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1. Nunca prives a nadie de la esperanza; puede ser lo único que una persona posea. 2. No tomes decisiones cuando estés enojado. 3. Cuida tu postura física. 4. Nunca hables de negocios en un elevador. 5. No pagues un trabajo hasta que esté concluido. 6. Cuídate de quien no tenga nada que perder. 7. Aprende a decir no con cortesía y presteza. 8. No esperes que la vida sea justa. 9. No dudes en perder una batalla, si esto te lleva a ganar la guerra. 10. Sé atrevido y valiente. 11. No aplaces las cosas, haz lo que sea preciso en el momento preciso. 12. No temas decir "no sé". 13. No temas decir "lo siento". 14. Elogia a tres personas cada día. 15. Contempla el amanecer por lo menos una vez al año. 16. Mira a los ojos a las personas. 17. Di "gracias" con frecuencia. 18. Di "por favor" con frecuencia. 19. Gasta menos de lo que ganas. 20. Trata como quisieras que te trataran. 21. Haz nuevas amistades y cultiva las viejas. 22. Guarda los secretos. 23. Reconoce tus errores. 24. Sé valiente; si no lo eres, finge serlo, nadie advertirá la diferencia. 25. Utiliza las tarjetas de crédito sólo por comodidad, nunca por el crédito. 26. No engañes. 27. Aprende a escuchar. A veces las oportunidades tocan muy quedo a la puerta. 28. Elabora una lista de las cosas que desees experimentar antes de morir. Llévala en tu cartera y consúltala con frecuencia. 29. Haz oídos sordos a los malos comentarios. 30. Las ideas buenas, nobles y capaces de cambiar al mundo provienen siempre de una persona que trabaja sola. 31. Cuando entres en algún lado, el que sea, hazlo con determinación y confianza. 32. Cuando tengas un limón, siempre procura hacer con el una limonada. 33. Ten un perro, pero no permitas que moleste a los vecinos. 34. Recuerda los cumpleaños de los demás. 35. Canta en la ducha. 36. Utiliza el dinero honrado. 37. Llama a tu madre en este momento; no importa que esté en el cielo. 38. Nunca permitas que te vean borracho. 39. Presta sólo los libros que no te importe recuperar. 40. Elige con mucho cuidado al compañero de tu vida, de esta única decisión se derivará el 90% de tu felicidad. YAPA

Practicar sexo con más o menos frecuencia puede favorecer el que nuestro cutis luzca más brillante y con menos imperfecciones, dado que conseguimos que los poros se abran y eliminamos toxinas. Las necesidades fisiológicas y el apetito sexual pueden hacerse evidentes en nuestro cuerpo mediante una serie de síntomas que reflejan el deseo de sentir contacto sexual y vivir experiencias excitantes. La falta de sexo afecta física y emocionalmente a las personas, incluso sin que estas se lleguen a dar cuenta. Y es que esta necesidad humana va mucho más allá del placer que genera, pues también cumple una función importante en la salud y el bienestar. Por diferentes motivos algunas personas intentan reprimir su deseo sexual y se cohíben de aquello que desean; otras tienen más facilidad para expresarse y no dudan en vivir el momento al máximo cuando se da la oportunidad. En todo caso, cuando pasa el tiempo y no tienen una experiencia sexual satisfactoria, sus deseos reprimidos se pueden hacer evidentes mediante ciertos comportamientos o señales. 1. Falta de sueño ¿Dificultades para dormir en los últimos días? La actividad sexual ayuda a segregar una hormona conocida como oxitocina, importante para tener un sueño adecuado y placentero. 2. Mal humor y estrés Tener altibajos en el carácter, en especial en el ámbito social, es una probabilidad de que el cuerpo necesita sexo. Obviamente, no en todos los casos es esta la razón del estrés y el mal humor. Sin embargo, cuando pasan semanas y meses sin sentir satisfacción sexual, hay un mayor riesgo de estallar en emociones negativas como la irritabilidad, el pesimismo y otros cambios de humor bruscos. Es importante saber que el sexo contribuye a tener un mejor estado de ánimo y, aunque muchas veces se intente ignorar, es una necesidad que no se puede reprimir. 3. Incrementan las fantasías En mayor o menor medida, toda persona sueña o tiene presentes algunas prácticas sexuales; por lo general ocurren durante la noche, o como producto de algún tipo de estímulo. No obstante, cuando estas fantasías se convierten en algo frecuente y aparecen en diversos momentos del día, es porque el cuerpo está ansioso por tener relaciones sexuales. 4. Falta de brillo en la piel Parece incoherente pensar que el acto sexual puede mejorar el estado de la piel, pero no lo es. Cuando se practica sexo con frecuencia, los poros de la piel se abren y liberan las impurezas que se suelen acumular y que dan lugar a las imperfecciones. Es obvio que no se trata de un tratamiento estético; sin embargo, como cualquier otra actividad física, el sexo facilita la eliminación de toxinas mediante el sudor y activa la circulación sanguínea. Si notamos que, de repente, el rostro ha perdido su brillo natural y hay más acné de lo habitual puede ser un indicio claro de falta de sexo. 5. Menos sociales El dejar de tener experiencias sexuales puede provocar un aislamiento social. Esto se explica por la disminución en la producción de endorfinas, sustancias que ayudan a mantener el buen humor y el deseo de estar rodeados de más personas. 6. Malestares físicos ¿La razón? La falta de sexo disminuye la producción de serotonina y endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad y famosas por actuar como un analgésico natural. 7. Inseguridad Es muy probable que, al dejar de mantener relaciones sexuales, la persona empiece a sentir cierta inseguridad en sí misma y en todo lo que hace. El sexo es una actividad que mejora la autoestima y que permite tanto al hombre como a la mujer sentirse deseados y atendidos. El no tener este tipo de experiencias provoca una insatisfacción propia que puede derivar en depresión, ansiedad y dificultades para tomar decisiones acertadas. 8. El peligroso sentimiento de soledad ¡Cuidado! El sentir soledad puede llevar a tomar decisiones poco acertadas, en especial cuando de sexo se trata. Tras pasar mucho tiempo sin sentir la emoción del sexo, el sentimiento de la soledad empieza a dominar las emociones y puede ocurrir lo siguiente: Ronda la idea de llamar, buscar o regresar con una expareja. Se busca sexo en alguien cercano, como un amigo (o amiga) o un amante. Hay una gran posibilidad de desear sexo casual con un desconocido durante una fiesta, sobre todo después de ingerir algunos tragos. Decimos que son decisiones poco acertadas ya que cada una puede traer consigo consecuencias negativas, aunque no en todos los casos.

Diseñadores gráficos de distintas nacionalidades usaron el famoso Photoshop para darle un retoque digital a una misma imagen para reflejar cual sería el “cuerpo ideal” según su país y costumbres. El resultado es una comparación de los modelos de belleza, que en algunos lugares son riesgosos para la salud. El sitio Online Doctor convocó a 18 diseñadores y les pidió modificar una fotografía con los rasgos que consideran hacen más atractiva a una mujer en su país. Las modificaciones enviadas incluyeron color de piel, tipo de cabello, tamaño de senos y caderas, así como variaciones en el peso. La fotografía original es esta: Los diseñadores usando Photoshop, hicieron los diversos cambios que según la percepción de su cultura sería el cuerpo ideal, cambios que, en algunos casos, la persona en la foto original resultó irreconocible. Muchas se esforzaron por hacerla adelgazar, otras le cambiaron el color de pelo, y varias le agregaron algunos centímetros de pecho. Las modificaciones son drásticas y los resultados, entre un país y otro, son totalmente diferentes. Al notar la variedad de resultados, los investigadores se preguntaron cuánto tendrían que pesar esas mujeres “photoshopeadas” si fueran reales. Hicieron un recuadro que demuestra que la argentina pesaría 57,6 kilos y se ubicaría en el sexto lugar del ranking mundial. El caso de mayor delgadez sería el de China (46,3 kilos) que este diseño enviado por China muestra a una mujer con un IMC de 17, que el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés) considera tiene una persona con anorexia; y el de mayor peso, España (69,4 kilos). Para México el cuerpo ideal sería el de una mujer de 58 kilogramos y con un Índice de Masa Corporal (IMC) de 21. El trabajo parece inspirado por la obra de la periodista Esther Honig, que en 2014 pidió a 28 diseñadores modificar el rostro de una mujer basado en lo que se considera hermoso en su país. Este fue el resultado:

La escuela primaria. Aquella época loca de super8 y chocman en los que todo era fácil y nos pasábamos el día garabateando el logo de alguna banda y siendo pesados con todo el mundo. ¿Tengo o no tengo razón? Después vino la secundaria y, con ella, los primeros flirteos de muchos con la droga. El primer baile con el diablo de ojos borrosos variaba en función de tu procedencia: desde un chute del inhalador para el enfisema de tu hermano mayor hasta –sobre todo en el caso de los más populares de la clase- una raya de cocaína que alguien te ofreció en una fiesta en la que no debías estar. O, si eras de los que frecuentaba amistades de la peor clase, un chute rápido de alguna droga dura. La postura de cualquier centro educativo hacia las drogas es –y, en general, debe ser- la misma que la de tus padres: no las consumas o morirás defraudando al sistema de subvenciones sociales. Pasarás tanto tiempo engañando al sistema que la tensión que ello te provocará hará que tu piel, antaño saludable y rosada, se marchite hasta que quedes reducido a un formulario de ayuda social y a un bolígrafo unido a su soporte por una cadenita metálica. Pero los adultos siempre están mintiendo a los niños para protegerlos de sí mismos. Una vez, alguien que trabajaba en la entidad de transportes de Londres me dijo que a un hombre se le quedó atrapado el abrigo en las puertas del metro y que, cuando este arrancó, arrastró al pobre desgraciado, lo aplastó contra una pared y lo mató. Por supuesto, no ocurrió nada de eso, ni podría haber ocurrido por razones obvias. Pero el quid de la cuestión es ese: los adultos no respetan vuestra inteligencia, jovencitos. Por eso, he pensado en llevar a cabo una buena acción y derribar algunos de los mitos sobre la droga que se divulgan en las escuelas, además de ofrecer unos cuantos consejos gratuitos de cosecha propia. A mi modo de ver, no van a dejar de consumirse drogas, por muchos miles de horas que se pase la policía deteniendo y registrando a gente. Parece razonable, por tanto, ofrecer algunos consejos realistas al respecto para los que han decidido ignorar lo que les ha contado. Tomarte un cuadrado de ácido no hará que quieras arrancarte la piel a tiras Puede sonar muy paternalista, pero lo mejor es que no tomes ácido si no estás completamente seguro de que quieres hacerlo y de que tu cerebro será capaz de soportarlo. Si no te apetece, no lo hagas. Si te pica la curiosidad, adelante. Si alguien te lo ha echado en la bebida, dale un puñetazo en la cara con todas tus fuerzas y a continuación busca un sitio tranquilo en el que sentarte y beberte una botella de agua fría. En términos generales, una sola dosis no tiene demasiados efectos. No te inducirá a cortarte con un cuchillo jamonero ni a tirarte por la ventana porque crees que puedes volar. Simplemente hará que veas los colores más brillantes y que te rías mucho. En cualquier caso, siempre ten mucho cuidado con las dosis. Si vas a tomar más, espacia las tomas y no las consumas de golpe, porque entonces sí que corres el riesgo de tener un mal viaje y de que te entren ganas de meterte en un contenedor de agujas pensando que es un castillo hinchable. Por otro lado, el consumo de LSD a largo plazo puede provocar depresión, ansiedad y la visión de flashbacks que pueden durar hasta un año, al parecer. Nada recomendable, como ves, para ti y para los que te rodean. No hay nada más aburrido que salir con alguien que no hace más que soltarte rollos sobre expandir la conciencia. La ketamina es una absoluta pérdida de tiempo No pretendo parecer un fascista ni nada por el estilo, con el tema de la droga; muchas de ellas tienen cosas geniales, pero todas tienen un lado oscuro. A ese respecto, la ketamina es una droga de lo más estúpido. Esnifar tranquilizante para caballos no solo es tremendamente malo para tu salud –se la considera una de las peores drogas recreativas por el daño que causan al consumidor-, sino que se ha vuelto muy popular entre los locos del electro-swing que se pasan la vida intentando dibujarte corazones de purpurina en la cara y pretenden convencerte de que dejes de utilizar champús que contengan productos químicos (tras lo cual esnifan medio gramo de otro producto químico supertóxico). En el Colegio te dirán que la ketamina es como los otros narcóticos en polvo: dañino y para fracasados que no tienen trabajo, pero lo cierto es que se quedan cortos, porque realmente es horrible. Mucha gente acaba enganchada, y el consumo excesivo provoca problemas en la vejiga, lo que significa que tendrás que hacer los exámenes para entrar a la universidad con una bolsa de colostomía goteando sobre los zapatos de uno de los examinadores. Algunas pueden matarte, pero la mayoría no lo harán a no ser que seas un idiota La mayoría de las cosas que cuentan en el colegio sobre la droga tienen que ver con lo rápido que te llevan a la muerte. Estás metiéndote un poco de MDMA al ritmo de «Where Are Ü Now» y un minuto después estás en la portada del periódico con las palabras «MUERTA A CAUSA DE LAS DROGAS» escritas sin miramientos bajo tu foto escolar más reciente. ¿No te hace gracia imaginarte a tu madre llorando mientras incineran tu cadáver en un crematorio de las afueras? Pues un poquito de sensatez. Con las drogas recreativas, la moderación lo es todo. Tomemos como ejemplo el éxtasis: alguien podría venderte pastillas que contengan PMA en lugar de MDMA. La curva de respuesta a la dosis de PMA es mucho más pronunciada que la del MDMA, lo que implica que tardas más en notar los efectos, por lo que mucha gente se toma otra dosis antes de tiempo y al final acaba dándole un patatús cuando las dos dosis actúan. Si entras en el territorio de la metanfetamina, el crack, el GHB y la heroína, empezarás a notar los daños mucho más rápido; según un estudio, nueve de cada diez intoxicaciones en los EUA se deben a sobredosis de algún tipo de droga, así que, una vez más, mi consejo es: no te metas en el territorio del crack, la metanfetamina, el GHB ni la heroína. Sembrar el miedo sobre la droga suele ser contraproducente, pero tampoco hay que olvidar que el miedo existe por una razón, y si eso sirve para evitar que te llenes la sangre con una dosis fatal de opiáceos, genial. Usad vuestro ingenio, vuestra experiencia en la calle. ¡Confiad en vuestro instinto, chicos! Es mucho más fácil desarrollar una adicción a la cocaína si la consumes con alcohol A no ser que seas un capo de la droga multimillonario de los que esnifa farla de la punta de un cuchillo en su casa de las Islas Caimán, lo más probable es que, cuando consumas cocaína, también estés bebiendo alcohol. quedas hecho bolsa, empiezas a sentirte cansado y mareado y le compras una «ayudita» a un tipo con cara de pocos amigos apoyado junto a su flamante coche. Pero cuidado: la mezcla de ambas sustancias genera una nueva droga llamada cocaetileno que, si bien provoca sensación de euforia, puede ser muy perjudicial para el corazón, según algunos estudios. Además, la broma te sale bastante cara: 50 lucas por lo menos y una nariz taponada cada vez que sales «a tomarte solo una cerveza» no es precisamente un hábito muy sostenible. Por otro lado, hace falta meterse mucha coca para destrozarse el tabique nasal (varios gramos al día durante meses), así que, a no ser que trabajes en banca o tengas un puesto importante en HBO, no tienes que preocuparte demasiado por acabar como Daniella Westbrook. No te convertirás en un adicto a la heroína por probarla una vez Aproximadamente el 23 por ciento de las personas que consumen heroína acaban desarrollando dependencia de esta droga. Pero como ya he dicho, lo mejor es mantenerse alejado de ella a no ser que te guste mucho sudar como un pollo y venderte hasta las uñas para conseguir dinero para una dosis. Los drogadictos no son malas personas por naturaleza El estereotipo de drogadicto es el de un tipo andrajoso, lleno de pústulas que vaga por las calles y mea cuando la vejiga le pide alivio, sin importar dónde sea. Pero lo cierto es que la adicción puede adoptar múltiples formas. Los borrachos son adictos, la gente que se fuma 30 gramos de maría a la semana es adicta. La mayoría de los artistas musicales que más te gustan también lo son. Lo que quiero decir es que en el colegio te enseñarán a considerar las adicciones de un modo despectivo, lo que a su vez te llevará a tratar a los adictos de la misma forma. Esas personas son extremadamente vulnerables y no conviene burlarse de ellas por las malas decisiones que han tomado en algún momento de sus vidas. Quizá incluso podrías preguntarles si están bien o algo. Hablar sobre drogas nunca ha sido ni será cool Cuando estás en el colegio, tus ansias de impresionar son más desmesuradas que nunca. Quieres que la gente sepa que eres #lomás, el que la rompe, el que tiene más seguidores en Snapchat que todos los de tu curso juntos. Y sí, hacerse el gallito diciendo que tu hermano mayor te dio un porro cuando tienes catorce años está bien, pero si sigues siendo #lomás cuando llegas a la edad adulta, acabarás intentando impresionar a la gente en Tinder diciendo que eres capaz de meterte un gramo entero de farla de una sola esnifada. Obviamente, a nadie le gusta un tipo así. No hay nadie que quede como un campeón por alardear de cuánta droga es capaz de consumir. Nadie. Empieza poco a poco con la hierba Una vez más, con el cannabis, la moderación también es esencial. Empieza con algo de hierba floja: un poco de Thai o de Rasta. Esa mierda te colocará ligeramente. Si empiezas con algo muy fuerte, quizá te de un colocón intenso que te impida tragar sin la ayuda de algún líquido y te haga quedar como un tonto delante de tus amigos. Y ya que estamos, deja que te cuente algo sobre ese rollo de que la marihuana es una droga de iniciación: en un estudio realizado en el Reino Unido, el 93 por ciento de los consumidores de droga encuestados habían fumado maría. Pero, ¿significa eso que el 93 por ciento de los consumidores de droga del Reino Unido están rebuscando entre las fibras de la alfombra en busca de una piedra de crack? Obviamente, no. La maría es tan droga de iniciación como lo pueden ser el alcohol o el tabaco. Las compañías que frecuentas son el mejor indicativo de lo que acabarás metiéndote dentro de unos años. Las pastillas tienen la mejor relación riesgo-recompensa El éxtasis no crea agujeros en el cerebro. La mayor parte de las muertes causadas por éxtasis realmente han sido provocadas por la PMA, esa sustancia de combustión lenta de la que he hablado antes. En la escala de peligrosidad creada por el profesor David Nutt, exasesor sobre drogas del Gobierno británico, el éxtasis estaba en uno de los puestos más bajos (por debajo incluso del alcohol y la nicotina), superando solo al LSD y los hongos. Con esto no os estoy animando a que tomes éxtasis. No tomarlas sigue siendo más saludable que hacerlo, y en cualquier caso, sí que existen ciertos riesgos. Lo cierto es que mucha gente va a probar esta droga y experimentará una hermosa sensación de euforia que no se consigue con ningún otro estimulante químico. Es muy importante ir con mucha precaución a la hora de tomar cualquier tipo de droga, ser responsable con las dosis y asegurarse de que no haces ninguna tontería, como beber mucho alcohol o no hidratarte lo suficiente, o intentar ponerte a nadar con toda la ropa puesta. En cualquier caso, conviene recordar que a veces el Gobierno y los medios de comunicación –dos instituciones que no siempre saben de lo que hablan- hacen un retrato desproporcionado de algunas drogas.

La depresión es parte del acervo cotidiano de hábitos; parece ser ya una forma constante en la máquina contemporánea que nos aliena. La rutina de las redes sociales, la movilidad corporal y el estado anímico son comportamientos que, si adquieren formas inconscientes, sabotean tu estilo de vida. Estas son las 12 formas en que ejerces ese autosabotaje: 1. Caminar encorvado La personalidad, la composición física y el estado de ánimo afectan la postura considerablemente, según indican investigaciones del Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Los experimentos observaron que las personas que caminan agachadas experimentaron peores estados que las que tenían una postura más erguida. El lenguaje corporal decaído mostraba el pensamiento negativo bajo el que se encontraban. Cómo mejorarlo: Levanta el mentón, evita las posturas encorvadas frente a la computadora. Camina erguido, alinea la columna y los hombros. Te sentirás extraño al principio, pero puedes llegar a una corrección total de la postura. Si no la recuerdas, acuéstate en el piso y levanta la frente, coloca los hombros en el suelo y sujeta un poco el abdomen. 2. Ser adicto a las fotos “El lente de la cámara es un velo ubicado frente a los ojos de las personas y estas no se dan cuenta de que está posado delante de ellas”, dice la doctora Diedra L. Clay, profesora del Departamento de Consejería y Salud Psicológica de la Bastyr University en Kenmore, Washington. Ya sea una selfie o para Instagram, sacar fotos de todo lo que se vive y hace va logrando que se obstaculice la forma en que se percibe y recuerda el mundo, según la revista Psychological Science. En un estudio se observó a un grupo de participantes en un paseo por un museo en el cual se dedicaron a tomar fotos de algunos objetos, mientras otras personas sólo presenciaban el tour. A los que fotografiaron los objetos se les hizo más difícil recordar el contexto y las características relacionadas con ellos, mientras que los que los miraron directamente sí pudieron fácilmente recordar información relacionada con los objetos. Qué hacer: Observa las cosas alrededor para contextualizar foto, o deja de tomar tantas fotos. 3. Permitir que un bully desgaste lo mejor de ti El bullying existe en todos lados, escuela, trabajo, casa, calle. Más de 70% de las personas han reconocido haber tenido que lidiar con colegas abusivos en su trabajo, según explica la doctora Erin K. Leonard, psicoterapeuta en ejercicio y autor del libro Terrorismo emocional: Rompiendo las cadenas de una relación tóxica. Aproximadamente 35% de la fuerza laboral de Estados Unidos (54 millones de trabajadores) es objeto de abusos cometidos por colegas en algún punto de su carrera profesional, según indica el Instituto de Supervisión de Abusos en el Trabajo de EE.UU: Cuando las personas sufren ataques maliciosos continuos dentro de los lugares en los que deben preservar su dignidad y autoestima puede ser una situación devastadora para ellas. Los abusos constantes hacen que se vuelva volátil tu salud emocional y pueden ponerte en una situación en la que incluso algo tan sencillo como levantarte en las mañanas para ir a trabajar se convierta en una tarea difícil de realizar. Cómo salir del bullying: El Workplace Bullying Institute recomienda que, primero, visites a tu doctor para discutir tu salud física y mental. Después, cuando hayas documentado la mayor cantidad posible de interacciones con el bully, sigue el plan de acción de tres pasos de la organización. 4. No hacer ejercicio De acuerdo con un nuevo estudio de JAMA Psychiatry, si te haces más activo al menos 3 días a la semana, tu riesgo de estar deprimido disminuye en un 19%. Después de estudiar a más de 11 mil personas nacidas en 1958 y grabar sus síntomas depresivos y niveles de actividad física en intervalos regulares, investigadores del University College London encontraron una clara correlación entre la actividad física y la depresión. Las personas que estaban deprimidas eran las menos activas, mientras que aquellas más activas tenían una menor tendencia a deprimirse. De hecho, por cada vez que se encontraban activas, el riesgo de deprimirse disminuía en un 6%. Cómo solventarlo: Haciendo ejercicio. Cualquier actividad física al menos cuatro veces a la semana, correr, nadar, practicar bicicleta, ir al gimnasio o practicar algún deporte, puede bajar tu nivel de depresión. 5. Postergas las cosas Dejar para después lo que puedes hacer hoy (procrastinar) es una de las formas de no hacer lo que no nos gusta hacer, lo cual genera ansiedad, miedo al fracaso y destruye los nervios. Hazlo ahora: Practica ejercicios antiestrés, terapia ocupacional, de gritos o escucha un poco de música, trota, ve al parque o a la lucha libre, ya que es importante que las actividades en las que te involucres puedan desintegrar la ansiedad. Incorpora diversión a tus hábitos. 6. Tomarse la vida demasiado en serio Si te enoja que las cosas no se hagan como tú crees o cualquier cosa puede destruir tu día, por lo más mínima que sea, la solución es: ríete de las cosas. La risa es un remedio infalible para la ansiedad y la depresión. Cómo reírse: Promueve y exponte a diario a la hilaridad, no es sólo que dejes de tomarte en serio las cosas o que te rías; lee libros de picaresca, y pasa el tiempo con amigos risueños o que hagan tu vida más risible. 7. Estar en una relación tóxica “Yo tengo muchos clientes que sufren de ansiedad y depresión sin saber que eso obedece a que están inmersos en una relación sentimental tóxica para ellos”, explica Leonardo: Ese tipo de relaciones devoran la autoestima de las personas. Sus compañeros sentimentales les hacen creer que son incompetentes o egoístas. Algunas veces, a las personas les toma varios años percatarse de que su depresión y ansiedad se originan en las relaciones sentimentales que sostienen, las cuales con el tiempo pueden llegar a desmantelar su seguridad personal por completo. Cómo enfrentarlo: Es posible que necesites ayuda. Primero, lee las señales que tienes a tu alcance para determinar si tu pareja está siendo abusiva contigo. Luego pídele a un profesional, a un familiar o a un amigo cercano que te ayude a corroborar si los símbolos que has detectado son reales. De ser así, toma cartas en el asunto. 8. No dormir lo suficiente Dormir es un recurso indispensable para poder restituir la energía. “Dormir afecta todo”, dice Clay. Los sueños pueden ayudar a resolver problemas. Sin el sueño nuestro sistema biológico no podría funcionar correctamente, ya que es el mecanismo bajo el cual nuestros organismos se regeneran del desgaste sufrido por la actividad diaria. Duerme bien: Toma las medidas necesarias: usa tapones para los oídos, no pienses en nada al acostarte, medita, descansa el tiempo necesario, promueve la oscuridad, no comas mucho antes de acostarte y anota cualquier preocupación o pendiente. 9. No poder estar solo Entre los amigos, el novio, los compañeros de trabajo, tu mascota o tu hijo, no te es posible encontrar un momento para estar solo. Es importante contar con al menos 10 minutos para uno mismo, y que no sean en la ducha o en el baño. Registra tu tiempo: Agenda también el tiempo a solas. Aprende a disfrutarlo y a evitar la ansiedad de estar solo, y cumple con ese compromiso. 10. No hablar con nadie Si eres asiduo a las redes sociales para mantenerte en contacto con tus conocidos, no estás teniendo un contacto significativo con ellos. “Las páginas de Facebook son de entretenimiento“, dice Clay, “no son conversaciones reales que nos permitan entender a las personas. Al contrario, disminuyen nuestras experiencias y sentimientos”. Michael Mantell, profesor de ciencias de la conducta de San Diego, California, está de acuerdo con Clay: “Los electrónicos personales (como los celulares) también impactan en la atención, en la necesidad de tener una gratificación inmediata, y en las expectativas que tiene una persona de que, al oprimir un botón, puede tener una conexión instantánea con alguien“, menciona Mantell. “También hemos descubierto que tener únicamente interacciones virtuales impacta en nuestra habilidad e interés para sentarnos en un mismo lugar con alguien y tener conversaciones cara a cara”. Cómo cambiar: Recuerda que los amigos reales son más importantes que los likes. 11. No poder vivir sin teléfono móvil ¿Recuerdas cuando no dependías de los gadgets? Si no lo puedes hacer, estás en problemas. “Todos los dispositivos que tenemos tienden a sobreestimularnos“, dice Clay, “y, si siempre estamos en línea, entonces nunca descansamos realmente y no regeneramos nuestros cuerpos y nuestras mentes”, lo cual desemboca en depresión y ansiedad, pues en realidad no hablas con nadie. Cómo modificarlo: Cambia tus hábitos; crea un día a la semana de descanso de los aparatos electrónicos (aunque sea sólo medio día). Si Dios descansó un día, ¿por qué tú no? 12. Estar haciendo mil cosas al mismo tiempo Como escribió Ray Bradbury, es más fácil hacer una buena novela que escribir mil cosas malas al mismo tiempo. En la contemporaneidad, realizamos más de una labor simultáneamente: comemos revisando Facebook, vamos al baño y leemos, nos vamos a acostar mientras estamos en WhatsApp o sacamos fotos para Instagram en una fiesta.

El término “Artes Marciales Mixtas” se explica por sí mismo; es un deporte que permite el uso de varios artes marciales, ya sea que se enfoquen en el trabajo de pie (striking) o en el trabajo de piso (grappling). Creado inicialmente para determinar que arte marcial era más efectivo, los peleadores de MMA pronto incorporaron múltiples artes marciales a su estilo base para ser más eficientes. Hoy en día, las MMA son rápidamente reconocidas como el estándar para los deportes. Su desarrollo como deporte quizás también lo ha convertido en el sistema más realista para situaciones de autodefensa en la vida real. Los peleadores de MMA también están siendo reconocidos como algunos de los mejores atletas en el deporte por su disciplina, historias de vida y su respeto por otros como artistas marciales. Así que, ¿Qué hace de las MMA un deporte tan popular? Aquí tienen nueve razones por las que sostenemos que las MMA son el deporte perfecto: 1. Es efectivo y realista. Aunque la mayoría de las artes marciales son eficaces, algunas no simulan exactamente todas las posibilidades de una situación de combate en la vida real. El deporte de las MMA se desarrolló con la intención de hacerlo lo más realista posible. Los practicantes de MMA utilizan una variedad de disciplinas de grappling y striking con el objetivo de ser eficaces en cualquier situación de pelea. 2. Puede ser practicado por cualquier persona. Han habido muchas historias de profesores de escuela y otros profesionales que encontraron el éxito en las MMA, probando que el deporte está hecho para cualquiera. Por ejemplo, el ex campeón de peso medio del UFC y vicepresidente del ONE Championship, Rich Franklin, fue un maestro de escuela secundaria antes de ser peleador de MMA a tiempo completo. Las MMA enfatizan la estrategia y la técnica para triunfar, lo que es adecuado para personas de cualquier tamaño, edad o género. 3. Es un sistema perfecto de defensa personal. Poseer entrenamiento de MMA significa que habrá que recorrer un largo camino para defenderte en la vida real, siempre surgen las situaciones sin armas. Como mencionamos, las MMA se desarrollaron con la intención de ser lo más realistas posibles, haciendo de este el sistema más perfecto para la defensa personal. Con las MMA, vas a estar preparado mental y físicamente para defenderte tanto en el suelo como de pie. 4. Es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. El entrenamiento de MMA es único en el sentido que incorpora diferentes rutinas encontradas en varios artes marciales, incluyendo el Muay Thai, Boxeo, Lucha, Brazilian Jiu-Jitsu y más. Con ejercicios para prepararte tanto de pie como en el piso, el entrenamiento es aeróbico (con oxigeno) y anaeróbico (explosiones cortas, sin oxigeno). Una sesión promedio de entrenamiento de MMA hará que trabajes cada parte del cuerpo y ayuda a quemar más de 1000 calorías! 5. Es perfecto para la fuerza y el acondicionamiento. Los peleadores de MMA son algunos de los atletas mejor acondicionados de todos los deportes. Esto es porque las MMA requieren que sus practicantes sobresalgan en cada aspecto de la pelea; ya sea striking en la posición de pie, en el clinch, o grappling en el suelo. Se prioriza la construcción de flexibilidad, balance y coordinación, las MMA mejorarán tu fuerza en general, el desempeño cardiovascular y la resistencia. 6. Aumenta tu espíritu competitivo. El deporte de las MMA construye tu espíritu competitivo. El entrenamiento de MMA te ayudará a desarrollar un espíritu competitivo y vas a ganar. Esto puede ayudarte en otros aspectos de tu vida diaria, ya sea en el trabajo o en la escuela. Con esta mentalidad, usted definitivamente no será una persona que se da la vuelta y se rinde fácilmente cuando enfrenta retos en la vida. 7. Es una buena manera de liberar estrés. No es un secreto que los deportes y el ejercicio alivian el estrés, pero cuando esta involucrado el hecho de golpear algo y liberar agresión, el efecto es mucho mayor. El entrenamiento de MMA es dinámico y divertido, eso ayudará a aliviar el estrés mientras también aprendes un montón de técnicas útiles. 8. Te enseña a respetar. Las MMA promueven el uso de técnicas efectivas de cualquier arte marcial, aprenderás a respetar todas las artes marciales en lugar de juzgarlas o compararlas. Esto se trasladará a la forma en que tratas a las personas en la vida real, sin importar que sean o no artistas marciales. Esta actitud va a mejorar su proceso de aprendizaje en las MMA y en la vida diaria. 9. Aprenderás la habilidades esenciales de resolver algún problema. Las MMA no son un sistema de pelea unidimensional; promueve el uso de cualquier y todas las técnicas disponibles para el cuerpo como una herramienta para llegar a la cima. Cuando entrenas MMA, aprenderás a cómo evitar problemas con tus fortalezas y las habilidades que has obtenido. La estrategia y la planificación son la clave para salir victorioso en las MMA y esto sin duda también le ayudará con los problemas y obstáculos de la vida. Sin importar que busques competir o estar en forma, las MMA son sin duda el deporte perfecto. Las habilidades de vida que obtienes y los beneficios tanto físicos como de mentalidad te darán la confianza para asumir la vida y dar rienda suelta a todo tu potencial.

El estrés de tu vida ajetreada te puede dejar con una libido bajo o experiencias íntimas menos placenteras que puede cobrar factura en tu relación. Sin embargo, hay maneras de solventarlo mediante ejercicios para hacer tus relaciones íntimas más placenteras. Cualquier mujer que ha quedado embarazada más de una vez en tres años, podrá entender lo que la vida y el amor pueden hacer en su cuerpo. Quizás sentirse desgastadas puede llegar a ser su sentimiento por defecto. A pesar de que tu cuerpo puede hacerlo todo, y piensas que estás en buena forma, puede haber algo que falta. Si tu núcleo ha perdido fuerza debido al embarazo, lesiones o la falta de uso, ¡recupéralo! puede ser lento o no suceder en absoluto. Una fortaleza pobre desde la base puede aparecer como una postura encorvada, un dolor de espalda, y la disminución de la libido y bajo rendimiento. 4 ejercicios para hacer tus relaciones íntimas más placenteras Aquí hay cuatro ejercicios para aumentar el tono y el flujo sanguíneo en los músculos más profundos básicos para llevar tu vida íntima de buena a excelente! 1. El Plank No hay mejor ejercicio para todo el núcleo que el plank. Es de bajo impacto para tu columna vertebral y trabaja los músculos de la base superior e inferior, además de los hombros y dorsales. Trabajando en esto hasta un minuto, ya sea en las manos o los antebrazos y en los pies o las rodillas, se puede hacer hasta tres veces para una excelente estabilidad general. 2. El Puente Acostada boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas a 90 grados, pulsa los pies para levantar el trasero. Puedes trabajarlo hasta 100 por día. Este movimiento trabaja los isquiotibiales y glúteos y tonifica tu trasero también. 3. Diamante El ascensor de diamante de pie y en cuclillas, implica el trabajo de tus músculos de los glúteos apretados y metiendo un poco la pelvis. Ponte de pie con las piernas ligeramente abiertas (también pueden estar juntas uniendo los pies en los talones) y los pies a 45 grados. Ahora baja las piernas en forma de diamante y levanta los talones aún con los pies a 45 grados, mantén unos segundos y baja los talones levantando de nuevo las piernas. Esta secuencia de ejercicios es fácil de realizar y mejora tu vida sexual considerablemente debido a tu capacidad de fortalecer el núcleo. 4. Ejercicios de Kegel Si nuncas ha probado un Kegel antes, se describe típicamente como apretar los músculos que paran un chorro de pipí. En una posición sentada con tu mejor postura, comienza apretando el kegel. Cuando la sientas, sostén, y deja que ese apretón tire el ombligo hasta el final en tu columna vertebral. Mantén esta posición durante 15 segundos. Toma una respiración profunda mientras sueltas y una respiración profunda a medida que comienzas de nuevo. Estás trabajando tus músculos abdominales profundos en esta posición. Puedes hacer esto 15 segundos reteniendo hasta 10 veces. Esta secuencia sencilla tomará 10-12 minutos por día y conseguirás un núcleo más sólido y una vida sexual más fortalecida. ¿Quién no querría eso?

Scarlett Johansson : Amanda From X-Art Algunas con una apariencia angelical y otras con picaresca alegría, las diferentes actrices y cantantes famosas han sabido vender su imagen en la televisión como en el cine; sin embargo, pocos se imaginarían que tienen su “doble” en la industria para adultos. Leighton Meester : Tori Black Cuerpos y rostros perfectos provocan que millones de hombres deseen al menos salir con ellas, porque no solo son cara bonita sino figuras llenas de sensualidad. Aunque muchas de ellas llegan a tener sus dobles para realizar las escenas más arriesgadas o eróticas, resulta increíble el parecido de algunas de ellas con actrices de películas para adultos. Kim Kardashian : Kim Kardashian Gracias a su belleza, muchos identifican a las mujeres más famosas del cine, pero también porque marcan tendencias, los lugares que visitan, actitudes, y sobre todo los miles de fans que tienen en cualquier parte del mundo. Si bien se asegura que todos tenemos nuestros dobles en alguna parte del mundo, esto rebasa cualquier asombro. Kate Mara : Little Caprice Gillian King : Charlotte Stokely Elisah Cuthbert : Jasmine Rouge Michelle Trachtenberg : Missy Stone Lyndsy Fonseca : Faith Leon Kristen Bell : Kenzi Marie Emma Stone : Dani Jensen Comenta cual te gusto mas lince, salu2

Ya sabemos lo que pasa cuando mezclas Coca-Cola con mentos, o Coca-Cola con leche pero… ¿y con gas propano? Quizá es una pregunta que pocos de ustedes se han hecho en la vida y, menos, los que lo han probado (viva la curiosidad temeraria), pero resulta que hay un joven de Ucrania que tenía esa espinita, que quería saberlo, ha realizado el experimento. El resultado es un vídeo viral que supera los 2,3 millones de visionados. El usuario de YouTube se llama Kreosan y te enseña que, primero, debes tener una botella de refresco (da igual que sea light)… … y a continuación le añades el gas propano. Hecho esto, mejor te vas fuera de casa, porque esto es lo que ocurre: link: https://www.youtube.com/watch?t=58&v=VxvJcPToXb0

Al fin llegó la salvación que algunos hombres estaban esperando: ¡Implantes de Pene! Para que no vuelvas a entrar en esa disyuntiva de si el tamaño importa o no, ahora puedes tener un pene a la medida de tus necesidades. Pues aunque parezca increíble, ya está disponible un procedimiento de 45 minutos para aumentar la longitud y circunferencia. En declaraciones a la revista GQ, el creador del implante, James EList, M. D., “Pneuma” ha revelado que solo ofrece ampliaciones de “grande” hacia arriba. “Nadie quiere uno pequeño. Así que no tenemos uno pequeño; no tenemos uno mediano. Partimos del gran tamaño”. No obstante esta cirugía no es barata, pues te costará 13 mil dólares… El “Pneuma” funciona mediante la inserción de una funda de silicona directamente en el pene, dejando suficiente espacio para que fluya el flujo sanguíneo. De acuerdo con la revista GQ, los resultados son inmediatos y los pacientes son capaces de salir caminando después de 45 minutos de la cirugía. El sexo, sin embargo, no está permitido durante cuatro meses, mientras que la funda se instala cómodamente en su lugar, así que tendrás que ser paciente antes de estrenar tu nuevo pene… Lo que es sorprendente es que un gran número de pacientes que realmente no tenían problemas por el tamaño se están realizando esta cirugía. Según datos de sus creadores, un plomero de 43 años de edad, quien optó por la mejora, ya tenía 16 centímetros de pene y ahora tiene un tamaño “XL”. El plomero explicó que la insuficiencia sexual fue una motivación: “No sentía que estuviera haciendo mi trabajo como se suponía que debería”. Esto, aunque su esposa había afirmado previamente que su tamaño nunca había sido un problema; pero su preocupación lo había llevado a tener problemas de rendimiento. Ella ha puesto de manifiesto que “Pneuma” ha transformado su vida sexual: “Ha sido un maníaco sexual. Él tiene erecciones durante todo el día, todos los días. No habíamos tenido esta cantidad de sexo desde que estamos juntos”. Así que si habías padecido largos, o mejor dicho, cortos momentos de desesperación, aquí tienes esta oportunidad de reactivar tu vida sexual y tu autoestima, bueno, siempre y cuando tengas 13 mil dólares…