delvipadilla1234

Hola amigos, les traigo un interesante texto que explica porque nos levantamos con sueño aun habiendo dormido mucho y viceversa,y también un experimento curioso! lean atentamente! ¿Cómo levantarse sin sueño?… Se trata de un experimento sobre cómo levantarse sin sueño. Les recomiendo leer con mucha atención el texto, y si pueden, hacer su propio experimento en casa. Seguro que alguna vez se desvelaron a mitad de la noche con la extraña sensación (a pesar de las pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio, incluso mejor que cuando dormiste hasta el mediodia. Luego te volviste a dormir, y cuando suena la alarma por la mañana te levantaste destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. ¿A qué se debe que, con menos horas de sueño, te sentías tan bien, tan lúcido, y luego con más, te sientas tan cansado? Todo esto esta relacionado con lo que algunos llaman “Ciclos del Sueño”, que una vez comprendido nos va a servir para elaborar un método con el cual conseguir despertarnos sin la molesta sensación de cansancio. Ciclos del sueño El sueño no es un estado único en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas. Durante el transcurso de la noche, en el sueño, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completándolas todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 y 2 son las consideradas como “sueño ligero”, mientras que las etapas 3 y 4 son consideradas de “sueño profundo”. La quinta etapa, que es completamente diferente al resto, es la fase de sueño REM (“Movimientos Oculares Rápidos”), que es cuando soñamos. Las investigaciones han demostrado que la duración del sueño NO es lo que hace que luego nos sintamos frescos y despejados. El factor clave es el número de ciclos completos que realizamos. Cada ciclo del sueño dura aproximadamente 90 minutos: 65 minutos de sueño normal (Las 4 primeras etapas), 20 minutos de sueño REM (quinta etapa) y 5 minutos finales en un estado NO-REM. La fase REM del sueño es más corta durante los primeros ciclos (menos de 20 minutos) y más largas en los últimos (más de 20 minutos). En el periodo que hay entre 2 ciclos de sueño no estamos realmente durmiendo; es una especie de zona intermedia, en la que si no somos molestados (por la luz, el frío, el ruido, etc.) pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos. Si fuéramos a dormir de forma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestias, nos despertaríamos, aproximadamente, tras un múltiplo de 90 minutos. Por ejemplo tras 4.5 horas, 6 horas, 7.5 horas o 9 horas, pero nunca tras 7 u 8 horas (que no son múltiplos de 90 minutos). Entonces, una persona que sólo duerma 4 ciclos (6 horas) se sentirá más descansada que otra que duerma durante 8 o 10 horas, pero que no haya podido completar uno de los ciclos por haberse levantado antes de acabarlo (es decir, que lo haga en la etapa de sueño “profundo” y no en la inicial de sueño “ligero”). Así es como se explica que por ejemplo los fines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despejados, y durante la semana cansados. Sabiendo todo esto, podrán adivinar que el secreto para despertarse despejado es hacerlo justo cuando acaba un ciclo de sueño y empieza otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueño “ligero”. ¿Cómo es posible despertar en el momento oportuno? Debido a que cada ciclo dura 90 minutos, podríamos calcular en que momento programar la alarma del despertador, para que nos levantara justo en ese momento, simplemente usando para ello múltiplos de 90 minutos -como por ejemplo que tardara 7 horas y media en sonar-. El problema es que tomar como referencia los 90 minutos no es totalmente correcto, porque para cada persona su ciclo de sueño es diferente. Además como vimos el ciclo del sueño no es constante, varía en duración a lo largo de la noche (la fase REM es al principio mas corta y luego más larga), y se ve afectado por factores externos como el ejercicio, el alcohol y las drogas. Tampoco puedes saber si te vas a quedar dormido al instante, por lo que al final la alarma podría sonar en el momento incorrecto, durante una fase de sueño “profundo”. Para que dé resultado tendríamos que medir nuestros propios ciclos. Método sugerido: Necesitamos programar 2 alarmas (hay relojes que se puede hacer, o sino pueden usar el reloj despertador y la alarma del celular, o cualquier combinación que se les ocurra). La primera alarma la vamos a programar para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar (después especificaremos cuánto tiempo antes). Trata de que esa alarma suene en forma de radio o música muy muy tranquila. El truco es que la primera alarma tenga el volumen exacto para que sólo te pueda despertar si estás en la fase de sueño ligero, y que no lo haga si estás en una etapa de sueño “profundo”. La segunda alarma es simplemente un “salvavidas”, para asegurarnos, en el caso de que la primera alarma no consiga despertarnos, de hacerlo con el tiempo suficiente para ir a trabajar, por ejemplo. Entonces hay que realizar los siguientes ajustes: El primero es en qué momento hacer sonar la primera alarma. Podes usar la regla de los 90 minutos, y así calculas cuándo vas a entrar en una fase de sueño “ligero”. Por ejemplo: Si te vas a dormir a las 00:00 programarla a las 7:30. Otra alternativa es poner la primera alarma 30, 45, 60, o 90 minutos antes que la segunda, con la esperanza de pasar por alguna etapa de sueño “ligero” durante ese tiempo. El segundo es ajustar el volumen de la alarma. Tiene que ser lo suficientemente fuerte para que te despierte durante el sueño “ligero”, pero no tanto como para despertarte durante el sueño “profundo”, haciendo pruebas durante varios días (empezando desde el nivel más bajo de volumen e ir aumentándolo) es la única forma de ir afinándolo.

Recopilación de 100 curiosidades, datos y temas casuales de nuestro mundo … muchos son ya sobradamente conocidos, otros en cambio nos resultarán sorprendentes e inusuales … sabías que : 1. El 16% de las mujeres nacen rubias, y 33% de las mujeres son rubias. 2. El Sol libera más energía en un segundo que toda la energía consumida por la humanidad desde su inicio. 3.Napoleón Bonaparte calculo que las piedras utilizadas en la construcción de las pirámides de Egipto, serían las suficientes para construir un enorme muro alrededor de Francia. 4. La letra “J”, es la única letra que no aparece en la tabla periódica. 5. La manera mas fácil de diferenciar un animal carnívoro de un herbívoro es por sus ojos. Los carnívoros (perros, leones) los tienen al frente de la cabeza, lo que les facilita localizar su alimento. Los herbívoros los tienen a los lados de la misma (aves, conejos), lo que les ayuda a detectar la aproximación de un posible depredador. 6. Una persona parpadea aproximadamente 25 mil veces por semana. 7. Los CDs fueron diseñados para recibir 72 minutos de música porque esa es la duración de la Novena Sinfonía de Beethoven. 8. El tabaco es la mayor fuente de investigaciones y estadísticas. 9. Los relámpagos matan más que las erupciones volcánicas y los terremotos. 10. El material más resistente creado por la naturaleza es la tela de Araña. 11. El nombre HAL, del computador de la película “2001, una Odisea en el Espacio” no fue escogido por casualidad. Esta formado por las letras inmediatamente anteriores a las que forman la palabra IBM. 12. El horno de micro-ondas surgió cuando un investigador estudiaba las micro-ondas y noto que éstas habían derretido el chocolate que tenía en la bolsa. 13. Los rusos atienden el teléfono diciendo “Estoy oyendo” 14. 15% de las mujeres americanas se mandan flores a si mismas en el día de los enamorados. 15. Antes de la Segunda Guerra Mundial, en el directorio telefónico de New York había 22 Hitlers. Para el final de la guerra no había ninguno. 16. Si se erradicaran las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes, la expectativa de vida del hombre sería de 99.2 años. 17. La hija de Shakespeare era analfabeta. 18. Antes del 1800, los zapatos para el pie izquierdo y derecho eran iguales. 19. Einstein nunca fue un buen alumno, y ni siquiera hablaba bien a los 9 años, sus padres creían que era retrasado mental. 20. El océano Atlántico es más salado que el Pacífico. 21. El elefante es el único animal con 4 rodillas. 22. Una gota de petróleo es capaz de convertir 25 litros de agua potable en NO potable. 23. Cada año, el 98% de los átomos del cuerpo humano son sustituidos. 24. Las ovejas no beben agua en movimiento. 25. Su cabello crece mas rápido durante la noche, y usted pierde en promedio 100 pelos por día. 26. Las hormigas no duermen. 27. Los ratones no vomitan 28. Las caricaturas del Pato Donald fueron vetadas en Finlandia porque éste no usaba pantalón. 29. Un estornudo viaja en tu boca a 965 Km/h. 30. Solo existen tres animales con lengua azul: el perro Chow Chow, el lagarto lengua-azul y el oso negro. 31. 100 tazas de café tomadas en un lapso de cuatro horas, técnicamente pueden causar la muerte. 32. Un kilo de patatas fritas cuesta 200 veces lo que vale un kilo de patatas. 33. La gente rubia tiene más pelo que la gente de pelo oscuro. 34. En la ciudad de Los Ángeles hay más automóviles que gente. 35. Investigaciones dan como resultados, que los insectos son atraídos por personas que acababan de comer plátano. 36. Cuando Bugs Bunny apareció por primera vez en 1935, este se llamaba Happy Rabbit. 37. El estado norteamericano con más parques nacionales es Alaska, con 8. 38. Todas las góndolas en Venecia, Italia, deben pintarse en color negro, excepto las que pertenecen a altos oficiales. 39. La primera película en tener una segunda parte fue King Kong, de 1933. La secuela se llamaba El hijo de Kong y salió en el mismo año 40. Se puede descubrir el sexo de una tortuga, sólo por el sonido que hace: El macho gruñe, la hembra sisea. 41. El nombre más común del mundo es Mohammed. 42. El 16 de diciembre de 1811 un terremoto hizo que las aguas del río Mississippi se corrieran en sentido contrario. 43. En Estados Unidos hay más flamingos de plástico que de carne y hueso. 44. El alimento favorito de las cucarachas es el pegamento que se utiliza en el reverso de las estampillas. 45. La ciudad de Estambul es la única en el mundo cuyo territorio se encuentra en dos continentes distintos a la vez: Europa y Asia. 46. El peso promedio de un iceberg es de 20.000.000 de toneladas. 47. El nombre original de Luke Skywalker era Starkiller (Asesino de estrellas), pero para que sonara menos violento se lo cambiaron. 48. El escudo de Colombia tiene incluido el mapa de Panamá 49. La velocidad de escape de la gravedad de la tierra es de 11.7 Km. por segundo 50. Los gatos y los perros, al igual que los humanos, pueden ser zurdos o derechos. 51. Los hombres utilizan un promedio de 15.000 palabras por día, las mujeres 30.000. 52. Los meses que empiezan en lunes siempre tendrán un Viernes 13. 53. Los pingüinos no vuelan … por que tienen frío. 54. El collar de la rana René tiene 9 picos 55. En Fantasía la película de Disney, el hechicero se llama Yensid. O sea Disney deletreado al revés. 56. La botella de Coca Cola era originalmente verde. 57. Es posible hacer que una vaca suba escaleras pero no que las baje.. 58. El alfabeto hawaiano tiene 12 letras. 59. American Airlines se ahorro $40,000 en 1987 eliminando una aceituna de cada ensalada que sirvió. 60. La ciudad con más Rolls Royce por habitante es Hong Kong. 61. El estado americano con el más alto porcentaje de gente que camina es Alaska. 62. El porcentaje de África que es salvaje: 28%. 63. El porcentaje de Norteamérica que es salvaje: 38%. 64. Porcentaje de hombres norteamericanos que dicen que se casarían con la misma mujer si lo tuvieran que hacer otra vez: 80%. 65. Porcentaje de mujeres norteamericanas que dicen que se casarían con el mismo hombre si lo tuvieran que hacer otra vez: 50%. 66. Numero de personalidades que se encuentra en aviones a cualquier hora del día: 61.000. 67. Costo de mantener a un perro hasta la edad de 11 años: $6.400 68. Porcentaje de norteamericanos que han visitando Disneylandia o Disney World: 70%. 69. Vida promedio de una pelota de béisbol en un partido profesional: 7 lanzamientos. 70. La gente inteligente tiene más zinc y cobre en su cabello. 71. Los padres más jóvenes tenían 8 y 9 años y vivieron en China en 1910. 72. Islandia consume más Coca Cola por habitante que ningún otro país en el mundo. 73. La primera novela que se escribió en una maquina de escribir: “Tom Sawyer”. 74. Los tranvías de San Francisco son el único monumento nacional móvil de USA. 75. Una de las razones por la que las escaleras en las estaciones de bomberos son circulares es debido a los años en los que los caballos tiraban de las máquinas estaban en el establo, en el piso inferior, y aprendían a subir las escaleras rectas. 76. Cada rey de las cartas representa a un gran rey de la historia. Picas: Rey David, Tréboles: Alejandro Magno. Corazones: Carlomagno, Diamantes: Julio Cesar. 77. 111.111,111 x 111.111,111 = 12.345.678.987,654321 78. En las estatuas de una persona a caballo, si el animal tiene las dos patas al aire, la persona murió en combate. Si tiene una de las patas delanteras elevadas, la persona murió de heridas recibidas en combate y Si el caballo tiene las cuatro patas en el suelo, la persona murió de causas naturales. 79. El ojo del avestruz es más grande que su cerebro. 80. El vuelo mas largo registrado de un pollo duro 13 segundos. 81. Según la ley, las carreteras interestatales en Estados Unidos requieren que una milla de cada cinco sea recta. Estas secciones son útiles como pistas de aterrizaje en casos de emergencia y de guerra. 82. El nombre “jeep” viene de la abreviación que le dio el ejercito americano a “General Purpose vehicle”, G. P. Al pronunciar estas dos letras seguidas en ingles, suena “jeep”. 83. El Pentágono tiene el doble de baños de los necesarios. Cuando se construyo, la ley requería de un baño para negros y otro para blancos 84. la curiosidad humana es mas grande que toda la curiosidad de todos los animales junta 85. Solo una persona entre 2.000 millones vive 116 años o más. 86. El nombre Wendy se inventó en el libro “Peter Pan.”. 87. El corazón humano genera suficiente presión cuando bombea la sangre que podría esparcirla fuera del cuerpo hasta 10 metros de distancia. 88. Es imposible estornudar con los ojos abiertos ... eso dicen … 89. No te puedes matar conteniendo el aliento por ti mismo. 90. Es más probable que una persona muera por un golpe de un corcho de Champagne que por una picadura de una araña venenosa. 91. Los diestros viven en promedio 9 años más que los zurdos. 92. En el antiguo Egipto, los sacerdotes se arrancaban cada cabello y vello de su cuerpo, incluyendo cejas y pestañas. 93. Un cocodrilo no puede sacar la lengua. 94. En el cerebro de un adulto, cada día mueren más de cien mil neuronas, que jamás se reponen. En una borrachera se llegan a perder millones. 95. Los repelentes de mosquitos no repelen, te ocultan. El spray bloquea los censores del mosquito por lo tanto ellos no saben que estamos ahí. 96. La palabra “cementerio” proviene del término griego koimetirion que significa: dormitorio. 97. Los dentistas recomiendan que el cepillo de dientes debe estar al menos 1.80 metros alejado del inodoro para evitar los gérmenes que quedan en el aire al tirar la cadena. 98. Ningún pedazo de papel puede ser plegado a la mitad más de 7 veces. 99. Los burros matan más personas anualmente, que los accidentes aéreos. 100. Quemas más calorías durmiendo que mirando televisión.

Reballing El método definitivo? A estas alturas, por desgracia, seguramente ya todos conocéis esta práctica El único método con garantías para reparar los tan molestos fallos de las consolas de nueva generación. No obstante, he creído oportuno hacer este mini reportaje para los menos entendidos en el tema. Antecedentes 2006 - 2009. Las consolas llamadas de “nueva generación” Sony Playstation 3 y Microsoft X-Box 360 causan a sus creadores unas pérdidas millonarias en concepto de garantías por culpa de un gravísimo error de fabricación. Problema El mismo problema y el mismo causante Amigos, tanto la Ps3 como la 360 son máquinas muy potentes y que por consiguiente exprimen sus procesadores al máximo. Un procesador, al trabajar a pleno rendimiento, irradia calor y éste se debe disipar por medio de disipadores metálicos y ventiladores. De esta forma ha funcionado la informática hasta el día de hoy y sus resultados han sido más que buenos. Sin embargo, en el caso de las consolas de sobremesa, estas dos compañías, siguiendo la más que lógica tendencia de abaratar costes de producción para, supuestamente, abaratar el precio de venta final, fabricaron sus consolas en “territorio comanche” (China) y con materiales de dudosa calidad Ventilación tradicional mediante disipador y ventilador El destino y seguramente alguna que otra intervención humana quiso que esta vez no fallaran los componentes, sino la aleación de estaño con el cual se soldaron las placas madre. Las compañías optaron por un estaño pobre en plomo y mucho más barato que el normal, alegando que el estaño con plomo contaminaba más y por él tenían que pagar unos cánones más altos. Este estaño en altas temperaturas como las que alcanzan las placas madre al funcionar tiende a fundirse y en repeticiones del ciclo “calentar-enfriar” este estaño pierde su capacidad conductiva o simplemente la unión de soldado. Este es el grave problema de esta generación: consolas que de la noche a la mañana dejan de funcionar mostrando errores varios resumidos en dos: tres luces rojas en el caso de la 360 y parpadeo amarillo en el caso de la Ps3. 3 LUCES ROJAS XBOX 360 PARPADEO AMARILLO PS3 La consola de Microsoft es la que peor parte se ha llevado, ya que uno de sus procesadores va ubicado justo debajo la lectora y no tiene un disipador adecuado para él. Además el circuito de aire dentro la consola es claramente insuficiente Lo primero que se hizo, lo más lógico y lo que a priori parecía una solución seria, fue volver a calentar la placa hasta temperatura de fundición del estaño para que las soldaduras volvieran a coger. Según el principio lógico, si fallaba de soldadura, volviéndolo a calentar para fundirlo de nuevo todo debería arreglarse. Este método se intentó de mil maneras distintas por parte de muchos usuarios: el método de la toalla , desconectar ventiladores, secadores de pelo, pistola de calor, intentar mejorar la disipación... Y llegó el Reballing… Sí señores, bajo este nombre tan americano hay la que posiblemente sea la solución definitiva al problema. La idea del reballing es muy simple: sacar los procesadores y cambiar el estaño por uno de mejor calidad (incluso algunos lo hacen con estaño plata). Sin embargo, aunque la idea sea simple de entender, de realizar no lo es tanto y se tiene que hacer solamente con las herramientas necesarias: una estación de soldadura, los Kit’s de reparación para cada consola y profesionalidad. Para que entendáis mejor como van soldados los procesadores y por lo tanto la idea del reballing, os pongo unas fotos de los procesadores desoldados y sus ubicaciones. Veréis que hay gotas de estaño pegadas estos son los minusculos puntos de soldadura de los procesadores Como podéis ver, la ubicación en la placa de los procesadores está minada de puntos de soldadura minúsculos. Estos puntos coinciden con los puntos del procesador, por lo que simplemente está soldado por contacto. Como podéis apreciar en algunas fotos, la soldadura en estos puntos queda en forma de bolas (“balls” en inglés) por lo que ya sabéis de donde procede el nombre En fin, una vez vistas las imágenes, comentaros que el reballing consta de cuatro partes: desoldar los disipadores, eliminar el máximo posible de soldadura de fábrica, aplicar flux y estaño de buena calidad tanto a la base de la placa madre como a los procesadores y volver a soldarlos. Algunos Video del Proceso. XBOX 360 link: http://www.youtube.com/watch?v=S2haBCX5lgo&feature=player_embedded PS3 link: http://www.youtube.com/watch?v=jh8lkoEPLrc&feature=player_embedded ¿Es posible hacer un reballing a lo bruto mediante pistola de calor? pues si amigos es posible pero la verdad no se los recomendaria mucho ya que es un proceso demasiado delicado solo para manos expertas Aqui un TUTORIAL de Como hacerlo. Proteger la placa con papel de aluminio. Dejar sólo el espacio para el procesador en el que vayamos a actuar. Debemos limpiar los restos de pasta disipadora tanto como podamos, sino al calentar nos quedará un churro. Aplicar calor con la pistola sobre la zona del procesador. Lo haremos en círculos pequeños y sin parar. No debemos tener la pistola al tope de temperatura, ya que correríamos el riesgo de deformar la placa madre. De la mitad a tres cuartos (aprox. 250-300º). Cuando ya esté la zona caliente, podemos despegar el procesador con la ayuda de un destornillador pequeñito. Ahora ya veremos las partes a actuar: la espalda del procesador y su ubicación en la placa madre. Nota: En la placa madre hay marcado un cuadrado más que importante, ya que al volver a soldar el procesador, deberemos centrarlo minuciosamente tal y como estaba antes de sacarlo. Además, este recuadro tiene una muesca correspondiente a la que también lleva el chip. Esto nos servirá para saber como iba montado el mismo. Seguidamente, pondremos abundante flux en los sitios a actuar (espalda del procesador y placa madre) y con el soldador caliente iremos barriendo todo el estaño que hay en la zona. Nos deben quedar los puntitos de soldadura limpios. http://www.briconsola.com/esp/reball_archivos/image035.jpg Una vez limpios, volvemos a meter flux en la zona y pasaremos el soldador con estaño bueno por toda la zona hasta que nos quede un poquito de estaño en cada punto y todos queden separados. Este proceso se debe hacer tanto en la placa madre como en el procesador. Y ahora viene la parte más delicada y crucial para el éxito de la reparación: volver a proteger la placa madre con aluminio, centrar milimétricamente el procesador y aplicar calor de nuevo para que el mismo se coloque en su sitio. Esta parte es la más delicada e importante, ya que si el procesador nos queda descentrado, la consola ni nos arrancará. Debemos centrar muy bien el procesador y solamente calentar. Él mismo ya se colocará en su sitio a medida que el estaño se funda. En fin, una tarea muy complicada pero creo que factible, eso sí, sólo al alcance de expertos soldadores.

¿Les ha pasado alguna vez que se despiertan por la noche y no pueden moverse? ¡Que experiencia mas atemorizante! Pero lejos de lo que la gente dice comunmente, no es que a uno "se le suba el muerto o bulto" -como en la imagen de arriba-, este fenomeno muy comun y se le conoce como Paralisis del sueño. Dado que yo he sufrido de estos episodios decidi postear la informacion que he encontrado para que las personas que tambien la padezcan la tengan y sepan que es, que hacer durante un episodio y que medidas tomar para evitar que se repita en lo posible ¿Que es la Paralisis del Sueño? La parálisis del sueño es un estado en el cual uno se encuentra paralizado al principio del sueño o al momento de despertarse; estás mentalmente despierto, pero físicamente dormido y paralizado. Es una condición desconcertante que puede ir acompañada de terribles alucinaciones. La sensación de insensibilidad total del cuerpo durante la parálisis del sueño va normalmente acompañada de otros síntomas, como la sensación de asfixia, disminución de la frecuencia cardíaca, la sensación de ser arrastrado, etc. Obviamente, éste no es el tipo de experiencia del sueño más placentera, pero no es peligrosa. ¿Por qué? Porque es una condición humana común. Es un mecanismo de protección que previene que actuemos en nuestros sueños mientras dormimos. Cuando nos quedamos dormidos, las señales del cerebro a los músculos se bloquean, por lo que no movemos nuestro cuerpo físico cuando soñamos que lo hacemos. ¿Cuales son sus sintomas? La parálisis del sueño puede afectar a la gente de diferente forma. Los síntomas son más fáciles de sobrellevar si sabes a lo que te enfrentas. Las experiencias individuales varían, pero algunos síntomas incluyen: Incapacidad de mover el tronco o las extremidades al principio del sueño o al despertarse Episodios cortos de parálisis total o parcial de los músculos Alucinaciones visuales y auditivas (las personas a menudo sienten una presencia maligna, o que los toca un fantasma, o escuchan un ruido que no pueden identificar Sensación de asfixia (u opresión en el pecho) Confusión Impotencia Miedo ¿Que hacer durante un episodio de Paralisis del Sueño? * Concéntrate en el movimiento del cuerpo. Notarás que puedes mover una parte de tu cuerpo (los dedos de los pies y manos, y la lengua) para obligarte a despertar del todo. * Concéntrate en el movimiento de los ojos. Tu capacidad de abrir y mover los ojos no se verá afectada por la parálisis del sueño. Algunas personas recomiendan que muevas los ojos de un lado a otro con rapidez para salir del estado de parálisis del sueño. * Concéntrate en la respiración. La respiración controlada puede ser una técnica de relajación excelente. Conocerla de antemano te puede ayudar a recobrar el control durante un episodio de parálisis del sueño. * Imagina que te estás moviendo. Algunas personas se provocan intencionalmente un estado de parálisis del sueño para experimentar lo que creen que son experiencias “fuera del cuerpo”. Imaginar que te mueves sin esfuerzo fuera del cuerpo puede ser una alternativa más agradable que la parálisis del sueño. ¿Que hacer para evitar sufrir un episodio? * Duerme con regularidad. Se cree que la parálisis del sueño se produce cuando la persona entra en el estado de movimiento ocular rápido (REM) antes de tiempo. Como es más probable que esto ocurra cuando una persona no duerme lo suficiente, mantener un patrón regular de sueño puede disminuir la frecuencia de los episodios. Si sufres de insomnio, entrénate para quedarte dormido con más facilidad. * Duerme de lado. Aproximadamente un 60% de los episodios de parálisis de sueño se producen cuando la persona duerme sobre su espalda. Para romper este hábito, cose un bolsillo o una media a la parte trasera de tu pijama e introduce en ella una o dos pelotas de tenis. * Haz ejercicio con regularidad. No tienes que ir al gimnasio; simplemente añade un ejercicio de bajo impacto físico a tu rutina diaria, como un paseo por la mañana. * Come saludablemente. No hay nada más importante que lo que le echas al cuerpo. Elimina las cosas que pueden afectar tu sueño, como la cafeína, el alcohol y los dulces. * Relájate. El estrés interrumpe los ciclos normales de sueño, y puede contribuir en gran medida a la parálisis del sueño. Puedes hacer muchas cosas para calmarte, como meditar, escuchar música, y jugar con una mascota. Escoge lo que funcione mejor para ti. * Visita a tu médico. Si tienes episodios de parálisis del sueño una vez a la semana durante seis meses, debes consultar a tu proveedor personal de cuidados de salud. Tambien es de Ayuda: * Habla con tus amigos. Es mucho más fácil lidiar con una condición médica cuando sabes que no eres el único. Te sorprendería saber que alguien que conoces ha pasado por algo parecido. * Lleva un diario. Registra los detalles de la experiencia, la hora, tus patrones de sueño, y tu estado mental/emocional antes y después de estar paralizado. Toda esta información puede ser útil, especialmente si decides consultar a un médico acerca de esta condición. * Identifica los factores desencadenantes. Varias situaciones pueden desencadenar la parálisis del sueño. Por ejemplo, algunos investigadores han descubierto que puede estar causada por la posición en que te quedas dormido, y recomiendan que duermas en cualquier posición excepto sobre tu espalda. También puede estar causada por algunos sedantes o medicamentos para el dolor. Cambiar de medicamentos podría eliminar el problema.

¿Alguna vez has visto a un sonámbulo? Se trata de personas a las cuales les sucede involuntariamente, en ocasiones, una experiencia muy peculiar, curioso e interesante. Ellos se levantan en medio de un sueño, hablan y hasta pueden caminar o hacer una diversidad de cosas mientras están durmiendo. Ver alguien que a pesar de encontrarse en un estado de inconsciencia, sea capaz de coordinar y desarrollar todas estas funciones motoras resulta realmente sorprendente. A veces, hasta puede resultar algo gracioso, sin embargo, ésta condición es considerada como un trastorno del sueño o una parasomnia, además, es muy pero muy peligrosa si no se toman las medidas de precaución adecuadas. Hoy quiero invitarte a conocer detalladamente algunos de sus aspectos, como qué cosas pueden provocarla, cuáles son algunas de sus explicaciones y bueno, pues qué es el sonambulismo en sí. El sonambulismo El sonambulismo (a veces también conocido como noctambulismo) es un trastorno del sueño en el cual, como ya mencionaba, un individuo puede desarrollar diversas funciones motoras, incluso algunas muy complejas, de forma automática mientras está durmiendo. Aunque en nuestro imaginario, el sonámbulo se nos puede figurar como un tipo que se levanta de la cama en la madrugada y se tambalea por toda la casa con los brazos extendidos hacia delante, en realidad, un sonámbulo presenta una lucidez mucho mayor, tiene sus ojos abiertos y cierto grado de consciencia sobre sus actividades. Sin embargo, no son lo suficientemente conscientes como para poder recordar lo que han hecho en ese lapso de tiempo, razón por la cual es muy difícil hacer que se den cuenta de la experiencia misma, incluso cuando la acaban de experimentar o se despiertan en un lugar que no es exactamente el mismo en el cual se habían ido a dormir. Increíblemente, un sonámbulo puede hacer todo tipo de cosas mientras duerme, entre otras, desde caminar por la casa a salir al patio, encender electrodomésticos, salir de la casa, ir al baño, o hasta ¡conducir un auto! Todo ocurre durante el primer tercio nocturno, cuando el cuerpo se encuentra en estado de No-REM (el estado más profundo del sueño), el cuerpo se mueve de un lado a otro en la cama y el cerebro comienza a tranquilizarse. Durante el No-REM, el cuerpo esta muy activo mientras que el cerebro no, por otro lado, en el REM, el cuerpo esta muy tranquilo mientras que el cerebro está muy activo en medio de los sueños. Los episodios de sonambulismo se desarrollan en la No-REM, la primera etapa. Entonces, el cerebro se encuentra descansando pero el cuerpo aún no y el sonámbulo entra en acción. Uno de estos episodios puede tener una duración de desde apenas unos segundos hasta casi media hora. El sonambulismo puede desarrollarse a causa de diversos factores, antes de conocer cuáles son, aprendamos a reconocer a uno de acuerdo a los hechos. ¿Cómo reconocer a un sonámbulo? Suele señalarse que las personas sonámbulas presentan las siguientes características: Salen de su cama mientras están durmiendo, a menudo durante la tercera etapa del sueño. Presentan dificultades para despertar durante este tipo de episodios. No recordar lo ocurrido durante dicho episodio. No se sufre de ningún otro tipo de desorden físico o mental ni demencia de algún tipo. Ésta condición está afectando la vida personal y también laboral de la persona. Causas del sonambulismo Existe una diversa serie de posibles responsables de esta condición que los expertos consideran como causas del sonambulismo. Entre ellas, las más representativas son el factor genético, el exceso de estrés y una amplia variedad de factores fisiológicos. Además, suele ocurrir durante los sueños de ondas lentas, siendo más común especialmente entre los más pequeños y los más ancianos. ¿Acaso tus padres nunca te hablaron sobre un episodio así protagonizado por ti mismo de pequeño? Por otra parte, hay quienes señalan que además de estas hipotéticas posibles causas, los sonámbulos hacen o dicen cosas que anhelan hacer o decir despiertos o deseos reprimidos. El hecho es que, siendo absolutamente honestos, nadie realmente sabe por qué ocurre el sonambulismo. Entre las teorías y las posibilidades también entran cuestiones hormonales, factores como el alcoholismo y condiciones como el Alzheimer (en los pacientes de la tercera edad parecería estar relacionado), el embarazo, la falta de magnesio, el consumo de sedantes y medicamentos para dormir, problemas de reflujo y del corazón, entre muchas otras más. ¿Qué te parece? ¿Conoces alguien con esta condición? ¿Qué cosas crees tu que la puedan estar provocando?