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Antes de Desmitificar el rumor, vamos a especificar de dónde salió: ¿Qué es un HOAX? Los hoax (mistificación, broma o engaño), son mensajes con falsas advertencias de virus, o de cualquier otro tipo de alerta o de cadena (incluso solidaria, o que involucra a nuestra propia salud), o de algún tipo de denuncia, distribuida por correo electrónico. Su común denominador, es pedirle los distribuya "a la mayor cantidad posible de conocidos". Jamás reenvíe un mensaje de este tipo que llegue a su casilla. Esta clase de alarmas, suelen ser TOTALMENTE FALSAS, o basadas en hechos erróneos, pero lo que es peor activan un tipo de "contaminación" muy diferente, propagar cientos y hasta miles de mensajes de advertencia sobre los mismos. Y aún en el caso de denuncias basadas en hecho reales, esta forma de hacerlo desvirtúa totalmente su verdadero objetivo. Esta es una descripción de los hoaxes más comunes que circulan por la red. Nunca reenvíe ninguno de estos mensajes. Si alguien de buena fe le envía una de estas alarmas, avísele de páginas como esta para que salga de su engaño y obtenga más detalles. Bueno, sigamos a lo que nos compete. Ha estado circulando un correo electrónico en forma de cadena, donde se "advierte" sobre el consumo de leche en envase de cartón (o leche en Tetra BRICK, una cajita generalmente utilizada para la "leche larga vida". El texto del mensaje es el siguiente: [NOTA: El texto se reproduce respetando literalmente el mensaje original, incluyendo sus errores gramaticales, ortográficos y de sintaxis.] --- Texto del HOAX original --- *¿Sabes que la leche en cartón que no se vende dentro del plazo de caducidad regresa a la fábrica para ser re-pasteurizada y vuelve al supermercado de nuevo? Increíble ¿verdad?. Pues la Ley permite a las centrales lecheras repetir este ciclo hasta 5 veces, lo que termina dejando la leche casi sin sabor y con una significativa reducción de su calidad y valor nutricional. Cuando la leche llega al supermercado para la venta al consumidor final, el cartón debe exhibir un pequeño número que está marcado en su parte inferior. Ese número varia del 1 al 5. Lo más que se debe tolerar es comprar leche hasta el número 3, es decir, leche que ha sido re-pasteurizada 2 veces, recomendándose no comprar cartones de leche cuyo número sea 4 ó 5 ya que ello significa que la calidad de la lecha estará degradada. Si compras una caja cerrada, basta verificar el número de la caja ya que todos los cartones en su interior tendrán la misma numeración. Por ejemplo, si un cartón tiene el número 1, significa que es la primera vez que sale de la fábrica y llega al supermercado para su venta, pero si tiene el número 4, significa que caducó 3 veces y que fue re-pasteurizada 3 veces volviendo al supermercado para tratar de ser vendida y así sucesivamente... Así es que, ya sabes, cuando compres leche, mira el fondo del cartón y no compres cajas que tengan los números 4 ó 5, y para los más escrupulosos, ni siquiera el 3! Busca en tu heladera, toma un cartón y comprueba el número, dudo que encuentres el 1 o el 2 *SI TIENES CONCIENCIA CIUDADANA, DIVULGA ESTE MENSAJE!!* --- Final del HOAX --- Lo primero que podemos mencionar, por lo obvio, es que el mensaje cumple todas las reglas como para ser enviado a la papelera apenas llegue a nuestro buzón. Por ejemplo, no se muestran enlaces a fuentes confiables que puedan servir de referencias a las afirmaciones. Además, se pide que lo reenviemos a nuestros conocidos, lo que genera una cadena de correos no solicitados, con todo lo que ello involucra. Lo cierto es que la información brindada es falsa. No existe ninguna relación entre los números en la base del envase y la calidad de la leche larga vida. El misterio de los números en los envases (que si pueden ir del 1 al 5), tiene otra explicación, y la propia compañía creadora de las cajitas de cartón (Tetra Pak), lo explica en su sitio (incluso un video muestra como se preparan los envases, y allí se indica la razón de esos números). Destacamos los siguientes puntos: - ¿ES VERDAD QUE LA LECHE PUEDE SER REPROCESADA HASTA CINCO VECES? Es imposible que el envase sea reutilizado o que el producto vuelva a la planta luego del vencimiento para una nueva ultrapasteurización. La maquinaria que permite el llenado de producto en el envase, requiere que el envase venga en forma de bobina (como en el dibujo). Por ende, un envase que ya ha sido utilizado, no puede pasar nuevamente por el proceso ya descrito. - ¿QUÉ SIGNIFICAN LOS NÚMEROS EN LA BASE DEL ENVASE? La numeración en la base de los envases se relaciona a una marca de la firma Tetra Pak llamada número de orden de producción. Con cada pedido de envases formulado por una empresa productora de leche se genera un número secuencial, que sirve para el rastreo de la producción. El número que aparece encima de este número secuencial en la base del envase (1, 2, 3, etc.) se imprime en el momento de la producción del mismo y se refiere a la posición en la bobina. Los envases de leche son producidos en grandes bobinas y, de esta forma, son enviados a los clientes (productores de leche). Los productores reciben las bobinas, que son colocadas en las máquinas envasadoras y forman un envase (cajita) al mismo tiempo que tiene lugar el llenado con el producto. Si recibe un mensaje como el anterior, simplemente bórrelo. Evitando la distribución de este tipo de mensajes, se previene la saturación de servidores de correo, y se evita la propagación de direcciones electrónicas. Más información: ¿Para qué sirven los números en la base del envase larga vida de Tetra Pak? http://www.tetrapak.cl/tetrapak_publicaciones_salaprensa_20070511_envaseleche.php Comunicado Oficial Tetra Pak Chile (PDF) http://www.tetrapak.cl/docs/tetrapak/comunicado_oficial_tetrapak.pdf Regla de tres simple para NO enviar correo no deseado Cuando esté a punto de enviar un mensaje, hágase estas tres preguntas: 1. ¿Escribió otra persona este mensaje? 2. ¿Está enviándolo a una lista larga de personas (listas y foros incluidos)? 3. ¿Es un chiste, advertencia de cualquier clase que le llegó por correo, una llamada de atención o una poesía?. ¡Si la respuesta es SI a cualquiera de ellas, NO lo envíe! Más hoaxes Pueden encontrar una lista de las falsas alarmas más comunes, en esta dirección: http://www.vsantivirus.com/hoaxes.htm O pueden consultar dirección e-mail: [email protected] cuando reciba uno de estos mensajes.

Secure Digital High Capacity (SDHC) es un formato de tarjeta de memoria flash desarrollado por Matsushita. Es la versión 2.0 de las memorias SD. Se utiliza en dispositivos portátiles de última generación tales como cámaras fotográficas digitales, ordenadores PDA, consolas de videojuegos o reproductores de música (MP3, MP4), entre otros. Estas memorias HC fueron creadas en enero del año 2001 para las nuevas tecnologías y están relacionadas directamente con la filmación de vídeo en alta calidad. Tarjeta 8GB SDHC. Como su propio nombre indica, son tarjetas SD de alta capacidad, que van desde los 4 hasta los 32 GB. Sólo funcionan en los equipos más recientes que tienen el logo SDHC, los cuales son plenamente compatibles con las tarjetas SD. Son ideales para cámaras fotográficas digitales que requieren tarjetas de alta velocidad para poder grabar vídeo con fluidez o para capturar múltiples fotografías en una sucesión rápida. Por lo general, emplean el sistema de archivos FAT32, que permite el uso de particiones grandes, aunque las tarjetas son agnósticas en este sentido. Velocidades de memoria SDHC Las SDHC vienen catalogadas en cuatro tipos o clases, definidas por la Asociación de Tarjetas SD (SD Card Association), y cada una de ellas tiene una velocidad de transmisión mínima de datos distinta: Diferencias entre tarjetas SD y tarjetas SDHC En lo que se refiere a tarjetas SD existen muchos tipos de modelos cuyas diferencias más destacables radican en su capacidad y su velocidad de escritura. Esta última se mide en múltiplos de 150 KB/s, al igual que la velocidad de lectura de las unidades lectoras de CD. Así, a modo de ejemplo, una tarjeta de 40X puede alcanzar una velocidad de escritura de unos 6 MB/s, una de 80X podrá llegar a los 12 MB/s y una de 100X puede permitir una velocidad de 15 MB/s. Si bien estas velocidades son interesantes, hay que recalcar que son velocidades máximas a las que se puede escribir en la tarjeta, pero no se habla de la mínima. Aquí entra en juego la primera ventaja de las nuevas SDHC: garantizan una tasa de transferencia mínima que dependerá de la clase a la que pertenezcan. Así, una SDHC de clase 2 garantiza una velocidad mínima de 2 MB/s, una de clase 4 garantiza 4 MB/s como mínimo, una de clase 6 garantiza los 6 MB/s y una de clase 10 garantiza los 10 MB/s. Ahora bien, esto no significa que una SDHC sea necesariamente más rápida que una SD o viceversa. Existen modelos SD lentos y rápidos, y SDHC lentos y rápidos, aunque sí es cierto que las tarjetas SDHC son más nuevas y hacen uso de la interfaz de manera optimizada, comenzando por capacidades no menores a los 2 GB y pudiendo llegar hasta los 128 GB de capacidad en la actualidad. También hay que tener en cuenta que no todos los dispositivos digitales soportan las SDHC, por lo que una tarjeta SDHC no funcionará en un dispositivo que no tenga el logotipo del estándar SDHC. Incluso hay que tener cuidado con algunos lectores de tarjetas, ya que, aunque soportan SDHC de manera oficial, están limitados a los 4 GB, por lo que no serán capaces de escribir correctamente en tarjetas de mayor capacidad, pudiendo dar lugar a pérdidas de datos en éstas. Es importante tener en cuenta el uso al que se va a destinar la tarjeta a la hora de elegir entre una de tipo SD y otra de tipo SDHC. Por ejemplo, en cámaras digitales compactas que sólo permitan almacenar las fotografías en formato JPEG puede no ser rentable pagar un precio más alto en una tarjeta SDHC, cuyas ventajas principales (velocidad de escritura y mayor tamaño) muy probablemente no sean relevantes, siendo en una inmensa mayoría de casos suficiente con una tarjeta SD de tamaño y velocidad media. Por contra, en el caso de cámaras de más alta gama (cámaras réflex, cuatro tercios y derivados, que permitan almacenar las fotografías en crudo) o cámaras de vídeo, cuyo uso típico requiere de bastante espacio de almacenamiento y una velocidad sostenida de escritura de datos, sí es muy recomendable el uso de tarjetas SDHC de, al menos, clase 4 para garantizar una escritura ágil de los datos. ¿Para qué quiero una SD de mejor clase? Con una SD de mejor clase las velocidades de transferencia entre la SD y tu móvil serán mayores. Pero lo dicho, sólo las transferencias. El hecho es que para toda la gente que usa ROMs pueden activar en el Spare Parts el Compcache o el Swap para que vaya toda la ROM más rápida y fluida. Sólo en estos casos es recomendable utilizar una SD de mejor calidad/clase para notar cambios de velocidad. Repito, si no utilizas ROMs cocinadas no notarás ningún cambio de una tarjeta a otra salvo en el momento de transferir archivos desde el ordenador. ¿Qué tarjeta y de qué clase me compro? Las clases sólo aseguran una velocidad mínima. Es decir, puede ir más rápido una tarjeta de clase 2 de muy buena calidad que una tarjeta de clase 4 de baja calidad. En definitiva gasten un poco más de dinero y consigan una buena marca. ¿Puedo comprobar a qué velocidad va mi tarjeta? Todo esto era una (mini) introducción para presentar una aplicación para celular: SD Card Speed Test. Esta aplicación mide mediante un sencillo test la velocidad de escritura/lectura de nuestra SD. El test requier de 300Mb libres para realizarse que se liberan una vez acabado.

Queridas amigas y amigos, En 36 horas, los líderes del G8 podrían acordar ¡un plan capaz de frenar el cambio climático! La idea es utilizar el trillón de dólares que nuestros gobiernos dan a las grandes compañías contaminantes cada año y reinvertirlo en energías renovables. Obama y otras figuras clave apoyan el fin de estos absurdos pagos, y este fin de semana ejercerá de anfitrión de la cumbre del G8. Construyamos una enorme campaña para que Obama impulse este plan que ¡podría, literalmente, salvar nuestro planeta! Firma la petición urgente: http://www.avaaz.org/es/a_new_plan_to_save_the_planet/?cl=1818321296&v=14418 Este fin de semana, ocho de los líderes más poderosos del mundo se reúnen en la cumbre del G8 y podrían acordar ¡un plan capaz de detener el cambio climático! Es de locos, pero cada año nuestros gobiernos inyectan cerca de 1 trillón de dólares en dinero público a las grandes compañias petroleras y del carbón que destruyen nuestro planeta. Algunos líderes destacados como el Presidente Obama, anfitrión de este G8, han declarado querer poner fin a estos pagos a los contaminadores. Si nos unimos ahora para exigir que conviertan sus palabras en acciones y reinviertan estas gigantescas sumas en energías renovables, podríamos, en opinión de los expertos, ¡salvar nuestro planeta! Se trata de algo tan obvio, que nuestros líderes ya lo han aceptado sobre el papel. No permitamos que eludan su responsabilidad, y presionemos al Presidente Obama para que lidere al resto de las grandes economías mundiales y transformen esas negras subvenciones en inversiones verdes. Firma esta petición urgente y reenvíala a todos tus conocidos -- una campaña masiva ahora puede persuadirles para que pasen a la acción: El único motivo por el cual seguimos llenando las arcas de las grandes petroleras es que sus lobbies tienen a nuestros gobiernos con las manos atadas. Pero si exigimos a nuestros líderes que inviertan nuestros impuestos en una economía verde, lograríamos un aumento del 400% en el total de las inversiones globales “verdes”. Así, las energías solar y eólica serían más baratas que la derivada del petróleo y el carbón, ¡a la vez que salvamos el planeta deshaciéndonos de las grandes petroleras contaminadoras! Nos estamos acercando peligrosamente a un punto de no retorno con el cambio climático, y aún queda demasiado para que veamos un tratado que pueda prevenir la catástrofe. Por suerte, se está generando mucho interés en torno a este nuevo plan para salvar el planeta. Nueva Zelanda, Méjico y Suiza están demandando un acuerdo urgente, y legisladores de alredededor de 20 países, incluidos EEUU, Brasil y China, acaban de proclamar su apoyo. Todos los líderes del G8 ya se han comprometido en público a poner fin a estas sucias subvenciones, y en estos precisos momentos el Presidente Obama está impulsando nuevas leyes en su país en la misma dirección. Nuestro planeta se está degradando a un ritmo aterrador y esta es nuestra oportunidad para detenerlo. Es hora de pasar a la acción, pero sin el apoyo masivo de la ciudadanía, los poderosos intereses contaminantes pueden frenar la propuesta. Nos toca a nosotros enfrentarnos a los lobbies utilizando el extraordinario poder ciudadano. Nos quedan dos días para convencer a Obama para que tome las riendas. Firma la petición: Durante demasiado tiempo, cualquier intento de avanzar hacia una solución global al cambio climático ha sido bloqueado por aquellos que buscaban su propios intereses y la defensa de los beneficios de las grandes compañías de petróleo, carbón y gas. Pero ahora, por fin, los gobiernos se están dando cuenta de que el recorte de estos subsidios será beneficioso para nuestro clima, ayudando a su vez a re-equilibrar la economía global. Si levantamos la voz ahora, juntos, nuestro movimiento puede forzar a los líderes mundiales a actuar y liberarnos de la tiranía de los combustibles fósiles. Con esperanza, Iain, Joseph, Alice, Ricken, Laura, Diego, Kya y todo el equipo de Avaaz Más información: Las subvenciones al carbón y el petróleo en el mundo son cinco veces mayores que las de las renovables (El País): Obama insiste en quitar "injustas" subvenciones a empresas de petróleo y gas (Público): Gurú del cambio climático pide fin de ayudas a los combustibles fósiles (EFE Verde): La eliminación de las subvenciones a los combustibles fósiles podría proporcionar la mitad de la reducción de carbono necesaria para frenar el cambio climático. (The Guardian, en inglés):

El Congreso de Brasil acaba de aprobar una ley forestal catastrófica que da vía libre a los madereros y agricultores para talar enormes extensiones de la Amazonía. Ahora, la presidenta Dilma Rousseff es la única que puede frenar esto. Por fortuna, estamos ante un momento muy oportuno. En pocas semanas, Dilma auspiciará Rio+20, la mayor cumbre mundial sobre medio ambiente. Fuentes internas afirman que ella no puede permitirse abrir este evento presentándose como la líder que aprobó la devastación de la selva Amazónica. Dilma se halla bajo una enorme presión ciudadana, con un 79% de los brasileños que rechazan la nueva norma. Si ahora nos unimos a ellos, lograremos aumentar la presión global y persuadirla para que tale la ley y no la Amazonía. La presidenta Rousseff tomará una decisión en los próximos días. Actuemos ahora para que ejerza su poder de veto. Haz clic abajo para firmar la petición urgente para frenar la masacre de la Amazonía. Si ya has firmado, reenvía esto a todo el mundo: http://www.avaaz.org/es/veto_dilma_global/?vl La Amazonía es vital para la vida del planeta: 20% de nuestro oxígeno viene de esta maravillosa selva, y sus bosques juegan un papel clave en la mitigación del cambio climático. Brasil logró reducir su tasa de deforestación un 78% entre 2004 y 2011. ¿La razón? La anterior ley forestal, mundialmente aclamada e implementada con rigor, todo con el apoyo de un sistema de vigilancia por satélite. Pero esta peligrosa nueva ley podría abrir un área del tamaño de Francia e Inglaterra combinadas a la tala y deforestación. Además, concede amnistía a los taladores ilegales librándoles de todos sus delitos pasados. Esta ley no solo va a provocar la devastación forestal en Brasil, sino que también sentará un terrible precedente para otros países. Por eso es tan importante que actuemos ahora. Brasil se está desarrollando rápidamente, mientras sigue luchando por sacar a millones de sus ciudadanos de la pobreza. A pesar de la evidencia que muestra que el crecimiento económico del país no depende de la tala de árboles, Rousseff está a punto de ceder ante el poderoso lobby agrícola, quienes la apoyaron cuando fue elegida. Y se ha convertido en una lucha sangrienta: activistas locales están siendo asesinados, intimidados y silenciados. Pero algunos ex ministros y gente de todo Brasil le están enviando un claro mensaje pidiéndole salvar la Amazonía. Ahora está en nuestras manos unirnos a los brasileños y pedirle a Dilma que se mantenga firme. El futuro de la selva brasileña está pendiendo de un hilo. Pero dado que Dilma se encuentra en una situación vulnerable frente a la opinión pública, ¡ahora podemos canalizar toda la fuerza del poder ciudadano para lograr una victoria para nuestro planeta! Firma la petición de abajo y compártela con todo el mundo. La petición será entregada directamente a Dilma por antiguos ministros de Medio Ambiente de Brasil: http://www.avaaz.org/es/veto_dilma_global/?vl En los últimos tres años, hemos ganado muchas batallas contra todo pronóstico. Unámonos antes de que sea demasiado tarde para detener la destrucción de la Amazonía, proteger nuestro planeta y poder saludar a Dilma como una verdadera líder del medio ambiente. Con esperanza y determinación, Luis, Pedro, Maria Paz, Alice, Ricken, Carol, Lisa, Rewan y todo el equipo de Avaaz Más Información: La ley que puede dañar la reputación ecológica de Brasil (BBC Mundo): http://www.bbc.co.uk/mundo/noticias/2012/04/120426_la_ley_que_puede_poner_riesgo_reputacion_brasil_jr.shtml Analiza Rousseff vetar parcialmente el código forestal (Milenio): http://www.milenio.com/cdb/doc/noticias2011/f91d79fe958aaaaba01a70324e290542 Ambientalistas de Brasil exigen el veto al "absurdo" Código Forestal (InfoBae): http://america.infobae.com/notas/49200-Ambientalistas-de-Brasil-exigen-el-veto-al-absurdo-Codigo-Forestal La selva de la discordia (El Mundo): http://www.elmundo.es/america/2012/05/01/brasil/1335841705.html El Código Forestal de Brasil amnistía a los criminales ambientales y amenaza el futuro de los bosques (WWF): http://www.wwf.es/?21120/El-Cdigo-Forestal-de-Brasil-amnista-a-los-criminales-ambientales-y-amenaza-los-bosques

Hola a todas las personas que pasen por el post. Para los que me conocen, saben que mi apodo es Matto, soy profesor de Hip-Hop y en mi tiempo libre, cuando no estoy bailando, entreno mi cuerpo con las disciplinas Parkour y Tricking. Hace un par de años tuve un esguince de tobillo por una imprudencia mía al entrenar, y a su vez por razones laborales, por no darle al pie el tiempo de reposo necesario, ahora cargo con lo que llaman "esguince crónico", aunque en realidad se trata de una dolencia crónica a causa del esguince mal curado, y ya no puedo exigirle a mi pie tanto como antes. Así que debido a que volví a fortalecer mis tobillos, me dieron ganas de compartir la información que recopilé más lo que sé por experiencia propia por si alguien está e la misma situación que yo o simplemente quiere cuidar sus pies por la razón que sea. A modo introductorio del post, dejo a continuación dejo información detallada sobre los esguinces de tobillo, si no te interesa el tema pasá directamente a la parte de los consejos y ejercios. ¿QUE ES UN ESGUINCE DE TOBILLO? Un esguince es una lesión de los ligamentos que se encuentran alrededor de una articulación. Los ligamentos son fibras fuertes y flexibles que sostienen los huesos y cuando éstos se estiran demasiado o presentan ruptura, la articulación duele y se inflama. SINTOMAS Y SIGNOS DE ALARMA DE UN ESGUINCE DE TOBILLO ● Dolor al apoyar el pie y al caminar. ● Dolor a la palpación de los ligamentos lesionados. ● Dolor al mover la articulación del tobillo. ● Dolor al estiramiento del ligamento lesionado. ● Inflamación. ● Edema. ● Hematoma. ● Impotencia funcional. ● Inestabilidad del tobillo. CLASIFICACION DE UN ESGUINCE DE TOBILLO 1. Según la localización de los ligamentos lesionados: ● Esguince lateral: (parte externa del tobillo) - Ligamento peroneo astragalino anterior. - Ligamento peroneo calcáneo. - Ligamento peroneo astragalito posterior. ● Esguince medial (parte interna del tobillo) - Ligamento deltoideo (anterior, medio, posterior). 2. Según la gravedad de la lesión: ● Grado I: distensión (roturas fibrilares ligamentosas leves), hinchazón leve, pequeña afectación funcional, estabilidad. ● Grado II: rotura parcial del ligamento/s lesionado/s, dolor moderado, hinchazón, media o moderada inestabilidad y posible hematoma. ● Grado III: rotura completa del ligamento/s lesionado/s, gran hinchazón, hematoma, limitación funcional, inestabilidad. MECANISMO DE LA LESION (COMO SE PRODUCE EL ESGUINCE) Lo más frecuente (90% de las veces), es que sea por un movimiento en flexión plantar (de puntillas) + inversión (con el pie hacia dentro del tobillo). Esguinces por inversión (frecuencia lesional): ● Ligamento peroneo astragalino anterior (2/3) ● Ligamento peroneo astragalino anterior + Ligamento peroneo calcáneo (20-25%) ● Ligamento peroneo astragalino posterior (en traumatismos muy severos) La gravedad depende no sólo del mecanismo sino también de la magnitud de las fuerzas y de la posición del pie. FACTORES DE RIESGO Existen ciertos factores de riesgo que favorecen la aparición de un esguince de tobillo y que también son factores de recidiva y de inestabilidad residual: ● Retracción o acortamiento del tendón de aquiles ● Pie cavo varo o torsión tibial externa ● Hiperlaxitud ligamentosa ● Desequilibrio muscular ● Debilidad muscular (lo más frecuente por atrofia de músculos peroneos) ● Déficit en la propiocepción del tobillo TRATAMIENTO DEL ESGUINCE DE TOBILLO Se pueden emplear una gran variedad de técnicas y métodos de fisioterapia para tratar un esguince de tobillo, pero el tratamiento que mas he escuchado es el siguiente. Dividido en tres partes: 1. Tratamiento fisioterapéutico de urgencia: válido para todas las formas y grados de gravedad (I, II y III), comprende los primeros cuidados destinados a evitar al máximo el edema, el dolor o la agravación de la lesión antes del examen clínico y radiológico del médico, que determinarán el nivel de gravedad y el tratamiento a seguir. - CRIOTERAPIA: ● bolsa de hielo o baño helado sobre la articulación del tobillo lesionado (el frío tiene efecto analgésico y anti-inflamatorio y además reduce la posible hemorragia, acortando el proceso de recuperación). ● poner frío durante las primeras 72 horas tras el esguince de tobillo. ● cada 2-3 horas poner frío durante 20 minutos (no menos de 15 y no más de 30) Nunca poner calor las primeras 72 horas tras un esguince de tobillo. Transcurrido ese tiempo se puede poner frío y calor, pero por mi experiencia, recomiendo seguir con frío durante una semana, pudiendo después aplicar calor. *Otro que he usado es el de poner el tobillo en agua caliente con sal. Y dejar hasta que este fria. -INSTALACIÓN DEL TOBILLO LESIONADO EN ELEVACIÓN: ● poner el miembro lesionado en elevación (45º por encima de la horizontal) - MEDICO: ● acudir al médico para que nos haga una radiografía para descartar una lesión ósea (fractura del maleolo externo, fractura del maleolo interno, fractura de la apófisis estiloide del quinto metatarsiano, lesiones osteocondrales de la cúpula astragalina) y para apreciar el grado de gravedad del esguince por la medida del ángulo tibio astragalito o ángulo de varo forzado. 2. Tratamiento fisioterapéutico de los esguinces grado I y grado II). Si la radiografía nos confirma que no hay fractura y que se trata de un esguince grado I o grado II, no dejen que les pongan una yeso porque el ligamento cicatrizará de forma incorrecta, es decir, las fibras de colágeno y elastina (proteinas estructurales de los ligamentos) se dispondrán de forma caótica con lo que obtendremos al final un ligamento que no es funcional: no sujetará bien la articulación. De hecho ya no se recomienda el uso del yeso, a menos que sea ultra necesario, cosa que me opongo rotundamente. Es preferente una tobillera fija con una venda. Lo mas adecuado sería ir a un fisioterapeuta donde podrá aplicar entre otros, los tratamientos que a continuación detallo, dependiendo de cada caso: - MANIPULACIÓN OSTEOPÁTICA DEL ASTRÁGALO si lo requiere. - CYRIAX: masaje tipo cyriax en el ligamento lesionado. - MASAJE CIRCULATORIO DE RETORNO VENOSO O DRENAJE LINFÁTICO. - MOVILIZACIÓN PASIVA SUAVE DE LA ARTICULACIÓN DEL TOBILLO. - TRABAJAR LA PROPIOCEPCION DEL TOBILLO.(estimular mediante ejercicios los receptores que informan a nuestro cerebro de como está posicionadanuestra articulación en el espacio). - DECIRLE AL PACIENTE QUE DESPUES DE UNA SEMANA DEL ESGUINCE PUEDE HACER BAÑOS DE CONTRASTE (AGUA CALIENTE - AGUA FRIA) Con un buen tratamiento fisioterapéutico, podremos conseguir una disposición correcta de las fibras de colágeno y elastina del ligamento lesionado: un ligamento funcional, es decir, que sujete bien la articulación. El número de sesiones de fisioterapia dependerá de la magnitud de la lesión, del propio paciente y de la destreza del fisioterapeuta. Por mi experiencia puedo decir que algunos esguinces de tobillo pueden ser curados en una sola sesión. 3. Esguinces graves (grado III): Exige tratamiento ortopédico o quirúrgico: - TRATAMIENTO ORTOPÉDICO: consiste en una inmovilización con yeso o férula que podrá extenderse hasta 6 semanas. Durante la primera semana está prohibido el apoyo. Después de 4 o 6 semanas, se debe comenzar con un tratamiento fisioterapéutico. - TRATAMIENTO QUIRURGICO: consiste en una reparación de las regiones capsulares y/o ligamentosas mediante una ligamento-plastia eventual, seguida por una inmovilización de 3 a 4 semanas como mínimo con una bota de yeso o férula articulada. Después de 3 o 4 semanas, se debe comenzar con un tratamiento proporcionado por un fisioterapeuta. "COMPLICACIONES DE LOS ESGUINCES DE TOBILLO: INESTABILIDAD CRONICA CON ESGUINCES DE REPETICION Casi siempre se trata de una inestabilidad externa a raíz de una insuficiencia del ligamento externa. A menudo se debe a la ausencia de tratamiento o al tratamiento insuficiente de un esguince inicial. En vista de ello insistir en particular en la importancia de la re-educación propioceptiva (estimular mediante ejercicios los receptores que informan de como está posicionada nuestra articulación en el espacio) después de un esguince de tobillo, la cual, por sí misma, puede evitar muchas intervenciones quirúrgicas paliativas. El paciente se queja sobre todo de la “debilidad” de su tobillo que le suele hacer dar pasos en falso y sufrir pequeñas torceduras. Esta inestabilidad puede ser la causa, a largo plazo, de artritis tibiotarsiana." CONSEJOS ● Realizar estiramientos antes y después de realizar algún deporte o actividad física recreacional. ● Potenciación de los músculos estabilizadores del tobillo (principalmente tibiales y perineos). ● Trabajar la propiocepción del tobillo (estimular mediante ejercicios los receptores que informan a nuestro cerebro de cómo está posicionada nuestra articulación en el espacio). ● Recuerde que tras una torcedura de tobillo siempre poner frío las primeras 72 horas (20 minutos cada 2/3 horas). ● Después de 72 horas ya se puede poner calor. ● Hacer baños de contraste (agua caliente - agua fria). ● Si tenemos dudas siempre poner frío. ● Buscar un buen fisioterapeuta/acupunturista/osteopata que sepa posicionar bien el hueso en caso de que sea este el problema, para luego seguir con la terapia del ligamento. -Calienta y estira bien los tobillos antes del entrenamiento. -Tanto en saltos como al pisar para correr, hay que tratar de no terminar apoyando con todo el pie a la vez ni con los talones, sino apoyando primero el metatarso para recepcionar mejor y amortiguar. Ejercicios para rehabilitación de tobillos Hay que tener en cuenta que muchos de estos ejercicios son para lesiones graves de tobillos, y antes un esguince muy leve, algunos pueden resultar muy sencillos. Intentar siempre ser consciente del trabajo, y tomarse un tiempo bien empleado en los ejercicios. Ejercicios de equilibrio 1- Apoyarse sobre una pierna (la lesionada) manteniéndose quieto y en equilibrio. Se cuentan los segundos que se pueda mantener el apoyo sobre un solo tobillo, y se va en aumento por cada repetición del ejercicio. Se puede empezar con la pierna sana con el fin de comparar el tiempo de aguante respecto a la pierna lesionada. Hacerlo seis veces seguidas, de tras a cuatro veces diarias. 2- Igual que en el ejercicio anterior, pero esta vez cerrar los ojos. Repetirlo tres veces, tres o cuatro veces al día. 3- Mantener el equilibrio con una pierna y levantar los brazos por encima de la cabeza haciendo círculos con ellos. Mantener la postura y el equilibrio. Medir el tiempo aumentando o igualándolo en cada repetición. Repeticiones de tres, tres veces al día. 4- Mantener el equilibrio con la pierna lesionada y un balón ligero en las manos. Lanzar el balón al aire y cogerlo tantas veces como sea posible, sin perder el equilibrio. Repetirlo dos o tres veces diarias. 5- De puntillas sobre una pierna, hacer flexiones yendo de arriba abajo tantas veces como se pueda. Mantener el equilibrio, y repetirlo tantas veces como sea posible. Repetirlo y aumentar el número al menos una vez al día. Tres veces, tres veces al día. 6- Manteniendo el pie lesionado plano sobre el suelo, doblar la rodilla hacia delante sobre el tobillo, luego estirar la rodilla y ponerse de puntillas. Doblar de nuevo la rodilla y repetir el ejercicio. Intentar llegar hasta quince movimientos consecutivos. Tres veces al día. *Nota: los ejercicios abajo citados no son sólo para cuando estás lesionado. También sirven para fortalecer. Ejercicios isométricos Ejercicios útiles cuando no se puedan hacer los anteriores. Se pueden hacer, por ejemplo mientras se esta sentado trabajando. 1- Colocar un pie encima del otro. Presionar con el pie superior hacia abajo, y con el pie inferior hacia arriba, de modo que se mantenga la tensión muscular pero no se produzca movimiento. Contar hasta cinco, y relajar completamente. Invertir la posición de los pies y repetir el ejercicio. 2- Cruzar los tobillos y colocar los bordes externos de los pies juntos. Presionar los bordes entre sí durante cinco segundos. Luego relajarlos. 3- Igual que en el ejercicio anterior, solo que esta vez con los bordes internos del pie. Ejercicios dinámicos Importante, para los lesionados: Antes de hacer estos ejercicios, hablar con un médico para ver que no sea nada grave. En el caso en el que te digan que podes mover el tobillo sin problema, procedé a hacer los ejercicios. En el caso en el que el dolor vuelva, tenés que dejar de hacer los ejercicios y visitar a un médico/traumatólogo/deportólogo profesional. Se recomienda no empezar este tipo de ejercicios hasta una semana después de comenzar con los ejercicios de equilibrio. 1- Pesos en dorsoflexión. Sentarse de modo que el pie cuelgue hacia abajo (en una mesa o silla alta). Colgar sobre el pie un peso, manteniendo un ángulo recto entre el pie y la espinilla. Elevar el pie hacia arriba y girarlo hacia el exterior (es decir, en diagonal), y mantenerlo en esa posición tres segundos. Después, relajar despacio el pie y dejarlo volver a la posición de partida. Repetir en tres series de diez, empezando con un peso de un kilo, y aumentando el peso semanalmente. 2- Cruzando las piernas, levantarse, y sentarse en una silla con los tobillos cruzados, y las rodillas en ángulo recto. Levantarse sin cambiar de posición, y luego bajarse hasta rozar la silla, sin sentarse. Repetirlo de manera continua, empezando por diez repeticiones y aumentando progresivamente hasta treinta. 3- Pasos laterales. Por encima de una línea recta, andar de lado cruzando un pie delante del otro. Hacer treinta pasos haciendo un lado, treinta hacia el otro, e invertir la posición de los pies. 4- Saltos de lado. Manteniendo los pies juntos, saltar de lado sobre una línea recta veinte veces en cada dirección. 5- Dibujar dos líneas paralelas con un pie de separación entre ambas. Colocándose en una línea al pie lesionado, saltar hacia la otra mientras se avanza un pie a la vez(es decir, en diagonal). Repetir treinta veces. 6- Cruce alternativo de piernas. Agacharse apoyando las manos en el suelo. Lanzar una pierna hacia atrás sin doblar, y tocar el suelo. Doblarla hasta la posición inicial, y lanzar la otra pierna. Mantener un movimiento continuo. Repetir veinte veces. 7- Apretar una pelota de goma contra una pared, sin parar, veinte veces, y repetir lo mismo con el otro pie. Empezar a dos metros de la pared y aumentar la distancia gradualmente. 8- Colocarse lateralmente a una pared, y lanzar una pelota de goma con la parte externa del pie, continuamente, veinte veces. Empezar a doce metros de la pared, e ir aumentando la distancia. Repetir con el otro pie. 9- Colocarse lateralmente a una pared, y con la parte interior del pie mas alejado de ella, lanzar una pelota. Hacerlo veinte veces con cada pie e ir aumentando la distancia. 10- Hacer dos marcas en el suelo a 30 pasos una de otra. Esprintar lo más rápido que se pueda de una marca a la otra, tocar el suelo con la mano, y volver corriendo. Repetir el recorrido diez veces sin parar, cronometrándose. Descansar durante 15 segundos y repetir las diez carreras. Cerciorarse de que se gira alternativamente con uno y otro pie al llegar a las marcas. 11- Correr hacia atrás lo más rápido que se pueda zigzagueando mientras se forma un ocho. Empezar con vueltas amplias, e ir cerrándolas. Hacer tres series de diez vueltas (diez ochos hacia atrás), e ir aumentando hasta llegar a diez series. 12- Colocarse con un banco entre las piernas. Saltar y juntar los talones encima del banco, cayendo con cada pie en el mismo lado del que se salto. Empezar con cinco saltos consecutivos, y aumentar a tres series de diez saltos. 13- Empezar brincando con los pies juntos. Después, hacerlo a la pata coja alternativamente con cada pie. Saltar alternativamente con cada pie hacia delante, hacia atrás, y en círculos. Comenzar con un minuto, y aumentar hasta cinco minutos seguidos con cada pie. Jonan Nieto; Fuente: "Lesiones deportivas. Una guía práctica para la prevención y el autocuidado" de Vivian Grisogono Editorial Eyras. Traducción por Carmen Carballo. ACTIVIDADES FUNCIONALES Cuando pueda caminar sin dolor o cojera, iniciar la carrera por llano. Seguir con carrera realizando giros "en forma de ocho", y finalmente carrera en zigzag. Ejercicio de rango de movimiento: "Escribir con el pie" Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después trazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al día y hacerlo hasta que se consiga el movimiento completo del tobillo. Resistencia Debe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de rueda de bicicleta. Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al día. a) Flexión plantar: Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracciona de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio. b) Dorsiflexión: Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio. c) Inversión: Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en una silla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio. d) Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres. -Andar de puntillas / sobre los talones. -Carrera suave con lastres llevando rodillas arriba/talones al culo (no hagais esto demasiado tiempo o se os cargarán). Fortalecimiento: Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendo dos lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios tres veces al día. Alternativamente, haga los ejercicios con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla deportiva. Añada ejercicios en posición "de puntillas": Póngase de puntillas y cuente hasta tres, primero con el pie apuntando hacia delante y después hacia dentro y hacia fuera. Días después, repetir este ejercicio apoyándose en un sólo pie. Equilibrio: Posición de "cigüeña": Elevar la extremidad no lesionada manteniéndose sobre la lesionada durante un minuto. Repetir hasta un total de 5 minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados. Para concluir, los dejo con unos videos que encontré en youtube que me parecieron muy interesantes que resulta sen en gran parte la realizació de los ejercicios explicados previamente: link: http://www.youtube.com/watch?v=fJdKkAFFtDc link: http://www.youtube.com/watch?v=LnZtejMwNrs link: http://www.youtube.com/watch?v=yEwDRSuP8xA Este arranca con los ejercicios en el minuto 04:30 link: http://www.youtube.com/watch?v=NOU5q-u5Src link: http://www.youtube.com/watch?v=RHD6zPGrGgc link: http://www.youtube.com/watch?v=kXyE0E42iew link: http://www.youtube.com/watch?v=XwLwIiQyi3Y Les dejo mis dos últimos videos de entrenamiento para que vean cómo uso mis tobillos ¡¡Saludos!! link: http://www.youtube.com/watch?v=DmuWN3qdGwg link: http://www.youtube.com/watch?v=N5RlWiWnM1E

El siguiente texto en cuestión es un artículo elaborado por un profesional.Los datos aquí expresados están circulando por la red, se envían por mail. Su autor es anónimo. Muchas personas tienen un amante y otras quisieran tenerlo. Y también están las que no lo tienen, o las que lo tenían y lo perdieron. Y son generalmente estas dos últimas, las que vienen a mi consultorio para decirme que están tristes o que tienen distintos síntomas como insomnio, falta de voluntad, pesimismo, crisis de llanto o los más diversos dolores. Me cuentan que sus vidas transcurren de manera monótona y sin expectativas, que trabajan nada más que para subsistir y que no saben en qué ocupar su tiempo libre. En fin, palabras más, palabras menos, están verdaderamente desesperanzadas. Antes de contarme esto ya habían visitado otros consultorios en los que recibieron la condolencia de un diagnóstico seguro: Depresión y la infaltable receta del antidepresivo de turno. Entonces, después de que las escucho atentamente, les digo que no necesitan un antidepresivo; que lo que realmente necesitan, ES UN AMANTE. Es increíble ver la expresión de sus ojos cuando reciben mi veredicto. Están las que piensan: ¡Cómo es posible que un profesional se despache alegremente con una sugerencia tan poco científica!. Y también están las que escandalizadas se despiden y no vuelven nunca más. A las que deciden quedarse y no salen espantadas por el consejo, les doy la siguiente definición: Amante es: Lo que nos apasiona. Lo que ocupa nuestro pensamiento antes de quedarnos dormidos y es también quien a veces, no nos deja dormir. Nuestro amante es lo que nos vuelve distraídos frente al entorno. Lo que nos deja saber que la vida tiene motivación y sentido. A veces a nuestro amante lo encontramos en nuestra pareja, en otros casos en alguien que no es nuestra pareja. También solemos hallarlo en la investigación científica, en la literatura, en la música, en la política, en el deporte, en el trabajo cuando es vocacional, en la necesidad de trascender espiritualmente, en la amistad, en la buena mesa, en el estudio, o en el obsesivo placer de un hobby... En fin, es alguien o algo que nos pone de novio con la vida y nos aparta del triste destino de durar. Y que es durar? - Durar es tener miedo a vivir. Es dedicarse a espiar como viven los demás, es tomarse la presión, deambular por consultorios médicos, tomar remedios multicolores, alejarse de las gratificaciones, observar con decepción cada nueva arruga que nos devuelve el espejo, cuidarnos del frío, del calor, de la humedad, del sol y de la lluvia. Durar es postergar la posibilidad de disfrutar hoy, esgrimiendo el incierto y frágil razonamiento de que quizás podamos hacerlo mañana. Por favor no te empeñes en durar, búscate un amante, se vos también un amante y un protagonista... de la vida Pensá que lo trágico no es morir, al fin y al cabo la muerte tiene buena memoria y nunca se olvidó de nadie. Lo trágico, es no animarse a vivir; mientras tanto y sin dudar, búscate un amante... La sicología después de estudiar mucho sobre el tema descubrió algo trascendental: Para estar contento, activo y sentirse feliz, hay que estar de novio con la vida. [JORGE BUCAY]