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Te ejercitas, corres, caminas, levantas pesas y obviamente haces abdominales. ¡Pero no se marcan! si no puedes ver tus abdominales, no asumas que es porque no estás haciendo algún ejercicio abdominal mágico o porque no estás tomando algún suplemento secreto. Culpa a tu propia estructura mental. Lo cierto es que perder la grasa del abdomen es un proceso aburridísimo. Requiere tiempo, trabajo duro y lo más importante, dedicación. Todos los días ten la actitud y los pasos correctos y en último grado conseguirás marcar los abdominales. La estrategia más efectiva es hacer una rutina de levantamiento de pesas y un entrenamiento a intervalos de alta intensidad. De acuerdo a un reciente estudio de la Universidad de Southern Maine (EE.UU.), media hora de levantar pesas quema tantas calorías como correr a un ritmo de un kilómetro cada cuatro minutos durante el mismo tiempo (y las pesas te dan además la ventaja de ayudarte a construir músculos). Lo que es más, a diferencia del ejercicio aeróbico, se ha demostrado que el levantamiento de pesas acelera tu metabolismo incluso hasta por 39 horas luego de la última repetición. Descubrimientos similares se han notado para los ejercicios de intervalos, que son cortos y rápidos, espaciados con períodos de descanso. Para mejores resultados, has una rutina con ejercicios en base a tu propio peso tres veces a la semana, descansando al menos un día entre cada sesión. Luego has una sesión de entrenamiento de intervalos en los días entre rutinas. Otro ejemplo de ejercicios en base a tu peso. 5 puntos para tener en cuenta Los abdominales y la forma cómo marcarlos será siempre un tema recurrente en cualquier medio que trate del tema físico, en especial si es dirigido a hombres. Independientemente de los ejercicios que puedas estar realizando para que esos cuadrados salten de tu vientre, existen algunos factores que deberás tener en cuenta y que mejorarán los resultados que obtengas de las rutinas que ejecutes. La postura, por ejemplo. - Párate erguido Cuando camines, hazlo con la columna recta e imagínate que una capa cae de tus hombros, al estilo Superman. Así te asegurarás de tener una postura correcta. Si tu cuerpo se yergue correctamente, te verás más delgado y el entrenamiento hará que tus músculos estén más tensos y firmes. Otro buen truco es imaginar tu espalda como una pared y tu barriga como un soporte en el que ésta se apoya y que debe evitar que se caiga. - Toma en cuenta la espalda Al contrario de algunas creencias populares, los abdominales no son sólo los músculos que se encuentran alrededor de tu ombligo. Son un intrincado sistema de músculos conectados a tu caja toráxica, tu cadera y hasta tu columna. Para tener abdominales fuertes, no sólo necesitas hacer ejercicios para la barriga sino también fortalecer la baja espalda y tus oblicuos (los músculos abdominales que están en los lados bajos de tu tronco). - Hay un problema con las dietas Cuando pierdes peso haciendo una dieta, los músculos es lo primero que empieza a irse. Es más difícil para tu cuerpo mantener el músculo que mantener la grasa, así que cuando te faltan calorías, tu cuerpo baja su masa muscular y la convierte en energía. Cuando terminas la dieta, empiezas a ganar peso de nuevo, pero ya que en ese momento tienes menos músculos que quemen calorías, el peso que ganas es por la grasa. Hacer dieta (entendiéndose como dejar de comer, no comer saludablemente) convierte efectivamente el músculo en grasa. - Memoria muscular Quizás hayas escuchado hablar de la memoria muscular, la manera en que tu cuerpo aprende a realizar una actividad física (manejar una bicicleta, por ejemplo) y nunca la olvida. Bueno, tus abdominales también tienen memoria. Si conscientemente mantienes tus abdominales firmes durante el día, tenderán a mantenerse firmes cuando estés relajado. - El ejercicio es primero Las investigaciones sugieren que la mejor manera de comer menos es ejercitarte antes de sentarte a la mesa. Esto funciona de varias formas: Estás menos hambriento cuando tu metabolismo está acelerado, como después de una rutina. Estás más sediento, así que tomarás más agua. Ella ocupa más espacio en tu estómago y alivia el hambre. Cuando tu metabolismo está acelerado, las calorías que ingieres son prontamente utilizadas y no almacenadas como grasa. Para ejercicios de abdominales más fáciles Puedes hacer tus ejercicios más efectivos usando esta maniobra de contracción mientras los haces. “Enfócate en contraer la porción de tus abdominales debajo del ombligo” dice Rodney Corn, entrenador físico. No confundas esto con la forma con la que normalmente sumes el estómago. Es más abajo y más difícil que eso. Contraer los bajos abdominales activa los músculos que están conectados con la columna. Esto hace que tu zona central (tus estructuras abdominales y espinales) sea más estable. “Cuando el cerebro capta que la zona central de tu cuerpo es estable, permite un uso óptimo de los músculos que están asociados con producir el movimiento” dice Corn. Así, las lagartijas y los ejercicios de abdominales pueden ser hechos más efectivamente para trabajar los músculos deseados, y reduces a la vez el riesgo de cualquier daño. Échate boca arriba y pon tus manos justo debajo de tu ombligo. Empuja tu estómago hacia afuera tanto como puedas, luego contráelo ligeramente y mantenlo así entre 5 a 10 segundos o tanto como puedas. Repite unas cuantas veces hasta que le cojas el truco. Luego hazlo antes y durante todos tus ejercicios. Fuentes: http://www.webdelhombre.com/2008/03/5-puntos-para-tener-en-cuenta-si-quieres-tener-buenos-abdominales http://www.webdelhombre.com/2007/12/para-ejercicios-de-abdominales-mas-faciles http://www.webdelhombre.com/2009/01/estrategias-para-tener-marcados-tus-abdominales A prepararse para el verano

¿Es Peligroso dejar la PC Encendida Durante Mucho Tiempo? Todos alguna vez hemos dejado el ordenador prendido toda la noche ya sea porqué estamos descargando un juego,programa,película o por ‘x’ razón y te hayas preguntado ¿Mi pc se puede descomponer si la dejo prendida durante muchas horas,días,semanas? al menos yo me lo e preguntado y a veces hasta preocupado por si esto es cierto o no. Y la respuesta es .. No. Pero, ooh, ooh espera, todo depende de varias circunstancias, por ejemplo si tu tienes una computadora muy viejita, tal vez no dure tanto tiempo prendida como una nueva ya que los componentes de adentro de calentaran y tu computadora tan solo se apagara, este es un factor que hasta en las nuevas computadoras se debe tomar en cuenta, si tu pc no tiene un buen sistema de refrigeración y la dejas prendido por un largo tiempo puede apagarse de la nada, pero no te preocupes tan solo pasara eso y ya, por lógica si un día te sucede eso deja que se enfrie un poco y luego ya vuelvela a prender. Las computadoras fueron hechas y programadas para que estén prendidas durante un largo tiempo, una computadora actual puede durar años prendida, así que no te preocupes si cuentas con un sistema de refrigeración estable puedes dejarla sin ningún problema prendida, eso si no te sorprendas cuando llegue el recibo de la luz y te salga muy alto. ja. También una cosa que debemos de tomar en cuenta es que de vez en cuando si piensas dejar tu pc prendida durante mucho tiempo, reinicies Windows por default cuando instala una actualización te pide que reinicies pero como quiera siempre es bueno reiniciar para liberar la memoria. También existe la opción de suspender o hibernar tu PC mientras duermes o haces tus tareas laborales, esto no se los recomiendo para nada si no estas usando tu computadora para algo te recomiendo que mejor la apagues a que la dejes en modo suspensión o hibernación, ¿Porqué? por que supongamos que dejas suspendida la computadora al momento de prenderla todo el sistema despierta super rápidamente para que inicies cuanto antes, esto puede dañar o ‘estresar’ a los discos duros y dejarlos inservibles si es que lo haces muy comúnmente, es como si tu estuvieras dormido muy tranquilamente y después te ponga música metalera a todo volumen y prenda una luz muy brillante, te sacara de onda, te provocara mareos, y fastidio al que lo este haciendo, si así se siente tu computadora cuando la suspendes seguidamente. Así que lo que aprendimos el día de hoy es: Dejar la PC prendida no le causa ningún daño, siempre y cuando tenga un buen sistema de refrigeración. Las computadoras pueden estar un largo tiempo prendidas, pero nunca esta de más reiniciar de vez en cuando. No utilizar el modo suspensión o hibernación muy seguidamente ya que esto puede causar que tu disco duro vaya perdiendo años de vida. Fuente: http://banan0.wordpress.com/2011/02/15/¿es-peligroso-dejar-la-pc-encendida-durante-mucho-tiempo/