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El concepto de música ha ido evolucionando desde su origen en la antigua Grecia, en que se reunía sin distinción a la poesía, la música y la danza como arte unitario. Desde hace varias décadas se ha vuelto más compleja la definición de qué es y qué no es la música, ya que destacados compositores, en el marco de diversas experiencias artísticas fronterizas, han realizado obras que, si bien podrían considerarse musicales, expanden los límites de la definición de este arte. La música, como toda manifestación artística, es un producto cultural. El fin de este arte es suscitar una experiencia estética en el oyente, y expresar sentimientos, circunstancias, pensamientos o ideas. La música es un estímulo que afecta el campo perceptivo del individuo; así, el flujo sonoro puede cumplir con variadas funciones (entretenimiento, comunicación, ambientación, etc.). Musica movil: El mejor sitio web para descargar musica gratis Toda la Musica Gratis que buscas en formato MP3 Gratis y videos musicales, con todas las letra de canciones en español e ingles Tonos para moviles: Los mejores tonos para telefonos moviles gratis Dado el auge y crecimiento que ha tenido la telefonía celular en el mundo de las telecomunicaciones, en donde hoy por hoy personas que se encuentran en distintas partes del mundo, pueden comunicarse instantáneamente a través de un simple mensaje de texto, es por esto que nuestro staff de profesionales informaticos esta asumiendo el desafio de orientarse al desarrollo de nuevas aplicaciones partiendo de la base de plataformas con soporte para este tipo de tecnologias. 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Fondos de pantalla de series Musica ipod: Sitios web para bajar musica gratis The Hype Machine Es un agregador de mp3 que rastrea los ficheros de una vasta legión de blogs dedicados a la música. Si uno busca por el nombre del archivo, se pueden obtener una larga lista de resultados, los cuales pueden ser escuchados en la misma lista. Además, The Hype Machine ofrece una variedad de herramientas, como crear playlist con nuestras canciones favoritas. SkreemR SkreemR es uno de los buscadores de mp3 más sencillos que he encontrado, permite reproducir cualquier tema, pero a diferencia de The Hype Machine, no permite la descarga directa de las canciones. SeeqPod SeeqPod debe estar entre los buscadores de mp3 más conocidos de internet. Utilizarlo es muy simple, y ya hemos visto un truco para poder descargar la música que aloja. SeeqPod nos permite navegar por los resultados y reproducir los temas en un reproductor flash. Deezer Deezer es el buscador con mejor diseño que he visto, aloja sus propios mp3, tiene una interfaz en español. Pero, además, como ellos lo mencionan, tienen un sistema que aprende de nuestros gustos, llamado SmartRadio. Goear De Goear ya hemos comentado antes. Aunque su buscador muchas veces se vuelve lento o sobrecargado, es uno de los sites con mayor música en español. Hasta hace unos días, mi site para escuchar música preferido. Mp3tube Pero en estos días, me he vuelto asiduo de Mp3tube. Un portal 2.0 con una vasta cantidad de usuarios, y muchos más audios. He buscado temas por doquier, algunos un poco rebuscados, y en la mayoría de los casos los he encontrado. Pero lo que más me ha gustado, es el hecho de alojar sus propios MP3 y de reproducirlos a buena velocidad.

1. El metabolismo de las grasas Las grasas o lípidos son nutrientes esenciales para la vida humana. Constituyen la reserva energética del organismo, ayudan a mantener los órganos vitales en su posición y los protegen de los golpes además de servir de aislante frente a los cambios de temperatura manteniéndola estable. 1.1. Digestión de las grasas Al ingerir alimentos ricos en grasa estos se digieren por medio de unas enzimas llamadas lipasas, que van degradándolas a unidades más pequeñas llamadas mono glicéridos y ácidos grasos. En el intestino, a las pocas horas de haber comido, los ácidos grasos de cadena corta o media pasan a la sangre directamente, pero los ácidos grasos de cadena larga necesitan ser transportados por una enzima llamada lipasa lipoproteína. Ya en la sangre, los ácidos grasos pueden distribuirse según las necesidades, bien hacia los músculos, el hígado o guardarse para las épocas de ayuno. 1.2. Guardando las reservas Cuando permaneces inactivo/a, disminuyen las demandas de energía, por lo que las grasas y los hidratos de carbono consumidos en exceso, se transforman en ácidos grasos en el hígado y se almacenan como triglicéridos y fosfolípidos en los adipocitos de los tejidos de reserva o en los músculos en forma de pequeñas gotas intramusculares. Es decir, se forman "michelines" alrededor de la cintura en hombres y en la cadera, muslos y glúteos en mujeres. 1.3. El músculo del deportista Dentro del músculo también existe grasa, principalmente en el músculo entrenado, aunque parezca mentira. En los tejidos musculares de los deportistas se pueden observar pequeñas gotas de grasa, cerca de las mitocondrias para disponer de combustible rápidamente durante el entrenamiento. Cuanto más tiempo entrenas a baja intensidad, mayor es la cantidad de gotas de grasa disponibles para obtener energía, lo que aumenta la resistencia muscular. 1.4. Vaciando los depósitos Cuando necesitas energía extra, los ácidos grasos se "queman" u oxidan en un proceso llamado lipolisis. Hay dos estrategias para conseguir movilizar la grasa de sus depósitos de reserva: 1.- La primera es el ayuno que provoca la liberación de los ácidos grasos del tejido adiposo para que se quemen y suministren energía a los tejidos para mantener la vida sin alimentos. Por supuesto, no es un método recomendable, es mucho más sano y responsable el segundo método. 2.- El ejercicio, porque cuando se mantiene la actividad física los ácidos grasos son la fuente principal de energía para el tejido muscular, aún cuando esté disponible la glucosa y el glucógeno almacenado. Con la actividad física, no sólo evitas problemas de salud, sino que los resultados en el espejo se notan, porque "afinas" tu silueta sin perder firmeza. 1.5. ¿Por qué es tan difícil quemar la grasa? La grasa de reserva tiene una función natural y de supervivencia. El metabolismo de los seres vivos ha evolucionado durante siglos para conseguir la máxima cantidad de grasas de reserva, un seguro que permite sobrevivir a las épocas de hambre o escasez de alimentos. En los 5.000 años de evolución humana el problema ha sido cómo almacenar grasas de reserva y evitar el adelgazamiento. Sin embargo, en los últimos 50 años, una pequeña parte de la población mundial se encuentra con el problema contrario, cómo perder grasas y evitar la obesidad y las enfermedades asociadas. La causa es que hasta ahora nunca había habido tanta abundancia de alimentos energéticos al alcance de la mano. Piensa que nunca había habido supermercados, hamburgueserías y restaurantes a disposición de cualquiera que tenga una tarjeta de crédito. Para disfrutar de un buen jamón, tus abuelos tenían que plantar cereales, segar, recoger, alimentar al cerdo durante un año, y cuando llegaba el día de la matanza, repartirlo entre los hijos, nietos y sobrinos que vivían en la casa familiar y conseguir que durara hasta el año siguiente. Vamos, que el tocino, no les engordaba mucho. Es difícil luchar contra una ventaja selectiva natural. A pesar de la dieta y del entrenamiento, muchos deportistas, generalmente mujeres, se encuentran con acúmulos de grasa en zonas del cuerpo casi imposibles de eliminar. 2. Consejos prácticos para acabar con la grasa Ideas. Aquí tienes 9 consejos para perder grasa sin perder la cabeza. Cuida tus calorías. Sigue una dieta equilibrada de entre 1.500 y 1.800 calorías. Si quieres quemar grasa, es necesario que controles que la dieta no supere más de 2.000 calorías. - Resiste para quemar. El entrenamiento regular de la resistencia, es decir, baja intensidad durante más de cuarenta minutos, aumenta la capacidad de los músculos para utilizar las grasas como fuente de energía y consigue reducir los depósitos rebeldes. - Varía tu dieta. No comas los mismos alimentos cada día. El metabolismo de las grasas requiere un aporte completo de vitaminas, minerales y aminoácidos necesarios para funcionar de forma eficiente, que te aseguras con una alimentación variada. - No bajes de 1.500 calorías. Si reduces las calorías, disminuirás tu tasa de metabolismo basal y conseguirás el efecto contrario: ahorrarás la grasa almacenada, aunque cada vez comas menos porque tu cuerpo se pone en situación de alerta y reserva lo poco que recibe en vez de quemarlo. - Entrena con el estómago vacío. La mejor hora es por la mañana temprano antes de desayunar: al no disponer de reservas energéticas de glucógeno, aceleras la vía de combustión de las grasas para obtener energía. - Fabrícate una buena masa muscular. No te olvides de hacer dos o tres horas de musculación a la semana porque el tejido muscular aumenta tu metabolismo basal y favorece la pérdida de peso. - Aliméntate con proteínas sanas. Los aminoácidos que componen los alimentos ricos en proteínas tienen un efecto estimulante sobre el metabolismo e intervienen en la eliminación de las grasas. - Evita tomar alimentos después de las 8:00 pm. Por la noche el cuerpo se prepara para el descanso y ralentiza el motor, por lo que se queman menos calorías que durante el día. Si tu horario no te permite cenar antes, procura dejar al menos dos horas de digestión antes de irte a dormir. - Sé constante. No abandones al mes, acelerar tu metabolismo para quemar la grasa de reserva, no se consigue en unas semanas. Necesitas crear nuevos hábitos dietéticos y de entrenamiento para que los suplementos puedan trabajar efectivamente. Primeramente, hay que aclarar que la grasa es imposible quemarse de manera localizada (en tu caso el abdomen), la única manera es con cirugía. La grasa, para quemarse, debe ser para todo el cuerpo y no de manera local. Ahora, la grasa la única manera de quemarse es de dos maneras: cuidando la dieta y ejercicio aeróbico. Lo demás, que cremas, que eliminar toxinas y grasa por la orina, que derretir la grasa con geles, o que por el sudor se elimina... todas esas son soberanas estupideces, y lo único que hacen es engañar a la gente y frustrarla. Te diré la forma más rápida de quemar grasa con el ejercicio y la dieta. El ejercicio debe ser aeróbico. Ejemplos son el correr, nadar, el step, la maquina elíptica, aerobics, etc. Otros tipos de ejercicio no te quemaran la grasa del abdomen nunca, es otro mito muy extendido, sobre todo en hacer ejercicios abdominales, que son para desarrollar el recto abdominal y que crezcan los músculos, pero nunca se verán si solo haces esos ejercicios, ya que la capa de grasa que los cubre no se elimina con abdominales. Ahora bien, para que la quema de grasas sea más eficiente con el ejercicio, debes hacerlo durante larga duración. ¿Por qué? Porque es a partir de los 30 minutos que las calorías de grasas comienzan a oxidarse más eficientemente, antes quemas solo calorías de glucógeno. Es por eso que fijarse en las calorías que se gastan al ejercitarse nunca indica nada. Para que sea más efectivo, 40-60 minutos, sin pasarte, ya que es a partir de los 80 mins que se comienza a quemar el músculo. La intensidad debe ser baja, a una frecuencia cardiaca de entre 120 y 140 latidos por minuto, que puedes medir con un aparato o hay maquinas de ejercicio que te lo muestran. Si vas mas rápido, el ejercicio se convierte en anaeróbico y servirá para mejorar resistencia pulmonar u/o cardiovascular, pero no para quemar grasas. La otra mitad es la dieta que debes cuidar, no es necesario que hagas una específica, solo cuida lo que comes, y trata de repartirlas a 5 comidas al día, y mira que la última comida del día no contenga carbohidratos para no almacenarlos como grasa al dormir. La cantidad de calorías que un adulto quema La cantidad de calorías que un adulto quema, es proporcional a su musculatura, por lo que los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, con el mismo ejercicio Si, un hombre empieza una rutina de ejercicios junto con una mujer, él, a los tres meses, había perdido cinco kilos, la mujer habrá perdido sólo tres. ¿El hombre, entonces, quema más grasas que las mujeres? En efecto, los hombres tienen una mayor masa muscular que las mujeres. Y como el número de calorías que una persona quema es proporcional a la musculatura que tiene, los hombres tienden a quemar más calorías que sus pares mujeres, incluso haciendo la misma cantidad y tipo de ejercicio. Por cierto, los músculos pesan más que la grasa, lo cual podría contribuir a que se aumente de peso a causa del desarrollo de los mismos. Sin embargo, si lo que se intenta es únicamente quemar la grasa, se debe efectuar un plan más específico que contemple una nueva dieta y el tipo de ejercicio que se hace. En efecto, se necesita seguir un programa bien equilibrado de ejercicios, que combine en un principio rutinas de trabajo atlético y cardiovascular, para luego efectuar un entrenamiento de resistencia muscular, todo esto cinco veces a la semana. Mucha gente que se hace devota de un entrenamiento cardiovascular, encuentra que comienzan perdiendo peso, y luego se tonifican cuando comienza el entrenamiento de resistencia muscular. También se necesita seguir algún plan nutritivo que balancee los carbohidratos, las proteínas y las grasas, para asegurarse de mantener un buen resto físico. Recuerde que si se está ejercitando regularmente, aumentará su masa muscular y, como resultado, continuará quemando calorías, incluso cuando no esté específicamente ejercitando, por lo que verá resultados muy sorprendentes, en pocos meses o incluso semanas. ¿Por qué entrenar el corazón? Los entrenamientos cardiovasculares son indispensables para un programa de entrenamiento efectivo, no solo para quemar grasa, sino también para obtener un buen estado de salud. Por definición, los entrenamientos cardiovasculares pueden ser cualquier ejercicio (correr, bicicleta, nadar, salto con cuerda) que eleve y mantenga el ritmo cardiaco por un tiempo predeterminado. Al realizar ejercicio cardiovascular, se fortalece el corazón , los pulmones y se disminuye el ritmo cardiaco en estado de reposo, lo cual significa que con el tiempo, el mismo esfuerzo que permitía recorrer una milla en 10 minutos permitirá recorrerla en 9 minutos. Los ejercicios cardiovasculares queman grasa. Un buen estado de salud cardiovascular nos proporciona resistencia y la habilidad para persistir en los deportes y en la vida. Beneficios del Ejercicio Cardiovascular Son muchos los beneficios que se obtienen cuando se realiza ejercicio cardiovascular, por ejemplo: • Incrementa la tasa metabólica • Mejora los niveles de colesterol • Incrementa la secreción de la hormona de crecimiento • Incrementa el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo cual a su vez incrementa el estado de alerta. • Mejora la digestión • Reduce los niveles de estrés • Potencia la resistencia del sistema inmune A pesar de todos estos fabulosos beneficios, aún existen personas que colocan a los ejercicios cardiovasculares en la categoría que se compara con extraerse una muela. Cómo Evitar las Excusas Para algunas personas se les hace aburrida la bicicleta estacionaria o la escaladora. Para otras, el correr resulta monótono. Si las excusas están evitando que Ud realice ejercicio cardiovascular, o si Ud quiere llevar su condición fisica y salud al siguiente nivel, se recomiendan los siguientes tips: A. Entrene con un propósito Un ejercicio cardiovascular intenso, enfocado, de 20 minutos, puede ser mucho mas efectivo que un ejercicio de 40 minutos que carece de propósito y dirección. Usar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es clave. Las investigaciones han mostrado que un entrenamiento con intervalos de alta intensidad incrementa la tasa metabólica por un periodo de tiempo mas largo que un ejercicio de baja intensidad realizado en 40 minutos. Después de un ejercicio de alta intensidad, el cuerpo quema grasa por el resto del día e inclusive mientras se duerme. Estos niveles de alta intensidad permiten que una persona se ejercite cortos periodos de tiempo y obtener mejores resultados. B. Entrene tres veces a la semana Con base en sus metas individuales, reserve tiempo entre semana para sus ejercicios cardiovasculares. El hecho de realizar los ejercicios cardiovasculares tres veces por semana, acompañados de entrenamiento con levantamiento de peso y una nutrición apropiada, ha demostrado conducir a un cuerpo musculoso y con bajo contenido de grasa. Un entrenamiento cardiovascular realizado en las mañanas no solo es una estupenda manera de empezar el dia, sino que es mas eficiente y hace que el cuerpo se mantenga muy activo por el resto del dia. Cuando se realiza con el estomago vacio, el ejercicio cardiovascular mejora la habilidad para quemar grasa por mucho tiempo despues que se completó dicho ejercicio. C. Entrene con variedad Cuando considere el ejercicio cardiovascular, debe evaluarlo empleando tres criterios: 1. Su capacidad para quemar grasa corporal 2. Su efecto en el acondicionamiento cardiovascular 3. Si puede mantenerlo enganchado y que represente un reto. No existen reglas que establezcan que se tiene que hacer el mismo tipo de ejercicio cada vez que se realizan ejercicios cardiovasculares. Tampoco existen reglas que digan que se tienen que hacer en el sótano o en el gimnasio. Las actividades cardiovasculares clásicas son el correr, bicicleta a campo traviesa y nadar, pero solo representan el principio de una gama de opciones disponibles. Debemos asegurarnos de planear nuestros ejercicios con actividades que disfrutamos. Entre más entusiastas seamos con la actividad, es más probable que nos entreguemos por completo. Sin embargo, si la conveniencia es una prioridad, una bicicleta estacionaria ó una caminadora instalada en casa puede ser una elección perfecta. D. Establezca metas que representen un reto Su primera meta puede ser simplemente poder trotar durante 15 minutos; o si se es mas avanzado, ejercitarse en cierta zona del ritmo cardiaco por un tiempo predeterminado. Empleando el vasto número de variables que los aparatos actuales ofrecen siempre se puede llevar el ejercicio hacia el siguiente nivel. Si se emplea una caminadora o una bicicleta estacionaria con una misión claramente definida, que represente un reto para nuestro cuerpo y para nuestras resoluciones, nos encontraremos enganchados en un ejercicio energizante. Podemos convertirlo en una competencia: nosotros en contra del aparato o nosotros contra nosotros mismos. Siempre debemos intentar hacer más en cada ejercicio. Ya sea correr más tiempo o más rápido cada vez que nos subamos a la caminadora. E. Entrene en sus zonas objetivo de su ritmo cardiaco El emplear el ritmo cardiaco para entrenar no solo es una buena forma de asegurarse de que se está ejercitando en las zonas de intensidades objetivo, tambien mide su progreso en incrementos. Por ejemplo, se puede saber que se ha obtenido una mejora significativa en el entrenamiento si se es capaz de incrementar la velocidad sobre una distancia especificada mientras se mantiene un ritmo cardiaco similar. Un monitor de ritmo cardiaco es una herramienta invaluable para realizar ejercicio en intervalos precisos. La Manera Correcta de Quemar Grasas Para eliminar el exceso de masa grasa, los ejercicios intensos no son una buena solución. Bien al contrario, en numerosos experimentos se ha demostrado que se obtienen resultados mucho mejores con los ejercicios de resistencia, es decir, con un esfuerzo moderado pero mantenido. ¿Por qué? Porque al comienzo el organismo utiliza en primer lugar los glúcidos. Sólo después de un cierto tiempo comienza a quemar los oídos grasos (un poco como un fuego que quema el sotobosque antes de consumir las gruesas cepas) y continúa aún después de interrumpir el ejercicio. El ejercicio que mejor quema las grasas es el inferior al 50% de nuestra capacidad y debe mantenerse durante bastante tiempo ( al menos 30 minutos). Cuando hacemos un ejercicio intenso, el aeróbico por ejemplo, se devoran rápidamente todas las reservas glicéricas, con lo que nos agotamos rápidamente y nos vemos obligados a detenernos. Y acumulamos los errores: no sólo no hemos quemado muchas grasas, sino que nos arriesgamos a un desfallecimiento, nos deshidratamos y nos quedamos hambrientos. Esta sensación de estar muerto de hambre nos empuja a comer (¡mal en general!) y nos devuelve al ciclo de insulina-almacenamiento. ¡Nos hemos equivocado por completo! Si se hace un esfuerzo moderado (una marcha rápida, bicicleta fija), no se siente fatiga ni desfallecimiento y se puede esperar tranquilamente un poco y dejar que los mecanismos de “des almacenamiento” prosigan su acción antes de la comida que desencadenará el pico de insulina y un nuevo ciclo de almacenamiento. Lo más importante, en materia de ejercicio, es el mantenimiento. Lo más importante, en materia de ejercicio, es el mantenimiento de una duración mínima de 30 a 45 minutos y la regularidad. Por eso se recomienda hacer elecciones razonables: la marcha rápida, un excelente ejercicio que moviliza todo el cuerpo, está al alcance de todo el mundo y no exige un condición particular. Si se anda una hora al día, se queman 300 calorías diarias y esto puede bastar para restablecer el equilibrio entre almacenamiento y gasto. No hay que olvidar tampoco que son los músculos los que utilizan las grasas. Cuanto más activos estén los músculos, más se aumentará la masa muscular y ¡más ácidos grasos se podrán quemar! Todas las ocasiones para quemar son buenas: subir las escaleras es una muy buena... ¿Los masajes nos hacen adelgazar? Ya lo hemos visto: ninguna manipulación puede “hacer salir la grasa” de la célula. Por el contrario, el masaje tiene una acción beneficiosa sobre el drenaje del tejido, sobre todo si se hace en una fase dinámica, como acompañamiento de la actividad física. Acentúa la puesta en circulación de los ácidos grasos liberados y, por tanto, practicado antes o después del ejercicio, mejora la combustión. Un ligero masaje es excelente también por las noches antes de acostarse, pues acompaña un biorritmo natural que aumenta considerablemente (¡hasta el 200%!) la circulación sanguínea en el tejido adiposo, en particular, en los miembros inferiores. Este aumento de la circulación provoca una aceleración del drenaje durante la noche. Si se tiene celulitis, se obtendrá el máximo beneficio de este biorritmo, favoreciendo el masaje de los muslos y las piernas antes de acostarse. Como quemar calorías ¿Cuántas calorías se queman por ejercicio? Aquí hemos reproducido en español una tabla de la página fatfreekitchen.com que describe cuántas calorías se queman en cada ejercicio común. Nos podrá sorprender por ejemplo que cuando hablamos de quemar calorías, una media hora de paseo muy rápido es más eficaz que una hora de aerobic (y, por qué no decirlo, mucho más barato). Ver tambien: Contador de Calorías para calcular la cantidad de calorías en cientos de alimentos y platos. Actividad Calorías quemadas por media hora Aerobics 178 Baloncesto 258 Badminton 125 Bolos 108 Paseo rápido 150 Bicicleta 150 Bailar 130 Conducir 50 Pescar 114 Hacer jardinería 150-200 Jugar a golf 108 Hockey 249 Montar caballo 255 Hacer tareas domésticas 75-125 Patinar sobre hielo 314 Hacer footing 300-450 Judo 363 Montañerismo 270 Remar 378 Patinar sobre ruedas 315 Correr 325 Sentarse a la mesa de trabajo 50 Esquiar 252 Ir por las escaleras hacia abajo 210 Ir por las escaleras hacia arriba 300-500 Nadar 250 Tenis 261 Voleibol 93 Ver la tele 50 Andar sin prisas (1.5-3 km/hora) 60-75 Andar sin prisas (4.8 km/hora) 150 Andar más rápido (6 km/hora) 180 Andar muy rápido (7.5 km/hora) 200-240 espero les guste este post

Si desea agrandar sus músculo y quiere pasar de se flaco a atleta musculoso no sólo es necesario seguir una rutina en el gimnasio sino también un adecuado plan de alimentación acorde a las necesidades de cada individuo. A continuación las recomendaciones para conseguir este objetivo. Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas. Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad de Colorado, Estados Unidos, aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500. Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos. Complementar con trabajo aeróbico Existe también un grupo de personas que poseen dificultad para incrementar su masa muscular y que paralelamente poseen en su cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien su consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajo aeróbico para quemar la grasa acumulada. Lo recomendable es hacer una rutina de entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa de más. De todos modos así como hay que calcular las comidas de manera correcta lo mismo hay que hacer con el trabajo aeróbico porque un exceso en su práctica puede producir un freno en el incremento de masa muscular. Lo más beneficioso en este caso es conseguir que la fuerza permanezca igual o aumente a la par que disminuya la grasa y aumente nuestra masa muscular. Qué hay acerca de los carbohidratos Este tipo de alimentos es la base de la alimentación de maratonistas y atletas que corren, debido a que es combustible rápidamente disponible. Con respecto a quienes desean aumentar su musculatura, algunos recomiendan no consumirlos por la noche debido a que podría llegar a generar aumento de grasas, mientras otros no prestan atención a este punto. En este punto se puede reafirmar que cada persona reaccionara de modo diferente y lo mejor será ver cuál es su objetivo físico y en base a eso organizar la dieta. Quienes tienen problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir hidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño. Y con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, es más beneficioso que consuman hidratos por la mañana porque en ese momento las demandas de energía son mayores. Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están los simples de actuación lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletitas y están los de bajo índice glucémico de actuación más rápida como batatas, avena, yogur, estos últimos son mejores para quienes quieren controlar sus calorías. Lo más recomendable para el atleta que sube lentamente de peso, pero que desea aumentar sus músculos y perder grasa podría ser ingerir una comida formada por carbohidratos hipoglucémicos. Por ejemplo, la avena con polvos suplementarios proteicos puede ser una fuente de combustible inmediato ahorrando las reservas de glucógeno muscular. La saturación de reservas de glucógeno se asocia con el incremento de la musculatura y si se agotan puede significar un cambio metabólico convirtiendo la proteína muscular en combustible. Existen por otra parte aquellos que aumentan su masa con muchísima dificultad. Además de tener la necesidad de ingerir más calorías y carbohidratos pueden consumir carbohidratos de cualquier tipo porque es muy probable que produzcan menos insulina o que sus músculos dispongan de mayor capacidad para separar la glucosa de la sangre. Paralelamente quienes tenga dificultades en aumentar su masa muscular si consumen mil calorías diarias extra tendrán a su disposición mayores reservas de glucógeno y por lo tanto podrán entrenar por más tiempo y con mayor dureza. Las proteínas, otro factor decisivo en el desarrollo Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular. Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos. PROTEINAS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR CARNE ROJA MAGRA PECHUGA DE POLLO SIN PIEL PECHUGA DE PAVO SIN PIEL HUEVOS COMPLETOS CLARAS DE HUEVO QUESOS DESCREMADOS LECHE DESCREMADA YOGUR DESCREMADO CARBOHIDRATOS BAJO INDICE GLUCÉMICO (lentos) Avena Papas cocidas Crema de centeno Crema de trigo Alubias Crema de arroz Maíz Arroz blanco Batata Cereales fríos Pan de centeno Mermeladas ALTO INDICE GLUCÉMICO (rápidos) Cereales integrales Miel Manzanas Bananas Cerezas Uva Jugo de naranja Zanahoria Frutilla Jugo de manzana Damascos Jugo de uva PLAN PARA DESARROLLO MUSCULAR (a continuación una tabla para determinar según el peso la cantidad de proteínas, grasa e hidratos necesarios) PLAN PARA FLACOS CON EXCESO DE GRASA (más del 15% de grasa en hombre y más del 20% de grasa en mujer) PESO CAL DIAR REC H CARB (g) PROTEi (g) GRASA (g) 59 1690-1950 242 117 28 63,5 1820-2100 261 126 30 68 1950-2250 282 135 33 72,5 2080-2400 298 144 35 77 2210-2550 321 153 37 81,5 2340.2700 335 162 39 86 2470-2850 355 171 41 PLAN PARA FLACOS MUY DELGADOS (menos del 15% de grasa en hombre y menos del 20% de grasa en mujer) PESO CAL DIAR REC H CARB (g) PROTEÍ (g) GRASA (g) 59 2240-2520 437 98 42 63,5 2400-2700 468 105 45 68 2560-2880 500 112 48 72,5 2720-3060 531 119 51 77 2880-3240 562 126 54 81,5 3040-3420 593 133 57 MUESTRA DE COMIDAS PARA UN INDIVIDUO ?PESADO? DE 77 KILOS COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja. COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana. COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos. COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor. COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor. Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa. MUESTRA DE COMIDAS PARA UN INDIVIDUO ?DELGADO? DE 68 KILOS COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande. COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/ COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana. Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa. aqui puedes ver tu imc ( control de peso) http://www.alemana.cl/tes/cdp/cdp001.htm Quemador de grasa power!! Hola a todos! les tengo una excelente noticia a los que quieran perder masa corporal , está llegando a chile un quemador de grasa que promete!! esta maravilla se llama Thermofat, es una mezcla de ingredientes que elimina grasas de las partes más difíciles logrando definición muscular y afirman que el efecto es muy rápido y viene en un frasco de 120 capsulitas blandas. web:http://www.thermofat.com/

¿Y a ti, qué te caga? me caga que tenga que hacer un post de mierda como este para dejar de ser novato me caga que esta mira no sea mi novia. me caga que estemos destruyendo el planeta. me caga que hallan terroristas me caga que esta pobre gente tenga que sufrir tanto me caga que estos tipos tengan tanta plata y hay tanta gente que pasa hambre. me caga trabajar tanto y estar tan apretado a fin de mes .- que diga buen dia y no me respondan .- las personas que se acercan demasiado para hablar - estar a las 8am en la estacion de tren para ir a la oficina, encontrarme con un compañero de trabajo y sentir la obligacion de hablar durante todo el viaje .- la gente de seguridad privada en general, en particular los del edificio en donde laburo que me tienen media hora para dejarme entrar los sabados que tengo que entrar .- que me pidan cosas en el laburo y que todo el mundo sabe que es al pedo .- que suene el telefono justo cuando me serví un cafe .- las interminables horas de reuniones por telefono que no llegan a ninguna conclusión .- que no se hagan cargo de las cosas y les quieran pasar la bola a otro... (especialmente cuando el que la recibe soy yo) .- no poder salir los viernes a la noche por tener que laburar los sabados a la mañana .- que "por problemas tecnicos" se atrase el tren una hora .- que no le den el asiento a una embarazada .- que salte una vieja a los gritos diciendo que es una vergüenza que no le den el asiento a la embarazada .- los que se suben al tren con la bici (no en el furgon) y te dejan el rodado 38 marcado en la espalda .- los que no se corren para que puedas bajar .- los que empiezan a acercarse a la puerta del vagón cinco estaciones antes de bajarse .- los extremistas, cualquiera sea el extremo del que cuelgan .- que la gente tire basura en la calle .- que me tiren el humo del cigarrillo en la cara .- que ni musimundo ni tower records tenga el cd que quiero comprar .- que en el laburo este filtrado el puerto que usa el kazaa .- que sin importar la plata que uno gaste en algun equipo, el manual con el que viene describe uno mejor del que uno compró .- tener que esperar una mesa en un restaurant .- tener que hacer cola para entrar al cine .- los que discuten por política .- que te de error al 98% de estar grabando un CD .- microsoft en general .- que apple no abarca una mayor porción del mercado .- los pop-ups .- el spam .- que repitan capitulos en sony y warner .- que pongan publicidad de shampoo y toallas femeninas en sony y warner .- la publicidad de multicanal con cucho (aunque parecería que les gusta a todos) .- la coca cola sin gas .- ser el unico sobrio en un grupo de borrachos .- ser el unico borracho en un grupo de sobrios (aunque en ese momento no me molesta) .- que las mujeres digan que no hay hombres .- que mi hermana no tenga una amiga que esté fuerte .- que me llamen al celular y no dejen mensaje .- quedarme sin baterias en el celular .- la franquicia del seguro del auto que si hago un favor no me den las gracias -que se caiga fibertel -q inicien sesion en el msn muchas veces -que escriban mal -que hablen mal -que me miren con mala cara -que me corten el telefono -conectarme para hablar con alguien y que no este -que mi hermano use la pc todo el dia -que cuando mi hermano no usa la pc siempre deja haciendo algo y no la puedo usar -que me miren y cuando yo los miro me bajen la vista (cobardes!!!) -que me griten -que mi jefe me rete por algo que yo no hice -que mi jefe felicite a otro por algo que YO HICE -que suene los tres telefonos del laburo y habiendo seis personas tengo que atender yo los tres -que justo venga toda la gente a comprar a la hora de mi almuerzo -que me coman la comida que dejo en la heladera -que no coman la comida que otros dejan y se pudre en la heladera -que no le den el asiento a una viejita -que traten mal a los niños -me molesta que nadie sepa escribir bien... -que no pase adsl o fiber por mi casa.... -la resaka -la television argentina que es deprimente -y seguro muchas cosas más que no recuerdo -y me molesta no recordarlas.... y lo que mas me caga es ver que pasan y pasan y no dejan comentarios

Bienvenidos: Hola amigos amigas y todos, bueno hoy aprenderemos a hacer una cuna de pura madera y con tableros, bueno esta cuna es compleja y muy bien hecha, se los explicare lo mas que puedo para que asi puedan fabricarla y bueno regalarsela a su sobrino, hijo, aijado bueno vamos a empezar a fabricar muebles como tambien a hacer manualidades en madera, todo para pasar un rato divertido, bueno y de paso aprendemos, como les dije esta es la primera cuna que haremos pues haremos muchas mas, de diferentes modelos complejos y muy faciles de hacer, por esta ocacion nos toco una compleja. -20 maderitas torneadas de 51 de largo x 2. ( para la reja) -2 listones de 1 metro 34 centimetros x 7 de ancho y 3 de grosor. ( para la parte de ariiba de la reja) -2 listones de 1 metro 34 centimetros x 14 centimetros de ancho y de de grosor. ( para la parte de abajo de la reja). -2 Listones de 1 metros 34 centimetros x 16 centimetros y 3 de grosor. ( para los largueros de la cunita). -4 listones de 80 centimetros x 7 centimetros y medio y 3 y medio de grosor. ( para los parantes de la cuna o soportes). -2 tableros ensamblados de 66 centimetros x 87 centimetros y 3 de grosor.( para los tableros de la cuna de bebes). -2 listones de 80 centimetros por 15 centimetros y 3 centimetros de grosor. (para la parte de abajo del tablero de la cuna amarre). -10 listonsitos de 10 centimetros x 2 centimetros y 2 de crosor. ( para la parrilla de la cuna) -2 listones de 134 centimetros por 2 de ancho y 2 de grosor. ( para el amarre de la parrilla). -4 granpas con sus respectivos tornillos. - Cola de carpintero. -Cinta metrica. -Cepillo. -Ruteadora. -Lapiz y escuadra. -Lijar. -Prensa. -Martillo. -Prensas. Bueno amigos ya les di las medidas de las maderas y ahora empezaremos a armar, seleccionamos todas las maderas o listones y las ponemos en conjunto para que asi sea mas facil el armado. Siempre para que el armado sea perfecto tenemos que ayudarnos de la escuadra y asi marcar el corte 45, para luego pasar a igualar y empezar a armar, los puedes igualar con cepillo o maquina circular con lijadora. En este caso utilizare el disco lijar para que el corte 45 sea perfecto y asi pueda unirse muy bien, asi lo hacemos con los listones que se unirán poco a poco se darán cuenta cuales se unen y cuales son con tornillos. ya tenemos perfecto el corte 45 pasamos a unir con los tarugos que en otras entradas anteriores les enseñe a unir, como saben tienen que hacerlo perfecto los dos extremos para que asi se una bien. De esta manera ya tenemos todos los listones que se unirán centrados y agujereados. Ahora hacemos los tarugitos del mismo tamaño del orificio ni tan delgado ni tan grueso lo tenemos que hacer a su medida para que sea muy resistente. Ahora empezamos a unir el armazon de la cabecera y la piecera de la cuna para bebes, le hechamos colo y dejamos que seque. Ahora tenemos dos tableros unidos de 66 x 87 con la ayuda de cinta le damos la forma correcta para que encaje al armazon que preparamos con anterioridad. Bueno yo uso este metodo pues no tengo la con la circular pues no compre tupi aun, pero este metodo tambien es muy bueno. Aca tenemos los dos tableros unidos ya cortados con la cinta y bueno empezando a hacer el amarre para hacer la cabecera y la piecera de la cunita Aqui es donde entrara el tablero. Aqui se amarrara los tableros para que asi tengan mas fuerza y sera muy dificil que se desarme pues esta tecnica es muy fuerte y les durara muchos años. Para que encaje ahí tenemos que calar una parte y dejar la parte del medio mas delgada para que calze en la estructura de la cunita Aquí tenemos el tablero listo para unirse a la estructura de la cuna. Otra vista para que vean como tiene que quedar, si tendrian tupi queda mucho mejor. Para ayudar a que se refine los cortes usamos ruteadora para nivelar y darle forma al rebaje. Luego empezamos a lijar para luego pasar a unir los tableros con la estructura Aprovechamos y le damos una cepillada a todos los lados del tablero pues ya armado sera un poco dificil por ello aprovechamos y lo hacemos ahora mientras este desarmado. Luego le damos una lijada puede ser con maquina o mano si lo haces con mano te recomiendo que lo hagas con un taquito de madera. Aqui tenemos armado la piecera y cabecera de la cunita. Luego procedemos a nivelar los costados de la cuna. Igualamos la parte unida de la cabecera y piecerapues ya esta armada y podemos igualarla con facilidad, los tableros ya estan cepillados y lijados. Ahora haremos las rejitas, sacamos medidas para que en ella entren 10 listones torneaditos en madera. Lo tenemos que hacer con paciencia y sacando la medida exacta para que en este caso entren 10 listones y dos amarres a los costados. Cuando tenemos listo las medidas y marcado bien procedemos a escoplar de un extremo al otro. Aqui los tenemos ya listos para que entren aqui las maderitas torneadas. Aqui estan las maderitas torneadasy son 20 dejaremos un momento los torneados y haremos un canal para los largueros. Los largueros de la cunita le haremos una especie de canal para qie encaje con las rejitas. Lo hacemos de la siguiente manera esta en la parte que ira hacia arriba el larguero. http://4.bp.blogspot.com/_4omZw9yPkZ4/THbvo5FbDrI/AAAAAAAACUU/OpQ3w6eNmfU/s400/DSC00710.JPG Con la ayuda de la maquina circular nos ayudamos para hacer el canal, es parecido a lo que hicimos son los tableros, pero en este caso no utilizaremos ruteadora Listo aqui tenemos el larguero de la cuna y este canal para que se una a las rejitas. Ahora hacemos el canal a las rejitas para que encajen a los largueros y asi sea seguro y facilmente sacable, sacamos la medida para luego marcar con lapiz. Este truco lo pueden hacer con maquina circular de madera vena como esta la guía. Con este truco pueden hacer estos rebajes en forma circular de todos los tamaños y grosores. Asi queda el rebaje con ese truco y nos servira mucho para que encaje en la piecera. De esta manera tiene que unirse la piecera con la reja de la cuna. Otra vez les muestro la forma para que saquen ese tipo de rebajes, espero les sirva. Cuando ya tenemos listo los listones de la rejita pasaremos a unir con los torneados. Con la ayuda de la sarjenta hacemos que se una con mayor facilidad y con mas perfeccion. La union es con cola de carpintero, siempre recuerden que tienen que limpiar con trapito con agua o huaypesito con agua para que no quede manchas al momento de secar. Debe de quedar muy limpio para que no quede manchas al momento de secar, les recomiendo que lo hagan. Bueno ahora ponemos los soportes de los largueros de la cunita lo hacemos con tornillos bueno tambien pueden hacerlo con tarugos o colo cola de carpintero. Lo fijamos muy bien y listo ya tenemos el larguero casi acabado. Ahora acoplamos la parrilla de la cama estos son los extremos de la parrilla y son dos Estos son el cuerpo de la parrilla de la cunita. Aqui la tenemos armada la parrilla de la cunita. Para seguridad le hacemos un orificio a la parte superior de la reja para que encaje con la piecera y la cabecera de la cuna. Un tarugo mas grande para que entre en el agujero. Despues continuamos con esto Bueno esta cuna lo hare del color natural por ello primero masillo con el polvillo que me sobro de la lijada del mismo. Luego procedo a lijarlo con maquina o mano si es a mano les recomiendo que lo hagan con un taquito de madera Luego colocamos las grampas que mayormente se coloca a 8 centimetros del suelo y dos centimetros adentro. Aqui tenemos colocada la hembra de la grampa Este es el macho de la grampa que se unira a la hembra. Este es el seguro que dejamos pendiente, y de esta manera se une a la parte superiro de la reja de la cuna. Para que lo vean con mas claridad les pongo esta foto Aqui esta unido la rejita a la cabecera de la cuna. Hacemos un rebaje pequeño sacando la cuenta de la grampa pues esto sera para que la grampa no incomode y entre la parrilla con facilidad. Aquí estamos uniendo la grampa la hembra y el macho de la grampa. Aquí tenemos la cunita ya pintada del color cedro Aquí tenemos los amarres y las uniones ya pintadas. Bueno aquí tenemos la cuna ya terminada faltaría solo el colchonsito. Bueno amigos, amigas espero que les haya gustado esta cuna es el primer modelo pues haremos mas simples, mas complejas, como también haremos muebles y manualidades en madera y en MDF un abrazo a todos que tengan un bonito dia. Mas info visiten este link : http://madera-fina.blogspot.com/2010/09/como-hacer-una-cunita-para-bebes-en.html

Como Unir Dos Tableros De Madera Con Tarugos. Hola amigos hoy aprenderemos a unir dos tableros de madera para que esta sea mas grande y así poder hacer muebles mas grandes, siempre es necesario saber todos los métodos que se usan para unir la madera, hice anteriormente una forma de unir maderas, ahora haremos como unir dos tableros, puede ser para fondos como también para la parte exterior del mueble, esta técnica la podemos hacer con dos listones de madera como también de tres listones o tableros. Antes que nada estos tableros o listones tienen que estar cepillados la cara y el cando de cada una de estas, si son tres tableros el tablero del centro tiene que estar cepillado los dos costados para que así calze bien los tres tableros, ahora cuando tengamos cepillados los tableros lo que haremos a continuación sera marcar un eje uno en el medio y dos a los costados para que así tenga un buen amarre, marcamos esos ejes con lápiz, ojo los tres tableros tienen que tener ejes tienen que estar nivelados los tres como en la imagen. Ahora tenemos que preparar los tarugos que son pequeños listonsitos que están hechos a la medida del orificio del eje de los tableros, procedemos a cortar los tarugos sacando la medida de los dos fondos de los orificios de los tableros. Para luego gastar los extremos del tarugo para que esta penetre facilmente en el orificio, si no gastamos los extremos de los tarugos hay el peligro que la madera reviente por la precion que ejerce la penetración del tarugo en el tablero, por ello siempre se gasta los extremos de los tarugos. Luego de gastar los extremos de los tarugos procedemos a colocar los tarugos pero esta vez lo haremos con cola de carpintero en la parte de la junta como también en el orificio del amarre esto dará fuerza junto con el tarugo harán que el tablero de madera sea mas fuerte así no podrá torcerse sera mas resistente. Procedemos a encajar los tableros en sus respectivos amarres juntos a los tarugos ojo al momento de hacer esto tenemos que tener en cuenta que la parte inferior este plana para que así tenga una unión perfecta. Con la ayuda del martillo nos damos una ayuda para poder unir los dos tableros, tengan en cuenta que la parte inferior sea mesa piso tiene que estar bien nivelada, en la imagen yo lo hago con dos maderas que tienen la misma medida para así sacar el nivelado mejor, para luego darle la unión mas fuerte con la prensa. Ahora con la ayuda de una prensa procedemos a unir los tableros con mayor fuerza, pues el martillo solo fue una pequeña ayuda para unir los tableros sin embargo la prensa es el punto final en este método de unir, tenemos que tener en cuenta que solo tenemos que darle la fuerza suficiente para unir los tableros pues si se da mucha fuerza el tablero tiende a doblarse por la precion con ello el trabajo nos saldría mal, por ello les recomiendo que ejersan la fuerza suficiente solo para unir. Con esto dejamos que el tablero se una pues la cola hará su trabajo junto a los tarugos y la prensa, cuando nuestro tablero haya secado totalmente lo que haremos a continuación sera nivelarlo con cepillo los dos extremos, con esto nuestro tablero estará listo para hacer nuestro trabajo, sea para un mueble, puerta en fin solo es un método que se usa en la carpintería y ebanistería, pues la ayuda del tarugo es mucha. Buenos amigos espero que les sirva este método para hacer sus trabajos como también les puede servir para manualidades en madera si la quieren hacer mas grandes, como siempre les digo mis queridos caringeros si van a practicar decoraciones, manualidades en madera, imitaciones tengan en cuanta que siempre deben de tener mucho cuidado con el uso de las maquinarias o herramientas portatiles por ello haganlo con mucha paciencia y cuidado. taringeros que tengan un buen día y que la pasen super, y ya saben si tienen alguna duda o algo por el estilo pongan su comentario que yo con mucho gusto les responderé. Si quieren mas info visiten este sitio : http://madera-fina.blogspot.com/2010/06/como-unir-dos-tableros-de-madera-con.html