manoleta12
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Tomar un litro y medio de agua por día ayuda a perder peso Según la Sociedad Argentina de Nutrición, si a lo largo de un año se logra ingerir esa cantidad de líquido se puede llegar a adelgazar hasta 2,5 kilos El agua es un aliado a la hora de querer bajar de peso. Según médicos de la Sociedad Argentina de Nutrición (SAN), quienes ayer presentaron un documento que apunta a desarrollar estrategias para mejorar la calidad de la ingesta de líquidos en nuestro país, tomar medio litro de agua por día ayuda a todo aquellos que quieran adelgazar. El trabajo, que fue realizado por especialistas en nutrición, obesidad, hidratación y deporte, establece que el agua ayuda a reducir la ingesta de calorías innecesarias ya que genera una sensación de saciedad. Además, ayuda al aumento de la liberación de una sustancia llamada dopamina que está también ligada a esa misma sensación. “Tomar agua es perder peso”, afirmó Mónica Katz, directora de la Carrera de Médico Nutricionista de la Universidad Favaloro e integrante de la SAN. “Si una persona tomara 1,5 litro de agua por día (incluidas las infusiones sin azúcar o con edulcorante), en un año quemaría 17.400 calorías, cifra que causaría una pérdida de 2,5 kilos, en el marco de una vida saludable, es decir una dieta equilibrada y actividad física”, sostiene la especialista. Los especialistas aconsejan tomar 8 vasos diarios de líquido y aseguran que es mejor todavía si contiene gas y está fría ya que aumenta la sensación de saciedad y, si es baja su temperatura, obliga al cuerpo a utilizar energía para calentarla hasta los 37 grados del organismo, “lo que implica un gasto extra de 100 calorías”, señalan. Un aspecto que destacan y preocupa a los especialistas es la poca ingesta de líquido por parte de los niños, en contraste con el consumo en exceso de azúcar. “Las gaseosas e infusiones con azúcar aportan el 14% de las calorías que ingieren los alumnos de escuelas bonaerenses. Debemos insistir en que los chicos tomen agua común”, sostiene Sergio Britos, director de la carrera de Nutrición de la Universidad Nacional de La Plata. Y exhorta a “las autoridades sanitarias, educativas y científicas así como la industria de alimentos, a tomar como política de Estado el desarrollo de un plan de educación alimentaria, incluyendo una hidratación saludable ”.
Se viene el verano a pleno y hay que bajar un poco la panza que deja el invierno amado. DIETA DE DEMIS ROUSSOS Para aquellos que creían que solo comía perros acá les dejo la dieta que hacía (claro, cuando no se morfaba un pobre rope) *Desayuno: Un jugo natural de pomelo o un huevo a la copa, más café o una tisana (te de yuyos). * Merienda: Apio crudo y queso, o yogur descremado. * Almuerzo: Ensaladas crudas o verduras al vapor con jugo de limón. * Once (entre la 5 y las 8 PM): Apio crudo y queso, o un yogur descremado. * Cena: Pescado blanco o pollo sin piel, a la parrilla, hervido o al vapor, sin sal. * Al acostarse: Todos los días una tisana y cuatro veces por semana agregar un vaso de leche de soja. Indicaciones: * Evite los excesos de grasa presentes en mantequillas, cremas, mayonesas, chocolates y dulces. * Evite los tragos, a excepción del vino, pero tómelo con mucha moderación. De esta manera se ahorrarán unas 300 calorías diarias, lo que unido a un ejercicio constante, aseguran una mantención y, si no se ha bajado todo lo que se debe, una reducción de peso progresiva y segura. F! Yo la dieta la hago, lo que no como es un pobre perrito (por ahora)
CUANDO Y COMO ENSEÑARLES A DEJAR LOS PAÑALES Dejar el pañal significa un logro más en el desarrollo del niño, en su autonomía y madurez socio-emocional, necesita sentirse capaz y ser más conciente del funcionamiento de su propio cuerpo, por otro lado, el pañal ha permitido que el niño se mueva con toda libertad sin necesidad de desprenderse de “partes suyas”, ahora aprenderá a aceptar la separación y requerirá tanto de madurez biológica como emocional. Por ello, es importante que los padres sepan cual es el momento adecuado para enseñar-le a dejar el pañal y cómo manejar esta etapa de tal manera que estos cambios no resulten violentos ni conflictivos. A nivel neurológico es necesario que haya alcanzado la suficiente madurez, esto es que esté listo para controlar su impulso de tener que orinar y dar un significado a las señales que le envía su cuerpo, esto es aproximadamente entre los 18 meses y 2 años y medio, la edad puede variar ya que cada niño tiene sus propias características biológicas y psicológicas. Existen algunas señales que nos pueden indicar que ya es hora que el niño aprenda a dejar los pañales: -Cuando él ya pueda distinguir si el pañal está mojado o sucio. -Cuando expresa que tiene que orinar o defecar con alguna palabra o acción como agarrarse el pañal moverse, gestos en su rostro, etc. -Puede caminar sin ayuda. -Muestra interés en el uso del baño o la pelela (bacín), imita a los adultos. Cada etapa del entrenamiento es importante felicitar al niño por cada logro. Dígale “muy bien”, abrácelo, bríndele aplausos, de esta manera el niño se sentirá contento, y aprenderá con mayor facilidad. Una manera eficaz para saber si es el momento de iniciar el entrenamiento para dejar los pañales es el siguiente: Déle a su niño a beber leche, jugos o algún tipo de liquido, observe luego de 2 horas aproximadamente, si su niño hace un gesto, esto es moverse como bailando, agarrarse el pañal, etc., esto quiere decir que el niño ya es conciente del cambio que se produce en su cuerpo y que ya tiene control del mismo y de sus funciones, el niño que aún no puede controlar sus esfínteres no dará señal alguna, no se aguantará, simplemente mojará o ensuciará el pañal de manera natural, sin darnos cuenta y sin contenerse. No debemos olvidar que el niño aprenderá a controlar sus esfínteres pasando por las siguientes etapas: - Primera etapa: El niño comunica que está mojado cuando ya lo ha hecho. - Segunda etapa: Comunica en el preciso momento que se está haciendo. - Tercera etapa: Avisa que se está por hacer. Si el niño está pasando por la primera etapa, es decir, avisa cuando ya está mojado, cámbielo y felicítelo por avisar, muéstrele como se tira el pañal sucio; enséñele el bacín o baño, explíquele para qué sirve y cómo se usa. Cuando usted observe que su niño está dando señales que quiere ir al baño o que se está haciendo, enséñele que debe avisar diciendo “baño” o “bacín” o alguna palabra clave, luego cámbielo. Posteriormente el niño podrá avisar en el preciso momento en que se está haciendo, felicítelo pues es su primer logro en su entrenamiento. Ahora hay que explicarle que tiene que comunicar cuando siente “deseos” de orinar o defecar, es decir que avise con anticipación. Poco a poco, el niño tendrá mayor control de sus esfínteres, debe observar si el niño ya es capaz de retener, si ya tiene más control de las funciones de su cuerpo, haga que use regularmente el baño o bacín de tal manera que luego lo pida, es importante que los padres observen en qué horario el niño acostumbra evacuar y llevarlo al baño en ese horario. Hágale recordar siempre que debe avisar cuando empiece a reconocer las señales que le envía su cuerpo, las que le comunican los deseos de ir al baño, una buena idea, es hacer uso de títeres o muñecos y enseñarle cómo se empiezan a producir dichas sensaciones y cómo debe actuar ante ello. Algunas recomendaciones: En cada etapa del entrenamiento es importante felicitar al niño por cada logro. Dígale “muy bien”, abrácelo, bríndele aplausos, de esta manera el niño se sentirá contento, y aprenderá con mayor facilidad. No le grite, no lo “avergüence” , recuerde que no es que él no quiera avisar, sino que aún no puede controlar su cuerpo por completo, aún le cuesta calcular el momento en que debe ir al baño, está aprendiendo a contenerse. En esta etapa es mejor que el niño utilice ropas ligeras, que pueda bajarse y subirse los pantalones fácilmente. El niño requiere de su apoyo, no lo apure, este aprendizaje es un proceso lento, así como aprendió a caminar ahora aprenderá a controlar esfínteres, necesita de mucha paciencia y sobre todo mucho amor. F!