palalalala
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¿Qué pasa si no voy a votar y no lo justifico? El Código Electoral señala que la no emisión del voto debejustificarse dentro de los 60 días posteriores a la elección ante laSecretaría Electoral (cuarto piso del edificio del Correo, San Martín yColón, de Ciudad, o el Juzgado Federal de San Rafael, Barcala y SanLorenzo, de esa ciudad). Si no se justifica, hay una multa en dinero, pero como en la normaaparece expresada en pesos argentinos (de 50 a 500), no se aplica. Sinembargo, corre la imposibilidad del infractor para desempeñar funcioneso acceder a un cargo público durante tres años. Además, la nojustificación puede paralizar algún trámite administrativo. A la vez,también hay sanción para el funcionario público que admitiera untrámite cuando el solicitante está en infracción electoral. ¿Cómo hago si ese día no puedo salir de casa por enfermedad? La no emisión del voto debe justificarse siempre con lapresentación de un certificado. En caso de enfermedad, éste puede serotorgado por un médico público o particular, para cuyo caso la personadebe ir al Ministerio de Salud de la provincia para que se le acrediteque quien lo firmó está habilitado y luego llevarlo a la SecretaríaElectoral. ¿Cómo justifico mi falta porque ese día falleció un pariente muy cercano? Llevando a la Secretaría Electoral una copia del acta de defunción,así como algún documento que acredite el parentesco con el fallecido. ¿Y si ese día tengo que trabajar? La patronal está obligada a otorgar permiso a sus empleados paraque salgan a votar. Si por el tipo de trabajo eso es imposible (el casomás común son aquellos que trabajan en servicio de transporte comoaviones o colectivos), el patrón debe elevar previamente a laSecretaría un informe con todos los datos de sus empleados y, a la vez,extender un certificado a cada uno. Así, cuando lo presente ante esarepartición se puede cotejar y justificar la no emisión del voto. ¿Dónde consigo los certificados para justificar las ausencias que contempla el Código Electoral? Hay tres certificados que expide el Registro Civil: De permanencia (para quienes el día de la elección estén a más de500km del lugar donde deban votar), que se tramitará en cualquierseccional del Registro sólo el domingo de las elecciones, de 8 a 18. De extravío de DNI (para quienes lo perdieron o se lo robaron). Setramitará en el Registro el sábado anterior y el domingo, de 8 a 18. De no recepción de DNI (para aquellos que habiendo solicitado sudocumento no lo tienen porque el Registro Nacional de las Personas nolo envió al Registro Civil). Se tramitará en el Registro el viernesanterior, de 8 a 16, y tanto el sábado como el domingo, de 8 a 18. ¿Qué hago si me robaron el DNI justo el sábado a la noche? Solicitar el Certificado de extravío de DNI en el Registro Civil elmismo domingo o en su defecto el lunes posterior a las elecciones. Hayveces en que uno perdió el documento o se los sustrajeron, pidió unonuevo y apareció el perdido. En ese caso, el votante debe presentar enla mesa el último otorgado, que es el que aparece identificado con unaletra en el padrón. ¿Cómo se hace si no me queda más espacio en el documento para que me sellen la emisión del voto? La firma y el sello se estampan en otras páginas del documento, porejemplo las que sirven para hacer aclaraciones o cambios de domicilio. ¿Puedo votar si tengo el documento en muy mal estado? Sí, incluso si la fotografía del titular está borroneada. En casode dudas de identidad, el presidente de mesa puede interrogar a lapersona delante de los fiscales sobre los datos que aparecen en el DNIy si se encuentra satisfecho, autorizar el voto. Si le quedasen dudas,puede impedir el voto, para lo cual deberá entregarle una constanciaque el titular luego presentará en la Secretaría Electoral parajustificar la no emisión. La única posibilidad de retención del DNI por parte del presidentede mesa se da cuando se comprueba que quien lo presenta no es eltitular. Éste igualmente puede votar, imprimiendo la huelladactiloscópica del pulgar derecho en un formulario y el sobre dondeintrodujo su voto. Ese sufragio queda pendiente hasta que un peritajeposterior compruebe la identidad o no del portador. Si hubo error, esevoto se escruta; si no, se considera inválido. ¿Puedo llevar elementos punzantes para cortar las boletas? No se puede ingresar a la escuela donde se vaya a votar con elementos como tijeras o cúteres. Se recomienda llevar una regla. Tengo problemas de movilidad o soy ciego, ¿cómo hago para votar? Cuando el votante es ciego, debe hacer conocer su situación alpresidente de mesa. Éste lo acompañará hasta la entrada del cuartooscuro, le explicará cómo están ubicadas y ordenadas las boletas paraluego dejarlo solo, hasta que salga. A quienes se trasladan en silla de ruedas, el presidente losacompañará al cuarto oscuro, donde lo dejará solo. El votante deberáavisar cuando metió su voto en el sobre, de modo que la autoridadvuelva para llevarlo hasta la urna. Igualmente, el presidente puede desplazar la mesa dentro de loslímites de la escuela, llevando con él la urna, si un votante se veimposibilitado de llegar a un segundo piso, por ejemplo. Como en esoscasos casi siempre el elector lleva su voto, se le entrega el sobrepara que lo introduzca y luego haga lo propio en la urna. ¿Qué hago si hay alguien entregando volantes políticos o diciendo por quién votar en la puerta de la escuela? Avisar al Comando Electoral (presente en la vereda de la escuela enla persona de un miembro del Ejército y, adentro, por uno de laPolicía) o algún presidente de mesa. ¿Se pueden hacer encuestas en la puerta de la escuela? El Código fija un radio de 80 metros de la mesa receptora dentrodel cual está prohibido todo tipo de manifestación política. En eseespacio, tampoco se pueden hacer encuestas. Además, prohíbe publicarlaso difundirlas durante la realización de los comicios y hasta tres horasdespués del cierre
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Comer en exceso Algunas personas ven el aumento de tamaño como una excusa para comer lo que les apetece, suponiendo que cuanto más consuman desarrollarán más músculo. Por desgracia, actuar así es conseguir un billete de primera clase para el club de los obesos. Si deseas aumentar de peso, es evidente que tienes que comer más, pero debes también ser selectivo a la hora de elegir tus alimentos. Cuando quieres ganar músculo -como suponemos- sin ponerte como un globo, has de cuidar tu ingestión de macronutrientes. Mejor consejo: Todas las calorías no se han creado igual. Por lo general, un culturista que desea aumentar de tamaño debe consumir proteína, carbohidratos y grasa de acuerdo a esta proporción: 40%:40%:20% o 50%:40%:10%, que puede alterar ligeramente dependiendo del progreso. La proteína es la clave del desarrollo muscular -un individuo de 90 kilos debe tomar entre 180 y 360 gramos diarios-. repartida en diversas comidas a lo largo del día. Al escoger el resto de las calorías, no optéis por pasteles y cerveza. Buscad vegetales, legumbres, frutas, frutos secos y avena. Levantar kilos en exceso Sabemos lo que pensáis: los músculos grandes se consiguen con pesos grandes. Es cierto, pero lo simple de la afirmación ha conducido a muchos atletas a sufrir problemas articulares, lesiones y molestias. Hacer entrenamientos pesados de bajas repeticiones (3 a 5) no es lo que desarrolla los músculos. Puede desarrollar la fuerza, pero no el tamaño. Y si levantas los pesos incorrectamente, aunque sean muy grandes tampoco te darán mayor fuerza. Hacer repeticiones con estilo estricto y las suficientes por serie es el camino hacia el tamaño muscular. Para desarrollarse a tope, los músculos requieren estimulación concentrada no solo un violento impulso para completar la repetición. Mejor consejo: Usa cargas que te permitan hacer 6 a 12 repeticiones controladas con estilo correcto. Garantizamos que tus músculos lo agradecerán. El espejo y la báscula te ofrecerá testimonio enseguida. Usar demasiados ejercicios monoarticulares ¿Qué pasa, tienes miedo a la sentadilla? ¿crees acaso que una rutina de bíceps de dos horas es lo que te va a dar lo que estás buscando? Es cierto que todos quieren tener brazos como mazas y para lograrlos hay que hacer muchas flexiones con barra. El problema es que hacer 15 series de flexiones con barra dos veces por semana, no van a dártelos. Piensa que por cada 5 kilos de masa muscular que aumentas, consigues 2 ó 2,5 centímetros de brazo. ¿Dónde crees que vas a conseguirlos. en la máquina de tríceps? Nunca. Si quieres ponerte grande, llega el momento de hacerlo a lo grande. Mejor consejo: Basa tu programa en ejercicios multiarticulares para conseguir tamaño general. El peso muerto, la sentadilla, la prensa, el press de banca, el remo con barra y el press militar son unos de los ejercicios que obligan al cuerpo a desarrollar más músculo. Debes empezar tus entrenamientos, sea cual fuere el músculo trabajado, haciendo movimientos compuestos. Hacer demasiados aerobios Quieres aumentar de músculo pero no deseas hacerlo también de grasa. Como resultado. haces 5 ó 6 duras sesiones de aerobios por semana. que a veces llegan a durar una hora. No te sorprendas cuando compruebes que no aumentas nada de músculo. Cuando haces aerobios en exceso, tu cuerpo tiene que encontrar energía para soportarlos. Cuando acaba con el glucógeno, parece que tendrá que utilizar la grasa, pero a veces elige el músculo que es lo último que deseas perder. Y los frecuentes ejercicios de aerobios también agotan la energía que precisas para empujar los grandes pesos necesarios en tu búsqueda del músculo. Mejor consejo: Limita tus sesiones de aerobios a no más de tres semanales de ritmo moderado cuando intentes aumentar de tamaño. Aumentar el volumen de entrenamiento Cuando tu progreso se detiene, lo primero que se te ocurre suele ser: No debe estar haciendo suficiente. Tengo que hacer más. Sentimos contradecirte, pero a veces algo menos significa más. Nos gustan las pesas. Deseamos desarrollarnos con cada serie y cada entrenamiento, pero el músculo no funciona así. Entrenar con frecuencia excesiva o haciendo demasiadas series suele ser contraproducente. Subir el volumen de trabajo acaba conduciendo al sobreentrenamiento, lo que dificulta mucho aumentar de tamaño o perder grasa. Mejor consejos: Limita tus series a 12 a 16 por grupo muscular e incorpora unas cuantas técnicas de alta intensidad que lleven al músculo más allá de su fallo. Las series descendentes, las superseries y las repeticiones forzadas -usadas de vez en cuando- son excelentes alternativas al impulso maníaco de incrementar las series o los entrenamientos. Abusar de la tecnología ¿Por qué tantas personas que desean ponerse enormes utilizan aparatos? La invención de la máquina contractora no es comparable a la de la luz eléctrica o el telégrafo en términos de utilidad, pero parece que muchos pesistas siguen admirándola. La fascinación con los beneficios potenciales de las nuevas tecnologías hace que haya mucha gente en el gimnasio que espera la fila para montarse en la máquina de press en vez de hacer lo que se ha hecho con éxito durante muchos años: utilizar objetos pesados y moverlos en contra de la gravedad. Los aparatos tienen ciertas ventajas sobre las pesas libres, pero nada puede reemplazar los beneficios para el músculo que aportan barras y mancuernas. Mejor consejos: Algunos aparatos funcionan muy bien: el multipower, las poleas, etc, y resultan beneficiosos para tus objetivos de tamaño y definición muscular, pero debes limitar su uso a uno o dos ejercicios por grupo muscular en cada entrenamiento. Nada más. La base de tus movimientos debe estar en las pesas. Pasar sed A medida que vamos llegando al final de la lista. puedes pensar “Estoy haciendo casi todo bien”. Excelente. Pero algo en lo que falla mucha gente sin saber es en lo referido al agua. A pesar de la capacidad del agua para incrementar el volumen sanguíneo a la vez que ayuda a detener la descomposición muscular producida por los radicales libres, son muchos todavía los que no agachan la cabeza para ir a la fuente cada media hora y, por lo tanto, descuidan su consumo de agua. Pero precisamente por entrenar duro, te hace falta más agua que a la gente normal. Mejor consejo: Si deseas estar bien hidratado en tus entrenamientos intenta tomar de 3 a 5 litros de agua cada día. Limitar el consumo de carbohidratos No se puede vivir solo de proteína. La mala reputación que tienen los carbohidratos en los medios informativos ha hecho que muchos atletas se alejen de ese clásico macronutriente y terminen por d!ajar de progresar. Los carbohidratos no son tus enemigos; de hecho son tu mejor aliado, especialmente al tiempo de aumentar los músculos. haz que tus fuentes de carbohidratos procedan básicamente de los de digestión lenta -con la excepción de la comida postentrenamiento, donde hacen falta entre 60 y 100 gramos de carbohidratos de rápida digestión para llevar el glucógeno a los músculos. Mejor consejo: Toma entre 4 y 5 gramos diarios de carbohidratos por kilo de peso corporal, abundando en los procedentes de fuentes de digestión lenta como pan integral y avena. Para mas info te invito a mi blog: http://yoquieromicuerpo.blogspot.com.ar/ ahi encontraras la mejor informacion acerca de preparacion fisica.
Les traigo una muy linda rutina para entrenar duro, espero que les guste link: https://www.youtube.com/watch?v=9-CnEau7pyQ