Xavier87

En este post les voy a explicar que es lo que nos duele cuando estamos mucho tiempo en la pc y que ejercicios pueden hacer para no sufrir tanto. Primero empezamos con un poco de la anatomia y el origen del dolor MÚSCULO TRAPECIO ¿QUÉ ES UNA CONTRACTURA? Una contractura es una contracción muscular permanente e involuntaria, en nuestro caso, del músculo trapecio. Se podría decir que el dolor cervical, provocado por una contractura en el trapecio, es “el gran mal de nuestra civilización”. La verdadera solución a este mal, es sin duda alguna, una buena prevención. FUNCION Su función principal consiste en impedir que nuestra cabeza se vaya hacia delante y por tanto tiene una función de sostén de la cabeza. Realiza una extensión de la cabeza y el cuello. Se constituye así una palanca de primer género donde: A. es el punto de apoyo, punto fijo alrededor del cual gira la palanca, es la articulación vertebral. R. la resistencia es la fuerza a vencer. P. la potencia que tiende a desplazar la resistencia, es la acción muscular del trapecio. El centro de gravedad del craneo esta aproximadamente a 2 cm del punto de apoyo (A), es por esto que al tener un mayor brazo de palanca el trapecio necesitara ejercer una menor fuerza. ACCIONES DEL TRAPECIO *Las fibras superiores del trapecio llevan el hombro hacia arriba y hacia adentro. *Las fibras medias dirigen el omóplato hacia adentro, imprimiéndole al mismo tiempo un movimiento de rotación que conduce hacia arriba al muñón del hombro. *Las fibras inferiores traccionan hacia adentro, pero simultáneamente abaten el borde espinal del omóplato y elevan el muñón del hombro. *Si el trapecio toma como punto fijo en la cintura escapular¹, las fibras superiores inclinan la cabeza hacia su lado y le dan un movimiento de rotación que voltea la cara al lado opuesto: los haces inferiores contribuyen a elevar el tronco. ¹Cintura escapular esta formada por los omoplatos y claviculas. SINTOMAS DE UNA CONTRACTURA DE TRAPECIO Dolor de cuello Dolor al tacto Dolor al estirar el cuello Dolor al mover el cuello Puede provocar dolor de hombros Dolores de cabeza Hormigueo en los brazos CONSEJOS PARA PREVENIR LA CONTRACTURA DE TRAPECIOS - Evitar el estrés en nuestro trabajo o en nuestra vida personal - Evitar mantener la misma postura durante mucho tiempo - Evitar hablar por teléfono durante mucho tiempo sujetando éste por el mismo lado. - Nunca llevar un bolso, mochila, cartera o similar siempre sobre el mismo hombro - El monitor del ordenador o la pantalla de la televisión debe estar centrada (nunca a un lado, ni demasiado alta ni demasiado baja) - Realizar ejercicio regularmente para fortalecer la musculatura del trapecio. - Evitar malas posturas en el coche y no conducir durante muchas horas seguidas. - En caso de contractura de trapecio, las duchas o baños de agua caliente, son muy útiles para aliviar los síntomas. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DEL TRAPECIO En sedestación (posición sentada): realizamos una flexión de la columna cervical, ayudándonos con las manos, manteniendo esta posición durante 15-20 segundos. Hacemos 10 repeticiones. En sedestación (posición sentada): realizamos una inclinación lateral de la columna cervical, esto es, intentamos llevar nuestra oreja derecha hacia el hombro derecho y después nuestra oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Mantenemos esta posición de estiramiento entre 15-20 segundos a cada lado y repetimos 10 veces también para cada lado. Repetimos el mismo ejercicio que el anterior pero con componente de rotación de la columna cervical. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DEL TRAPECIO Decúbito prono (tumbado boca abajo): realizamos una extensión de la columna cervical (10 repeticiones) Decúbito lateral (tumbado sobre un lado): realizamos una inclinación lateral del cuello (intentamos llevar la oreja hacia el cuello). 10 repeticiones para cada lado. Elevación de hombros con mancuernas En resumen el musculo trapecio es el que mantiene la cabeza en posicion y los brazos elevados, es por esto que es el mas afectado. Esta informacion es una parte de un trabajo que tuve que hacer para la facultad, asi que si hay partes que no se entienden muy bien por favor avisen y trato de arreglarlas. Espero sus comentarios y opinion ya que este es mi primer post y con alguno tenia que empezar, muchas gracias! Fuente: - Kapandji, Fisiología articular, miembro inferior, tomo II, Ed. Panamericana. - Rouviere, anatomía humana descriptiva, topográfica y funcional, 9 Ed. Masson, tomo I - Miralles, Clínica del aparato locomotor, Ed. Masson

Una nueva técnica para que los niños hagan lo que uno quiere! link: http://www.youtube.com/watch?v=wsBon3DTwIY

Me reposteo porque este post lo habia realizado cuando todavía era novato y no fue visto por mucha gente, espero que les sirva! Que es un esguince? Es el estiramiento, torcion o ruptura parcial o total de un ligamento Grados de lesion Grado 1: Microfracturas del ligamento, puede llegar a haber un minimo dolor Grado 2: Ruptura parcial del ligamento, el dolor es intenso y es necesario la ayuda de algun elemento para caminar (muletas) Grado : Ruptura total del ligamento, el dolor es maximo y es casi imposible caminar Etapas de un esguince 1 hora despues del golpe En este momento recien se empieza a ver la inflamacion por acumulacion del liquido sinovial (Este liquido es lo que disminuye la friccion dentro de la articulacion) ------------------------------------------------- 4 horas despues del golpe Aca se puede ver que la inflamacion ya es importante. El dolor es mayor y el movimiento del pie ya se hace dificil. ------------------------------------------------- 24 a 36 horas despues del golpe El tobillo se encuentra totalmente inflamado, y si la lesion fue de grado 2 o 3 se empieza a ver la equimosis (esto es la sangre que se ve en la piel, el hematoma es la sangre que se produce en la lesion) producido por la lesion o ruptura del ligamento. ------------------------------------------------- 48 horas despues del golpe La inflamacion llega al punto maximo y la equimosis aumenta y puede llegar a pasar al otro lado del tobillo ------------------------------------------------- 72 horas despues del golpe La inflamacion empieza a disminuir lentamente y el caminar ya se hace posible. La equimosis invade el sector contrario del pie y hasta puede ascender. Diferencia entre Hematoma y Equimosis El hematoma es la sangre que se pierde por la lesión producida y la equimosis es esa misma sangre pero que se exterioriza y se puede ver en la piel. Por eso es que tarda en aparecer y puede desplazarse hacia cualquier dirección Que hacer en un esguince? Lo principal es ponerse hielo para bajar la inflamacion e ir al medico. Aunque parezca solo una torcedura el ligamento puede llegar a soldar mal o calcificarse y seria mucho mas grave. Tambien pueden vendarse el tobillo para disminuir la hinchazon, aca les dejo un video de como se realiza link: http://www.youtube.com/watch?v=Il-ieDA7DQg Cuando hagan este vendaje no dejen espacios sin vendar o lugar con mayor presion que en otra porque esto produciria que el edema simplemente se acumule mas en otro lado. Por ultimo quiero decirles que una vez que uno tiene un esguince el tobillo nunca va a volver a ser el mismo. Todo depende del tipo de lesion que tengan, pero el tobillo estara predispuesto a volverse a esguinsar asi que si realizan algun deporte usen tobillera o algun vendaje preventivo Espero que les haya servido y todo comentario, opinion y critica sera agradecido! FUENTE: -Fotos propias -Apuntes de la catedra paralela de Tecnicas Kinesicas I -Libros de biomecanica (Kapandji, Viladot, Miralles) -Semiologia con consideraciones clinicas y terapeuticas (Rodolfo Cosentino)