TheUnforgettableFire

Taringueros/as: Armo el presente post con ayuda de información sacada de diferentes sitios de Internet, experiencia propia y ajena. Espero resulte interesante y les sea útil. Primero algo de información teórica que nunca está de más: - Ejercite el mismo grupo muscular día por medio, después de más de 36 horas de recupero (mínimo) y varíe el tipo de ejercicio para no acostumbrar al grupo muscular. - Si es principiante o hace meses que no ejercita, el primer mes debe entrenar la Resistencia y la Fuerza alternando semanas: 1º resistencia, 2º fuerza, 3º resistencia, 4º fuerza. - Rutina para Resistencia Muscular: 4 series de 20 a 15 repeticiones cada una con pesos al 70% de su Fuerza Máxima. Un minuto y medio de pausa entre series de repeticiones a velocidad rápida (10 minutos x cada grupo muscular, hasta 5 grupos musculares al día). - Rutina para Desarrollo Muscular: 4 series de 10 a 8 repeticiones cada una con pesos al 80% de su Fuerza Máxima. Un minuto y medio (1:30) de pausa entre series de repeticiones concentradas a velocidad media (8 minutos x cada grupo muscular, < 6 grupos musc. día). - Rutina para Fuerza Muscular: 4 series de 6 a 4 repeticiones cada una con pesos al 90% de su Fuerza Máxima. Un minuto y medio (1:30) de pausa entre series de repeticiones concentradas a velocidad media (6 minutos x cada grupo muscular, < 8 grupos musc. día). - Para levantar pesos sin lesionarnos, separe los pies (casi como el ancho de los hombros), flexione un poco las rodillas, mantenga la espada recta y cargue cerca del cuerpo con sujeción firme. * Fuerza Máxima = Cuando apenas podemos hacer 1 sola repetición con el peso que estamos intentando. Bueno, ahora pongo 2 rutinas para entrenar 3 veces por semana: Rutina 1: Rutina 2: Ahora, pongo 4 rutinas para entrenar 4 veces por semana: Rutina 1: Rutina 2: Rutina 3: Rutina 4: Recuerden que SIEMPRE es IMPORTANTE seguir los siguientes consejos: - Llevar adelante una buena alimentación (variada y sana). - Hidratarse bien (agua preferentemente). - Descansar bien (entre 7 y 8 horas por noche). - Entre series descansar entre 1 minuto y 1 minuto 30 segundos. Recuerden que la constancia es importante y que cada uno es diferente al otro; Lo importante es poder realizar un entrenamiento que permita hacernos sentir bien. ¡Espero les sea útil! ¡Saludos!

Irlanda del Norte – El paso o la calzada del Gigante (The Giant´s Causeway) Wikipedia: http://es.wikipedia.org/wiki/Calzada_del_Gigante La Calzada del Gigante o de los Gigantes (en inglés: The Giant's Causeway) es un área que contiene unas 40.000 columnas de basalto provenientes del enfriamiento relativamente rápido de la lava en un cráter o caldera volcánica que ocurrió hace unos 60 millones de años. Se encuentra en la costa nororiental de Irlanda, unos 3 km al norte de Bushmills en el Condado de Antrim, Irlanda del Norte. Fue declarada Patrimonio de la Humanidad en 1986, y Reserva Natural Nacional (National Nature Reserve) en 1987. Fue descubierta en 1693. Geología: El proceso geológico que da origen a la formación de columnatas basálticas es relativamente simple: la lava incandescente en una chimenea volcánica puede llegar a enfriarse in situ cuando el volcán o caldera cesan en su actividad eruptiva. Este enfriamiento da origen a la formación de basalto, que es una roca cristalina, aunque con cristales sumamente pequeños debido a que su enfriamiento fue demasiado rápido y con una presión mucho más débil que la que soportan las rocas ígneas que dan lugar a la formación de granito a mayores profundidades: de hecho, el basalto se va formando en la superficie de la lava en el cráter o caldera y va progresando en profundidad. A medida que el basalto va formándose disminuye su volumen y se forman prismas generalmente exagonales cuya separación compensa la disminución de su volumen. Posteriormente, la erosión actúa primero sobre las rocas de los alrededores debido a que el basalto es mucho más resistente, quedando al descubierto dichas columnas. Leyenda mitológica: Los irlandeses tienen una leyenda para esta formación de rocas. Cuenta la historia que había dos gigantes: uno de Irlanda y otro de Escocia. Éstos se llevaban muy mal y continuamente se tiraban rocas. De tanto tirar rocas se formó un campo de piedras sobre el mar. El gigante escocés decidió pasar el camino de rocas y derrotar a su adversario, pues éste era más fuerte que el otro. La mujer del gigante irlandés vio cómo venía el gigante escocés, así que decidió vestirlo de bebé. Al llegar el escocés vio que el bebé era tan grande que pensó que su padre sería el triple de grande, así que huyó pisando muy fuerte las rocas, que se hundieron en el mar para que el otro gigante no pudiera llegar a Escocia. Comparto con ustedes mi resumen y crónica de mi visita: 15, 16 y 17 de Enero de 2009, En Enero de 2009 tuve la oportunidad de visitar “The Giant´s Causeway”. De Dublin viajé en colectivo hacia Belfast y luego en tren hacia Coleraine. Una vez ahí, una pareja macanudísima que había viajado conmigo en tren desde Belfast a Coleraine, se ofreció para alcanzarme con su auto hasta el hotel donde me hospedaría, en Portballintrae. Por aquellos pagos, los paisajes son realmente fantásticos, casi de no creer y para repetir una vez más que la realidad supera a la ficción… Desde el hotel hasta el lugar hice un trekking ida y vuelta que me llevó toda la mañana, desde las 8 hasta pasado el mediodía. Era un día típico de invierno, gris, húmedo y con muchísimo frío (ya podrán apreciar en las fotos). Cuando volvía me agarró una lluvia y vientos fuertísimos que me dejaron agotado. De todas formas, es algo que realmente vale la pena hacer y conocer. Al día siguiente, me fuí caminando desde Portballintrae hacia Bushmills (donde se encuentra la 1er. fábrica de whiskey del mundo, con el mismo nombre). Lugares muy lindos, con gente muy buena onda y recuerdos que nunca olvidaré. Acá dejo fotos propias de aquellos días: Acá 4 fotos de Bushmills: Bueno, espero que les haya gustado el post. ¡SALUDOS!

Estimados/as: Les dejo una foto que saqué con mi celular de uno de los locales en Dublin (Irlanda), de los cuales se inspiraron para apodar al famoso y gran cantante de una de las mejores bandas de los últimos 30 años: BONO, de U2. Primero les dejo la información sobre el tema en cuestión, sacada de "Wikipedia": Durante su infancia y adolescencia, Bono y sus amigos formaron parte de una banda surrealista llamada «The Lypton Village», uno de cuyos rituales era dar un apodo a cada nuevo integrante. Bono tuvo muchos sobrenombres: fue "Steinvic von Huyseman", después solo «Huyseman», luego «Houseman», luego «Bon Murray». El que más perduró en su infancia fue «Bono o Bon», «Bono Vox of O'Connell Street», y finalmente solo «Bono». «Bono Vox» es una alteración de Bonavox, una marca de aparatos para sordera. La frase, en un latín algo adaptado, significa "buena voz". "Bona Vox" era el nombre de una tienda de aparatos para la sordera por la cual pasaban regularmente en Dublín. Derek Rowan, "Guggi" como se apodaba cuando formaron «The Lypton Village», fue quien le dio ese apodo porque cantaba a un volumen tal que parecía que lo cantaba para los sordos. Al principio a Bono no le gustaba su apodo; sin embargo, al enterarse de su significado etimológico, terminó por aceptarlo. Bueno, aquí la foto que saqué con mi celular: ¡Espero les haya gustado! ¡Saludos!