matyas93

Bueno gente, la primera entrega de CIENCIA,CIENCIA.. Y CIENCIA... Tus respuestas. Me llevó bastante tiempo armar el post, espero que lo disfruten y que aprendan las curiosidades de la ciencia que nunca nos deja de sorprender. Sin más preámbulos. Allá vamos... ¿Por qué tenemos pesadillas? La pesadilla es un sueño que causa una fuerte respuesta emocional negativa en el durmiente, involucrando miedo y/o horror. El sueño puede contener situaciones de peligro, terror psicológico o físico, entre otros. El que las experimenta generalmente despierta en un estado de malestar emocional y pueden ser incapaces de volver a conciliar el sueño por unas cuantas horas. Las mismas pueden tener una causa física, psicológica o una combinación de ambas. Estudios médicos sostienen que casi las 3/4 partes del contenido de los sueños contienen emociones negativas pero las pesadillas son generalmente algo ocasional. En casos en que se observan pesadillas recurrentes que interfieren con los patrones de sueño, es necesario consultar con un médico especializado. Así que ya sabés,si tenes pocas pesadillas en el mes, tranquilo... es normal. El campo aumenta nuestra inteligencia; la ciudad, no Una serie de recientes estudios psicológicos, como el publicado a finales de 2008 por la revista Psychological Science por parte de un equipo de investigadores de la Universidad de Míchigan, sugiere que, después de pasar un tiempo en un entorno rural tranquilo, próximos a la naturaleza, las personas mejoran su grado de atención, su memoria y su cognición. Un cerebro más relajado, que no está a merced de continuos bombardeos de estímulos externos, funciona mejor. La sobrecarga de información que sufrimos en las grandes ciudades funde nuestros plomos. Gracias a estos estudios los investigadores concluyeron que, en síntesis, las interacciones simples y breves con la naturaleza pueden producir un marcado aumento del control cognitivo”. Pasar tiempo en el mundo natural parecer ser de “vital importancia” para “afectar al funcionamiento cognitivo”. Si duermes con la televisión encendida, podrías desarrollar depresión (Esta me mató xd) Dormir con la televisión encendida podría causar depresión, según estudios en hamsters. La respuesta es que la pantalla de la televisión desprende luz. Muy poca, pero la suficiente para alternar nuestros ritmos circadianos. para para... ritmos qué¿ . Los ritmos circadianos son oscilaciones de las variables biológicas en intervalos regulares de tiempo, jaja, omitamos este paso, mejor sigan leyendo. Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio realizado con hamsters, liderado por Rand Nelson y presentado en el último encuentro anual de la Sociedad Americana de Neurociencia en San Diego, sugiere que el nivel de luz óptimo que necesita el cerebro de los mamíferos para descansar es sorprendentemente bajo. Los investigadores asocian los efectos de la exposición a la luz a una hormona llamada melatonina, que se produce cuando el cuerpo detecta la oscuridad. Si hay demasiada luz ambiental, el cuerpo podría producir cantidades de melatonina inapropiadas, como consecuencia, aumentarían los niveles de depresión. ¿Los medicamentos son tan eficaces en el espacio como en la Tierra? Si un astronauta está resfriado, ¿le servirá de la misma manera un medicamento para el resfriado? Según un estudio realizado por científicos del Centro Espacial Johnson de la NASA y publicado en la revista de la American Association of Pharmaceutical Scientists, no. En el estudio se analizaron cuatro cajas que contenían 35 medicamentos diferentes, las cuales fueron trasladadas a la Estación Espacial Internacional y luego enviadas de regreso a la Tierra. Ponerse enfermo en el espacio es un poco más complicado que ponerse enfermo en la Tierra. La causa principal es lla dosis continua de radiación a bordo de las naves espaciales, además de las vibraciones, la microgravedad, la riqueza de dióxido de carbono y las variaciones de temperatura y humedad. Todo ello, afectaría a la eficacia de los medicamentos como analgésicos y antibióticos. Tenelo en cuenta si querés tomar unas vacaciones fuera de la Tierra. jajaj Dormir bien nos hace más bellos Estoy seguro de que en más de una o dos mañanas te llevaste una desagradable sorpresa al mirarte al espejo por primera vez y constataste que tu rostro era diferente al que estás acostumbrado a ver. Es más, seguramente la noche anterior te clavaste 4 vodka con speed,y te acostaste a las 9 de la mañana. Para saber si es verdad o no que dormir bien nos hace más bellos se realizó un sencillo experimento. Se fotografió a individuos tras ocho horas de sueño normal, y posteriormente tras 31 horas de privación de sueño. Luego se les pidió a 23 jóvenes hombres y mujeres que evaluaran cuáles eran las fotos que les gustaban más. Tras conocer las respuestas, los investigadores descubrieron que los individuos descansados eran percibidos como más atractivos y saludables que los demás, por lo que el dormir bien es fundamental para lucir saludable. ¿Porqué el agua se ve azul? El agua es insípida, inodora e incolora, lo que significa que no tiene sabor, olor ni color. Pero si el agua es transparente, ¿Por qué el agua se ve azul en los mares y océanos? La respuesta a esta pregunta también explica por qué el cielo se ve azulado, si el aire es también transparente. Muchas personas creen que el mar se ve azul porque refleja el color del cielo, pero esto no es así. El fenómeno que hace que veamos el mar y el cielo de color azul o celeste se llama “dispersión de Rayleigh” y fue formulado por este gran físico y profesor universitario británico hace ya más de 100 años atrás. Lo que Rayleigh descubrió es que las ondas electromagnéticas que forman la luz visible penetran en los cuerpos transparentes pero al chocar con pequeñísimas partículas que siempre existen se produce una separación de las distintas frecuencias que forman la luz. Algunas de estas frecuencias son absorbidas por las partículas del agua mientras que otras son reflejadas una y otra vez en las vastas extensiones de agua de mares y océanos hasta hacerse visible a nuestros ojos. Las frecuencias que se reflejan en esas micropartículas que existen en el agua son casualmente las de color azulados y violetas. El efecto de “dispersión de Rayleigh” aumenta a mayor grosor del material, es por eso que el mar adquiere un color azul más oscuro cuando tiene mayor profundidad. ¿Cómo se propaga la luz? Para entender cómo se propaga la luz por los espacios primero conozcamos la definición de la luz: La luz es una radiación electromagnética que puede ser percibida por el ojo humano.Una de las propiedades de la luz más evidentes a simple vista es que se propaga siempre en línea recta. Esto lo podemos comprobar cuando entra la luz del sol a través de una ventana de un ambiente donde hay polvo en suspensión. La luz se propaga en el vacío a una velocidad de 360,000 kilómetros por segundo, esta velocidad no es superada por ningún otro movimiento existente. De la propagación de la misma y su encuentro con cualquier objeto que se interponga en su camino surgen las sombras. Cuando la luz pasa por un objeto puntiagudo o por una abertura estrecha el rayo de luz se curva ligeramente. Este fenómeno es llamado difracción, y es el responsable de que al mirar por un agujero pequeño, veamos todo distorsionado. La construcción de telescopios y microscopios se basan en estas propiedades de la luz para conseguir un máximo de aumento en la visión. Cuál es el diámetro del Sol “No se puede tapar el Sol con un dedo”. La frase es una vulgar mentira, y la prueba es la fotografía que apreciamos arriba. Claro, siempre y cuando no tomemos en cuenta la perspectiva terrestre y el hecho de que el diámetro del sol supera ampliamente los 3 cm de diámetro de nuestro pulgar... bah!, nimiedades científicas. A propósito ¿cuál es el diámetro del Sol? El diámetro del Sol es de 1.392.000 kilómetros, una distancia abrumadora en comparación con los restantes planetas del sistema solar. Esta medida supera con comodidad el diámetro de Júpiter (142.984 kilómetros), el planeta más grande de todo el sistema, y por supuesto la de la Tierra (12.756.8 km). Sin embargo, es ridícula ante los diámetros de otras estrellas colosales que abundan perdidas en el Universo. Los celulares están matando a las abejas Científicos pueden haber descubierto la causa de la baja repentina en la población de abejas del mundo, y aparentemente los celulares son los culpables. Una investigación que fue llevada a cabo en Lausanne, Suiza, ha demostrado que la señal de los teléfonos celulares no solamente confunde a las abejas, sino que también conduce a su muerte. Más de 83 experimentos han sido conducidos demostrando los mismos resultados. Con la mayoría de la población de los países desarrollados (y no tan desarrollados) del mundo teniendo celulares, el impacto de los mismos definitivamente puede ser notado. Este alarmante estudio, llevado a cabo por el investigador Daniel Favre, ha encontrado que las abejas reaccionan significativamente a celulares que eran posicionados cerca de paneles en modo de llamada. Las abejas captaban las señales transmitidas cuando los teléfonos sonaban y emitían un sonido fuerte durante las llamadas; las cuales actuaban como una alerta instintiva para las abejas, e interpretan que tienen que dejar el panal, pero la frecuencia las confunde, causando en ellas un vuelo errático y una muerte súbita. El estudio demostró que el zumbido de las abejas se incrementa diez veces cuando un celular está sonando o haciendo una llamada. La señal de los teléfonos celulares causó que las abejas se desorienten, lo cual resultaba en muerte súbita. FUENTES 1 | 2 | 3 | 4

http://www.taringa.net/posts/ciencia-educacion/10749725/Ciencia_-Ciencia___-_-Ciencia___-Tus-respuestas_.html Bueno gente, la segunda entrega de CIENCIA + CIENCIA, espero que les guste y sigan aprendiendo con las curiosidades y novedades de la ciencia. Sin más preánbulos, allá voy. ¿Los tatuajes duran para siempre? Los tatuajes son uno de los adornos más universales de los seres humanos. Los antiguos mayas señalaban el rango y la ocupación con tatuajes, sin embargo, los mismos, aunque son indelebles, cambian de forma con el tiempo y un profesor de matemáticas ha desvelado cómo lo hacen confeccionando un modelo matemático para ello. Ian Eames, del University College de Londres (Reino Unido), por primera vez, ha simulado los cambios que sufre un tatuaje a través de los años: El tipo de piel, la edad, el tamaño del tatuaje, la exposición al sol y el tipo de tinta utilizado son los factores que determinan la forma en que el tatuaje se distorsionará con el tiempo. Con el transcurso del tiempo, las células que contienen la tinta del tatuador mueren, se dividen o se desprenden del organismo. Según los modelos matemáticos, los tatuajes de mayor tamaño y líneas más gruesas envejecen mejor que aquellos que son más pequeños y detallados, dado que las líneas finas acaban desvaneciéndose antes (en unos diez años). Los tatuajes tienen una elaboración a base de múltiples pinchazos que traspasan la dermis y la tinta se fija en la epidermis. ¿Cómo ayuda la geometría a instalar cámaras de seguridad? Imaginá que debés instalar cámaras de vigilancia en un museo lleno de obras de artes valiosas para los ladrones. Lo que pretendrías es que ninguna zona del museo quede ciega no?. Para proceder tenemos dos alternativas. La primera es a lo bestia, sin importar el dinero que vas a gastar: poner cámaras en todos lados, de manera redundante y disparatada. Pero si querés ser un poco más lógicos y gastar lo menos posible, entonces lo mejor es usar la geometría. Una herramienta que también se usa para escoger la distribución de guardias, la iluminación, los detectores de humo, etc. Victor Klee en 1973 ya conjeturó (y con razón) que para polígonos con n vértices (n ≥ 6) se precisan el entero más cercano por exceso a n/3. Para determinar estos puntos de control (siguiendo el llamado método de Fisk) se procede de la siguiente manera: dado el polígono, éste se divide en triángulos entre sus vértices. Escogido un triángulo se le asignan a cada vértice un color diferente y fijada ya esta terna de colores se colorean con ellos los otros triángulos. Entonces los controles, cámaras, guardias, etc., deben asignarse a los vértices del color que sea el menos repetido. Tenelo en cuenta si pensas salir de alguna cárcel que use este sistema de distribución de cámaras o guardias jaja. ¿La siesta está escrita en nuestros genes? Desde que amanece hasta el mediodía, la temperatura de nuestro cuerpo aumenta. Desde las 12 hasta las 3 de la tarde, sin embargo, el organismo experimenta una pequeña caída de su temperatura acompañada de cierta somnolencia. Se ha especulado con que estas respuestas se deben a la necesidad de enfriar el cerebro, que (como el resto del cuerpo) ha ido acumulando calor a lo largo de toda la mañana. El cerebro por ello se vuelve poco eficiente y ha desarrollado mecanismos para recuperar su funcionalidad para el resto del día, tales como la propia inducción al sueño y el cese de actividad, ya que ello contribuye a un descenso de la producción de calor por el organismo y, consecuentemente, a un descenso de su temperatura. . Para el doctor Emilio Rodríguez Sáez, de la Unidad de Sueño del Servicio de Neurofisiología Clínica del Hospital General de Vigo, la siesta es natural y necesaria y recomendable para todos, salvo en contadas excepciones. Un estudio realizado sobre los efectos de la siesta en los países industrializados desveló que para el 92,5% de los trabajadores, una cabezadita después de comer aumentaba la productividad, la creatividad y la capacidad para resolver problemas. Es decir, no sólo trabajan más sino mejor pero la siesta debe limitarse a 10 o 15 minutos. Es decir, el tiempo medio que dura el sueño superficial antes de entrar en el sueño más profundo o sueño REM.. ya que es precisamente este primer tipo de sueño (el superficial) el que parece más eficiente y capaz de cubrir las necesidades de pérdida de calor por el organismo En Estados Unidos, científicos como el doctor William A. Anthony, director del Centro de Rehabilitación Psiquiátrica de la Universidad de Boston (EEUU), abogan por que la siesta se convierta en una práctica habitual. Pretende que las empresas se tomen en serio la siesta y se incorporen salas de descanso donde los trabajadores puedan reponer energías. Los ronquidos y el sobrepeso Tres cuartas partes de las personas que roncan cuando duermen tienen también apnea del sueño, lo que les provoca interrupciones en la respiración durante toda la noche. La apnea del sueño aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, un derrame cerebral o hipertensión. Los científicos afirman que hay dos tipos de personas que roncan: las que roncan solo cuando duermen boca arriba, y las que roncan independientemente de la postura en que estén. Después de examinar más de 2.000 pacientes que sufrían apnea del sueño, investigadores de Israel descubrieron que un 54% era “posturales“, es decir, que roncaban solo cuando dormían boca arriba. Otros estudios han relevado que el peso tiene mucha importancia. En uno de ellos, de 1997, se indicaba que los pacientes que roncaban o que tenían anomalías respiratorias solo cuando dormían boca arriba solían ser más delgados, mientras que aquellos que lo hacían independientemente de la postura tenían por lo general algunos kilos de más. Pero ese estudio también descubrió que, en el caso de los pacientes que tenían exceso de peso, la gravedad de su apnea se reducía cuando perdían unos kilos. Según la Fundación Nacional del Sueño, para la gente que sufre de sobrepeso, adelgazar suele ser la mejor forma de curar la apnea del sueño y acabar con los ronquidos para siempre. ¿Es verdad que las bebidas alcohólicas más oscuras producen peores resacas? Si decidís ponerte en "pedo", tomá en cuenta el color de la bebida alcohólica que vas a elegir ya que, cuanto más oscura sea, peor podría ser la resaca al día siguiente. La culpa de eso la tienen los llamados congéneres. Es decir, si podes elegir, es mejor emborracharse con vino blanco o vodka antes que hacerlo con whisky, vino tinto o coñac. Pero ¿qué son los congéneres? Los congéneres son componentes biológicamente activos que contienen muchas bebidas. Se producen junto con el etanol durante la fermentación o en el proceso de envejecimiento de la bebida. Se cree que los congéneres contribuyen a los efectos embriagantes de una bebida, y a la resaca subsiguiente. Se ha demostrado que la gente que bebe alcoholes basados en etanol puro, como el vodka, padecen menos síntomas de resaca que los que beben bebidas más oscuras, como whisky, coñac o vino tinto, todas las cuales tienen un contenido de congéneres mucho más elevado. El metanol es el principal responsable de nuestras resacas. Si bien metabolizamos el metanol de una forma similar al etanol, el producto final es diferente. Crac, crac. ¿Por qué chasquean los nudillos? A todos nosotros nos han sonaron alguna vez los nudillos. Todas las articulaciones de nuestro cuerpo están lubricadas gracias a un líquido viscoso, algo así como el aceite de los motores. Se llama líquido sinovial. Cuando hacemos algún movimiento brusco con los dedos, su reflexión repentina podría hacer que este líquido se desplace. El ruido se achaca a los gases que acompañan al líquido sinovial (oxígeno, nitrógeno y dióxido de carbono), que se escapan al desplazarlo. Según los expertos, la única secuela derivada del chasqueo de nudillos es que se produzcan lesiones en los tejidos blandos de la cápsula articular, una reducción en la sujeción y un ligero incremento de hinchazón en las manos, pero sólo si se trata de un chasquido muy abundante puede hablarse de consecuencias. FUENTES 1 | 2 | 3 | 4

Antes de empezar quiero comentarles que me llevó mucho trabajo armar bien prolijo el post y expresar lo más claramente posible todo. Quise armar algo distinto en lo relacionado al gimnasio, porque hay varios post de rutinas, dietas etc. pero mi idea es que sepan reconocer los ejercicios, que aprendan en donde se ubica cada uno y en base a eso que puedan armar sus rutinas. Esa es la finalidad del post. Allá vamos Querés marcarte verdaderamente en el gimnasio? Estás cansado de ir al pedo? Leete el post completo ¿CUANTAS SERIES TENGO QUE HACER? Después de haber leído mucho, mi conclusión es que son entre 6 y 16 series, aunque con 8 para los musculos pequeños y 12 para los grandes vas a desarrollar bien y recordá: Que hagas muchas mas series no quiere decir que aumentarás mas. Músculos grandes Espalda Pecho Cuadriceps. Músculos pequeños Bíceps Triceps Femoral Trapecio Gemelo Antebrazo. El hombro puede reaccionar bien con 8-12 series asi que seria mediano. Tipos de ejercicio Primarios: Son los pilares del desarrollo y muy anabolicos también asi que para exprimir todo su potencial vamos a hacer unas 6-8 repeticiones, preferiblemente 8 ya que buscamos la hipertrofia. Esta categoría incluye un pequeño número de multi-articular, multi-muscular, pesos libres y preferiblemente movimientos en múltiples/diferentes planos. Estos movimientos te permiten usar el mayor peso para cada grupo muscular, y ejercer la mayor demanda sobre el cuerpo y el sistema nervioso. Secundarios: Muy útiles también, vamos a hacer unas 8-10 repeticiones, preferiblemente 10. Similar al anterior, excepto que estos ejercicios en esta categoría ejercen una demanda menos en el cuerpo y en el Sistema nervioso central. Auxiliares: Con un impacto muy pequeño en el SNC son muy utiles tambien para evitar "desproporciones" entre los musculos y atacarlos sin que influyan segundos o terceros musculos, haremos 10-12 repeticiones, preferiblemente 12. Esta gran categoría incluye los movimientos de aislamiento y la mayoría de ejercicios en máquina. Estos ejercicios permiten el uso de un peso considerablemente menos que los ejercicios en la primera categoría, y por lo tanto ejercen menos demanda sobre el sistema nervioso central. Correctivos: No se usan mucho generalmente. Nos vamos a mover en un rango de 12-15 repeticiones. Esta categoría contiene movimientos, mayormente de aislamiento, cuyo propósito es corregir problemas como desequilibrios musculares o puntos débiles muy específicos. Ejercicios para el manguito rotatorio, el balance y proprioception drills también están en esta categoría. ¿CUANTO DESCANSO ENTRE SERIES? Lo simplifico bastante: Si te fijas en los básicos estamos llendo a unas repeticiones mas bajas, por lo tanto necesitaremos descansar mas. Los ejercicios primarios descansar entre 90s y 120s. En el resto nos movemos en unas repeticiones mayores (10-12) por lo tanto van a tener más influencia sobre la hipertrofia del músculo, acá, lo ideal es descansar entre 45s y 90s preferiblemente 60s ya que ahí encontraremos una respuesta mejor por parte de la hormona del crecimiento. ¿QUE EJERCICIOS HAGO? Los ejercicios se agrupan en cuatro categorías como mencioné antes. Seleccioná ejercicios de cada categoría de acuerdo al efecto de entrenamiento que querés, si buscamos hipertrofia nos quedamos con: 1 Primario + 1 o 2 secundarios + 1 o 2 auxiliares. Recordá que buscamos 3 ejercicios en total salvo en los pequeños que seran 2 (8 series en total) o 3 (9 series en total). CUADRICEPS Primarios: Casi todo tipo de sentadillas Secundarios: Variaciones de zancadas Prensa Sentadillas con mancuernas Auxiliares: Máquina hack Variaciones de step Extensiones de pierna Correctivos: Terminal knee extension Band leg extension FEMORALES/GLUTEOS Primarios Peso muerto Secundarios: Variaciones de buenos dias Prensa (pies posicionados en alto) Auxiliares: Curl de pierna y variaciones PECHO Primarios: Press declinado Press plano Fondos Secundarios: Press inclinado Press de banca con mancuernas Press inclinado con mancuernas Auxiliares: Cruce de poleas Variaciones de aperturas Máquina pec dec (Mariposa) Máquina de press Correctivos: Lagartijas en bola suiza ESPALDA ALTA Y DELTOIDES TRASEROS Primario Dominadas todo tipo Remo con pecho apoyado Remo inclinado con barra Secundarios: Remo a un brazo Jalón frontal y variaciones Auxiliares: Remo en máquina sentado Correctivos: Encogimientos sentando en polea (retracción escapular) HOMBRO Primarios Clean y press Press militar Push press Press con barra sentado Secundarios: De pie/sentado press con mancuerna y variaciones Press Arnold Auxiliares: Press en máquina de hombros Elevaciones laterales (variaciones) Elevaciones frontales y variaciones Correctivos: Press Cubano Engogimiento de hombros BICEPS Primarios: Curl con barra de pie Curl Scott con barra (Uno de los mejores ejercicios para mí) Secundarios: Curl martillo Curl con mancuernas sentado (variaciones) Curl Scott con mancuerna Curl con barra agarre inverso (de pie o en banco Scott) Auxiliares: Variaciones de curl con polea Curl concentrado TRICEPS Primarios: Press de banca Fondos para tríceps Secundarios: Extensión de tríceps declinado, inclinado y plano Auxiliares: Extensión de tríceps encima de la cabeza Extensión de tríceps en polea (variaciones) Correctivos: Lagartija manos juntas en bola suiza De todos estos, para cada musculo deberías tener aunque sea un ejercicio primario. ¿COMO LOS ORDENO? Primero los primarios, luego los secundarios, luego los aislados y luego los correctivos. Importante: El 80 o 90% de la evolución es lo que comes. Les dejo una rutina de ejemplo en base a los ejercicios que antes mencioné: Lunes (Pecho-Biceps) Press de banca 4x8 Press inclinado con mancuernas 4x10 Cruces en polea 4x12 Curl con barra 4x8 Curl martillo 4x10 Martes (Cuadriceps-Femoral-Gemelo) Sentadilla 4x8 Prensa 4x10 Zancadas 4x12 Peso muerto 4x8 Curl femoral 4x10 Gemelo de pie 4x10 Gemelo sentado 4x10 MIERCOLES (Descanso) JUEVES (Hombro-Trapecio) Press militar 4x8 Elevaciones laterales 3x10 Pajaro en banco inclinado 3x12 Remo al cuello 3x8 Encogidas con mancuernas 3x10 VIERNES (Espalda-Triceps) Dominadas 4x8 Remo con mancuerna 4x10 Remo sentado en polea 4x12 Fondos 4x8 Press frances 4x10 Descanso de 90 segundos en primarios y de 60 segundos en el resto de ejercicios. Los abdominales Como otro músculo, haciendo unas 4-8 series, dos o 3 veces a la semana en torno a las 10-15 repeticiones crecen muy bien. Recuerden que para marcar los abs se necesita acompañar la rutina con algo de cardio (se puede salir a correr, andar en bicicleta, bicicleta fija, saltar la cuerda, etc.) y no es necesario como muchos creen hacerlos todos los días porque como cualquier otro músculo necesita descanso. Pueden hacer estos que tiene variedades de ejercicios: link: http://www.youtube.com/watch?v=hcWKg78-nEc link: http://www.youtube.com/watch?v=QwJLZkJK-dA link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0 La dieta Pasos para hacer una dieta: Cálculo de las necesidades calóricas Voy a mencionar tres: Harris-Benedict:Tiene en cuenta factores como edad, estructura física, sexo y una factor de actividad que normalmente suele ser fácilmente sobre-estimado. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Ecuación de Cunningham: Centradas en atletas más que en personas sedentarias o que hace alguna actividad deportiva de manera recreativa; tiene en cuenta como un factor de actividad , la masa magra del sujeto (masa libre de grasa), la actividad diaria del sujeto y el gasto por el ejercicio realizado. http://users.telenet.be/WBtE/cunning.html Con estos métodos vamos a obtener la energía que necesiamos consumir para mantener nuestro peso actual. Según sea nuestro objetivo deberemos sumar o restar calorías (energía) este a valor Subir peso → Añadir calorías Bajar peso → Quitar calorías Requerimientos Según Lyle McDonnald Lyle es un titulado en ciencias de la fisiología, que durante años ha investigado diferentes aspectos de esta ciencia en deportes de competición; uno de los aspectos que suele tratar es la nutrición y esta es su manera de calcular los requerimientos Calcular nuestro peso en libras; kilos * 2,2 = peso en libras Determinar calorias por objetivo Ganar masa: 16 ó 18 cal/lbs. O lo que es lo mismo Requerimiento= 16 ó 18 * peso en libras Perder masa: 12 cal/lbs. O lo que es lo mismo Requerimiento= 12 * peso en libras Estos son valores base por donde comenzar, si queremos perder grasa y vemos que con 12 cal/lb no perdemos recalculamos la ingesta a 11 cal/lbs... pero cuidado la perdida ha de ser progresiva, no vayamos a querer perder peso muy rápido y hagamos el cálculo con 8 cal/lb. En el caso contrario se aplica el razonamiento, si no subimos con 18 probamos con 19 REPARTO DE MACRONUTRIENTES Para mi el punto más controvertido, porque el reparto va a depender de la filosofía de cada uno y de la respuesta que tenga a los distintos tipos de dieta: Basada en Carbohidratos, baja en Carbohidratos, proteíca, etc. Una vez que tengamos clara que filosofía vamos a seguir, para mi lo más cómodo es fijar la ingesta de la proteína y grasa a un valor de gr / kilo, y a partir de ahí sacar los gr de CH para completar nuestro reparto Ejemplo: Un tipo de 78 kilos y con unas necesidades calóricas de mantenimiento de 3017 calorías hizo el reparto de la siguiente manera 2 gr de proteína por kilo 2 gr de grasa por kilo el resto Carbohidratos 78 * 2 gr de proteína = 156 gramos * 4 calorías/gramo = 624 calorías 78 * 2 gr de grasa = 156 gramos * 9 calorías/ gramo = 1404 calorías 3017 - 624 - 1404 = 989 calorias de CH / 4 calorías/gramo = 247 gr de CH NÚMERO DE COMIDAS También es personal; los creyentes de las 6 comidas tendrán que hacer malabares para repartir las calorías en esas 6 ingestas. Una cuestión asociada a este apartado sería como repartir los macronutrientes totales entre las comidas...algunos preferirán hacerlos de manera equitativa, a otros les dará un poco igual; pero la respuesta es gusto/comodidad Lo importante es que la dieta se adapte a vos y no al revés... vos marcas el número de comidas y alimentos según tu disponibilidad horaria y gustos Habrás dicho, esto de la dieta es chino básico.. Bueno, lo resumo rápido y te dejo el programa mágico que calcula las calorías por vos en base a tu edad, sexo, actividad. etc y tiene una excelente y amplia tabla con todas las calorías de todos los alimentos así te ahorras estos pasos Lo primero es calcular los requerimientos calóricos, es decir, cuantas calorías necesitás para aumentar masa/adelgazar, con el programa que te voy a dejar no vas a tener problemas. Lo segundo es repartir esas calorías de acuerdo a tu propósito, que el programa tmb lo hace de acuerdo a lo que quieras. Lo tercero y último es ver como repartís las comidas, generalmente con 4 o 5 alcanza, no hace falta cebarse y obsecionarse. Lo importante es desayunar, comer carbohidratos antes de entrenar y proteínas después de entrenar. Link del programa http://www.calculador-dieta.com/index.php Sino está full busquen el crack que está en taringa. Espero que ha alguien le sirva de algo, aunque no hice nada del otro mundo, armé todo en base mucho tiempo de información. Gracias