marcos_ckpo

Hola navegando por ahi en la web, me encontré con estas prácticas recomendaciones para bajar de peso muy rapidamente, y en esas estoy. Aver que tal les parece. Perder peso no es una cuestión de azar, sino de tener muy en cuenta ciertos detalles. ¿Quieres saber cuáles son? En el mundo occidental el 50 por ciento de la gente tiene sobrepeso. De hecho, más del 30 por ciento de los adultos es obeso, y casi una cuarta parte de los hijos ¡Sí, uno de cada cuatro! también está muy excedido de peso. Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos. Pero antes que nada, en pos de lograr una sana alimentación, debería consultar a un nutricionista para aprender cuales son los tamaños correctos de porción para su caso específico. ¿Cuánto es una porción? Bien, su dieta indica que usted puede comer "una porción de tal cosa". Usted va a la heladera y... aparece la duda: ¿cuánto es, exactamente una porción? Una porción significa lo siguiente: Granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal frío Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza) Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas Carne: 80 gramos Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60 g. de queso. Teniendo en cuenta la Pirámide Alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento, como aquí se muestra: Nueve a once porciones de granos Cuatro a cinco porciones de verduras Tres a cuatro porciones de fruta Dos a tres porciones de lácteos Dos a tres porciones del grupo de carne y soja Con todo, la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras. Seis pasos para bajar de peso más rápido Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas: 1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados. Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo. Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento). 2. Carbohidratos Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia. Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre. Si quieres recetas light descarga ahora nuestro libro gratis de Recetas de dieta, ¡y comienza a disfrutar sin engordar! 3. No evite las grasas Solo cóma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos. 4. Beba abundante agua El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo. 5. Mantenga un registro alimenticio Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación. 6. Ejercicio físico Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular. Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso. Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad. Fuente: http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloid=4978

Codigos: Para activar los trucos, una vez estes jugando pulsa ENTER y teclea uno de los siguientes codigos: ATLANTIS REBORN: Heroes de la expansion. ATM OF EREBUS: Mil de oro. BARKBARKBARKBARKBARK: Un perro. BAWK BAWK BOOM: Poder para generar una lluvia de pollos. CHANNELSURFING: Saltar al siguiente escenario de la campaña. CONSIDER THE INTERNET: Las unidades van mas lentas. DIVINE INTERVENTION: Te devuelve todos los poderes usados. FEAR THE FORAGE: Te da un poder divino de arbustos de bayas caminadores. GOATUNHEIM: Poder divino con el que conviertes en cabras a todas las unidades. I WANT THE MONKEYS!!!!!: Un monton de monos. IN DARKEST NIGHT: Se hace de noche. ISIS HEAR MY PLEA: Todos los heroes de la campaña original. JUNK FOOD NIGHT: 1.000 de comida. L33T SUPA H4X0R: Construir edificios mucho mas deprisa. LAY OF THE LAND: Revela el mapa. LETS GO! NOW!: Mas velocidad en el juego. MOUNT OLYMPUS: Consigues el favor de los dioses. MR. MONDAY: Inteligencia artificial mejor. O CANADA: Un oso. PANDORAS BOX: Cuatro poderes aleatorios. RED TIDE: El agua se vuelve roja. RESET BUTTON: Quita todos los edificios del mapa. SET ASCENDANT: Revela todos los animales en el mapa. THRILL OF VICTORY: Ganar el juego. TINES OF POWER: Te da un forkboy. TINFOIL HAT: Cambia aleatoriamente la posesion de las unidades del juego. TITANOMACHY: Provee de un instante titan. TROJAN HORSE FOR SALE: Mil de madera. UNCERTAINTY AND DOUBT: Oculta el mapa. WRATH OF THE GODS: Poderes tormenta, terremoto, meteorito y tornado. WUV WOO: Hipopotamo volador. ZENOS PARADOX: Te da poderes aleatorios. Arkantos super armas semi dios: Obten el poder divino de la bendicion de Zeus eso es todo si quieren dejen puntos

Kitana Fan toss: Adelante - Adelante - Golpe Alto + Golpe Bajo Fan Lift: Atrás - Atrás - Atrás - Golpe Alto Ataque aéreo: - Golpe Alto Fatality 1: Correr - Correr - Bloqueo - Bloqueo - Patada Baja (Pegado al oponente) Fatality 2: Atrás - Abajo - Adelante - Adelante - Patada Alta (Pegado al oponente) Animality: Abajo - Abajo - Abajo - Correr Babality: Adelante - Adelante - Abajo - Adelante - Patada Alta Friendship: Abajo - Atrás - Adelante - Adelante - Golpe Alto Stage Fatality: Adelante - Abajo - Abajo - Patada Baja - Combos: 1- Patada Alta - Patada Alta - Patada Baja - Atrás + Patada Alta 2- Golpe Alto - Golpe Alto - Atrás + Golpe Alto - Adelante + Golpe Alto Reptile Escupir ácido: Adelante - Adelante - Golpe Alto Bola de fuerza rápida: Adelante - Adelante - Golpe Alto + Golpe Bajo Bola de fuerza lenta: Atrás - Atrás - Golpe Alto + Golpe Bajo Slide: Atrás + Golpe Bajo + Bloqueo + Patada Baja Elbow Dash: Atrás - Adelante - Patada Baja Invisibility: Bloqueo + (Arriba - Abajo - Patada Alta) Fatality 1: Atrás - Adelante - Abajo - Bloqueo (A dos cuerpos) Fatality 2: Bloqueo + (Adelante - Adelante - Arriba - Arriba) - Patada Alta (A un cuerpo) Animality: Bloqueo + (Abajo - Abajo - Abajo - Arriba) - Patada Alta Babality: Adelante - Adelante - Atrás - Abajo - Patada Baja Friendship: Abajo - Adelante - Adelante - Atrás - Patada Alta Stage Fatality: Bloqueo - Correr - Bloqueo - Bloqueo - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Alta - Atrás + Patada Alta 2- Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Bajo - Bola de Fuerza rápida - Uppercut 3- Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Bajo - Bola de Fuerza rápida - Golpe Alto - Golpe Alto - Escupir Ácido [escoger otro luchador] Sonya Anillos de energía: - Golpe Bajo Golpe volador: Adelante - Atrás - Golpe Alto Leg grab: Abajo - Golpe Bajo - Bloqueo Patada bicicleta: Atrás - Atrás - Abajo - Patada Alta Fatality 1: Atrás - Adelante - Abajo - Abajo - Correr (Un poco más de un salto) Fatality 2: Presionar Bloqueo + Corre + (Arriba - Arriba - Atrás - Abajo) soltar B+C (Al otro lado del monitor) Animality: Presionar Golpe Bajo + (Atrás - Adelante - Abajo - Adelante) soltar GB (Pegado al oponente) Babality: Abajo - Abajo - Adelante - Patada Baja Friendship: Atrás - Adelante - Atrás - Abajo - Correr Stage Fatality: Adelante - Adelante - Abajo - Golpe Alto - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo - Atrás + Golpe Alto 2- Patada Alta - Patada Alta - Atrás + Patada Alta 3- Patada Alta - Patada Alta - Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo - Atrás + Golpe Alto [escoger otro luchador] Jax Misil: Atrás - Adelante - Golpe Alto Misil Doble: Adelante - Adelante - Atrás - Atrás - Golpe Alto Golpe veloz: Adelante - Adelante - Patada Alta Gotcha: Adelante - Adelante - Golpe Bajo (Pegado) (Presionar repetidamente para 5 golpes) Quadruple Slam: Lanzar al oponente (Presionar Golpe Bajo y presionar repetidamente Golpe Alto) Back Breaker: Bloqueo (los dos luchadores deben estar en el aire) Groun Smash: Presionar Patada Baja 3 Segundos y Soltar Fatality 1: Presionar Bloqueo + (Arriba - Abajo - Adelante - Arriba) soltar Blk (Pegado al oponente) Fatality 2: Correr - Bloqueo - Correr - Correr - Patada Baja (Al otro lado del monitor) Animality: Presionar Golpe Bajo + (Adelante - Adelante - Abajo - Adelante) soltar GB (Pegado al oponente) Babality: Abajo - Abajo - Abajo - Patada Baja Friendship: Patada Baja - Correr - Correr - Patada Baja Stage Fatality: Abajo - Adelante - Abajo - Golpe Bajo - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Bloqueo - Golpe Bajo - Atrás + Golpe Alto 2- Golpe Alto - Golpe Alto - Bloqueo - Golpe Bajo - Atrás + Patada Alta 3- Patada Alta - Patada Alta - Abajo + Golpe Alto - Golpe Alto - Bloqueo - Golpe Bajo - Atrás + Golpe Alto [escoger otro luchador] Nightwolf Flecha: - Golpe Bajo Hatchet Uppercut: - Golpe Alto Green Shield: Atrás - Atrás - Atrás - Patada Alta Shadow Shoulder: Adelante - Adelante - Patada Baja Fatality 1: Presionar Bloqueo + (Arriba - Arriba - Atrás - Adelante) soltar Bloq (A un cuerpo) Fatality 2: Atrás - Atrás - Atrás - Abajo - Golpe Alto (A una cuerpo) Animality: Adelante - Adelante - Abajo - Abajo (Pegado al oponente) Babality: Adelante - Atrás - Adelante - Atrás - Golpe Bajo Friendship: Correr - Correr - Correr - Abajo Stage Fatality: Correr - Correr - Bloqueo - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo - Hatchet Uppercut 2- Golpe Alto - Golpe Alto - Hatchet Uppercut - Golpe Alto - Shadow Shoulder 3- Patada Bajo - Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo - Hatchet Uppercut - Hatchet Uppercut - Shadow Shoulder 4- Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo - Golpe Bajo 5- Patada Baja - Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo - Patada Alta [escoger otro luchador] Jade Lanzar Cuchillas: Atrás - Adelante - Golpe Bajo Lanzar Cuchillas (se devuelve): Atrás - Atrás - Adelante - Golpe Bajo Lanzar Cuchillas Arriba: Atrás - Adelante - Golpe Alto Lanzar Cuchillas Abajo: Atrás - Adelante - Patada Baja Patada flash: Abajo - Adelante - Patada Baja Invencibilidad: Atrás - Adelante - Patada Alta Fatality 1: Correr - Correr - Correr - Bloqueo - Correr (Pegado al oponente) Fatality 2: Presionar Bloqueo + (Arriba - Arriba - Abajo - Adelante) - Golpe Alto (Pegado al oponente) Animality: Adelante - Abajo - Adelante - Adelante - Patada Baja Babality: Abajo - Abajo - Adelante - Abajo - Patada Alta Friendship: Atrás - Abajo - Atrás - Atrás - Patada Alta Stage Fatality: Atrás - Adelante - Abajo - Correr - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Bajo - Patada Baja - Patada Alta - Atrás + Patada Baja - Atrás + Patada Baja 2- Patada Alta - Patada Alta - Patada Baja - Atrás + Patada Alta [escoger otro luchador] Scorpion Arpón: Atrás - Atrás - Golpe Bajo Teleport Punch: - Golpe Alto Air Throw: Bloqueo (los dos luchadores deben estar en el aire) Fatality 1: Presionar Bloqueo (Abajo - Abajo - Arriba) - Patada Alta (A un salto) Fatality 2: Presionar Bloqueo (Adelante - Adelante - Abajo - Arriba) - Correr (Pegado al oponente) Animality: Presionar Bloqueo (Adelante - Arriba - Arriba) - Patada Alta Babality: Abajo - Atrás - Atrás - Adelante - Golpe Alto Friendship: Atrás - Adelante - Adelante - Atrás - Patada Baja (Pegado al oponente) Stage Fatality: Presionar Bloqueo (Adelante - Adelante - Arriba - Arriba) - Golpe Bajo - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Alta - Atrás + Patada Alta 2- Patada Alta - Patada Alta - Patada Baja - Patada Alta 3- Arpón - Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Alta - Atrás + Patada Alta 4- Golpe Alto - Golpe Alto - Arriba + Golpe Bajo [escoger otro luchador] Kano Lanzar cuchillo: Adelante- Adelante - Golpe Alto Uppercut de cuchillo: Adelante - Adelante - Golpe Bajo Flying roll: Adelante - Adelante - Patada Alta Strangle Grab: - Golpe Bajo Air Throw: Bloqueo (los dos luchadores deben estar en el aire) Fatality 1: Presionar Golpe Bajo + (Adelante - Abajo - Abajo - Adelante) soltar GB (Pegado al oponente) Fatality 2: Golpe Bajo - Bloqueo - Bloqueo - Patada Alta (A dos cuerpos de distancia) Animality: Presionar Golpe Alto + (Bloqueo - Bloqueo - Bloqueo) soltar GA (pegado al oponente) Babality: Adelante - Abajo - Abajo - Patada Baja Friendship: Patada Baja - Correr - Correr - Patada Alta Stage Fatality: Presionar Bloqueo + (Arriba - Arriba - Atrás) - Patada Baja - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Alta - Patada Baja - Atrás + Patada Alta 2- Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Bajo - Abajo + Golpe Alto 3- Patada Alta - Patada Alta - Patada Baja - Atrás + Patada Alta 4- Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Bajo - Abajo + Golpe Alto - Saltar - Patada - Air Throw 5- Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Bajo - Abajo + Golpe Alto - Saltar - Patada - Flying roll [escoger otro luchador] Mileena Sai Throw: Presionar Golpe Alto por 3 segundos y soltar GA Teleport Kick: Adelante - Adelante - Patada Baja Roll: Atrás - Atrás - Abajo - Patada Alta Fatality 1: Abajo - Adelante - Abajo - Adelante - Golpe Bajo (Pegado al oponente) Fatality 2: Atrás - Atrás - Atrás - Adelante - Patada Baja (Al otro lado del monitor) Animality: Adelante - Abajo - Abajo - Adelante - Patada Alta (Pegado al oponente) Babality: Abajo - Abajo - Adelante - Adelante - Golpe Alto Friendship: Abajo - Abajo - Atrás - Adelante - Golpe Alto Stage Fatality: Abajo - Abajo - Abajo - Golpe Bajo - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Atrás + Patada Alta - Atrás + Patada Alta - Arriba + Patada Baja - Abajo + Patada Alta 2- Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Bajo - Arriba + Golpe Alto 3- Patada Alta - Patada Alta - Patada Baja - Atrás + Patada Alta [escoger otro luchador] Ermac Bola de Fuego: - Golpe Bajo Teleport Punch: - Golpe Alto Slam: Atrás - Abajo - Atrás - Patada Alta Fatality 1: Correr - Bloqueo - Correr - Correr - Patada Alta (Pegado al oponente) Fatality 2: Presionar Bloqueo + (Abajo - Arriba - Abajo - Abajo - Abajo) - Bloqueo (A un cuerpo) Animality: No tiene Babality: No tiene Friendship: No tiene Stage Fatality: Correr - Correr - Correr - Correr - Patada Baja - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Atrás + Golpe Bajo - Patada Alta - Patada Baja 2- Patada Baja - Abajo + Golpe Bajo [escoger otro luchador] Classic Sub-Zero Bola de Hielo: - Golpe Bajo Congelar el piso: - Patada Baja Slide: Atrás + Golpe Bajo + Bloqueo + Patada Baja Fatality 1: Abajo - Abajo - Abajo - Adelante - Golpe Alto (Pegado al oponente) Fatality 2: No tiene Animality: No tiene Babality: No tiene Friendship: No tiene Stage Fatality: Adelante - Abajo - Adelante - Adelante - Golpe Alto - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Atrás + Patada Baja - Atrás + Patada Alta - Adelante - Patada Baja 2- Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Bajo - Abajo - Golpe Alto - Saltar - Patada - Slide [escoger otro luchador] Sub-Zero Bola de hielo: - Golpe Bajo Lluvia de hielo: - Golpe Alto Clon de hielo: - Golpe Bajo Slide: Atrás + Golpe Bajo + Bloqueo + Patada Baja Fatality 1: Bloqueo - Bloqueo - Correr - Bloqueo - Correr (Pegado al oponente) Fatality 2: Atrás - Atrás - Abajo - Atrás - Correr (A dos cuerpos de distancia) Animality: Presionar Bloqueo + (Adelante - Arriba - Arriba) (Pegado al oponente) Babality: Abajo - Atrás - Atrás - Patada Baja Friendship: Patada Baja - Correr - Correr - Arriba Stage Fatality: Atrás - Abajo - Adelante - Adelante - Patada Alta - Combos: 1- Patada Alta - Patada Alta - Atrás + Patada Alta 2- Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo - Atrás + Patada Baja - Atrás + Patada Alta - Atrás + Patada Alta 3- Golpe Alto - Golpe Alto - Atrás + Patada Baja - Atrás + Patada Alta - Atrás +Patada Alta 4- Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo - Atrás + Patada Alta [escoger otro luchador] Sektor Misil: Adelante - Adelante - Golpe Bajo Detector de calor: - Golpe Alto Teleport punch: Adelante - Adelante - Patada Baja Fatality 1: Golpe Bajo - Correr - Correr - Bloqueo (A dos cuerpos) Fatality 2: Adelante - Adelante - Adelante - Atrás - Bloqueo (A un salto) Animality: Adelante - Adelante - Abajo - Arriba (Pegado al oponente) Babality: Atrás - Abajo - Abajo - Abajo - Patada Alta Friendship: Correr - Correr - Correr - Correr - Abajo Stage Fatality: Correr - Correr - Correr - Abajo - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Baja - Golpe Bajo 2- Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Alta 3- Golpe Alto - Golpe Alto - Atrás + Patada Alta - Atrás + Patada Alta 4- Teleport punch - Misil 5- Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Alta - Patada Alta - Atrás + Patada Alta 6- Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Alto - Saltar - Patada - Misil [escoger otro luchador] Sindel Flotar: Atrás - Atrás - Adelante - Patada Alta Bola de fuego: Adelante - Adelante - Golpe Bajo Bola de fuego aérea: - Patada Baja Grito: Adelante - Adelante - Adelante - Golpe Alto Fatality 1: Correr - Bloqueo - Bloqueo - Correr + Bloqueo (Pegado al oponente) Fatality 2: Correr - Correr -Bloqueo - Correr - Bloqueo (A un Cuerpo) Animality: Presionar Bloqueo + (Adelante - Adelante - Arriba) - Golpe Alto (en cualquier lugar) Babality: Correr - Correr - Correr - Arriba Friendship: Correr - Correr - Correr - Correr- Correr - Arriba Stage Fatality: Abajo - Abajo - Abajo - Abajo - Golpe Bajo - Combos: 1- Patada Alta - Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo - Patada Alta 2- Patada Alta - Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Alto - Saltar - Patada - Bola de fuego 3- Patada Alta - Patada Alta - Atrás + Patada Alta [escoger otro luchador] Stryker Granada alta: - Golpe Alto Granada baja: - Golpe Bajo Baton throw: Adelante - Adelante - Patada Alta Baton trip: Adelante - Atrás - Golpe Bajo Fatality 1: Abajo - Adelante - Abajo - Adelante - Bloqueo (Pegado al oponente) Fatality 2: Adelante - Adelante - Adelante - Patada Baja (Al otro lado del monitor) Animality: Correr - Correr - Correr - Bloqueo (A un cuerpo) Babality: Abajo - Adelante - Adelante - Atrás - Golpe Alto Friendship: Golpe Bajo - Correr - Correr - Golpe Bajo Stage Fatality: Presionar Bloqueo + (Adelante - Arriba - Arriba) - Patada Alta - Combos: 1- Patada Baja - Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo 2- Patada Baja - Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo - Baton Throw 3- Patada baja - Patada Baja - Atrás + Patada Alta [escoger otro luchador] Cyrax Lanzar malla: Atrás - Atrás - Patada Baja Lanzar Bomba cerca: Presionar Patada Baja + (Atrás - Atrás - Patada Alta) Lanzar Bomba lejos: Presionar Patada Baja + (Adelante - Adelante - Patada Alta) Air Throw: g- Bloqueo Teleport: Adelante - Abajo - Bloqueo Fatality 1: Presionar Bloqueo + (Abajo - Abajo - Arriba - Abajo) - Golpe Alto (En cualquier lugar) Fatality 2: Presionar Bloqueo + (Abajo - Abajo - Adelante - Arriba - Correr) (Pegado al oponente) Animality: Presionar Bloqueo + (Abajo - Abajo - Adelante - Arriba - Correr) (Pegado al oponente) Babality: Adelante - Adelante - Atrás - Golpe Alto Friendship: Correr - Correr - Correr - Arriba Stage Fatality: Correr - Bloqueo - Correr - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Alta - Golpe Alto 2- Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Alta 3- Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Alta - Patada Alta - Atrás + Patada Alta 4- Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Bajo - Saltar - Patada 5- Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Alta - Golpe Alto - Patada Alta - Atrás + Patada Alta [escoger otro luchador] Kung Lao Lanzar sombrero: Atrás - Adelante - Golpe Bajo Patada diagonal: Abajo - Patada Alta Teleport: Abajo - Arriba Whirl Spin: Adelante - Abajo - Adelante - Correr Fatality 1: Adelante - Adelante - Atrás - Abajo - Golpe Alto (Pegado al oponente) Fatality 2: Correr - Bloqueo - Correr - Bloqueo - Abajo (En cualquier lugar) Animality: Correr - Correr - Correr - Correr - Bloqueo (Pegado al oponente) Babality: Abajo - Adelante - Adelante - Golpe Alto Friendship: Correr - Golpe Bajo - Correr - Patada Baja Stage Fatality: Abajo - Abajo - Adelante - Adelante - Patada Baja - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Bajo - Golpe Alto - Golpe Bajo - Patada Baja - Patada Baja - Atrás + Patada Baja 2- Golpe Alto - Patada Baja - Atrás + Patada Alta [escoger otro luchador] Kabal Bola de fuego: Atrás - Atrás - Golpe Alto Gear Slice: Atrás - Atrás - Correr Tornado spin: Atrás - Adelante - Patada Baja Fatality 1: Abajo - Abajo - Atrás - Adelante - Bloqueo (A un cuerpo) Fatality 2: Correr - Bloqueo - Bloqueo - Bloqueo - Patada Alta Animality: Presionar Golpe Alto + (Adelante - Adelante - Abajo - Adelante) soltar GB (Pegado al oponente) Babality: Correr - Correr - Patada Baja Friendship: Correr - Patada Baja - Correr - Correr - Arriba Stage Fatality: Bloqueo - Bloqueo - Bloqueo - Patada Alta - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Alto - Saltar - Patada - Bola de fuego 2- Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Bajo - Abajo + Golpe Alto 3- Patada Baja - Patada Baja - Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Bajo - Abajo + Golpe Alto 4- Patada Baja - Patada Baja - Golpe Alto - Golpe Alto - Abajo + Golpe Alto - Saltar - Patada - Bola de fuego 5- Patada Baja - Patada Baja - Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Alta - Atrás + Patada Alta 6- Patada Baja - Patada Baja - Atrás + Patada Alta - Atrás + Patada Alta 7- Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Alta - Patada Alta - Atrás + Patada Alta [escoger otro luchador] Sheeva Bola de fuego: - Golpe Alto Ground Stomp: Atrás - Abajo - Atrás - Patada Alta Teleport Stomp: Abajo - Arriba Fatality 1: Adelante - Abajo - Abajo - Adelante - Golpe Bajo (Pegado al oponente) Fatality 2: Presionar Patada Alta + (Adelante - Atrás - Adelante - Adelante) soltar PA Animality: Correr - Bloqueo - Bloqueo - Bloqueo - Bloqueo (Pegado al oponente) Babality: Abajo - Abajo - Abajo - Atrás - Patada Alta Friendship: Adelante - Adelante - Abajo - Adelante - Golpe Alto Stage Fatality: Abajo - Adelante - Abajo - Adelante - Golpe Bajo - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo - Adelante + Golpe Alto 2- Patada Baja - Patada Alta - Patada Alta - Atrás + Patada Bajo 3- Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo - Atrás + Patada Alta - Atrás + Patada Alta - Atrás + Patada Baja - Atrás + Patada Alta [escoger otro luchador] Shang Tsung - Transformaciones: Sindel: Abajo - Atrás - Abajo - Patada Baja Jax: Adelante - Adelante - Abajo - Golpe Bajo Kano: Atrás - Adelante - Bloqueo Liu Kang: Presionar Bloqueo + Sonya: Abajo - Correr - Golpe Bajo - Bloqueo Stryker: Adelante - Adelante - Adelante - Patada Alta Sub-Zero: Adelante - Abajo - Adelante - Golpe Alto Cyrax: Bloqueo - Bloqueo - Bloqueo Sektor: Abajo - Adelante - Atrás - Correr Nightwolf: Presionar Bloqueo + (Arriba - Arriba - Arriba) Sheeva: Presionar Patada Baja + (Adelante - Abajo - Adelante) soltar PB Kung Lao: Correr - Correr - Bloqueo - Correr Kabal: Golpe Bajo - Bloqueo - Patada Alta - Movimientos Especiales: Bola de fuego: Atrás - Atrás - Golpe Alto 2 Bolas de fuego: Atrás - Atrás - Adelante - Golpe Alto 3 Bolas de fuego: Atrás - Atrás - Adelante - Adelante - Golpe Alto Erupción: Adelante - Atrás - Atrás - Patada Baja Fatality 1: Presionar Golpe Bajo + (Abajo - Adelante - Adelante - Abajo) soltar GB (Pegado al oponente) Fatality 2: Presionar Golpe Bajo + (Correr - Bloqueo - Correr - Bloqueo) soltar GB (Pegado al oponente) Animality: Presionar Golpe Alto + (Correr - Correr - Correr) soltar GA (A dos cuerpos de distancia) Babality: Correr - Correr - Correr - Patada Baja Friendship: Patada Baja - Correr - Correr - Abajo (A dos cuerpos de distancia) Stage Fatality: Bloqueo + (Arriba - Arriba - Atrás - Golpe Bajo) - Combos: 1- Patada Baja - Golpe Alto - Golpe Alto - Golpe Bajo - Atrás + Patada Alta 2- Erupción - Uppercut 3- Erupción - 3 Bolas de fuego 4- Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Alta [escoger otro luchador] Liu Kang Bola de fuego alta: Adelante - Adelante - Golpe Alto Bola de fuego baja: Adelante - Adelante - Golpe Bajo Patada voladora: Adelante - Adelante - Patada Alta Patada bicicleta: Presionar Patada Baja por 3 segundos y después soltar botón Fatality 1: Adelante - Adelante - Abajo - Abajo - Patada Baja (A un salto de distancia) Fatality 2: Presionar Bloqueo + (Arriba - Abajo - Arriba - Arriba) - Correr + Bloqueo (En cualquier lugar) Animality: Abajo - Abajo - Arriba (A un cuerpo) Babality: Abajo - Abajo - Abajo - Patada Alta Friendship: Abajo - Abajo - Abajo - Correr Stage Fatality: Correr - Bloqueo - Bloqueo - Patada Baja - Combos: 1- Patada baja - Patada Baja - Patada Alta - Patada Baja 2- Golpe Alto - Golpe Alto - Bloqueo - Patada Baja - Patada Baja - Patada Alta - Patada Alta 3- Saltar - Patada - Bola de fuego - Patada bicicleta [escoger otro luchador] Smoke Arpón: Atrás - Atrás - Golpe Bajo Teleport Punch: Adelante - Adelante - Patada Baja Invisibility: Presionar Bloqueo + (Arriba - Arriba) - Correr Air Throw: Bloqueo (los dos luchadores deben estar en el aire) Fatality 1: Presionar Bloqueo + (Arriba - Arriba - Adelante - Abajo) (Al otro lado del monitor) Fatality 2: Presionar Bloqueo + Correr (Abajo - Abajo - Adelante - Arriba) (A un cuerpo) Animality: Abajo - Adelante - Adelante - Bloqueo ( A un salto de distancia) Babality: Abajo - Abajo - Atrás - Atrás - Patada Baja Friendship: Correr - Correr - Correr - Patada Alta Stage Fatality: Adelante - Adelante - Abajo - Patada Baja - Combos: 1- Golpe Alto - Golpe Alto - Atrás + Golpe Alto 2- Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Baja - Patada Alta - Golpe Bajo 3- Teleport Punch - Arpón - Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Baja - Patada Alta - Golpe Bajo 4- Teleport Punch - Arpón - Golpe Bajo - Golpe Bajo - Golpe Bajo - Arpón - Golpe Alto - Golpe Alto - Patada Baja - Patada Alta - Golpe Bajo 5- Saltar - Patada - Teleport Punch - Saltar- Patada - Air Throw Babalities y Friendships Para hacer Bab./Friend. se debe ganar el último round de la pelea sin usar el botón de bloqueo. Animalities Para hacer un Animality se deben cumplir los siguientes requisitos: 1- Hacer un Mercy 2- Ganar de nuevo 3- Hacer la correcta combinación de movimientos. Mercy: Para hacer un Mercy (compasión) se deban cumplir los siguientes requisitos: 1- Ganar en el tercer round 2- Presionar Bloqueo + (Abajo - Abajo) soltar Bloqueo Stage Fatalities Estos fatalities deben hacerse pegados al oponente y en los siguientes escenarios: Human Smoke Para lograr jugar con Smoke se debe escoger a Ciber-Smoke, y presionar Atrás + Golpe Alto + Patada Alta + Bloqueo y Correr, hasta que la pantalla de Round 1 aparezca, luego, Ciber-Smoke explota y aparece Human Smoke Stage Fatalities Scorpions lair bell tower the Subway the pit 3 para todos los vicios de l mortal kombat esto es todo

* Izquierda, Derecha, X, Arriba, Abajo, Cuadrado, Izquierda, Derecha: Set de armas 1 * Izquierda, Derecha, Cuadrado, Arriba, Abajo, Triángulo, Izquierda, Derecha: Set de armas 2 * Izquierda, Derecha, Triángulo, Arriba, Abajo, Círculo, Izquierda, Derecha: Set de armas 3 * Arriba, Abajo, Izquierda, Derecha, Cuadrado, Cuadrado, L1, R1: Armadura llena * L1, R1, R1, Izquierda, Derecha, Cuadrado, Abajo, R1: Destruye los coches cerca tuyo * R1, L1, L1, Abajo, Arriba, X, Abajo, L1: Acelera el Reloj * Izquierda, Izquierda, R1, R1, Arriba, Triángulo, Abajo, X: Acelera el Juego * Izquierda, Izquierda, Círculo, Círculo, Abajo, Arriba, Triángulo, X: Ralentiza el juego * Arriba, Abajo, Izquierda, Derecha, X, X, L1, R1: Gana $250,000 * Arriba, Abajo, Izquierda, Derecha, Círculo, Círculo, L1, R1: Salud llena * Arriba, Derecha, Cuadrado, Cuadrado, Abajo, Izquierda, Círculo, Círculo: Aumenta el nivel deseado * Arriba, Derecha, Triángulo, Triángulo, Abajo, Izquierda, X, X: Disminuye el nivel deseado * Arriba, L1, Abajo, R1, Izquierda, L1, Derecha, R1: Tanque Spawn Rhino * Abajo, Arriba, Derecha, Triángulo, L1, Triángulo, L1, Triángulo: Camión Spawn Trashmaster * Izquierda, Abajo, L1, R1, Derecha, Arriba, Izquierda, Triángulo: Tiempo lluvioso * Izquierda, Abajo, L1, R1, Derecha, Arriba, Izquierda, Cuadrado: Tiempo nublado * Abajo, Izquierda, Arriba, L1, R1, Triángulo, Círculo, X: Sin tracción * Arriba, Arriba, Derecha, Izquierda, Triángulo, Círculo, Círculo, Cuadrado: Los coches te evitan * L1, R1, L1, R1, Izquierda, Círculo, Arriba, X: Los vehículos se vuelven de color negro, excepto los de la policía * Derecha, Arriba, Izquierda, Abajo, Triángulo, Triángulo, L1, R1: Los vehículos se vuelven color cromo, incluídos los de la policía * Derecha, L1, Abajo, L1, Círculo, Arriba, L1, Cuadrado: Chico Imán * Derecha, Derecha, Círculo, Círculo, L1, R1, Abajo, X: Cometer suicidio ESTO ES TODO X HOY NOS VEMOS

Gravedad: Para ajustar la gravedad activar la consola con la tecla º (a la izquierda del 1) y teclear ´sv_gravity´ y un número que será el nivel de gravedad. Cambiar Vestimentas: Activa la consola con la tecla º (a la izquierda del 1) y teclear: . bind w "+forward;model sas" . bind d "+moveright;model gig-n" . bind a "+moveleft;model l337" . bind s "+back;model arctic" . bind uparrow "+forward;model vip" . bind rightarrow "+moveright;model sciencetist" . bind leftarrow "+moveleft;model gorila" . bind downarrow "+back;model sas" Códigos: Activa la consola con la tecla º (a la izquierda del 1) y teclear ´sv_cheats 1´. A continuación escribe: . 16.000 $: impulse101 . Acertar todos los disparos: sv_clienttrace 999999999 . Activar el visor en modo observación: cl_observercrosshair [0 o 1]. 1 por defecto. . Activar los mensajes de ayuda: ah [0 o 1]. 1 por defecto. . Ajustar el período de hielo al principio de los rounds: mp_freezetime . 0 para desactivar, 6 por defecto. . Ajustar el timer C4: Mp_c4timer (luego escribe una cifra entre -1000 y 1000) . Ajustar la duración de un round en minutos: mp_roundtime [3-15]. 5 por defecto. . Ajustar los minutos entre las rotaciones del mapa: mp_timelimit. 0 por defecto . Ambientes en resolución 800x600: r_lightmap 1 . Añadir velocidad al modo acelerado: cl_forwardspeed 999 . Añadir velocidad al modo de lado: cl_sidespeed 999 . Añadir velocidad al modo retorno: cl_backspeed 999 . Cambiar de nivel: changelevel [nombre del nivel] . Cambiar el color del visor: adjust crosshair . Desactivar el truco anterior: sv_clienttrace 0000 . Desactivar el visor para ampliar el disparo: crosshair [1-5] . Desligar las teclas de comando: unbind [tecla ligada en ese momento a un comando] . Fusil sniper Arctic: givespaceweapon_awp . Las paredes vuelven a ser normales: gl_zmax 3600 . Modificar el briefing del mapa después de haber cargado nuevos niveles: dm [0 o 1]. 1 por defecto. . Modificar el disparo amigo: mp_friendlyfire [0 o 1] . Modificar la gravedad: sv_gravity [-999 - 999999] . Modificar la utilización de la linterna: mp_flashlight [0 ou 1]. 1 por defecto. . Modificar los gráficos: net_graph [0 o 1] . Modificar los pasos: mp_footsteps [0 o 1]. 1 por defecto. . Obtener (nombre del arma): give weapon_(nombre del arma) . Recarga automática: +reload (-reload para desactivar) . Revelar cuánto tiempo queda en el mapa: timeleft . Selección de las skins: skin [nombre de la skin] . Suicidarse: kill . Ver a los fantasmas en modo observación: ghosts [0 ou 1]. 0 por defecto. . Ver cosas brillantes sin linterna: lambert -1.0001 . Ver los frags de los otros jugadores: cl_hidefrags 0 . Ver y disparar a través de las paredes: gl_zmax 0 . Visor automático sólo con el fusil sniper: sv_aim Nombres de las armas: . weapon_ak47 . weapon_xm1014 . weapon_c4 . weapon_m4a1 . weapon_sg552 . weapon_elite . weapon_p90 . weapon_glock18 . weapon_hegrenade . weapon_m3 . weapon_mac 10 . weapon_mp5navy . weapon_m249 . weapon_scout . weapon_p228 . weapon_aug . weapon_g3sg1 . weapon_deagle . weapon_flashbang . weapon_defuser . weapon_smokegrenade . weapon_kevlar . weapon_nightvision . weapon_sig550 . weapon_awp . weapon_ump45 . weapon_usp Nombres de las skins: . sas . gsg9 . seal . terror . arab . guerrilla . arctic . vip . hostage Tener 90 balas para la Usp.45 Pistol: Compra una MAC-10 y todas sus balas, luego compra una Usp.45 Pistol. Tener 120 balas para la Glock Pistol: Compra una MP5 y todas sus balas, luego compra una Glock Pistol. Tener 98 balas para la Scout: Compra una Scout, dispara una bala y recarga. Compra más balas. Tener 120 balas para la Steyr TMP: Compra una MP5 y todas sus balas, luego compra una TMP. Tener 59 balas para la Usp.45 pistol: Compra una Usp Pistol, dispara una bala y recarga. Compra más balas. Tener 89 balas para el H&K Sniper Rifle: Compra una Scout y todas sus balas. Dispara una bala, recarga y compra más balas. Luego compra un H&K Sniper Rifle. Trucos: Para todos los trucos antes debes presionar la tecla que esta a la izquierda de 1: . Para cambiarle el nombre al server escribe cmd name y el nombre que desees por Ej: cmd name el_super_tonto no puede haber ningún tipo de espacio (por Ej:. , : Wink excepto esta raya _. . Para cambiarte el nombre, durante el juego teclea name y el nombre que quieras por Ej: name el_capo. . Para poder volar y saltar muy alto (todos los jugadores hacen lo mismo) (solamente funciona si eres el server) teclea sv_gravity x (la x es algun número) por Ej: sv_gravity 10 (la gravedad común es 800 y si pones 0 nunca caerás). Truco: Bajar la consola y escribir sv_airaccelerate -18, luego mantener apretado w saltar dejar de mantener w apretar s lo que hará es acelerar la velocidad del personaje. Trucos: . Para poder echar a alguien del mapa (si te molesta o es Camper) tienes que poner: kick (nombre). Por ejemplo: kick atu_tonto_endemoniado (solo funciona si eres server). . Cambier el nombre al server: es muy simple, solo tienes que poner cmd name (nombre) ejemplo: cmd name atu_navo. . Si quieres cambiarte tu propio nombre tienes que poner: name(nombre) ejemplo: name el_piojo_fiki. Trucos: Pulsa la tecla que está al lado del 1(º) para bajar la consola y teclea los siguientes trucos, al terminar de escribir el truco pulsa Enter: . sv_gravity y el número que quieras, esto debes ponerlo en el ordenador que esté haciendo de server, para que funcione. . si quieres hechar a alguien de tu partida en modo multijugador escribir kick y el nombre del jugador al que quieras hechar. Traspasar Paredes: Para poder traspasar paredes baja la consola y escribe: waypoint on noclip y podrás hacerlo. Trucos: . Bajar la consola con el botón º al lado del Esc (a la izquierda del 1), escribir sv_re y tocar Tab. A continuación se completará de escribir el comando y colocar un número que sería en cuantos segundos se reseteará el juego de 0 muertes. . Bajar la consola y como antes escribir mp_fri y tab y tocar 1 o 0 depende para activarlo o desactivarlo. Eso hará que puedas atacar a tu amigo. . Bajar la consola y poner mp_free y tab y el número de segundos. Eso hará que en ocasiones, cuando pongas el juego transcurran 3 segundos ante de comenzar la partida. Trucos: . Si quieres una arma cualquiera y no tienes dinero, solo tienes que bajar la consola e introducir give_weapon(nombre del arma que querais) . Si quieres conseguir 16000$ sin esfuerzo escribe en el menú de consola impulse 1 bueno eso es todo nos vemos!!

esta vez no voy a hablar solo voy a subir videos saort park link: http://www.youtube.com/watch?v=brdP2UnADTo alejo y valentina pinocho parte1 link: http://www.youtube.com/watch?v=s6nmNXOHJjo alejo y valentina pinocho parte2 link: http://www.youtube.com/watch?v=KYNanzbOznQ link: http://www.youtube.com/watch?v=yV593PMPRc link: http://www.youtube.com/watch?v=165VjNKRNdw chistes del chileno: link: http://www.youtube.com/watch?v=3aENDmapt2w chistes del fumado(chileno) link: http://www.youtube.com/watch?v=D5WPpLbd6cM Bloopers de futbol "Yo no fui" link: http://www.youtube.com/watch?v=Uu1crr69kgM Tonteras del futbol, risa y diversión link: http://www.youtube.com/watch?v=sbXwU5KobFs desgracias del futbol- golpes de risa-y un poco de violencia link: http://www.youtube.com/watch?v=C7w0N5kcLGU Big show rompe el ring: link: http://www.youtube.com/watch?v=LUpOiyqPqd8 wwe de risa pluma gay: link: http://www.youtube.com/watch?v=oWjqumelV5w La risa del bebe link: http://www.youtube.com/watch?v=kfCBxmFRac0 Justin Bieber - Cae y se rompe el pie link: http://www.youtube.com/watch?v=vaUKWczBatU michael jackson se quema el pelo link: http://www.youtube.com/watch?v=yg17gbhLryI chauuu eso es todo espero ke les guste!!

Bueno amigos o amigas taringueros/as como ya saben, se acerca el verano, y empizezan a pensar que deben bajar alguno kilitoss de mas, por eso le dejo esta dieta que es rapida para adelgazar y fácil de concretar: Dieta South Beach La dieta South Beach fue creada por un medico en Miami, el cardiólogo Arthur S Agatston, para ayudar a sus pacientes obesos. Según va la historia esta dieta fue tan exitosa que el Dr. Agatston se volvió muy popular y posteriormente publico su libro, el cual ha vendido millones de copias. Recientemente también publico un libro de recetas. South Beach, es una dieta que se basa en el mismo principio de todas las dietas bajas en carbohidratos: los carbohidratos simples afectan el nivel de insulina en la sangre y crean un circulo vicioso que nos hace sentir hambre y deseos de consumir mas carbohidratos simples por lo que comemos mas y engordamos. Se basa en el índice glicérico de cada alimento. Es una dieta baja en carbohidratos refinados que aunque limita o prohíbe el uso de ciertos alimentos permite variaciones y en general es muy flexible. La dieta tiene tres fases. Cada fase tiene un objetivo especifico y tiene listas de alimentos que pueden consumirse y prohibiciones. No necesariamente tienes que seguir menús detallados, tu puedes cocinar a tu gusto con los vegetales y carnes que encuentras donde vives pero tienes que seguir las listas de alimentos permitidos. Primera fase Esta fase es referida como un periodo de desintoxificación. Si el peso inicial es alto se pueden perder hasta 13 libras en dos semanas. La primera fase es muy estricta pero dura solamente dos semanas. Durante esta fase se pierde mas peso que en el resto de la dieta y es una introducción a la segunda fase. Durante esta fase se comen porciones generosas de proteínas, vegetales, grasas saludables y carbohidratos con bajo índice glicérico. El índice glicérico les da valores a los alimentos dependiendo como afectan la glucosa en la sangre, evalúa fundamentalmente los carbohidratos. La idea es que durante esta fase las personas rompen el circulo vicioso de los carbohidratos malos y dejan de sentir los deseos intensos por alimentos como pan, azúcar y repostería. Después de esta fase es más fácil continuar en la dieta. Cada día se comen seis comidas, la dieta enfatiza que no hay que sentirse hambriento y hay que prevenir ataques de hambre donde tendemos a comer mucho. Las comidas principales son de tamaño normal y tiene la ventaja de no tener regulaciones estrictas en el tamaño de las porciones claro que no hay que comer mas de lo debido. Las meriendas son pequeñas y la dieta sugiere que alimentos ingerir. Durante esta fase no se comen panes, azúcar, arroz tampoco se comen frutas o jugos de frutas. Se pueden comer carnes, leche y derivados bajos en grasa y vegetales. Recuerda que son solo dos semanas. dijo: Ejemplo de menú de la primera fase Desayuno Jugo de vegetales Huevos revueltos con vegetales y hierbas 2 pedazos de tocino pequeños café o te con leche sin grasa y endulzante artificial Merienda Una porción pequeña de queso mozarela Almuerzo Ensalada de pollo con aderezo bajo en grasa. Cena Pescado Vegetales horneados Ensalada Postre bajo en grasa y con endulzante artificial. Segunda Fase Durante esta fase se pierde peso a niveles normales de 1 a 2 libras a la semana. Es una fase mas flexible que la primera y relativamente fácil de seguir. Esta es la fase donde los carbohidratos buenos son nuevamente incluidos en la dieta. Los carbohidratos buenos incluyen: frutas, panes hechos con harinas enteras, pasta de harina entera, arroz entero (brown, café) y otros similares. Esta fase se continua hasta que se adelgaza o alcanza el peso deseado. Los carbohidratos son incluidos poco a poco, se empieza con una fruta al día y poco a poco se come cereal y pan entero. Durante esta fase es importante poner atención a las comidas que te hacen comer más. Todos somos susceptibles a algunos alimentos mas que a otros. Para algunas personas son las tortillas o el pan. Esto funciona como los alcohólicos para algunas personas es imposible parar cuando prueban algunos alimentos. Para ciertas personas puede ser helados, soda, panes chocolate, galletas etc. Los alimentos que producen estos efectos deben ser evitados. dijo: Ejemplo de menú de la segunda fase Desayuno Un licuado de yogurth y frutas Te o café con leche sin grasa y con endulzante artificial. Merienda 1 huevo duro Almuerzo Pollo con pasta al limón Ensalada de tomate y pepino Merienda Yogur sin azúcar bajo en grasa Cena Carne prensada Espárragos al vapor Hongos con aceite de oliva Ensalada de tomate y cebolla. Postre: melón con requesón dieta. Tercera Fase Una vez que has alcanzado el peso que deseas se empieza la fase 3. Se asume que ya has aprendido a comer correctamente y por lo tanto la fase tres es en realidad una continuación de los hábitos alimenticios que has desarrollado. La fase tres dura toda tu vida. Durante esta fase se siguen los principios básicos, evitar los carbohidratos simples en tu vida diaria, puedes volver a tres comidas al día a menos que quieras seguir con las meriendas y puedes comer carbohidratos simples tales como repostería o panes en días especiales y si controlas las porciones puedes comerlos frecuentemente. Si empiezas a ganar peso vuelves a la fase 1 por un par de semanas, una vez adelgaces regresas a la fase tres. Durante toda la dieta se toma agua, se evitan las bebidas alcohólicas y se limita el consumo de cafeína. Se toman multivitaminas y minerales especialmente calcio en las mujeres. En esta dieta se trata de comer alimentos que "detienen los carbohidratos" estos alimentos son procesados despacio por el cuerpo y evitan los antojos irresistibles. Un ejemplo es ponerle un poquito de manequilla de cacahuate (maní) a la fruta. Hay muchos de estos trucos y en el libro se explican muy bien. dijo: Ejemplo de menú de la tercera fase Desayuno ½ toronja Huevos Mexicanos con queso y salsa 1 tostada de pan entero café o te con leche descremada y endulzante artificial Almuerzo Burrito con res 1 mandarina Cena Salmón con salsa Ensalada con aderezo Postre: Duraznos con chocolate Bueno espro que puedan verse bien para el verano. eso es todo espero q les guste solo si les gusta dejen puntos prefier ser novato q ha cer nfu con puntos de lastima!

Dieta para bajar de peso sin castigarte! Bajar de peso en corto tiempo AQUI! Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco días) puede ser más peligroso que cierto sobrepeso. Vamos a darle algunas sanas ideas para perder peso y otras que le servirán para mantener su "peso ideal". En el futuro todo será más fácil y de forma más rápida; científicos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder peso sin dietas!!! Antes de empezar: 1. Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil,Dieta de la manzana etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión. 2. Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas. 3. Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse. Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las dietas: 1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan: * Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general. * Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo. * dieta cítricos toronja limónAproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños.... * Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad... * Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general. * Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios. * Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan. * Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente. 2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días). Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir... piramide nutricional alimentacion olvídese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas, hiperproteicas (a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada día, controlando las calorías, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud. 1. Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne, inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar. 2. Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio. 3. Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles (condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para defender la salud de usted y de su familia... 4. Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos, etc. 5. Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces al día durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos en calorías. No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vida con una buena alimentación!!! No necesitará tener una tabla calórica a mano si practica una buena alimentación. Infórmese sobre las propiedades de los alimentos. 6. Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiración: es fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo. 7. Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad... Hágalo como parte de una cura de desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo productos "alimentos desintoxicantes": ajos, alcachofas, sirope de savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificar su cuerpo. 8. Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo "delgazar". Cuide sus menús... Que las excepciones sean pocos días. Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso y de la buena alimentación" Opinen Recopile un poco de informacion de distintas paginas medicinales... Agradecer no cuenta nada haora una dieta de 6 pasos facilisima Perder peso no es una cuestión de azar, sino de tener muy en cuenta ciertos detalles. ¿Quieres saber cuáles son? En el mundo occidental el 50 por ciento de la gente tiene sobrepeso. De hecho, más del 30 por ciento de los adultos es obeso, y casi una cuarta parte de los hijos ¡Sí, uno de cada cuatro! también está muy excedido de peso. Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos. Pero antes que nada, en pos de lograr una sana alimentación, debería consultar a un nutricionista para aprender cuales son los tamaños correctos de porción para su caso específico. ¿Cuánto es una porción? Bien, su dieta indica que usted puede comer "una porción de tal cosa". Usted va a la heladera y... aparece la duda: ¿cuánto es, exactamente una porción? Una porción significa lo siguiente: Granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal frío Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza) Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas Carne: 80 gramos Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60 g. de queso. Teniendo en cuenta la Pirámide Alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento, como aquí se muestra: Nueve a once porciones de granos Cuatro a cinco porciones de verduras Tres a cuatro porciones de fruta Dos a tres porciones de lácteos Dos a tres porciones del grupo de carne y soja Con todo, la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras. Seis pasos para bajar de peso más rápido Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas: 1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados. Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo. Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento). 2. Carbohidratos Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia. Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre. Si quieres recetas light descarga ahora nuestro libro gratis de Recetas de dieta, ¡y comienza a disfrutar sin engordar! 3. No evite las grasas Solo cóma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos. ¿Quieres comer sabroso y proteger tu corazón? Haz clic aquí ahora y descarga gratis nuestro Recetario de platillos latinos sabrosos y saludables 4. Beba abundante agua El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo. 5. Mantenga un registro alimenticio Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación. 6. Ejercicio físico Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular. Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso. Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad. Dietas para bajar de peso Dieta para bajar de peso, comprobada por mi Hola Taringueros, esta dieta me la dio mi nutricionista hace un mes, gracias a ella ya baje 5 kilos!! no es sacada de ninguna pagina, lo pueden comprobar. Espero que les sea tan util como a mi, y si deciden seguirla no sean tan estrictos al principio, cuesta un tiempito acostumbrarse, jeje, es mejor empezar de a poquito y no todo de una porque terminas dejando, bueno suerte! ..... PLAN DE ALIMENTACION INDICACIÓN: HIPOCALÓRICA GATROPROTECTORA Alimentos a consumir / día Carnes: 200 gr. Leche: 2 tazas Huevo: 1 unidad – 1 veces por semana, la clara sin restricción. Queso: 30 gr Vegetales A: a gusto Vegetales B: medio plato Vegetales C: en reemplazo de las anteriores (equivale a 1/3 plato de las A y medio de las B) Frutas A: a gusto Frutas B: 1 a 2 unidades chicas ( banana) Pan: solo en desayuno de las permitidas Cereales: medio plato, el resto se completa con verduras de hoja Aceite: 2 cuharadas Mermelada diet.: a gusto Condimentos: a gusto de los permitidos Bebidas e infusiones: a gusto de las permitidos Edulcorante: a gusto CALIDAD DE LOS ALIMENTOS A CONSUMIR Carnes: vacuna, sobre todo los cortes magros, pollo sin piel , pavita, pescado, merluza, atún, lenguado, salmón ( no enlatados) Leche y derivados: descremado Quesos: seleccionar aquellos con bajo tenor graso Estos son los ideales para comer …. Quesos untables con menos de 5% de grasa, Ricotta magra (6% de grasa), Por salud untable DE SANCOR (6% de grasa) Quesos pasta dura como port salud diet y ricotta entera Vegetales A: acelga, achicoria, apio, berenjena, berro, brócoli, cardo, coliflor, escarola, espárrago, espinaca, lechuga, pepino rabanito, radicheta, repollo, tomate , zapallito. Vegetales B: alcaucil, arveja fresca, calabaza, cebolla, cebolla de verdeo, pimiento, puerro, remolacha, repollitos de bruselas, zanahoria, zapallo. Vegetales C: papa, batata, choclo, mandioca Estos alimentos serán de los menos seleccionados para la alimentación, recuerda que si los comes cuida de la forma de preparación y condimentación. Frutas A: frutilla, lima limón, melón, sandía, ananá, ciruela, durazno, damasco, mandarina, naranja, pomelo, manzana pera, kiwi. Fruta B: banana, uva, higo Panes y galletas: de salvado, centeno o multicereal lactal. Se puede consumir fresco o tostado. Se puede reemplazar por galletitas de agua de bajo tenor graso: Fargo light, Mayco diet, Crocanas sin grasa, Gránix diet, Craker tost, Ser tostadas, ser especial dietas, de arroz o galletas con un tenor graso menor a 5% (por ejemplo tostadas de gluten). Cereales: De todo tipo. Cereales: fideos, ñoquis, pastas rellenas, arroz, cebada, avena, centeno, sémola, maíz, trigo, harinas, féculas, masa de tarta casera. Las pastas preparadas con aceite o con salsas livianas sin fritura. El resto de los cereales se pueden utilizar para hacer postres de leche o budines, rellenos u otras preparaciones. Legumbres: Lentejas, porotos, garbanzos y habas. Aceites: de uva, maíz, girasol, oliva. Fritolín, Para condimentar ensaladas solo Cocinero Light. Condimentos: utilizar todos evitando los irritantes y picantes y sal de mesa Caldos y sopas: de verduras, caseros. Bebidas: agua, soda, agua mineral, cocimientos de frutas frescas o desecadas, jugos Light, limonada, infusiones frías, amargos serranos Light DISTRIBUCIÓN DE LOS ALIMENTOS DURANTE EL DIA ( recuerde que hablamos de los permitidos) Desayuno: Leche con infusión Pan de salvado o integral 2 rebanadas ó Pan francés fresco o tostado 3 rebana. Ó Galletas de arroz 3 discos ó Galletas cracker tost o Ser 5 unidades ó Tostadas de glúten 4 unidades Mermelada Light Queso untable Colación: fruta ó yogurt Light a elección ó una barrita de cereal Light Recuerde !!!! Antes del almuerzo o cena consuma un vaso de agua, o bebidas o infusiones permitidas o una fruta, o un plato de verduras de hoja o un plato de caldo o sopa de verduras frescas. Almuerzo: Una porción de carne con verduras a gusto o un plato chico de pastas o cereales Fruta Siempre!!!!! Después del almuerzo o cena una infusión Merienda: infusiones o con leche Licuados, yogurt, un postrecito Ser, un vaso de yogurt con cereales, mas las medidas de pan o galletas indicadas en desayuno Cena: Recuerda que si realizaste un almuerzo liviano puedes incluir la carne en la cena de lo contrario, será sin carne Hay algo más: Cuando haya pasado 1 hora de haber cenado puedes comer una fruta. IMPORTANTE: Tenga presente que se pueden realizar todas las combinaciones posibles siempre y cuando se respeten las cantidades y calidades de los alimentos como así sus reemplazos y equivalencias. Esto puede servir de inspiración a la hora de cocinar o de que te cocinen  Carne a la portuguesa con puré de calabacín.  Costeletitas de cerdo a la plancha con ensalada tomate, cebolla y arvejas ( se puede pincelar la carne con mostaza).  Carne a la provenzal con mil hojas de zapallitos.  Gulas de carne o pollo con ñoquis de ricotta.  Rulette de pollo con acelga gratinada.  Pollo a la cacerola con berenjenas a la provenzal  Pollo grille con chucrut.  Pollo con arroz amarillo  Pescado al horno con verduras al natural.  Milanesa de pescado al horno con ensalada mixta  Soufflé de pescado con ensalada de lentejas y cebollita de verdeo. Verduras:  Tortillas  Pascualina  Verduras escabechadas ( minima cantidad de aceite)  Salpicones  Panachés  Sopas  Pizza de verduras  Niños envueltos ALGO DULCE (recorda que nada esta prohibido pero…si podes elegir) • PLATO DE FRUTAS CON SER DE CHOCOLATE O DULCE DE LECHE • 1 YOGURT DESCREMADO CON 2 CUCHARADAS DE TE DE MUESLIX • UNA TACITA DE CAFÉ MITAD DE SEMILLAS DE GIRASOL O ALMENDRAS Y MITAD DE PASAS DE UVAS. • GELATINA LIGHT CON FRUTAS Y QUESO BLANCO • UN FLAN SER CON UNA CHUCHARADITA DE TE DE DULCE DE LECHE LIGHT • UNA INFUSION CON 4 GALLETAS DULCES SER • UNA INFUSION CON UNA BARRA DE CEREALES. Recuerde que no hay alimentos prohibidos, si hay alimentos mas recomendado que otros en este tipo de planes alimentarios. Se tendrá precaución con el consumo de sal, incluso las Light En lo posible no cocinar ni agregar a las comidas: • Fiambres • Embutidos • Snacks • Productos de copetín • Carnes enlatadas • Hortalizas enlatadas • Pan francés, criollo, galletas de agua clásicas • Productos de pastelería • Salsas listas para usar • Mayonesa, salsas golf, ketchup, mostaza • Sal de mesa • Aceitunas • Quesos con alto contenido en grasas (duros) • Frutas en conservas • Dulces y mermeladas y otros productos con alta concentración de azucares. • Carnes con grasa visible • Pellejo de pollo • Infusiones con yerba mate, te café. • Gaseosas • Cebolla, ajo , puerro, coles. • Tomate , cítricos, vinagre. • Alimentos con temperaturas extremas (caliente). Recomendaciones • Comer en un ambiente tranquilo • Respetar todas las comidas. • Tenga presente que debe ser varias comidas de poco volumen. • No comer viendo televisión • Si usa sustitutos de la sal que sea con moderación • No consumir bebidas alcohólicas • Realizar alguna actividad física • Tomar abundante agua, 6 a 8 vasos diarios y sobre todo antes de las comidas principales. • Masticar bien cada alimento • Tenga presente la variedad de alimentos que tiene y seleccione entre ellos. • No consumir liquido durante las comidas • Evitar el consumo de grandes volúmenes de liquidos ( licuados, sopas) y de comidas. • Subir el respaldar de la cama • Evitar el gran consumo de fibras y si lo hace que sea modificada por cocción. • No masticar chicles. • Evite comer inmediatamente antes de acostarse. • En caso de tomar agua que sea de a sorbos y no de una sola vez. • Controlar las situaciones de stress, no ayudan al tratamiento. Consulta nº Fecha Peso 1 2 3 4 5 6 7 8 Recuerde!!!! EL CAMBIO DEPENDE DE UNA DECISIÓN PERSONAL SI QUIERE QUE ALGO CAMBIE, NO HAGA SIEMPRE LO MISMO. PARA ANDAR EL CAMINO, SE EMPIEZA CON UN PASO. diez claves para bajar de peso Muchas personas preguntan cuál es la mejor forma de empezar a adelgazar. Hay muchos aspectos a tener en cuenta (calorías, créditos, tipo y duración de la actividad física, entre otras cuestiones), pero lo importante es lograr una base firme para que los cambios deseados sean durables y los esfuerzos tengan sentido. El primer paso, naturalmente, es querer cambiar. El segundo, y tan importante como aquél, es contar con un buen plan. Antes de empezar el camino del cambio, el panorama tal vez se nos presente arduo, inalcazable. ¿Cómo empezar? A continuación le proponemos algunas estrategias sencillas para ponerse en movimiento. 1. Anote las razones para perder peso. Los beneficios de un peso saludable pueden ser una poderosa motivación para deshacerse de los kilos. Algunos ejemplos: “Quiero adelgazar para poder atarme los cordones”, “Quisiera poder jugar con mi nieto”, “Me gustaría caminar hasta el trabajo sin agitarme o sin que me duelan las rodillas”, “Me sentiré más contenta con mi cuerpo”. 2. Firme un contrato…con usted mismo. Por ejemplo, “Yo...... me comprometo a hacer mi mejor esfuerzo por practicar actividad física, comer menos alimentos con mucha grasa y azúcar e incorporar más frutas y verduras a mi alimentación”. 3. Póngase objetivos realistas. Escriba tres o cuatro objetivos que quiera alcanzar. Por ejemplo: “Intentaré bajar medio kilo por semana”; “caminaré 30 minutos los lunes, miércoles, jueves y sábados”. Evite las metas exageradas y mágicas como “bajaré 10 kilos en dos semanas”: sólo conducen a la frustación y el fracaso. Las metas deben ser evaluables, es decir, Ud. debe poder darse cuenta de si lo cumplió o no. Evite las metas exageradas. Dé un paso a la vez. 4. Tenga un plan. Elimine de su casa las tentaciones poco saludables. Llene su heladera con alimentos frescos y muchas frutas y hortalizas. Cómprese un par de zapatillas cómodas para caminar y pongase ropa cómoda. 5. Pida ayuda. Aunque el esfuerzo deberá hacerlo Ud., contar con el apoyo de otras personas puede facilitar el éxito. Por ejemplo, si tiene compañeros para hacer actividad física, tendrá más probabilidades de mantener el impulso inicial durante el año. Si está haciendo dieta, tendrá más probabilidades de ceñirse a ella si su pareja o hijos comen en forma saludable. Finalmente, si durante el tratamiento sufre un retroceso, el apoyo de la familia o amigos, lo ayudar a no desanimarse y retomar el camino. 6. Mida su progreso. Pésese en forma regular pero no obsesivamente. Mida su cintura, pruébese ropa que hace mucho tiempo que no le entra. Los pequeños avances le darán la fuerza necesaria para seguir hacia el gran cambio. No podrá bajar de peso y ponerse en forma sin una preparación adecuada. 7. Lleve un registro de comidas y de actividad física. La hoja escrita le permitirá ver qué áreas de su plan necesitan un reajuste. 8. Realice por lo menos 6 comidas diarias. Además de las tres comidas principales, agregue tres colaciones a lo largo del día. Esto le permitirá llegar con menos apetito a las comidas y le dará fuerzas para estar más activo durante el día. Algunos ejemplos de colaciones son: un casette de queso magro una manzana una rodaja de ananá con queso cottage una barrita de cereal un alfajor light 1 yogur con frutas o cereales 20 almendras 3 orejones de fruta deshidratada 1 postre de leche light 9. Acepte los errores. Durante su plan de adelgazamiento habrá momentos de avances y momentos de retrocesos, zonas de “viento a favor” y otras con “viento en contra”. Acepte que los tropiezos son parte del camino, y no se desaliente. 10. Controle el estrés. El estrés puede contribuir al aumento de peso, y puede hacer fracasar nuestros planes antes de empezar. Recuerde que Ud. quiere perder peso para tener una mejor calidad de vida y sentirse mejor; no lo convierta en un asunto de vida o muerte. Piense que lograr sus metas llevará tiempo pero los beneficios harán que valga la pena el esfuerzo. dietas para bajar de peso!! aqui!! hola amigos de T! hoy les traigo este post para las personas que tienen unos kilos de mas como yo jaja... espero les sirvan.... LA DIETA DE LOS 3 DIAS Aparte de las comidas diarias de esta dieta deberás beber cuatro vasos de agua al día como mínimo. Puedes añadir especias, sal, pimiento, limón, vinagre y otros aliños a tus comidas. A continuación tienes el planning de los tres días que puedes hacer esta dieta para bajar de peso. DIA 1 Desayuno: 1 taza de café o té, 1/2 vaso de zumo de uva y una tostada con una cucharada pequeña de mantequilla. Comida: 1 taza de café o té, 1/2 lata de atún y una tostada. Cena: 100gr de pollo, 1 taza de guisantes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana y una tarrina de helado de vainilla. Día 2 Desayuno: 1 taza de café o té, 1 huevo hervido, 1/2 plátano y una tostada. Comida: Media tarrina de requesón o media lata de atún y 8 galletas. Cena: 250 gr de carne de vaca, 1 taza de brócoli o una tarrina de requesón, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano y 1/2 tarrina de helado de vainilla. Día 3 Desayuno: 1 taza de café o té, 5 galletas, 30gr de queso cheddar y una manzana. Comida: 1 taza de café o té, 1 huevo hervido y una tostada. Cena: 1 lata de atún, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 rodaja de melón y 1/2 tarrina de helado de vainilla. PROS Y CONTRAS DE ESTA DIETA La dieta de los tres días es muy famosa pero es una de las menos efectivas y más peligrosas para tu salud ya que en esos tres días comes muy poco y te pueden incluso dar mareos. dieta de los 7 dias Con esta dieta se puede adelgazar hasta 2,8 kilos en una semana. Procedimiento: Los almuerzos y las meriendas pueden variar entre diferentes opciones mientras que las opciones de las comidas y las cenas varían a diario para no repetir. Para almorzar y a media tarde: Se puede tomar te o café sin cafeína. 1 yogur desnatado natural o de frutas o bien dos piezas de fruta. Para comer y para cenar: 1r día: Sopa de verduras hervidas o bien un plato de verduras hervidas o frescas, siempre y cuando no sean patatas, tomates y en el caso de las verduras, el aguacate. 2º día: Patatas al gusto (se pueden comer al horno, hervidas, fritas, etc…) 3r día: Pescado al gusto, se puede cocinar cualquier pescado del modo que desee (siendo posible también la sopa de pescado y el caldo) aunque en el caso de ser frito, debe de ser con muy poco aceite. 4º día: Pollo al gusto, se puede comer el pollo hervido, frito, al horno o cocinado del modo que prefiera aunque es aconsejable cocerlo sin la piel ya que es donde hay más concentración de grasas y toxinas. 5º día: Carne al gusto, se puede consumir cualquier tipo de carne roja cocinada del modo que se desee. 6º día: Fruta, se puede comer la fruta que se desee incluso aguacate y tomate y se puede preparar en forma de ensalada o tomada directamente. 7º día: Marisco, se puede consumir cualquier tipo de marisco preparado al gusto (incluso en forma de sopa o caldo) e incluso, en el caso de no desear marisco se puede cambiar por calamares o pescado o algún otro tipo de carne. PROS Y CONTRAS DE ESTA DIETA No es aconsejable prolongar o repetir esta dieta. En el caso de desear perder más peso se aconseja visitar a un especialista. LA DIETA DE LOS 10 DIAS Procedimiento: Para desayunar y para merendar Café o té. Un yogur desnatado. Día 1: Frutas al gusto. Día 2: Verduras al gusto. Día 3: Pescado (o pollo) al gusto, preferiblemente a la plancha o al horno. Día 4: Frutas y verduras de color rojo (tomates, fresas, manzanas, cerezas, rábanos, etc.) Día 5: Pescado (o pollo) al gusto, preferiblemente a la plancha o al horno. Día 6: Champiñones, zanahorias y manzanas al gusto. Día 7: Frutas al gusto. Día 8: Pescado al gusto, preferiblemente a la plancha, o carne de vacuno. Día 9: Champiñones, zanahorias y manzanas al gusto. Día 10: Frutas al gusto. PROS Y CONTRAS DE ESTA DIETA la dieta disociada de los 10 días se puede realizar como dieta previa a otro tipo de dieta o régimen más específicos siempre y cuando se realize bajo un control médico o de un especialista. LA DIETA DE LOS 2 DIAS Procedimiento Para desayunar Un licuado de manzana. Para almorzar a media mañana Un tomate y una manzana. Para comer Sopa vegetal sin grasa. Un vaso de zumo de naranja. Ensalada de frutas al gusto. Para merendar Té con edulcorante Una naranja. PROS Y CONTRAS DE ESTA DIETA La dieta para adelgazar en dos días permite precisamente esto, adelgazar y desintoxicar el organismo en un periodo de dos días. Esta dieta esta especialmente pensada para aquellas ocasiones en las que, después de un abuso de comida o un atracón el cuerpo queda completamente desordenado y desequilibrado. El nivel hipocalórico de esta dieta activa el sistema de combustión de grasas del organismo eliminando los excesos y las toxinas para dejar el cuerpo preparado para emprender nuevamente la vida normal. Por otro lado los bajos niveles de calorías de esta dieta no permiten realizarla por un período superior a los dos días ya que podría conllevar carencia de nutrientes u otro tipo de consecuencias por las que se aconseja realizarla sólo en caso de gozar de salud y con la supervisión de un especialista. RECUERDEN: Siempre que se va a realizar una dieta es recomendable asistir con un especialista en nutricion... realizar ejercicio (sobretodo cardio) durante y aunque no se lleve una dieta... y beber mucha agua... CUANDO SE RECOMIENDA BEBER MAS AGUA? -Para aquellas profeciones que exigen un esfuerzo fisico o que se desarollan en lugares muy calurosos. cuando la actividad es muy intensa, se recomienda tomar 1 litro cada hora. -para las personas que lleban una dieta rica en carnes se recomienda tomar mas agua para una mejor diijestion. -para los que tienen diarrea o fiebre se recomienda tomar mas agua para compensar la perdida superior de agua. GRACIAS POR VER MI POST.... las 10 reglas de oro para bajar de peso!! Los consejos del nutricionista Las 10 reglas de oro según Agnès Monnier-Vaquette, nutricionista 1. Hacer tres comidas al día siempre que se pueda. (un producto lácteo y una fruta), sin preocuparse de los horarios. 2. Privilegiar las proteínas (carne, pescado, leche) y los alimentos feculentos (pasta, arroz, patatas). 3. Desayunar un producto lácteo, una fruta y un trozo de pan con mantequilla. Un desayuno ideal debe componerse de 100 g de alimentos feculentos cocidos o de 50 g de pan, de un producto lácteo, de una pieza de fruta y de una cucharada de aceite. 4. Pesarse una vez por semana, no más. 5. Moverse diariamente: andar a buen paso, hacer gimnasia delante de la televisión, o bien ir a nadar. 6. ¡Dormir! Una siestecita después de comer no vendría mal, sobre todo si las noches son demasiado cortas. 7. Estáte relajado/a: la primera resistencia al adelgazamiento es el estrés! 8. No comer entre horas con la excusa de estar cansado/a. Bebe un gran vaso de agua o un té. 9. Es mejor deleitarse con un trocito de chocolate o un dulce como postre que comerlo fuera del horario del almuerzo. 10. ¡Cuidado con el queso! Respetar la dosis de 30 g y como sustitución del yogur. Yapa: 3 medidas fáciles para conseguir estar en forma Estar en forma es muy importante no sólo para tener un buen aspecto físico sino para sentirse bien y gozar de buena salud... Sin embargo con nuestro actual estilo de vida y numerosas obligaciones, a veces no encontramos un hueco para ir al gimnasio o abusamos de la comida rápida. A cualquier edad es bueno seguir una vida activa, compartiremos medidas simples pero eficaces para cumplir años sin acumular kilos de más, flacidez y estar en plena forma. No se trata de privarse de todo y de machacarse con las pesas o correr maratones, nuestros consejos son para personas con poco tiempo libre pero con la mentalidad y ganas de cuidarse por dentro y por fuera.. 1. Haz pequeños cambios. A veces debido a las ganas enormes que tenemos de perder peso y tonificar el cuerpo acabamos cayendo en la trampa de seguir dietas demasiado pobres en nutrientes, tomar pastillas o incluso no comer. ¿Eres de los que no tienen tiempo de desayunar porque siempre llegan tarde al trabajo? Si tienes ese problema te sugerimos que te levantes un poco más pronto, que dejes preparado el desayuno en la mesa o que optes por un batido con frutas y cereales. Lo importante es modificar poco a poco nuestros hábitos y reemplazarlo por otros más saludables. Por ejemplo, si eres de las que odias el agua y eres aficionada a las bebidas con gas, refrescos o zumos, sin darte cuenta estás ingiriendo un montón de calorias extra. ¿Qué hacer? Empieza tomando zumo (jugo) rebajado con agua, o limonada casera endulzada con sirope de ágave u otro edulcorante natural, infusiones y por supuesto también agua. 2. Anda, anda, anda. Uno de los ejercicios más completos y una actividad muy barata es andar porque ni siquiera necesitas pagar la mensualidad de un gimnasio. Tienes muchas opciones para andar. Si tomas el autobús, baja una parada antes de tu destino y así haces algunos metros extra andando. También puedes quedar con amigos/as para pasear, hacer excursiones por la montaña, usar las escaleras en lugar del ascensor.... 3. Elige alimentos lo menos procesados posibles, toma abundantes frutas y verduras. Todos los días toma ensaladas, batidos, zumos naturales (jugos) o comida al vapor o asada. No hace falta que del día a la mañana cambies toda tu dieta, pero empieza ya eliminando aquello que sabes que no te está haciendo bien. El resultado será una piel más sana, mayor energia y un cuerpo más en forma. Roma no se construyó en un día, del mismo modo conseguir un cuerpo tonificado y un aspecto más saludable será el resultado de pequeñas acciones que hacemos cada día. Sé persistente, haz pequeños cambios y disfrutarás de los beneficios de un estilo de vida más sano. Fuente: http://www.enplenitud.com.ar/nota.asp?articuloid=11810 http://www.enfemenino.com/bebes/post-parto-adelgazar-d8374c160640.html Ojalá les sirva! chau esoo eeees todoo!!!

Dieta Scardale Puede bajar un kilo diario, siempre y cuando se haga al pie de la letra. Aporta de 1.000 a 1.200 Cal. diarias. Propone tomar más proteínas menos azúcares y menos grasas, para que el cuerpo tenga que aprovechar sus reservas. Es importante no realizarla durante mas de dos semanas. Esta es una dieta catalogada dentro de las disociadas en la que se puede perder un promedio de medio kilo por día y hasta 10 kg en dos semanas. Esta dieta está dividida en dos fases: La Dieta Médica Scarsdale (DMS) que es un plan de 15 días indicado para adultos que no tengan necesidades dietéticas o problemas especiales. El Programa para Mantenerse Delgado (PMD) que se debe aplicar una vez transcurridos los 15 primeros días del plan anterior ya que la DMS no debe no debe seguirse durante más tiempo. Este programa le ofrece una lista de comidas para elegir mucho más amplia, con el que muchas personas continuan perdiendo peso. Despues de dos semanas con el PMD necesita perder más quilos vuelva durante otras dos semanas a la DMS. Reglas Básicas de la dieta Scarsdale Coma exactamente lo indicado. No beba alcohol. Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee. Las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas. Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice sólo limón o vinagre. Coma los vegetales sin grasas. La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel. No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada. No siga la dieta durante más de 14 días. DESAYUNO (igual para todos los días) 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de proteínas Café o té (sin azúcar, crema o leche) LUNES ALMUERZO Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Café, té o soda dietética. CENA Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de proteínas Toronja o fruta de la temporada MARTES ALMUERZO Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) Café o té CENA Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té. MIERCOLES ALMUERZO Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té CENA Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té. JUEVES ALMUERZO 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesón, bajo en grasa Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Café o té CENA Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Café o té VIERNES ALMUERZO Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Café o té CENA Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Café o té SABADO ALMUERZO Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té CENA Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Café o té DOMINGO ALMUERZO Pollo o pavo fríos o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café o té CENA Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Café o té En la segunda semana repita todos los menús de nuevo. Una vez finalizados los 14 días pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 14 días quiere perder más peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS). ESTA COMPROBADO QUE SIRVE, SI BIEN SE PUEDE BAJAR MAS O MENOS DE 10KG DE ACUERDO AL METABOLISMO DE CADA PERSONA FUENTE:http://www.gordos.com jaja asta luego dejen puntos!!

Croquetas de atún en aceite: Tiempo de preparación: 30 minutos Ingredientes: - 1 ó 2 latas de atún en aceite - 1 cucharada de mantequilla&4 cucharadas de harina - Leche - Sal - Nuez moscada - Huevos - Harina - Pan rallado Preparación: Se derrite la mantequilla y se dora la harina en élla, se va añadiendo la leche hasta conseguir la cantidad de besamel deseada. Se incorpora entonces el atún, bién escurrido, y la nuez moscada y se comprueba la sal, dejándolo cocer unos minutos. Se coloca en una fuente y se deja enfriar. Se forman las croquetas y se pasan por harina, huevo y pan, friéndolas después con abundante aceite. Se acompañan de ensalada. Huevos revueltos: Timpo de preparacion: 20 mi Ingredientes - 2 huevos personaje por. - Fría leche. - Mantequilla. - Líquida nata cocinar párr. - Sal. Preparacion: 1 - Los huevos Batir en cazo de las Naciones Unidas de la ONU Con tenedor DURANTE 1 min aproximadamente. Añadir sal, cucharadas soperas de leche Fría Por CADA 2 4 huevos, 20 g de mantequilla Also Por CADA 4 huevos. 2 - Poner El cazo Al Bano maría (agua muy caliente Con el ya) y movemos Muy Rápido Una varilla en contra, rebañando Las Paredes del cazo (en Las Paredes es dónde son los cantantes de El huevo sí cuaja Más Rápido). 3 - Una de Cuando sí forme crema espesa muy, apartamos la cacerola del fuego, pués seguirán cuajándose incluso Fuera de Este. Agregar sin Chorrito de nata y Líquida SERVIR en Seguida. Tortilla de papa: Tiempo de preparación: 45 minutos Ingredientes - 1 kg de patatas - 2 cebollas - 6 huevos - Aceite virgen Extra - Sal Preparacion: - Comenzamos pelando las patatas y las cebollas. - Pica las cebollas en trozos no muy pequeños, y ponlas a freir en una sarten con un poco de Aceite de Oliva. - Segun se esta cocinando la cebolla, ponte a picar las patatas en dados o rodajas (que no sean muy finas) - Junta las patatas con la cebolla en la sarten para que se fria todo junto, removiendo de vez en cuando, hasta que esten doradas. - Una vez fritas, retilalas y escurrelas. - En otro recipiente, bate los 6 huevos; una vez que esten bien batidos, añade las patatas y la cebolla. - Una vez mezclado, pon un poco de aceite en la sarten, y vierte la mezcla. Cuaja un poco el huevo, primero a fuego mas fuerte y luego mas suave. - A continuacion, voltea la tortilla para que se dore por los 2 lados, y retilala. Biscochos de chocolate: Ingredientes: - 2 medidas de harina - 2 medidas de azúcar - 1/3 de medida de cacao en polvo - 1 cucharadita de levadura en polvo - 1/2 medida de leche (a la que se le añade una cucharadita de vinagre o zumo de limón y se deja reposar) - 1 medida de mantequilla o margarina - 2 huevos - 1 cucharadita y media de vainilla en polvo. - una pizca de sal -opcional nueces trituradas -opcional canela Preparacion: Se mezcla en un bol harina, azúcar, levadura y sal ( y si se quiere la canela). Se resérva para mas tarde y se coge una cazuela mediana donde se mezclan la mantequilla, el cacao en polvo y 1 medida de agua. Se lleva la mezcla a ebullición removiéndola todo el rato. Cuando se saque del fuego, se mezcla con lo que teníamos en el otro bol (el que reservaste). Ahora, si quieres, puedes añadirle las nueces trituradas. Añade los huevos, la leche y la vainilla. Ahora mézclalo todo hasta que quede una masa 180 grados unos 25 minutos. Lo compruebas con un cuchillo y cuando veas que ya esta listo, lo sacas del horno. Si lo dejas 1 hora fuera del horno, quedara menos dulce. Tambien puedes añadirle una cobertura con chocolate de cobertura, un poco de mantequilla y nata líquida. No es necesario . Sopa de Papas y Coles Sopa de Tomate Sopa de Arroz Ensalada de Brocoli y Papas Budín de vegetales y arroz Cazuela de Choclo Ensalada Colorida Ratatouille Ensalada con Chauchas Arroz al Champignon Tomates Rellenos Salsa Simple Ensalda Imperial Bocados de Espinaca Bocados de Papa Salsa para Pastas Salsa de Champignones Salsa de Estofado Pollo al Horno Filete de Lenguado Fideos al Gusto Ensalada de Frutas Ensalada Arcoiris Ajíes Rellenos Cazuela de vegetales Ensalada Rainbow Ensalada de Berenjenas Ratatouille diferente Champignones a la Provenzal Merluza a la Naranja Pollo al Pimentón Peceto con Hongos Pollo en salsa rosa Pescado con Hierbas Recetas Sopa de Papas y Coles (Para 4 a 6 personas) Ingredientes 2 papas/patatas, cortadas en cubos ½ repollo/col, Picado. 4 zanahorias grandes picadas en trozos pequeños cebolla, picada 3 dientes de ajo, picado fino 2 cucharadas de aceite de oliva ½ litros de agua 3 cucharadas de crema/nata Sal y pimienta a gusto Preparación Poner en una cacerola todos los ingredientes juntos, agregar el agua hervir a luego lento. A los 20 minutos retirar, licuar la cuarta parte, volver a la cacerola, agregar la crema antes de servir y sazonar a gusto. Propiedades terapéuticas Esta riquísima sopa aporta elementos preventivos para el cáncer, artritis, cansancio, problemas gastrointestinales. Su poder depurativo ayuda enormemente a perso nas que pueden tener artritis a Recetas SOPA DE TOMATE (Para 6 a 8 personas) Ingredientes: 2 cucharadas de aceite de oliva 1 Cebolla pequeña, picada fina 2 dientes de ajo, picados finos 2 tallos de apio, picados finos 2 zanahorias picadas finas ½ Litros de caldo 2 Cucharadas de maicena ( o dos cucharadas de avena molida) 4 tomates grandes, picados finos. 2 cucharadas de crema/nata de leche Sal y pimienta a gusto Preparación Poner el aceite en una cacerola agregando la cebolla, e ajo y las demás verduras. Sofreír todo. Agregar el caldo, echar lentamente la maicena, mezclando todo, re volviendo constantemente para que no se hagan grumos, agregar el resto de los vegetales Hervir durante 10 minutos Licuar la mitad de la sopa y agregar el resto, añadien do la crema. Sazonar y servir. Propiedades terapéuticas: Esta deliciosa sopa es alcanizonte, digestiva, ideal en casos de gastritis, ulceras, hernia, artritis, gota. migrañas y problemas intestinales. a Recetas SOPA DE ARROZ (Para 6 a 8 personas) Ingredientes 1 ½ litros de agua. 1 pechuga de pollo sin piel, cortada en cubos ½ cebolla, picada 1 diente de ajo, picado 1 tomate, picado 2 tallos le apio, picados 1 ramito de perejil, picado 2 zanahorias, picadas ½ taza de arroz Sal y pimienta a gusto Preparación Hervir todo junto durante ½ hora, agregar el arroz cocinar otros 20 minutos; sazonar con sal y pimienta a gus to. Servir caliente espolvoreando queso rallado por encima. Si fuera necesario agregar más agua. Propiedades terapéuticas El arroz es un alimento universal con muy buenas propiedades nutricionales, especialmente si el arroz es in tegral, ya que aporta vitamina E, complejo B y minerales. El contenido proteínico de esta sopa - dado por el pollo - la hace especialmente apta para los niños, ya que ayuda a un buen crecimiento. Sus propiedades terapéuticas son ideales para los convalecientes que han pasado por trastornos de la salud, como son catarros, bronquitis, asma, artritis u operaciones. a Recetas ENSALADA DE BRÓCOLI y PAPAS (Para 4 a 6 personas) Ingredientes 2 tazas de flores de brócoli/brécol. previamente hervidas 2 minutos y picadas. 1 papa/patata, cocida y cortada en cubos 1 docena de aceitunas/olivas sin carozo (negras o verdes), picaditas. 2 zanahorias, ralladas. Salsa vinagreta o crema agria/nato a gusto Preparación Después de picar todo, poner en una fuente, adere zar con la salsa vinagreta o crema agria. Propiedades terapéuticas Esta ensalada es muy rica en vitaminas (A, B1,B2, B6 y C) y minerales como magnesio. fósforo, hierro, potasio. También contiene niacina y es baja en colorías. Se ha com probado que tiene propiedades profilácticas y curativas especialmente para el corazón, riñones y metabolismo. Además, en estudios que se han hecho, el Dr. Cheney le atribuye una acción curativa. especialmente en los casos de úlceras gastroduodenales. a Recetas ENSALADA DE CHAUCHAS y HUEVO DURO (Para 4 a 6 persona5) Ingredientes ½ kilo de chauchas/judías verdes/ejote, hervidas. 1 papa/patata, hervida cortada en dados ½ cebolla, bien picada 4 cucharadas de zanahoria, rallada 1 huevo duro, picado Salsa a gusto Preparación Mezclar todo en una fuente y aderezar con la salsa de su gusto. Propiedades terapéuticas Esta nutritiva ensalada tiene propiedades que la ha cen excelente en casos de esfuerzo excesivo para per sonas que necesitan una dosis extra de fibras y proteí nas. Además de sus vitamina - complejo B, A y C -, tiene muchos minerales. a Recetas ENSALADA IMPERIAL (Para 4 a 6 personas) Ingredientes 150g de queso fresco, cortado en cubos 2 ramas de apio, bien picadas 1 manzana verde, cortada en cubos ½ pimiento rojo, cortado en trozos muy pequeños ½ pimiento verde, cortado ½ cebolla, bien picada 2 remolachas, cortadas en cubos Sal y pimienta a gusto Preparación Mezclar todos los ingredientes, condimentar a gusto. Propiedades terapéuticas Esta ensalada, fabulosa por su contenido de vitami nas y minerales, es muy completa, ya que contiene proteí nas, todo el complejo B, vitaminas C, A, E y minerales como el manganeso. a Recetas BOCADOS DE ESPINACA (Para 4 a 6 personas) Ingredientes 2 tazas de espinaca ½ cebolla Sal y pimienta a gusto 3 huevos 5 cucharadas de queso parmesano, rallado ½ taza de leche o suficiente para mezclar 4 cucharadas de manteca/mantequilla 1 taza de harina 1 cucharadita de polvo de hornear Preparación Picar bien la espinaca y la cebolla. Agregar la sal y la pimienta. Mezclar los huevos. Añadir la espinaca con el queso parmesano, la leche a la manteca y la harina y el polvo de hornear. Cuando todo esté bien mezclado poner en un molde rectangular bien enmantecado y espolvorea do con harina. Calentar el horno a 1800C y cocinar alrede dor de 35 minutos, hasta que esté dorado por encima. De jar enfriar y cortar en cuadrados pequeños. Propiedades terapéuticas Es beneficiosa en el tratamiento de la anemia, eccemas, estreñimiento, problemas glandulares y tubercu losis. Las virtudes de la espinaca se presentan sobre todo cuando está fresca, de manera que para su mejor utiliza ción se recomienda que esté apenas cocida. a Recetas Bocados de Papa (Para 6 a 8 personas) Ingredientes 6 u 8 papas/patatas medianas, hervidas y frías ¼ taza de manteca/mantequilla, previamente ablandada 1 cebolla, picada 8 cucharadas de crema/nata agria 3 huevos, batidos 4 o 6 cucharadas de harina 2 cucharadas de polvo de hornear Sal y pimienta a gusto 2 cucharadas de perejil, picado Preparación Cortar las papas. Aparte, mezclar todos los ingre dientes: La mantequilla, la cebolla, la crema agria, los hue vos, la harina, el polvo de hornear, la sal, la pimienta y el perejil. Integrar las papas a esta mezcla; calentar el horno a 1800C. Enmantecar y espolvorear con harina un molde redondo. Volcar todos los ingredientes. Cuidar que que den bien cubiertos con la mezcla previamente hecha. Es polvorear pan rallado y echar manteca por encima. Hor near entre 35 a 45 minutos hasta que esté dorado. Quitar del horno y dejar enfriar. Cortar en trozos y servir. Propiedades terapéuticas Estos bocados son ideales en casos de retención de líquido, inflamación del colon y problemas de la digestión. Su contenido de potasio, magnesio y sales mi nerales hacen de esta preparación el mejor aliado para las personas con trastornos digestivos. La papa tiene propie dades desintoxicantes, revitalizantes y desinflamantes. a Recetas TOMATES RELLENOS (Para 4 personas) Ingredientes ½ taza de maíz desgranado tierno 4 cucharadas de arroz, previamente hervido ½ zanahoria, rallada 1 huevo duro, picado ½ cebolla, finamente picada 4 cucharadas de mayonesa Sal y pimienta a gusto El jugo/zumo de medio limón 4 tomates Hojas de lechuga Queso rallado Perejil picado Preparación Mezclar el maíz, el arroz, la zanahoria, el huevo y la cebolla con 4 cucharadas de mayonesa, sal, pimienta y jugo de limón. Vaciar 4 tomates medianos, quitando el centro. Dejar escurrir. Con la mezcla anterior, rellenar los toma tes y acomodar en una fuente decorada con hojas de le chuga. Espolvorear queso rallado y perejil picado. Mante ner en el refrigerador unos 10 o 15 minutos antes de servir. Propiedades terapéuticas El tomate posee grandes virtudes por su conteni do vitamínico. Es defensor del sistema inmunológico; además, por sus componentes energéticos de vitaminas y minerales para los enfermos crónicos. Es un renovador de la sangre. Útil para enfermedades de los riñones y las vías circulatorias. Su jugo al igual que el tomate entero, es muy recomendable para los niños. Ayuda al buen desarrollo de aquellos que necesitar una dosis extra de hierro, cobre, vitaminas A, B y C. a Recetas ARROZ AL CHAMPIÑÓN (Para 4 a 6 personas) Ingredientes 2 tazas de agua 4 cucharadas de aceite de oliva 1 pizca de azafrán Sal a gusto 1 taza de arroz 1 zanahoria, en rodajas ½ cebolla, picada 1 taza de champiñones, en láminas 1 diente de ajo, machacado 2 cucharadas de queso parmesano rallado Preparación En una cacerola con el agua verter el aceite, el aza frán y la sal. Llevar al fuego una vez que el agua esté hir viendo, echar el arroz y los vegetales. Cuando falten 10 minutos de cocción, echar los champiñones. Mantener a fuego suave hasta que el arroz esté hecho. Al servir se pue de espolvorear con queso parmesano. Propiedades terapéuticas Este rico plato está indicado para acompañar otros alimentos como pescado, carne o cordero. Por su valor nutricional es recomendado en caso de dietas de bajas ca lorías, control del colesterol y problemas estomacales. a Recetas SALSAS PARA ESPAGUETIS O PASTAS (Para ½ kilo de fideos) Ingredientes 4 dientes de ajo 4 tomates grandes maduros 1 hoja de albahaca fresca 30 aceitunas/olivas negras, descarozadas Sal y pimienta a gusto 4 cucharadas de aceite de oliva Fideos a gusto, hervidos Preparación Picar todos los ingredientes. Rehogar en una cacero la con el aceite de 10 a 15 minutos. Separadamente hervir los fideos a gusto y condimentar con esta salsa. Ingredientes para salsa sencilla 4 dientes de ajo 4 tomates 4 cucharadas de aceite de oliva ½ vaso de vino blanco 2 hojas de laurel 1 puñadito de aceitunas/olivas verdes y negras, picadas lOOg de mozzarella, cortada en cubos pequeños Queso parmesano Fideos a gusto, hervidos Preparación Picar el ajo y los tomates. Rehogar en aceite. Agre gar el vino blanco, las hojas de laurel -quitar las hojas de laurel antes de licuar- y las aceitunas. La mozzarella se agregará cuando la salsa ya esté rehogada unos 10 mi nutos. Hervir los fideos a gusto, agregar la salsa y revol ver. Espolvorear un poco de queso parmesano para servir. Propiedades terapéuticas Por su contenido de tomate, ajo, etc., estas salsas son una buena fuente de pro vitamina A y vitamina C. Son ba jas en calorías e ideales para acompañar cualquier tipo de pasta. Recomendadas especialmente para personas que pa decen decaimiento, cansancio crónico. etcétera. a Recetas Salsa de Champiñones (Para ½ kilo de fideos) Ingredientes 6 cucharadas de aceite de oliva 2 dientes de ajo, machacados 2 tazas de champiñones, cortados en láminas ½ cebolla, picada ½ taza de vino blanco o caldo de verduras 1 cucharada de maicena 2 cucharadas de perejil picado Pasta a gusto Queso fresco Preparación Rehogar el ajo, los champiñones, la cebolla en el aceite; cuando todo esté tierno, agregar el vino blanco, la maicena y el perejil. Revolver hasta que la salsa se espese. Condimentar con sal y pimienta recién molida. Hervir la pasta en abundante agua salada, colar, poner en una fuente y servir caliente con la salsa. Por último rallar queso fres co y servir. Propiedades terapéuticas Esta rica salsa es ideal para personas con estómago delicado y para convalecientes. a Recetas FIDEOS A GUSTO (Para 4 personas) Ingredientes 4 cucharadas de aceite de oliva 4 dientes de ajo, machacados 2 tomates frescos, cortados en trozos 2 cucharadas de perejil picado 1 cucharada de albahaca picada ½ kg de fideos a gusto, hervidos (al dente) 1 taza de crema/nata de leche Queso mozzarella para cubrir Preparación Poner el aceite en un molde rectangular, después el ajo, el tomate esparcido en el fondo, el perejil y la albaha ca. Encima volcar los fideos. Rociar con crema de leche y queso mozzarella. Hornear en horno a 1800C de 15 a 20 minutos o hasta que el queso esté totalmente derretido y un poco dorado. Propiedades terapéuticas El contenido de pro vitamina A, vitamina C y proteí nas hacen que este plato sea ideal para personas que con sumen poca carne. Muy recomendable en caso de decai miento y para personas con trabajos de mucho estrés. a Recetas SALSA SIMPLE (Para ½ kilo de fideos) Ingredientes 4 cucharadas de aceite de oliva 4 dientes de ajo, picados 4 tomates, pelados y sin semillas, picados Sal y pimienta a gusto Fideos a gusto, hervidos Preparación Freír en el aceite el ajo, agregar luego el resto de los ingredientes; si fuera necesario, añadir de 3 a 4 cucharadas de agua, cocinar durante 10 o 15 minutos, echar los fideos. Propiedades terapéuticas Esta sencilla salsa es recomendable para personas de estómago delicado, convalecientes, o personas con alta presión arterial. Su contenido de vitamina A, C, complejo B y proteínas hacen de ella un valioso conjunto de nutrientes. a Recetas SALSA DE ESTOFADO (Para ¾ kilo de fideos) Ingredientes 4 dientes de ajo, picados 4 cucharadas de aceite de oliva 200 g, aproximadamente, de carne de ternera, cortada en trozos pequeños (2 tazas grandes) 4 tomates grandes, pelados y picados ½ pimiento verde o rojo, picado 1 cebolla grande, picada Sal y pimienta a gusto Fideos a gusto, hervidos Queso parmesano Preparación Sofreír el ajo en el aceite, agregar la carne y el resto de los ingredientes. Si fuera necesario agregar ½ cucharón de caldo caliente. Cocinar durante unos 20 minutos hasta que la carne esté tierna. Volcar sobre los fideos, rallar queso parmesano encima y servir. Propiedades terapéuticas Las proteínas son básicas para la regeneración celu lar; esta salsa contribuye a eso. Especialmente indicada para personas con serios trastornos de decaimiento, cansancio crónico o convalecientes. Su buen contenido de complejo B, cinc, hierro la hace un buen aliado en la prevención de trastornos nerviosos, espasmos musculares y cansancio crónico. Es recomenda ble consumirla al menos una vez por semana. a Recetas Camarones en Salsa (6 camarones por persona, aproximadamente) Ingredientes ½ taza de aceite de oliva 3 dientes de ajo, picados 1 cebolla grande, picada 2 tomates grandes, sin piel, picados 4 cucharadas de vino de cocinar 1 manojo de perejil, picado 1 ají, picado Sal y pimienta a gusto 4 a 6 camarones/gambas grandes por persona Cebollin/cebollino, picado, para decorar. Preparación En una cacerola sofreír el ajo, la cebolla, los tomates y el resto de los ingredientes en el aceite hasta que todo esté tierno, agregar sal y pimienta a gusto. Por último, antes de servir, añadir los camarones durante unos 10 minutos o me nos, hasta que estén rosados. Retirar del fuego y servir con cebollín y acompañar con arroz o papas hervidas. Propiedades terapéuticas Los camarones son una deliciosa fuente de proteína. Antiguamente se creía que su contenido en colesterol era alto, pero recientemente nuevos estudios afirman que su contenido graso es bajo y no afecta los niveles de colesterol. a Recetas FILETE DE LENGUADO (Para 6 personas) Ingredientes 6 filetes de lenguado Sal y pimienta a gusto ½ taza de jugo/zumo de limón 6 fetas/lonjas de jamón cocido 6 fetas/lonjas de queso mozzarella Aceite de oliva Preparación Lavar bien los filetes de pescado, secar bien con una toalla. Salpimentar. Agregar el jugo de limón. Poner sobre el filete una feta de jamón y otra de queso, enrollar y suje tar con un palillo. También se pueden envolver con papel de aluminio. Poner en un molde con un poco de jugo de limón, bañando cada filete con un poco de aceite de oliva. Hornear durante 15 minutos, más o menos, a fuego me diano. Propiedades terapéuticas El lenguado es una buena fuente de calcio, cinc, algo de yodo, potasio y magnesio. El aceite de onagra u omega 3 es muy apreciado hoy para prevenir problemas cardiovasculares. Recomendado también en caso de osteoporosis a Recetas POLLO AL HORNO (Para 6 a 8 personas) Ingredientes 1 pollo de acuerdo con la cantidad de personas Pimentón rojo a gusto 4 cucharadas de aceite de oliva ½ taza de vino blanco 1 cebolla, en rodajas 2 tomates, en rodajas 1 pimiento, en trozos 2 limones, 1 exprimido, 1 cortado en cubos pequeños Sal y pimienta a gusto Preparación Lavar bien y secar el pollo. Quitar la mayor cantidad de grasa posible. Poner el aceite de oliva y el vino blanco en una fuente para horno. Cubrir toda la asadera con la cebolla, el tomate y el pimiento. Rociar el pollo con jugo de limón y poner los cubos de limón dentro de la cavidad del ave. Salpimentar y echar pimentón. Hornear de 45 minutos a 1 hora a 1800C. Salsear el pollo cada tanto con su propio jugo. Si éste se secara, agregar un poco más de agua. Servir con papas horneadas que se podrán cocinar simultáneamente. Propiedades terapéuticas El pollo es una buena fuente de proteínas, muy necesa rias para la regeneración celular. Recomendado para adolescentes, niños y ancianos. Por su contenido de complejo B y hierro es una buena fuen te de nutrientes, especialmente en casos de cansancio cró nico, decaimiento y falta de energía. a Recetas Estofado de Pollo (Para 6 a 8 personas) Ingredientes ½ taza de aceite de oliva 4 dientes de ajo, picados ¼ kilo de cebolla, picada ½kilo de papas/patatas, peladas y cortadas en cuartos 2 tazas de arvej as/guisantes/chícharos ¼ kilo de zanahorias, picadas Aproximadamente ½ kilo de pollo, limpio, en trozos pequeños ½ taza de vino blanco Sal y pimienta a gusto, Pimentón dulce a gusto. Preparación En una cacerola honda, calentar el aceite con el ajo y agregar la cebolla; sofreír, añadir la papa, las arvejas y el resto de los ingredientes. Por último agre gar el pollo, el vino, la sal, la pimienta y el pimentón. Cocinar de 20 a 30 minutos o hasta que los vegetales estén tiernos. Propiedades terapéuticas Este plato conviene a las personas que realizan trabajo pesado. Por su contenido de pro vitamina A, antioxidantes dado por las papas, el ajo, la cebolla y los demás vegeta les, este delicioso plato es recomendado en casos de de presión posparto, gran estrés o decaimiento. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Cazuela de vegetales (4porciones) 1 ají rojo 1 ají verde 1 zanahoria 1 zapallito repollo en juliana brotes de soja 1 lata de champiñones 1 cebolla 1 cebolla de verdeo 1 cucharadita de fácula de maíz Cortar los vegetales. Calentar la sartén y rociar con spray vegetal las verduras, dejar cocinar 15 minutos y a último momento agregar los brotes de soja. Espesar con la fécula de maíz disuelta en agua fría. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Ajíes Rellenos (4 porciones) 2 ajíes 8 cucharadas de arroz integral cocido 8 cucharadas de ricotta descremada 1 cebolla grande picada y dorada con rocío vegetal 4 claras de huevo batidas condimentos a gusto Cortar los ajíes por la mitad y darles un hervor para tiernizarlos. Mezclar el resto de los ingredientes y rellenarlos. Llevar a horno fuerte. Acompañar con ensalada de hojas. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Ensalada Rainbow (4 porciones) 4 zanahorias ralladas. 4 palmitos. 8 cucharadas de choclo desgranadado. 2 huevos duros. 4 cucharaditas de salsa golf diet, rebajada con 1 cucharada del agua de los palmitos. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Ensalada Arcoiris (4 porciones) 2 remolachas crudas ralladas. 2 zanahorias crudas ralladas. 2 peras cubeteadas. 1 cucharada de queso blanco. Jugo de limón o vinagre. Sal y pimienta a gusto -------------------------------------------------------------------------------- Ensalada de Berenjenas (4 porciones) 4 berenjenas 1 tomate en cubitos, 1 cebolla picada fina. 1 cda. de mayonesa diet o de aceite. Sal, limón o vinagre a gusto. Pinchar y asar en el horno hasta que estén tiernas las berenjenas. Hacer un puré con la pulpa, agregarle la cebolla, el tomate, los codimentos y mezclar. Es excelente para acompañar cualquier tipo de carne. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Ratatouille (4 porciones) 1 cebolla picada 2 dientes de ajos picados 1 berenjena 1 ají rojo 2 zapallitos redondos 2 tomates perita 1 ramito aromático - sal y pimienta Cortar todos los vegetales en cuadraditos de 1 cm. Rociarlos con rocío vegetal.Dorar en sartén la cebolla, agregar los ajos y luego la berenjena y el ají. Revolver, tapar y cocinar unos minutos, agregar el zapallito y el ramito aromático. Condimentar a gusto y cocinar unos minutos más. Los vegetales no deben quedar muy cocidos. Puede acompañarse con arroz. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Champignones a la Provenzal En este momento en plaza hay diferentes tipos de hongos frescos. Si utiliza los blancos requerirán 3’ de cocción si son los que tienen forma de abanico sólo 2’. Sin necesidad de lavarlos, rociarlos con rocío vegetal del sabor que prefiera y colocarlos en sarten de teflón caliente. Transcurrido el tiempo indicado salar a gusto y espolvorear con provenzal deshidratada. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Budín de vegetales y arroz (4 porciones) 4 zapallitos redondos cubeteados. 2 puerros picados. ½ ají morrón cubeteado. 8 cucharadas de arroz integral cocido. 1 clara. Sal, pimienta, tomillo. Rociar los vegetales con rocío vegetal y cocinar en sartén tapada (al vapor). Escurrir si es necesario y mezclar con el arroz y los huevos. Si lo cree conveniente agregar 1 cda. de germen de trigo para absorber la humedad. Colocar en un molde lubricado con rocío vegetal y llevar a horno moderado. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Ensalada Colorida (4 porciones) 3 remolachas crudas ralladas 3 zanahorias crudas ralladas. 1 cebolla en aros finos. 1 lata de arvejas. 2 cucharadas de choclo. 1 huevo duro picado. 4 cucharadas de queso cottage. 1 cucharada de ketchup. Condimentar a gusto con vinagre o limón. Esta es una ensalada completa que constituye un menú, junto con el caldo y la fruta. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Ratatouille diferente (4 porciones) 1 cebolla grande 2 dientes de ajos picados 2 rebanadas de calabacita 4 tomates perita Sal y pimienta Cortar todos los vegetales en cuadraditos chicos. Rociarlos con rocío vegetal. Dorar en sartén la cebolla, y agregar el resto de los vegetales. Mezclar, condimentar y cocinar a punto de su gusto. Puede agregarse para completar el menú un huevo revuelto. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Cazuela de Choclo (4 porciones) 1 lata de choclo desgranado. 400 grs. de calabacita. 2 tomates perita. 1 hoja de laurel. 1 cebolla. 1 ají rojo. Condimentos a gusto (sal, pimienta, pimentón, orégano, nuez moscada) Cortar todos los vegetales en cubitos, rociarlos con rocío vegetal. Calentar la sartén. Dorar la cebolla. Agregar el morrón y el zapallo. Tapar y cocinar hasta que estén traslúcidos. Si es necesario agregar un poco de agua. Incorporar los tomates y el laurel. Cuando rompe el hervor agregar el choclo desgranado. Disolver el pimentón en un poco de agua fría y agregar con el orégano. Condimentar a gusto. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Pescado con Hierbas (4 porciones) 4 filetes de merluza o lenguado hierbas a gusto (romero, tomillo, orégano) 2 cucharadas de aceto balsámico ½ vaso de vino Colocar en un recipiente el pescado y todos los ingredientes y dejarlos reposar en la heladera 1 hora o más. Luego cocinar en sartén de teflón tapada aproximadamente 10 minutos (o hasta que este a punto). Servir rociado con su jugo y acompañar con ensalada surtida. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Pollo agridulce con guarnición (4 porciones) 4 supremas en cubos 1 cebolla picada gruesa 1 ají cubeteado 4 rodajas de ananá al natural dietético. 1 cda. de salsa de soja 1 cda. de aceto balsámico opcional: 1 cda. de fécula de maíz Rociar los cubos de pollo con rocío vegetal, dorar y reservarlos. Rociar los vegetales con rocío vegetal y dorar primero la cebolla y luego el ají y cuando estén tiernos agregar el pollo salpimentado, incorporar un vaso del jugo del ananá mezclado con la salsa de soja y el aceto. Tapar y cocinar 20’ aproximadamente. Agregar las rodajas de ananá Corregir la sazón si es necesario y si se desea la salsa más consistente espesar con una cda. de fécula de maíz disuelta en agua fría. Cocinar 2 minutos. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Merluza con hierbas (4 Porciones) 4 filetes de merluza 4 cebollas de verdeo ½ taza de vino blanco 2 cucharadas de hierbas frescas (cebollín, perejil, tomillo, romero,etc) 3 cucharadas de queso blanco (rebajar con leche hasta consistencia crema) Cortar en ruedas finas y rehogar las cebollitas con rocío vegetal, cuando esten tiernas agregar el vino y dejar que se evapore el alcohol. Incorporar las hierbas picadas y la crema de queso y leche, salpimentar y mantener al calor. Dorar en una plancha para bifes los filetes previamente rociados con rocío vegetal y condimentados con sal y pimienta. Al darlos vuelta taparlos para que no se sequen. Retirar y bañar con la salsa. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Pollo en salsa rosa (4 a 6 porciones) 1 pollo en presas (desgrasado y sin piel). 2 cebollas de verdeo. 1 cucharada de perejil picado. 1 lata de tomates. 1 cucharada de queso blanco. Salpimentar el pollo y dorarlo con rocío vegetal, agregar las cebollas de verdeo picadas, cocinar unos minutos y agregar el tomate, cocinar el pollo hasta el punto deseado. Retirar el pollo, mantenerlo al calor y si es necesario cocinar un poco más la salsa. Por último agregar el queso blanco a la salsa. Cubrir el pollo y servir. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Peceto con Hongos (6 porciones) 1 peceto chico (+ o - 900 grs.) 1 taza de hongos secos (hidratados y picados) 1 lata de tomates cubeteados. 2 cebollas picadas. Ajo y perejil picados (o 1 cucharada de provenzal deshidratada Rocío vegetal. Quitar toda la grasa visible al peceto y dorarlo en una cacerola con rocío vegetal. Agregar las cebollas y cocinar durante 10 minutos, integrar los hongos y los tomates, salpimentar a gusto y agregar la provenzal. Tapar y cocinar durante 1 hora. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Pollo al Pimentón (2 Porciones) 2 supremas de pollo 2 cebollas 2 cucharadas de aceto balsámico tomillo, ajo, perejil, orégano 1 cda de pimentón sal y pimienta. Macerar las supremas con las hierbas y el aceto. Cortarlas en cubos, rociarlas con rocío vegetal y sellarlas en sartén de teflón. Retirarlas y dorar las cebollas, picadas y rociadas, en la misma sartén. Una vez doradas agregar el pollo salpimentarlo y por último espolvorearle el pimentón. Revolver mientras se cocina. Servir acompañado de ensalada de hojas surtidas. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Merluza a la Naranja: (4 porciones) 4 filetes de merluza. 3 naranjas (bien lavadas). Sal, pimienta. Nuez moscada (opcional) Condimentar los filetes, rociarlos con rocío vegetal. Colocarlos en una sartén previamente caliente. Darlos vuelta y rociarlos con el jugo de una naranja y cubrir con las rodajas de las restantes sin pelar y agregar la nuez moscada. Tapar y cocinar hasta el punto deseado. El pescado no debe recocinarse. a Recetas Recetas para Engordar La mayoría de preparadores, proporcionan a sus alumnos dietas realmente eficaces, la complicación viene a la hora de preparar platos apetecibles con ingredientes tan escasos. Generalmente, se limitan a: "150gr de pollo y 200gr de verduras al vapor" etc., sin orientarte para nada en como confeccionar un plato apetecible con estos ingredientes. Son platos generales en los que las cantidades no se indican, o se indican de forma masiva para 4 o 5 personas, cada persona deberá modificar estas cantidades, en función de las que se indiquen en su dieta personalizada, realizada por su preparador, con las cantidades calóricas de acuerdo al metabolismo de cada uno. Respetar estas cantidades, es de vital importancia, ya que dependiendo del metabolismo basal de cada persona, se necesitan determinadas calorías, especialmente estudiadas para él. Con este tipo de dieta, se pretende alimentar, no solo al deportista, si no a toda su familia de una forma correcta y equilibrada, siendo la mejor manera, para que nuestro atleta logre su objetivo, sin ver a los demás miembros de su propia familia, y en su propia mesa comiendo alimentos inadecuados. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Desayuno de Avena Colocar la avena (Quaker instantánea), en un plato hondo o Bol., añadir el yogurt dietético, y si es necesario un poco de agua mineral, ya que la avena absorbe mucho liquido. La consistencia debe ser de una papilla como la de los bebes. Si no encuentra la avena instantánea, las avenas normales son muy duras, y hay que cocerlas en agua o bien ponerlas a ablandar con un poco de agua la noche anterior. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Panecillos de Avena salados (4 personas): Ingredientes: 400gr requesón descremado, 1 Huevo, 100gr de Avena Quaker instantánea, Orégano, Guindilla molida, Perejil, Sal, Ajo molido, 1 cucharada de aceite de oliva virgen Preparación: Amasar todos los ingredientes, y hacer 4 pequeños panecillos. Ponerles por encima semillas de sésamo, y hornearlos en un recipiente especial de horno en el que se verterá, y repartirá el aceite de oliva, hasta que estén dorados. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Merluza a la Cazuela (2 o 3 personas): Ingredientes: 650gr de Merluza(Frescos o congelados), 1 lata de guisantes 220gr escurridos 400gr con su jugo, 3 Zanahorias, 1 Calabacín, 1 Patata mediana 350gr, 1 Cucharada de aceite de oliva virgen, ½ Cebolla, 2 dientes de ajo, Guindilla molida, Perejil, Sal. Preparación: Picar la cebolla, el ajo y las zanahorias, y rehogarlas en una olla con el aceite de oliva a fuego medio. Después añadir el calabacín cortado en tacos pequeños, añadir la guindilla. Añadir los Guisantes con su jugo. Cocinar durante 10 minutos. Añadir el pescado sazonado con sal y perejil. Cocinar hasta el punto deseado, añadiendo mas agua mineral caliente si es necesario. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Hígado de Pollo Guisado (4 o 5 personas): Ingredientes: 1.kg de Higaditos de Pollo, 3 Zanahorias medianas, 1 Pimiento verde mediano, ½ Cebolla, 2 Dientes de ajo, 1 Tomate mediano, ½ Pepino, 1 cucharada de aceite de oliva virgen, Sal, Tomillo o cualquier especia al gusto. Preparación: Rehogar en una olla, con el aceite a fuego mediano bajo, la cebolla, el pimiento y el ajo. Una vez dorado, añadir el resto de las verduras bien picadas. Y dejar cocinar 10 o 15 minutos a fuego medio bajo, teniendo cuidado de que no se pegue. Añadir el hígado sazonado con la sal y las especias al gusto. Cubrir con agua mineral caliente. Dejar cocinar, hasta que las verduras y el hígado estén en su punto. a Recetas -------------------------------------------------------------------------------- Sopa de Verduras (4 o 5 personas) Ingredientes: 6 Zanahorias medianas, 1 Pimiento verde, ½ Cebolla, 2 Dientes de ajo, 2 Papas (750gr), 1 Cucharada de aceite de oliva virgen, Tomillo (o cualquier otra especia al gusto), Sal. Preparación: Picar el pimiento, cebolla, patatas, ajos y pelar y cortar en rebanadas las zanahorias. Calentar el aceite en una olla a fuego medio bajo y añadir las verduras picadas. Rehogar hasta que estén blandas, teniendo cuidado de que no se pegue. Sazonar con sal y especias al gusto. Añadir mas o menos, un litro y medio de agua mineral caliente, y dejar cocinar a fuego medio bajo, al menos 45 minutos mas, si es necesario, añadir mas agua. Una vez que las verduras estén en su punto, añadir el queso, removiéndolo bien, hasta que se disuelva totalmente, dejar cocinar 10 minutos mas, y ya esta listo. a Recetas Recetas Saludables Ensalada de Frutas Ingredientes para 4 personas: Calorías por persona=74.575. 100 gr. de melocotón pelado y sin hueso, 100 gr. de naranja pelada, 100 gr. de manzana pelada y sin pepitas, 40 gr. de apio blanco crudo, 100 gr. de pera pelada y sin pepitas, 100 gr. de melón pelado y sin pepitas, 1 yogur (125 gr.), sal, pimienta, una pizca de orégano, el zumo de un limón, una pizca de tomillo en polvo (si es fresco cortado pequeñito). Método: Cortar toda la fruta en cuadritos. Poner el yogur en un bol, añadirle las finas hierbas, sal y pimienta. Mezclarlo bien y añadirlo a la ensalada. Mezclar y servir. a Recetas Naranjas Rellenas Ingredientes: 1 sobre de gelatina neutra, 6 naranjas iguales, 200 gr. de nata montada, 6 cucharadas de azúcar, 2 yemas de huevo, 1 cucharada de zumo de limón, 2 cucharadas de corteza de naranja rallada. Método: Cortar un sombrero a cuatro naranjas y vaciarlas. Exprimir las 2 naranjas restantes. Batir las yemas con el azúcar y añadirles el zumo de limón, la corteza rallada y la pulpa de las naranjas bien picada. Preparar la gelatina, según las instrucciones del paquete, sustituir el medio litro de agua por algo menos de 1/4 de agua, al que se le añadirá el zumo de naranja. Añadir el batido anterior, seguir removiendo hasta conseguir una mezcla perfecta incorporar la mitad de la nata. Con todo esto se rellenan las naranjas. Terminamos de rellenar con el resto de la nata y colocamos la tapadera. Las colocamos en el frigorífico unas 5 horas. a Recetas Vinagreta de Berenjenas Ingredientes para 10 personas 1/2 kg. berenjenas moradas 1 taza vinagre blanco 1 cabeza ajo 2 cuchara sopera orégano 3/4 taza aceite vegetal 1/4 taza aceite de oliva 1/2 cucharadita pimienta sal . Preparación Caliente ½ litro de agua, cuando hierva agreguele el vinagre y un poco de sal. Quite la piel a las berenjenas y córtelas en tiras largas de 2cm de ancho, vaya rociándolas con sal mientras las corta para que pierdan el amargo o también se pueden dejar con sal una hora. Colóquelas en el agua hirviendo por 5’, cuele y escurra muy bien. Aparte, licúe los ajos con aceite, sal, pimienta y un chorrito de vinagre. Esterilice un frasco de vidrio, coloque una capa de berenjena, ramitas de orégano y ajo licuado, así sucesivamente hasta terminar, el aceite debe cubrir las berenjenas hasta arriba. Tape el frasco de manera que quede hermético, lleve a la nevera cuando enfríe. Acompañe con pan fresco como entrada. a Recetas Ajoblanco Malagueño Ingredientes 250 gr. miga de pan blanco 100 gr. almendra cruda y pelada 2 diente ajo pelado 15 dl. agua fría 2 dl. aceite de oliva 1 chorro vinagre de vino sal preparación Triturar con un robot o una batidora las almendras junto con los ajos y un poco de sal, añadir la miga de pan humedecida en agua y seguir triturando hasta obtener una pasta blanca. Agregar el aceite poco a poco como si se tratara de una mahonesa y, a continuación, el vinagre y el agua. Este plato conviene hacerlo poco a poco para que no se corte. Finalmente, pasar por el chino y servir frío. 2 presentación Se puede acompañar de marisco, uvas, melón, almendra fileteada. haora si las 3 mejores recetas de wafles!! mmmmm q ricoo!! Waffles 1 Ingredientes: 2 huevos 1/2 taza aceite o mantequilla 1 C. azúcar 2 tazas harina 1 y 3/4 tazas de leche 4 c. levadura química 1/4 c. sal Preparacion: Calentar la plancha de waffles. Batir los huevos con una batidora manual para esponjarlos, añadiendo los restantes ingredientes hasta obtener una preparación lisa. Verter una cantidad adecuada en el centro de la plancha y freírlos. Receta de Waffles de Chocolate 2 Ingredientes: 1 taza Harina de trigo 0000 1/3 cdta. Sal 3 cdtas. Polvo de hornear 2 Huevos 1 taza Crema de leche 1/4 taza Azúcar 1/4 taza Cacao 1 y 1/2 cdtas Esencia de vainilla 2 Claras Manteca si lo requiere la wafflera Preparacion: Sobre un bol cierna la harina, la sal, el polvo de hornear el azúcar y el cacao, juntos. Después, mezcle bien y en el otro bol bata las huevos hasta que estén bien espumosos. Luego, añada los huevos, alternado con la crema de leche, a la mezcla con harina. Mezcle o bata bien hasta tener una crema homogénea. Después, en el bol restante bata a punto nieve firme las claras. Añada las claras a la pasta anterior, con movimientos envolventes de abajo hacia arriba, para que la preparación no se baje. Ponga a calentar la wafflera, siguiendo las instrucciones de fábrica. Cuando esté lista, si lo requiere, úntela con manteca, eche una cucharada de pasta en cada compartimento de la wafflera y cierre. Deje cocer más o menos 2 min. de cada lado, si la hace sobre la hornalla. Retire, coloque en la fuente, tape con papel aluminio, dejando cerca de la hornalla encendida, para que se mantenga caliente y haga el resto de la pasta hasta terminarla. Rendirá 8 o 9 waffles grandes o 10 o 12 pequeños. Sirva calientes Puede servir con Dulce de Leche o Crema Chantilly o Crema de chocolate o combinar a gusto. Receta de Waffles 3 ingredientes: 1 Kg. de harina, 10 yemas de huevo, 10 claras, 1 1/4 litros de leche, 300 gr. de manteca, 20 gr. de sal, 50 gr. de levadura Royal o canario. Preparacion Mezclar la harina con la levadura y la sal, añadir la leche y las yemas, mezclar bien. Agregar la manteca fundida y tibia y por último las claras montadas, mezclarlas con la pasta sin trabajar demasiado. Poner 3 ó 4 cucharadas en una waflera bien caliente, se extiende por toda la superficie y se cierra la waflera. Cocer durante 1 1/4 minutos. Dar la vuelta y cocer por el otro lado 45 segundos más. Servir con bastante manteca, miel o mermelada aparte. gracias por ver este post los puntos no se piden se ganan y yo quiero ser nfu pero con un post justo no x pedir puntos bueno me volvi loko haciendo este post les pido x favor por lo menos comenten este post en forma negatico o positiva como les paresca este post !! chau nos vemos asta la proxima