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Inventan un chocolate saludable y delicioso sustituyendo las grasas por zumo de frutas. Saborear un chocolate delicioso, con todo su sabor y cero sentimientos de culpa ya no es un sueño imposible gracias al nuevo chocolate bajo en grasas que acaban de inventar científicos británicos. Sustituir la mitad de los lípidos que contiene el tradicional chocolate por zumo de frutas ha sido la fórmula del éxito, que ha convertido un producto poco saludable por su alto nivel de grasas en un chocolate que el paladar encuentra similar, pero haciendo el milagro de no pasar factura a la salud ni tampoco disparar los números en la báscula. Si cumple lo que promete, es decir, si sabe a auténtico chocolate, este nuevo chocolate creado en el laboratorio por científicos del Departamento de Química de la Universidad de Warwick, tiene el éxito asegurado en el mundo entero, sin duda alguna. El equipo de investigación, al menos, asegura que su sabor es idéntico al del chocolate de siempre: “La grasa le da el chocolate todas las buenas sensaciones que la gente busca, como una textura sedosa, su forma de derretirse en la boca… Pero nosotros hemos encontrado una manera de reducir grasa y mantener todas esas cosas que hacen que el chocolate sepa a chocolate.” No quiero ni pensar cómo se han puesto los científicos de chocolate durante meses hasta dar con la fórmula, que han ido perfeccionando poco a poco, hasta finalmente sustituir la manteca de cacao y las grasas de la leche por cierta cantidad de gotas de zumo de infusión de frutas como la naranja y los arándanos. Eso sí, los investigadores reconocen que sí hay una pequeña diferencia de sabor, algo afrutado en el nuevo chocolate, como es lógico. Pero lo tienen todo previsto, pues afirman que siempre existe la opción de añadir agua y una pequeña cantidad de ácido ascórbico o vitamina C en lugar de zumo si se desea un sabor a chocolate, chocolate. ¿Para cuándo en las tiendas? El objetivo de este estudio pionero es establecer una técnica que funciona, abriendo las puertas a nuevas investigaciones, si bien la industria alimentaria podría utilizar su método para fabricar tabletas de chocolate tan sabrosas como bajas en grasa en el mediano plazo. FUENTE: http://adelgazarsincomplicaciones.com

Tener un paquete de seis abdominales marcados es una de las metas más importantes para muchas personas que comienzan una rutina de ejercicios. La clave para conseguir abdominales marcados es eliminar el exceso de grasa corporal que cubre los músculos abdominales, y esto se logra con dieta, ejercicio cardiovascular y ejercicios que tengan impacto sobre los músculos del abdominales. La dieta desempeña un factor crítico porque hay que comer los alimentos adecuados a tu tipo de cuerpo y comer suficientes proteínas para reconstruir el tejido muscular. El ejercicio cardiovascular también es un factor crítico, ya que contribuye a quemar el exceso de calorías diarias. Esto ayuda a crear un déficit de calorías que es clave para perder grasa corporal. El déficit de calorías que deseas crear es de 500 calorías al día, que sería igual a 1 libra de peso por semana. 3.500 calorías es una libra de grasa (500 calorías por día multiplicado por 7 días equivale a un total de 3.500 calorías). Este entrenamiento consiste en 3 diferentes ejercicios que incluyen elevación de piernas, encogimientos con balón medicinal y abdominales en el suelo. Tu objetivo es completar 3 series por ejercicio, para un total de 9 series. Si eres un principiante, puedes reducir la cantidad total a 4-6 series. Trata realizar el ejercicio con buena técnica y un movimiento controlado para obtener el máximo provecho del entrenamiento. Piernas Colgando:Cuelga de una barra de dominadas con las piernas estiradas hacia abajo. Levanta las piernas llevando las rodillas hacia el pecho, pero sólo hasta la cintura. Concéntrate en realizar el ejercicio de manera controlada. Lentamente regresa a la posición inicial y repite. Trata de hacer 20-30 repeticiones por serie para un total de 3 series. Ejercicio con balón medicinal: Colocado sobre una pelota fitball, sostén un balón medicinal por encima de tu cabeza y realiza el encogimiento hacia delante, manteniendo la mirada sobre el balón medicinal. Trata de hacer 20-30 repeticiones por serie para un total de 3 series. Elevación de piernas tumbado en el suelo: Acuéstate sobre tu espalda en el suelo y coloca las manos bajo tu cadera. Mantén las piernas extendidas, llévalas hacia arriba, flexiónalas y lleva las rodillas hacia el pecho. Levanta un poco las caderas al final del movimiento para lograr una mejor contracción. Trata de hacer 20-30 repeticiones por serie para un total de 3 series. Fuente:

5 Razones Por Las Que Tu Entrenamiento Para Perder Grasa No Está Funcionando. ¿Has estado luchado por perder peso después de haber perdido los primeros 5 kilos? ¿Tu lucha por la pérdida de peso ha entrado en un estancamiento desesperante? Si eres un alma desafortunada, entonces es hora de que vuelvas a evaluar tu programa para adelgazar. Diferentes personas fallan debido a diferentes razones. Sin embargo, hay algunas razones comunes. Quizás puedas pensar que erés la única persona que está pasando por esta situación, pero tienes muchas cosas en común con otras personas. He observado una y otra vez, los mismo errores de entrenamiento en muchos de mis clientes que acudieron a mí, luego de haberse estancado en sus objetivos de pérdida de grasa. Así que permíteme compartir estos 5 errores comumes y la manera en que puedes superarlos. 1) Estar desesperado por llegar. Puedo entender que estas desesperada por encajar en un jeans número 32 o ponerte el vestido de tu diseñador favoríto. Quieres que suceda en pocas semanas. Sin embargo, en el mundo real, tienes que ser más paciente y pensar a largo plazo. Estoy seguro que no acumulaste 15 kilos en 3 semanas, así que ¿por qué esperar perderlos en 3 semanas? Una expectativa razonable sería perder grasa en 1/4 del tiempo que te llevo acumularla. Recuerda una cosa: cuando quites el exceso de grasa de tu cuerpo, deberías ser una persona más fuerte y saludable. Si tu programa para adelgazar te deja débil, flácido y te hace sentir mal en general, entonces no vale la pena. Un mejor enfoque sería centrar tu atención al progreso en términos de fuerza y acondicionamiento físico. Esto significa centrarte en levantar más peso, hacer más repeticiones, correr más rápido, etc. A medida que tu capacidad física mejora, tus niveles de grasa se irán reduciendo. Claro, si tu dieta es apropiada. Para decirlo de otra manera, enfocarte en el viaje en lugar de sólo llegar y dar lo mejor a lo largo del camino en lugar de estar obsesionado por el destino. Esto te dará una mejor oportunidad de “llegar allí”. 2) El entrenamiento carece de intensidad. Es muy común ver personas obesas en una caminadora mirando televisión. Si esta es tu idea de entreaniento, entonces prepárate para convivir con tu exceso de grasa durante mucho tiempo Tus Entrenamientos Necesitan I-N-T-E-N-S-I-D-A-D. No estoy hablando de muchas repeticiones con pesas de plástico de 2 kg. Como es posible considerar, que pesos que no son más que juguetes para niños, puedan ser una herramienta seria para adelgazar. Una sesión de entrenamiento duro y pesado debería ser terminado en 45 minutos, máximo. Debería estar centrado en ejercicios que maximicen la pérdida de grasa, como sentadillas, peso muerto, push ups, ejercicios con barras, pesas rusas, etc. Y se deben limitar los ejercicios con máquinas y poleas. 3) La falta de resistencia en el entrenamiento. Tradicionalmente se nos ha dicho que para perder peso hay que pasar el 80% de nuestro entrenamiento haciendo cardio. El resultado de esto fue abultar la billetera de los fabricantes de máquinas cardiovasculares. Si quieres perder grasa tienes que agregar resitencia real en tu entrenamiento. El entrenamiento de resistencia puede incluir ejercicios con el peso corporal y ejercicios con pesas. La ventaja de un entrenamiento de resistencia bien hecho, es que aumenta tu tasa metabólica de reposo. Esto significa, literalmente, que vas a quemar más calorías a lo largo del día. Esto termina quemando mucha más grasa que 60 minutos de cardio lento. Por supuesto, es esencial entrenar pesado para obtener los beneficios del entrenamiento de resistencia. Una vez más, las pesas de color rosa de 2 kg. no deben ser tus amigas en el gimnasio. 4) Cambiar los programas de entrenamiento con demasiada frecuencia y no centrarse en la progresión. ¿Te ha pasado de empezar un rutina y cambiarla a las 2 semanas porque encontraste una mejor que promete super resultados? Si empiezas, abandonas y vuelves a empezar tus rutinas, luego de meses podrás voltear hacia atrás, mirarte en el espejo y ver que no has conseguido nada. Es importante que sigas un entrenamiento, por lo menos, durante 4 – 6 semanas. De hecho, si un progama está funcionando para tí, lo aconsejable es no cambiarlo. El secreto está en centrarse en la PROGRESIÓN, en lugar de cambiar la rutina por otra. 5) Ser adicto a la televisión. Ser adicto a la televisión es una de las principales razones por la las personas acumulan la grasa que luego quieren quitar. Busca oportunidades para mantenerte activo fuera del gimnasio. Esto podría significar la práctica de deportes con amigos, caminar más, andar en bicicleta, etc. Si eres padre, podrías planear 1 o 2 veces a la semana salidas al parque con tus hijos y hacer deporte con ellos. Una vez más, hay muchas opciones para mantenerte activo, si realmente tratas de buscarlas. Para ayudarte a comenzar y salir de la meseta, te voy a mostrar un ejemplo de una sesión de entrenamiento para perder grasa que puedes intentar: Lunes, miércoles y viernes Comenzar con 5-10 minutos de calentamiento en el escalador o saltar la cuerda. Superserie 1: Press militar 3 x 8 – 10 Peso Muerto 3 x 10 – 12 Superserie 2: Jalones 3 x 12 Estocadas con mancuernas 3 x 15-12 cada pierna Superserie 3: Abdominales invertidos 3 x 12 Abdominales en plancha 3 x 20-45 segundos En cada superserie, debes hacer el par de ejercicios sin descanso y luego descansar entre series. Es descanso entre series debe ser de 1 minuto. Para terminar realiza un ejercicio de cardio con intervalos en la cinta. Trota o corre durante 15 segundos (dependiendo de tu condición) y luego trota despacio o camina durante 45 segundos. Repite la secuencia durante 15 minutos. FUENTE: http://adelgazarsincomplicaciones.com

Perder peso y perder grasa no es lo mismo. Para verte y sentirte lo mejor, debes de perder peso específicamente de grasa, no de musculo. Los estudios a menudo descubren que dos grupos de gente que consumen la misma cantidad de calorías, pero con diferentes proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas, perderán diferentes cantidades de grasa corporal y masa corporal delgada (es decir, músculos y huesos). Por ejemplo, alguien que es Tipo Proteína pero que come todos los días una dieta de 1,500 calorías, integrada mayormente de carbohidratos, probablemente no perderá peso, o peor aún, puede subir de peso. Siguiendo una dieta de 1,500 calorías integrada mayormente de proteínas, algunos carbohidratos y grasas saludables, esta misma persona alcanzará sus metas de pérdida de peso y ¡se sentirá mejor! Para perder peso de grasa, debes de enfocarte no solo en cuántas calorías consumes sino también de donde vienen estas calorías. Comer los alimentos que son ideales para tu tipo metabólico afecta en gran medida el origen de tu pérdida de peso. Cuando tus hormonas están equilibradas (porque estás comiendo lo que tu cuerpo necesita), tu cuerpo alcanzará su tasa metabólica ideal y no necesitará aferrarse a las reservas de grasa excesiva, y a raíz de ello, la pérdida de peso provendrá de la grasa almacenada. Para conceptualizar esta situación, imagínate que estás en el exterior bajo las inclemencias de un congelante clima invernal, vestido con una gruesa chaqueta. Si entrarás a un refugio cálido, te quitarías tu abrigo porque ya no lo necesitarías. La chaqueta es como la grasa acumulada: necesaria bajo ciertas condiciones pero no en otras. FUENTE: http://adelgazarsincomplicaciones.com

Mientras algunos creían que Atkins era lo mejor, otros pensaron que la grasa era la causa de todos sus males. Esto es cierto parcialmente; sin embargo, la eliminación completa de toda la grasa de tu dieta es un GRAN ERROR. Si, debes de eliminar las grasas insalubres como los aceites hidrogenados. No obstante, las grasas saludables que se encuentran en el pescado y en las nueces son absolutamente necesarias para que tu cuerpo funcione de manera óptima. De hecho, estas grasas, llamadas ácidos grasos esenciales Omega 3, son tan cruciales para que tu cuerpo funcione, que es muy difícil experimentar alguna pérdida de peso si no los incluimos en tu plan de alimentación. ¿Donde encuentras estos Omega 3? Lo encuentras en el salmón, la nuez de castilla, linaza, y huevos orgánicos. Incorpora estos alimentos a tu régimen y verás buenos resultados en tu pérdida de peso. Un suplemento de alta calidad de Omega 3 también hace maravillas por tu cuerpo y te ayuda a quemar grasa. Toma unas cuantas cápsulas con cada comida para que asegurarte de recibir tu dosis diaria de Omega 3. FUENTE: http://adelgazarsincomplicaciones.com

Cuando se trata de adelgazar de manera efectiva y sin complicaciones, debemos prestar atención no sólo a lo que comemos, sino cuándo lo hacemos. A continuación te dejo algunos tips que te ayudarán a manejar el horario de tus comidas para adelgazar. 1. Fija la hora de las comidas y respétalas. Trata de comer siempre en horarios fijos durante el día. Puede que te pases media hora, pero nada más. El comer de manera irregular se traducirá en la pérdida del apetito o la sensación de estar hambriento. 2. Come sólo cuando tengas hambre. Algunas personas tienen la tendencia de comer cada vez que ven comida. Otros usan los programas de televisión como una excusa para comer. Entiende que el efecto de toda una semana de dieta puede perderse por los alimentos que consumes en un solo día. 3. Deja de comer bocadillos entre comidas. No caigas en refrigerios entre comidas. Evita los snacks y la comida chatarra. El principal problema con estos alimentos es que están cargados de sal, grasa y calorías. Basta con pensar en papas fritas que ya es tentador… pero muy malo para nuestra figura! 4. Utiliza verduras como snacks, si es necesario. Puedes comer algunos vegetales entre comidas si estás verdaderamente hambriento. Mejor aún, trata de comer zanahorias. Son excelentes para controlar antojos y son buenas para los ojos y dientes. 5. Presta atención al té y al café. Sabes, estas infusiones son inofensivas por sí mismas. El problema es cuando agregas azúcar y crema. Una taza de té o café, con crema o azúcar, puede resultar tan calórica como un trozo de rico pastel de chocolate. 6. Trata de mantener el té y el café, negros. Personalmente, me gustaría recomendar el té en lugar del café. La cafeína no es realmente muy buena para ti, ya que es un alcaloide y puede afectar otras funciones de tu cuerpo, como el metabolismo. FUENTE: http://adelgazarsincomplicaciones.com

Por lo general, la gente se impresionar con este hecho… pero es cierto que hay un tipo de grasas trans naturales que son saludables y realmente ayudan a quemar la grasa abdominal. Suena descabellado, pero es verdad. En primer lugar, como estoy seguro que lo has oído un millón de veces, las grasas trans artificiales en nuestra comida a partir de aceites hidrogenados, son uno de los peores alimentos que podemos poner en nuestro cuerpo. Las grasas trans artificiales contribuyen con la obesidad y con varios tipos de cáncer, enfermedades del corazón, y mucho más. Son pura basura, y todo el mundo lo sabe. Manténte alejado de las grasas trans artificiales a partir de aceites hidrogenados a toda costa! Sin embargo, lo que la mayoría de la gente no sabe, es que hay un tipo específico de grasa trans natural (sí, se produce naturalmente) que realmente puede estimular la pérdida de grasa y aumentar la masa muscular. Este tipo específico de grasa trans natural se encuentra en la carne y la leche de los animales rumiantes como vacas, cabras, ovejas, venado, bisonte, canguro, etc y se llama ácido linoleico conjugado (CLA). El CLA no sólo es conocido por ayudar a prevenir el cáncer, sino que también es un potente quemador de grasa. El CLA es mayor en animales que son alimentados con pasto en vez de animales alimentados con granos. Ahora, antes de pensar en salir corriendo a comprar los suplementos de CLA en la tienda naturista… TENGO UNA ADVERTENCIA: No compres suplementos de CLA! La única forma de CLA saludable es la que se obtiene de rumiantes alimentados con pasto. El ácido linoleico conjugado que se encuentra en las pastillas de CLA (Metabolic Cla, por ejemplo), es una forma creada artificialmente y es un isómero diferente al isómero natural de CLA. El isómero de CLA en las pastillas no es una forma saludable, y no te beneficiará. Sólo el CLA que se obtiene de forma natural a partir animales alimentados con pasto tiene los beneficios para la salud y puede ayudarte a quemar grasa, (especialmente la grasa del estómago). También te ayudará en la construcción de masa muscular, lo que ayuda a aumentar tu metabolismo. Aunque la mayoría de las grasas trans artificiales son muy poco saludables, ahora sabes que existe una cosa llamada CLA, que en realidad es beneficiosa y te hace quemar grasa. Disfruta de la buena vida… y buena suerte en tu camino hacia un cuerpo sano y delgado! FUENTE: http://adelgazarsincomplicaciones.com

Combatir el herpes labial con remedios se ha vuelto una práctica cada vez más común. Las personas que hemos padecido herpes bucal sabemos lo ineficaz que pueden resultar el aciclovir, zovirax o valtrex para tratar los síntomas del herpes, sin tener en cuenta los indeseables efectos secundarios. Por esta razón más y más personas buscan cada día alternativas naturales para tratar al herpes labial. Entonces veamos ahora, algunos de los remedios caseros más poderosos: 1) Verter 2 cucharadas de llantén en una taza de agua que este hirviendo. Tapar y dejar refrescar. Luego, empapar un paño de algodón limpio con esta infusión y usar, a modo de compresa, en la zona del labio afectada. 2) Hervir, durante 5 minutos, un puñado de hojas de bardana en medio litro de agua. Retirar del fuego y dejar refrescar. Empapar un paño de algodón con esta preparación y aplicar sobre el área afectada. Dejar puesto por 30 minutos. 3) Hervir, durante 15 minutos, un puñado de diente de león en un litro de agua. Retirar del fuego y dejar refrescar. Tomar 3 tazas diariamente. 4) Mezclar 1/2 zanahoria picada y cocida con un poco de agua hasta obtener una pasta que se aplicará, a modo de cataplasmas, sobre el área afectada. 5) Extraer el jugo de un puñado de moras y luego mezclar con una cucharada de agua oxigenada. Aplicar el líquido resultante mediante pinceladas en las áreas afectadas por las aftas. 6) Aplicar, mediante un bastón de algodón, un poco de aceite del árbol del té directamente sobre la zona afectada 3 veces al día. Este remedio tiene propiedades cicatrizantes, analgésicas, y antisépticas. 7) Hervir 2 cucharadas de la planta llamada cola de caballo en un taza de agua durante 5 minutos. Colar y enjuagar la boca con esta cocción, como mínimo, cuatro veces al día. 8) Realizar una infusión de frambuesas y luego realizar lavados de boca o buches con ella varias veces al dia. 9) Consumir una rebanada de papaya diaria, ya que, gracias a la papaina que contiene, se favorece la eliminación de las toxinas en el organismo; una de las causas de la aparición del herpes labial. 10) Colocar, con la ayuda de un bastón de algodón, leche de magnesia sobre el labio. 11) Masticar varias hojas bien lavadas de aguacate. 12) Hervir 100 g de hojas de abedul, durante 10 minutos, en 1 litro de agua. Pasado ese tiempo, filtrar y realizar, con esta preparación, buches o gargarismos varias veces al día. 13) Lavar, picar y calentar 3 higos frescos en 1/2 taza de leche por 5 minutos. Filtrar la leche y dejar enfriar. Aplicar sobre el labio, mediante una gaza, 3 veces al día. 14) Mezclar 2 cucharaditas de sal marina y dos de agua oxigenada en una gran vaso de agua tibia y enjuagar la boca con esta solución. (Nota: Este remedio no se debe ingerir). 15) Verter en una taza de agua que esté hirviendo 1 cucharada de hojas frescas de estragón. Tapar y dejar en reposo. Efectuar gargarismo con esta preparación varias veces al día. 16) Hervir 25 g de semillas de fenogreco en un litro de agua por 10 minutos. Pasado ese tiempo, retirar del fuego y dejar refrescar. Efectuar gárgaras y enjuagues con esta preparación 17) Hervir en 1 vaso de agua 1 cucharada de hojas de menta por 5 minutos. Dejar reposar por 8 minutos Filtrar y agregar 2 gotas de aceite esencial de clavo y 3 gotas de tintura de equinácea. Efectuar enjuagues cuando aparezca el herpes labial. Guardar hasta 3 mese en un frasco de vidrio con tapa hermética. 18) Hervir 1/2 litro de agua en un cazo. Retirar del fuego, agregar 2 cucharadas de romero, 2 cucharadas de castaño y 2 cucharadas de espliego y cubrir. Dejar reposar por 15 minutos y filtrar. Realizar enjuagues bucales 3 o 4 veces al día, después de cada comida..

Muchas veces cuando la gente decide renunciar al azúcar, rápidamente recurren a los edulcorantes artificiales. ¡Los edulcorantes artificiales definitivamente no son la respuesta! De hecho, el sorbitol, sacarina, aspartame y sucralosa son peores para tu cuerpo que el azúcar. Todos estos edulcorantes artificiales han sido vinculados con el cáncer, tumores y la obesidad. Si, los edulcorantes artificiales provocan aumento de peso mediante la interrupción de las hormonas naturales de tu cuerpo. Los estudios han mostrado que cuando la gente deja de tomar su “Bebida de dieta” (llena de aspartamo), rápidamente llegan a perder hasta 4 o 5 kilos, eliminando solamente el consumo de este edulcorante tóxico. Por eso, es igualmente importante eliminar cualquier alimento que contenga los edulcorantes mencionados anteriormente. La siguiente pregunta de la mayoría de la gente es, “¿Qué opciones me quedan si quiero comer algo dulce?”. Una buena alternativa al azúcar y los edulcorantes artificiales es el suplemento STEVIA. La stevia es una planta naturalmente dulce nativa de Paraguay que es 30 veces más dulce que el azúcar un su forma sin procesar. Con el soporte de cientos de estudios que demuestran que la Stevia es una alternativa segura, podemos decir que es la próxima sensación. Y con mucha razón. Es totalmente natural, contiene cero calorías, y posee un índice glucémico igual a cero. Las hojas de stevia son de 250 a 400 veces más dulces que el azúcar y son perfectas para ayudar a cualquiera que quiera dejar de ingerir azúcar o edulcorantes artificiales. Los productos de stevia son grandiosos para endulzar bebidas, alimentos suaves, y para hornear. Los productos stevia se pueden conseguir en la mayoría de las tiendas de alimentos naturales y de salud. En los supermercados, los productos stevia típicamente se encuentran en la sección de alimentos sanos junto con otros suplementos. FUENTE: http://adelgazarsincomplicaciones.com

Al público le han dicho, una y otra vez, que consumir más calorías de las que el cuerpo quema los hace subir de peso. Sin embargo, esta afirmación es parcialmente verdadera. En las próximas secciones, clarifico algunos errores comunes sobre las calorías. “Una caloría es una caloría.” La vieja escuela de pensamiento nutricional enseña que todas las calorías son creadas iguales. Pérdida y ganancia de peso son estrictamente un asunto de “calorías adentro, calorías afuera”: sin importar la fuente de las calorías, perderás peso quemas más calorías de las que comes y ganarás peso si comes más calorías de las que quemas. Esta explicación parece bastante lógica ¿verdad? Desgraciadamente, no toma en cuenta los hallazgos de la investigación moderna que dice que las calorías de proteínas, carbohidratos grasas tienen diferentes efectos en el metabolismo del cuerpo, en otras palabras, algunas calorías son más saludables que otras. Para captar este concepto, nos puede ayudar una comprensión básica del metabolismo. Dos reacciones importantes del metabolismo involucran la insulina y el glucagón, hormonas que son liberadas durante la digestión de la comida consumida. En general, la insulina causa almacenamiento de grasa, y el glucagón promueve que la grasa sea usada para obtener energía (en lugar de ser almacenada). Tu cuerpo necesita estas dos hormonas para funcionar adecuadamente; sin embargo, cuando el balance entre insulina y glucagón es ideal, tu cuerpo de verdad desarrolla músculo mientras quema grasa. Obtener las proporciones correctas es clave para alcanzar y mantener un peso saludable, y comer las comidas correctas para tu tipo de cuerpo, sin importar el contenido de calorías de esas comidas, es la mejor manera de lograr eso. FUENTE: http://adelgazarsincomplicaciones.com