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A lo largo de la historia varias teorías de la conspiración que parecían poco creíbles acabaron siendo ciertas. El portal ‘Political Blind Spot’ ha repasado algunas de las más sonadas operaciones secretas de la CIA. 5)EXPERIMENTO TUSKEGEE Durante cuatro décadas (1932-1972) los servicios públicos de salud de EE.UU. llevaron al cabo una serie de experimentos en 400 afroamericanos con sífilis en la ciudad de Tuskegee, estado de Alabama, a fin de observar la progresión natural de esta enfermedad si no era tratada. Para el experimento escogían en su mayoría a pacientes pobres y analfabetos, la mayoría de los cuales no estaba al tanto de su enfermedad. Los pacientes no fueron informados de su diagnóstico, y fueron engañados al diciéndoles que tenían “sangre mala” y que podrían recibir gratuitamente tratamiento médico, transporte a la clínica, comidas y un seguro de sepelio en caso de fallecimiento si participaban en el estudio. a verdad sobre el Experimento Tuskegee fue revelada y confirmada en 1997 por el presidente Bill Clinton, que pidió en público disculpas a ocho supervivientes. Experimentos semejantes fueron llevados a cabo por médicos estadounidenses en territorio de Guatemala entre 1946 y 1948, cuando infectaron a ciudadanos guatemaltecos con sífilis y otras enfermedades venéreas, como la gonorrea, para comprobar la efectividad de nuevos fármacos antibióticos. Solo en 2010 el Gobierno estadounidense reconoció lo sucedido. Hillary Clinton, a la sazón secretaria del Estado, se disculpó públicamente ante el pueblo guatemalteco. 4)OPERACIÓN NORTHWOODS En 1997 fueron desclasificadas 1.500 páginas de la así llamada Operación Northwoods, un plan de EE.UU. para desatar una guerra contra la Cuba en los años 60 en el marco de las más amplia Operación Mangosta. A fin de obtener el apoyo de la opinión pública a una acción militar contra Cuba el Gobierno preparó un documento secreto titulado “La justificación para la intervención militar de EE.UU. en Cuba”. El documento incluía una lista de provocaciones, tales como ataques simulados, sabotajes y disturbios en la base de Guantámanamo, actos terroristas en el territorio de EE.UU. o secuestros de aviones. 3)EL TESTIMONIO DE NAYIRAH En octubre de 1990 una adolescente de 15 años llamada Nayirah se presentó ante el Congreso de Estados Unidos y empezó a hablar de forma emocionada acerca de la brutalidad del ejército iraquí, contando cómo soldados de ese país habían matado a 300 bebés en un hospital. A pesar de que los periodistas en aquel entonces no tenían acceso a Kuwait, su testimonio fue considerado como creíble y fue ampliamente publicitado. En numerosas ocasiones fue citado por los senadores y el presidente en sus argumentos para respaldar a Kuwait en la Guerra del Golfo. Años después alguien echó un vistazo más de cerca a Nayirah, y reveló que era hija del embajador de Kuwait en EE.UU., Saud Nasser Al-Saud Al-Sabah. La adolescente fue entrenada en la compañía de relaciones públicas Hill & Knowlto, que recibió un total de 10,8 millones de dólares de la asociación Los ciudadanos por Kuwait Libre, una plataforma organizada por la familia real de Kuwait a fin de persuadir a la opinión pública norteamericana de la necesidad de que EE.UU. interviniera en la Guerra del Golfo. 2)OPERACIÓN PAPERCLIP La operación se remonta al fin de la Segunda Guerra Mundial, cuando la derrota del Tercer Reich ya se presentía en el horizonte. La CIA, sin el conocimiento ni la aprobación del Departamento de Estado, trasladó a EE.UU., junto con sus familias, a más de 700 científicos nazis especializados en cohetes, armas químicas y experimentación médica. Entre estos científicos estaba Wernher Von Braun (el creador del famosos cohete V-2 que habría de convertirse en el padre del programa espacial norteamericano), Kurt Blome (médico especializado en armas biológicas que fueron probadas en prisioneros de Auschwitz) y Hubertus Strughold (médico que estudió los efectos de las temperaturas bajas extremas en el cuerpo humano, experimentando con prisioneros del campo de concentración Dachau). 1)EL PROYECTO MK ULTRA En 1975 gracias a la comisión presidencial Rockefeller salió a la luz un programa secreto de la CIA diseñado para buscar métodos de control de la mente a fin de mejorar sus capacidades de extraer información de los individuos resistentes a los interrogatorios. Algunos historiadores suponen que el objetivo real del programa era desarrollar métodos eficaces de tortura para sacar información. Los autores del programa usaban en sus estudios señales eléctricas, drogas y psicotrópicos, así como mensajes subliminales. GIF

A lo largo de la historia varias teorías de la conspiración que parecían poco creíbles acabaron siendo ciertas. El portal ‘Political Blind Spot’ ha repasado algunas de las más sonadas operaciones secretas de la CIA. 5)EXPERIMENTO TUSKEGEE Durante cuatro décadas (1932-1972) los servicios públicos de salud de EE.UU. llevaron al cabo una serie de experimentos en 400 afroamericanos con sífilis en la ciudad de Tuskegee, estado de Alabama, a fin de observar la progresión natural de esta enfermedad si no era tratada. Para el experimento escogían en su mayoría a pacientes pobres y analfabetos, la mayoría de los cuales no estaba al tanto de su enfermedad. Los pacientes no fueron informados de su diagnóstico, y fueron engañados al diciéndoles que tenían “sangre mala” y que podrían recibir gratuitamente tratamiento médico, transporte a la clínica, comidas y un seguro de sepelio en caso de fallecimiento si participaban en el estudio. a verdad sobre el Experimento Tuskegee fue revelada y confirmada en 1997 por el presidente Bill Clinton, que pidió en público disculpas a ocho supervivientes. Experimentos semejantes fueron llevados a cabo por médicos estadounidenses en territorio de Guatemala entre 1946 y 1948, cuando infectaron a ciudadanos guatemaltecos con sífilis y otras enfermedades venéreas, como la gonorrea, para comprobar la efectividad de nuevos fármacos antibióticos. Solo en 2010 el Gobierno estadounidense reconoció lo sucedido. Hillary Clinton, a la sazón secretaria del Estado, se disculpó públicamente ante el pueblo guatemalteco. 4)OPERACIÓN NORTHWOODS En 1997 fueron desclasificadas 1.500 páginas de la así llamada Operación Northwoods, un plan de EE.UU. para desatar una guerra contra la Cuba en los años 60 en el marco de las más amplia Operación Mangosta. A fin de obtener el apoyo de la opinión pública a una acción militar contra Cuba el Gobierno preparó un documento secreto titulado “La justificación para la intervención militar de EE.UU. en Cuba”. El documento incluía una lista de provocaciones, tales como ataques simulados, sabotajes y disturbios en la base de Guantámanamo, actos terroristas en el territorio de EE.UU. o secuestros de aviones. 3)EL TESTIMONIO DE NAYIRAH En octubre de 1990 una adolescente de 15 años llamada Nayirah se presentó ante el Congreso de Estados Unidos y empezó a hablar de forma emocionada acerca de la brutalidad del ejército iraquí, contando cómo soldados de ese país habían matado a 300 bebés en un hospital. A pesar de que los periodistas en aquel entonces no tenían acceso a Kuwait, su testimonio fue considerado como creíble y fue ampliamente publicitado. En numerosas ocasiones fue citado por los senadores y el presidente en sus argumentos para respaldar a Kuwait en la Guerra del Golfo. Años después alguien echó un vistazo más de cerca a Nayirah, y reveló que era hija del embajador de Kuwait en EE.UU., Saud Nasser Al-Saud Al-Sabah. La adolescente fue entrenada en la compañía de relaciones públicas Hill & Knowlto, que recibió un total de 10,8 millones de dólares de la asociación Los ciudadanos por Kuwait Libre, una plataforma organizada por la familia real de Kuwait a fin de persuadir a la opinión pública norteamericana de la necesidad de que EE.UU. interviniera en la Guerra del Golfo. 2)OPERACIÓN PAPERCLIP La operación se remonta al fin de la Segunda Guerra Mundial, cuando la derrota del Tercer Reich ya se presentía en el horizonte. La CIA, sin el conocimiento ni la aprobación del Departamento de Estado, trasladó a EE.UU., junto con sus familias, a más de 700 científicos nazis especializados en cohetes, armas químicas y experimentación médica. Entre estos científicos estaba Wernher Von Braun (el creador del famosos cohete V-2 que habría de convertirse en el padre del programa espacial norteamericano), Kurt Blome (médico especializado en armas biológicas que fueron probadas en prisioneros de Auschwitz) y Hubertus Strughold (médico que estudió los efectos de las temperaturas bajas extremas en el cuerpo humano, experimentando con prisioneros del campo de concentración Dachau). 1)EL PROYECTO MK ULTRA En 1975 gracias a la comisión presidencial Rockefeller salió a la luz un programa secreto de la CIA diseñado para buscar métodos de control de la mente a fin de mejorar sus capacidades de extraer información de los individuos resistentes a los interrogatorios. Algunos historiadores suponen que el objetivo real del programa era desarrollar métodos eficaces de tortura para sacar información. Los autores del programa usaban en sus estudios señales eléctricas, drogas y psicotrópicos, así como mensajes subliminales.

música para acompañar link: https://www.youtube.com/watch?v=wBaNY5FRhX4 link: https://www.youtube.com/watch?v=wNH3UVpYSSs Indicaciones: Esta rutina la tendrás que hacer cuatro veces por semana durante 12 semanas, al terminar la rutina tendrás que ver un gran aumento en tu masa corporal. Recomendaciones para esta rutina: -Ingiere batidos de proteínas después de entrenar. (Sin proteínas no hay músculos.) -Recuerda que para aumentar peso, todas las series las tienes que hacer con el peso que mas puedas. -Dormir un mínimo de 8 horas. -Comer un mínimo de 3 veces al día. (el desayuno es muy importante) -No tener sexo antes de entrenar ese día. (Después de acudir al GYM has lo que quieras) -No realizes ejercicios aeróbicos. Empezaremos a realizar esta rutina con los ejercicios mencionados en el orden establecido con las repeticiones y series indicadas. Distribución del entrenamiento -Lunes: Pecho y Triceps -Martes: Espalda y Biceps -Jueves: Antebrazos y Hombros -Viernes: Piernas Repetir esta rutina por doce semanas. Rutina para crear músculo: Dieta para ganar 10 kg de músculos en 12 semanas Este es un plan dietario para perfeccionar ganancias de masa muscular y minimizar la adición de grasa; la dieta es parte importante de todo entrenamiento, algunos dicen que es responsable por el 70% de los resultados en musculación, entonces si se desea ganar algunos kilos de músculos esta es la parte que necesita de mayor enfoque; el promedio de ingesta de calorias de este plan estará basado en un atleta que pesa aproximadamente 80 Kilos y con un entrenamiento básico de principiante que debe pasar a una etapa de intermedio de modo a notar los resultados en solo 12 semanas. Usando este modelo de peso y matemática se llega a una media de 3.200 calorias/día solo para mantener la masa muscular; entonces para aumentar y tener más músculo serán necesarias algunos centenares de calorias extras. La fase inicial (MES 1 : 4 semanas) Se espera que en esta fase se entrene pesado con series de bajas repeticiones (6-8) para aumentar el máximo de fuerza y tamaño; por lo tanto en esta etapa la cantidad de calorias será aumentada a cerca de 3.400 calorías, de los cuales cerca del 40% será de proteínas, 30% de carbohidratos y otros 30% de grasa. -Como ya citamos en el caso de un atleta de 80 kilos serán necesarios cerca de 3.200 calorías y para no aumentar la grasa corporal se elevará la ingesta calórica en no más de 200 calorías = 3.400 calorías/día; y este aumento será preferentemente de proteínas. -La alta ingesta de proteínas desarrollará más músculos mientras mantendrá o incluso disminuirá la grasa corporal; los carboidratos serán mantenidos o disminuidos para que la combinación de altas proteínas y grasas saludables permita subir los niveles de hormonas que estimulan el crecimiento de los músculos. -La mayoría de carbohidratos deberá ser consumida hasta a las 16:00 horas e inmediatamente después de los entrenamientos, para acelerar la recuperación de los músculos tras las sesiones pesadas de entrenamiento. Desayuno: -6 huevos enteros: 510 calorías (3g de carbos, 42g de proteínas, 36g de grasas). -1 cuchara de cereal: 130 calorías (22g de carbos, 5g de proteínas, 2% de grasas). -1/2 aguacate: 145 calorías (7g de carbos, 2g de proteínas, 13g de grasas). -El ginkgo biloba puede ayudar si el practicante trabaja en oficinas donde la mente requiere de una buena oxigenación. Media Mañana: 2 dosis de Whey Protein: 170 calorías (2g de carbos, 40g de proteínas, 0g de grasas) -250 ml de leche semi desnatada: 220 calorías ( 11g de carbos, 8g de proteínas, 3g de grasas). Almuerzo: -250 g de sardinas: 225 calorías (3g de carbos, 14g de proteínas, 5g de grasas). -2 tazas de arroz: 220 calorías (48g carbos, 4g de proteínas, 1g de grasas). -1 taza de judías: 110 calorías (22g de carbos, 12g de proteínas, 1g de grasas). No olvidar el multivitamínico del día. Comida de Pre-Entrenamiento: -1 dosis de Whey Protein: 85 calorías (1g de carbos, 20g de proteínas, 0 g de grasas). -250 ml de leche semi desnatada: 220 calorías (11g de carbos, 8g de proteínas, 3g de grasas). -50 g de avena: 160 calorías (32g de carbos, 7g de proteínas, 0g de grasas). Agregar un suplemento de pre-entrenamiento para el caso de practicantes que pasarán de intermedios a avanzados y ya cuentan con una masa muscular que desean hacer crecer y definir. Comida de Post-Entrenamiento: 2 dosis de Whey Protein: 170 calorías (2g de carbos, 40g de proteínas, 0g de grasas). Agregar una comida o suplemento de carbohidratos hasta 260 calorías (50g de carbos, 8g de proteínas, 4g de grasas). Ver la posibilidad de agregar BCAA’s, creatina o glutamina. Cena: 300 g de filete de pollo: 480 calorías (0g de carbos, 52g de proteínas, 10g de grasas). TOTAL DEL DIA: 3.325 calorías (262g de carbos, 274g de proteínas, 84g de grasas). La fase 2 (MES 2: Semana 5 a Semana 8) En esta fase se deberá entrenar más intenso pero no tan pesado; las series de ejercicios deberán ser de 8 a 12 repeticiones; un poco más cantidad que la primera fase, requerirá más energía de los músculos porque la ejecución del ejercicio llevará más tiempo. -La ingesta de más carbohidratos será necesaria para suplir y reponer el gasto energético; en la primera fase se aumentó y fortaleció los músculos entrenando más pesado e ingiriendo más proteína y grasa para solidificar esta masa desarrollada. -Sin embargo se notará que aunque las ropas ya vayan quedado más apretadas, no se verá mucha diferencia, y esto pasa porque falta más calidad muscular, más definición y los músculos no aparecen o aparentan mucho, pero a partir de esta fase se continuará ganando músculos, pero con calidad. -Aún no será obtenida la definición muscular pero será conseguida más forma muscular, la ingesta de proteína continuará siendo alta y habrá una disminución de grasas. Desayuno: -3 huevos enteros: 255 calorías (21g de proteínas, 1g de carbos, 18g de grasas). -3 claras de huevos: 50 calorías (12g de proteínas, 0g de carbos, 0g de grasas). -2 tazas de cereal: 260 calorías (4g de proteínas, 14g de carbos, 4g de grasas). El ginkgo biloba puede ayudar si el practicante trabaja en oficinas donde la mente requiere de una buena oxigenación. Media mañana: -300ml de yogurt: 213 calorías (10g de proteínas, 43g de carbos, 6g de grasas). -1 dosis de Whey Protein: 85 calorías (20g de proteínas, 1g de carbos, 0g de grasas). -1 plátano: 120 calorías (2g de proteínas, 31g de carbos, 1g de grasas). Se puede acompañar con té verde y acompañar con valeriana para el enfoque mental Almuerzo: -200 g de pechuga de pavo: 440 calorías (41g de proteínas, 0g de carbos, 15g de grasas). -2 patatas medias: 120 calorías (2g de proteínas, 29g de carbos, 0g de grasas). -1 rebanada de pan de trigo: 70 calorías (3g de proteínas, 13g de carbos, 1g de grasas). -1 taza de arroz: 105 calorías (2g de proteínas, 22g de carbos, 0g de grasas). -1 cuchara de aceite de oliva: 77 calorías (0g de proteínas, 0g de carbos, 8g de grasas). No olvidar el multivitamínico del día. Comida de Pre-Entrenamiento: -1 dosis de Whey Protein: 85 calorías (20g de proteínas, 1g de carbos, 0g de grasas). -1 manzana grande: 110 calorías (0g de proteínas, 30g de carbos, 0g de grasas). Agregar un suplemento de pre-entrenamiento para el caso de practicantes que pasarán de intermedios a avanzados y ya cuentan con una masa muscular que desean hacer crecer y definir. Comida de Post-Entrenamiento: -2 dosis de Whey Protein: 170 calorías (40g de proteínas, 2g de carbos, 0g de grasas). -100 g de avena: 320 calorías (14g de proteínas, 64g de carbos, 2g de grasas) Cena -200 g de pechuga de pollo: 320 calorías (40g de proteínas, 0g de carbos, 3g de grasas). -100 g de macarrones: 340 calorías (11g de proteínas, 74g de carbos, 0g de grasas). -1 cuchara de aceite de oliva: 72 calorías (0g de proteínas, 0g de carbos, 8g de grasas). -1 porción de gelatina: 81 calorías (8g de proteínas, 12g de carbos, 0g de grasas). Antes de dormir: -Dosis recomendada de Caseína. -Posibilidad de tomar algún inductor de sueño muscular y solo para los avanzados que entrenan con carga pesada. -2 plátanos: 240 calorías (4g de proteínas, 62g de carbos, 2g de grasas). TOTAL DEL DIA:3.747 calorías (297g de proteínas, 409g de carbos, 67g de grasas). La fase 3 (MES 3: Semana 9 a Semana 12) En esta ultima fase ya se debió haber ganado bastante peso y músculo, por lo tanto el objetivo ahora es mantener la ganancia muscular y buscar definir la musculatura para aparentar la mejor estética posible. -Ahora vamos a reducir las calorías a aproximadamente a 3.100. -Para mantener el peso, vamos a disminuir los carbohidratos un poco para evitar que se continúe “rellenando el cuerpo”, perdiendo así la calidad muscular. -Las grasas también serán reducidas, pero manteniendo lo suficiente para la producción natural de hormonas. -A pesar de bajar los carboidratos deberemos mantener la suficiente para tenerse energía para los entrenamientos y para la recuperación más rápida de los músculos es importante ingerir bastantes carbohidratos por la mañana y a lo largo del día (almuerzo principalmente). -También es importante ingerir una buena cantidad de carbos antes e inmediatamente después de los entrenamientos, para acelerar la recuperación de los músculos. -Se puede reducir los carbos la noche para evitar que se formen stocks de grasa corporal. -Se mantendrá alta la cantidad de proteínas para mantener toda la masa muscular que se ganó en las fases anteriores. Desayuno: -12 claras de huevos: 140 calorías (45g de proteínas, 0g de carbos, 0g de grasas). -100 g de avena: 320 calorías (14g de proteínas, 64g de carbos, 0g de grasas). -1 plátano: 120 calorías (2g de proteínas, 31g de carbos, 1g de grasas). Media mañana: -300 ml de yogurt: 213 calorías (10g de proteínas, 43g de carbos, 6g de grasas). -2 dosis de Whey Protein: 170 calorías (40g de proteínas, 2g de carbos, 0g de grasas). -1 plátano: 120 calorías (2g de proteínas, 31g de carbos, 1g de grasas). Almuerzo: -250g g de sardina/pescado: 225 calorías (14g de proteínas, 3g de carbos, 5g de grasas). -3 huevos: 255 calorías (21g de proteínas, 1g de carbos, 18g de grasas). -2 rebanadas de pan: 140 calorías (6g de proteínas, 26g de carbos, 2g de grasas). -1 patata media: 112 calorías (2g de proteínas, 26g de carbos, 0g de grasas). -1 taza de arroz: 105 calorías (2g de proteínas, 22g de carbos, 0g de grasas). No olvidar el multivitamínico del día. Comida de Pre-Entrenamiento: -1 dosis de Whey Protein: 85 calorías (20g de proteínas, 1g de carbos, 0g de grasas). -1 manzana grande: 110 calorías (0g de proteínas, 30g de carbos, 0g de grasas). Agregar un suplemento de pre-entrenamiento para el caso de practicantes que pasarán de intermedios a avanzados y ya cuentan con una masa muscular que desean hacer crecer y definir. Comida de Post-Entrenamiento: -2 dosis de Whey Protein: 170 calorías (40g de proteínas, 2g de carbos, 0g de grasas). -250ml de leche semidesnatada: 220 calorías (8g de proteínas, 11g de carbos, 3g de grasas). -1 plátano: 120 calorías (2g de proteínas, 31g de carbos, 1g de grasas). Cena: -250 g de salmón: 468 calorías (51g de proteínas, 0g de carbos, 27g de grasas). -1 taza de arroz: 105 calorías (2g de proteínas, 22g de carbos, 0g de grasas). -2 tazas de ensaladas: 44 calorías (3g de proteínas, 8g de carbos, 0g de grasas). Antes de dormir: -Dosis recomendada de Caseína si no se consume el salmón por las noches, por ejemplo sustituyendo la cena por un alimento menos proteico de aproximadamente 30g de proteínas -Posibilidad de tomar algún inductor de sueño muscular y solo para los avanzados que entrenan con carga pesada. TOTAL DEL DIA:3.107 calorías (304g de proteínas, 355g de carbos, 57g de grasas). Consideraciones finales: -La dieta está basada en métodos modernos para atletas de nivel internacional. -Consumir bastante líquidos en dietas con muchas proteínas para evitar problemas renales (mínimo de 14-16 vasos p/día) -La duración de la dieta debe ser de 12 semanas, pero de observarse resultados lentos añadir 1 semana más a cada fase. -Se puede hacer algunas alteraciones tales como; intercambiar un tipo de alimento por otro de preferencia pero observando la equivalencia en calorías, proteínas,carbos y grasas del alimento sustituido. -En la fase 1 de la dieta hay una gran cantidad de grasas con colesterol, pero esto será importante como ya citamos para elevar la producción natural de las hormonas entre otras funciones del colesterol; si hubiere problemas de colesterol en la sangre no debe haber preocupación; puesto que para empezar a realizar esta dieta es recomendable concurrir al médico para estabilizar los niveles sanguíneos, de componentes mineralógicos y vitamínicos, así como realizar test cardiovascular que es de primordial importancia antes de ingresar a un plan de entrenamiento. -No se preocupe si tú no tenga problemas de colesterol. -Lo que importa es mantener la cantidad sugerida de proteínas, carbohidratos y grasas. Los mejores suplementos para ganar masa muscular Aunque el aumento de la masa muscular en el cuerpo, principalmente se logra a partir de ejercicio constante y una alimentación hipercalórica, donde las proteínas cobran una importancia clave; hay ocasiones en las que los atletas no alcanzan los resultados deseados a partir de ello, viéndose obligados a recurrir a la toma de suplementos proteicos para maximizar la construcción del músculo. En base a ello, te recomendamos 5 de los mejores suplementos que te ayudarán a ganar masa muscular de forma saludable. Y es que la variedad de los que existen en el mercado es tan grande, que tanto para los novatos, como los de conocimiento intermedio, principalmente, tienen problemas a la hora de escoger su suplemento. La Creatina La importancia de la creatina es considerable en el cuerpo, ya que el 95% de la que se produce gracias a las funciones del hígado, páncreas y riñones, se almacena en el tejido muscular esquelético. Puede obtenerse a través de algunos alimentos como las carnes magras, el pescado, el huevo, entre otros productos animales. En los suplementos alimenticios, se usa para la producción y regularización de energía celular, por lo que es altamente recomendable para los atletas que entrenan con pesas. Proteína de suero de leche En múltiples ocasiones ya hemos hablado acerca de la proteína de suero de leche y sus principales beneficios, y el hecho de no colocarla en este artículo, sería una errónea contradicción. Y es que si damos un paso atrás, podemos recordar que los suplementos que la incluyen sirven para aportar una cantidad de proteínas alta, al organismo, y sin aumentar las calorías considerablemente, por lo que no habrá que preocuparse por reducir los alimentos ingeridos al final del día. Eso sin mencionar que aporta numerosas proporciones de magnesio, calcio y otros minerales de fácil digestión. Beta Alanina Este es uno de los aminoácidos esenciales que pueden encontrarse en la carne de las aves de corral. Destaca por su capacidad para mejorar los niveles intramusculares de carnosina, aunque como suplemento, es ideal para retrasar la acumulación de hidrógeno, previniendo la acidez, y por ende, minimizar la fatiga y retrasar el fallo muscular. Aminoácidos de cadena ramificada La valina, leucina y lsoleucina, pertenecen al grupo de los aminoácidos de cadena ramificada, siendo los principales compuestos de la proteína, que al combinarse, ayudan a formar aproximadamente, un 30% del músculo esquelético en el cuerpo. Al ingerirlos, se logra una mayor recuperación después del ejercicio. Glutamina La ingesta de glutamina tiene una serie de múltiples beneficios al cuerpo. Existen múltiples estudios, demostrando que ayuda a la mejora del sistema inmunológico, propiciando, no sólo a la restauración de la masa muscular luego del ejercicio intenso, sino que también es ideal para tener una recuperación más rápida del cuerpo en general. Consejos para aumentar la cantidad de fuerza y músculo Estos consejos ayudarán al aumento de la masa muscular y la cantidad de fuerza en tu cuerpo. No hay un número escrito acerca de las cantidades exactas en cuanto al progreso, ya que cada persona se adapta al entrenamiento de forma diferente, pero las mejoras, eventualmente aparecerán. -Utiliza el agarre prono. Al momento de entrenar el peso muerto, se recomienda hacer uso del agarre prono para fortalecer los antebrazos. Dependiendo del día, también se pueden utilizar las straps para ir ganando confianza. Por otra parte, para los días de levantamiento de peso exuberante y con menor frecuencia de entrenamiento, se recomienda el agarre mixto. -Utiliza más instrumentos para el agarre. El propósito de estos accesorios es someter a los antebrazos a un esfuerza mayor. Existen algunos ideados para colocar a las barras como los fat gripz que sirven para aumentar el diámetro del agarre, sin embargo, puedes usar toallas por ejemplo, en caso de no contar con el presupuesto para accesorios especializados. -Procura resbalar la barra por la tibia en el peso muerto. El peso muerto es un ejercicio de empuje, por lo que para maximizar su efecto, procura apretar los glúteos y empujar con la cadera en el último momento, para de esta forma realizar un esfuerzo mayor. -Dale más prioridad a los ejercicios básicos: Los ejercicios básicos requieren de un mayor esfuerzo físico, por lo que son ideales para someter a los músculos a más estrés, propiciando a su crecimiento. Procura realizarlos principalmente, luego de terminar con el calentamiento. -No te sobreentrenes: Aunque el estrés es ideal para aumentar la masa del músculo, recuerda que no debes esforzarlo demasiado, ya que podría ser contraproducente. En lugar de hacer las clásicas (y erróneas) 10 repeticiones en cada serie, lo mejor es hacer entre 6 y 8, dependiendo de la resistencia de tu cuerpo. -Varía en las repeticiones. Dado a que no todos los músculos del cuerpo tienen el mismo tamaño, deberán trabajarse de forma diferente. Procura que para los músculos grandes, realices entre 6 y 8 repeticiones en 4-6 series, mientras que para los músculos pequeños, aumentes de 10 a 12 repeticiones en tres series. -Mantén la respiración. Sobre todo en ejercicios que requieren de mayor esfuerzo como las sentadillas o el peso muerto, llenar los pulmones con más aire, permitirán expandir la caja toráxica y reducir las probabilidades de sufrir alguna lesión. -Retracción escapular. Este paso, principalmente cuando realices ejercicios como el press de banca, servirá para aumentar la cantidad de peso a mover, además de liberar la articulación del hombro. -Sentadillas. Cuando realicen sentadillas procura hacer uso del “trasero al césped”, el famoso “Ass To Grass”, es decir, bajar completamente hasta donde el cuerpo lo permita, maximizando el esfuerzo del tren inferior. Eso sí, procura ser cuidadoso con la cantidad de peso, para tampoco hacer un sobre esfuerzo. -No siempre digas sí a las máquinas. Cuando se trate de ejercitar los músculos más grandes, es más recomendable recurrir a los movimientos libres, propiciando a la estabilización corporal. En algunos casos, como el trabajo de aislamiento, puedes hacer excepciones, aunque limitándote a usar las máquinas como complementos. motivacion deportiva aca les dejo una muy buena pagina de suplementos, hay de todas las marcas y precios, se los recomiendo mucho http://www.vitaminasa.com/ espero que les alla servido...gracias por visitar

Este entrenamiento de definición muscular está diseñado para personas que han terminado una rutina de aumento de masa muscular o aumento de volumen y tienen algún exceso de grasa que les gustaría perder. música para acompañar link: https://www.youtube.com/watch?v=QyprDlrAIYI&list=RDQyprDlrAIYI#t=4 Rutina de ejercicios de intervalos para quemar grasa Los métodos fáciles y las dietas milagro para bajar de peso no existen. Para transformar nuestro cuerpo, hay que sufrir de eso no hay duda, y si eres de los que están de acuerdo con esto último, pues entonces seguro te interesarán estos excelentes ejercicios para bajar de peso. Se trata de entrenamientos por intervalos que si bien utilizan el cardio para la quema de grasas, se diferencian de HIIT por el uso de pesos extras en cada ejercicio, haciendo que la intensidad sea más difícil de llevar, pero no la suficiente como para equipararla a los entrenamientos de crossFit. El entrenamiento se divide en 4 rondas que requieren de un descanso de 60 segundos entre cada uno de ellas. Se requiere terminar cada ronda con ejercicios de comba para el trabajo cardiovascular. Las herramientas a utilizar son: -Cuerda para saltar -TRX -Kettlebell de 5kg aprox. -Apoyo de 50 cm de alto -Esterilla para ejercicios de suelo -1 silla resistente Rutina de entrenamiento RONDA 1 Burpees (10 repeticiones) Mountain Climbers (15 repeticiones) Jumping Jacks (20 repeticiones) Saltos a la comba por 3 minutos Descanso de 60 segundos RONDA 2 Primeros tres ejercicios con duración de 45 segundos y con descansos de 15 segundos entre cada uno. Walking Lunges Flexiones Estocadas con salto 3 minutos de salto a la comba Descanso de 1 minuto RONDA 3 Primeros cuatro ejercicios con duración de 45 segundos y con descansos de 15 segundos entre cada uno. Sentadillas con desplazamiento lateral y kettlebell Dominadas con TRX Salto al cajón TRX Jack Knives 3 minutos de salto a la comba Descanso de 1 minuto RONDA 4 Ejercicios con duración de duración de 45 segundos y con descansos de 15 segundos entre cada uno. Medias sentadillas con desplazamiento lateral Fondos de tríceps Salto lateral profundo Plancha Recuerda consultar con el médico antes de realizar ejercicios de alta intensidad, Es complicado completar la rutina pero recuerda que si quieres perder grasa es necesario. Siempre acompaña el ejercicio con una dieta balanceada para que veas avances más rápido. Ejercicios a realizar explicados BURPEES Excelentes para pruebas de resistencia física. Ya debes saber como hacerlos correctamente, de lo contrario este entrenamiento no es para ti, aún así, si quieres refrescar la memoria link: https://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM MOUNTAIN CLIMBERS Requiere de un esfuerzo para hacerse, pero una vez que le hayas agarrado la práctica, ya nada te detendrá para hacerlos. Las repeticiones mencionadas más abajo son para realizar con cada pierna link: https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM JUMPING JACKS Se trata de un ejercicio cardiovascular por excelencia, que si bien utiliza múltiples músculos del cuerpo para poderse llevar a cabo, tienen un impacto articular bastante bajo link: https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM WALKING LUNGES (KETTLEBELL) Ejercicio excelente para trabajar en la coordinación y equilibrio del cuerpo. Consiste en la realización de estocadas mediante pasos anchos hacia adelante y atrás, pero añadiendo la kettlebell como peso adicional, pasándola de mano entre cada estocada link: https://www.youtube.com/watch?v=00ESAF1JfPA FLEXIONES Muy populares para trabajar el tren superior del cuerpo; pectoral mayor, hombros, tríceps y dorsal ancho. Realizarlo con una técnica impecable, empleando hasta los músculos del abdomen, ayudará a tener más beneficios link: https://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E ESTOCADAS CON SALTO Son estocadas llevadas a cabo con mayor intensidad, realizando saltos entre cada cambio de pie. Al aumentar la velocidad y la altura del salto, mayor será el impacto en los músculos, y por tanto mayor la quema de grasas link: https://www.youtube.com/watch?v=y7Iug7eC0dk WALK-OUTS Se trata de uno de los ejercicios más intensos de toda la rutina. Para llevarlo a cabo hay que comenzar en la típica posición para realizar flexiones y a partir de ahí ir estirando las piernas y las manos hasta llegar a un punto donde el pecho casi toque el suelo. Posteriormente, regresar a la posición original link: https://www.youtube.com/watch?v=Dfw1FtDD6b0 SENTADILLAS CON DESPLAZAMIENTO LATERAL Y USO DE LA KETTLEBELL Realizar sentadillas, utilizando la kettlebell como peso adicional, sosteniéndola con los brazos hacia abajo, entre las piernas. Al realizar una repetición, habrá que desplazarse hacia el lado derecho hasta llegar hacia un extremo y posteriormente, regresar link: https://www.youtube.com/watch?v=0JtYjnIABg0 DOMINADAS CON TRX Para hacer aún más intenso el trabajo de las dominadas, vamos emplear el TRX, sosteniéndolo con las manos e inclinando el cuerpo unos 45° para luego elevarse con la ayuda de los brazos hacia una posición erecta, de manera que los agarres del TRX toquen nuestro pecho link: https://www.youtube.com/watch?v=SLjc1sVg6sM SALTOS AL CAJÓN Realizar saltos desde el suelo hasta el cajón de 50 cm de alto y regresar de nuevo al suelo mediante otro salto link: https://www.youtube.com/watch?v=lE_z2wvC4oI TRX JACK KNIVES Tan complejo como los Walkouts, se trata de un ejercicio que consiste en colocar los tobillos en los agarres del TRX, con la vista hacia abao, apoyándose con la ayuda de los brazos totalmente estirados, para que nuestros pies estén a la misma altura que la cabeza. Posteriormente llevar los pies hasta el pecho y luego, regresar a la posición original link: https://www.youtube.com/watch?v=VUUZGwCDMy4 MEDIAS SENTADILLAS CON DESPLAZAMIENTO LATERAL Aunque no se utilizará el kettlebell, las sentadillas se deberán realizar apoyándose de una sola pierna y luego desplazarse al lado de esta link: https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s FONDOS DE TRÍCEPS Es un ejercicio muy similar al de las sentadillas, pero para llevarlo a cabo, necesitaremos de la silla para apoyar los brazos hacia atrás, manteniendo la espalda en un ángulo de noventa grados y con las piernas estiradas hacia adelante. La diferencia entre este y las sentadillas, es que para bajar haremos esfuerzo los tríceps y no de las piernas link: https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc SALTO LATERAL PROFUNDO Se trata de realizar saltos laterales, de manera que al moverse hacia el lado izquierdo, mantener el pie derecho en el aire, y viceversa. De esta forma, el impulso para realizar el siguiente salto será con la ayuda del pie izquierdo link: https://www.youtube.com/watch?v=EkESodXYDRM PLANCHA NORMAL Se trata de la plancha básica, en la que se apoyan los codos y antebrazos sobre el suelo, manteniendo las puntas de los pies estiradas, y aguantando la posición link: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Dieta de definición Muscular La siguiente dieta está pensada para personas que ya realizan un entrenamiento adecuado y requieren de mejorar la definición muscular. La misma está basada en el alto consumo de proteínas con bajos niveles de grasas y carbohidratos. Para que los resultados sean óptimos, y con ello, todo el esfuerzo del entrenamiento constante valga la pena, hay que seguir la dieta de forma estricta, evitando añadir otros alimentos ricos en harinas, féculas, azúcares simples, sal, etc. Para potenciar lo sabores de algunos ingredientes, se recomienda que en lugar de sal, se obten por otros productos como la pimienta, la mostaza, el jengibre, vinagre balsámico, hierbas finas, etc. También es importante mantener al cuerpo totalmente hidratado, tomando al menos 1 litro de agua por cada 20 kg de peso, al día. Día 1: Desayuno: ¼ de litro de leche descremada, 8 claras de huevo cocidas Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de suero Almuerzo: 100 gramos de arroz integral hervido, 250 gramos de ternera, pollo, o pavo, ensalada de lechuga con aderezo de limón, una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias. Media tarde: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en agua Cena: 200 gramos de pollo a la plancha, 1 ensalada de lechuga y zanahoras Día 2: Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas Segunda comida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pollo o carne, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 pieza de fruta Entrenamiento 12:30 Cuarta comida (14:00 hrs): 300 gramos de pollo (o 400 gramos de pescado), 6 galletas de arroz Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas en el horno Sexta comida (19:30 hrs): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne de pollo Séptima comida (22:00 hrs): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5 galletas de arroz, 1 yogur natural sin grasas Día 3: Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas Segunda comida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pechuga de pollo, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 pieza de fruta Entrenamiento (12: 30 hrs) Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas, 10 claras de huevos cocidas, 1 puñado de almendras Sexta comida (19:30 horas): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne o pollo Séptima comida (22:00 horas): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5 galletas de arroz, 1 yogur natural sin grasas. Día 4: Desayuno: 100 gramos de arroz integral cocido, 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de huevo Almuerzo: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en agua, Ensalada de lechugas y otras hojas con una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias. Media tarde: 1 yogur natural sin grasas, 1 puñado de frutos secos, sin añadidos Cena: 200 gramos de pescado blanco a la plancha, 100 gramos de ensalada verde Día 5: Desayuno: 4 claras de huevo cocidas, ¼ de litro de leche deslactosada, 1 taza de café descafeinado sin azúcar, 1 manzana o pera, 30 gramos de cereales ricos en fibra, 30 gramos de cereal de avena o 50 gramos de pan integral tostado con mermelada sin azúcar. Media mañana: 50 gramos de pechuga de pollo a la plancha con 10 aceitunas, o ensalada de atún con lechuga. Almuerzo: 1 ensalada de hojas verdes, 150 gramos de pechuga de pollo, pavo, o carne de ternera a la plancha u horneada, 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones o coles (se pueden combinar entre todas, sin excederse de los 100 gramos totales), 1 taza de café o té sin azúcar. Media tarde: 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, o ensalada de atún en agua con lechuga. Cena: Puré de verduras, sopa de verduras (con una cucharada de aceite de oliva extra virgen), 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, 1 taza de té sin azúcar. Como adelgazar o definir, sin perder músculo Al momento de comenzar un nuevo regimen de dieta y entrenamiento para perder peso, o bien, definir la musculatura, siempre se tiene el deseo de únicamente eliminar la grasa de más del cuerpo, sin sacrificar todo ese volumen muscular logrado a lo largo de los meses. Hay que ser honestos, en este proceso no solo pierde grasa, y más aún si no se realiza de forma correcta. Primero que nada, hay que tener en cuenta el por qué es necesario adelgazar o definir el cuerpo, eliminando únicamente el cuerpo. -En cuestiones de estética, se debe a que un cuerpo musculoso se ve mucho mejor que uno escuálido y flaco, en cualquier circunstancia. -Dado a que los músculos requieren de mucha energía para poder ser sostenidos por el cuerpo, el metabolismo aumenta, y por tanto es más fácil adelgazar. -Al perder músculo, y por tanto, disminuir la tasa metabólica, es muy probable caer en ese “efecto rebote”, ya que el cuerpo requerirá de menos energía para funcionar, y si estás acostumbrado a ingerir grandes cantidades de comida, habrá que cambiar eso, definitivamente. Adelgazando y definiendo sin perder músculo Nuevamente hay que recordar que este proceso es en extremo, difícil, por no decir imposible. Pero vamos, que con ciertas instrucciones, siempre puedes reducir al mínimo la cantidad perdida de músculo: 1.Primeramente, deberás calcular la cantidad de energías que tu cuerpo necesita para realizar sus funciones básicas y actividades extra durante el día. 2.Con ello, podrás estructurar una dieta con 500 calorías menos a las que tu cuerpo necesita. 3.Es importante mantener los niveles de glucosa dentro del margen requerido, dando paso a los carbohidratos complejos. 4.Limítate únicamente a consumir grasas monoinsaturadas, es decir, grasas buenas, que provienen de alimentos como el aguacate, los pescados, el aceite de oliva, los frutos secos, etc. 5.Nunca, pero nunca, te olvides de las proteínas. 6.Puedes distribuir tus calorías diarias en diversas comidas, para de esta forma no pasar hambre y mantener los niveles de glucosa. 7.Dedícate a entrenar adecuadamente, realizando la correspondiente sesión de ejercicios cardiovasculares luego de terminar con la rutina de musculación. Consejos para lograr una definición múscular Luego de haber conseguido esa musculación tan deseada con el pasar del tiempo, toca el tiempo para empezar con el proceso de definición para dar ese toque estelizado a los músculos del cuerpo que ya de por sí lucen grandes y fuertes. La definición se logra elimando toda esa grasa sobrante del cuerpo, lo que significa que esta etapa será mucho más difícil de llevar a cabo, pero no imposible, y menos aún, cuando podemos seguir un par de pequeños, pero excelentes consejos. Ejercicios y levantamiento de pesas para definición El hecho de que estes en proceso de definición, no significa que debas dejar a un lado el entrenamiento de pesas, ya que al hacer esto, toda la fuerza y masa muscular se va perdiendo con el tiempo. Pero cuidado, que tampoco se trata de seguir con el entrenamiento habitual, y lo mejor que puedes hacer es reducir la cantidad de peso y aumentar el número de repeticiones para hacer un tanto más aeróbica la rutina. Al finalizar con las pesas, no olvides realizar una sesión bien hecha de ejercicios cardiovasculares durante unos 15 y 20 minutos para maximizar los resultados e ir quemando grasas aún después de acabar con el entrenamiento. La alimentación La dieta sigue representado un factor fundamental a la hora de definir el cuerpo, sin embargo, a diferencia de la musculación, en donde se requiere un aumento calórico, en este caso vamos a someternos aun déficit calórico para conseguir los resultados desados. Pero no te preocupes por los alimentos, ya que tanto el pescado, así como las aves (pollo o pavo), siguen siendo buenas alternativas a incluir en la dieta; y claro, sin olvidarnos de las frutas y verduras. Los suplementos alimenticios por último, tampoco hay que olvidarse de los suplementos. En este punto, todavia es importante seguir consumiendo una buena proteína baja en carbohidratos,pero también es recomendable hacer uso de quemadores de grasa con efectos termogénicos.Tampoco te olvides de los diuréticos naturales como la piña, la sandía, el té verde, etc, y por supuesto, tomar mucha agua. Los mejores Suplementos para quemar de grasa A raíz de la preocupación de un gran número de personas cuando de perder grasa se trata, hemos hecho una recopilación de múltiples alimentos que, combinados con un entrenamiento fuerte y constante, servirán para perder peso de manera más rápida de lo normal. Agua El agua por sí sola es excelente para mantener las funciones vitales más básicas y complejas en total orden. Sin agua no hay vida, así de simple. Lo curioso de este líquido es que al tomarse a bajas temperaturas, crea un efecto en el cuerpo, conocido como termogénesis, que acelera el metabolismo y por tanto, propicia a la quema de calorías. Té Verde El té verde es rico en radicales libres y antioxidantes, que ayudan a depurar con mejor eficiencia los líquidos corporales, disminuyendo la retención de líquidos y propiciando a la quema de grasas, en parte también, gracias al efecto termogénico que causa en el organismo. Cafeína Al igual que los dos productos anteriores, el café, precisamente el compuesto cafeína, ayuda a acelerar el proceso metabólica de forma considerable, gracias al efecto termogénico que ocasiona al cuerpo. Lo importante de ello es siempre estar atento a consumir un café de calidad, puesto que los más económicos, generalmente son mezclados con garbanzo tostado, para aumentar su volumen, convirtiéndolo en un producto no puro. Como dato curioso, cabe mencionar que otras bebidas, especialmente el té negro, son fuentes importantes, y de hecho mayores que el café, de cafeína. Guaraná Su alto contenido en cafeína ayuda a la aceleración del metabolismo, gracias al efecto termogénico causado en el cuerpo, producto del proceso lipotrópico que en palabras menos técnicas, se refiere a la quema de grasas. De igual forma, disminuye la retención de líquidos gracias a la diuresis, y regula el proceso de digestión. Omega 3 Considerada como una fuente de grasas monoinsaturadas, es decir, las grasas buenas, el Omega 3, no solamente es importante para funciones vitalicias como el cuidado del sistema cardiovascular, sino que también ayuda acelerar el proceso de digestión y por lo tanto, a eliminar más grasas, por el aumento en la taza metabólica. Ginseng Rojo El Ginseng rojo, como todas sus variaciones, son conocidos para estimular a la concentración mental y física. También ayuda a mejorar la vasodilatación y aumentar el metabolismo. Es ideal para disminuir los niveles de azúcar en la sangre y generar un mayor libido. Dehidroepiandrosterona (DHEA) La Dehidroepiandrosterona es utilizada con un precursor hormonal que tiene un fuerte impacto en el efecto termogénico. La disminución de esta hormona con el paso de los años, es el principal motivo por la que el metabolismo vaya alentándose y por lo tanto, la acumulación de grasas en el cuerpo sea mayor a edades avanzadas. Ácido Linoleico Conjugado (CLA) Es un ácido graso esencial poliinsaturado. A pesar que no existe documentación científica formal del cómo funciona el CLA en el organismo, se sabe que actúa degradando las células grasas y de esta forma, perdiendo material adiposo y ganando tonificación muscular mediante este proceso. Por otra parte, sí se tiene evidencia científica de su efectividad, gracias a un estudio de 1 año por parte de unos especialistas del Scandinavian Clinical Research Group, artículo publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. En dicho estudio, participaron 180 hombres y mujeres. Ellos se dividieron en 2 grupos, en donde la mitad usó el CLA y la otra mitad un placebo. El resultado arrojó que los que usaron CLA, perdieron un 9% de su grasa corporal y no modificaron sus hábitos alimenticios. Los que no usaron el producto, se mantuvieron con su porcentaje de grasa inicial. Este suplemento es uno de los más inteligentes que hay, ya que sustenta su respuesta bajo evidencia científica. bueno hasta aquí el post, espero que les allá servido y gustado...muchas gracias por visitar

¿Cómo aislar puertas y ventanas con cinta selladora? La entrada de corrientes de aire y la pérdida de calor a través de los marcos de puertas y ventanas puede constituir hasta un 10% del total de las fugas de calor de una casa. Aislar correctamente nuestro hogar nos permitirá mantener la temperatura deseada y reducir significativamente los gastos en calefacción Herramientas a utilizar: - Paño seco - Tijera Materiales a utilizar: - Cinta selladora Aunque hoy existen miles de soluciones para sellar los cantos de puertas y ventanas, el problema continúa originando importantes fugas de dinero. Entre las alternativas más simples de instalar, están los sistemas de aislamiento por compresión (cintas selladoras), los cuales utilizan elementos autoadhesivos que, aunque no son eternos, permiten poner fin al problema de una manera simple, rápida y económica. Existen distintos tipos de cintas selladoras Interior Espumas de PVC Presentan mayor resistencia y alta tolerancia tanto al frío como al calor. Espumas de poliuretano Por ser más flexibles que las espumas de PVC se recomiendan para puertas livianas. Sellador de PVC Por sus características de resistencia y flexibilidad es recomendado para puertas más pesadas. Exterior Otros productos para aislar puertas y ventanas Huincha aislante Las espumas de huincha aislante de doble contacto están especialmente diseñadas para sellar marcos por el medio marcos de ventanas. Silicona Es ideal para sellar exteriormente los bordes de puertas y ventanas que tienen pequeñas filtraciones. Espuma expansiva de polipropileno Se recomienda para espacios de separación mayor entre el marco y la pared. ANTES DE COMENZAR • Se debe leer atentamente las instrucciones del envase del producto. Como decíamos, existen cintas selladoras autoadhesivas de poliuretano, de PVC o en base a silicona. También hay tiras de espuma flexible o con escobillas de nylon. Hay modelos para puertas y ventanas con bisagras o correderas, para marcos de madera, aluminio o PVC. Siga las indicaciones. A. Cómo aislar APLICAR CINTA SELLADORA 1.Preparar la superficie • Con un paño seco, se retira el polvo de la superficie sobre la cual va a aplicar la cinta selladora. RecomendaciÓN Para detectar filtraciones de aire acerque su mano a los marcos de puertas y ventanas y perciba las corrientes de aire, o acerque una vela encendida y observe si la llama se mueve o se apaga. 2.Retirar la protección • Cortar un trozo de cinta de un largo ligeramente mayor al requerido. • Desprender un sector de la protección del sello autoadhesivo y empezar a aplicarlo. 3.Presionar la cinta • A medida que se avanza se desprende el resto de la protección y presiona la cinta con los dedos para fijarla a la superficie. • Cortar el excedente de cinta.

¿Cómo cambiar focos y lámparas? Con el tiempo es normal que los muebles se cambien o vayan rotando de lugar, pero por lo general las lámparas permanecen intactas y no acompañan estos cambios en el hogar. Por eso hacer una revisión anual a las lámparas y focos que están instaladas en la casa permitirá darse cuenta a tiempo de los desperfectos y poder cambiar algunas que ya no cumplen bien su función. No es necesario renovarlas todas, sólo con cambiar su posición o agregar una podemos aportar a la eficiencia y comodidad de la iluminación. Herramientas a utilizar: - Alicate - Destornillador - Destornillador eléctrico - Pelacables - Sierra - Taladro y broca Materiales a utilizar: - Foco embutir - Plafón techo - Regletas - Tubo fluorescente Para facilitar la instalación de lámparas y focos se usa la regleta, que reemplaza la cinta aisladora en la unión de 2 cables o alambres, haciendo que esta conexión sea más limpia y segura. Las regletas son pequeños cubos con 2 conductos de conexión totalmente aislados que permiten hacer empalmes de cables sin peligro de tener contacto entre sí. Dependiendo del grosor del alambre/cable y de la cantidad de amperaje hay distintos grosores y tipos de regletas, pueden ser de plástico, caucho o incluso porcelana. Hay algunos modelos de lámparas y focos que ya vienen con las regletas para hacer la conexión con el fase, neutro y tierra (si fuera necesario). Unión de cables: Unión de cables sin regleta - Unión de cables con regleta ANTES DE COMENZAR: • Cortar la luz desde el tablero general. • Para mayor seguridad, controlar con un destornillador busca polo que realmente el lugar donde se instalará la nueva lámpara esté sin energía. A. Agregar un foco embutido Tips: Los focos embutidos se instalan en un cielo que tenga en su interior un espacio donde embutir y pasar los cables. Puede ser un cielo falso o una cenefa de yeso cartón o madera revestida con cerámica (sobre todo en baños y cocinas) para evitar que se caliente. 1.Tomar medidas Hay que marcar la distancia a la que se quiere agregar el siguiente foco y fijarse que el agujero se haga centrado y al eje con respecto al foco que ya está instalado. El diámetro del agujero lo determina la medida interior del foco. Se puede marcar con el mismo foco, pero generalmente estos productos vienen con una medida prepicada en cartón La ventilación se consigue mediante el uso de un cierto porcentaje de mallas, las cuales permiten la circulación del aire sin dejar el paso libre a los insectos. Las carpas de cuatro estaciones generalmente traen poco porcentaje de ventilación. 2.Hacer agujero Para hacer el agujero se puede usar una broca copa o una sierra de mano, esto dependerá del material del cielo y la comodidad que se quiera. 3.Conexión eléctrica La electricidad se saca desde el foco que ya existe, por eso se debe desmontar y agregar alambre neutro y fase (blanco y rojo). Esta unión se hace con cinta aisladora o regleta que es más segura y fácil de manipular. El largo de la nueva conexión tiene que ser lo suficiente para que salga por el nuevo agujero. 4.Conexión del foco A los alambres que salen del agujero se les corta con el pelacbale un trozo del forro plástico, lo suficiente para hacer la conexión eléctrica con el foco. Se hace la conexión con las regletas, que generalmente vienen incorporadas en los focos. 5.Embutir foco Se mete la conexión eléctrica y la parte trasera del foco en el interior del agujero, sólo se deja fuera la parte del foco donde va la ampolleta. Poner la ampolleta adecuada (incandescente, halógena o eficiente) y ajustar el gancho de seguridad para que no se caiga la ampolleta. B. Mover una luz de techo 1.Sacar lámpara Con un destornillador para electricidad sacar la lámpara de su posición para dejar la conexión que viene del techo a la vista. Si se va instalar la misma lámpara limpiarla y revisar que esté funcionando correctamente. 2.Revisar cables Es importante revisar el estado de los cables eléctricos, que no estén quemados y pelarlos un poco para poder realizar la siguiente conexión. Para esto se usa un pelacable. Pelacable 3.Canaleta plástica Para cambiar la lámpara de posición y trasladar los cables sin que se vean la mejor solución es usar canaletas plásticas para electricidad. Marcar en la canaleta el largo que se necesita, según la nueva posición de la lámpara. Cortarla con un alicate. 4.Pasar cables Una vez que se haya cortado la canaleta a la medida necesaria, se debe separar en sus 2 partes y perforar la pieza que va pegada al techo para que pasen los cables. En general estos agujeros se hacen cerca de un extremo, dejando unos 3 cms. del borde. 5.Pegar canaleta Desprender la protección de la cinta adhesiva que tiene la canaleta y pegarla al techo, siguiendo la dirección hacia la nueva posición de la lámpara. Repasar firmemente con la mano para mejorar la adhesión de la canaleta. 6.Instalación lámpara La instalación dependerá del modelo de lámpara. C. Poner luz debajo muebles de cocina Tips: Se puede iluminar debajo de los muebles murales de la cocina con unas lámparas de tubos fluorescente, que dan una luz que se proyecta sobre el mesón de trabajo. El único requisito es que tenga cerca un enchufe. 1.Definir posición del soporte Los soportes de los tubos se pueden fijar a la pared, es decir contra un plano vertical, o a la base del mueble mural que es el plano horizontal. RECOMENDACIONES Se recomienda fijarlo a la base del mueble de madera, ya que necesitará sólo destornillador eléctrico para instalarlos. En los muros generalmente hay cerámicas que complican un poco la instalación, ya que se necesita perforar y poner tarugos. 2.Fijar soporte Tomar la medida del largo del tubo y marcar la posición de los soportes. Al muro instalarlos con tornillos, fijándolos con destornillador eléctrico o manual. A paredes de concreto y revestidas con cerámicas hacer agujero con broca para cerámica, poner un tarugo y luego atornillar los soportes. 3.Poner tubos Tomar la medida del largo del tubo y marcar la posición de los soportes. Al muro instalarlos con tornillos, fijándolos con destornillador eléctrico o manual. A paredes de concreto y revestidas con cerámicas hacer agujero con broca para cerámica, poner un tarugo y luego atornillar los soportes. 4.Conexión eléctrica El cable se enchufa a la toma de corriente y desde el interruptor se prende el tubo.

¿Cómo reparar enchufes? Debido a su uso intensivo, es común que los enchufes sufran desperfectos, impidiendo el normal funcionamiento del aparato eléctrico al que deberían aportar corriente. Para reemplazarlos, sin inconvenientes, sólo se deben seguir con atención estas sencillas recomendaciones. Herramientas a utilizar: - Destornillador punta cruz - Destornillador punta paleta - Pelacables - Probador eléctrico Tipos de enchufe Enchufes de interior Los dispositivos de esta categoría están diseñados y construidos para utilizarse en condiciones de clima controlado, donde no están expuestos a la humedad, al sol ni a factores climáticos. Enchufes de exterior La principal característica de este tipo de enchufes es su resistencia a las inclemencias climáticas, puesto que poseen altos niveles de aislación. Se utilizan en instalaciones de piscinas, quinchos y jardines, por ejemplo. ANTES DE COMENZAR: Previo a realizar cualquier trabajo eléctrico, incluyendo el reemplazo de enchufes, es necesario cortar la alimentación eléctrica para evitar riesgos. Trabajar con las manos secas. Utilizar las herramientas adecuadas: pelacables, para quitar la cubierta protectora de los cables sin dañar el alma. No usar cuchillos cartoneros para hacer este trabajo. El desatornillador debe ser de la medida de los tornillos de los enchufes, para no dañar la cabeza y ejercer la presión justa en estos elementos. A. Reemplazar enchufe macho REEMPLAZO DE ENCHUFE MACHO Por problemas de mantención o inadecuada manipulación, los enchufes pueden ocasionar cortocircuitos. Si éste se produce cuando usted está enchufando un aparato eléctrico, es casi seguro que ahí está el problema. 1.Desenchufar el aparato eléctrico • Desenergizar el circuito cortando la energía desde el tablero eléctrico o desde el medidor. Desenchufar el aparato eléctrico. Realizar este paso tomando el enchufe y no tirando desde el cable. 2.Abrir el enchufe • Abrir el armazón del enchufe y verificar si están haciendo contacto los cables, si están sueltas los patas o si los cables han perdido parte de la cubierta protectora. 3.Identificar y resolver el problema • Si los cables pelados están juntos, separarlos con el destornillador. • Si las patas están sueltas, atornillarlas con firmeza. • De quemadura, lo mejor es reemplazar el enchufe, para lo cual se recomienda cortar el cable, en la base de la armazón, en forma pareja. Retirar la aislación plástica, dejando al descubierto unos 2 cm. de cable. Recomendaciones: Utilizar un probador eléctrico para comprobar que el cable de fase del enchufe que reemplazará está energizado, antes de dar la electricidad en la habitación donde trabaja. 4.Enrollar los cables de cobre • Enrollar la parte del cable sin cubierta aislante, formando tres resortes. Ubique cada resorte en la pata correspondiente. El cable rojo y blanco en los extremos y el cable verde en el centro del enchufe. • Una vez que se ha logrado que éstos queden en su lugar, sin que se toquen, cerrar el armazón. • En los enchufes de tres patas, asegurarse de que el cable verde o amarillo, de toma a tierra, vaya en el centro. 5.Comprobar el paso de energía • Ahora sólo resta comprobar si ha realizado las conexiones con éxito. Conectar la electricidad y usar el probador para verificar que el cable de fase (rojo) tiene corriente. Para eso se pone la punta del probador sobre el cable y se presiona la parte superior de la herramienta. Si la luz no se prende, revisar cada uno de los pasos anteriores, con la electricidad desconectada. Recomendaciones: Al comprar el nuevo enchufe, asegurarse de que es el correcto; si existen dudas, consultar con el empleado de la tienda, o bien, llevar el enchufe viejo. B. Reemplazar enchufe hembra REEMPLAZO DE ENCHUFE HEMBRA La reparación del enchufe de pared o hembra es muy sencilla. Tan sólo hay que desmontar el que está deteriorado y reemplazarlo por uno nuevo de similares características. 1.Cambiar la placa • Cortar la corriente del circuito. • Con el destornillador quitar la placa, haciendo palanca en uno de sus costados. • Si los cables están sueltos, ajustar los tornillos de los bornes que los afirman. • Verificar con un probador eléctrico el flujo de la energía. • Poner la nueva placa en su lugar y fíjarla a presión en la pared. Colores de identificación de los cables eléctricos: El cable rojo corresponde al positivo (fase), el blanco al negativo y el color verde identifica la conexión a tierra. Importancia de la descarga a tierra Todas las viviendas deben tener una placa metálica que esté enterrada fuera de la casa. Si se siente una fuerte descarga eléctrica al manipular algún electrodoméstico, probablemente esto se deba a que: se encuentra en mal estado, está húmedo o la conexión a tierra es deficiente. Para evitar estos accidentes es fundamental que los artefactos eléctricos se encuentren en buen estado y que el hogar cuente con una adecuada conexión a tierra. Los enchufes deben estar conectados a esta placa mediante el cable de tierra (de color verde, que va en la parte central de cada enchufe). La tierra desviará la electricidad hacia el suelo, impidiendo las descargas eléctricas en las personas. Por eso, es necesario que los enchufes sean de tres patas, especialmente en los aparatos eléctricos que tienen partes metálicas en su exterior. RECOMENDACIÓN Los enchufes hembra admiten una determina potencia, no utilizar ladrones porque no se puede controlar la sobrecarga que le llega al enchufe. Los alargadores con tomas múltiples son los más adecuados.