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Los problemas para dormir estando embarazada son recurrentes. Aunque durante el primer trimestre no se tenga mayores problemas para conciliar el sueño, cuando van avanzando los meses el cuerpo va necesitan más energía para el desarrollo del bebé, es por esto que el cuerpo se cansa más y se van desarrollando molestias que interfieren el sueño. ¿Cómo dormir estando embarazada? es entonces la pregunta que muchas mujeres se hacen cuando no pueden dormir bien, donde adoptar posturas claves es una solución para esto. Entre las causas que provocan los principales problemas para dormir estando embarazada se destacan; aumento de la frecuencia cardíaca, dificultad para respirar, más viajes al baño durante la noche, dolores, molestias, acidez gástrica y estrés. Cómo dormir estando embarazada consejos para adoptar la mejor postura Cómo dormir estando embarazada con la mejor postura: muchos médicos recomiendan dormir sobre el costado izquierdo del cuerpo, ya que esto mejora el flujo de sangre entre el corazón, el útero, el feto y los riñones, además se quita presión sobre el hígado lo que es muy favorecedor para dormir mejor. Pero si la cadera izquierda siente mucha presión al adoptar esta postura para dormir, se puede dormir sobre el costado derecho del cuerpo. Siendo necesario destacar que muchos especialistas no recomienda dormir boca arriba, porque algunos estudios relacionaron esta postura para dormir con el mortinato, aunque no existen pruebas concluyentes al respecto, muchos prefieren evitar complicaciones y no recomendar esta posición para dormir. Siempre que se busca saber como dormir estando embarazada, se buscan las mejores posturas para lograrlo y algunos trucos que faciliten el descanso; donde uno de ellos es colocando almohadas entre las piernas o debajo del vientre, aunque también el uso de una almohada recogida puede funcionar, lo mismo que una manta enrollada en la parte baja de la espalda; lo que ayuda a aliviar la presión que se ejerce en dicha zona. Otra opción que muchos especialistas recomiendan es el uso de un colchón muy parecido a los envases de huevos, los que al colocarlos en su lado de la cama brindan gran alivio a las caderas cuando están adoloridas. Pero es importante mencionar que se debe tener cuidado con las siestas, ya que cuando son muy prolongadas es más complicado conciliar el sueño por las noches y esto no es favorecedor para el descanso; lo ideal es que las siestas tengan una duración de 30 a 60 minutos cada día, esto es suficiente para estar más alertas, mejorar la memoria y reducir en general los síntomas de fatiga en el embarazo. Consejos para dormir mejor durante el embarazo Generalmente la pregunta entre quienes serán padres por primera vez es ¿cómo dormir estando embarazada? buscando en la respuesta la mejor postura para conciliar el sueño. Pero no solo esto es importante, adoptar ciertos hábitos y seguir algunas recomendaciones también son necesarias para descansar por las noches sin problemas; donde uno de ellos es reducir el consumo de cafeína, beber menos café, té, refrescos de soda y chocolate es recomendable para no afectar el sueño, lo ideal es evitar estos alimentos por las tardes y noches. Aunque siempre es recomendable beber mucho líquido, es aconsejable beber una menor cantidad en las últimas horas de la tarde y noche, así se evitará despertar por las noches por tener necesidad de ir al baño. También es necesario evitar las comidas muy abundantes y condimentadas antes de ir a dormir, las comidas que son muy picantes como el chile o que son muy ácidas como el tomate, pueden causar indigestión y acidez estomacal. Lo mejor es disfrutar de comidas ligeras y cenar temprano; antes de ir a dormir es bueno esperar dos a tres horas después de cenar, así se podrá disfrutar de un sueño reparador. Favorecer la relajación también es recomendable, para esto se puede hacer yoga o meditar, este es un tipo de ejercicio pero de poco impacto sobre el cuerpo y que ayuda a combatir el estrés, principal causa del insomnio y problemas para dormir. Sin olvidar que mantener buenos hábitos para dormir también es necesario, para esto se debe dormir y despertar en lo posible a la misma hora cada día, así se pueden regular los horarios de sueño para favorecer el descanso.

La menopausia se manifiesta con el cese permanente de la menstruación o regla. Suele comenzar a los 45 años de edad aproximadamente, pero su comienzo puede variar en cada mujer, donde cambios de humor, sofocación, sudoraciones e insomnio son algunos de sus síntomas más comunes. Esto hace que algunos remedios naturales para la menopausia sean la solución para estas molestias, las que muchas veces no desaparecen con tratamientos convencionales; remedios caseros que se pueden utilizar hasta que el cuerpo se ajuste a los cambios hormonales que se producen durante este período. Remedios naturales para la menopausia y disminuir sus síntomas Uno de los remedios naturales para la menopausia más utilizados es la linaza en polvo, agregando dos cucharadas de linaza al cereal o yogur del desayuno. La menopausia se produce por la reducción de niveles de estrógenos y como la linaza contiene fitoestrógenos, los que actúan con cualidades similares a los estrógenos, ayuda a combatir las molestias. Por otro lado, las mujeres que sufren de calores y sofocación, pueden utilizar salvia, al beber 3 a 15 gotas de tintura de salvia en media taza de agua, se pueden combatir estas molestias; remedio natural que se debe beber tres veces al día. Como la salvia tiene propiedades astringentes ayuda a combatir la sofocación y los cambios bruscos de temperatura corporal. Aunque otra opción es la infusión de alfalfa, para prepararla se hierven dos cucharadas de semilla de alfalfa en agua con limón por 10 minutos y luego se bebe esta infusión tres veces al día, aliviando los sudores que se producen durante la menopausia. Otros de los remedios caseros para la menopausia es el aceite de coco, el que ayuda a tratar lo cambios hormonales porque contiene componentes esenciales que aumentan la producción de hormonas; destacando que contiene además anti inflamatorios y anti bacteriales que protegen el cuerpo de las infecciones. Para esto se puede consumir 1/4 de taza de aceite de coco o mezclarlo con café, té o smoothies, aunque la mejor forma es consumirlo por sí solo, para esto es necesario comprobar su calidad y comprar el aceite de coco en lugares confiables. El aceite de lavanda por otro lado, es uno de los mejores remedios naturales para la menopausia y combatir náuseas, cambios hormonales, bochornos y calambres. Aceite que se puede aplicar directamente sobre la piel y en la zona de las sienes para favorecer la relajación del cuerpo. Consejos para combatir los síntomas de la menopausia Los síntomas de la menopausia se pueden controlar con algunos remedios caseros, pero la alimentación también es importante para lograr esto. Debiendo evitar alimentos con cafeína, alimentos con grasas saturadas, gaseosas y alimentos con azúcar refinada ya que además de favorecer la intensidad de los síntomas, afectan la densidad ósea. Los alimentos que si son recomendados para comer con los llamados fitoestrógenos, los que ayudan a controlar los desbalances hormonales, ejemplos de estos son; arroz integral, avena, soja, almendras, vegetales frescos y frutas. Destacando que para aumentar naturalmente el nivel de estrógenos en el cuerpo, los que como ya mencionamos anteriormente disminuyen con la llegada de la menopausia, se pueden consumir; brotes de soja, semillas de lino, alfalfa, ajo, semillas se calabaza, semillas de sésamo, repollo, remolacha, papaya, aceitunas,guisantes, trébol rojo y aceite de oliva. Como la irritabilidad y baja autoestima son síntomas comunes de la menopausia, se debe prestar atención a ellos porque pueden desencadenar en estados de tristeza y depresión. Para esto se recomienda dormir lo suficiente, además de realizar ejercicios tres veces por semana y mantener una activa vida social, ya que si se está sola por un divorcio o porque se enviudó, lo mismo que si se tiene una mala relación con la pareja o hijos, la menopausia puede influir negativamente en la salud. Muchas mujeres necesitan tomar antidepresivos por causa de la menopausia, por eso en el caso de no poder controlar la irritabilidad, tristeza o baja autoestima, se recomienda visitar a un médico o asistir a terapias con otras mujeres que están viviendo lo mismo para compartir las experiencias. En cuanto a las mujeres que desarrollan incontinencia urinaria durante la menopausia, pueden combatir esto realizando ejercicios de Kegel, utilizar conos vaginales o realizando fisioterapia para corregir la disfunción de los músculos de la zona pélvica, para esto se debe consultar a un especialista.

El dolor en las articulaciones es un problema que puede deberse a muchos y diversos factores (hormonales, de estación, tiroides, de alimentación, por no hacer ejercicio, mal movimiento, enfermedad crónica, misma postura por muchas horas… entre otros). Debemos localizar el porqué del dolor, y a partir de ello inducir un tratamiento. Aun así, en este artículo te guiaremos con algunos consejos para aliviar el dolor en las articulaciones. El ejercicio El ejercicio será un gran aliado en contra del dolor en las articulaciones. Y es que, según explican algunos expertos, el dolor articular aparece cuando existe una enfermedad o lesión reumática que no se puede prevenir. Para combatirlo, es importante realizar ejercicio físico de forma regular porque te sentirás mejor progresivamente. Puedes hacer ejercicios como el yoga, pilates, ballet, taichi, salir a caminar, a correr, o salir en bicicleta.. Además, te recomendamos practicar deportes de bajo impacto articular. ¿Por qué? Es cierto que habrá algunos deportes que empeoren la situación y causarte riesgos de sufrir daño en las articulaciones, así que hay que ser muy cuidadosos a la hora de elegir uno. Te recomendamos la bicicleta o la natación, también el levantamiento de pesas ligeras (aunque si tienes artitris debes comentarlo primero con tu médico) Manzanilla ¿Sabías que la manzanilla es muy relajante para tus músculos, y para tus articulaciones? Esta planta te ayudará a reducir el dolor y la hinchazón. Eucalipto Al igual que ocurre con la manzanilla, el eucaplito tiene unas excelentes propiedades en su uso. Te podrá servir para tratar mejor los dolores articulares; para ello debes conseguir un aceite esencial de este árbol, disolver 30 ml mas o menos en un litro de agua templada y hacer fricciones con este líquido. También puedes emplear aceite esencial de romero. Aplica frio Este es un tratamiento casero muy conocido y además eficaz para aliviar los dolores articulares. Para ello, colocaremos unos cubos de hielo en una bolsa de plástico en una toalla o pañuelo. Aplicaremos en la zona afectada durante unos minutos. Esto te servirá para aliviar los dolores musculares. Aplica calor También a muchas personas les ayuda aplicar calor. Una almoha dilla térmica es una genial manera de reducir el dolor en las articulaciones, solo debes colocarla algunos minutos en el lugar en el que te duela. También puedes masajear la zona con alguna fisio crema y vendarte la zona adolorida. Consume piña fresca La piña es una fruta que puede ayudarte a reducir significativamente los dolores articulares. Esto es porque la piña contiene una enzima llamada “bromelina” que nos ayuda a reducir la inflamación. Para que nos salga bien, la piña siempre debe estar fresca (es decir, nunca consumirla en lata, ya que de esta manera pierde sus propiedades). Consúmela, asimismo, cruda: ni cocida ni hervida, por que de esta manera ocurriría lo mismo. Frutas En la lista de las frutas más efectivas para aliviar el dolor en las articulaciones, además de la piña, te aconsejaremos las ciruelas, también las frambuesas, los melocotones y las manzanas. Todas estas frutas, lo que tienen en común es que nos ayudan a reducir sustancias inflamatorias que nos generan dolor. Uña de gato Hay estudios que han afirmado que la uña de gato nos brinda un gran alivio en el dolor de las articulaciones y además, la uña de gato produce escasos efectos secundarios. Igualmente se recomienda consumirla con mera precaución para poder aprovecharnos de forma óptima sus beneficios para aliviar los dolores articulares. Come pescado Para ayudarte a reducir la inflamación, y para aliviar el dolor en las articulaciones es muy efectivo comer más pescado. Esto se debe a que los pescados grasos de aguas frías, como la caballa o el salmón, nos proporcionan ácidos grasos omega-3, manteniendo así las articulaciones sanas y reduciendo la inflamación. Si no te gusta el pescado puedes tomar cápsulas que sustituyan su aporte. El té verde Este es un antioxidante estupendo que además tiene muchas propiedades que te ayudarán además a reducir la retención de líquidos y el acumulamiento de grasas. Si te duelen las articulaciones por el sobrepeso el té verde como infusión debería aliviarte. Jengibre El jengibre es una planta que puede ser usada para disminuir los dolores en las articulaciones, y además también te servirán a desinflamarlas.

Cuando se habla de grasas generalmente se piensa en el exceso de peso y en la forma de combatir esto con dietas y ejercicios. Pero existen grasas necesarias para el cuerpo que son conocidas como ácidos grasos insaturados como el omega 3 y omega 6, estos ácidos grasos esenciales necesarios para que las funciones fisiológicas del cuerpo se realicen con normalidad, estas grasas el cuerpo no las sintetiza y solo se pueden adquirir a través de ciertos alimentos. Pero es importante no confundir los diferentes tipos de grasas, ya que estas también llamadas lípidos se ingieren principalmente de alimentos de origen animal y vegetal, pero no todas son igual de necesarias para la salud incluso el consumo excesivo de ciertas grasas puede provocar problemas a la salud. Esto explica la importancia de saber cuáles son las necesarias para el cuerpo y cuáles no. Grasas necesarias para el cuerpo y su importancia en la salud Las grasas necesarias para el cuerpo tienen la función de mantener el correcto funcionamiento del organismo. Las grasas de la dieta aportan energía al cuerpo, aproximadamente 9kcal/gramo, lo que se conoce como aporte calórico o calorías, para que una alimentación sea balanceada el consumo de grasas debe ser inferior a 30% de las calorías totales procedentes de la dieta, grasas que deben ser de buena calidad. Como anteriormente se nombró las grasas se obtienen de alimentos de origen vegetal y animal, las primeras contienen pacido grasos poliinsaturados y mono insaturados que son más saludables y las de origen animal son ácidos grasos saturados, menos saludables. Las grasas vegetales generalmente se encuentran en estados líquidos a temperatura ambiente, por otro lado las grasas animales lo hacen en un estado sólido. Las grasas necesarias para el cuerpo son las vegetales, estas no tienen colesterol ya que generalmente los vegetales carecen de él, en cambio las grasas provenientes de animales si tienen colesterol; esto explica la importancia de añadir aceites vegetales en lugar de mantequillas o mantecas, las que son de origen animal. Siempre se deben incluir grasas en la dieta porque son necesarias para el buen funcionamiento del organismo, pero estas deben ser saludables, destacando que gracias a ellas el cuerpo puede asimilar vitaminas que son muy importantes como la vitamina A, D, E y K. Cada día escuchamos decir a muchas personas que mantienen una dieta sin grasas para no engordar, pero si se alimentan de alimentos procesados e industriales, lo que es un grave error, ya que poseen grasas hidrogenadas las que son muy malas para la salud, transformándose en colesterol malo. Alimentos con grasas saturadas e insaturadas Las grasas necesarias para el cuerpo cumplen con múltiples funciones como, construir membranas celulares, tejido nervioso y además hormonas. Además se utilizan como energía o combustible en el cuerpo, proporcionan ácidos grasos esenciales que participan en el desarrollo y crecimiento, ayudan en la coagulación de la sangre y controlan la presión arterial. Pero para recibir todos estos beneficios, se deben elegir aquellas que son saludables también conocidas como insaturadas, las que se encuentran en estado puro y que no son transformadas por ningún proceso industrial; lo que permite que el cuerpo las utilice según sus necesidades. Los alimentos de origen vegetal contienen grasas saludables como por ejemplo pescados y aceite de oliva, encontrando además grasas insaturadas en el aceite de aguacate, maíz, soja y girasol. Aunque las carnes poseen grasas aturadas, en el caso de la carne de conejo y pollo, estas contienen grasas insaturadas, siendo recomendadas para comer; en cuando a los pescados, el pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3. Pero también es necesario conocer que alimentos aportan grasas saturadas al cuerpo, para evitarlos y cuidar la salud; ya que el consumo excesivo de estas grasas provoca la aparición de diversas enfermedades y acrecienta el colesterol malo, favoreciendo la acumulación de grasas en el abdomen. Los alimentos más ricos en grasas saturadas son los lácteos como quesos, yogur, leche, chocolate helado y margarina, debiendo consumir solo aquellos que son bajos en grasas. Los aceites vegetales de coco y de palma son ricos en grasas saturadas, por eso es mejor preferir aceites como el de oliva, cártamo o canola. Las proteínas animales también contienen grasa saturada, alimentos como la carne de vaca, manteca de cerdo y cordero se deben evitar, prefiriendo cortes limpios y magros.

El arroz con leche es uno de mis postres favoritos, tanto que puedo comer sin cansarme. Pero sé que esta receta lleva muchísimo azúcar, así que me puse a experimentar con arroz cocido que tenía, de manera que no es tan dulce como la receta tradicional de arroz con leche pero igualmente es muy buena. Para dar un toque extra de sabor y cremosidad al postre, se incorpora yogur, un producto lácteo que, además, posee grandes propiedades para el organismo debido a la cantidad de probióticos que lleva. Así, sigue leyendo y descubre en RecetasGratis cómo hacer arroz con leche y yogur, un postre que te sorprenderá gratamente. Ingredientes para 1 ración de Arroz con leche y yogur: 1 Taza de Arroz Cocido integral 1 Yogur natural Leche vegetal de Arroz Canela y pasas al gusto Azúcar También te puede interesar: Receta de Bizcocho de yogur sin huevo y sin leche Instrucciones | 10 minutos 1 Bueno como mencioné, previamente puse a cocer el arroz con azúcar. La cantidad de este ingrediente es al gusto. Y si así se desea, se puede añadir una barrita de canela para potenciar el sabor del arroz con leche. 2 Dejamos enfriar el arroz y añadimos un yogur natural o griego. Si se ve muy espesa la mezcla, agregamos unas cucharadas de leche vegetal. En mi caso usé leche de arroz, pero se puede emplear cualquier tipo de leche vegetal, como leche de almendras o de avena. 3 Servimos el arroz con leche y yogur espolvoreando canela en polvo por encima, pasas y linaza previamente remojada o cualquier fruto seco que se deseé. Sin duda, este es un postre lleno de sabor y textura que no dejará indiferente a nadie. 4 Y si quieres conocer otras recetas de arroz con leche igual de deliciosas y sencillas, consulta las siguientes opciones: Arroz con leche de coco Arroz con leche y limón Si te ha gustado la receta de Arroz con leche y yogur, te sugerimos que entres en nuestra categoría de Recetas de Arroz con leche.

Estas han sido nuestras 10 recetas dulces más populares, las que más éxito han tenido y las que siempre destacaron entre las Top10 durante todo el año 2016. Quedan pocos días para que termine el año y nada mejor que terminarlo dulcemente. Comenzamos con la presentación de nuestras recetas dulces más buscadas en el 2016: Ponqué o bizcocho de vainilla esponjoso– Ponqué o bizcocho de vainilla esponjoso: Desde hace muchos años es la receta estrella de nuestro blog. ¡Seguro que tendrás muchas ganas de prepararlo! Galletas de chocolate– Galletas de chocolate: Riquísimas y super achocolatadas. Son tan fáciles de hacer que no tienes excusas para no divertirte un rato en la cocina. Ponqué de chocolate casero (Bizcocho de chocolate casero)– Ponqué o bizcocho de chocolate casero: El día que lo pruebes te enamorarás para siempre. Torta de pan fácil– Torta de pan fácil: La próxima vez que vayas por pan comprarás un poquito más para hacer la receta de nuestra amiga Hortensia. Cheesecake de parchita– Cheesecake de parchita: Este cheesecake viene con video y no podrás resistirte a tanta provocación y seducción. Cheesecake de fresas– Cheesecake de fresas: Un postre lleno de encanto, frescura y elegancia. ¡No lleva huevos y tampoco necesita ser horneado, así que no tendrás justificación alguna para no prepararlo! Ponqué o bizcocho de zanahoria y nueces– Ponqué o bizcocho de zanahoria y nueces: Sabrosísimo y espectacular para acompañarlo con un vaso de leche bien fría. Mermelada de membrillo– Mermelada de membrillo: No tiene nada que ver con las que compras en el supermercado. Su sabor y aspecto son insuperables. Galletas de avena– Galletas de avena: Una receta fácil, rápida y muy nutritiva. No dejes de hacerlas que te encantarán. Dulce de leche casero– Dulce de leche o arequipe casero: Es imposible resistirse ante tanto dulce. Eso si, antes de prepararlo lee detenidamente todas nuestras recomendaciones. ¡Una vez más te deseamos un buen provecho y que el año 2017 venga lleno de mucha salud, felicidad y unión en todos los hogares del mundo!

Esta receta de hígados de pollo encebollados es muy sana, rápida, sencilla, accesible a cualquier bolsillo y bien sabrosa. Esta receta es la que se hacía en mi casa cuando era pequeña y me trae lindos recuerdos de una mesa llena de voces e historias de seis niños, 3 hembras y 3 varones, mi mamá, mi papá y mis abuelos paternos. Este plato se comía muy a menudo en mi casa y a mí me encantaba. Además de ser un alimento muy económico y que encuentras siempre en cualquier supermercado o carnicería, es también muy nutritivo con un aporte de vitaminas amplio, especialmente de vitamina del complejo B, vitamina K y es rico en proteínas. La cebolla y la salsa de tomate tipo Ketchup le dan un toque dulzón que equilibra la receta y el jengibre fresco un toque de frescura muy agradable. Cocinarlos a baja temperatura y dejar los hígados completos hace que la textura de la carne sea muy suave y jugosa. Nosotros preferimos acompañar este plato de un arroz blanco, aunque con un puré de papas queda también muy apetitoso. ¡Una receta muy popular con nuestro toque familiar! INGREDIENTES: 400 gr. de hígados de pollo 4 cucharadas de aceite de oliva 1 cebolla grande 1/2 pimentón (pimiento) verde grande 1 cucharada de jengibre fresco 3 a 4 dientes de ajo 1 tomate maduro 1/2 taza de vino blanco dulce 2 cucharadas de salsa de tomate (tipo Ketchup) 2 cucharadas de salsa de soja 1 hoja de laurel 1 cucharada de pimentón dulce molido 1 cucharada de pimentón ahumado molido sal y pimienta negra recién molida a tu gusto chili en escamas o pimienta cayena a tu gusto perejil fresco para decorar Tablas de equivalencias de ingredientes líquidos e ingredientes secos. Tabla de calorías. Higados pollo encebollados 2 PREPARACIÓN: Limpia los hígados de pollo de grasa y sangre. Nosotros preferimos dejarlos completos para que queden suaves y jugosos. En una olla, rehoga en aceite de oliva la cebolla cortada en julianas hasta que esté traslúcida. Agrega el ajo, el jengibre, el pimentón (pimiento) y el tomate cortados en brunoise. Añade el vino y deja que se evapore el alcohol. Agrega la salsa ketchup, la salsa de soja y la hoja de laurel mezcla y cocina a fuego bajo. Condimenta con los pimentones molidos, sal y pimienta. Si te gusta picante, agrega tu picante favorito. Deja cocinar tapado durante unos 15 minutos a fuego bajo para que la salsa espese y se entremezclen los sabores. Introduce los hígados de pollo, mezcla con la salsa y deja cocinar tapado a fuego muy bajo por aprox. 12 a 15 minutos. Esto ayudará a que la carne quede muy jugosa y suave. De vez en cuando remueves para que todos los hígados estén bañados con la salsa. Estarán listos cuando cortes un hígado por la mitad y lo veas cocinado. Sirve sobre arroz blanco. Nuestro consejo: Cocina el hígado de pollo completo, a baja temperatura, por unos 10 a 15 minutos y solo hasta que veas que está cocinado en su interior, ya que de lo contrario suele ponerse seco y con textura arenosa. Para cocinar esta receta utilizamos la olla de Le Creuset Evolution – Cocotte redonda, de hierro colado esmaltado. ¡Una vez más te deseamos un buen provecho y hasta la próxima