igna_geforce

¿Recuerdas cuando empezaste a entrenar?, ¿recuerdas que buscabas información en los lugares más equivocados?, o leías revistas enteras buscando la frase que dijera "Esta es la única fórmula que te muestra como puedes estimular el crecimiento muscular". ¿Al igual que yo, creo que nunca fuiste afortunado en encontrar esa frase célebre, no es así? Lo sé, te acercaste al tipo más grande de tu gimnasio y le preguntaste su secreto, y aunque difícilmente sabía articular algo como: entrena como yo y come como yo. En la mayoría de los casos, su desarrollo muscular era resultado de experimentos farmacéuticos con su propio cuerpo, los cuales harían temblar al mismo Mr. Hyde, además de que la mayoría de las veces estaba acompañado de una genética impresionante, a fin de cuentas sus consejos simplemente no te sirvieron. Ahora que surge Neogénesis esto será más fácil, los tips que mencionaré a continuación si los llevas a cabo, marcarán una gran diferencia en tu entrenamiento, recuperación y lógicamente en tu cuerpo. Léelos, memorízalos y ponlos en práctica cuanto antes. Entrena con pesas spera, antes de que te pegues en la frente y digas, ¿rayos porqué no pensé en eso? sigue leyendo. Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, ¿pero cuál es la mejor forma? Los estudios científicos demuestran que el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen más grandes y más fuertes. Así que debes someter al músculo a un estrés significante, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan. Para ocasionar ese estímulo, debes realizar series que no te permitan hacer más de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones. No entrenes demasiado Fácil de decir, ¿pero que es exactamente entrenar demasiado?, puedes realizar una serie de pruebas científicas para determinarlo exactamente, aunque definitivamente no es práctico. Existen tantas teorías acerca de la recuperación muscular como clubes de fans de los Backstrettboys, aunque la capacidad de recuperación puede variar de persona a persona, he descubierto que un excelente indicador es el dolor muscular. Por ejemplo, digamos que te toca entrenar los tríceps pero aún están adoloridos de la sesión anterior, descansa un día extra. Aunque trabajar en estas circunstancias puede aplicarse en algunas ocasiones, a la larga solo ocasionará que te sobreentrenes, recuerda que los músculos se adaptan y se hacen más fuertes en los días que descansas, no cuando entrenas. Consume una dieta alta en proteína Las personas que entrenamos con pesas rutinariamente estamos rompiendo el tejido proteíco, existe tanto daño en las células musculares después de un entrenamiento, que si lo viéramos a través de un microscopio, luciría como Polonia después de que los Alemanes la destruyeron en la segunda guerra mundial. Las personas que entrenan con pesas necesitan de más proteína para reparar ese daño, esta debe ser proporcionada a lo largo del día. ¿Pero cuanta proteína es recomendable consumir? La guía aceptada por casi cualquier fisicoculturista y experto en nutrición es 2 gramos de proteína por Kg. de peso. Estas fuentes de proteína deberán provenir de alimentos como el pollo, atún, carne de res magra y complementarla con proteína de suero de leche en polvo de calidad. Solo asegúrate de consumir proteína a la primera hora del día y antes dormir. Come frecuentemente No desayunas, comes hasta la tarde y aún te preguntas porque no progresas?, o comes perfecto por unos días y luego mandas todo al díablo. Existen evidencias que nos aseguran que si las calorías que ingieres se distribuyen en 5 o 6 comidas a lo largo del día, los nutrientes se asimilan mejor, todo exceso de calorías se irá directamente a tu cintura. Olvídate de hacer 2 o 3 comidas al día y pensar que aún vas a progresar. ¡Las comidas frecuentes están bien! y las comidas poco frecuentes no. Usa creatina monohidratada ohormonas, glutamina, ácido alfalipóico, estos complementos están en boca de todos, puede que exista evidencia de que funcionen, pero faltan muchas cosas por comprobar. Sin embargo existe un complemento aceptado universalmente para promover la ganancia en masa muscular y fuerza, es la creatina monohidratada, esta se encuentra en nuestros músculos y es usada para producir energía. Podemos complementarla y saturar a nuestros músculos de creatina, las células musculares se vuelven más fuertes y se recuperan más rápido, la creatina tiene además un efecto que hace que las células musculares se voluminizen, hace que se retengan más fluidos intracelulares, lo cual en teoría aumenta la síntesis de la proteína y evita su degradación. Básicamente la creatina te ayuda a ganar masa muscular rápidamente y te hace más fuerte, los mejores resultados se obtienen cuando la creatina se toma en un periodo de carga por 5 días. La dosis recomendada es tomar 5 gramos de creatina con un vaso que contenga 250 ml. de jugo de uva 4 veces al día por el periodo antes mencionado de 5 días. Alternativamente puedes omitir el jugo de uva si utilizas una fórmula hecha con dextrosa. Después del periodo de carga, solo necesitas de unos 5 gramos al día para mantener a tus músculos saturados de creatina, asegúrate de tomar al menos 3 litros de agua al día. Ama el dolor Debes de entrenar con intensidad y sin miedo al dolor, tratar de definir lo que es intensidad es como tratar de explicar porqué algunos individuos pasan horas bajando fotografías de Salma Hayek semidesnuda en la red. En realidad me refiero a que entrenes duro, por ejemplo si estás haciendo sentadillas pesadas y solo hiciste 8 repeticiones, descansa unos segundos y realiza tres repeticiones más, el cuerpo pide que ya lo dejes descansar. Pero si hiciéramos lo que el cuerpo pide, estaríamos en casa viendo la tele y comiendo helado, debes de superar esa barrera al dolor y entrenar como si tu vida dependiera de ello. Antes de cada entrenamiento visualiza como se va a llevar a cabo, eres tú el que levanta esos pesos en forma perfecta, da su máximo esfuerzo para estimular el crecimiento muscular y no tiene miedo de entrenar duro. Se consistente y aplica una metodología a tu entrenamiento y alimentación i quieres jugar, debes de hacerlo con las reglas del juego, si vas al gimnasio por dos semanas y dejas de ir, definitivamente no vas a progresar, la gente que no conoce tu nombre en el gimnasio se va a referir a ti como el chico que se ve igual año con año. Es obvio que debes ser constante, después debes tomar una metodología a tu entrenamiento y a tu alimentación con la ayuda de un diario, anota tus levantamientos y lo que comes. Cada determinado tiempo evalúa tu progreso con la ayuda de este diario. Alimenta a tu cuerpo con proteína y carbohidratos después de entrenar Después de entrenar, no te quedes sentado viendo los traseros de las chicas que están en las escaladoras, es bastante gratificante, pero no te conducirá al crecimiento muscular. En lugar de eso, ve a tu casa y prepara una bebida que contenga carbohidratos con un índice glicémico elevado y proteína en polvo. Existe una fuerte evidencia científica acerca de que después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo necesita de nutrientes, con lo que conocemos acerca de la insulina, carbohidratos y proteínas, sería increíble si una bebida como esta no te ayudara a largo plazo a incrementar tu masa muscular. Una bebida con los ingredientes adecuados puede hacer que disminuyan los niveles de cortisol, incrementar los niveles de glucógeno y proporcionar proteína a los músculos que haz dañado después de un entrenamiento. Esto es lo que una buena bebida después de entrenar debe contener. Un litro de agua. Alrededor de 1 gramo de carbohidratos en polvo por Kg. de peso. 30-50 gramos de proteína en polvo de calidad. 5 gramos de creatina monohidratada. En resumen Entrena con pesas y realiza series de 4 a 12 repeticiones. Si un grupo muscular está adolorido no lo entrenes, espera a que este completamente recuperado. Come al menos 2 gramos de proteína por Kg. de peso corporal. Ingiere seis comidas pequeñas al día. Si solo vas a usar un solo complemento, usa creatina monohidratada. Haz todas las repeticiones que puedas, y luego haz tres más. Lleva un diario de entrenamiento y nutrición, antes de entrenar motívate para mejorar tus números anteriores. Ingiere una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo después de entrenar. Aunque estos tips pueden ser los más relevantes, les aseguro que ocho de cada diez expertos estarían de acuerdo con estas recomendaciones, si las sigues, vas crecer, ¡no existe duda alguna! weno aca una buena alimentacion para mantenerse en forma mientras van a gym Desayuno (elegir opción A o opción B): A 200gr de piña natural 40 gr cereales sin azucar con leche de soja o leche de arroz o avena 1 café o infusión (con edulcorante) B 1 zumo de naranja natural 3 tostadas de pan integral + 70 gr de jamón sin grasa o pavo frío o atún sin aceite 1 café o infusión (con edulcorante) Media mañana 50 gramos de pan de cereales (ya sea centeno, pan negro, pan 5 cereales, trigo...) más 70 gramos de jamón sin grasa, pavo frio o atún sin aceite 1 infusión (con edulcorante) Comida (elegir opción A o B o C) A 200 gramos de ensalada variada 150 gr de lentejas cocidas 125 gr pechuga pollo a la plancha B 150 gr piña natural 150 gr de pasta hervida (se puede aderezar con pesto) 200 gr pescado blanco a la plancha C 200 gr verduras al vapor 100 gr arroz hervido 150 gr carne de ternera sin grasa 1 infusión Merienda: 50 gr de pan de cereales con 70 gr de jamón sin grasa, pavo frío o atún sin aceite 1 infusión 1 kiwi o ciruela Cena (elegir opción A o opción B): A Puré de calabacin o de zanahoria o de verduras (como más guste) 200 gr de pescado blanco a la plancha 1 infusión (con edulcorante) B ensalada variada o verduras al vapor 150 gr de pechuga de pollo o pavo a pla plancha 1 infusión con edulcorante. - Beber entre 2,5 y 4 L de agua entre la comida y durante el entrenamiento. - Prohibido eliminar la sal por completo, se debe de hacer poco a poco. - Sustituir el azucar por edulcorantes - Procurar comer cada 3 horas. En el caso de no poder, toma una pieza de fruta - Procura comer solo lo indicado de la dieta. Si los fines de semana se salta la dieta, no pasa nada, el lunes se sigue igual. Es una dieta para aprender a comer, es decir es un plan Nutricional.

HOLA AMIGOS LES DEJO ESTE SUPER POST ESPERO QE LES GUSTE Grandes Mitos...¿verdaderos o falsos? 1. Los conocidos practicantes de MT (meditación trascendental) son capaces de disminuir su consumo de oxígeno y producción de dióxido de carbono a niveles imposibles de alcanzar ni siquiera durante el sueño, además de levitar: Falso, los niveles disminuyen, evidentemente porque están en reposo, pero no llegan a los niveles que se alcanzan en sueño, y son prácticamente iguales a los que reporta una persona en estático que escucha música relajada. Lo de la levitación ya resulta incuestionable, el problema es que en su estado de meditación llegan a notar una ligereza en su cuerpo que les hace pensar que están flotando. 2. Las mujeres son, estadísticamente, más inteligentes que los hombres: Falso, los hombres y las mujeres tenemos una inteligencia prácticamente ecuánime. 3. Nostradamus predijo el ascenso al poder de Obama, la masacre de las torres gemelas, el reinado de Hitler, etc: Falso, por poner un ejemplo por Internet ruló un párrafo de Nostradamus que predecía el atentado de las Torres gemelas. Se le dató de una fecha en la que Nostradamus ya había muerto, y ni siquiera era de ningún libro de éste. 4. La actriz James Lee Curtis es hermafrodita: Dudoso, parece ser que un médico lo certificó, y además su nombre válido tanto como para hombres y mujeres, y que sus dos hijos sean adoptados hace valorar la posibilidad de que naciese hombre. Este rumor se ha certificado varias veces en televisión pero no muy claramente. 5. Si te depilas con maquinilla te sale más vello y más rápido que si lo haces con cera: Falso, lo que pasa es que el vello no se arranca de raíz, sino que se corta, por lo cual aparece a la vista antes porque no hemos llegado a cortar la raíz y da esa impresión. 6. Si un humano pudiese conducir un vehículo que alcanzase la velocidad de la luz, viajaría al futuro: Verdadero. Efectivamente, eso es lo que defiende la teoría actual de Einstein de la relatividad y el espacio-tiempo. Einstein predijo que viajar al futuro era físicamente posible y puso el ejemplo de los gemelos, que uno pasa su vida en un cohete espacial a velocidades extremas y el otro la pasa en la tierra. Al final de sus vidas el que estuvo viajando en cohete toda su vida era una microfracción de segundo más joven que su gemelo, porque había vivido en un plano en el que el tiempo transcurría un micromillonésima más despacio que el plano temporal de su hermano. Einstein, por otro lado, negó rotundamente que se pueda viajar al pasado, ya que lo calificaba de físicamente imposible. 7. Lavarse el pelo todos los días es malo: Otro de higiene… ¡¡falso!! ni se debilita ni se cae el pelo por lavarlo todos los dias, y si el cabello se cae será por otra causa que no esté relacionada con el lavado. 8. El mounstro del lago Ness existe o existió y numerosos documentos y archivos lo certifican: Falso, para empezar la existencia de un solo mounstro es imposible, evidentemente tendría que tratarse de una especie entera de plesiosauros, porque los animales no aparecen porque sí. El caso es que acorde a su tamaño, es imposible que el lago Ness pudiese abastecer a dicha raza gigante, ya que no dispone de los elementos básicos para que haya alimento abundante en el mismo. Muchas fotos ya han sido calificadas como falsas por los propios autores y nunca se ha encontrado un fósil o hueso verídico. . Casi todas las películas de Disney contienen mensajes subliminales de carácter sexual: Verdadero, existen infinidad de ejemplos, en películas como Aladin, el Rey León, la Sirenita, los Rescatadores. Suelen ser imágenes o sonidos difíciles de percibir, pero “frame” a “frame” se captan. Seguramente pronto publique un artículo mas explayado sobre el tema de Disney y los mensajes subliminales pero por ahora los dejo dos de las mas famosas, la aparición de la palabra “sex” (sexo) decenas de veces en la película de El Rey León y la erección del cura de la Sirenita. Una vez mas les dejo un post con imagenes y noticias curiosas actualizadas...un abrazo PARA LOS QUE PREGUNTAN Y PARA QUE SEPAN QUE NO ES REPOS ACA ESTA LA FUENTE: www.planetacurioso.com LES AGRADEZCO UN MONTON A TODOS XQ GRACIAS A USTEDES YA SOY NEW FULL USER Y LES AVISO QUE ANTES DE HACER ESTE POST TENIA 20 PUNTOS ASI QUE LES DOY LAS GRACIAS A TODOS .

Julian Beever Julian Beever es un artista británico que se dedica a dibujar contiza. Ha creado dibujos de tiza en 3D en el pavimento utilizando unmétodo llamado anamorfosis que crea una ilusión óptica. Sus dibujos enlas calles desafían las leyes de la perspectiva. Y AQUI SUS OBRAS: Kurt Wenner Kurt Wenner nacio en Ann Arbor, Michigan, es un artista conocidopor su realista pintura callejera y murales en tiza usando unaproyección llamada anamorfosis. Estos dibujos 3D en tiza en elpavimento han sido presentados en muchos periodicos y en muchosprogramas de televisión -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Rod Tryon Acá algunas de sus obras: Esto fue todo espero que les haya gustado estas obras de arte suerte y saludos a toda la comunidad T!