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SE ACUERDAN DE ESTE CLIP DE CANAL 13? ESA MUSICA ME PONE LA GALLINITA DE PIEL... NO LA HABIA ESCUCHADO EN AÑOS! ESCUCHALA Y SENTI UN POCO DE NOSTALGIA DE ESA EPOCA DORADA, DONDE COMIAS PEPITOS CON CINDOR! LA AVENTURA DEL HOMBRE PROPAGANGA CANCIÓN: https://www.youtube.com/watch?v=hIQsQfgksK4 La aventura del hombre fue un prestigioso ciclo de documentales de la televisión argentina, producido por Artear, que mostraba didácticamente la diversidad natural y cultural de diferentes regiones de Argentina y América del Sur. El programa fue emitido por Canal 13, durante 20 temporadas, primero los lunes a las 21:00 (1981-1997) y luego los domingos a las 19:00 (1998), 18:00 (1999) y 20:00 (2000).1 Contaba, para la realización de los programas nacionales, con la producción ejecutiva y realización, de Carlos Fernando Ries Centeno, los guiones de Guillermo Hardwick y Marta Diana, la presentación en sus orígenes del creador del ciclo, el Reverendo Padre Ismael Quiles (S.J), posteriormente Mario Grasso y Guillermo Emilio Magrassi y la locución de Ernesto Frith (1981-1995) y posteriormente, Luis Garibotti (1995-2000).2 La única cámara utilizada en las grabaciones de exteriores, estaba operada por el prestigioso y recordado Angel Libonatti, quien supo imprimir con sus imágenes, un estilo característico a cada producción nacional. El resto del equipo de exteriores estaba integrado por Eduardo Terrile, Jorge Sanders y Osvaldo Penas, como director de cámara, operador de video y editor, respectivamente, y Osvaldo Marino como microfonista. RECONOCIMIENTOS: El programa fue muy aceptado por el público y la crítica, llegando a ser utilizados los documentales por los docentes para dar sus clases. Los programas de producción y realización nacional fueron los primeros en su tipo producidos en la Argentina y su altísima calidad y renovación constante le posibilitó ser el ciclo más premiado de la televisión argentina; en total, obtuvo más de 40 premios nacionales e internacionales. Alcanzó la consagración absoluta, con el Premio Bronce Medall en el XVIII «Festival Internacional de Televisión y Cine de Nueva York», en 1988, por el documental Orcas (Killer Whale), el más premiado de la historia del ciclo. Cabe destacar que dicho galardón fue entregado por el equipo de producción, al Reverendo Padre Ismael Quiles, en su carácter de creador del ciclo y en señal de reconocimiento de quienes, siguiendo su camino, años más tarde hicieron posible la realización en el país de éste tipo de documentales.También fue declarado de Interés Nacional por el Gobierno Nacional, y de Interés Público por el Gobierno de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires y de Interés educativo, por el Ministerio de Educación de la Nación.

“Deberías ser capaz de salvar tu propia vida. Deberías poder nadar una buena distancia, correr rápido en caso de emergencia, levantar tu propio cuerpo varias veces (dominada) y saltar una altura razonable” .– Earle Liederman Cómo te ves en el espejo es importante, pero más importante es lo que tu cuerpo puede hacer. Tus capacidades pueden salvar tu vida o la de otros, y nunca sabes cuándo te tocará ser un héroe. EN ESTE POST COMPARTO UNA SERIE DE TEST BASICOS DEL BLOG http://www.fitnessrevolucionario.com/ QUE CUALQUIER TARINGUERO DEBERIA SUPERAR. DEMOSTRÁ DE QUE SOS CAPAZ. Los tests Cada gran cualidad física tiene un test principal. En algunos casos incluyo otros tests no “oficiales”, que pueden orientarte sobre referencias de desempeño a perseguir. Por simplicidad, agrupo algunas cualidades menos cuantificables (como coordinación oflexibilidad) dentro de un test general de movilidad. Pasemos a la acción. Fuerza Empezamos por la fuerza, una de las cualidades básicas. Y el test está basado en la capacidad de levantar tu propio cuerpo: ¡dominadas! Test 1 Dominadas (agarre prono) Hombres 8 Mujeres 2 Usar la dominada como test de fuerza es interesante por varios motivos: Es un ejercicio muy funcional.No requiere equipamiento. La rama de un árbol es suficiente, aunque una barra de dominadas es una excelente inversión para la casa.Mide fuerza relativa. Algunos forzudos de gimnasio levantan 150 Kg en press de bancapero son incapaces de levantar su propio cuerpo. No están en forma.En contrapartida, la dominada tiene dos problemas: No nos dice nada sobre la fuerza de tus piernas y cadera. Muchos (generalmente hombres) se centran en su cuerpo superior, derivando en el síndrome de las patas de pollo.Debes aprender a controlar tu cuerpo, pero en la vida real también es necesario controlar objetos externos.Para solventar ambos problemas, y como test adicional, recomiendo lograr ciertas marcas mínimas en los movimientos básicos con barra: sentadilla, peso muerto, press de banca y press militar. NIVELES PARA PASAR DE NOOB A INTERMEDIO Estándar de fuerza básica para hombres Es decir, si pesas 70 kilos, deberías levantar al menos 105 Kg en sentadilla, 126 Kg en peso muerto, 70 Kg en press de banca y 52.5 Kg en press militar. Los hombres no tienen el monopolio de la fuerza. Si eres mujer también debes levantar peso, aunque lógicamente los criterios son diferentes. Estos números representan un buen objetivo para una revolucionaria. Estándar de fuerza básica para mujeres Velocidad Esprintar es la máxima expresión de nuestro instinto de lucha o huida. Por algo la carrera de 100 metros lisos es la prueba reina del atletismo. La explosividad y velocidad que requiere es adictiva. Además, es una excelente manera de quemar grasa. Como cualquier actividad de máximo esfuerzo, empieza poco a poco. Aquí hay algunas ideas para iniciarte. El test es el siguiente. Test 2 Sprint de 100 metros Hombres < 15 segundos Mujeres < 18 segundos Potencia Otra habilidad que ha salvado muchas vidas: saltar. Es la capacidad de despegarte de la tierra, vencer a la gravedad por unas centésimas de segundo. Tu explosividad está determinada en gran medida por tu % de fibras rápidas. De todos los tests, es el más difícil de mejorar con entrenamiento, pero eso no le resta importancia. El test es el siguiente. Test 3 Saltar un obstáculo sin carrerilla Hombres A la altura de la cadera Mujeres A la altura de la mitad del muslo Resistencia cardiovascular No soy fan del cardio crónico. Ni ayuda a tus músculos ni a tu corazón. El sistema cardiovascular debe soportar al sistema muscular, no al revés. Correr 60-80 Km a la semana no es sano (estudio), pero fatigarse por dar un par de vueltas a la manzana es mucho peor. Necesitas una resistencia cardiovascular básica. Una buena distancia para empezar: 5Km, que debes cubrir en un tiempo razonable. Test 4 Correr 5 kilómetros Hombres < 25 minutos Mujeres < 30 minutos Resistencia muscular La resistencia muscular no deja de representar la aplicación de fuerza de manera sostenida. Te permite trabajar simultáneamente todos tus sistemas energéticos. ¿Un buen test para evaluar tu resistencia muscular? Sentadillas sin peso. Muchas. Test 5 200 sentadillas Hombres < 5 minutos Mujeres < 5 minutos Movilidad: flexibilidad, coordinación, estabilidad, precisión… Las cualidades anteriores son principalmente físicas, pero en todas ellas intervienen habilidades más neurológicas (coordinación, estabilidad o precisión). La propia flexibilidad tiene un componente mental importante. Más que medir la coordinación, flexibilidad o estabilidad de manera aislada, debe analizarse en su conjunto, en función del objetivo principal: moverse bien. Una buena forma de analizar la calidad de tu movimiento, de una manera cuantificable, es con eltest FMS. Test 6 Test FMS Hombres > 17 puntos Mujeres > 17 puntos Otro dato interesante: la capacidad de sentarse y levantarse del suelo sin apoyar manos ni rodillas es un buen predictor de mortalidad por cualquier factor (estudio). Cuando pierdes esta capacidad, el final está más cerca. Este video muestra cómo realizar el test. El máximo puntaje es 10, que obtienes si no apoyas manos ni rodillas. Por cada apoyo que requieras al sentarte o levantarte resta un punto. Según el estudio, un puntaje menor de 8 dobla las posibilidades de muerte en los siguientes 6 años. Según palabras del doctor a cargo del estudio “mantener un buen nivel de flexibilidad, fuerza muscular, ratio potencia/peso corporal y coordinación no solo es necesario para desarrollar las actividades diarias, también influye positivamente en la esperanza de vida“. Ojalá se midiera esto cuando vas al médico. Es mucho más relevante que el colesterol.

Reflexión Josep Pámies TERRORISMO ISLAMICO-TERRORISMO ALIMENTARIO Nos escandalizamos de la muerte provocada hoy en Francia y anteriormente en Estados Unidos, Inglaterra, Rusia y en España por los islamistas, cuando las armas con las que nos matan a los occidentales proceden de nuestras fábricas. Es curioso no, que busquemos el enemigo fuera, cuando la causa material e ideológica procede de nuestra sociedad occidental, ávida de petróleo, alimentos y demás riquezas que hay que controlar y consumir como locos por encima de nuestras necesidades. El dolor provocado por nuestras armas cuando son usadas en territorios enemigos islamistas ya no nos producen escalofríos, y las muertes inocentes provocadas son centenares de veces superior a las que provocan los islamistas en occidente. El odio al occidental y el odio al islamista se retroalimentan. Seguro que quien mueve los hilos detrás de las bambalinas son los mismos descerebrados, que quieren hacernos vivir aquí y allí con el miedo en el cuerpo para que no seamos libres y seguir manejando el rebaño humano a su antojo. Lo mismo ocurre con el terrorismo alimentario. Según la OMS el 59% de las muertes en el mundo son provocadas por la comida basura de multinacionales alimentarias que veneramos comprando como borregos en los supermercados sus productos y nuestros queridos representantes políticos, cínicamente mirando para otro lado. Los mismos capitales invierten en armamento y en industrias alimentarias mortíferas. Pero estos capitales provienen también del pequeño ahorrador que deja en manos de grandes bancos sus ahorros, para que le den la máxima rentabilidad y lógicamente invirtiendo en armas, alimentación basura y farmacéuticas, es como nos pueden dar un “poquito” mas de rendimiento. O sea que las armas más letales son por este orden: 1º- Industria alimentaria: 56 millones de muertes al año 2º- Armamento: Solo niños, 200.000 muertos por año y 600.000 heridos gravemente y/o discapacitados de por vida. 3º- Industria Farmacéutica. Los efectos secundarios ya son la tercera causa de muerte. Datos recogidos del libro “medicamentos que matan y crimen organizado”. Que cada cual juzgue si el enemigo está fuera de nosotros o lo tenemos dentro de nuestra casa. Somos Sociedades enfermas y nosotros mismos nos estamos eliminando. ¿Hay solución? Sí que hay solución. Pero empieza, no delegando responsabilidades en humanos (políticos) que están igual o más enfermos que nosotros, comiendo menos y más sano, no invirtiendo en bolsa ni dejando el dinero en los bancos para que inviertan en lo que les da la gana y consumiendo menos medicamentos y mas plantas medicinales y otras terapias de bajo coste inocuas.

La sociedad moderna trata el embarazo como una enfermedad. Por ejemplo, se califica a las embarazadas como población vulnerable y se les excluye de la mayoría de estudios (detalle). Por eso sabemos menos de lo que deberíamos sobre el efecto de la actividad física en el embarazo. EN ESTE POST COMPARTO UN NUEVO ARTICULO MUY INTERESANTE DEL BLOG http://www.fitnessrevolucionario.com/ DONDE SE EXPLICA COMO DEBE SER EL ROL DE LA MADRE DURANTE EL EMBARAZO Ante la duda, muchos médicos recomiendan reposo, pensando que es lo más seguro, y la mayoría de mujeres abandonan la actividad física durante el embarazo (estudio), asumiendo que el descanso es lo más importante durante esta etapa (estudio). Pero al igual que la inmovilización no es lo más efectivo para rehabilitar lesiones (revisión), no hay evidencia de que el reposo ofrezca ningún beneficio a una embarazada (estudio, detalle), más bien lo contrario. No hubiéramos sobrevivido como especie si para nuestros ancestros el embarazo hubiera sido sinónimo de invalidez. Hace un tiempo hablamos de la alimentación durante el embarazo, hoy repasamos los estudios existentes sobre el efecto de la actividad física para la madre y el bebé, y vemos recomendaciones concretas para configurar un plan efectivo. Beneficios para la madre Empecemos por lo importante, tus abdominales. Un estudio concluye que el 90% de las mujeres sedentarias durante el embarazo sufrieron diástasis abdominal, comparado con sólo el 12.5% en las mujeres que siguieron entrenando. La diástasis abdominal es la separación muscular del recto abdominal. No sólo es poco estético, es molesto y puede acarrear problemas a futuro. Si te preocupa la acumulación de grasa, los estudios también demuestran menor ganancia de peso en mujeres que mantuvieron actividad física durante el embarazo. Ahora que tengo tu atención, pasemos al resto de estudios. La actividad física durante el embarazo está asociada con menor riesgo de hipertensión, diabetes gestacional, disnea y preeclampsia (estudio, estudio, estudio). Otro estudio: las mujeres que continuaron la actividad física durante el embarazo tuvieron partos más cortos y menos problemáticos, por ejemplo con menor riesgo de sufrimiento fetal agudo. Y no hablamos únicamente de actividad física ligera (estudio) o en fases tempranas del embarazo. Hay estudios que analizaron entrenamientos de fuerza con intensidad media y alta, sin observar efectos negativos en el embarazo (estudio, estudio). Otro estudio comparó niveles de entrenamiento bajos, medios y altos, y todos los indicadores (tiempo de hospitalización, incidencia de cesáreas y prueba de Apgar) fueron más positivos en el grupo con mayor nivel de actividad física. También sabemos que los entrenamientos de fuerza reducen la necesidad de insulina en mujeres embarazadas que han desarrollado diabetes gestacional (estudio). Como siempre, más no es necesariamente mejor. Hay que adecuar la intensidad a las capacidades de cada mujer. Este estudio por ejemplo no recomienda superar el 90% de la intensidad máxima. Por último, un estudio reciente de la Universidad de Granada sometió a una mujer (ya deportista) a exigentes pruebas físicas durante el embarazo, como correr media maratón o una competición de 10 Km durante el tercer trimestre de embarazo, junto con entrenamiento frecuente de pesas. No apto para todas las mamás, por supuesto, pero un ejemplo más de que el embarazo no justifica la inactividad. Uno de los miedos durante el embarazo es lesionarse, pero este estudio encuentra que el 67% de las lesiones en mujeres embarazadas se producen en actividades no relacionadas con el ejercicio. Y tiene sentido, mantener tus capacidades físicas (equilibrio, estabilidad, movilidad…)minimiza por ejemplo los riesgos de caídas, el principal causante de lesiones en embarazadas. Estar en forma es tu mejor protección. Beneficios para el bebé En el artículo anterior sobre embarazo vimos la importancia de esta fase en el futuro del bebé. No solo se crea el ADN de una nueva vida, también se programa, a través de la epigenética. El comportamiento de la madre durante estos meses dejará huella en la expresión genética del bebé, para toda su vida: Hace tiempo sabemos que si mamá ratona entrena, sus ratoncillos son más listos (estudio). Ahora hay evidencia de que ocurre lo mismo en humanos (estudio, estudio).La actividad física de la madre mejora el corazón del bebé. Incluso un mes después de nacer presenta mejor variabilidad del ritmo cardíaco (estudio).Los hijos de madres deportistas tienen cantidad similar de masa magra pero menor grasa corporal (estudio).Ahora que los beneficios están claros, la pregunta es ¿Cómo incorporar actividad física en el embarazo? Un buen programa durante debería considerar una mezcla de movilidad/postura, fuerza y entrenamiento aeróbico. Lo primero, la postura Muchas mujeres asocian embarazo con dolor: de espalda, de cuello, de cabeza… No debería ser así. El cuerpo de la mujer está preparado para soportar el embarazo sin tanto sufrimiento. Pero nuestra mala movilidad magnifica los problemas cuando añadimos peso (un feto creciente) sobre una disfunción. El dolor es la manifestación de las carencias de partida. Antes de pensar en incorporar mucha actividad física, corrige tu postura. Cuanto antes lo hagas, más llevadero será el embarazo. Esta imagen resume cómo se tiende a deformar la postura a medida que avanza el embarazo (izquierda), y cómo debes corregirla para minimizar los problemas asociados (derecha). Una postura correcta reducirá los típicos dolores de espalda y cervicales, y también la fatiga asociada a una postura poco eficiente. Al ejercer menor presión sobre los abdominales, minimizas además el riesgo de diástasis abdominal. Y por supuesto, ¡nada de tacones altos durante el embarazo! Entrenamiento de fuerza Incluye algún tipo de entrenamiento de fuerza 2-3 veces a la semana. Si seguías ya algún programa, no es necesario hacer ajustes durante el primer trimestre, pero escucha a tu cuerpo. Algunas mujeres sienten más náuseas al principio, por lo que necesariamente deberán reducir la intensidad. Abdominales Trabajar la musculatura abdominal profunda minimizará la debilidad producida en esta zona por el embarazo. Hablamos de tu faja natural: transverso abdominal y oblicuo interno. Estos músculos juegan además un papel relevante en el parto (estudio). Si usas máquinas no activarás la zona abdominal ni los músculos estabilizadores de la espalda, mejor ejercicios corporales y pesas, que trabajan indirectamente estos músculos. También puedes realizar algunos ejercicios directos, como plancha abdominal (frontal y lateral), pero sólo durante los primeros 6 meses. En el tercer trimestre el peso del bebé puede ejercer demasiada presión en el recto abdominal, contribuyendo al problema. Ejercicios de anti rotación son también recomendables para los oblicuos (ver más ejercicios). Suelo pélvico Se habla mucho del impacto del embarazo en el suelo pélvico, y sin duda es un factor, pero el problema real es el de siempre: incoherencia evolutiva. Las mujeres de tribus que mantienen un estilo de vida ancestral tienen más embarazos que la mujer moderna, pero menos problemas en su suelo pélvico (estudio). Sencillamente se mueven más, pasan más tiempo en posición de sentadilla… Recomendaciones para minimizar el riesgo de disfunciones en el suelo pélvico: Pasar menos tiempo sentada. La presión constante sobre el sacro puede desplazarlo hacia adelante, haciendo que la musculatura del suelo pélvico pierda tensión.Fortalecer los glúteos mantiene la pelvis en su lugar, evitando el colapso del suelo pélvico.Incorporar algunos ejercicios de Kegel (revisión), pero no en exceso. Como casi todos los ejercicios de aislamiento, puede generar descompensaciones negativas a largo plazo. Un exceso de Kegels puede crear rigidez en los músculos del suelo pélvico (exceso de tono). Intensidad Aunque hay estudios que demuestran la seguridad de los entrenamientos de fuerza a intensidades de hasta el 90% del 10RM incluso en el tercer trimestre, no recomendaría superar el 75% del RM durante los últimos meses de embarazo, priorizando rangos de repeticiones más elevados (10-15). Advertencias A partir del segundo trimestre, se recomienda evitar ejercicios en posición supina (tumbada boca arriba), puede reducir el flujo sanguíneo hacia el útero. No te centres únicamente en el cuerpo inferior. Fortalecer espalda y hombros contrarrestará la deformación postural. Otro aspecto a considerar durante el tercer trimestre es que las articulaciones se vuelven más laxas (por la hormona relaxina) y la barriga desplaza ligeramente el centro de gravedad. Ambos factores pueden influir en el equilibrio y la estabilidad a la hora de entrenar. Por este motivo debes extremar las precauciones si trabajas con peso libre. Si notas mareos es más recomendable basar tus entrenamientos en ejercicios corporales. Entrenamiento aeróbico Al igual que en el caso del entrenamiento de fuerza, no es necesario hacer ningún ajuste durante el primer trimestre. Si te gusta correr, puedes seguir haciéndolo, pero asegura que tienes buena técnica. Peso extra sobre una técnica pobre puede ser devastador para las articulaciones. La recomendación general durante el último trimestre es mantener las pulsaciones por debajo de 140, y aunque no hay evidencia real para soportar esta idea, tampoco es necesario elevar en exceso el ritmo cardíaco para obtener beneficios. Algunos expertos recomiendan ignorar las pulsaciones y basarse en la escala de esfuerzo percibido, no superando el 14-15 en la escala clásica. No es aconsejable realizar intervalos de alta intensidad los últimos meses. A medida que avanza el embarazo, puedes incorporar bici estática, elíptica o natación, reduciendo el impacto sobre las articulaciones. Un par de sesiones a la semana de 15-30 minutos es suficiente (algo más si tenías buena condición física previa). Y por supuesto, caminar todo lo que puedas. Precaución: bebé a bordo Las mujeres embarazadas no deben considerarse inválidas, pero tampoco deben someterse a riesgos innecesarios. Si buscas inspiración la encontrarás: mujeres levantando 130 kilos en la semana 40, corriendoSpartans con 7 meses o haciendo pesas y dominadas hasta el último día… Pero no te dejes llevar por la emoción. Son mujeres que tenían un buen nivel físico previo al embarazo. No es el momento de romper récords, correr tu primera Spartan o realizar actos heroicos. Se trata simplemente de aprovechar los enormes beneficios del ejercicio (para la madre y el bebé), minimizando los riesgos. Cada embarazo es diferente. Si tienes nauseas o fatiga deberás dosificar el entrenamiento. Hay casos donde reducir la actividad física está justificado, pero si te encuentras bien no hagas reposo simplemente porque a tu entorno le parece lo más seguro. Conclusiones El destino de tu bebé se empieza a forjar en el útero. La expresión genética con la que nace determinará muchos aspectos de su vida futura, y tu actividad física puede darle a tu hijo una ventaja de partida. Cada vez más expertos reconocen que, en ausencia de contraindicaciones específicas, debe promoverse la práctica deportiva durante el embarazo. Una madre sedentaria arriesga mucho más su salud y la de su bebé que una madre deportista. Por supuesto hay que hacer revisiones periódicas, estar atenta a síntomas como sangrado, hinchazón excesiva de las piernas o dolores de pecho. Pero la mujer es mucho más fuerte de lo que la sociedad la hace creer. Ningún animal reduce su actividad física durante el embarazo. En condiciones normales, la leona caza hasta el último día, y la mujer puede entrenar hasta el último día.