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DOLOR DE ESPALDA Cuando un alumno se me presenta con dolor de espalda, sea agudo o crónico, es mi deber conocer las posibles causas para saber elegir los ejercicios más efectivos, dejando el diagnostico para el médico… Se estima que entre el 60% y el 80% de la población ha presentado o presentará dolor lumbar en alguna ocasión, cuando recogemos objetos pesados, niños pequeños del suelo, manejamos o viajamos en auto durante muchas horas, o cuando estamos sentados en una silla frente a la pc trabajando o estudiando durante mucho tiempo. La causa principal del dolor es el espasmo muscular que provoca desequilibrios articulares y comprensión discal entre otros. Aca van algunos ejercicios simples que se pueden hacer en cualquier momento en casa o en el trabajo: Propósito: contrarrestar la cifosis. Fortalecer los extensores de la columna proximal. Propósito: fortalecer los extensores de la espalda, estimular la respiración profunda, estirar los pectorales. Propósito: fortalecer los extensores de la espalda. Propósito: fortalecer los extensores lumbares y de la cadera. Propósito: fortalecer los músculos abdominales con el ejercicio isométrico. Propósito: fortalecer los extensores de la espalda y los músculos abdominales. Estirar la espalda hasta su máxima extensión.