erar0ck

Hola a todos, ¿Qué tal?. No me considero "taringuero" como tal, solo entro debes en cuando a leer los posts que me parecen interesantes y descargar algunas boludeces. Decidí hacer este post desde mi lugar de adolescente. Lo que sucede es que cada vez hay más y más nenes que no tienen, o no le dan, mejor dicho, la posibilidad de estudiar. Sin mencionar la cantidad de adolescentes que no son apoyados en el estudio por sus padres, que son incitados a trabajar, reemplazando el colegio por el trabajo, en lugar de que puedan hacer las dos cosas a la vez. No soy un tipo SUPER inteligente, llevo las cosas al dia. Laburo, estoy en algo con una chica por lo cual le dedico tiempo también. En la familia somos clase media baja, vivimos con lo justo y a veces menos, pero a mi nunca me faltó nada ya que mi padre se mató y se mata laburando para que yo siga para adelante con el estudio. Mis padres ninguno pudo por razones de la vida terminar el secundario por ende no tienen estudios universitarios. Yo decidí que debía hacer otra cosa con mi futuro, por eso la dedicación en los estudios. Desde mi punto de vista, la mayoría de los problemas sociales internos (No irse a lo mundial, por favor) se solucionan leyendo, informándose. ¿No les pasó que a veces la gente en alguna discusión o charla esboza un "cerra el orto"? El 90% de las veces es por que no pueden fundamentar sus oraciones, ergo terminan mandando a cagar a la otra persona, con la esperanza de que el otro se calle y "ganar" la discusión. ¿No les pasó que a veces le preguntan a algún chico alguna provincia de SU PAÍS y no saben responderle la pregunta? Obviamente no es culpa de ellos, si no de los padres que no hacen hincapié en que el chico sepa un poco de cultura general, que no es un perdida de tiempo como muchos piensan, ya que abre la cabeza y un montón, para en un futuro tener el poder de abarcar distintos puntos de vista y poder evaluarlos todos a la vez sin cerrarse en uno. Esos son detalles que no todos se dan cuenta sobre la educación, pero si hacen la prueba, una persona con cierta instrucción es capaz de diferenciar entre el sarcasmo y la verdad muchísimo mas rápido que una persona que nunca en su vida se preocupo por entender algo. Y por último, el respeto. Cada vez los chicos estan mas irrespetuosos entre ellos, con sus padres, con sus mayores, con cualquiera. Ya va mas alla que un chiste. Ya es algo que esta instalado por los ejemplos que tienen, que pueden hacer lo que quieren con quien quieran, sin tener en cuanta el ambito en el cual se encuentran. Ademas de muchos factores mas que son "menores" como la vocalizacion, la escritura, etc. Por favor si hay algún padre leyendo esto, NO LE QUITES EL PRIVILEGIO DE PODER ESTUDIAR A TU HIJO/A. Un saludo y cualquier cosa son libres de mandarme un MP, que con gusto voy a contestar. Y perdon por que sea solo un texto, pero necesitaba que aunque sea una sola persona lea mi opinion acerca de este tema.

LA verdad, mil gracias a los que pusieron FAV. Y gracias a los/as buena onda que me mandaron MP, me calleron de 10! Hola amigos taringueros, les ven a compartir una rutina PARA EMPEZAR el gym, no es TAN básica, vas a sacar algo de volumen y a la vez definición, se que hay bastantes rutinas dando vueltas por acá, pero esta la confeccione YO, no las saque de ningún instructor, probala 3 meses, vas a notar diferencia (Siguiendo las pautas mas abajo detalladas). Al post: La rutina consta de 3 días: Día 1: pecho - bíceps Press plano con mancuernas 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Press inclinado con mancuernas 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Press declinado con mancuernas 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Opcional: Fondos 3*hasta morir(mínimo 6, consejo) Curl con barra 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Curl con mancuerna con apoyo en el muslo 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Curl con mancuerna martillo 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Curl predicador 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Día 2: espalda - tríceps Jalón hacia adelante 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Remo 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Elevaciones 4*10/8/6(esto es depende tu capacidad) Remo con mancuerna 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Dips 4*12(agregate un disco de 10 si queres, es mejor) Patada de burro 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Pull down 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Dia 3: piernas - hombros Elevaciones laterales 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Elevaciones frontales 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Press militar sentado 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Muslo con maquina 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Isquios con maquina 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Prensa 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Elevación de talones parado con barra 4*12-10-8-6(aumentando peso, no exageres) Sentadillas 4*15 con un peso relativo Abdominales: yo no realizo, correr y quemo la grasa abdominal para que se marquen, pero para endurecerlos recomiendo hacer: abdominales cortos 8*15, largos 8*15, con elevación de piernas 8*15 y listo, una piedra en el estomago! Bien, ahora falta el otro 75% del esfuerzo para desarrollar el cuerpo: alimentacion, descanso y cardio. Cardio: dos veces por semana 45 minutitos, estas hecho. Alimentación: esto es un tema que yo mucho no me puedo meter por que no tengo ningún tipo de conocimiento acerca de estudios de nutrición, pero les recomiendo dejar las gaseosas, los caramelos, alfajores, introducir una porción de verduras en cada comida, reemplazar cualquier tipo de postre por fruta, hacer colaciones para no llegar con tanta hambre a la próxima comida y moderar las porciones. Antes de ir a entrenar recomiendo un gel energético o un batido de proteínas. Descanso: recomiendo 10 horas para recuperar totalmente los músculos y el cuerpo. Actualización: Suplementos Creatina: creo el uno de los suplementos mas conocidos y usados. Aumenta significativamente la fuerza, la masa muscular y además ayuda a ganar masa muscular. Lo malo es que hace que el musculo retenga agua(liquido), pero con el tiempo se elimina, es cuestión de que se acostumbre el organismo. Los multivitaminas(multivitaminicos): hace mas rápida la recuperación del musculo(para los que van 5-6 días a la semana y por ahí no tiene la chance de una alimentación completa con todas las proteínas y vitaminas necesarias). Si tu dieta es balanceada y cumple con todos los requisitos alimenticios para esta practica, no es necesario consumirlos. Gainers: los famosos "engordadores". Este suplemento es ideal para las personas de genetica delgada, que les cuesta horrores ganar peso. Tiene importantes dosis de calorías, lo que produce un aumento considerable de peso y esto con una buena rutina de gym y esfuerza se convierte en masa muscular. Lo malo es que si le das mucho a los gainers y tu rutina no es lo suficientemente buena, lo que no se transforma en masa muscular termina como acumulación de grasa. Glutamina: este lo consumía, es bueno. Paso a explicar. Este es un aminoácido que el cuerpo ya posee, pero cuando entrenas el desgaste es tal que se reduce muchísimo su nivel en el cuerpo, por lo que retrasa la recuperación de los músculos. Si lo suplementas esto no pasa y la recuperación es muchísimo mas rápida. Lo malo (por lo que deje de consumir) es que si tu recuperación es lenta ya de por si, el efecto de este suplemento es corto, se elimina rápido, si tus músculos tiene un tiempo de recuperación largo no te va a servir de mucho, por que es muy caro para comprar en cantidad. El oxido nítrico: es bastante bueno a mi parecer, expande las fibras musculares, aumenta la vascularidad, ayuda al aumento de la masa muscular, de la fuerza y da mas energía. Lo malo es el precio, es bastante carero. MARCAS: recomiendo que pregunten en sus gimnasios por marcas, y no sean ratones, si compran la mas barato o lo mas barato pueden estar gastando la plata al pedo, asegurensde de que sea una buena marca, a continuacion les voy a tirar un par de nombres de MUY buenas marcas: optimun nutrition, met-rx, natures best, universal. Fui a mi gym a preguntar algunas marcas. Bueno ojala les sirva como base para empezar a utilizar algun suplemento, para obtener mas info, vayan a su gym y pregunten a alguien que este entrenando, y que utilize algun tipo de suplemento, creo que quiza les aclare muchas dudas. Estos fueron los que tuve la oportunidad de probar y la verdad son buenos pero decidi dejar de suplementar y dedicarme mas a lo natural. Saludos a todos! Hasta acá el post si quieren algún tipo de consejo, o ayuda para confeccionar y mejorar la rutina o cualquier rutina, no duden en pedirme! Saludos (comentario fuera de lugar sera eliminado, si no te agrada el post por favor se respetuoso de mi esfuerzo y no insultes)