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Hoy les voy a hablar sobre el lenguaje de programación PASCAL... Haciendo enfasis en su compilador BORLAND TURBO PASCAL, espero que les guste. Comencemos.... ¿Que es Pascal? Pascal es un lenguaje de programación desarrollado por el profesor NICKLAUS WIRTH, el cual lo publicó en 1970, como herramienta para enseñar programación estructurada a sus estudiantes. Caracteristicas del Lenguaje - Es de ALTO nivel, por lo cual No depende de la arquitectura del procesador (Portable). -Es estructurado, lo cual facilita la escritura del código fuente y contribuye a la modularidad. -No es sensible al texto ( No hace diferenciación entre Mayúsculas y Minúsculas). -Sencillo ( Tiene pocas palabras reservadas y su sintaxis se deriva de ls programación Estructurada). Tipos de Datos del Lenguaje Integer: UNICAMENTE datos numéricos Enteros cortos (2 Bytes)  El rango de posibles valores oscila entre -32.765 hasta 32.765 Ejemplos: 4, -9 , 765 , 4096, 0, -456 Longint: Datos numericos enteros largos (4 Bytes) El rango vá desde -2^31 hasta 2^31 Ejemplos: -9873 , 76533 Real: Datos numericos decimales de precisión simple (4Bytes) Ejemplos: 4, 698, -65, 300 Double: Datos Numericos decimales de precisión doble (8 Bytes) Ejemplo: 3, 98743145677626200 Char: Datos de tipo carácter (1 Byte, 1 Solo carácter) ejemplo. a, #, 1, m String: Datos Alfa-Numericos (Por default 256 Bytes) Ejemplo: Johana, Auto, Chofer, arispc Boolean: Dato lógico (Booleano) [True/False] Sintaxis de la declaración De Variables en Pascal: En pascal podemos declarar nuestras variables de la siguiente forma: Variable: Tipo; variable1, variable2, variable3: Tipo; Ejemplos: Nombre : String ; Código : Longint; ValorMatricula: Real; Creditos : integer; Nota1, Nota2: Real; Operadores del Lenguaje Pascal: Aritmeticos: + - * / División Completa (Produce Un Real) DIV División Entera (Produce un Integer) MOD Residuo (Resto) De la división En operaciones como +, - y * supongo que no habrá ninguna duda: si sumo dos números enteros obtengo un número entero, si resto dos reales obtengo un número real, y lo mismo pasa con la multiplicación. Los problemas pueden venir con casos como el de 10/3. Si 10 y 3 son números enteros, ¿qué ocurre con su división? En otros lenguajes como C, el resultado sería 3, la parte entera de la división. En Pascal no es así: el resultado sería 3.333333, un número real. Si queremos la parte entera de la división, deberemos utilizar div. Finalmente, mod nos indica cual es el resto de la división. El signo - se puede usar también para indicar negación. Lógicos: AND Conjunción OR Disyunción NOT Negación Relacionales: >, <, = <> Diferente De := Asignación Sentencia PROGRAM  La sentencia PROGRAM es la declaración del nombre del programa.  Consta de tres partes: la palabra reservada PROGRAM, a continuación un identificador utilizado como el nombre del programa y al final un punto y coma ";". Por ejemplo:  PROGRAM suma_de_dos_numeros ;  Esta declaración es siempre la primera línea en cualquier programa de Turbo Pascal.  Entrada de datos desde teclado  Las instrucciones estándar de Turbo Pascal para obtener datos desde el teclado son Read y ReadLn para dejar un salto de linea. Salida de datos a la pantalla  Las instrucciones que permiten mostrar datos en la pantalla de la computadora son: Write y WriteLn. Aunque ya se hizo uso de ellas en los pequeños programas anteriores de ejemplo, aqui se describirán a fondo.  La sintaxis de los procedimientos es la siguiente:  Write (indentificadores); WriteLn (indentificadores);  Donde los identificadores son aquellos que contienen la información que se desea mandar a la pantalla. Es posible utilizar varios de ellos por cada instrucción Write o WriteLn, unicamente se separan unos de otros por comas ",". Ejemplo:  Ejemplo: Write (Nombre, ApellidoP, ApellidoM);  Comentarios  (*Aquí el comentario*) Es posible introducir comentarios en nuestro programa que sirvan únicamente para mejorar la comprensión del código fuente.  Un comentario no es tomado en cuenta al momento de la compilación del programa y es de enorme importancia al momento de crearlo, modificarlo o mantenerlo.  Existen dos formas de colocar comentarios en un programa de Turbo Pascal, entre llaves: {Comentario} o entre paréntesis y asteriscos: (* Comentario *) Esquema De un programa en Pascal: Program nombre_del_programa; Uses Wincrt; (*o CRT Si el compilador es para DOS) Const (*Äquí Se declaran las constantes que requiera el programa*) Var (*Aquí se declaran las variables que requiera el programa*) Begin Sentencia1; Sentencia2; Sentencia3; . . . Sentencia N; End. *Aclaraciones: * El nombre_del programa debe asignarse usando estas reglas: * No Contiene caracteres especiales * No contiene caracteres ortograficos * No contiene Espacio entre un caracter y otro. * Los bloques Var y Const son palabras RESERVADAS del lenguaje, luego entonces NO deben utilizarse como nombres de constantes y/o variables. Estas (y todas las palabras reservadas en pascal) pueden escribirse tanto en mayúsculas como en minúsculas. * Toda sentencia en pascal termina en punto y coma ( ; ), excepto el END del BEGIN del programa principal el cual finaliza en .(punto) *Para nombrar las variables se siguen las mismas reglas que para el nombre_del_programa *Cada Variable tiene asociado un Tipo de Dato. Estructuras de Control De Programas en Pascal En la mayor parte de los programas se necesita repetir bloques de instrucciones tantas veces como lo requiera, la vida diaria de cualquier persona, animal o cosa esta repleta de ejemplos de ciclos, las computadoras solo se han encargado de copiarlos. Podemos citar la acción que se produce cuando ingieres un delicioso sandwich: lo muerdes y lo muerdes, y así repites el proceso hasta que este se acaba; en un equipo de sonido si colocas un casete de música y observas detenidamente el movimiento giratorio de los engranajes, estos se repiten y se repiten hasta que la cinta se ha rebobinado completamente o hasta que alguien la detiene, del mismo modo ocurre con los videojuegos que practicas podemos citar a MARIO BROS, aquí juegas hasta que se te acaben las vidas o rescates a la princesa. Una forma de hacer un proceso repetitivo consiste en escribir tantas veces como se necesite las instrucciones a utilizar Como hemos dicho, Pascal es un lenguaje de programación ESTRUCTURADO, por tal razón, provee las siguientes estructuras de control: Condicional Anidado Ciclos Repetitvos Quiero ilustrar el uso de ciclos repetitivos en pascal, para lo cual resolveremos el siguiente ejercicio: Escriba un programa que permita mostrar en pantalla la tabla de multiplicar del 5, así: 5 x 1 = 5 5 x 2 = 10 5 x 3 = 15 Algoritmo1: Usando ciclo FOR Tabla1 para i = 1 hasta 10 haga escriba ( " 5 x ", i , "=", 5 x i); finpara fin Tabla1 Algoritmo2: Usando ciclo WHILE Tabla2 i=1 MQ i <= 10 haga escriba ( " 5 x ", i , "=", 5 x i); i=i+1; finMQ fin Tabla2 Algoritmo3: Usando ciclo REPEAT Tabla3 REPEAT escriba ( " 5 x ", i , "=", 5 x i); i= i + 1; UNTIL i=10; fin Tabla3 Nota 1: Este es un repaso por encima de todo lo que es PASCAL y como utilizarlo, Si quieres saber mas sobre como aplicarlo a un nivel avanzado puedes enviarme un MP para enviarte unos muy buenos tutoriales en PDF! Nota 2: Si quieres aprender a programar en: O . . . Pasate por mis post! Encontrarás estos materiales de programación. Nota 3: Estaré subiendo materiales sobre Listas, pilas, colas, etc de Pascal en PDF... Así que sígueme y está al tanto!

Lo que veras: -Que Es Visual Basic.Net? -.Net Framework -Caracteristicas de VB.Net -Diferencias entre Vb y Vb.Net -Historia de VB.Net -Compilador Visual Studio + Manual -Compilador SharpDevelop Que es Visual Basic.Net? .Net es toda una nueva arquitectura tecnológica, desarrollada por microsoft para la creación y distribución del software como un servicio. Esto quiere decir, que mediante las herramientas de desarrollo proporcionadas por esta nueva tecnologia, los programadores podrán crear aplicaciones basadas en servicios para la web. Las caracteristicas principales que conforman .Net son las siguientes: - La plataforma. Net Framework, que proporciona la infraestructura para crear alicaciones y el entorno de ejecución para las mismas. -Los productos de Microsoft enfocados hacia .Net, entre los que se encuentran windows.net Server, como un sistema operativo que incluye de forma nativa la plataforma.Net framework; ademas cuenta con visual Studio.Net para la creación de aplicaciones , Office.Net, entre otras. -Servicios para .Net desarrollados por terceros fabricantes, que podrán ser utilizados por otras aplicaciones para que se ejecuten en internet. Diferencias entre VB y .Net Si Visual Basic .NET debe considerarse una mera versión de Visual Basic, o si debe considerarse como un nuevo lenguaje de programación es un tema que ha traído mucha discusión, y que aún la trae. La sintaxis básica es prácticamente la misma entre VB y VB.NET, con la excepción de los añadidos para soportar nuevas características como el control estructurado de excepciones, la programación orientada a objetos, o los Genéricos. Las diferencias entre VB y VB.NET son profundas, sobre todo en cuanto a metodología de programación y bibliotecas, pero ambos lenguajes siguen manteniendo un gran parecido, cosa que facilita notablemente el paso de VB a VB.NET. .Net Framework .NET es un framework de Microsoft que hace un énfasis en la transparencia de redes, con independencia de plataforma de hardware y que permita un rápido desarrollo de aplicaciones. Basado en ella, la empresa intenta desarrollar una estrategia horizontal que integre todos sus productos, desde el sistema operativo hasta las herramientas de mercado. .NET podría considerarse una respuesta de Microsoft al creciente mercado de los negocios en entornos Web, como competencia a la plataforma Java de Oracle Corporation y a los diversos framework de desarrollo web basados en PHP. Su propuesta es ofrecer una manera rápida y económica, a la vez que segura y robusta, de desarrollar aplicaciones –o como la misma plataforma las denomina, soluciones– permitiendo una integración más rápida y ágil entre empresas y un acceso más simple y universal a todo tipo de información desde cualquier tipo de dispositivo. Historia BASIC es un lenguaje de programación desarrollado por los estadounidenses John Kemeny y Thomas Kurtz en el Dartmouth College. La versión original del lenguaje Basic fue creada en el año 1964, ganándose una enorme popularidad gracias sobre todo a dos implementaciones, Tiny BASIC y Microsoft BASIC, que convirtieron a este lenguaje en la primera lengua franca de los microordenadores. Otras importantes implementaciones han sido CBASIC (BASIC Compilado), Integer y Applesoft BASIC (para el Apple II), GW-BASIC (para computadoras personales), Turbo BASIC (de Borland) y Microsoft QuickBASIC. El lenguaje ha cambiado en el transcurso de los años pues nació con el objetivo de servir como lenguaje para aquellas personas que deseaban introducirse por primera vez en el mundo de la programación, y luego fue sufriendo modificaciones, hasta que en 1978 se estableció el Basic estándar. La llegada de .Net ... Hoy, se continúa ampliando las posibilidades del desarrollador en Visual Basic. Con Visual Basic .NET, se posibilita a los desarrolladores en Visual Basic con niveles de control y productividad sin precedentes. A través de objetos-orientados de primera-clase, tales como herencia, manejo estructural excepcional, y construcciones con parámetros, programar en Visual Basic llegará a ser más elegante, simple, y de mantenimiento sencillo. Con el acceso completo al marco del NET de Microsoft, los desarrolladores pueden, por primera vez, conseguir ventaja directa de la rica plataforma de Microsoft y construir aplicaciones tradicionales basadas en Windows, aplicaciones Web de pequeños clientes, los servicios de nueva generación de Web de XML, y software para móviles. Compilador Visual Studio Versiones: 2.1 Visual Studio 6.0 2.2 Visual Studio .NET (2002) 2.3 Visual Studio .NET 2003 2.4 Visual Studio 2005 2.5 Visual Studio 2008 2.6 Visual Studio 2010 2.7 Visual Studio 2012 VISUAL STUDIO 2012 Esta información hace referencia al 24 de mayo 2012, en esta fecha fue dado a conocer la Release Candidate de el nuevo entorno de programación de "Windows", cual integra completo soporte para el actual y en fase de desarrollo Windows 8, Microsoft Visual Studio 2012 RC tiene como características el desarrollo completo e integro en el estilo Modern UI de Windows 8, además soporte para antiguas versiones de Windows al estilo clasico. Visual Studio 2012 ya se encuentra disponible en su última version que sería la Ultimate puede ser descargado y probado desde la pagina de Microsoft. SharpDevelop Si no quieres trabajar con el entorno de desarrollo de Visual Studio, existe esta alternativa: SharpDevelop.que no desean o no pueden usar el entorno de desarrollo de Microsoft, Microsoft Visual Studio. Caracteristicas: - Incorpora un diseñador de Windows Forms Completado de código. Soporta el uso de la combinación de teclas Ctrl + Espacio. - Depurador incorporado. -Herramientas para "Ir a Definición", "Encontrar referencias" y "renombrado". -Títulos para títulos y para depuración. -Conversor bidireccional entre C# y Visual Basic .NET, y unidireccional hacia Boo. - Escrito enteramente en C# - Compilación de código directamente dentro del entorno de desarrollo integrado. ________________________________________________________________

EL AlQUIMISTA El joven pastor Santiago tiene un sueño repetido mientras descansa con sus ovejas en un pasto andaluz, por lo que decide acudir a una gitana para que le interprete el sueño. Después de quedar descontento con la respuesta que recibe, se sienta en un banco de la plaza a leer un libro y conoce a un anciano que dice ser el rey de Salem. Tras tener una conversación con él, en la que le deja claro que es alguien muy especial, Santiago decide emprender un viaje por el norte de África en busca de un tesoro. En su camino conocerá a un sinfín de personas que, cómo él, buscan su propia Leyenda Personal. Audiolibro en Youtube: ----Si te gustó el audiolibro comenta-------

Somatipos: Los diferentes tipos de cuerpo de los hombres Seguro que te has dado cuenta de que existe gente que tiene complexión gruesa, gente con complexión delgada y otros, los menos y los más envidiados, los que son musculosos por naturaleza. Cuando nos referimos a esto, estamos hablando de los somatipos, es decir, de los tipos de cuerpo que existen, existe una clasificación de tres grupos: 1.Ectomorfo: son aquellos cuyo cuerpo se caracteriza por ser delgado, les cuesta ganar grasa y músculo. 2. Endomorfo: son aquellos cuyo cuerpo se caracteriza por ser grueso, ganan grasa con facilidad y tanto su cintura como su estructura ósea en general es mayor que en los otros tipos. 3. Mesomorfos: son aquellos cuyo cuerpo se caracteriza por estar musculado sin necesidad de hacer deporte, ganan músculo con facilidad y no son propensos a engordar. Ésta es la clasificación general y simplista, ahora bien, no es necesario que una persona sea puramente de un tipo por lo que una persona puede ser por ejemplo en parte ectomorfo (delgada) y parte mesomorfo (musculada) de forma que en muchas ocasiones no se es cien por cien de un único tipo . Basándonos en esta clasificación y siendo sinceros con nosotros mismos seremos capaces de saber qué necesitamos para ponernos en forma, evidentemente una persona muy delgada va a seguir un camino distinto a una persona obesa para ponerse en forma. Sin embargo, con dedicación, entrega, buena información y si tú quieres con nuestra ayuda todos podemos cumplir nuestro objetivo. Objetivo: Volumen Muscular, ponerse fuerte! Si tu objetivo es muscular, Body Beast es tu entrenamiento(workout), Body Beast se centra en ganar músculo a través de 3 meses de duro entrenamiento. Resumen inicial: Objetivo: ganar volumen muscular. Dificultad: elevada, antes de practicarlo realizar p90x. Duración total: 3 meses Duración diaria: 60 minutos primer y tercer mes, 30 minutos segundo mes. Equipo básico: Mancuernas, esterilla abdominales,pelota fitness Donde encontrar el programa: Pincha aquí 1- ¿De qué va esto de Body Beast? Body Beast es un programa de entrenamiento para hacer en casa realizado a través de vídeos, con un equipamiento mínimo, en el su monitor SagiKalev con la colaboración de dos ayudantes te explicarán qué tienes que hacer yte motivará para que lo consigas. 2-¿Cuánto dura? Dura tres meses y son 60 minutos diarios, seis veces por semana y 30 minutos durante el segundo mes. 3-¿Existe un programa más suave o más duro? Body Beast no tiene programas más duros o más suaves, si bien es cierto que recomendamos realizar P90X antes de realizar este entrenamiento, 4-¿Cual hago yo? depende de tu entrenamiento previo: -No he hecho nada: P90 primero. -Antes iba al gimnasio/ ya he hecho P90x: Body beast es tu workout. 5-¿Qué equipo necesito? Para este entrenamiento necesitamos el siguiente equipo, en caso de haber una alternativa a ese equipamiento lo pondremos: -Mancuernas: no existe alternativa, unas mancuernas son necesarias. -Barra EZ: sustituíble por las mancuernas. -Banco de gimnasio o pelota de fitness: uno de los dos será necesario,recomendamos la pelota de fitness porque es más económica. -Barra de dominadas o bandas de resistencia: recomendamos la barra de dominadas, sin embargo las bandas de resistencia también son una alternativa aprobar si no te es posible colgar una barra en tu casa. 6-¿Cómo consigo estos vídeos? Éstos deben ser comprados, sin embargo, Te dejo este link Para que lo descargues Vía Torrent. Tipo: Vídeo> Otros Archivos: 20 Tamaño: 9.31 GiB (9997813419 Bytes) Objetivo: Definir en casa Si tu objetivo es definir en casa, tenemos una propuesta para ti: Insanity. Insanity es un programa de entrenamiento que dura 60 días, y se basa en hacer cardio, para hacer este entrenamiento has de estar mínimamente en forma porque es muy duro. Resumen inicial: Objetivo:definir. Dificultad:elevada, antes de practicarlo ir a correr unos cuantos días. Duración total: 2 meses Duración diaria: 30 minutos primer mes 60 minutos segundo mes. Equipo:esterilla para hacer abdominales. 1- ¿De qué va esto de Insanity? Insanity es un programa de entrenamiento para hacer en casa, con un equipamiento mínimo, en elcual un monitor y sus ayudantes te explicarán a través de unos vídeos lo quetienes que hacer. 2-¿Cuánto dura? Este entrenamiento dura 2 meses, en el primer mes el ejercicio tendrá la duración de aproximadamente una hora mientras que en el segundo mes la duración será de una hora. 3-¿Existe un programa un poco más suave o más duro? Más suave no exactamente, es decir, dentro de la colección de vídeos deI nsanity no existe un programa de entrenamiento más suave, sin embargo sí que existen otros programas que son más suaves y comentaremos en un futuro. Más duro, si Insanity se queda corto puedes probar con Insanity: the Asylum el cual te llevará a tu máximo y te hará sudar como nunca,dura un mes y es mucho más duro que Insanity. 4-¿Cuál hago yo? depende de tu entrenamiento previo: No he hecho nada: empieza yendo a correr un tiempo, para que el cuerpo se acondicione. Soy habitual de correr, ya he entrenado antes: prueba con Insanity. Ya he hecho Insanity y quiero algo más duro: Insanity The asylum. 5-¿Qué equipo necesito? -Esterilla para hacer abdominales. 6-¿Cómo consigo estos vídeos? Éstos deben ser comprados, sin embargo, Te dejo un Link para que lo descargues vía Torrent. Tipo: Vídeo> Películas DVDR Archivos: 19 Tamaño: 8 GiB (8594845389 Bytes) Idioma(s) Hablado: Inglés Idiomas(s) en texto: Inglés Salir A Correr Objetivo: Definir Si tu objetivo es definir, lo más sencillo y barato es comer bien y ponerse a correr.Pero no vale correr de cualquier forma, has de correr a un ritmo constante y ni muy fuerte ni muy flojo. Para saber cómo de rápido has de correr puedes hacerte con un pulsómetro, el cual te dirá mientras corres tus pulsaciones, éstas deberán estar entre 135 y 150 pulsaciones por minuto, de ese modo favorecerás la pérdida de grasa. Esto es por norma general, de forma más realista deberás correr al 60% de tu pulsación máxima. Para saber tus pulsaciones máximas ponte a correr a tope en una superfície inclinada durante un rato (una rampa de garaje hace el papel si vives en un lugar sin inclinación de terreno), las pulsaciones que marquen serán las máximas (siempre que te hayas esforzado al máximo) y multiplicándolas por 0,6 sabrás las pulsaciones máximas a las que deberás ir cuando corras. Objetivo: ganar músculo y definir. El programa es P90X, el cual nos promete resultados en 90 días! para ello hemos de seguir realizar 6 ejercicios a la semana a través de un calendario. Vamos por pasos: 1-¿De qué va ésto del P90X? P90X es un programa de entrenamiento para hacer en casa, con un equipamiento mínimo, en el cual un monitor y sus ayudantes te explicarán a través de unos vídeos lo que tienes que hacer. Es un modo muy entretenido de hacer ejercicio. 2-¿Cuánto dura? Necesitarás una hora para hacerlo, el programa dura en total 90 días. 3-¿Existe un programa un poco más suave o más duro pero que sea para igualmente para ganar músculo y definir? Sí, aunque P90x es el programa digamos estrella, existen otros P90: P90: para iniciarse, nivel muy básico. P90M: para los que han hecho P90 y buscan un poco más, nivel medio básico. P90X: del cual ya hemos hablado. P90X+: para los que el P90X se les queda corto. 4-¿Cuál hago yo? depende de tu entrenamiento previo: Nunca he hecho nada: P90. He hecho algo por mi cuenta pero no me veo muy preparado: P90m. Ya he entrenado, antes iba al gimnasio: P90X. P90x se me queda corto: P90x. 5-¿Qué equipo necesito? El equipo necesario es muy básico, necesitarás: -Mancuernas (o pesas): con 10 kilos por brazo al principio tendrás suficiente(aunque todo depende de tu nivel de entrenamiento previo). -Barra de dominadas: estas barras se apoyan sobre la pared o sobre el marco dela puerta, el marco de la puerta no se rompe, nosotros lo hemos probado inclusocon más de 100 kilos y el marco (y nosotros) ¡seguimos intactos! -Esterilla para hacer abdominales. Con este equipamiento, que no te costará más que un mes de gimnasio (y piensaque con él podrás entrenar años) podrás realizar estos programas. 6-¿Cómo consigo estos vídeos? Éstos deben ser comprados, sin embargo, Te dejo el siguiente Link para descargarlo vía Torrent. Tipo: Video Archivos: 24 Tamaño: 7.84 GiB (8415289877 Bytes) Tag(s): P90X en Español P90X spanish P90X ES Empezar desde cero en casa No has hecho ejercicio desde cero y quieres empezar a cuidarte desde casa?, no quieres gastarte equipamiento todavía?, no es problema. Con ganas todo se consigue! Para empezar, lo primero es condicionar todo el cuerpo a la vez para que se acostumbre a hacer ejercicio y sepa que a partir de ahora toca hacer deporte. Puedes seguir una rutina muy simple basada en: Lo primero de todo ESTIRAR, es MUY IMPORTANTE, la gente no lo suele hacer y es un gran error. Si no estiras tu cuerpo empieza a estar en frío y podrías lesionarte. Siempre estirar antes de ejercitarse. Para estirar es fácil, con la espalda recta intenta que tus dedos de las manos toquen los dedos de los pies, pasa un brazo por debajo de la barbilla e intenta alcanzar algo que esté en la dirección en la que apunta el brazo (luego lo mismo con elotro), también levanta la mano como si fueras a tocar el techo y a continuación bájalo para tocarte la espalda y haz un poco de fuerza (nota que el brazo estira) hacia el culo. Luego las piernas, estando de pie agarra tu pie derecho con tu mano derecha y lleva el pie hasta el culo, estando así como si fueras un flamenco, luego con el otro pie. Tras esto ya podrás empezar, empieza con estos ejercicios: 1-Flexiones: haz las que puedas, si no puedes hacer no te desanimes, baja laspiernas para que las rodillas toquen el suelo, así te será mucho más fácil. 2-Press de hombros: coge dos botellas de agua de 2 litros, una con cada mano,póntelas sobre los hombros y levanta los brazos hasta tenerlos totalmente estirados (como si tuvieras que preguntarle una duda al profesor. Recuerda tener la espalda recta. 3-Sentadillas: Espalda recta, agáchate hasta que el culo toque los pies, luego vuelve a subir. 4-Bíceps: con las botellas de agua, una en cada mano, sube y baja a la vez. Haz 10 repeticiones (cada vez que subes y bajas es una repetición) de cada ejercicio y dos rondas (haces todos los ejercicios una vez y luego otra) Con estos ejercicios tu cuerpo se habituará a hacer algo de deporte y estarás preparado para ir más en serio la siguiente semana

Hola [email protected], Quiero compartir algunos trucos y consejos para mantener, conservar y ahorrar energía y colaborar a la NO contaminación de nuestra tierra. Pido que te tomes unos pocos minutos para que los tengas en cuenta. Desde ya, Muchas Gracias. El Post Está Dividido En Consejos Para Ahorrar: -EN CASA - EN LA COCINA. - CON LA ILUMINACIÓN. - EN EL CUARTO DE BAÑO. - CON EL RESTO DE ELECTRODOMÉSTICOS. - CON EL COCHE Y EL TRANSPORTE. - CON EL AIRE ACONDICIONADO. - CON LA CALEFACCIÓN. - EN EL TRABAJO. - CON EL PC Comencemos... Algunas acciones que pueden ayudar a ahorrar en el hogar son: Administra todas las facturas que puedas a través de Internet, con esto evitamos el envió masivo de correspondencia. La mayoría de las grandes empresas ya nos dan esta posibilidad. Administra tus cuentas bancarias a través de internet, notificando a nuestro banco que no necesitamos que nos envien correspondencia ordinaria. Evitar al maximo la compra de botellas de agua, existen en el mercado muchos sistemas para purificarla en aquellos lugares donde el agua del grifo no es muy buena. Las botellas de plástico generan mucha basura y es muy dificil su reciclaje. Usa pilas recargables. Además de reducir la contaminación, son más rentables económicamente. Reutiliza las pilas usadas, las que quitas de un aparato electrónico más potente, se pueden terminar de apurar en mandos a distancia o pequeñas radios por ejemplo. Si vas a comprar pilas botón, elige las de Litio, zinc-aire o de óxido de plata, que no tienen o tienen muy poco mercurio. Reutiliza las bolsas de las compras, por ejemplo para la basura o el reciclaje selectivo. Compra alimentos ecológicos. Además de ser más respetuosos con el medio ambiente, te aseguras de que no contienen pesticidas u otros productos. Evita comprar productos sobreempaquetados, es innecesario y encarece el precio. Compra productos a granel siempre que sea posible, así disminuiremos en la producción de embalajes y en el precio final del producto. En los productos de limpieza sigue las instrucciones de dosificación al pie de la letra, ahorraremos muchos productos y obtendremos los mismos resultados. Procura aprovechar la noche para cargar el móvil, las baterías de nuestros pequeños electrodomésticos, las pilas recargables, poner el lavavajillas, la lavadora, secadora… Por la noche se produce un exceso de producción de energía eléctrica que podemos aprovechar, así contribuiremos a reducir la producción electrica en horas de máximo consumo.[/color Desenchufa el cargador del móvil cuando no lo necesitemos. Desenchufa cualquier aparato que no necesites utilizar . No sólo ahorrarás electricidad, sino que también evitarás que envejezca innecesariamente. FRIGORIFICO Puede suponer hasta el 19% del consumo eléctrico. Para reducir tu factura: Procura que la parte trasera del frigorífico esté limpia (si está sucia puede incrementar el consumo un 15%). Mantén en buen estado las gomas de las puertas. Coloca el frigorífico o el congelador en un lugar ventilado, fresco y lo más lejos posible de fuentes de calor (hornos, radiadores, etc. o zonas donde le dé el Sol frecuentemente). No incluyas alimentos calientes y, para no perder frío, abre y cierra la puerta rápidamente. Tenlo a una temperatura adecuada (cada grado menos aumenta un 5% el consumo). Si se forma escarcha en el congelador, descongele antes de que la capa de hielo alcance 3 mm de espesor: podrá conseguir ahorros de hasta el 30%. No introduzca nunca alimentos calientes en el frigorífico: si los deja enfriar fuera, ahorrará energía. Cuando saque un alimento del congelador para consumirlo al día siguiente, descongélelo en el compartimento de refrigerados, en lugar de hacerlo en el exterior. De este modo, tendrá ganancias gratuitas de frío. Abra la puerta lo menos posible y ciérrela rápidamente: unos segundos bastan para perder buena parte del frío acumulado. Tapa las cacerolas (consumirán menos energía) y utiliza ollas a presión (mejor si se trata de súper rápidas porque consumen menos energía y permiten ahorrar tiempo). En cocinas eléctricas aprovecha el calor residual y apágalas cinco minutos antes de terminar (lo mismo en el caso del horno). Procura utilizar el microondas en lugar del horno; el uso del primero en lugar del segundo puede suponer ahorros entre un 50% y un 60%. Aprovecha la máxima capacidad del horno y evita abrir la puerta innecesariamente. Habitúese a la olla a presión. Y mejor, si se trata de las super rápidas (sin apenas pérdidas de vapor durante la cocción): consumen menos energía y ahorran mucho tiempo. Baja la llama cuando el líquido comienza a hervir, pues a partir de ese punto, necesita menos energía para mantener el punto de ebullición. Apague el horno un poco antes de finalizar su cocción: el calor residual será suficiente para acabar el proceso. Utiliza el microondas para cantidades pequeñas de comida. Se ahorra más del 60% energía. El horno es un gran consumidor de energía. Utilízalo sólo para grandes cantidades de comida. Evita abrir la puerta del horno en la medida de lo posible, pues esto implica grandes pérdidas de energía. Si te gustan las bebidas calientes, haz mucha cantidad de una vez y guárdalo en un termo. Podrás disfrutar de tu cacao o café caliente durante la tarde. Para descongelar, no uses el micro. Mejor saca la comida del congelador y guárdala en la nevera para que se descogele ahí lentamente. Empleas más agua lavando a mano que usando el lavavajillas (hasta un 60% de consumo más). Utilice el lavavajillas cuando esté lleno (si necesitas usarlo a media carga, emplea programas económicos). Recuerda que calentar el agua supone gran parte del consumo del lavavajillas (si lo pones en frío puedes ahorrar hasta un 75%). Trata de lavar con programas de baja temperatura (gran parte de la energía que consume la emplea para calentar el agua (un lavado a 90 ºC consume casi el doble de energía que a 60 ºC). La mayor parte de la energía que consumen (entre el 80 y el 85%) se utiliza para calentar el agua, por lo que es muy importante lavar, siempre que se pueda, con los programas de baja temperatura. Acumula toda la ropa que puedas antes de ponerte a planchar. Calentar la plancha sólo para un par de prendas resulta caro. Adapta el programa de plancha a la ropa que estés planchando. No seques la ropa con la plancha. Plancha primero la ropa más gorda y deja para el final la más fina, o la que necesite las temperaturas más suaves, apagando la plancha cuando te toque planchar esas prendas, de forma que aproveches el calor residual. Para empezar, aprovecha siempre que puedas la luz natural. Utilizando pinturas claras para tus estancias podrás ahorrar hasta un 35%. No dejes luces encendidas donde no haya nadie. Utiliza bombillas LED, duran más y ahorraras hasta un 80%. Cambia primero las que más tiempo estén encendidas. Usa tubos fluorescentes donde necesites más luz y vaya a estar encendida muchas horas. Evita los luces halógenas, son las menos eficientes. El sistema más eficiente de iluminación es el que utiliza los LEDs. Utiliza sensores de presencia y luces de control exteriores para constatar que las luces de lugares cerrados (cámaras refrigeradores, sótanos, etc) están apagadas. Compra lámparas con reguladores de luz. Si no necesitas mucha intensidad de luz, por ejemplo en el camino del jardín, puedes instalar bombillas cargadas mediante minipaneles fotovoltaicos. Si te gusta realizar actividades en la sala, tales como coser, leer, u otras que requieran buena luz, no uses la luz del techo. Compra una lámpara de luz regulable con este objetivo. Consumirás menos energía y tus ojos te lo agradecerán. Utiliza lámparas fluorescentes sólo en las estancias donde las usarás más de 4 horas al día, ya que este tipo de iluminación es más eficiente cuanto más se utiliza. Reducen hasta un 60% el consumo de electricidad frente a las bombillas incandescentes. Utiliza captadores térmicos para generar agua caliente sanitaria, ahorraras hasta un 70%. No dejar los grifos abiertos cuando no se necesite el agua. Cierra el grifo cuando te estas enjabonando o lavándote los dientes. Arreglar lo antes posibles las fugas y goteos. Un grifo goteando puede gastar hasta 20 litros de agua al día. Colocar en los grifos reductores de caudal. Utilizar la ducha en vez del baño, ahorarraremos hasta un 80%. Mientras que esperas a que salga el agua caliente de la ducha, puedes llenar cubos de agua que después podrás usar para limpiar, regar las plantas etc… Calentar el agua con gas en vez de electricidad evita que cada familia emita a la atmósfera hasta media tonelada de CO2 al año. Por ello evita el uso de calentadores eléctricos. Instala sistemas de descarga parcial de la cisterna del inodoro, podras ahorrar hasta el 50%. Si cierras levemente la llave de paso de tu casa, apenas notaras la diferencia y podrás ahorrar gran cantidad de agua. No utilices el inodoro como papelera. No abras las ventanas con la calefacción encendida. Cierra las persianas y las cortinas por la noche, evitaras fugas de calor. Revisa el estado de las ventanas, el 30% de la calefacción se pierde debido a perdidas por el mal estado de las ventanas. No tapes las fuentes de calor. Instala un termostato en la calefacción y regulalo para una temperatura de no más de 20ºC en invierno, el aire acondicionado en 25ªC y el agua caliente en 35ºC. Revisa periódicamente el estado de la caldera. Limpia regularmente los radiadores y aparatos de climatización por dentro y por fuera, incluidos los filtros. Existen en el mercado calderas de baja temperatura y de condensación con rendimientos superiores a las convencionales que, a pesar de ser más caras, pueden producir ahorros de energía superiores al 25%, lo que hace que se pueda recuperar el la inversión en un corto espacio de tiempo. Una vivienda bien aislada contra el frío puede generar un ahorro de entre un 50% y un 90%, dependiendo de ubicación, estructura, etc. Haz especial hincapié en techo, paredes y suelo. Para ventilar la habitación es suficiente con tener la ventana abierta durante 10 minutos. Usa materiales respetuosos con el medio ambiente. Coloca alfombras sobre los suelos en invierno y guárdalas en verano. Cierra los radiadores que no precises y apaga completamente la calefacción si tu casa va a estar desocupada. Cierra las puertas de las habitaciones que no se usan, trasteros, dormitorios de invitados, etc. •Apaga la calefacción por la noche y usa una manta más a cambio. •Prefiere en este orden: solar, biogás, biomasa, leña, gas natural, propano o butano. Evita la electricidad. No cubras los radiadores y ten en cuenta que por cada grado que aumentemos la temperatura, se incrementa el consumo de energía aproximadamente en un 7%. Manten apagados los electrodomésticos que no uses. Además, en aquellos que no sea necesario mantenerlos en stand-by, desconectalos completamente de la electricidad. Cuando se deje de utilizar el ordenador por cierto tiempo, apagar el monitor equivale a dejar de utilizar un foco de 75 W. Configura tu ordenador para ahorrar energía, consultar Localcooling. Manten el microondas siempre limpio de residuos. No excedernos en la temperatura del hormo y del microondas, solo usar la necesaria. En los hornos y microondas cuida que las puertas no tengas fugas de calor. Al comprar un electrodoméstico fíjate en su etiqueta energética. En ella se indican diferentes características: el grado de eficiencia energética, el nivel de ruido, el consumo de agua. La escala es de 7 letras de la A a la G siendo la A la que indica máxima eficiencia. Aunque el costo inicial de los más eficientes sea mayor es una inversión que se amortiza a medio plazo. Limpia periódicamente los filtros. Utilizalos de noche, cuando la demanda de energía es más baja. Si necesitas comprar un coche hazlo acorde a tus necesidades. Ten en cuenta las emisiones de CO2 del vehículo. Conducciones violentas o velocidad excesiva mayor suponen un mayorconsumo de combustible y contaminan más. Apaga el motor cuando vayas a estar parado mas de dos minutos. Desmonta la baca cuando no la utilizes, ahorraras hasta un 16%. Circula con la carga adecuada, no uses el maletero del coche como si fuera un trastero. El coche puede consumir el doble el zonas urbanas que en carretera, hay que tenerlo en cuenta a la hora de elegir la mejor ruta. Modera la velocidad. Reducir los acelerones y frenadas bruscas ahorra combustible. Cuida los neumáticos, en buen estado y con la presión adecuada podemos ahorrar hasta un 10% de combustible. Manten limpio el filtro de aire de gasolina. Haz revisiones periódicas del motor y sus componentes. Usa con moderación el aire acondicionado. Utiliza el transporte público cuando te sea posible. Comparte transporte con amigos y compañeros de trabajo. El coche consume menos en marchas largas y pocas revoluciones. Recuerda que, por encima de los 100km/h, se multiplica el consumo de combustible. Desmonta la baca cuando no la uses porque implica un aumento del 16% del consumo de combustible. Manual de conducción eficiente. Agencia Andaluza de la Energía. Si renuevas equipos elige los que menos consumo tengan. Reduce el uso de papel: puedes emplear el correo electrónico y la intranet en lugar de papel, imprimir a doble cara, usar la cara no imprimida para borradores etc. Promueve en tu empresa el uso de papel reciclado. Imprime solo lo imprescindible. Utiliza la vista previa antes de imprimir un documento. La fabricación de papel reciclado supone un ahorro del 40% de energía y la contaminación atmosférica se reduce en un 70%. Plantea la posibilidad de incorporar sistemas de residuos de papel del resto(basura, envases, cartuchos de tóners, etc.). Desde el punto de vista energético los faxes más ahorradores son los que no utilizan procesos térmicos para la impresión (por ejemplo los de inyección de tinta). Es conveniente que el fax pueda usar papel normal, es más barato y requiere menos energía para su fabricación. No usar cubierta en los faxes. Apaga el ordenador, monitor, impresoras y demás aparatos si no lo vas a utilizar en un periodo prolongado. En pausas no muy largas es recomendable apagar monitor. Cofigurar el ordenador y el monitor para activar el modo “dormir” de acuerdo con las necesidades del usuario. Apagar los monitores de los servidores cuando estos no se utilizan, ya que es una realidad que estos no se utilizan la mayor parte del tiempo. No mantengas DVD o CD en el lector cuando no los necesites, porque el disco gira aunque no los uses, y esto consume energía. Desconecta los USB que no estés utilizando. Esto también consume energía. Recomendaciones para la adquisición de equipos ofimáticos energéticamente eficientes.Proyecto Efforts. En el caso de necesitar tener el Pc solo encendido algunas horas por trabajo, compartición de documentos, subir archivos a servidores, mantenimiento etc… es mejor que este por la noche encendido y por el día apagado. Por la noche se produce un exceso en la producción de energía eléctrica, la cual podemos aprovechar y así reducir la producción eléctrica en las horas de más demanda. La pantalla es la parte que más energía consume (las planas consumen menos que las convencionales). Dejarlas encendidas es como utilizar una lámpara de 75 vatios. Los estados de reposo del ordenador suponen un consumo de energía de hasta un 15% del consumo normal. Las pantallas de LCD ahorran un 37% de la energía en funcionamiento y un 40% en modo de espera.

Cuantas veces, en un momento de desesperanza o de desconsuelo, te has dicho: "Necesitaría cambiar, pero soy así y no puedo hacerlo" ... Todas esas veces te has engañado respecto a tu capacidad de actuar sobre tu destino. Porque tienes el poder para conseguir todo aquello que puedas desear. Para hacerlo, no tienes mas que volcarte en tu interior y buscar esa felicidad. Porque tu felicidad no depende de cuanto dinero tengas, ni a que santo le reces, ni mucho menos con que brujos o adivinos estén ayudan dote... tu felicidad la construyes desde tu propio interior, sabiendo que hay un Dios presente, capaz de ayudarte siempre. No te enfoques en lo material, al final terminarás entendiendo de que no sirve de nada. Busca tu equilibrio interior. Estar más equilibrado espiritual y físicamente te da la oportunidad de vivir en un continuo estado de gratitud y de respeto. Ves milagros en todas partes.Te tomas menos en serio.Hay menos estrés en tu vida.Existe un cambio significativo en su vida cuando corrige el desequilibrio entre su ser material y espiritual " ... y todo pasa, cuando tienes el valor de cambiar. La Importancia de Relajarte Relájate. Como decía un personaje de la radio: “Aflójese” . No te mantengas tenso. Estar tenso es la vía más segura hacia el fracaso en cualquier empresa, grande o pequeña. Desear el éxito es espléndido, pero buscarlo con demasiada tensión es asegurarse en perderlo. Hay una actitud mental que se puede comparar con un puño cerrado , un ceño fruncido, unos dientes apretados , esa actitud no puede conducir al éxito. Acometer cualquier empeño con cierta preocupación es un atajo hacia el triunfo. Muchas personas fracasan en la música, en los deportes, en el estudio, en los negocios, o avanzan muy lentamente , porque realizan esas tareas como si fuera un trabajo duro. Tu triunfo sería infinitamente mayor del que esperaban si consideraran tus esfuerzos como una diversión. Trata tu trabajo como si se tratara de una diversión. Considera las dificultades como parte del juego, ríete de las molestias, y todo el panorama mejorará para siempre. Ësta es, por supuesto, la gran diferencia entre el trabajo y el juego. Muchos hombres trabajan más duro cuando juegan al golf que en otras ocasiones, pero no lo saben porque para ellos se trata de un juego. Toma las cosas con calma . ¡ Relájate! Una Película Inspiradora: El Cambio Al principio de nuestras vidas seguimos un camino trazado por el ego, un camino de ambición, competencia y esfuerzo. Al amanecer de nuestra edad madura con demasiada frecuencia nos encontramos atrapados en un lugar solitario y desolado que nunca tuvimos intención de visitar. Nuestros sentimientos de tristeza y frustración nos dicen que tomamos un rumbo equivocado. El anhelo que sentimos a esta edad es una llamada a la renovación. El Cambio nos muestra el camino a casa, el camino para volver a descubrir nuestro verdadero yo, nuestro propósito, y la vida con sentido que es nuestra verdadera vocación.” La Decisión Mientras permanecemos sumergidos en la rutina, envueltos en una falsa seguridad, no tenemos tiempo para reflexionar sobre nuestro destino, sobre el sentido de nuestras vidas. Seguimos corriendo de un lado para otro, cumpliendo con las obligaciones diarias, viviendo o tal vez sobreviviendo en la conformidad y la inercia. En todos esos casos a los que me refiero existe un hecho, una situación o unas circunstancias que llevan a esas personas a un punto de inflexión. Puede ser un momento de hastío, de un no aguantar más, o puede ser un acontecimiento dramático, como te he dicho, pero en todos ellos se llega a un momento clave, que hace que tomemos una decisión y asumamos el compromiso de hacer lo que sea necesario para comenzar un nuevo camino y averiguar realmente de qué estamos hechos. »Hay momentos en la vida en los que perdemos la perspectiva, y las cosas más inútiles e ínfimas nos parecen graves problemas, incluso insuperables, hasta que en algún momento nos enfrentamos a un verdadero drama. Entonces nos damos cuenta de que las complicaciones anteriores fueron casi irrelevantes Todo ser humano tiene la capacidad de hacer cosas que a veces creemos imposibles. Por más que dudemos de nosotros mismos, todos tenemos la capacidad de crecer y cambiar para alcanzar nuevos niveles de conciencia y conocimiento que nos abran las puertas a una nueva comprensión, si bien para ello hay que atreverse a intentarlo. Tú tienes que descubrir cuáles son tus barreras, cuáles son tus miedos conscientes o inconscientes, las creencias que te han retenido e impedido que lograras tus objetivos. Debes rebelarte y enfrentarte a esas limitaciones que tienes en tu mente, a esos lastres que pueden llegar a través de la educación, del entorno y de la familia, y que te han hecho creer que no puedes aspirar a otras cosas. A algo mejor. Tienes que averiguar cuáles son esas creencias autolimitadoras para derribar esos muros que te han mantenido prisionero, para destruir los miedos y la inseguridad sobre tu auténtica capacidad y tu verdadero potencial. Si quieres tomar el control de tu vida, tienes que liberarte de esos falsos límites para volar más alto. A veces, toda una vida se reduce a una decisión irracional, y esa decisión marca el punto de inflexión hacia una nueva vida. Es una decisión que implica adquirir nuevas creencias que nos permitan alcanzar nuevos horizontes. David, es la hora de escribir un nuevo y diferente capítulo en la historia de tu vida. Es el momento de que dejes de ser el espectador que simplemente ve cómo las cosas ocurren a su alrededor, para pasar a ser el creador que dirija tu vida. Mi Minuto Esencial Para terminar, Puedes enviarme un MP para mandarte este Libro en PDF, donde te enseña a como cambiar tu vida poco a poco, gastando solo un par de minutos al día... te lo recomiendo! Mira el reloj y luego quédate quieto y callado. No mires otra vez el reloj hasta que te parezca que ha transcurrido un minuto, ni un segundo más ni uno menos. Transcurrido lo que creyó ser un minuto, el sobrino miró su reloj. Fue una sorpresa. - ¡Pero si solo han pasado treinta y ocho segundos! – exclamó- Un minuto es más largo de lo que me figuraba. El tío sonrió complacido. Siempre pasaba lo mismo. - Cuando estamos callados, un minuto es mucho tiempo. - ¿Y por qué ha de ser un minuto? El Tío explicó: - Porque, en un minuto de silencio a solas conmigo mismo, primero adquiero conciencia de lo que estoy haciendo, y luego puedo elegir si voy a buscar un camino mejor.

EL FIN DEL MUNDO Por mas orgullosos que seamos los hombres, siempre le pedimos otra y otra oportunidad a la mujer...Pero en este caso la hembra nos dice "Te doy la segunda Oportunidad cuando llegue el fín del mundo" ...Y que de buena el tipo que comienza a suceder tal cosa!!.... en fin, vamos a divertirnos con este vídeo de los muchachos de EnchufeTv: link: http://www.youtube.com/watch?v=aC1EJZOO25w&feature=g-all

EL FIN DEL MUNDO Por mas orgullosos que seamos los hombres, siempre le pedimos otra y otra oportunidad a la mujer...Pero en este caso la hembra nos dice "Te doy la segunda Oportunidad cuando llegue el fín del mundo" ...Y que de buena el tipo que comienza a suceder tal cosa!!.... en fin, vamos a divertirnos con este vídeo de los muchachos de EnchufeTv: link: http://www.youtube.com/watch?v=aC1EJZOO25w&feature=g-all

Ya Superalo Este vídeo nos muestra como afrontar la terminada de un noviazgo, desde los primeros días hasta unos cuantos meses... Donde la chica se vuelve "Insoportable" ..... Y lo peor, hace hasta lo IMPOSIBLE para que nosotros (los chicos) no podamos tener otra mina!!!.. Diviértanse un rato con un nuevo vídeo de los muchachos de EnchufeTv...: link: http://www.youtube.com/watch?v=gKVwYoNYp2g&feature=g-logo-xit