Spartacus050798

Hola compañeros, viejos y nuevos visualizadores de esta gran comunidad... Como eh visto algunos familiares y amigos que han querido ponerse en forma no lo han logrado de buena manera y han llegado a caer en una temible depresión. Pero no te preocupes chabál, aquí te dejo la solución y hermosos consejos para verte como un campeón. Y no... Algo así Empecemos... (Pero claramente no así, aún no festejes cantando gloria antes de la victoria) Como dice el dicho popular... "La belleza duele" (Proveniente principalmente de las mujeres) en este post todos moriremos en paz al ver los ejercicios propuestos. Pero no te preocupes!!! Vamos despacio pero seguro GIF Para comenzar... Algunos consejos. Toma nota No presumas, tu estado físico puede variar como el de la persona con la que te comparas. Como tu puedes verte excelente mañana... Recuerda que primero fuiste un lechón y también te dolio el haber oido tanta estupidez Mantén la mente en alto. Solo piensa que vas mejorando, que vas quemando... Si te ayuda, piensa que lo haces para mantenerte fuerte para tu pareja, tu familia, que vas a ser una pared ante cualquier amenaza (Como mi gran ídolo y excelente actor Jason Statham del cual dejaré algunos consejos más adelante) Medita.. Por más estúpido que paresca ayuda a mentalizarte y mejora tu anabolismo Vamos amigo!! Prende la música, cébate mátes, ponte cómodo, aumenta tus ansias del querer ejercitar GIF No tomes o inyectes absolutamente NADA para poder aumentar tu masa muscular... Si vas a hacerlo a pesar de no ser recomendable, asegúrate que puedas realizarlo haciendo estudios físicos Descansa bien, luego no vas a poder realizar ni 2 cm de caminata campeón. Puedes usar café o energizantes, pero el abuso de los mismos puede ser perjudicial a largo plazo (Así NO) GIF (Así SI capo!!!) Toma mucho líquido, principalmente agua o puedes preparar jugo, en lo posible light ya que aporta azúcares debemos evitarlo (Obviamente... Recuerda controlar el baño!!!) GIF Climatiza tu ambiente... Regula la temperatura del lugar de entrenamiento (Spot, Dōjō, Gimnasio o Salón) y cuida tus vestimentas, recomiendo el uso de varias remeras y menos cantidad de buzos, camperas o camperones ya que son más cómodos para trabajar GIF Aquí otro puntito importante... Ya casi te largo gladiador La Dieta, ¡¡¡Chaaaan!!! -Intenta incorporar por lo menos 4 frutas diarias, eso ayudará en los nutrientes necesarios para tu organismo y hará que vallas más seguido al baño lo cual hará que bajes más mejor y más rápido de peso. Pueden ser en exprimidos como naturalmente de la planta (O la verdulería jeje) -Toma agua a la mañana principalmente y antes de cada comida, esto hará que el resto del día no debas preocuparte demasiado por completar tus 2Lts. diarios GIF -No seas glotón, cuida tu plato de comida... Se estima un plato y medio de comidas por comida. Es decir, uno y un medio en el almuerzo y uno y medio en la cena e intenta combinarlo con verduras, pescados, carnes y demás variantes GIF -Evita todo tipo de azúcares. Y con esto voy a lo más duro, lo más deprimente, lo más... $@#%& Los chocolates, los caramelos, los chupetines, las masitas... Si quieres algo, cómete un cereal pero no exageres, máximo 1 semanal (Nop, ni siquiera así... Resiste compadre) Ahora vamos con lo más esperado, lo más crítico para un vago multifuncional... Si Homero, Materiales a utilizar Los mismos van a ser de costos muy bajos a comparación del rendimiento de los ejercicios y el beneficio... Es que la mayoría son gratuitos y puedes conseguirlos fácilmente en la vía pública Tobilleras de 2kg (Primeramente y luego iremos subiendo a medida que la rutina no nos agote demaciado) Una goma de vehículo Un ladrillo 2 trozos de palo de escoba de unos 20cm de longitud Una silla o su cama como base de apoyo Cinta métrica o Metro Primeramente pasaré a explicar los ejercicios y luego pasaremos a la respectiva rutinita diaria como el cepillarse los dientes, ir a defecar, orinar, bañarse, comer, etc etc (Okay, podemos combinar necesidades y meditación... Te pasará siempre luego de los abominables) Flexiones de Brazos o Lagartijas Normales: Va a realizar un trabajo equilibrado de triceps y pectorales. Fig. 1 Triángulo: Va a realizar un trabajo más profundizado de triceps además de mejor trabajo de la espalda y muy reducido de pectorales. Fig. 2 Extensas: Va a realizar un mejor trabajo de los pectorales y abdominales (Estos últimos en baja intensidad pero mejor que las anteriores) siendo iguales que las primeras pero con los brazos más abiertos o bien, con los dedos apuntando hacia nuestros costados. Fig. 3 Aclaración:Las flexiones de brazos SIEMPRE se realizan mirando hacia el frente, puede provocar hiperlordosis el mal desarrollo del ejercicio (Desviación de la columna vertebral en la zona dorsal generando una joroba) Fig.1 Fig.2 Fig.3 (Intenta llevar los dedos apuntando hacia el exterior corporal, es decir, hacia los lados) Abdominales Cortitos: Se realizan con mayor intensidad con las manos cruzadas en el pecho para mayor intensidad del trabajo. Trabajará zona inferior del recto abdominal y el el cuello Aclaración:Estos abdominales se hacen SI o SI sin cruzar el eje de los pies debido a que sino debemos repetir el ejercicio volviendo a cambiar los pies Bolita: Va a trabajar todo el abdominal perfeccionándose en los abdominales inferiores y transverso abdominal. Expl. 1 Puentes:Va a trabajar en alta intensidad todos los abdominales menos los oblicuos. Fig. 4 Puentes con las varillas de 20cm: El trabajo será igual o más intenso que el anterior pero con trabajo de dedos incorporado. Expl. 2 Oblicuos: Muy similar al anterior pero suma trabajo de muslo, mayormente en los cuadriceps. Fig. 5 Intercostales:Va a trabajar en mayor intensidad en los oblicuos y menor en el recto, transverso y zona inferior abdominal. Fig. 6 Expl. 1: Estos abdominales se realizan acostados boca arriba, con los brazos y piernas extendidas dejando elevadas las piernas, elevamos el torso e intentamos agarrarnos las canilleras, tal como la técnica para realizar una acrobacia denominada frontfplip o mortal adelante sin dejar tocar el suelo con los pies Expl. 2: Colocamos las varillas clavandolas en el suelo de nuestro patio o bien, le creamos una base de cemento de 25cm² a una distancia de 75cm aproximadamente (Ancho de hombros y un poco más), nos posicionamos como para una flexión de brazo pero simplemente aguantamos determinado tiempo dado en cada rutina Fig.4 Fig.5 Fig.6 (Y les dejo esta hermosa lincesa para hacer trabajo de próstata :'D ) Hombros y Espalda Que me importa: Trabajará mayormente la zona del trapecio (Parte superior de la espalda) y los hombros, con mayor intensidad en el primero. Fig. 7 FrontExtended: Trabaja con mucha intensidad los hombros, seguido de triceps y trapecio. Fig.8 Fig.7 Fig.8 Trabajo inferior del cuerpo Muslos Sentadillas FrontArms: Trabajará en conjunto con los brazos y hombros además del trabajo de metatarsos (Planta del pié antes de llegar a los dedos). Expl. 3 Fig. 9 Sentadillas de Jinete: Trabajará en alta intensidad en conjunto con los brazos, hombros y trapecio. Fig. 10 Estocadas: Trabajará en alta intensidad y en menor intensidad los hombros. Fig. 11 Aclaración:Hasta aquí los ejercicios de pierna se hacen obligatoriamente con la espalda recta sacando cola para prevenir lesiones lumbares Saltos de precisión (Precins): Trabajará equilibradamente en conjunto con abdominal inferior, brazos, hombros y trapecio. Gif. 1 Expl. 3: Nos colocamos con las pesas en la posición inicial como se muestra en la primer imágen de la Fig. 9. y bajamos lo más que podemos mientras levantamos los brazos rectamente hacia el frente a la misma velocidad que bajamos las piernas (Maquinola para las chichis) Fig.9 Fig.10 (Acá les traigo al pelón de Avatar: La leyenda de Aang para que aprendan a tirarse buenos gases sin olor) Fig.11 (Lincesa 2 asdasodjaosdj, morocha <3.<3 ) Piernas Elevaciones: Trabajará intensa y dolorosamente los gemelos (Parte trasera de las piernas) y menormente el tibial(Parte delantera de la pierna, casi ni se nota) Con esto ya casi daremos por finalizado el post, en base a ello podemos crear nuestras propias rutinas diarias respecto a la resistencia de cada uno y el área a fortalecer siempre teniendo en cuenta que hay que llevar un equilibrio corporal, no podemos, por ejemplo, solo concentrarnos en espalda y olvidar el resto del cuerpo Rutinas Iniciales El objetivo va a ser basicamente mejorar primero aeróbicamente para quemar grasas y al mismo tiempo ganar masa muscular Objetivo a llegar 150 Flexiones de Brazos Normales, 30 Extensas y 10 Triángulo 100 Abdominales Cortitos, 30 Bolita, 3x30 segundos de Puente, 50 oblicuos de cada lado y 2x30 segundos de intercostales 40 Que Me Importa, 40 FrontExtended 20 Sentadillas FrontArms, 30 Estocadas de cada lado, 20 Precins Repartimiento 4x15 Flexiones Normales, 10 Extensas, 3x3 Triángulo 4x15 Cortitos, 1x30 segundos y 1x15 segundos de puente, 2x10 oblicuos con tobilleras de 2kg, 2x15 segundos de intercostales con las tobilleras de 2kg en las manos 20 Que Me Importa con las tobilleras de 2kg, 15 FrontExtended con las tobilleras de 2kg 50 Elevaciones con tobilleras de 2kg o 1kg dependiendo cuanto cueste Medios El objetivo va a ser basicamente fibrar y generar más masa muscular, "trabar" nuestros músculos, en otras palabras. Objetivo a llegar 200 Flexiones de Brazos Normales, 50 Extensas y 20 Triángulo 500 Abdominales Cortitos, 45 Bolita, 3x1 minuto de Puente, 50 oblicuos de cada lado y 3x1 minuto de intercostales 100 Que Me Importa, 80 FrontExtended 100 Sentadillas FrontArms, 2x1 Minuto de Estocadas de cada lado, 20 Precins Repartimiento 8x25 Flexiones Normales, 5x10 Extensas, 4x5 Triángulo 10x50 Cortitos, 3x1 minuto de Puente, 2x20 y 1x10 oblicuos con tobilleras de 2kg, 3x1 minuto de intercostales con las tobilleras de 2kg en las manos 100 Que Me Importa con las tobilleras de 2kg, 2x40 FrontExtended con las tobilleras de 2kg 2x50 Sentadillas FrontArms, 2x1 Minuto de Estocadas de cada lado, 20 Precins 100 Elevaciones con tobilleras de 2kg o 1kg dependiendo cuanto cueste Recuerden elongar al final de todos los ejercicios, luego crearé un post con las mismas relacionado la relajación, diferencia con estirar y pasaje a "lo místico" Fin del Post. Gracias por su visita y espero que les haya servido y gustado

Hola compañeros, viejos y nuevos visualizadores de esta gran comunidad... Muchas personas creen en todo tipo de seres, desde mitológicos a dioses, fantasmas, etc etc. Pero yo voy a comentarles algo aún más y sobre aliens, que es lo más razonable que eh encontrado sobre estos seres Y naaaada de hablar de Kang y Kodos de Los Simpson O de echo de Pandora con los Avatars Mi hipótesis solo se basa en mis conocimientos de informes colegiales en física, química, algo de matemática y ni más ni menos que geociencias o también denominada "Ciencia de la Tierra" para otros colegas En conjunto a "Cosmos: Un viaje personal" y los canales Nat Geo, Discovery y en algunas ocaciones History (No, no estoy con Giorgio) Para comenzar, debemos saber en donde estamos parados y como funciona nuestro alrededor. Como sabemos mayormente, nuestro universo se creó en una elipse en la cual se formó el sol y los planetas en base a la explosión de una estrella anterior. Se dice que Mirtha Legrand a podido contemplar el evento pero nadie lo sabrá jamás Ya con eso previsto sabemos que nuestro genio Einstein ah creado muchas hipótesis y teorías. Dentro de ellas se encuentra una teoría muy peculiar sobre el viaje en el tiempo en conjunto con Rosen. La misma trata sobre la 4 dimensión en la cual el tiempo y el espacio varian constantemente y se ubica a tal objeto relativamente a ello. Esto dió origen a la "Teoría del Agujero de Gusano" donde se encuentra un "atajo" de tiempo y espacio graficamente mostrado así Actualmente esta teoría está en estudio y ah sido renombrada por los científicos como "superwave" A qué va esto? A que se dice que los alienígenas estuvieron en nuestro pasado y modificaron nuestra historia Pero... Como coño hicieron estos tipos? Mi hipótesis se basa en su "nave". Con todos los datos de la Tierra sabemos que los elementos tienen puntos determinados de fusión y que en base a ello podemos crear nuestra tecnología. Para poder mover una máquina necesitamos energía ya sea mecánica, eléctrica, la que sea sin embargo genera calor y puede fundirlos. Nuestro problema es que nuestro planeta no está compuesto por materiales adecuados para tal "nave". Y si la de ellos si? No sabemos si hay más elementos químicos en la tabla ni tampoco tenemos el combustible para hacer la nave. Pero si los tuviéramos y tuvieramos la tecnología para crear un "Agujero de Gusano" podríamos viajar en el tiempo y el espacio superando la velocidad de la luz inclusive Otro punto que se suma a la existencia de ellos es el estudio de la genética. Si nosotros pudimos encontrar la forma de generar transgénicos, mutaciones y clonaciones... Ellos se nos roban las vacas para ver eso los muy @$#&%* De echo, tal ves se ven con ese aspecto porque son "mejorados" geneticamente, una superespécie. Nadie lo sabe (Tanto que hicieron inteligente a Jack Sparrow) (Este es hermoooooso) Ahora... Les tienes miedo? No hay porqué, solo estudian, solo son ninjas modernos obteniendo información Fin del Post. Gracias por su visita y espero que les haya servido y gustado