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A los 83 años falleció Juan María Bordaberry El artífice de la dictadura en Uruguay Juan María Bordaberry, el presidente uruguayo que suprimió las instituciones democráticas en 1973 y abrió la puerta a una dictadura que se prolongó hasta 1985, murió hoy a los 83 años en su domicilio de Montevideo, donde cumplía condena por los delitos de lesa humanidad cometidos bajo su mandato. Será enterrado hoy mismo en un cementerio de la capital sin que se realice un velatorio y sin recibir honores de Estado, confirmaron a Efe fuentes de la familia. José María Goycochea, secretario de prensa del senador Pedro Bordaberry, confirmó a EL PAÍS digital que Bordaberry padre dejó de existir esta mañana sobre las 5.20 horas por un paro cardiorrespiratorio. "Él (Bordaberry) estaba bastante enfermo desde hacía dos años. Hace más de un día que estaba en estado delicado", agregó. Por su parte, el senador del izquierdista Frente Amplio Carlos Baraibar se limitó a enviar sus condolencias a su compañero en el Senado Pedro Bordaberry y pidió descanso para el fallecido, “más allá de que su historia fue y será juzgada por los uruguayos” Bordaberry fue procesado con prisión en noviembre de 2006 y recluido en Cárcel Central por su responsabilidad en el asesinato de dos legisladores y dos guerrilleros tupamaros en Argentina en 1976 En noviembre de 2010 fue condenado a 30 años de prisión por los delitos de atentado contra la Constitución, nueve delitos de desaparición forzada y dos homicidios especialmente agravados. Poco tiempo después de ser enviado a la cárcel, Bordaberry tuvo un problema respiratorio por lo que la Justicia decidió autorizar su prisión domiciliaria, la cual cumplió hasta el momento de su muerte. PERFIL De origen blanco ruralista, convertido a colorado, llegó a la Presidencia de la República en 1971 gracias a que fracasó el intento reeleccionista de Jorge Pacheco Areco. Nunca se llevó bien con los partidos políticos, al punto que llegó a proponer un sistema de gobierno sin ellos. Encabezó el golpe de Estado cívico-militar de 1973, pero su gestión estuvo siempre tutelada por las Fuerzas Armadas, al punto que cuando dejó de ser útil fue destituido en 1976 y sustituído por Alberto Demicheli, por entonces presidente del Consejo de Estado. Su soledad en el poder quedó patente en febrero de 1973, cuando los militares resistieron la designación del general retirado Antonio Francese como ministro de Defensa. Bordaberry convocó a los partidos políticos a defender la democracia, pero no tuvo eco. Un poco de historia Cuando asumió el cargo, en 1972, el país se encontraba inmerso en una fuerte crisis económica y enfrentaba las acciones de la guerrilla tupamara, una organización que sin embargo ya se encontraba al borde de la desaparición. Aliado con sectores militares y conservadores, el 27 de junio de 1973 Bordaberry decretó la disolución de las cámaras, declaró ilegales los partidos políticos y otorgó más poderes al estamento castrense, dando inicio así a una dictadura que se prolongaría hasta 1985. Durante este proceso de dictadura cívico-militar, el mandatario propuso crear un sistema político de corte corporativista que suprimía los partidos, algo que los militares, con cada vez mayor poder, no aceptaron. Poco a poco, Bordaberry fue perdiendo apoyos entre los golpistas y, en 1976, los militares decidieron destituirlo del cargo de presidente y lo sustituyeron por otro civil, Alberto Demicheli, momento en el cual quedó alejado de la vida política y se dedicó a su trabajo como estanciero (patrón de un establecimiento rural). En ese período de gobierno, Bordaberry fue, según la Justicia, un agente más del “Plan Cóndor” desarrollado por las dictaduras de América Latina para eliminar a sus opositores y estuvo implicado en varios casos de violaciones a los derechos humanos Tras el regreso de la democracia, Bordaberry quedó protegido por la Ley de Caducidad, que impide juzgar en Uruguay los delitos cometidos en esa época sin una autorización del Poder Ejecutivo.. UNA VERGUENZA! Sin embargo, la llegada al poder del izquierdista Frente Amplio en 2005 permitió reabrir el caso del asesinato en Buenos Aires en 1976 de los legisladores uruguayos Zelmar Michelini y Héctor Gutiérrez Ruiz, así como de los extupamaros Rosario Barredo y William Whitelaw. En 2006, Bordaberry tuvo que comparecer ante la Justicia acusado de “dar órdenes, facilitar los medios y asegurar la impunidad de estos hechos”. Junto a esos delitos, también comenzó un proceso contra el exdictador por atentado a la Constitución, nueve crímenes de desaparición forzada y otros dos asesinatos. El 16 de noviembre de 2006 Bordaberry fue, en un hecho inédito en la historia de Uruguay, arrestado y procesado con prisión. Un año más tarde, en 2007, y debido a su precario estado de salud, le fue concedido el arresto domiciliario, condición en la que recibió en 2010 dos condenas a 30 Y hoy finalmente murió.. lamentablemente no sufrió lo que debería y murió practicamente impune! No creo en cosas raras pero todo se paga y ojalá que esta no sea la excepción..

Hola taringueros!! En esta oportunidad vengo a dejar una información intersante (la presenté y adorné con el fin de no aburrirlos) Sobre la obesidad, factores predisponentes y alimentos adecuados para una buena nutrición, ademas de unas recetas sanas y ricas con el fin de brindar herramientas para una mejor alimentación. De ninguna manera busco ofender ni fomentar la anorexia, bulimia o cualquier otro trastorno originado por la necesidad modernista de tener un cuerpo perfecto. Soy de las personas que cree que tener unos kilitos de más no es malo (a pesar de que como toda mujer tengo constantemente altibajos de autoestima por mi cuerpo) y que lo esencial es sentirse bien y a gusto con el físico de cada uno sin importar lo que digan los demás. El tema está cuando se sobrepasan los limites deseables y aparece el sobrepeso, ya que ésto perjudica ampliamente a la salud. Desde ya aviso que cualquier comentario despectivo o fuera de lugar será eliminado.. Espero que lo disfruten y les sirva de algo.. ADELGAZAR SIN PROHIBICIONES INTRODUCCIÓN Nadie puede discutir hoy que la obesidad es un estado de salud no normal; esta, es por su frecuencia, una de las enfermedades más comunes en el ser humano y por los trastornos que produce, también una de las más preocupantes. Con la aparición de la tecnología el problema se ha agravado, ya que produjo la aparición de alimentos sumamente refinados y aún modificados en su calidad y en su valor nutritivo. El confort que se sumó a la tecnología provocó además un aumento en el sedentarismo, al disminuir la actividad física. Así, el individuo almacena energía en forma de grasas en todo el cuerpo. Por eso decimos: obesidad = sedentarismo sedentarismo = confort + tecnología Como toda enfermedad tiene su característica, que en este caso es el aumento de peso. Se considera obesidad cuando éste está por encima del 20% del peso ideal, indicado por las tablas. Este exceso se calcula según la edad, el sexo, la estatura y la contextura ósea. Además está directa o indirectamente asociada a una variedad de enfermedades que determinan entre el 15% y el 20% de los índices de mortalidad. Al proponernos bajar de peso, debemos olvidarnos de la parte negativa, del sufrimiento y revisar, por otra parte, nuestro estilo de vida. Pensar en lo que se quiere lograr. Bajar de peso nunca debe ser un mecanismo para sufrir un castigo. Tener un peso adecuado es, sobre todo, el resultado de una vida de satisfacción personal que está al alcance de todos ¿ESTAS MOTIVADO PARA ADELGAZAR? Algunas personas, si bien alguna vez han realizado una dieta, no tienen una idea clara acerca de las características esenciales de los alimentos. Una buena dieta no debe hacerle sentir mal ni enfermarle, sino todo lo contrario. El cuerpo necesita diariamente, para su buen funcionamiento, nutrientes que pueden clasificarse en: Nutrientes energéticos Grasas o lípidos Proteínas o aminoácidos Carbohidratos o azúcares Nutrientes no energéticos Vitaminas Minerales Estos nutrientes son necesarios para la reparación de nuestros órganos y tejidos. Tienen la misión de mantener el equilibrio del funcionamiento general del organismo además de aportarle la energía imprescindible. Cada persona es distinta y por eso, tiene distintos requerimientos según su actividad, su peso, edad y sexo. Una dieta balanceada debe tener todos los nutrientes necesarios para la persona que la lleva a cabo. Hidratos de carbono o azúcares Deben ocupar entre el 50% y el 55% de los alimentos de una dieta. Son los encargados de producir energía, transformándose durante la digestión en azúcares y glucosa. Así llegan a la sangre y son usados para alimentar los diversos tejidos. Además son fuente de vitaminas y minerales. Los muy refinados, como dulces, chocolates, postres y, en general, alimentos elaborados, dan lo que se llama calorías vacías, que no nutren y sí engordan. Los más nutritivos son los de origen vegetal; como frutas, leguminosas, cereales, etc. Son también ricos en fibra, otro elemento necesario para el buen funcionamiento del organismo. Las proteínas: Deben ocupar entre un 10% y un 15% de los alimentos de la dieta. Son importantes para la regeneración de los tejidos. Si usted no consume las proteínas necesarias, sus funciones de renovación y de crecimiento se verán afectadas. Por ejemplo: la formación de materia genética, de membranas celulares y de fibras de los tejidos de sostén. Son importantes también para regular los líquidos del organismo, ayudar a la coagulación de la sangre y equilibrar la presión sanguínea. Las proteínas pueden ser de origen vegetal: soja, garbanzo, lentejas, papas, maíz, arroz, etc.; o de origen animal: pescados, carnes, huevos, lácteos en general, aves y mariscos. Las grasas: Deben ocupar entre un 30% y un 35% de los alimentos de la dieta. Se sabe que el exceso de grasas, particularmente las de origen animal, eleva el nivel de colesterol, tapando las arterias principales y produciendo infartos cardíacos, cerebrales o en otros lugares del cuerpo. Lo ideal es ingerir una cucharada diaria de grasa de origen vegetal, tal como aceite de oliva o de girasol, mayonesa o margarina. Las grasas crudas son preferibles, ya que si las freímos, se acumulan más en las arterias y son más difíciles de eliminar. Las vitaminas: Son sustancias orgánicas que existen en los alimentos y que, en cantidades muy pequeñas, son necesarias para el organismo. Su falta puede producir trastornos serios. Los minerales: Si bien se necesitan en pequeñas cantidades, son indispensables para el organismo; en especial para el cerebro, los músculos, las células y el equilibrio de los líquidos. CAUSAS POR LAS QUE PODES ENGORDAR La obesidad es un exceso de grasa en el cuerpo y aún no se han podido determinar con certeza la o las causas que la provocan. Esta es la situación de entre el 95% y el 97% de los casos de obesidad. Sin embargo sí pueden identificarse algunos factores que incidirían en la adquisición de esta enfermedad. Genéticos: Pueden influir en forma directa o indirectamente. Heredamos rasgos, pero también una cierta tendencia en el peso y una actitud proclive al poco movimiento que influye en su aumento. Los hábitos dietéticos se adquieren en la infancia y si en ese período no ponemos atención, las conductas incorporadas serán incorrectas para siempre. También se hereda, como se ha señalado, una predisposición a padecer obesidad. Tal vez esto se deba a un aumento generalizado de las células grasas que trae el niño al nacer. Dicha predisposición no indica que la enfermedad llegue a manifestarse como tal, ya que con una adecuada conducta alimentaria y un buen plan de actividad física, puede prevenirse. Los estudios nos muestran que la obesidad puede aparecer en varios miembros de una misma familia con diferentes porcentajes de probabilidad: Cuando ninguno de los padres es obeso, los hijos tienen entre un 10% y un 15% de probabilidades de padecer obesidad. Cuando uno de los padres es obeso, el niño tiene un 40% de posibilidades de padecerla. Cuando ambos padres son obesos, el porcentaje de probabilidad de que un hijo padezca esta enfermedad se eleva hasta el 80%. Otro factor de herencia son los trastornos en el metabolismo. Sin embargo, tan sólo el 1% de los casos de obesidad son provocados por estos trastornos, mientras se los sigue manteniendo como una buena, pero en la mayoría de los casos, falaz excusa para la gordura. ¿CUÁL ES TU PESO Y CUALES SON TUS MEDIDAS? Llevar un control de estos dos parámetros de la figura es esencial durante toda la duración de la dieta. Debe comenzar antes de iniciarse el tratamiento y se recomienda su seguimiento una vez concluido el mismo, a intervalos más o menos regulares. Algunas sugerencias: Debe pesarse sin zapatos y con poca ropa. Pesarse siempre en la misma balanza, con la misma ropa, a la misma hora y una vez por semana. Tratar de mantener un horario fijo para pesarse, preferentemente por la mañana (a la tarde se puede pesar unos gramos más). Tener en cuenta que las mujeres, en las variaciones del ciclo menstrual, pueden aumentar hasta 2 kilogramos, una semana antes, durante el ciclo y uno o dos días después de finalizado el mismo. No pesarse después de haber hecho actividad física. LAS CALORÍAS Siempre escuchamos y leemos la palabra calorías y seguramente tenés una idea aproximada de lo que son y de lo que significan para el organismo. Pero ¿realmente las conoces? Veamos ahora de qué se trata, cuáles son sus aportes y cuál debe ser su límite de consumo. Sabemos bien que nuestro cuerpo necesita energías permanentemente para poder funcionar. Estas energías son proporcionadas por las calorías que, por lo tanto, consumimos constantemente. Durante el día el organismo gasta una determinada cantidad de energía que, si desea seguir existiendo, debe reponer. Esto se logra mediante la ingestión de alimentos, los que al entrar en contacto con el oxígeno del aire absorbido por los pulmones, reaccionan. De esta combustión se desprende una cierta cantidad de calor que se mide con una unidad denominada caloría (caloría es la cantidad de calor necesaria para elevar en un grado centígrado la temperatura del agua). Produciendo la combustión de distintos alimentos en aparatos adecuados, se ha llegado a establecer una escala de calorías; no sólo de cada alimento en relación con los demás, sino también de acuerdo con la manera de ingerirlos, es decir: crudos, cocidos, hervidos, fritos, etc. Valor energético de las calorías El valor energético de los alimentos se determina, entonces, en calorías. Por ejemplo: un gramo de proteínas libera ............................................................. 4 calorías un gramo de hidratos de carbono o azúcares o glúcidos libera ........... 4 calorías un gramo de grasas o lípidos libera ................................................... 9 calorías La energía liberada por los alimentos o de los depósitos corporales y traducida en calorías, sirve para: a) Mantener constante la temperatura corporal b) Hacer posibles los esfuerzos físicos c) Permitir el funcionamiento regular del organismo a través de la circulación sanguínea, la digestión, la respiración, etc. Una dieta equilibrada y balanceada en un régimen normal debe tener, según recientes estudios: Proteínas ...................................... 12-15% Grasas .......................................... 30-33% Hidratos de carbono ...................... 52-58% Requerimientos calóricos No todos, ni en cualquier circunstancia, necesitamos de la misma cantidad de calorías para poder desempeñarnos con eficacia. Las variaciones guardan relación directa con el sexo, la edad, el peso, la talla, la contextura óseo–muscular y la naturaleza de la actividad que desempeñe la persona de que se trate, desde una vida sedentaria hasta la actividad física intensa, pasando por ejercicios leves y moderados. Naturalmente en cada caso se necesitará un gasto calórico proporcional y, por lo tanto, diferente de lo que pueda establecerse a partir de una única tabla. ´ SUGERENCIAS PARA HACER DIETA El objetivo del tratamiento de la obesidad es no sólo la disminución del peso, sino también el cambio en los hábitos alimenticios. El primer paso consiste en hacer un examen interior para llegar a la conclusión de que se tiene la necesidad y la disposición de ánimo imprescindibles para bajar de peso. Se debe tomar conciencia de que se baja de peso no sólo para verse bien, sino por tener un mejor estado de salud. Si la ropa comienza a quedarle mal y su cuerpo deja de serle agradable a usted misma, son síntomas de que es hora de plantearse el inicio de una dieta. Para lograrlo le daremos algunos consejos: Debe ser sincera con usted misma y buscar consejo en personas que la aprecien y que le digan la verdad. Tiene que cambiar su actitud mental y darse cuenta de que el esfuerzo de cada día le dará el éxito. Comente que está a dieta sólo con personas que se preocupan por usted y por su dieta. Usted puede hacerlo sola; aunque algunos le digan que no podrá lograrlo, no los escuche, usted es capaz. Cuando la tienten con algo que no debe comer, diga que le hace mal esa comida, nunca que está a dieta. Si la invitan a una reunión, es mejor comer antes de ir, así no se olvida de que está a dieta. Trate de tomar agua o bebidas diet. No vaya al supermercado con hambre; vaya después de comer o ingiera antes una fruta o un té. Analice si cuando come es porque está: triste, molesta, feliz, etc. Fíjese metas a seguir. Siempre vaya al médico. Haga más actividad física. Muévase como si fuera flaca. Cuando llegue al peso buscado, no abandone los hábitos adquiridos. Una buena dieta es en la que se puede comer de todo, pero poco. Para hacer la dieta, pida ayuda a quienes la van a ayudar. Mantenga su estómago adecuadamente lleno con alimentos de bajas calorías. Consuma poca cantidad de comida, pero con mayor asiduidad. Los hidratos de carbono bajan la sensación de hambre. Los hidratos de carbono complejos, como las pastas, las papas y el arroz llevan más tiempo de asimilación y por lo tanto provocan más saciedad. Trate de tener cada bocado en su boca durante mayor cantidad de tiempo. Para no tentarse, permanezca poco tiempo en la cocina. La vista induce el hambre: esconda las tentaciones. Antes de comer, tome un vaso de agua y sorbos entre bocado y bocado. Coma fibras y tome caldos y gelatinas. No tome pastillas para adelgazar (anfetaminas). En su mente conjugue el placer de tener éxito con el de lograr su meta, que es adelgazar. No se invente excusas conscientes o inconscientes para abandonar su dieta. Ponga una fotografía suya en la puerta de la heladera, esto le recordará lo que quiere lograr. Es fácil que a mitad de la dieta se pierda el interés, por eso es importante concentrarse en lo que quiere lograr. A la hora de comer Anotar todo lo que se come para tomar conciencia e ir eliminando lo que aumenta de peso. No se distraiga con otra cosa cuando come, por ejemplo mirar televisión o leer. No lleve la fuente a la mesa. Trate de sentarse a la mesa para comer. Deje los cubiertos a los costados del plato entre bocado y bocado. Los platos que sean de tamaño pequeño. Masticar bien cada bocado. A la hora de comer en una reunión Elija la comida que prefiera y evite el resto. Quédese lejos de la mesa. No coma todo lo que le sirvan. Haga otras actividades en lugar de comer (charlar, bailar, etc.). Beba sólo agua o bebidas diet. Coma antes de salir de su casa (ensaladas, pickles, etc.). A la hora de comer fuera de casa Coma antes de salir de su casa. Evite los lugares con menú fijo o con canilla libre. No coma pan, grisines ni galletitas mientras espera la comida. Si necesita comer, pida un trozo de queso descremado o pickles. Pida pescados, carnes desgrasadas o pollo sin piel y a la parrilla. Acompañe el plato principal con ensaladas que debe condimentar usted misma. De postre pida una ensalada de frutas, gelatina diet, frutillas con jugo de naranjas. ANTES DE INICIAR LA DIETA Antes de iniciar la dieta, usted debe saber cuántas calorías gasta, aproximadamente, por día. Para ello, esta tabla: Gasto calórico diario de la mujer En reposo................................................................1800-1900 cal. Sin trabajo muscular...................................................2100-2200 cal. Si hace quehaceres domésticos...................................2400-2500 cal. Si trabaja y no hace quehaceres domésticos................2500-2600 cal. Si trabaja y hace quehaceres domésticos.....................2700-2800 cal Por lo tanto, ingería por día entre 2300 y 2800 calorías, debes bajarlas a entre 800 ó 1200 para obtener un balance calórico negativo y empezar a bajar de peso. Por ejemplo: Si queres hacer dieta y está consumiendo unas 2300 calorías diarias; si las bajas a 1000 tiene 1300 calorías menos de consumo diario. Multiplicando 1300 por siete (es decir, una semana) tenemos 9000 calorías menos por semana. Esta cantidad de calorías equivale a 1 kilo de peso, lo que significaría una reducción de 4 kilos a lo largo de un mes, que al agregarle la actividad física, se transforman en muchos más. Inmediatamente antes de hacer la dieta hay que: Pesarse: al iniciar el tratamiento y cada 7 días Tomarse las medidas: actuales y posteriores cada 30 días Tener una balanza de comidas, especialmente los primeros 10 o 15 días; después podrá calcular las cantidades sin ella. Una foto del inicio del tratamiento ADELGAZA SIN PROHIBICIONES Muchos piensan que hacer dieta es equivalente a pasar hambre. Pero no siempre es así. En una buena dieta se puede comer de todo y varias veces al día, en cantidades limitadas. Hoy lo primordial es el cambio en los hábitos alimenticios, y el bajar de peso como su consecuencia natural. En el primer período, la dieta hay que hacerla lo más restringida posible, pero armándola con los alimentos que más le gusten y que puede encontrar en la tabla calórica de alimentos. Se sugiere iniciar con una dieta de 800 calorías en verano o con una de entre 1000 y 1200 calorías en invierno, ya que con el frío el gasto calórico es mayor. Si la suma final de las calorías de los alimentos elegidos es alterada en 50 más o menos, no influye en el resultado de la dieta. En cuanto a la piramide de alimentos, que puede incomodarle un poco, podrá prescindir de ella después de 10 o 15 días, ya que se habrá acostumbrado a calcular las porciones sin su auxilio. Ahora ya sabemos cuántas calorías gasta y cuántas consume. Comencemos por hacer la dieta de menos calorías. Para tu orientación te damos algunos ejemplos de alrededor de 800 calorías, con reemplazos de diferentes alimentos con la misma cantidad de calorías, lo que es fundamental para que usted pueda crear su propia dieta. DIA 1 DESAYUNO 1 taza de té o café: 0 Calorías. 2 galletitas de agua: 40 Calorías. MEDIA MAÑANA 1 yogurt descremado: 30 Calorías. ALMUERZO 1 trozo de pescado al horno: 100 Calorías. 1 ensalada de chauchas: 35 Calorías. 1 manzana o naranja: 75 Calorías. MEDIA TARDE 1 café con leche descremada: 20 Calorías. 2 galletitas de agua: 40 Calorías. MERIENDA 1 gelatina dietética: 20 Calorías. CENA 1 taza de caldo: 20 Calorías. 1 presa de pollo hervido: 150 Calorías. 1 pera: 90 Calorías. DIA 2 DESAYUNO 1 vaso de jugo de pomelo: 20 Calorías. MEDIA MAÑANA 1 taza de té: 0 Calorías. 2 galletitas salvado: 20 Calorías. ALMUERZO 1 taza de caldo: 20 Calorías. 1 huevo pochet: 75 Calorías. 1 trozo de pescado hervido: 100 Calorías. 1 papa hervida: 70 Calorías. 1 pera: 90 Calorías. MEDIA TARDE 1 taza de té o café: 0 Calorías. MERIENDA 1 café con leche descremada: 20 Calorías. 2 galletitas de soja: 15 Calorías. CENA 1 ensalada de chauchas: 35 Calorías. 1 churrasco: 200 Calorías. 1 tomate: 35 Calorías. DIA 3 DESAYUNO 1 vaso de jugo de pomelo: 20 Calorías. MEDIA MAÑANA 1 taza de mate cocido con 2 galletitas salvado: 30 Calorías. ALMUERZO 1 taza de caldo: 20 Calorías. 2 cucharadas de fideos: 30 Calorías. 1 churrasco: 200 Calorías. 1 tomate: 35 Calorías. 1 naranja: 70 Calorías. MEDIA TARDE 1 gelatina dietética: 20 Calorías. MERIENDA 1 café con leche descremada: 20 Calorías. CENA 1 plato de acelga: 15 Calorías. 1 churrasco: 200 Calorías. Lechuga: 15 Calorías. 1 vaso de jugo de pomelo: 25 Calorías. DIA 4 DESAYUNO 1 café con leche descremada: 20 Calorías. MEDIA MAÑANA 1 taza de té: 0 Calorías. 2 galletitas de agua: 40 Calorías. ALMUERZO 1 churrasco: 200 Calorías. 1 tomate: 35 Calorías. 1 mandarina: 40 Calorías. MEDIA TARDE 1 taza de té: 0 Calorías. 2 galletitas salvado: 20 Calorías. MERIENDA 1 yogurt descremado: 30 Calorías. CENA 1 zapallito hervido: 15 Calorías 1 ensalada de chauchas: 35 Calorías 1 huevo duro: 75 Calorías 1 papa: 90 Calorías 1 manzana: 75 Calorías 1 mandarina: 40 Calorías. 1 manzana chica: 75 Calorías. 1 durazno chico: 40 Calorías.[/size] Si no te gustan algunos alimentos de la lista, acá tenes los reemplazos: Inicie con cualquiera de estas cuatro dietas. Supongamos que elige el día 1; la puede hacer como está, o bien reemplazando algunos alimentos por otros de su gusto que tengan el mismo valor calórico. Por ejemplo: Si no le gustan 2 galletitas de agua, las puede reemplazar por un durazno chico o por una mandarina (todos de 40 calorías), o si no, por dos de 20 (2 vasos de jugo de pomelo). Si elige el día 3 y no le gusta 1 naranja de 70 calorías, la puede reemplazar por una papa hervida (70 calorías) o por 2 tomates de 35 calorías cada uno. En el día 1 puede reemplazar el pollo (150 calorías) por una salchicha diet, que tiene el mismo valor calórico (ver tabla) Ahora siga con los reemplazos, elija cualquier otro alimento (siguiendo la tabla de calorías) y haga su propia dieta de 800 a 1200 calorías. Siga sus necesidades y gustos y, como ejemplo, las dietas proporcionadas de 800, 1000 y 1200 calorías. En la tabla de alimentos se utiliza como base la cantidad de 100 gramos que pueden significar entre 200 y 400 calorías. Aquí lo que interesa es la cantidad total de calorías en un día, y no los gramos. Al principio tal vez le sea dificultoso adecuarse, pero pronto aprenderá a comer de este modo, ya que usted quiere y necesita a su cuerpo. Recuerde que puede empezar con 800 calorías; pero después de un tiempo, es conveniente seguir con 1000 o 1200, según sus propias necesidades. Conviene buscar un menú que se adapte a toda la familia y hacer que la dieta y la decisión de adelgazar no entorpezcan la comodidad de cada uno. Hay que tener motivación, constancia a largo plazo, y esto debe partir del deseo y de la elección del paciente, no sólo de las directivas del médico. TABLA DE CALORÍAS (por 100 gr de alimentos) Pescados y mariscos Abadejo seco: 360 calorías. Abadejo cocido: 105 calorías. Almeja fresca: 80 calorías. Almeja cocida: 70 calorías. Anchoas en conserva: 180 calorías. Anguilas cocidas: 230 calorías. Arenque frito: 210 calorías. Atún en conserva: 260 calorías. Bacalao seco: 230 calorías. Bacalao cocido: 90 calorías. Bacalao frito: 180 calorías. Bonito: 145 calorías. Calamar cocido: 75 calorías. Calamar frito: 120 calorías. Camarón cocido: 128 calorías. Cangrejo cocido: 105 calorías. Carpa cocida: 90 calorías. Caviar en conserva: 275 calorías. Congrio cocido: 110 calorías. Congrio frito: 245 calorías. Gambas frescas: 95 calorías. Langostas cocidas: 105 calorías. Langostinos cocidos: 125 calorías. Lenguado frito: 220 calorías. Mejillón fresco: 60 calorías. Mejillón cocido: 85 calorías. Merluza cocida: 105 calorías. Merluza frita: 170 calorías. Ostras frescas: 55 calorías. Pescadilla: 95 calorías. Dorado cocido: 90 calorías. Raya frita: 240 calorías. Salmón cocido: 195 calorías. Salmón frito: 215 calorías. Sardina asada: 225 calorías. Sardina frita: 345 calorías. Sardina en lata: 210 calorías. Trucha cocida: 135 calorías. Salmonete cocido: 120 calorías. Salmonete frito: 165 calorías. Carne de cordero: Costillas asadas: 195 calorías. Costillas fritas: 305 calorías. Costillas estofadas: 235 calorías. Lengua cocida: 305 calorías. Paletilla: 335 calorías. Pierna estofada: 260 calorías. Pierna asada: 260 calorías. Sesos cocidos: 105 calorías. Carne de oveja: Carne cocida: 165 calorías. Carne gorda: 415 calorías. Costilla gorda: 425 calorías. Carne de ternera: Costillas asadas: 230 calorías. Costillas fritas: 295 calorías. Filete asado: 230 calorías. Hígado cocido: 155 calorías. Hígado frito: 135 calorías. Lengua estofada: 190 calorías. Sesos cocidos: 115 calorías. Riñones: 141 calorías. Bistec frito: 275 calorías. Carne congelada: 140 calorías. Falda cocida: 415 calorías. Lomo: 119 calorías. Cuadril: 142 calorías. Pesceto, carnaza: 155 calorías. Ubre: 170 calorías. Asado: 175 calorías. Estofado: 195 calorías. Chinchulín: 220 calorías. Carne picada: 282 calorías. Milanesas fritas: 310 calorías. Molleja: 320 calorías. Vacío (flaco): 350 calorías. Vacío (gordo): 615 calorías. Panceta cruda: 670 calorías. Carne de Aves: Pavo: 270 calorías. Codorniz estofada: 230 calorías. Faisán estofado: 250 calorías. Faisán asado: 255 calorías. Gallina: 170 calorías. Ganso: 370 calorías. Paloma: 190 calorías. Pato: 295 calorías. Perdiz asada: 215 calorías. Perdiz estofada: 215 calorías. Pollo cocido: 185 calorías. Pollo asado: 190 calorías. Pollo sin piel (c/blanca): 120 calorías. Pollo sin piel (c/oscura): 130 calorías. Carne de cerdo: Costilla magra estofada: 305 calorías. Jamón crudo: 260 calorías. Jamón cocido: 335 calorías. Lomo asado: 270 calorías. Lomo estofado: 285 calorías. Lomo frito: 315 calorías. Pierna asada: 315 calorías. Tocino: 760 calorías. Carne de caza: Conejo asado: 215 calorías. Conejo estofado: 180 calorías. Jabalí: 460 calorías. Liebre: 220 calorías. Venado: 180 calorías. Derivados: Hamburguesas comunes: 200 calorías. Hamburguesas diet: 154 calorías. Salchichas comunes: 295 calorías. Salchichas diet: 190 calorías. Salchichas 100% carne vacuna: 229 calorías. Otros: Rana (ancas) fritas: 280 Embutidos: Mortadela: 302 calorías. Chorizos crudos: 610 calorías. Chorizos cocidos: 550 calorías. Morcilla fresca: 255 calorías. Morcilla cocida: 335 calorías. Salame: 400 calorías. Longaniza: 360 calorías. Panceta: 370 calorías. Salchichón: 427 calorías. Salamín: 450 calorías. Salchichas de Frankfurt: 250 calorías. Hortalizas: Lechuga, radicheta: 15 calorías. Pepino, acelga cruda: 15 calorías. Zapallito, apio: 17 calorías. Rabanito: 17 Escarola, achicoria: 20 calorías. Berro, endivia: 20 calorías. Tomate crudo: 20 calorías. Cebolla cocida: 20 calorías. Tomate cocido: 30 calorías. Tomate frito: 75 calorías. Cardo: 23 calorías. Acelga cocida: 10 calorías. Brócoli, chauchas: 32 calorías. Cebolla cruda: 40 calorías. Cebolla frita: 335 calorías. Alfalfa: 40 calorías. Cebolla de verdeo: 42 calorías. Zanahoria cruda: 30 calorías. Zanahoria cocida: 25 calorías. Remolacha: 43 calorías. Alcaucil, perejil: 44 calorías. Col de Bruselas: 45 calorías. Puerro: 52 calorías. Soja (brote): 60 calorías. Salsifí: 88 calorías. Papa cocida: 65 calorías. Papa asada: 110 calorías. Papa puré: 120 calorías. Papas fritas: 230 calorías. Choclo, batata: 100 calorías. Mandioca: 148 calorías. Ajo: 137 calorías Legumbres : Arveja fresca: 84 calorías. Haba fresca o cocida: 105 calorías. Poroto fresco: 111 calorías. Legumbres secas: Arvejas, lentejas: 340 calorías. Habas, porotos: 340 calorías. Garbanzos: 360 calorías. Porotos de soja: 403 calorías. Cereales y sus derivados Arroz descascarillado: 355 calorías. Arroz hervido: 125 calorías. Arroz paella: 320 calorías. Avena: 385 calorías. Cebada: 335 calorías. Centeno: 340 calorías. Maíz, harina de maíz: 360 calorías. Harina de arroz: 360 calorías. Trigo, tapioca: 350 calorías. Harina de avena: 400 calorías. Harina de centeno: 350 calorías. Salvado de trigo: 350 calorías. Soja: 440 calorías. Sémola: 345 calorías. Harina de trigo: 355 calorías. Pastas: Vermicellis cocidos: 70 calorías. Tallarines con manteca y queso: 195 calorías. Ravioles de verdura: 145 calorías. Ñoquis de papa: 115 calorías. Macarrones: 108 calorías. Fideos al huevo: 125 calorías. Espaguetis: 100 calorías. Capelletis de verdura: 190 calorías. Fideos secos: 115 calorías. Aceites – Huevos – Manteca: Aceite mezcla: 930 calorías. Aceite oliva: 930 calorías. Manteca: 760 calorías. Margarina: 740 calorías. Mayonesa: 730 calorías. Mayonesa diet BC: 398 calorías. Mayonesa diet Mazzola: 360 calorías. Mayonesa diet: 381 calorías. Salsa golf: 621 calorías. Salsa tártara: 531 calorías. Salsa blanca: 161 calorías. Salsa ketchup: 106 calorías. Mostaza: 75 calorías. Salsa de soja: 61 calorías. Huevo: Clara: 51 calorías. Yema: 348 calorías. Entero: 163 calorías. Fritos: 220 calorías. Huevo (50 gramos): 78 calorías. Frutas: Melón, sandía, limón: 30 calorías. Cayote: 30 calorías. Frutilla, durazno: 38 calorías. Papaya: 38 calorías. Frambuesa: 32 calorías. Pomelo: 41 calorías. Mandarina, guinda: 45 calorías. Naranja entera: 49 calorías. Naranja jugo: 45 calorías. Grosella: 49 calorías. Damasco, ananá: 51 calorías. Ciruela, frambuesa: 56 calorías. Mamón: 56 calorías. Manzana cruda: 50 calorías. Manzana asada: 100 calorías. Zarzamora, cereza: 58 calorías. Kiwi, pera, mora: 61 calorías. Membrillo: 61 calorías. Pelón, mango, kinoto: 64 calorías. Guayaba: 64 calorías. Uva blanca: 75 calorías. Uva negra: 110 calorías. Kaki, granada: 77 calorías. Higo, nísperos: 80 calorías. Banana: 85 calorías. Frutas secas: Almendra, maní, nuez: 630 calorías. Pistacho, avellana: 630 calorías. Castaña, piñones: 630 calorías. Coco rallado: 630 calorías. Frutas deshidratadas: Ciruela, damasco: 280 calorías. Durazno, manzana: 280 calorías. Pasa de uva, dátil: 280 calorías. Higo, pera (promedio): 280 calorías. Fruta abrillantada: 300 calorías. Frutas en lata: Tomate en conserva: 23 calorías. Extracto de tomate: 50 calorías. Pera en almíbar: 76 calorías. Durazno en almíbar: 70 calorías. Cereza en almíbar: 75 calorías. Ananá en almíbar: 100 calorías. Productos de panadería: Pan de centeno: 245 calorías. Integral: 245 calorías. Pan francés, lacteado: 269 calorías. Pan de salvado: 270 calorías. Pan criollo, alemán: 287 calorías. Pan de viena: 287 calorías. Galleta de campo: 308 calorías. Facturas: 332 calorías. Pan tostado francés: 336 calorías. Merengues (tapas): 353 calorías. Grisines: 357 calorías. Bizcochuelo, fondant: 367 calorías. Galleta marinera: 370 calorías. Bizcochos Canale, bay: 383 calorías. Pan dulce, pan Matza: 390 calorías. Galletitas: Criollitas, agua: 421 calorías. Express, etc.: 421 calorías. Dulces: 470 calorías. Pasta frola: 515 calorías. Budín inglés: 528 calorías. Scons: 545 calorías. Hojaldre: 570 calorías. Dulces: Mermeladas, jaleas: 273 calorías. Miel: 304 calorías. Dulce de leche: 306 calorías. Dulce de frutas: 307 calorías. Dulce de membrillo: 320 calorías. Dulce de batata: 340 calorías. Azúcar: 385 calorías. Caramelos (promedio): 430 calorías. Chocolate de taza: 470 calorías. Chocolates en general: 560 calorías. Confituras: 290 calorías. Malta: 300 calorías. Melaza: 240 calorías. Azúcar negra: 200 calorías. Crema pastelera: 235 calorías. Chocolate con almendras: 560 calorías. Postres: Postre diet: 65 calorías. Postre común: 100 calorías. Arroz con leche: 95 calorías. Flan con caramelo: 100 calorías. Helado de agua: 113 calorías. Helado dietético: 140 calorías. Flan casero: 152 calorías. Helado de frutas: 70 calorías. Helado de crema: 210 calorías. Cremas heladas: 245 calorías. Helado de chocolate: 270 calorías. Torta de manzana: 300 calorías. Torta de chocolate: 300 calorías. Lemon pie: 270 calorías. Sambayón: 356 calorías. Crema chantillí: 392 calorías. Gelatina común: 68 calorías. Gelatina con fruta: 70 calorías. Gelatina diet: 12 calorías. Bebidas: Gaseosas diet: 2 calorías. Ginger ale: 32 calorías. Agua tónica: 35 calorías. Seven up: 38 calorías. Coca cola: 42 calorías. Sprite: 43 calorías. Crush: 45 calorías. Cerveza blanca: 45 calorías. Sidra: 46 calorías. Cerveza negra: 59 calorías. Vinos (promedio): 78 calorías. Champagne francés: 105 calorías. Champagne dulce: 119 calorías. Oporto, jerez: 130 calorías. Vermouth italiano: 174 calorías. Bitter, rhum: 245 calorías. Crema de cacao: 263 calorías. Caña doble: 273 calorías. Cherry, brandy: 284 calorías. Whisky, ginebra: 280 calorías. Curazao: 292 calorías. Cubana, gin: 301 calorías. Vodka: 315 calorías. Cognac: 350 calorías. Benedictine: 366 calorías. Grappa: 371 calorías. Caldos: De carne: 6 calorías. 1 plato (250 gramos): 15 calorías. De verdura: 7 calorías. 1 plato (250 gramos): 18 calorías. De gallina: 8 calorías. 1 plato (250 gramos): 19 calorías. Leche: Entera: Pasteurizada fortificada A – D: 57 calorías. Esterilizada UAT fortif. A – D: 57 calorías. Esterilizada UAT azucarada fort. A – D: 79 calorías. Parcialmente descremada: Pasteurizada adicionada A – D: 45 calorías. Pasteurizada fortificada A – D: 45 calorías. Esterilizada UAT adicionada A – D: 45 calorías. Descremada fortificada A – D: 32 calorías. Cultivada descremada: 37 calorías. Cultivada entera: 99 calorías. Leche materna: 73 calorías. En polvo: Entera fortificada A – D: 490 calorías. Descremada adicionada A – D: 357 calorías. Bajo contenido en lactosa: 490 calorías. Chocolatada (botella): 62 calorías. Chocolatada (tetra brik): 67 calorías. Leche condensada: 320 calorías. Crema de leche 20%: 257 calorías. Crema de leche 40%: 422 calorías. Postres: Vainilla: 108 calorías. Chocolate: 118 calorías. Dulce de leche: 118 calorías. Frutilla: 108 calorías. Vainilla con Chocolate: 119 calorías. Vainilla con Dulce de leche: 120 calorías. Vainilla fortificado con hierro: 108 calorías. Con cereales para mezclar: Vainilla con choco krispis: 143 calorías. Chocolate con choco krispis: 152 calorías. Flan: Vainilla: 143 calorías. Chocolate: 142 calorías. Quesos: Cottage: 98 calorías. Queso Blanco diet La Serenísima: 76 calorías. Queso Blanco Mendicrim diet: 109 calorías. Queso Blanco García: 134 calorías. Queso Blanco Saavedra: 141 calorías. Queso Blanco Mendicrim: 150 calorías. Queso Blanco Petit Suisse: 160 calorías. Queso Ricotta: 185 calorías. Queso Fresco San Regine: 230 calorías. Queso De máquina: 255 calorías. Queso Edam San Regine: 268 calorías. Queso Cuartirolo: 283 calorías. Queso Port Salud: 295 calorías. Queso Camembert: 300 calorías. Queso Fresco: 307 calorías. Queso Chubut: 328 calorías. Queso Tandil, Edam, Dambo: 356 calorías. Queso Holanda, Pategrás: 360 calorías. Queso Fontina o Tilsit: 370 calorías. Queso Roquefort, Gouda: 382 calorías. Queso Fundido: Diet: 180 calorías. Queso Gruyere: 324 calorías. Fiambrín: 334 calorías. Fontina: 316 calorías. Solamente un sandwichito: Tostado: 220 calorías. De miga: 220 calorías. Especial de jamón y queso: 330 calorías. Pebete jamón y tomate: 304 calorías. Paty con queso: 400 calorías. Especial de milanesa: 500 calorías. De lomito y tomate: 380 calorías. Choripán: 550 calorías. Pancho: 280 calorías. 1 Porción de pizza: 390 calorías. 1 Empanada de carne: 230 calorías. Bebidas alcohólicas: 1 Whisky: 140 calorías. 1 Cognac: 160 calorías. 1 Copa de vino: 100 calorías. 1 Vaso de cerveza: 100 calorías. 1 Copa de champagne: 50 calorías. 1 Copa de sidra: 55 calorías. 1 Copita de licor: 170 calorías. 1 Medida de ginebra: 120 calorías. 1 Vermouth: 70 calorías. 1 Jerez: 160 calorías. Bebidas sin alcohol: 1 Vaso de gaseosa: 80 calorías. 1 Vaso de jugo de naranja: 90 calorías. 1 Vaso de jugo de pomelo: 76 calorías. 1 Vaso de jugo de tomate: 44 calorías. Una picadita (platitos): Papas fritas: 110 calorías. Galletitas de queso: 220 calorías. Palitos salados: 250 calorías. Maníes: 180 calorías. Queso: 156 calorías. Salame: 277 calorías. Jamón: 128 calorías. Aceitunas: 90 calorías. Golosinas: Chocolatín (15 gramos): 81 calorías. Bombón: 90 calorías. Caramelo de fruta: 20 calorías. Caramelo de leche: 31 calorías. Alfajor de chocolate: 225 calorías. Dulces: 1 cucharadita Dulce de leche: 62 calorías. 1 cucharadita Mermelada frutas: 58 calorías. 1 porción Dulce de batata: 173 calorías. 1 porción Dulce de membrillo: 156 calorías. Helados: chico sin envase De crema: 180 calorías. De fruta: 130 calorías. De chocolate: 200 calorías. Varios: 1 Medialuna: 128 calorías. 1 Galletita dulce: 36 calorías. 1 Galletita rellena: 65 calorías. 1 Masa con crema: 163 calorías. 1 Porción de torta de chocolate: 550 calorías. 1 Porción de torta de frutas: 345 calorías. Escapada nocturna a la heladera: 1 Pata de pollo: 90 calorías. 1 Vaso de leche: 120 calorías. 1 Pedazo de queso: 130 calorías. 4 Ravioles con salsa: 130 calorías. 1 Pan con mayonesa: 320 calorías. 1 cucharada de ensalada rusa: 140 calorías. 1 Durazno en almíbar: 180 calorías. ALMUERZOS Y CENAS RÁPIDAS (SUGERENCIAS) Sugerencia 1: 170 calorías (aproximadamente) 2 Mitades de Tomates rellenos con ½ Lata de Atún al natural 1 Pera Sugerencia 2: 350 calorías (aproximadamente) 1 Sándwich con 2 rodajas de pan integral 1 Rodaja de Jamón y 1 Rodaja de Tomate 1 Naranja Sugerencia 3: 320 calorías (aproximadamente) ¼ de Pollo sin piel asado 1 Zanahoria rallada 1 Mandarina Sugerencia 4: 230 calorías (aproximadamente) Omelette de 1 huevo con 1 zapallito hervido 1 Manzana Sugerencia 5: 320 calorías (aproximadamente) 2 Salchichas diet con 100 gramos de fideos con 1 cucharadita de margarina 1 Mandarina Sugerencia 6: 300 calorías (aproximadamente) 150 gramos de Ravioles con 1 Cucharadita de margarina 1 Naranja Desayunos y Meriendas Sugerencia 1: 85 calorías Té con leche descremada 1 Galletita de soja 1 Cucharadita de Mermelada diet Sugerencia 2: 80 calorías ½ Pote de Yogurt descremado con 1 Durazno chico en cubitos Sugerencia 3: 70 calorías 1 Café 2 Tostaditas de Pan francés 2 Cucharaditas de Queso blanco diet Sugerencia 4: 95 calorías ½ Taza de leche descremada con café 1 Galletita de soja 1 Rodaja de Jamón cocido Sugerencia 5: 80 calorías 1 Durazno en daditos con Jugo de naranja 1 Café Sugerencia 6: 95 calorías Mate cocido con leche descremada 1 Rodaja de Pan integral 1 Rodaja de Queso semidescremado RECETAS RICAS Y LIGTH Merluza al horno con verduras Ingredientes: 150 gramos de filet de merluza, 1 papa (100 gramos), 1 cebolla chica, 1 calabacita (100 gramos), 1 zapallito (100 gramos). Sal, pimienta, orégano a gusto. Preparación: Untar con aceite una fuente para horno. Cubrir el fondo con la papa cortada en rodajas, el zapallito y la calabacita en trozos finos. Salpimentar. Arriba colocar la cebolla cortada en aros y sobre ellos los filetes de merluza. Condimentar y rociar con jugo de limón. Cocinar en horno moderado durante 40 minutos. Calorías: 270. Pollo a la provenzal Ingredientes: 150 gramos de pollo sin piel, brócoli (100 gramos), 1 cebolla chica, 1 ají (100 gramos), 1 zapallito (100 gramos), 2 dientes de ajo, perejil a gusto, 1 taza de caldo. Preparación: Colocar en una olla el caldo, luego el pollo trozado, la cebolla en aros, el ají en juliana, el zapallito en trocitos y el brócoli en trozos más grandes. Cocinar a fuego suave durante 30 minutos. Servir en una fuente, espolvoreado con el ajo y el perejil picados. Calorías: 265. Zapallitos rellenos Ingredientes: 2 zapallitos, 100 gramos de carne picada, 1 cebolla chica, medio morrón (100 gramos), 1 tomate cortado en rodajas finas. Preparación: Hervir los zapallitos enteros. Luego cortarlos al medio y vaciarlos. Cocinar la cebolla y el ají picados en 3 cucharadas de agua. Agregarle la carne picada. Con esta mezcla rellenar los zapallitos, poner arriba las rodajas de tomate y dorar al horno durante 10 minutos. Calorías: 265. SUGERENCIAS PARA POSTRES Gelatina con frutas Ingredientes: Gelatina diet 200 gramos, 1 durazno, 1/2 manzana, 1/2 banana, Preparación: Preparar la gelatina. Cortar en daditos el durazno, la manzana y la banana. Mezclar con la gelatina tibia y poner a enfriar. Calorías 140. Peras al horno Ingredientes: 1 pera, 1 cucharada de queso blanco, 1 cucharada de mermelada diet de ciruelas Preparación: Cocinar la pera en horno moderado hasta que esté tierna, pero no deshecha. Dejar enfriar, ahuecarla y poner en su centro el queso y encima la mermelada. Dejar enfriar. Calorías: 100. Postre de vainilla con macedonia de frutas Ingredientes: Postre diet de vainilla 100 gramos, frutillas 50 gramos, ciruelas 50 gramos, 1 cucharadita de azúcar. Preparación: Cortar las frutillas y las ciruelas en daditos. Espolvorear con el azúcar y dejar reposar durante 1 hora. Preparar el postre de vainilla y ponerlo sobre las frutas. Enfriar en la heladera. Calorías: 115. EL NECESARIO EJERCICIO FÍSICO No puede hablarse de dieta y de bajar de peso sin mencionar el ejercicio físico; éste puede lograr maravillas en su salud y en su cuerpo. Existen muchos tipos de ejercicio, en todos hay que mantener una regularidad. Esto significa que hay que realizarlos entre tres y cinco veces por semana, con una duración de veinte a veinticinco minutos. Si se practican solamente los fines de semana, son inútiles el esfuerzo y el tiempo dedicados; se pierde flexibilidad muscular y, lo que es peor, todos los cambios y progresos logrados. Aspectos en los que nos beneficia el ejercicio Mejora la salud y es una ayuda para su dieta. Mejora la apariencia física y también la lucidez mental. Es una excelente ayuda cuando se está tratando de dejar de fumar o en tratamiento para adelgazar. En la vida sexual también se advierte una gran mejoría. Es un excelente antidepresivo. Es una excelente pastilla para dormir. Mejora la postura. Mejora la calidad de la piel. Es bueno para desahogar tensiones y estrés. Ayuda al mantenimiento del peso y la apariencia juvenil. Mejora la circulación cardíaca. Mejora la autoestima. Otros beneficios Mayor fuerza muscular. Mayor agilidad física. Aumento de la vitalidad. Disminución de la grasa, del peso, y aumento de la masa muscular. Estiliza y modela la figura. Haga lo que haga Hay que elegir la actividad física que más placer cause y que se pueda practicar aún a edades avanzadas. Recuerde siempre que sus programas de ejercicio deben ser ordenados de la siguiente manera: Debe haber una etapa de calentamiento (flexiones y estiramientos) que la protegerá de cualquier lesión. La etapa del ejercicio en sí, que es el momento en el que más se acelera el ritmo cardíaco. La etapa de enfriamiento, que es importante para regular su ritmo cardíaco y su circulación. ¿Qué ejercicios queman grasas? Para considerarse quemadora de grasas, una actividad física debe realizarse con un movimiento muscular rítmico y continuo, sin llegar a agotar. Debe hacerse hincapié en esto último, ya que existen muchas personas que están convencidas de que la única clase de ejercicios que ayuda a bajar de peso es aquella que nos deja doloridos y exhaustos. Es una idea equivocada y retrógrada creer que hay que sufrir para estar en forma; todo lo contrario, el sufrimiento es contraproducente, ya que no todo esfuerzo agotador quema grasas. Existen muchas actividades excelentes para la combustión de las grasas: correr rápido o lento, andar en bicicleta, nadar, esquiar, caminar, patinar, bailar, etc. El objetivo consiste en lograr una condición física y una figura adecuadas, con el mínimo de preámbulos molestos y sin que esto signifique una perturbación en su vida. Lo ideal es una actividad física para quemar grasas que usted pueda practicar en su casa, cerca de ella o en privado y con una intensidad cuidadosamente controlada. Ejercicios para quemar grasas Hay dos clases de ejercicios. Unos (como el levantamiento de pesas, el salto en largo, el golf) comienzan y se detienen. Otros son continuos, como la carrera, la danza, la marcha. Estos últimos son los considerados aeróbicos. Rutinas musculares: Ejercicios para los triceps : Ejercicios para abdominales: Ejercicios para los brazos: Ejercicios para pectorales: Los 6 ejercicios más efectivos: 30 minutos para un estómago plano: Ejercicios para glúeos: Los 10 ejercicios mejores ejercicios para abdominales: . TABLA DE GASTOS EN DIFERENTES ACTIVIDADES GASTO ENERGÉTICO DE UN ADULTO PROMEDIO EN DIFERENTES ACTIVIDADES Actividad - Calorías gastadas por hora · Dormir, estar en cama: 66 calorías por hora. · Sentarse a leer, escuchar música o ver televisión: 80 calorías por hora. · Dibujar: 90 calorías por hora. · Jugar a las cartas: 126 calorías por hora. · Estar de pie y tranquilo: 104 calorías por hora. · Jugar tenis: 408 calorías por hora. · Jugar Golf: 236 calorías por hora. · Hacer bicicleta fija: 400 calorías por hora. · Hacer ciclismo (velocidad moderada): 450 calorías por hora. · Jugar Voleibol: 266 calorías por hora. · Jugar boliche continuo: 320 calorías por hora. · Hacer natación rápida: 460 calorías por hora. · Hacer natación lenta: 264 calorías por hora. · Bailar: 326 calorías por hora. · Hacer jogging: 600 calorías por hora. · Caminar rápido: 432 calorías por hora. · Caminar moderado: 200 calorías por hora. · Hacer ejercicios reductores intensos: 600 calorías por hora. · Hacer danza jazz: 500 calorías por hora. · Hacer gimnasia aeróbica intensa: 475 calorías por hora. · Hacer gimnasia aeróbica moderada: 375 calorías por hora. · Hacer patinaje sobre ruedas: 600 calorías por hora. · Practicar remo: 700 calorías por hora. · Esquiar en condiciones duras: 1074 calorías por hora. · Jugar fútbol: 522 calorías por hora. · Correr rápido: 1026 calorías por hora. · Realizar trabajos de oficina: 150 calorías por hora. · Bajar escaleras: 414 calorías por hora. · Hacer gimnasia con aparatos: 591 calorías por hora. · Subir escaleras: 1079 calorías por hora. SOY FLACA, ERA MI META. AHORA, A BUSCAR OTRAS Nuestro cuerpo es producto de nuestra historia. En él se encierran y reflejan estados de ánimo, emociones, humores y nuestro modo particular de relacionarnos con el mundo. Por eso, mejorar nuestro vínculo con él es al mismo tiempo encontrar un modo de vida diferente. Es importante saber que ni todos tienen que querernos, ni a todos tenemos que agradar. Pero sí sería bueno lograr esto con nosotros mismos, para tener armonía y poder relacionarnos con los demás de forma tan amistosa como lo hacemos con nuestro propio cuerpo. Distendernos y disfrutar de nuestros pequeños logros cotidianos. Círculo de malestar Cuando uno se ve mal, se siente mal y se produce lo que podríamos llamar un círculo de malestar: Como me ---> veo mal ---> me angustio ---> como me siento --->siento culpa ---> como. Pareciera que con la comida se masticara la bronca, y de este modo circular, la vida se nos va escapando, reflejándose en una imagen de odiosas redondeces. PARA RECORDAR Acerca de la obesidad en general Obesidad es cuando se supera en un 20% el peso ideal Alrededor del 30% de las mujeres padece de obesidad Alrededor del 15% de los hombres padece de obesidad Hay aproximadamente siete millones de obesos en nuestro país Sólo el 38% de los obesos hace dieta El 18% de los obesos son discriminados En siglos anteriores, como lo testimonian cuadros de la época, la obesidad era considerada como sinónimo de belleza. Los obesos tienen vinculación con enfermedades graves directa o indirectamente Sólo un obeso de cada cinco alcanza los 70 años, y con graves problemas de salud Las personas maduras con exceso de peso de alrededor de los 20 kilos, viven diez años menos que las personas de igual edad pero sin sobrepeso El índice de mortalidad desciende del 40% al 10% en las personas moderadamente obesas que recuperan su peso normal. Las tablas de peso deben ser tomadas como base de información, pero sin darles tanta importancia. El peso no siempre aumenta con los años, si se mantiene la actividad física y un régimen normal Las personas con autoestima baja tienen mayores dificultades en bajar de peso que aquellas con autoestima intacta (4 y 7 kilogramos respectivamente) Entre los obesos es frecuente una marcada tendencia a las postergaciones Estados Unidos tiene un porcentaje de obesos del 40% sobre el total de la población, con tendencia a aumentar El sueño de todos es llegar a ser ricos. La pesadilla de todos es llegar a ser gordos Acerca de las calorías, las dietas y los alimentos La caloría es una unidad de energía que produce aumento de la temperatura. Si sube una escalera, cada dos escalones, quema tres calorías. Haciendo un régimen de 1200 calorías por día se pueden perder, al principio, entre 600 gramos y 1 kilogramo por semana aproximadamente, según el peso, la edad y la estatura. Luego, entre 500 y 800 gramos El descenso de peso al comienzo de la dieta es rápido y se torna más lento después de varias semanas Se bajan entre 2 y 4 kilogramos de peso en las dos primeras semanas de la dieta y alrededor de 700 gramos a 1 kilogramo por semana en las siguientes, cuando el sobrepeso no es muy grande La pechuga de pavo asado y la carne oscura del pollo, también asada, tienen la misma cantidad de calorías La nalga magra asada tiene menos calorías y mucha menos grasa que la pata de cordero asada Es preferible una hamburguesa pequeña a una salchicha La nalga tiene la misma cantidad de grasa intramuscular que una pechuga de pollo sin piel (un 1%) La carne de cuadrada o de pesceto es más magra que la merluza El cuadril, el bife angosto, la bola de lomo, son menos grasos que el muslo o la pata de pollo sin piel El atún envasado en agua tiene 161 calorías menos cada 100 gramos que el envasado en aceite Una cucharada de miel es peor que el azúcar (61 y 46 calorías respectivamente) Las verduras cocidas al vapor son más nutritivas que hervidas Espero que hayan disfrutado el post Muchas gracias por pasar.. PD.: Abajo pongo que el post es e mi autoría ya que es un requeche de varias páginas web que no recuerdo y libros.. sepan disculpar Abajo pongo que el post es e mi autoría ya que es un requeche de varias páginas web y libros.. sepan disculpar

Bienvenidos!Hola taringueros! Armé el siguiente post con el fin de informar, entretener y dejar algunos tips sobre temas de común interés en todos nosotros; espero no ser grosera con algun comentario o foto ni romper el protocolo. Me costó un poco hacerlo pero le metí onda, por lo que aviso que en vez de dejar comentarios desubicados o denunciar, cualquier sugerencia u opinión será aceptada y bien recibida, siendo modificado posteriormente el post si la misma amerita CuriosidadesSegún el Instituto Kinsey, la erección más larga de la que se tiene registro, fue de unos 39 centímetros; y, la más pequeña, de tan sólo 4.5 centímetros.La fantasía más repetida entre las mujeres y los hombres es el sexo oral. Y, tan sólo, un 8% de las personas realiza el sexo anal.Un 60% de los hombres y un 54% de las mujeres han tenido, alguna vez, una relación sexual ocasional de una noche.Los hombres del estado de Washington pueden tener sexo con animales, siempre que estos pesen menos de 18 kilos.También, las cifras son claras: un 40% de los condones son comprados por mujeres.El primer cadáver que se descubrió con dos penes fue en el año 1609, por el doctor Wecker. Desde entonces, se han encontrado un total de 80 casos parecidos.Los hombres y las mujeres no se ponen de acuerdo en el sexo sobre el tamaño de la erección: para los hombres, la media es de 25 centímetros; y para las mujeres, es de, tan sólo, 10. En un estudio reciente con 751 personas en el Centro de Estudios Sexuales y Maritales de Long Beach, California, en EE.UU., se estableció el récord de 134 orgasmos femeninos en el transcurso de una hora, mientras que el más potente de los varones no pasó de 16 orgasmos. Los estudios creen que la actividad sexual favorece el sueño, en parte debido a la acción de las hormonas y las sustancias cerebrales. Un 10% de la población no siente ningún tipo de atracción por ningún género, ni masculino, ni femenino, es decir, es asexual. Vamos, que no se excitan con el contacto con otros seres humanos sean del sexo que sea. En promedio, una pareja que desea tener un hijo, emplea 5 meses y medio de sexo sin protección antes de tener éxito. El sabor del semen masculino depende en gran medida de la dieta de la persona. Algunos piensan que la dieta de pescados y algunas carnes producen un sabor a mantequilla o pescado. El sabor del semen después de comer espárragos es el más desagradable. Frutas ácidas y alcohol, provocan un sabor agradable y dulce, por ejemplo: naranjas, mangos, kiwi, limones, limas, miel entre otros. El hombre genera en toda su vida 53 litros de semen. La mujer cuando llega al climax, o punto álgido de la excitación, puede eyacular, expulsando una cantidad variable de líquido a través de la uretra (orina) y/o de la vagina (líquido claro o lechoso similar al producido por el hombre). El hombre tiene su etapa de mayor excitación sexual por las mañanas muy temprano, durante el otoño. El 5% de las mujeres el alérgica al semen. Ello se puede solucionar con el uso de preservativo. También se ha demostrado que hay hombres alérgicos a su propio semen. En las mujeres, hay tres etapas que se deben ser completadas antes de poder llegar al orgasmo: deseo (o libido), excitación (o erección) y humedad (lubricación) de los órganos genitales. La mujer para llegar a tener un orgasmo necesita, por lo general, unos 15 minutos, a diferencia del hombre que usualmente llega al orgasmo entre 3 y 5 minutos. En promedio un adolescente tiene alrededor de 11 erecciones por día, 5 de éstas son durante la noche. Un hombre, de media, eyacula alrededor de 7200 veces en su vida, 2000 de éstas son por masturbación. El punto G femenino forma parte de tu anatomía y es un tejido que se encuentra en la pared frontal de la vagina, a aproximadamente cinco centímetros de su entrada. Es considerado el foco de la máxima excitación en la mujer, siendo su tamaño como el de una alubia, aunque puede variar entre mujeres. Las primeras erecciones del hombre se dan en el último trimestre del embarazo, cuando aun son fetos. Los hombres con pareja se masturban más, y además el hecho tiene una explicación fácil. Como tienen más relaciones sexuales y más habituales, producen más testosterona y como producen más testosterona se excitan más. Vamos, un círculo vicioso.El hombre puede conseguir una erección completa el 10 segundos. Las erecciones en los hombres pueden producirse por un simple impulso visual. Las mujeres, sin embargo, suelen necesitar otro tipo de estímulos más relacionados con lo intelectual.El 1% de las mujeres llega al orgasmo sólo con la excitación de los pezonesEn una excitación, el clítoris dobla su tamaño, la vagina se expande y el punto G puede llegar a ser del tamaño de una almendra. Para que luego digan que las mujeres no tienen erecciones.El corazón puede llegar a 180 pulsaciones por minuto durante un orgasmo.El 48% de las consultas al médico de cabecera sobre sexualidad son sobre disfunción eréctil. La siguiente consulta más común es la eyaculación precoz.Curiosidades en el mundo..En el Líbano, los hombres pueden tener relaciones sexuales con animales legalmente, pero han de ser animales hembras. Relaciones sexuales con machos está penado con la muerte. En Barheim, un médico puede legalmente examinar los genitales femeninos, pero tiene prohibido mirarlos directamente durante el examen. Solo puede mirarlos a través de un espejo.Los musulmanes no puede mirar los genitales de un cadáver. Esto también se aplica a los funcionarios de funerarias. Los órganos sexuales del difunto deben estar siempre cubiertos con un ladrillo o un pedazo de madera.La pena para la masturbación en Indonesia es la decapitación. Hay hombres en Guam cuyo empleo a tiempo integral consiste en viajar por el país desflorando vírgenes que les pagan por el privilegio de tener sexo por primera vez. Por la Leyes de Guam, las vírgenes tiene prohibido casarse.En Hong Kong, una mujer engañada, puede legalmente matar a su marido adúltero, pero ha de hacerlo con las manos. En contrapartida, la mujer adúltera puede morir de cualquier manera a manos del marido. En Cali, Colombia, una mujer solo puede tener relaciones con su marido. La primera vez que eso ocurra, su madre ha de estar presente en el cuarto para testimoniar el acto. En Santa Cruz, Bolivia, es ilegal que un hombre tenga relaciones con una mujer y con la hija de ella al mismo tiempo.En Maryland, los preservativos solo pueden ser vendidos en máquinas que estén dentro de locales donde se vendan bebidas alcohólicas.El besoEl beso es el primer contacto con nuestra nueva pareja. Y ese primer contacto puede llegar a ser tan importante como para decidir basándonos en él si tendrá lugar una segunda cita o no. Quizás sean las mujeres las que más importancia le den a ese primer beso.El beso es todo sentimiento, y besamos de forma totalmente intuitiva, ya que no es asignatura en el instituto. Pero dentro de esa intuición, hay ciertas pautas lógicas que debemos tener en cuenta, por ejemplo:-si estas en un lugar público, evita emitir sonidos. No es muy agradable ir al cine y escuchar los sorbetones de la pareja de al lado.-Cuida tu aliento. Sobre todo si uno de los dos fuma el beso puede resultar como pegarle un lametón a un cenicero.-Si los dos usáis gafas, quítatelas antes de besar a tu pareja.-Y siempre, siempre, traga saliva antes de besar "con lengua". Los besos húmedos están muy bien, pero chorreando no le gusta a nadie.Tipos de besos:El beso expresa una amplia gama de emociones, desde la gentileza y la ternura, la consideración hasta las sensaciones profundas de erotismo y de pasión.EL BESO NOMINAL. Es el simple beso de contacto entre los labios de la pareja.EL BESO DE SUCCIÓN. La mujer toma entre sus labios el labio inferior de su pareja y lo introduce en su boca mientras el hombre ejerce una movimiento de succión.EL BESO DE LENGUA. La mujer toca con su lengua los labios del hombre y cerrando los ojos coge al hombre por la sien e introduce la lengua dentro de la boca de su pareja y viceversa.Otras variantes:EL BESO DIRECTO. Los dos labios buscan contacto con los de su pareja.EL BESO INCLINADO. Los dos amantes se besan los labios con la cabeza colgando hacia detrás.EL BESO VUELTO. Cada uno de los miembros de la pareja gira su cabeza en sentidos opuestos para besarse mutuamente e incluso se pueden coger o acariciar el mentón al mismo tiempo.EL BESO DE PRESIÓN. En el que uno de los amantes aprieta fuertemente sus labios contra el labio inferior del otro.EL BESO DE GRAN PRESIÓN. Uno de los amantes, toca con el dedo el labio del otro y además le besa con la lengua.EL BESO DEL LABIO SUPERIOR DE LA MUJER. El hombre besa el labio superior de la mujer mientras que ella besa el inferior del hombre.EL BESO GRAPA. Uno de los amantes toma entre sus labios los labios del otro.EL COMBATE DE LENGUAS. Los amantes introducen sus lenguas en la boca del contrario y tocan también con ellas los dientes al paladar. EL BESO DE SEGUIMIENTO. Se espera que uno de los amantes inicie la acción de besar y el otro le siga alcanzando un ritmo frenético.EL BESO DE LOS DOS AMANTES. Entre amantes se juega a quien ser el primero que atrapar con sus labios el labio inferior del otro.EL BESO DE TENTACIÓN. La mujer besa al hombre de todas las formas posibles y el hombre permanece individual sin corresponder hasta que no puede más.Para muchas mujeres el beso dulce y tierno es uno de los excitantes más eficaces. Pero es importante considerar las distintas fases. Empiece con los labios juntos, tiernos y calientes. Después de cierto grado de excitación siga con besos más intensos y húmedos. Pasado este estado pruebe con la lengua, introduciendo la punta en la boca de su pareja y viendo la reacción de ésta; si al retirar su lengua ella le sigue con la suya, aventúrese a más.Recuerde que los músculos de la cara y la boca deben estar distendidos, así se podrá establecer un contacto más intenso y gozar de una mayor sensibilidad.Los tratados eróticos establecen que el labio superior de la mujer es una de las zonas más erógenas de su cuerpo, incluso se hace referencia al canal nervioso que une directamente el labio superior con el clítoris. El Kama-Sutra al igual que otros textos indica que si el hombre estimula el labio superior de su compañera mordiéndolo y succionándolo suavemente, mientras ella juega en el inferior de él, es muy posible que se provoquen olas de placer para ambos.La técnica japonesa (Shiatsu) hace referencia también a que el masaje del labio superior en la mujer libera energía sexual y estimula el deseo.No olvide los besos de después. Al finalizar la relación sexual es muy importante que bese tiernamente a su pareja en los labios, nariz, el cuello... Así demostrará a su pareja su felicidad por tener al lado una mujer que ha sabido provocarle tanto placer. No olvide que los besos posteriores al acto sexual son tan importantes como los preliminares. "Cada cosa que uno de los amantes hace por su pareja debe ser devuelta por el otro. Beso por beso, caricia por caricia, golpe por golpe".La cariciaAcariciar es un arte. Es muy importante aprender a acariciarse y a dejarse acariciar. No se debe concentrar únicamente en las zonas erógenas comunes, ya que su piel está compuesta de una infinidad de puntos sensibles que deber descubrir día tras día. Acariciarse suavemente con sus labios y su lengua los lóbulos de las orejas, continuando por el cuello, alrededor de su boca, la nariz y sus mejillas. Continúe por su pecho, siguiendo lentamente sus curvas. Párese en los pezones, chupándolos y lamiéndolos con dulzura. Siga deslizando sus labios por la espalda, los costados, el vientre, la zona anal, la zona interna, los muslos, la parte trasera de las rodillas, el ombligo, los pies, etc... También es importante morder de vez en cuando todas las zonas descritas anteriormente pero siempre con mucha delicadeza y observando la reacción de su pareja. Muchas personas disfrutan de estos mordiscos incluso durante el acto sexual. La estimulación por pellizcos es muy gratificante y se debe realizar a través de gestos breves y simples, por todo el cuerpo de la pareja. Normalmente se utilizan los dedos pulgar e índice de la mano, aunque también es posible realizarlos con los labios. En ambos casos hay que ser extremadamente delicado en su ejecución para así obtener el efecto de excitación deseado.Sexo oralPara practicar tanto una felación como un cunnilingus, hay ciertas cosas que debemos tener en cuenta, como por ejemplo: Mucho cuidado con los dientes. No están invitados a esta juerga. Permíteles, como mucho, algún roce muy, muy delicado. A medida que notes que aumenta su excitación, incrementa tú también el vigor de tus caricias. Presta atención a sus gestos. Te indicarán qué es lo que más le excita y, por consiguiente, dónde debes insistir.Ellos a ellasCunnilingus: Con las yemas de los dedos, juega con su vello público, pellizca los labios mayores, juntándolos y besándolos lentamente. Ábrete paso separando sus labios suavemente con tu nariz y permite que tu lengua acaricie su sexo. Forma círculos lentamente con tu nariz, labios y barbilla. Afirma tus labios a los de ella. Bésala profundamente. Mordisquea y chupa suavemente el clítoris. Intenta tomar su clítoris entre tus labios. Cuando notes su sexo muy húmedo, sopla suavemente. Provoca una sensación muy agradable. Forma una "U" con la lengua y propíciale largas y suaves lamidas, comenzando en el clítoris y acabando en la entrada de su vagina. Endurece tu lengua (como cuando haces burlas) y juega con ella en la entrada de su vagina, intentando introducirla dentro. Si optas por introducir un dedo en su vagina, no lo hagas desde el principio. El placer que provoca el dedo "distrae" al que obtiene de tu lengua, (mucho más sensual pero menos intenso). Algunas mujeres cuando llegan al orgasmo, y durante corto espacio de tiempo, no soportan que les acaricien el clítoris. Asegúrate que no sea el caso de tu pareja. Su boca y tu boca lamiendo tu sexo y su sexo, respectivamente, en una perfecta conjunción donde el sudor, amor, pasión y deseo aumentan y crecen hasta estrellarse en los muros del placer máximo llamado orgasmo. El 69 Como habréis supuesto el 69 no es otra cosa que ambos amantes se hagan mutuamente una felación y un cunnilingus. Es una experiencia alucinante. El sexo oral es una de las variantes más deliciosas del amor... y para llevarla a cabo se sólo necesita: limpieza en el cuerpo, sobre todo en los genitales, manos y boca; un poco de osadía condimentada con una pizca de imaginación y muchas... ¡muchas ganas de gozar!Sabor del semen: El semen o esperma es el líquido que secretan las glándulas genitales masculinas, su sabor es algo insípido y su textura viscosa. En cada eyaculación puede eliminarse una cantidad de 3 a 5 cm3, aproximadamente y contiene por término medio de 200 a 300 millones de espermatozoides, es decir 60 mil células masculinas, por milímetro cúbico, capaces de fecundar al óvulo. Durante el sexo oral no necesariamente tienes que tragarte el semen, pero si por algún motivo lo tragas, no te causará ningún daño y mucho menos quedarás embarazada. Este es un acto sexual que te puede producir una gran excitación a tí como a tú pareja, no lo entiendas nunca como una obligación para él, sino lo tienes que entender como una excitación muy grande para tí, todo ese semen corriendote por tú boca, por tus senos, por tus nalgas o por tu culo te causará importantes sensacionesEllas a ellosFelación: Forma una 'O' con los labios, ponlos cuidadosamente en la punta de su miembro y mueve la cabeza en círculos diminutos. Coloca los labios ajustándolos al tronco y recórrelo, primero a un lado y después al otro. Coge la punta de su pene suavemente entre tus labios, con giros rápidos, besándolo tiernamente y tirando hacia atrás de su suave piel. Permite que el glande se deslice completamente en tu boca y presiona el tronco firmemente entre tus labios. Sostén la presión un momento antes de soltar. Forma de nuevo un círculo con tus labios y besa a todo lo largo de su longitud, succionando y besando al mismo tiempo. Mientras besas, permite que tu lengua "aletee" por todo su pene acabando en el extremo. Golpeando con ella repetidamente la sensible punta del glande. Permite que su miembro penetre en tu boca tan profundamente como te sea posible (sin ahogarte, mujer), presionándolo y chupándolo. No le soples nunca dentro en el pene. Puede ocasionar una infección. También puedes acariciar y besar sus testículos. No consientas que te digan otra cosa: La decisión es tuya. Puedes permitir o no llegar hasta el final y que él eyacule en tu boca. Igual que puedes tragarlo o no, según te agrade o no su sabor.Sexo tántricoEl sexo tántrico se enmarca en en el contexto del Tantra, proveniente de la antigua India y el Tibet. El sexo tántrico era originalmente una práctica abierta a todos, sin distinción de castas que permitía acceder a la trascendencia. Dentro de las premisas fundamentales sexo tántrico, estaba el respeto incondicional por todos y la libertad por igual para todos los seres humanos. El tantrismo del dios Shiva ha sido objeto de persecuciones por diversos invasores de este país: los arios, el Islam en la Edad Media y los ingleses puritanos de la colonización.“...En el shivaísmo la mujer encarna el poder, y el hombre la capacidad de maravillarse. Numerosos maestros eran y son todavía mujeres. Ciertos legados sólo se trasmiten a mujeres, y la mujer, cuando es discípula, disfruta de un prestigio mayor que el hombre, desde el punto de vista de la energía, del valor y de la intensidad de su visión. Los textos lo expresan con claridad: «Aquello que un tantrika logra en un año, una discípula lo consigue en un día», como si todo en ella echara raíces con naturalidad en el origen común y olvidado de las religiones antiguas más importantes.»Curiosamente y contrario a la visión tradicional de los historiadores observan cómo desde los celtas a los dravidianos del Valle del Indo, desde Egipto a Babilonia, los vestigios arqueológicos develan la existencia de deidades femeninas.En el sexo tántrico la integridad moral de la mujer no tiene mácula, concepción muy distante de la que considera a ésta como el origen del pecado, la tentación y la condena, según las tres religiones monoteístas más importantes; pero también algunas ramas del hinduismo y del budismo creen que la mujer es poderosa y vía de transmisión de las enseñanzas místicas más elevadas.La concepción del sexo tántrico no hace distinción entre lo puro y lo impuro, la belleza y la fealdad, el bien y el mal. Al igual que en la concepción taoísta de Yin-yang los opuestos se complementan para configurar el proceso de lo divino.Afortunadamente, de la misma forma que en el sexo tántrico, se está comenzando a valorar la importancia de la mujer y la parte femenina que está dentro cada uno, fuente de riqueza y evolución permanente, sin necesidad de competencia o guerra de los sexos.Estos valores matrísticos (R. Eisler, M. Gimbutas) que estaban presentes en el tantrismo, constituyen patrones de relación diferentes que tienden a la armonía; la espontaneidad y sinceridad, la filiación y la sinergía. Valores muy similares a los que identifican a las culturas matrísticas y son las que proclamó Jesús en sus enseñanzas.En estas concepciones la divinidad está en el ser humano, no más allá de éste, y se manifiesta a través de su modo de vivirUna mirada en armonía con la tiempo que seguía la línea materna en el linaje igual que en la tradición hebrea inicial.De la misma forma en los manuales chinos de la antigüedad la mujer es representada como guardiana de los arcanos sexuales y de la suprema fuente de la esencia y la energía vitales. La mujer desempeña un papel de iniciadora y maestra de la sexualidad , considerándosela poseedora de las reservas de poder o te.HomosexualidadEs la orientación sexual de las personas que se sienten atraídas afectiva y sexualmente por las personas de su mismo género. A los hombres que se sienten atraídos por otros hombres se les conoce como gays y a las mujeres a las que les atraen otras mujeres se las denomina lesbianas. Las personas que sienten atracción por ambos sexos son bisexuales. Estas categorías, como cualquier clasificación de los seres humanos, no son absolutas. La orientación gay y lésbica no debe confundirse con la transexualidad, el transformismo o el travestismo. Transexual es la persona que tiene el cuerpo de un género diferente a su género psicológico. Transformista es la persona que realiza espectáculos en los que se viste con las ropas del otro género. Travestida es la persona que disfruta vistiéndose con ropas del género contrario. Tanto los transexuales como los transformistas o los travestidos pueden ser hombres o mujeres, heterosexuales, homosexuales o bisexuales. Hay que distinguir siempre entre género, orientación sexual y práctica sexual.Salud sexualPara evitar todo tipo de infecciones en general, resulta imprescindible mantener una higiene genital diaria. Los fuertes olores provenientes de la zona genital suelen denotar infección.HOMBREHigiene: Baños o duchas diarias. Los penes no circuncidados deberán limpiarse con mayor atención en la zona del glande, echando hacia atrás completamente el prepucio, para evitar acumulación de secreciones. Cualquier secreción extraña debe ser consultada con el médico.Autoexamen: Consiste en examinarse los testículos regularmente. El cáncer de testículos, el más común entre hombres jóvenes, tiene un índice de recuperación del 90% si se detecta a tiempo. El mejor momento para examinar los testículos es después de una baño o una ducha, ya que la piel del escroto está más suelta. Enrolla cada testículo entre el pulgar y los dedos, moviendo la piel con suavidad y palpando toda la superficie en busca de cambios de textura, tacto, tamaño y peso. Es posible que el epidídimo (una masa muy rizada de tubos que almacenan el esperma al final del testículo) se note más duro al tocarlo, pero no debe confundirse con un tumor.MUJERHigiene: Es recomendable limpiarse después de cada deposición de la vagina al ano, para evitar que los gérmenes provoquen infección genital.En la limpieza genital diaria no conviene enjabonarse los labios para evitar irritación de los tejidos de la vulva.Es recomendable tomar duchas o baños regulares durante la menstruación. No utilizar, salvo prescripción médica, irrigaciones ni desodorantes vaginales.Después del coito, un lavado vaginal no sólo es ineficaz anticonceptivamente hablando, sino altamente no recomendable, ya que se destruye la flora vaginal aumentando los riesgos de infección. Cualquier secreción extraña debe ser consultada con el médico.Autoexamen: Mediante el examen regular de los pechos pueden detectarse bultos, cambios en la forma o secreciones de los pezones. La mujer debería examinarse los pechos una vez al mes. Lo mejor es hacerlo dos o tres días después de la mestruación, cuando es menos probable que los pechos estén sensibles. Tras la menopausia, la mujer debe explorarse los senos el mismo día todos los meses. Un bulto podría ser un tumor maligno, aunque es más probable que no sea nada serio: tal vez se deba al síndrome premenstrual, o un quiste (un saco lleno de fluido), un fibroadenoma (un bulto firme e indoloro) o un absceso (una acumulación de pus). La secreción cervical o de los pezones es un procedimiento rutinario de examen que permite la detección temprana de células anormales en el cérvix.El PAP debe efectuarse por todas las mujeres sexualmente activas cada tres años. La prueba de la mucosidad cervical es muy importante para quienes tengan herpes genital, ya que está asociado con un mayor riesgo de cáncer. También es importante que cualquier mujer que haya tenido relaciones sexuales con un hombre con verrugas genitales se haga una revisión cada año durante toda su vida, ya que tiene más posibilidades de desarrollar una condición precancerosa en el cérvixAfrodisíacos.. ¿Qué sabes de ellos?En el imaginario popular, hay una serie de alimentos considerados afrodisíacos:-El caviar y el marisco: se dice que por su composición con un alto contenido en zinc (que contribuye a la creación de testosterona y estrógenos) y su alto aporte energético, son alimentos muy afrodisíacos. Puede que también contribuya su relación con el lujo.-El chocolate: se considera afrodisíaco por estimular las endorfinas (hormonas de la felicidad) y popularmente se conoce como un sustituto del sexo.-La canela: se dice que es un gran afrodisíaco además de mejorar las erecciones.-Las nueces: su gran aporte energético al organismo hacen que la libido se estimule y además, ayudan a retrasar la eyaculación.-Las ostras: además de ser sugerentes, contienen zinc que favorece la producción de testosterona en los hombres, además de liberar hormonas sexuales.-El plátano: pues su forma es claramente reconocible. Además de aportar energía, mejorar el estado de ánimo, la confianza y el impulso sexual, es mucho más directo y efectivo comérselo delante de tu pareja.-La leche y la miel: contienen vitamina B y fructosa y hacen de este manjar un elixir energético para disfrutar de una larga noche.Curiosidades y mitos sobre el orgasmoNo necesitas genitales para gozarEl sexo está entre las dos orejas, es decir, en la cabeza. Esto es lo que sostiene el sexólogo Francisco Cabello. Prueba de ello es el “orgasmo mental”, descrito por Odgen, Whipple y Komisaruk, quienes en 1992 determinaron que genera la misma respuesta que uno convencional. La explicación está en que es un reflejo de las sensaciones que se producen en el sistema nervioso. Los casos de placer sin genitales son muchos. Desde los que sienten las personas con un miembro amputado cerca de la extremidad que les falta, hasta los que disfrutan lavándose los dientes, como le pasaba a una mujer entrevistada por Kinsey. Ni que decir tiene que su higiene bucal era extraordinaria.El multi orgasmo puede ser un problemaSe llama síndrome de excitación permanente y puede producir, sin ningún tipo de estímulo, ¡hasta 250 orgasmos diarios! Afecta a pocas mujeres y a veces coincide con el cese de un tratamiento antidepresivo. La víctima experimenta orgasmos durante las tareas más cotidianas, como subir o bajar escaleras, conducir, etc. No tiene cura, y así, mientras otras fingen, ellas tienen que disimularlos.El dinero da menos felicidadQué te da más alegría, un orgasmo o un dólar? Lo que muestra un estudio de David Blanchflower, del Dartmouth College, y Andrew Oswald, de la Universidad de Warwick, en Inglaterra, es que si hay que decidir entre dinero y placer, elegimos placer. Encuestaron a 16.000 personas y les plantearon una disyuntiva económica. Convirtieron las denominadas unidades de felicidad en dólares. Si un dólar genera una unidad de felicidad, un orgasmo ¿cuántas da? Los encuestados otorgaron cuatro veces más unidades de felicidad al orgasmo que al dinero.Se puede disfrutar después de morirHas oído hablar del último deseo? Pues eso es lo que se puede llegar a sentir en caso de muerte cerebral –el corazón aún funciona– si se estimulan y oxigenan los nervios sacros. Así lo afirma Mary Roach, autora del libro The curious life of human cadavers, quien dice que: “Si en un cadáver se produce el reflejo de Lázaro, es decir, se incorpora de cintura para arriba y cruza los brazos, ¿por qué no el reflejo del orgasmo?” La especialista en muerte cerebral Stephanie Mann también asegura que es técnicamente posible.Estudiar el coito en un laboratorio es posibleHay que ser de una pasta especial para que a uno le monitoricen el orgasmo. Pero hay quien la tiene. Y gracias a los voluntarios y a la termografía se ha podido saber que la temperatura en los genitales sube dos grados en poco más de diez minutos, según el McGill University Health Centre de Montreal, en Canadá. Los primeros en analizar el orgasmo en un laboratorio fueron Master y Johnson en la década de 1950. Es más, desarrollaron una máquina de coito artificial que tenía un pene motorizado con una cámara incorporada. Vibrante, ¿no?13 minutos es lo que dura supermanLos hombres se suelen obsesionar con la duración del coito. ¿Seré muy rápido? La Sociedad Internacional de Medicina Sexual dice que entre la penetración y la eyaculación debe haber, al menos, un minuto. Por otro lado, el Journal of Sexual Medicine asegura que la mejor marca estaría entre siete y trece minutos. ¿Y fuera de ese lapso? Si encuentras a alguien por encima del cuarto de hora… no le dejes escapar.Se te notan por tu forma de andarLa manera de caminar de una mujer puede indicar qué tipo de orgasmo tiene. Al menos, eso es lo que asegura el estudio de Stuart Brode, de la Universidad de West Scotland. Aquella en la que la suma de los datos relativos a la longitud de la zancada y el grado de rotación de la columna vertebral es mayor los tiene clitoridianos.Los fetos se masturbanSe han observado fetos de ambos sexos masturbándose en el seno materno. Al menos, se llevan las manos a sus órganos sexuales rítmicamente. Lo muestran ecografías del radiólogo Israel Meisner que ha publicado en Journal of Ultrasound in Medicine. La explicación es que en este estadio se trata de un acto inconsciente y reflejo, como la digestión y el ritmo cardíaco. El feto no tiene control sobre ello.El semen puede causar mal alientoA qué huele el semen? Theodore van de Velde (1873-1937) aseguraba en su libro El matrimonio ideal; psicología y técnica que el de un hombre joven desprende un aroma fresco, mientras que en los varones maduros huele a castañas, según recuerda la divulgadora sexual Mary Roach en una interesante videoconferencia que puedes ver en tinyurl.com/qswpy4. El ginecólogo alemán, defensor de los juegos preliminares, sostenía que se podía detectar en el aliento de una mujer una hora después de haber tenido relaciones sexuales.Las chicas gozan más con las chicasSegún una investi-gación australiana, una mujer es mejor pareja sexual de otra mujer que un hombre. De hecho, el 69% de las féminas hetero llegaban al orgasmo durante el coito con un varón, frente a un 76% de las entrevistadas que aseguraban alcanzar el clímax con el sexo lésbico. De acuerdo con los investigadores, esta diferencia se debe al egocentrismo masculino en la cama.Ya hay colágeno para el punto gHay inyecciones con un compuesto de colágeno que se aplican en el punto G para aumentar el placer. El G-Shot es uno de los tratamientos del Instituto de Rejuvenecimiento Vaginal de David Matlock, en Los Ángeles, y cuenta con el respaldo de la Food and Drug Administration (FDA). Antes de inyectar, se localiza el lugar exacto donde se encuentra el punto G (ahí empieza lo bueno). Durante cuatro meses, garantiza a la paciente una vida sexual mucho más intensa, con de-tonaciones orgásmicas insólitas.Provoca dolor de cabezaAquello de “cariño, me duele la cabeza” es más real de lo que muchos piensan. El doctor Ezpeleta,de la sección de Neurología del Hospital Reina Sofía de Tudela, Navarra, sostiene que un esfuerzo físico intenso, como es un orgasmo, puede provocar en determinados casos una ruptura del aneurisma intracraneal y generar una hemorragia subaracnoidea. Vamos, una catástrofe. El científico asegura que cerca del 1% de la población española ha sufrido dolores de cabeza como resultado de relaciones sexuales.Cura el hipoLos anales de la sexología recogen dos casos de hipo que el doctor Francis Fesmire, de Florida, curó a finales de los 80. Uno de los pacientes tratados llevaba 72 horas con 30 inspiraciones/minuto. Tras varios masajes rectales, el doctor, que había asociado taquicardia e hipo, acabó con la disfunción. El paciente fue dado de alta. Y además, la mar de contento.Alivia la congestión nasalEse es el tratamiento “prescrito” por la doctora Sina Zarritan, de la Universidad Médica Tabriz, en Irán, para combatir la inflamación de los vasos sanguíneos nasales. Durante la eyaculación se produce una vasoconstricción general que afecta también al sistema vascular de la nariz y ayuda a aliviar la congestión. Se buscan voluntarios para probar en directo la eficacia del revolucionario tratamiento.Placer masculino y femeninoEl dilema de la mesetaHay diferencias entre el placer masculino y femenino que se reflejan en la mayoría de las parejas. La principal está en el tiempo que tardan unos y otros en alcanzar el punto cumbre de excitación. La fase de meseta es más larga en las mujeres, que necesitan más “tiempo” que los hombres. Sin embargo, los orgasmos duran lo mismo para todos.Mujeres con suerteTres modelos para tres tipos eróticos, aunque una misma mujer puede vivir las tres experiencias que explica el gráfico de la derecha en distintos encuentros sexuales. Las posibilidades son: multiorgasmo, un único orgasmo y excitación sin orgasmo. Si bien, los expertos inciden en que, con práctica, toda mujer puede ser multiorgásmica.Ranking de temores masculinos a la hora del sexo1. ¿El tamaño importa?: la mayoría de los hombres no es inmune a este temor, así posean un atributo que fácilmente los convertiría en protagonistas de una película Triple XXX. Gran parte de los hombres no está a gusto con el tamaño de su pene, ya sea porque creen que es demasiado pequeño, o porque lo consideran intimidantemente enorme! Lo que ellos tienen que saber, es que realmente el tamaño no importa. Y para validar lo que decimos, repetimos lo que Alessandra siempre nos enseña: “más vale pequeño y juguetón, que aburrido y grandote”. Conclusión: la clave no está en el tamaño del instrumento, sino en el talento del ejecutante.2. Tus expectativas: tenemos que asumirlo, chicas: para los hombres, el mero hecho de tener relaciones sexuales no implica un “Antes y un Después” en la Relación. Fue sexo y punto. Pero lo que ellos sí saben, es que para las mujeres, tener relaciones sexuales sí suele ser un Hecho Significativo. Y eso puede generarles un escalofrío por la espalda, ya que temen que de ahora en más, esperemos un compromiso por parte de ellos. Por eso, para evitar malentendidos, mejor sepamos qué expectativas tenemos cada uno de nosotros, antes de lanzarnos a la cama!3. El tiempo: para los hombres en este caso, el tiempo es tirano; y no porque cuenten con poco; sino porque temen no poder usar la mayor parte del tiempo que tienen disponible: “¿Duraré lo suficiente?”, “¿Podré contenerme y tardar más de cinco minutos?”.La mejor forma de perder el temor es tranquilizarse y dedicarle mucho del tiempo que tienen disponible, al juego previo, de manera que cuando vayan a la penetración, la mujer ya esté muy excitada. Un truquito: si creen que les será difícil aguantarse, mastúrbense antes del encuentro. Eso les ayudará a retrasar un poco su clímax.4. Embarazos no deseados y enfermedades de transmisión sexual: es una buena preocupación para tener, siempre y cuando la misma los conduzca al Sexo Seguro!!! Y la mejor manera de acabar con este temor, es usar PRESERVATIVO! Facilísimo!!!5. Perder la erección: muchachones, si van con este pensamiento a la cama, es muy probable que se convierta en realidad. Lo mejor que pueden hacer para ayudarse, es pensar que la pérdida de erección es algo perfectamente natural que ocurra de vez en cuando, y que puede deberse a múltiples factores: estrés, cansancio, fatiga, etc. etc. El mejor consejo que podemos darles es que focalicen el placer en Todo el Encuentro (caricias, besos, juegos previos), y no crean que todo depende del pene. Recuerden que su miembro es sola una de las tantas maneras con las que le pueden dar placer a una mujer.6. Desnudarse: a los hombres les da su pudorcito desnudarse: que si le vas a ver la pancita, que si sus bíceps tienen la solidez de un almohadón, que si tiene más vellos que la norma… Claro, sus “temores” en esta área rara vez se comparan con los nuestros, pero es bueno que sepamos que a ellos también les da miedo que los veamos desnudos.7. El fantasma del ex: esto los abruma tanto o más que a las chicas, porque ellos son super competitivos! “¿Será que el otro era mejor amante? ¿La tendría más grande? ¿Luciría mejor desnudo? ¿Rompía récords de duración?”Si quieres ayudar a tu chico, te sugerimos que no caigas en el vicio desagradable de las comparaciones y lo hagas sentir como lo que es en este momento: Único.¿Cuando es mucho o poco sexo?¿Todos los días? ¿Tres veces a la semana? ¿Dos veces por mes? ¿Cuándo es mucho o poco sexo?Son muchas las parejas las que se cuestionan su frecuencia sexual y se preguntan si sus encuentros amorosos son “normales, excesivos o escasos”. Alessandra te lo cuenta..Como dicen, sobre gustos y sabores no hay nada escrito. Y en el caso de la frecuencia social, se podría decir lo mismo. Lo primero que debemos entender es que cada persona tiene necesidades sexuales diferentes, que están determinadas por factores biológicas como la cantidad de testosterona; la forma de vida, ya que ciertamente el estrés y el exceso de cansancio afectan hasta el más hot de los amantes; e incluso el tener o no hijos, que en sus primeros años inciden fuertemente en la dinámica sexual de cada pareja.Por lo tanto, no se debe hablar de una frecuencia normal del sexo, porque estaríamos diciendo que existiría una anormalidad y eso es falso. Lo que sí hay son necesidades diferentes, que muchas veces no coinciden.Aunque no es lo que deseamos, con el tiempo y los años, es normal que el ritmo sexual decaiga y cada pareja, buscará armonizar con el criterio que mejor satisfaga a ambos.Sin embargo debemos estar atentos, porque si no tomamos cartas en el asunto, la crisis se agudiza. Tienen que saber que aunque el sexo ya no tenga la misma frecuencia de antes, hay que pensar en la fórmula calidad en lugar de cantidad. Debe ser un encuentro placentero.Pero ¿qué debemos hacer si vemos que nuestra frecuencia sexual disminuye?Averiguar las causas: si disminuyen las ganas de uno de los integrantes de la pareja, tenemos que indagar en las causas: si es por exceso de trabajo, una tensión sexual más baja, diferente a la propia, o si existe alguna razón más profunda que nos hable de una crisis de pareja, que requiere ayuda profesional.Comunicación fluida: debemos generar una comunicación sana con nuestra pareja, sin reproches ni prejuicios y sobre todo sin culpar al otro de un tema que es una construcción de ambos. Siempre hay tomar en cuenta que pueden existir necesidades sexuales disímiles, que la pareja debe aprender a consensuar.Evitar las comparaciones: tal vez hablamos con amigas que nos dicen que ellas lo hacen todos los días, o con amigos que presumen que sus parejas son insaciables. ¡Qué bueno por ellos! pero nosotros evitemos hacer comparaciones y tomar las relaciones ajenas como referentes. Tratar de adecuarnos a proyecciones ajenas, puede conspirar contra nuestra felicidad.Sin embargo, nunca se olviden que tenemos miles de posibilidades de incrementar el deseo de la pareja. No dejen que las cuestiones cotidianas los superen.Métodos AnticonceptivosExisten hoy muchas maneras de que la mujer no quede embarazada. Varios anticonceptivos, además del tan conocido condón, son un buen método cuando lo que no se quiere es la fecundación femenina. Aquí todo lo que hay que saber de cada uno de ellos.Métodos erróneos Es bueno saber muy bien cuáles son los métodos anticonceptivos y diferenciarlos correctamente para no cometer errores que luego derivan, en algunos casos, en aborto. Si esto o la continuidad del embarazo se quieren evitar hay que tener en cuenta que ciertos métodos no sirven como métodos de anticoncepción, éstos son: Coito interrumpido:en este caso existe el fluido pre-eyaculatorio, que sencillamente puede embarazarLactancia prolongada:antes se creía que después de un parto, mientras la madre daba de amamantar al bebé, no había posibilidad de embarazoLos métodos que sirvenEl primer método sumamente efectivo es el no tener relaciones sexuales, pero para aquellos que disfrutan de este acto pueden elegir varias alternativas. Una ellas puede ser llevar a cabo el método natural. Éste consiste en abstenerse de mantener relaciones con penetración en los días de máxima fertilidad, ya que no todos los días del ciclo menstrual (periodo que transcurre entre cada regla) existe la misma probabilidad de embarazo. Los días en torno a la ovulación (momento en que del ovario se desprende un óvulo) son los días de máxima fertilidad. Un requisito esencial es tener ciclos regulares. Pero como una mujer puede adelantar o retrasar el periodo por un examen, una emoción fuerte, un viaje, etc., este método no resulta exacto.A continuación se presenta un cuadro con los métodos mas usados y efectivos del mercado:Los errores más comunes que hombres y mujeres comenten en la camaLos 50 errores de los hombres1- Saltarte los prolegómenos: ir directo al grano puede incomodar.2- Besarla con brusquedad y sin sensibilidad: la pasión está bien, pero con calma.3- Ser demasiado bruto al tocar las zonas erógenas: el clítoris es mucho más complejo que el pene.4- Obviar las caricias: el segundo mayor órgano sexual de la mujer, sólo por detrás de la mente, es su piel.5- Engancharse a sus pezones como un bebé: es divertido, pero antes hay que allanar el camino jugando con la areola y el resto del seno.6- Morderle el lóbulo de la oreja: crees que es sexy, pero puede que ella no piense lo mismo. Duele.7- El típico chupetón en el cuello: no recomendado para mayores de 16 años.8- Hacerlo sin afeitarte: quizá te sientas atractivo, pero pinchas.9- No lavarte antes del sexo: no hay que ser extremista, pero la higiene es fundamental.10- Olvidar que su cuerpo espera ser tocado: que no falten las caricias. Saldrás ganando.11- Intentar meter tus dedos bajo su ropa interior antes de que esté preparada: no seas tan ansioso, es muy incómodo para ella.12- Tirar el condón al suelo: qué poco glamour. Su sitio es un clínex y luego la basura.13- El clítoris como primera opción: no es bueno despreciar los alrededores.14- Parar justo cuando ella no quiere que pares: lo estás haciendo bien. ¡Está disfrutando!.15- Ser torpe al desnudarla: concéntrate, quítate de la cabeza arrancar nada y no dejes de besarla.16- Quitarte la ropa de forma ridícula: recuerda que delante de tí hay otra persona. De lo cómico a lo patético hay una línea muy fina.17- Esperar que se depile para ti: aunque te guste mucho, es cosa suya... y luego pica mucho.18- Meterle un dedo en la vagina antes de que esté preparada: de impaciente profesional. Espera el momento correcto.19- Lanzarse sin preguntar: no es cuestión de despreciar la sorpresa, pero hay que saber leer sus ojos.20- Intentar reiteradamente y sin éxito penetrarla en la oscuridad: ella puede ayudarte, no seas vergonzoso.21- Esperar que ella quiera hacer 'el perrito': darte la espalda mientras hacéis el amor puede hacerla sentir como un objeto sexual.22- Empujar demasiado fuerte: empieza con suavidad y la compenetración entre los dos dirá cómo seguís.23- Eyacular demasiado pronto: ella debe terminar primero. Aún así, no hay muchos hombres que puedan durar lo suficiente para satisfacer a una mujer que disfruta de sus estímulos vaginales y del punto G.24- Eyacular o perder la erección al ponerse el preservativo: El primero es raro. El segundo, cuestión de práctica.25- No hacerle caso después: pregúntale si le ha gustado.26- No darle sexo oral cuando lo pide: no seas vago, es muy placentero para ella. Si no te gusta el olor o el sabor podéis ducharos juntos antes.27-Intentar coaccionarla para que te haga sexo oral: es muy desagradable. Respétala.28- Intentar forzar su cabeza mientras lo hace: no te pases. Como mucho, sujeta su pelo.29- Sujetar su cabeza tampoco vale: no es tan bestia como el anterior, pero puedes agobiarla.30- Eyacular en su boca sin preguntar: tu semen no es un manjar.31- Pensar que el porno es verdad: la realidad es muy distinta.32- Poner una película porno sin preguntar: muchas cintas dan una imagen sumisa de la mujer.33- Pedir perdón por el tamaño de tu pene: ellas valoran más la sensibilidad a la hora de disfrutar.34- Responder honestamente cuando te pregunta cómo era tu última amante: ella tiene que ser la mejor. Siempre.35- Preguntarle si quiere hacer un trío con otra chica: creerá que necesitas más. Que lo proponga ella.36- Dejar que ella haga todo el trabajo: pon de tu parte y muévete un poco.37- Intentar penetrar por detrás 'sin querer': el sexo anal llevo su tiempo y hay que hablarlo mucho. Tus excusas no servirán; el 'no me he dado cuenta' no se lo creería nadie.38- Fotografiar o filmar vuestras relaciones: es peligroso porque das cierto poder a la persona que tiene las imágenes. Hay que estar muy seguros.39- Caer en la rutina sexual: échale imaginación.40- Perder el romance: el amor tiene que estar ahí.41- Darle cachetes en el trasero sin saber si quiere: puedes acabar con una patada en tus partes.42- Intentar copiar: hacerlo tal y como lo hacen en algún libro o película es poco original y no suele salir bien.43- Jugar con su ano antes de que esté suficientemente excitada: mientras estimulas su clítoris y tienes un dedo en su vagina puedes pensar que alomejor le gusta que le toques ahí, pero puedes cortarle el rollo.44- Gritarle al oído mientras eyaculas: prueba otro método y no des la nota.45- Decir guarradas si no sabes si le gusta: un poco de lenguaje picante puede ayudar, pero consentido.46- Tumbarte sobre ella: no la aplastes.47- Eyacular sobre ella sin pedir permiso: es muy excitante, pero es mejor preguntar primero.48- Eyacular sin control: si quieres ser un buen amante tienes que hacer un esfuerzo.49- No abrazarla después del sexo: haz que se sienta especial.50- No limpiar después del sexo: todos lo que haya quedado sucio o revuelto debe volver a su estado de origen.Los 50 errores de las mujeres1- Hacerse de rogar: el sexo "no es un favor" para ellos.2- Tumbarse y esperar que el hombre lo haga todo: algunos lo llaman "ponerse en modo pasivo" o "síndrome del examinador de autoescuela". Esto es cosa de dos.3- La falta de iniciativa: es lo que más les molesta.4- Hacerse una coleta ante de practicarle sexo oral: puedes cortarle el rollo.5- Hacer daño con los dientes durante una felación: quizá no quiera volver a practicarlo.6- No utilizar las manos durante la felación: le gusta sentir que juegas con 'su cosita'.7- Planificar cuándo y cómo hacerlo: darle fecha y hora le agobia. Déjate llevar y que surja el momento. No hay que tenerlo todo bajo control.8- Decirle que apague la luz: hacerlo con la luz encendida no es pornográfico.9- Fingir los orgasmos: las exageraciones se notan.10- Meterle el dedo en el ano mientras eyacula: ¡Ni se te ocurra hacerlo sin preguntar! Seguramente no sepa interpretarlo, para él es terreno vedado. 11- Poner pegas con el sexo oral: él nunca lo haría.12- No innovar: si no te abres a probar cosas nuevas se acabará cansando.13- Los complejos: el "me siento fea" no les deja concentrarse. Si se acuesta contigo es porque le gustas.14- Hacer comentarios que no vienen a cuento durante el coito: estar atenta a otras cosas como echar el pestillo de la puerta "denota falta de interés".15- El pudor: él no sabe lo que es eso. Suéltate un poco más.16- Pensar que ciertas cosas sólo las hacen las prostitutas: no te reprimas. Si te apetece, todo vale.17- Querer que te abrace demasiado: con un poco de cariño postcoital es suficiente.18- Negarse, por decreto, a practicar el sexo anal: están hartos de que sea un mito y se les considere "enfermos" por proponerlo.19- Calentarle para, al final, no hacer nada: si no te apetece es mejor que no empieces. No le dejes con la miel en los labios. 20- Preguntar si 'está dentro': sin comentarios. Su autoestima dejará de existir.21- Agarrarle con fuerza la cabeza mientras te hace sexo oral: a ti tampoco te gusta. Le ahogas.22- No tocarle: a él también le gustan las caricias.23- Coger su pene con demasiada energía: no es una zambomba.24- El 'hoy me duele la cabeza': un clásico. Cambia de excusa.25- 'Jugar' con sus testículos sin delicadeza: no son de goma.26- Quedarse dormida antes o durante el acto: la primera puede molestarle, pero con la segunda se va de casa.27- No hacer "un esfuerzo" si terminas antes: tú lo tienes más fácil que él.28- Ponerse a recoger todo nada más acabar: podéis hacerlo después.29- Poner una toalla en el sofá para no manchar: si lo haces se sentirá cohibido.30- No meterle mano: le gusta ver tu cara más atrevida. Lánzate.31- No decirle cosas bonitas: dicen que "los piropos no se inventaron sólo para las mujeres" y que ellos también tienen "su corazoncito".32- Creer y decir que todos los hombres son iguales: evita las generalizaciones. No le puedes decir a tu pareja que es como los demás.33- Pensar que siempre tiene ganas: él no es una máquina sexual. A veces no le apetece.34- No quitarse los calcetines: vale que el invierno es frío, pero es poco sexy.35- Los 'pedos' vaginales: eso es inevitable.36- Castigar sin sexo: no lo utilices como arma arrojadiza o moneda de cambio en la pareja.37- Comparar el tamaño de su pene con el de tus antiguas parejas: no lo hagas, aunque te lo pregunte.38- No estar depilada: no quiere que te rasures para él, pero sí la marca del bikini como mínimo.39- Irse un momento a hacer pis en mitad del acto: esto es como cuando te vas de viaje, hay que hacerlo antes.40- Quitarse el maquillaje "durante un buen rato" antes de hacerlo: conseguirás que pierda el interés o que se duerma.41- Tener cosquillas por todas partes: al principio tiene gracia, pero luego desespera.42- No usar lencería nueva: sobretodo si te la regala él. Un conjunto explosivo le dejará sin palabras. Olvídate de las bragas de dibujos animados.43- No ponerle nunca el preservativo: ya se siente perjudicado respecto a ti por tener que ponérselo. Que no se sienta sólo en eso.44- No comprar preservativos: él se los pone, pero os sirven a los dos.45- Dar por supuesto que los pezones del hombre no sirven para nada: que no llamen la atención no quiere decir que sean de adorno.46- No dejarle que te mire: él se excita viendo cómo disfrutas.47- No decir lo que te gusta en la cama: pídele lo que te apetezca, no seas vergonzosa. Pónselo más fácil y saldrás ganando. 48-Poner mala cara o quedarse en silencio cuando eyacula demasiado rápido: peor se siente él. Ten paciencia, la emoción a veces juega malas pasadas.49- Querer hablar por hablar después: si no es importante, déjalo.50- Preguntarle qué ha sentido: ya lo sabesPara ir terminando dejo algunos concejos para ellos aplicables para sus encuentros sexuales...1. Antes de aventurarte a satisfacer a una mujer, es importante que conozcas su anatomía. Date el tiempo para ubicar su clítoris, ver cómo están conformados los labios vaginales, dónde y cómo es la apertura de su vagina. Si no sabes dónde está todo, va a ser difícil estimularla correctamente.2. Nunca lo olvides, el clítoris, después del cerebro, es el órgano sexual más importante en las mujeres. Difícilmente, si éste no es estimulado correctamente, se logrará satisfacer a la mujer o llevarla al orgasmo.3. La clave para tener buenas relaciones sexuales es la comunicación. Comparte con tu pareja tus fantasías y tus deseos. Pídele a ella que haga lo mismo. Después del acto sexual, pídele que te cuente qué cosas le gustaron y qué cosas no.4. Los besos son muy importantes para toda mujer, y especialmente durante las relaciones sexuales. Siempre es una buena idea empezar las relaciones sexuales con un apasionante beso.5. Los juegos pre-coitales son muy importantes para las mujeres. No vayas directamente a la penetración, tomate tu tiempo y estimula las diferentes zonas erógenas de la mujer. Esto permite que la mujer se excite y lubrique, preparándola para la penetración. El sexo no debe ser reducido solamente a un acto de penetración y eyaculación. Muchas mujeres expresan que los juegos pre-coitales pueden ser tan o más importantes que la penetración6. Cuando estimules manualmente el clitoris, no lo hagas con fuerza. El clitoris es tan o más sensible que el glande de un hombre. Algunas mujeres no toleran la estimación directa de él a menos que se encuentren muy excitadas. Al principio, estimula las zonas alrededor del clítoris, y progresivamente, a medida que ella se excite más, estimúlalo directamente.7. Cuando te esté dando sexo oral, no fuerces su cabeza hacia tu pene, deja que ella libremente maniobre alrededor de tu miembro. Tampoco realices movimientos de penetración en su boca, eso sólo descoordinará sus movimientos y en algunos casos ocasionará que tu pene tenga un encuentro con sus dientes, lo que te puede causar mucho dolor e inclusive una herida en la piel.8. Algunas mujeres requieren de mucho tiempo para lograr un orgasmo con el sexo oral, a algunas, les es imposible. Y como toda zona del cuerpo, tarde o temprano, después de un estimulo prolongado puede comenzar a causar fastidio o dolor. A veces es mejor no exagerar y limitar el sexo oral a un tiempo prudencial. Si ella quiere que sigas te lo hará saber, y si ya tuvo suficiente, es mejor que no fuerces la situación.9. Si tu pareja es virgen, la primera vez siempre será difícil, ya que existe el temor de que ocurra un embarazo, puede tener vergüenza de su cuerpo o miedo al dolor. Si esto ocurre, sé comprensivo y si ella segundos antes de que se dé la penetración, cambia de parecer, apóyala y no la recrimines.10. Muchos hombres se preocupan tanto por satisfacer a la mujer, que se olvidan del acto en sí. Disfruta del momento, déjate llevar por la pasión. No le estés preguntando cada 2 minutos si es que ya llegó al orgasmo. Si deseas hacerlo, hazlo después de que hayan terminado.11. Si tu pareja está de acuerdo con el sexo anal, hay tres reglas importantes a seguir. La primera: debes utilizar abundante lubricante a base de agua. En lo que se refiere al sexo anal, nunca está de más un poco más de lubricante. El Recto es un músculo que no está diseñado para ser penetrado, a diferencia de la vagina, éste no posee lubricación propia. Sin lubricante o con poco lubricante la penetración será extremadamente dolorosa. La segunda, es que siempre debes utilizar condón. El Recto está lleno de microorganismos que pueden causar severas infecciones a tu pene y a tu sistema urinario. Además, a través del sexo anal uno está más en riesgo de contraer el VIH debido a las micro-heridas que se producen. Tercero: mucha paciencia y comunicación. El sexo anal, si se hace de forma apresurada, puede ser muy doloroso e inclusive causarle desgarros musculares a tu pareja, y en algunos casos lesiones a tu pene. Es recomendable iniciar el sexo anal introduciendo primero un dedo, de esa manera el Recto se va acostumbrando a la penetración. Luego, lentamente introduce el pene, siempre preguntándole a tu pareja si siente dolor y si puedes continuar.12. El sexo anal puede ser placentero y a veces ayuda a que simultáneamente, estimules manualmente el clitoris. Asegúrate de que tu mano esté limpia, y no haya entrado en contacto con tu pene después de haber penetrado el ano.13. La rutina mata el amor. Utiliza tu imaginación, incluye aceites, velas aromáticas, frutas, hielo, plumas, disfraces, jacuzzis, baños de espuma, masajes, juguetes sexuales, espejos, etc., para condimentar tus relaciones sexuales.14. No le jales el cabello, no la muerdas, no la sujetes de los brazos, no le des golpes en las nalgas, en conclusión, no seas rudo con ella a menos que estés 100% seguro de que tu pareja disfruta de este tipo de estímulos.Espero les haya gustado el post y que les sirva para algo saludos! http://universoalessandra.com http://www.publispain.com/sexologia/anticonceptivos.html http://www.pitodoble.com/2006/07/28/curiosidades-sobre-el-sexo-en-el-mundo/ (jaja)

Hola aqui dejo una serie de cosas productivas para hacer después morir. Podríamos definir a la muerte, en esencia, como un proceso que consiste en la extinción del proceso homeostático de un ser vivo y, por ende, concluye con el fin de la vida. En fin, una etapa vital más por la que vamos a tener que pasar todos.. toma nota de lo que podes hacer luego: 1.Cuestionate seriamente si hay vida antes de la muerte. 2. Asusta, a medianoche, por lo menos a una persona. 3. Deja de creer en fantasmas. 4. Disfruta de unas eternas vacaciones en el lugar donde te alojes 5. Embruja una casa. 6. Espera el juicio final. 7. Date cuenta que el dinero no valía para nada. 8. Mueva objetos del mundo terrenal, sin ninguna otra razón que el enorme placer de lograrlo. No debe ser muy fácil, hay que practicar bastante. 9. Olvidarte de las listas de cosas que debes hacer antes de morir 10. Encontrar absurda la frase “Pienso, luego existo”. 11. Habla con Einstein sobre la relatividad del tiempo, recriminarle su ayuda para crear la bomba atómica. 12. Escucha un coro celestial. 13. Deja conductas compulsivas como cortarte. 14. Habla con tus parientes muertos. Se amable con el tío aquel que siempre odiaste. 15. Perdona. 16. Traspasa unas cuantas paredes. 17. Vuela. Para hacer este post le pregunte a varios amigos y unos 4 me dijeron Volar de primer lugar. Yo no tenia idea que al estar muerto se podía volar. 18. Comienza a usar la frase: “unidos en la muerte”. 19. Deja por fin tu adicción a Internet. 20. Vea desnuda a la mujer de tus sueños. Cuidado, tiene que estar viva, en caso contrario puedes causar un gran problema en el sistema imperante. 21. Digale a Judas que fue un hijo de puta. 22. Intenta experimentar la reencarnación. 23. Puedes intentar maldecir alguna vez, pero atente a las consecuencias. 24. Lea el poema Instantes y preguntale a Borges que se siente haber escrito tantas maravillas y ser recordado por algo que no escribió. Ojala te confirme que no es el autor. 25. Charla con Klimt, Picasso, Dali y Botticelli. Preguntarles su opinión sobre el Photoshop. 26. Experimenta un exorcismo en primera persona. 27. Deja de fumar, ya no tiene sentido matarte más. 28. Juega la Ouija cómo nunca antes lo hiciste. 29. Cena con Jesús y los apóstoles. Probablemente tengas que esperar una eternidad por una cita, tomando en cuenta la gran cantidad de gente muerta que quiera hacer lo mismo. 30. Decida cual religión tenia la razón. Reza a Dios que no sean los ateos. 31. Reflexiona sobre lo que dijo Confucio: “Si no conoces todavía la vida, ¿cómo puede ser posible conocer la muerte?”. 32. Viaja por el tiempo. Es muy parecido a lo de “volar”, mucha gente que fue científicamente encuestada asegura que muerto se puede romper el tiempo, y lo mejor de todo es que es casi imposible que puedas generar algunas paradojas. 33. Intenta comunicarte con un medium. 34. Resuelva algún crimen famoso. 35. Conozca a algún famoso en tu misma condición. 36. Olvidarte del iPhone. Puedes comunicarte telepaticamente o por lo menos eso me indican mis amigos que quieren “volar” y “viajar por el tiempo”. Para la lista: establezca comunicación telepática con tus coterráneos. 37. You see dead people. 38. Comunicate con tu compañera viva para que haga un jarrón de arcilla. 39. Preguntale a Moises si era verdad que los mandamientos eran 15. 40. Olvídate de visitar a Marilyn Monroe. La lista de espera es más larga que para los personajes religiosos de primer orden. Uno bien accesible y modesto es San Francisco de Asis. 41. Compadezca a los vampiros. 42. Cuestiona eso que los vivos decidan quienes son santos, no es nada democrático. 43. Diga 3 veces Beetlejuice. 44. Aunque te de asco, prueba el ectoplasma. 45. AVERIGUA SI BIN LADEN ESTA MUERTO! NOTA: Varios amigos me hicieron algunas sugerencias. Es increíble y particular como personas muy religiosas no tienen idea de las cosas que se podrían hacer después de muerto, suponiendo que vamos a pasar más tiempo de aquel lado que en este. Una simple pregunta de este tipo es bien filosófica de nuestra concepción de la vida y la muerte. Encontrar 44 cosas que hacer después de morir no es nada fácil, aunque sea un juego. Llegar al número 44 fue una verdadera tortura. NOTA 2:Me fue imposible subir imagenes al post yo se que es un embole leer sin dibujitos pero bueno perdon igualmente espero que les guste