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Buscad emoticones animados, existen miles y expresan muchisimas cosas dificiles de expresar con palabras, escoger los q mas se adapten a vuestra forma de ser y las charlas las podreis hacer muchisimo mas amenas y juguetonas.” - “A una chica q ya conoces es mejor de hablar de vivencias y cosas q habeis hecho juntos y, a la q no conoces, de cosas q le gusta a todo el mundo, para q terminen diciendote “tu eres de los mios”. Es facil a quien no le gusta un criancilla y el jamon de trevelez… “ - “A mi algo q me gusta hacer, es dejar q ellas me entren a hablar y no ser yo el q empieza las conversaciones, suelo ponerme frases divertidas en el nombre o en ocasiones cosas románticas, algo q despierte curiosidad (las mujeres son curiosas por naturaleza), en el caso de que algun contacto no se ha fijado en mi, les hago algun comentario divertido y despues les digo q tengo trabajo q ya hablaremos.” - “Si tienes q entrar a una chica usa tacticas de la web como la “pregunta del aragonés, que preguntas lo q ves” algun comentario sobre su nombre o mira a ver si tiene space (el blog del msn), una cosa q me gusta mucho hacer, es cuando una chica pone una foto de ella y una amiga (lo hacen muchas) les pregunto, “oye, ¿eres la guapa o la otra?” eso siempre les llama la atencion y puedes jugar un poco con ella, si me insisten les digo “nunca lo diré, no mientras brille el sol” (es de una peli).” - “Siempre trato de no babosearlas, si me mandan fotos prefiero hacer bromas de cosas de la foto o hablar de su ropa, amigos, etc. Si es guapa no se lo diré, si es normalita un comentario agradable, no mas.” - “Las conversaciones trato de hacerlas muy divertidas y poco a poco a poco picantonas, uso todo lo de la web, la táctica del NO, malinterpretar y echarle la culpa, hablar de cosas q a todos nos gustan etc. etc. Eso sí siempre trato de no alargar demasiado las conversaciones e irme diciendo q tengo mucho trabajo o lo q sea y les digo q me gustaria conocerla mejor, si lograste toda su atencion (se nota porq te responden casi al momento) ellas suelen decirte de quedar a tomar cualquier cosa. Si no te funciona, en la proxima conversacion averigua sobre sus gustos habla de algun restaurante o sitios q por sus gustos sabes q le gustaria ir a ella y le dices q te gustaria ir a esos sitios, pero no le dices con ella. La idea es crearte oportunidades y situaciones para tener una cita con ella, si ella no te propone ir, en otra conversacion queda mas natural el decirle de ir a algun sitio de esos como de forma casual y queda menos forzada la situacion.” Espero que os sirva de algo taringeros!!!!!!! Suerte y Saludos!!!!!

Bajar las calorías resulta a veces agobiante, pero es la unica manera de conseguir unos abdominales excelentes.. hasta ahora POR MARK CASSELMAN, CSCS PASO 1 CONOCE LO QUE COMES >>PRIMERO, DEBES SABER LAS CALORÍAS QUE TOMAS A DIARIO. La cifra de aportará la mitad de la ecuación. No necesitas un cuaderno para anotar todo lo que comes y bebes a lo largo de tres días -dos días laborales y un fin de semana-. Apunta el tipo de alimento consumido, la manera de preparación (crudo, cocido, asado, frito) y la cantidad total. No olvides reflejar las bebidas, aunque sean café y té, apuntando el azúcar o los edulcorantes que les añades. Saca primero el total calórico, y divídelo después por tres para conocer tu promedio de consumo y trabajar sobre él. ELIGE TU PROGRAMA USA ESTA CARTA PARA PREPARAR TU PROPIO PLAN DE ABDOMINALES link a la tabla PASO 2 CONOCE TU CONSUMO CALÓRICO >>CALCULÁ TU METABOLISMO BASAL EN REPOSO(RMR). Esta ecuación aporta una estimación básica de tu gasto energético en reposo, basada en sexo, estatura, peso, y edad.. FÓRMULA HARRIS BENEDICT Hombre: 66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x estatura en centímetros) - (6,8 x edad). Mujeres: 65 + (9,6 x peso en kilos) + (1,8 x estatura en centímetros) - (4,7 x edad). PASO 3 DETERMINA TU NIVEL DE ACTIVIDAD >>ESTIMA TU NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA (PA). Te dará una idea del total calórico consumido a diario, basado en tu nivel de actividad e intensidad de entrenamiento promedios. FACTOR PA NIVEL DE ACTIVIDAD 1.75 Entrenar habitualmente, pero teniendo un trabajo sedentario. 2.3 Entrenar habitualmente, pero teniendo un trabajo activo. UN ACTO DE EQUILIBRIO >>Perder peso se basa en un balance de energía: energía aportada frente a energía gastada. La tomamos al comer y al beber. La gastamos en nuestras diversas actividades. El gasto energético se produce de estas tres diversas maneras: 1)METABOLISMO BASAL (RMR): Nuestro RMR supone el 60% de nuestro gasto calórico diario total. En otras palabras, gran parte de las calorías consumidas se utilizan para las funciones que mantienen la vida, como reparación y desarrollo de tejidos y aporte de energía para el funcionamiento de los órganos. 2)ACTIVIDAD FÍSICA (PA): Consiste de la actividad realizada aparte de dormir y descansar (no solo del entrenamiento). El PA cuenta por el 10 al 30% del gasto calórico diario, dependiendo de la intensidad y el volumen de las actividades. 3)EFECTO TÉRMICO DE LA COMIDA (TEF): Se relaciona con el proceso de la digestión descomposición y energéticos del alimento. Puede suponer tanto como el 10% del gasto calórico diario. Por eso los culturistas tratan de hacer 6 comidas al día en vez de 3. Cuando se mantiene el equilibrio de la energía, también se mantiene el peso. Si el aporte energético resulta superior, aumentamos de peso; si es inferior, disminuimos. El factor más importante aquí es el desequilibrio; busca un gasto total ligeramente por debajo o por encima de ese punto de balance, para ganar o perder peso. Un desequilibrio importante, podría significar perder músculo o aumentar grasa. PASO 4 SELECCIONA UNA ESTRATEGIA >>COMPARA TU APORTE ENERGÉTICO CON TU GASTO DE ENERGÍA para determinar qué estrategia de entrenamiento utilizarás entre las de las lista siguiente. A) Aporte energético promedio (Paso 1)= _______ calorías/día. B) Gasto energético promedio (Paso 2)_________ calorías/día. * Factor PA=_______calorías/día. C) Aporte energético promedio (De A) =__________calorías/día - Gasto energético promedio (De B)_______calorías/día=______calorías/día. ¿Es la cifra que aparece en el Paso C, cero, positiva o negativa? De ser cero, estarás dentro de un balance energético perfecto y ni perderás ni ganarás peso. Si es positiva, consumes más calorías de las gastadas, e irás aumentando de peso. PASO 5 GUÍAS DE EJERCICIO >>AHORA, TU DETERMINAS TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO basánbdote en el cálculo del equilibrio calórico del Paso 4C. Si ya estás en balance calórico negativo, haz el número mínimo de entrenamientos (Categoría A). Si estás en balance positivo, haz el máximo (Categoría E). >>La parte de las pesas del programa resulta esencial para el desarrollo de la fuerza y el músculo. Tu metabolismo se acelerará con los 4 días semanales de pesas. El programa consiste en una rutina dividida normal: pecho, espalda, hombros y brazos el Día 1; piernas el Día 2; descanso el Día 3; torso el Día 4 y piernas el Día 5, descansando los Días 6 y 7. >>Observar que los intervalo de repeticiones y la cantidad de peso utilizada cambien ligeramente de los días 1 y 2 a los días 4 y 5. Al modificar la intensidad y el volumen durante la intensidad y el volumen durante la semana, nos recuperaremos mejor y no sobreentrenaremos. Casi todos los ejercicios los harás en series normales; sin embargo, los dos últimos de cada entrenamiento se agrupan en superserie para reducir el tiempo de entrenamiento y aumentar la intensidad. De todas formas, los tiempos de descanso se han adaptado a las cinco categorías. >>Si perteneces a las categoría D o E (exceso de más de 700 calorías diarias), haz cada entrenamiento en forma de circuito para consumir así más grasa. Por ejemplo, haz una serie seguida de jalones en polea, press inclinado, remo, etc, hasta completar todos los ejercicios elegidos. Repite el circuito dos veces más de 30 segundos entre cada uno. >>Haz aeróbicos 4 a 6 días por semana, dependiendo de la categoría a la que pertenezcas. Los entrenamientos varían de más largos y realizados a ritmo lento o moderado, a más cortos y de intervalos de alta intensidad. Cada entrenamiento debe incluir un calentamiento de cinco minutos y un descalentamiento de otros cinco. CONTROL DE LAS PORCIONES >>RESUMIENDO. Si eres un miembro de la Categoría E, tienes problemas con la dieta, y crear un déficit calórico a través del entrenamiento no te va a compensar, aparte de llevar bien el entrenamiento. Pero no te preocupes, no te vamos a quitar los alimentos de tu gusto, solamente controlarás el tamaño de las porciones. Puedes seguir con tus hamburguesas y tus papas fritas, pero simplemente, sin pasarte. Reemplaza tus bebidas carbónicas por las que apenas contienen calorías.¿ Te das cuenta? La idea consiste en tomar menos de cada comida para no sabotear ese trabajo duro que haces en el gimnasio. link fuente http://foros.3dgames.com.ar/fitness-y-culturismo.275/427298.esculpi-tus-abdominales.html

La superación de la timidez con PNL Neuro PROGRAMA La metamorfosis de un ser demasiado tímido como para ser seguro y cómodo en su propia piel es posible. Se le permite cambiar su futuro a partir de ahora. La timidez interrumpe las vidas de muchas personas. Es una de las condiciones más dolorosas con las que uno puede vivir, tímido y con frecuencia no buscan ayuda por miedo o vergüenza de expresar lo que está mal y hablar sobre el problema. Por lo tanto, la timidez tiene la persona con dolor y angustia emocional. Uno podría pasar toda una vida de bajo rendimiento, sintiendo los ataques de soledad y el pánico y la depresión, incapaz de ayudar. A partir de ahora usted puede aprender a reconocer el problema y cómo romper la auto-destructivo patrón de la timidez y empezar a construir una nueva vida. El problema de la timidez - que aún no plenamente reconocido ni estudiado - tiene muchas causas, la mayoría de los cuales se describe en el libro que estamos recomendando. La timidez es mirarte a ti mismo en vez de mirar para otro. Se siente que la gente está hipercrítico sobre usted y que toda su atención se centra en ti. Los tímidos tienen una importante imagen de sí mismo, siempre que se sienten inferiores. Usted puede tener una idea falsa de lo que otros piensan. Las personas tímidas suelen creer que las personas que interactúan se centran en sus puntos malos. Socialmente, que pueden sentirse avergonzados con algunos gestos, su cuerpo o de los aspectos de su personaje y que la persona que está hablando está prestando atención sólo a él. Concentrado en su defecto alegado, el tímido ignorar sus puntos fuertes y, al hacerlo, hacen falta más probable. Sólo se necesita un evento negativo para que un chico tímido, pero los efectos de tener una gama asombrosa: se puede limitar en su carrera, sus relaciones, su vida social, su capacidad de interactuar con los demás, y te hacen se siente demasiado molesto para salir de casa, incluso para ir de compras. Puede que le resulte aburrido y poco interesante, que no tiene nada que añadir en una conversación o el miedo que la gente se ría de ti. La preocupación acerca de cualquier situación social o de trabajo puede dominar y hacer lo reacios a tomar una posición en la que tienes que hablar e interactuar con otros, lo que limita su potencial. Usted vive en un estado de miedo paralizante. La timidez afecta a su capacidad para ser tú mismo. En su lugar, importa lo que otros piensan y le permite flotar sobre él. La timidez se manifiesta de varias maneras. Es posible que vista con una menor incidencia y mortificante para mostrar al mundo una manifestación física de la timidez. El enrojecimiento empeora a medida que la persona cada vez más enredado en la incomodidad y vergüenza que un síntoma físico considerado vergonzoso. Pueden sufrir de palpitaciones, sudoración, impotencia o frigidez. El objetivo es eliminar gradualmente las capas que están enterrando a su ser interior, el niño en ti, tu verdadero ser. Si, cuando era un bebé, que fueron capaces de ser consciente de ti mismo en un universo como una persona completa, entonces es perfectamente capaz, con el trabajo y la creciente sensación de amor propio, para volver a ese estado de bienestar. La timidez es una emoción poderosa y restrictiva, lo que puede causar muchas dolencias físicas. Nuestra mente está conectada con nuestro cuerpo, por lo que nuestras emociones afectan nuestra salud. Dr. Bernie Siegel en su libro "Amor, medicina milagrosa" (Amor, medicina milagrosa), establece que los pacientes con cáncer que creen que tienen derecho a vivir hasta cien años, y "disfrutar" de la vida con pasión los pacientes son excepcionales y el 20% de ellos suelen sobrevivir incluso los tipos más graves de la enfermedad. Aquellos que tienen una deficiencia de autoestima y sienten que no tienen lugar en este planeta darse por vencido y morir. Es inútil, sin embargo, decirle a un tímido que se debe tener corazón - no hace nada y es probablemente la última cosa que una persona puede hacer. Crisis y la confrontación son experiencias que cambian la vida y nos permiten crecer. La tímida evita la crisis o confrontación, por temor a cómo se puede parecer a los demás, mientras que la persona que no sea tímido y no tiene miedo de sus emociones, para mostrar su vulnerabilidad y fallar o ser rechazado. Con respecto a las emociones, puede sentirse completamente abrumado por las experiencias pasadas y, en consecuencia, evitar todas las áreas de crecimiento, ya que no puede hacer frente a crisis en su vida. Tal vez su malestar tan profundas y dolorosas para que no se puede tolerar. Permítete estar en contacto con el dolor del pasado a través de los ejercicios presentados en el libro de permitir que la cara subyacente de trauma que le hará comprender por qué es tan impresionante. El viaje de auto-curación puede ser dolorosa, pero cuando nos dejamos de reconocer por las preocupaciones de estos comportamientos, un conocimiento interior profundo surge, se obtiene, entonces, el amor y es capaz de salir y amar a los demás. Cambios en los patrones de conducta profundamente arraigado puede tomar tiempo, pero el viaje de auto-descubrimiento podría abrir la belleza interior y la única que tenemos. La primera batalla, sin duda, es aceptar que usted tiene un problema. La segunda es encontrar un método para evaluar y resolver el problema. La diferencia entre los que rompen el patrón de la timidez y los que no lo hace está disponible en los primeros auxilios y el acceso a la ayuda terapéutica. Mediante la combinación de la determinación de superar la timidez con técnicas probadas de efectivo, que será capaz de controlar su vida y vivir la vida que siempre ha querido - junto con muchos miles de otros que también ganó la timidez con estos principios que he mencionado. Recuerde que tomó años para que usted sea tan tímida como lo es hoy. Es probable que usted ha dedicado mucho tiempo y esfuerzo para ser lo que es hoy! Reprogramar los mensajes subconscientes en su cerebro es como construir una casa. Tomará tiempo, pero cada éxito es añadir otro ladrillo en la pared. ¿Cómo aprender a jugar al tenis, a obtener mejores resultados, centrándose en un juego a la vez, lograr el dominio sobre ella, avanzando y progresando lenta pero segura. El primer paso es siempre el más difícil. Esto, sin embargo, que haya terminado de leer este artículo. Realizar los ejercicios que aquí se presenta y desarrollar sus habilidades y los músculos emocionales. Aprender de cada golpe y no se culpe si no puede obtener resultados inmediatos. Date tiempo. Al aprender cómo romper los patrones destructivos de pensamiento, el habla y la conducta, a través de las técnicas de la PNL, usted será capaz de transformar su vida, cada vez más confianza y capacitados, capaces de perseguir sus sueños y metas. Usted es un ser humano único y especial. El problema es que ahora, no lo reconoce. y si puede deja puntines xd