Sent1mentaL

La Biblia dice “practica lo que predicas” ¡o cierra el pico! Bueno, eso último no lo dice el libro Santo, sino yo. Y es que me hace gracia oír a esos campeones aconsejar a los demás que se mantengan definidos todo el año, cuando ellos se pasan la mayor parte de la temporada tapados. Si queréis poneros verdaderamente grande, vais a tener que aceptar que para ganar masa tendréis que taparos. Tal vez no sea lo que esperabais oír, pero es la verdad y buena prueba de ello es que es lo que hacen todas las estrellas del músculo. Lo he leído muchas veces y oído en seminarios impartidos por los campeones: no hay que pasarse con el peso corporal fuera de temporada. Lo ideal, dicen, es mantenerse a muy pocos kilos del peso de definición, de esa forma a la hora de querer competir apenas hay que hacer esfuerzo con la dieta para que los cortes aparezcan. Además, insisten, es conveniente mantenerse definido por largas temporadas. Sin embargo, estos mismos que ofrecen ese consejo luego no lo siguen, porque es muy difícil adquirir mayor volumen cuando sigues una dieta hipocalórica, baja en grasa e hidratos y además realizas actividad cardiovascular regularmente. Estoy de acuerdo en que no es racional hacer lo que en su tiempo hizo Bruce Page, que subió a 150 kilos para luego bajar a menos de 100 y ganar una competición, pero entre eso y querer progresar en masa manteniéndose definido existe un punto medio. Para la mayoría de los culturistas, incluidos los profesionales, el único camino para acumular kilos de músculo es ganar peso corporal y mantenerlo el tiempo suficiente hasta que se materialice esa ganancia. Y si aspiráis a ganar 5 kilos de músculo tendréis que aumentar al menos 10 de peso corporal. Me gustaría que fuese posible y fácil ir ganando peso muscular mientras os mantenéis definidos, con abdominales bien marcados, venas por doquier, etcétera, pero a menos que seáis un agraciado por la genética, algunos tienen esa suerte pero la mayoría no lo somos, tendréis que aceptar taparos y perder esa definición, o no ganaréis nuevo músculo. Desde la época de las primeras competiciones de culturismo, se vio que seguir una dieta para presentar los músculos definidos sobre el escenario no era lo apropiado para ganar el máximo volumen posible. Desde los años 50 nadie lo ha hecho, al menos con éxito. Por supuesto que recortado el físico resulta más impresionante, pero lo que quiero que comprendáis es que ese estado no es el más óptimo para ganar más masa corporal. Como mucho podréis mantener la que tenéis. Es algo tan básico que constituye el abecé del culturismo desde sus inicios y que han puesto en práctica todos los campeones del pasado y los actuales, desde Arnold, Franco, Oliva, Ferrigno, hasta Dorian Yates, Coleman, Cutler, Markus, etcétera. ¡Todos! Sí, hay algunos que casi siempre están definidos, pero ¿os habéis detenido a pensar que son esos precisamente los de menos volumen? Y además siempre se mantienen en el mismo peso, no los veréis aparecer con 10 kilos más, ni siquiera con cinco. No os dejéis engañar por las fotos que veis en las revistas, porque éstas se hacen siempre alrededor de una competición, poco antes o poco después, precisamente porque es la única ocasión de cogerlos definidos. Dejadme que os hable con total claridad, si ya estáis satisfechos con vuestro volumen entonces manteneos definidos y vuestro aspecto será magnifico siempre, pero no esperéis progresar en masa, ya tendréis suerte de mantener la que ahora poseéis. Ahora bien, si todavía aspiráis a ser más voluminosos entonces amigos, no os queda más remedio que cargaros de peso aceptando que os vais a borrar en el proceso, pero ¡es que es la única forma de progresar de verdad! Eso no significa que os pongáis como cerdos amparandoos en que estáis en fase de volumen. No, estableced un programa de volumen y ateneos a él al pie de la letra, de esa forma ganaréis peso sólido, no grasa. Aquí tenéis 20 puntos clave que si los seguís os proporcionarán muchos kilos de peso muscular. Entreno de volumen Si queréis músculos de gran tamaño seguid a rajatabla estos principios de entreno y los conseguiréis: 1-Dad preferencia a los básicos No esperéis poneros grandes con los cruces con cables, los curl de concentración o las extensiones de piernas. Los ejercicios de aislamiento deben dejarse para el calentamiento o para cuando ya se dispone de una masa considerable. Si queréis un tamaño sobrecogedor tendréis que mover pesos importantes en los ejercicios básicos. Movimientos tales como las sentadillas, los presses de banca, los pesos muertos, los remos inclinados con barra o los presses militares, son los más efectivos para estimular la acumulación de grandes cantidades de músculo en cualquiera que tenga las agallas y la disciplina de aplicarse a ellos lo suficiente como para llegar a mover ingentes montones de peso. 2-En el gimnasio la calidad ha de primar sobre la cantidad Para conseguir medidas fenomenales hay que mover mucho peso y entrenar muy duro, pero entrenar duro y hacerlo mucho son dos cosas distintas. Podréis echar los arrestos en una serie al 100% de vuestra capacidad momentánea, pero no podréis repetirla muchas veces. Cuanto más duro entrenéis menos cantidad de trabajo podréis hacer. Centrarse en los ejercicios básicos con todo el peso posible constituye una actividad de feroz intensidad, así que de ese tipo de series podréis hacer muy pocas. El esfuerzo que crea niveles superiores de fuerza y volumen muscular es brutal y precisamente por su naturaleza ha de ser necesariamente breve, sencillamente porque es del todo imposible repetirlo muchas veces en una misma sesión sin tener que reducir drásticamente su intensidad. Por eso, limitad la cantidad de series efectivas por grupo a unas cinco o seis para los pequeños y entre ocho y diez para los grandes, eso en el mejor de los casos, porque puede que tengáis suficiente con dos tercios o incluso la mitad de esa cantidad. Recordad: calidad antes que cantidad. 3-Mover las cargas con control Sí, hay que ‘tirar’ pesado, pero dentro de una norma, que es la de controlar el peso en todo momento, o sea moverlo con pulcritud mecánica. La idea de pesado os la ha de proporcionar el número de repeticiones que seáis capaces de realizar con un peso concreto. Mantened las repeticiones entre las cinco y seis para la parte superior y las seis y diez para la inferior. Y sobre todo, no acabéis nunca una serie hasta que no seáis capaces de completar una última repetición. 4-Descansad lo necesario entre series Cuando se entrena pesado necesitáis descansar y recuperar las fuerzas entre series para volver a estar en condiciones de generar el mismo esfuerzo en la siguiente. Para zonas como los brazos o los gemelos puede bastar con un minuto de descanso, pero si hacéis sentadillas, remos inclinados o pesos muertos, definitivamente serán precisos entre tres y cinco minutos antes de estar listos para la próxima serie. Si buscáis el acondicionamiento cardiovascular entonces hacedlo con el ejercicio aeróbico, pero si vuestro objetivo es tamaño y fuerza descomunales, entonces descansad lo suficiente entre series para poder mover en cada una el mayor peso posible. 5-La ayuda de un compañero Desde luego no es imprescindible entrenarse con un compañero, pero si es recomendable. Entrenarse a dos constituye una fuente de apoyo y de ayuda mutua para poder poner en práctica métodos de alta intensidad con series duras, repeticiones forzadas, etcétera, pero además la sana rivalidad que puede generarse entre ambos llevará a cada uno a tratar de superar al otro, o cuanto menos a no quedarse atrás, lo que se traducirá en mayores cotas de progreso para ambos y por consiguiente en más motivación. Tener un compañero tiene otra ventaja que es que eso contribuye a perder menos sesiones, al saber que él os está esperando cada día. 6-No superar el fallo Es preciso ser conscientes de que realizar una serie de cinco u ocho repeticiones con un peso que no permita hacer ni una más, por mucho que se intente, constituye un esfuerzo de una intensidad brutal. Eso significa llegar al fallo positivo, y esa es la naturaleza del entrenamiento que os proporcionará ganancias en fuerza y tamaño, ahora bien, hay métodos para ir más allá de ese punto de fallo positivo, como las repeticiones forzadas, las parciales, las negativas, las superseries, las series descendentes, etcétera, que si intentáis aplicarlos en cada sesión caeréis fácilmente en el sobreentrenamiento y el estancamiento, o incluso en la regresión. El manejo de pesos máximos es lo suficientemente duro, así que os recomiendo no hacer uso de nada más llegados al final de una serie. Descansar para crecer Es un hecho, se crece durante el descanso no durante el entrenamiento. Mientras que el cuerpo no se recupere del esfuerzo de la sesión le será imposible crecer, porque fisiológicamente hablando el entrenamiento es intrínsecamente catabólico, mientras que el descanso es anabólico. En realidad, en el gimnasio erosionamos y destruimos las fibras musculares con las pesas, y durante el descanso el cuerpo las reparará para dejarlas más fuertes y grandes que antes del ejercicio. Pero no habrá posibilidad de crecimiento sin la imprescindible recuperación total antes de la próxima sesión. Así que en ese sentido respedtad estas reglas: 7-Asegurarse un sueño reparador Quien más y quién menos no está exento de responsabilidades de trabajo, de familia, de estudios, etcétera, a las que si le añadimos el entrenamiento suponen un alto riesgo de agotamiento físico y mental. Para contrarrestarlo no hay nada mejor que el sueño reparador. Ocho horas es un mínimo absoluto y nueve o diez son mejores todavía. Y si es posible echad una cabezadita a modo de siesta durante el día. Recordad que crecéis mientras dormís, no cuando os entrenáis. 8-No entrenéis nunca más de dos días seguidos Aunque cada día entrenéis grupos distintos el sistema en general está sometido a desgaste en cada sesión, lo cual retrasará la recuperación general. De hecho entrenar tres días seguidos la hará casi inviable. El crecimiento no es posible en tanto que el cuerpo no se haya recuperado por completo y no podrá hacerlo de las piernas mientras atacáis la espalda, o de los brazos si machacáis el pecho, o sea, ningún grupo se regenerará del todo mientras el cuerpo está siendo drenado en otras zonas, así que es esencial que después de dos días de entreno descanséis por completo otro y cada dos o tres ciclos de dos días, dediquéis al reposo no uno sino dos. Una rutina semanal que permita descansar los miércoles, sábados y domingos constituye una buena base para un ciclo de entreno de volumen. 9-Evitad el desgaste físico fuera del gimnasio Si os queréis poner grandes de verdad deberéis evitar el desgaste físico fuera del gimnasio, o de lo contrario el cuerpo carecerá de las reservas energéticas suficientes para proceder a la hipertrofia. El ejercicio aeróbico y deportes como el tenis, el fútbol o el baloncesto son muy divertidos y placenteros, pero drenarán la energía que vuestro cuerpo precisa para crecer. Más tarde, cuando alcancéis el tamaño deseado, podréis volver a practicar vuestros hobbies, pero mientras buscáis ganar peso evitad todo desgaste que no sea el propio de las pesas. La alimentación es la clave para crecer Ni que decir tiene que la alimentación constituye la clave fundamental para adquirir proporciones corporales de mayores dimensiones. 10-Comed a intervalos regulares Si estáis decididos realmente a ganar volumen tendréis que suministrar al cuerpo el alimento de forma regular y constante. Puede que al principio no tengáis hambre cada dos horas, pero ese es el lapso idóneo para que los músculos obtengan nutrientes y se puedan regenerar. Dejar transcurrir más tiempo sin ingerir alimento es correr el riesgo de caer en un estado catabólico en el que el cuerpo puede degradar los músculos para extraer los aminoácidos. Inicialmente no se trata de hacer grandes comilonas, sino de pequeños tentempiés que podréis ir aumentando según vuestro apetito y el peso se incremente. Una fiambrera para llevar algo de alimento con vosotros, un barrita, un vaso de leche o un batido, constituyen alternativas para esos tentempiés. 11-Asegurad el nivel calórico suficiente No esperéis un aumento del peso si no ingerís las suficientes calorías de calidad, ni tampoco os excuséis en eso para comer comida basura, porque comiendo así elevaréis mucho el nivel calórico pero no garantizaréis los nutrientes vitales para el desarrollo muscular. Por tanto, los alimentos que han de constituir vuestra dieta básica serán las carnes magras de res y de caballo, las aves como pollo, pavo o avestruz, los huevos y los pescados de todo tipo, que constituyen las mejores fuentes de proteínas. Las patatas, el arroz y los cereales integrales, las legumbres, las verduras, los boniatos y los copos de avena, proporcionarán los hidratos de carbono. Como regla general es preciso obtener al menos tres gramos de proteína por cada kilo de peso corporal y día y aproximadamente el doble, o algo más, de carbohidratos. 12-Si queréis peso magro, comed carne Desde tiempos remotos está estrechamente asociada la ingestión de carne roja a la fuerza corporal. Ya en la antigua Grecia los guerreros se sobrealimentaban con carne antes de partir al combate o de participar en los juegos de verano. Existen datos que confirman que los combatientes tenían que ingerir hasta tres kilos de carne al día. Los hombres fuertes del siglo pasado todos sin excepción han sido comedores de músculos y vísceras animales, y no es de extrañar si tenemos en cuenta que la carne roja está cargada de proteínas, hierro y creatina. Elegid los cortes más magros para evitar al máximo la grasa y el colesterol que suele abundar en estas carnes. En fase de volumen que la carne no falte en vuestro plato. 13-Taparse sí, pero no pasarse En fase de volumen podéis estar un poco tapados, lo cual es aceptable, e incluso necesario, pero eso no justifica ponerse excesivamente gordos. Si apretáis los abdominales deberíais poder entreverlos ligeramente, o al menos notar ópticamente que la pared abdominal se ha contraído, en cuanto no se note la menor diferencia, habréis ido demasiado lejos. Así que vigilad el aumento del abdomen y del trasero y si es preciso reducid un poco los carbohidratos, hasta que apretándolos los abdominales se comiencen a ver un poco. 14-La grasa buena de la dieta es positiva Ya sé que hay que huir de la grasa, pero no olvidéis que hay grasas malas y grasas buenas, y cuando uno busca elevar el peso corporal de calidad está demostrado que las últimas son de gran utilidad, sin que necesariamente eleven el nivel de adiposidad. Eso significa no comer grasas dañinas como embutidos, mantequillas, salsas, etcétera, sino algunos frutos secos, pescado azul o aceites de semillas vegetales en crudo. Ayudas complementarias Si entrenáis duro y descansáis lo suficiente, el progreso dependerá finalmente de la cantidad de nutrientes que el cuerpo sea capaz de procesar y asimilar. Y en ese sentido hay algunas ayudas complementarias que pueden resultaros esenciales para asegurar esa ganancia de peso y el crecimiento. 15-Tomad un batido después de entrenar Existen numerosos estudios que ponen de manifiesto que justo después del entrenamiento el cuerpo atraviesa una fase de aceleración en la que es capaz de absorber mucha más cantidad de sustancias alimenticias, con el fin de recuperarse y regenerarse de la sesión. También se ha constatado que si en ese momento se administran ciertas sustancias específicas es posible acelerar la recuperación y el crecimiento general. Pero puesto que esa fase de aceleración es transitoria y apenas dura algo más de una hora, antes de volver a la normalidad, si ingerís proteínas convencionales, como las de la comida, que suelen tardar al menos tres horas en digerirse, cuando sus aminoácidos pasen a la circulación esa ventana anabólica estará cerrada y no habréis podido sacar provecho de ella. Por eso no basta con comer cualquier cosa después de entrenar. 17-Aseguraos la absorción Como hemos tenido ocasión de ver, por mucho que entrenéis la palabra final cuando se trata de ganar peso la tiene la alimentación, pero ¿y si por mucho que comáis el cuerpo no es capaz de absorberlo todo? En ese caso estaríais desperdiciando no sólo una buena cantidad de alimento y dinero, sino la oportunidad de ganar volumen de verdad. 18-La hidratación ayuda a crecer La eficacia de la creatina en el rendimiento deportivo está fuera de toda duda, porque se han efectuado tantos estudios con esta sustancia y todos han arrojado resultados positivos, que sobran los argumentos. Muy pocos saben, sin embargo, que esos efectos se alcanzan como consecuencia de la hidratación celular que produce la creatina. En ese sentido los estudios son claros: cuando una célula se encuentra bien hidratada ésta aumenta el ritmo de creación de nuevas proteínas, lo que constituye el primer paso del crecimiento muscular. 19-Favorecer el entorno hormonal Todos los esfuerzos que hagáis por entrenar duro y comer mucho serán vanos si el entorno hormonal no es el propicio. Al fin y al cabo son las hormonas los reguladores finales del organismo, así que las de carácter anabólico deben primar sobre las catabólicas. Las de más marcado carácter anabólico son la hormona del crecimiento y la testosterona. 20-Evitar la excesiva acumulación de grasa Ya lo he dicho antes, no esperéis ganar masa si no estáis dispuestos a taparos, pero tampoco es inevitable ponerse como cerdos. Comer en abundancia es un requisito fundamental para que el organismo obtenga todos los materiales imprescindibles, y además no es aconsejable hacer ejercicio cardiovascular justo en la fase de volumen, así que ¿qué hacer para mantener los niveles de grasa corporal en límites aceptables? Pues procurar que el metabolismo queme bien las calorías y utilice la grasa como fuente de energía y calor. Esto es todo amigos, aquí tenéis las pautas a seguir para aumentar el volumen en un grado considerable. Recordad, no hay forma de ganar peso magro de forma notable y seguir definidos, porque eso va en contra de la forma en que el cuerpo funciona. Centraos en ganar masa y luego ya definiréis. No hace falta engordarse como globos para progresar, pero hay que aceptar taparse. Si seguid esta guía de 20 puntos podéis llegar con el tiempo a ganar hasta 10 kilos de músculo.

Nunca debes incluir ejercicios de alto riesgo en tu rutina. Concentrarce en movimientos multiarticulares y no de aislamientom y hacerlos al principio del entrenamiento, cuando se dispone de energia. Nuestro objetivo debe ser el estilo correcto, porque la tecnica significa mas que la velocidad del entrenamiento. Hay que intentar tardar 3 segundos en la subida y 3 en la bajada. Entrenar cada grupo muscular como maximo 2 veces por semana. No gastar tiempo buscando una manera definitiva de entrenar; componer 2 rutinas diferentes para no mas de 8 ejercicios basicamente multiarticulares para cada entrenamiento. Alternar ambas rutinas, trabajando cada musculo un par de veces por semana, tener persistencia de varios meses y no cambiar los ejercicios continuamente. Hay que tener en cuenta que las cosas simples al comienzo es la base de lo que nos llevara a nuestro objetivo. Conservar la energia cuando no estemos en el gimnasio, evitando ejercicios que nos fatigue. Entrenar duro pero en poco tiempo. Recortar series y ejercicios hasta conseguir el volumen de trabajo adecuado para lograr terminarlo cansado pero sin la sensacion abrumadora de fatiga. Si en algun momento dudamos, conviene hacer menos o bajar el peso, en vez de aumentar. Si haces 2 series de 8 y 1 de 6, esperar hasta lograr hacer 3 series de 8 repeticiones y recien ahi aumentar el peso. Los incrementos reducidos y frecuentes constituyen una manera mas segura y eficiente de sobrecargar en lugar de los aumentos grandes pero infrecuentes. No se debe sacrificar el estilo por añadir peso. Consumir todo los alimentos nutritivos posibles siempre que no aumente la grasa. Nuestra primera prioridad debe ser la cantidad de alimento de calidad, repartido a lo largo de 5 o 6 tomas diarias. Llevar nuestro entrenamiento segun una muy severa disciplina. Tu cuerpo sólo puede trabajar hasta cierto grado. Establece metas para la semana o día y re-evalúa conforme vayas progresando. Desarrolla un plan de entrenamiento práctico construido con la lógica y no con el ego. Tu cuerpo no cambiará de la noche a la mañana. Eliminar grasa corporal y mantener la masa muscular es un proceso a largo plazo. Dale la oportunidad a tu programa y ¡hazlo!. Refléjalo en todas las rutinas pesadas, modificaciones de dieta y metas personales logradas a lo largo de tu carrera. Esto es ocho semansa de tu vida, no para siempre.(nota: hablando de una competencia) Varía los aerobics y entrenamiento. Haz que tu dieta sea simple pero estricta. Ten un descanso adecuado y una buena recuperación. Establece metas de entrenamiento y prioridades de rango corto para asegurar una actitud saludable de mente y cuerpo. No te agobies con demaciados obstaculos. Toma lo que tienes a la mano ya haz lo mejor que puedas. Enfócate en tu meta para completar tu potencial corporal. Sentirte y verte bien es de lo que se trata. Date cuenta de que tendrás presión y programas rígidos. No todos los dias será 100 por ciento a tu favor. Manten las prioridades en línea. La dieta cuenta un 70 por ciento en las ocho semanas. Manten esto relativamente constante. La porción de entrenamiento es importante hasta el grado en que tú quieras poner los toques finales a tu condición sin sobre entrenar. No lo dejes para después ni pongas escusas para no hacer algo que es necesario para lograr lo mejor de ti. Cambiar el entrenamiento cada 8 semanas, aproximadamente. Hay que buscar un minimo de 5 ejercicios que trabajen especificamente cada grupo muscular Para desarrollarse, hay que entrenar lo mas pesado posible, dentro del intervalo de las repeticiones permitidas. Durante las 2 ultimas series, se recomienda usar un peso donbde el fallo muscular se produzca entra la 7 y 8 repeticion. Fíjate un objetivo (tal vez aumentar esos 5 o 7 kg. de músculo que tanto has deseado) y muere por conseguirlo. Determina cual es tu nivel adecuado de calorías para empezar a ganar peso. Diseña tu dieta de acuerdo a tus gustos y haz una lista de lo que necesitas para cada semana y cómpralo por anticipado. Se metódico en tu alimentación y entrenamiento anotando todo lo que comes y tus progresos en el gimnasio con la ayuda de un diario. Nunca jamás te saltes una comida es lo peor que puedes hacer, debes de comer 5 o 6 veces al día los 7 días de la semana. Duerme por lo menos 8 horas. Olvídate de las actividades aeróbicas. Si vas a usar complementos, asegúrate de comprarlos por anticipado, nada es peor que quedarte sin complementos a mitad de la semana. Mide tus ganancias en peso cada semana, estas deben de ser alrededor de 1/2 a 1 kg. si dejas de ganar peso agrega 500 calorías diariamente a tu dieta. Bebe muchos líquidos, recuerda que esos músculos deben mantenerse hidratados. Come a lo grande, entrena a lo grande, piensa a lo grande y te pondrás grande. Mas comida mas seguido. No hay que atragantarse, pero prepararse para comer y entrenar fuerte. Proteína de carne roja, pollo y pescado son buenas constructores de músculo. La leche, el queso coteje y cantidades de huevo agregaran significativamente tamaño a tus músculos. Pan integral, cereales funcionan bien en cuanto a la ingesta de carbohidratos y fibra, mientras que las papas el arroz y la pasta son los más populares. Con intenso entrenamiento no se acumulan como grasa. Hay que comer vegetales en variedad. Carbohidratos complejos, abundante fibra, vitaminas, minerales y micronutrientes exóticos se esconden en estas comidas. Entre comidas batidos de proteína de suero, mas manteca de cacao y bananas son convenientes y una buena manera de agregar a la cuenta de calorías. Hay que planear el menú diariamente. Necesitas comer seguido, mas de 6 comidas al día. No sobrecarges tu sistema, nosotros podemos esperar absorber alrededor de 35 gramos de proteína al día. Para aumentar de peso, recorda que hay que tomar mucho agua, e ingerir muchas calorías. Anota tus comidas entrenamientos y peso que obtenes. Solamente con entrenamiento fuerte la ingesta de comida es productiva. Agrega levantamiento de peso muerto a tu entrenamiento. No permitas que tu alimentación falle, aun unas pocas horas. Conserva comida extra, bebidas proteicas y suplementos en tu trabajo, en el gimnasio y en el auto. El trabajo aeróbico también sirve aproximadamente 20 minutos, cuatro veces a la semana evita que te pongas flojo, aumenta el metabolismo de las grasas y mantiene la resistencia física durante el entrenamiento. No mires tu abdomen, para ponerte grande y muscular vas a necesitar peso. Tu espalda hombros y brazos se extenderán para afuera, arrastrándose sobre las costuras de tu remera. Con el tamaño viene el poder. La potencia te permite entrenar mas fuerte. Tenes que enfocarte en ganar masa muscular y separación muscular, luego vendrá la definición muscular.

QUÉ SON LOS ESTEROIDES ANABOLICOS? Los esteroides son una amplia clase de compuestos que se producen en todos los animales. Los esteroides usados por los atletas son en su mayoría andrógenos: Que son esteroides que actúan como Testosterona. Los esteroides usados para tratar problemas inflamatorios (E) Prednisolona, Cortisona, Beclometasona, Budesonide, Dexametbasona y docenas más son cortico esteroides y no tienen efectos metabolicos. La Testosterona en el macho es producida principalmente en los testículos, una pequeña cantidad es producida en la glándula suprerrenal. Es sintetizada del colesterol. La regulación de su producción puede ser simplificada así: El Hipotálamo (parte del cerebro) produce hormona Gonadotrofina (HG) que actúa en la Pituitaria para aumentar la producción de la hormona “LU TEINIZING” (HL) y la hormona estimulante de folículos (HEF). HL actúa en las célulasLeydig en los testículos, haciendo que ellos produzcan Testosterona. La HEF junto con la Testosterona actúa en las células Sertoli en los testículos para regular la producción y maduración de los espermatozoides. La Testosterona a su vez actúa en el hipotálamo y la Pituitaria para suprimir la producción de HG, HEF y HL, produciendo un mecanismo de retroalimentación negativo que mantiene todo bien regulado. La pequeña cantidad de Testosterona producida en la glándula suprerrenal (en ambos sexos) es regulada por la secreción de la hormona suprerrenal corticotropica (HSC) también segregada por la Pituitaria. La Testosterona y sus metábolitos como la Hydrotestosterona actúan en muchas partes del cuerpo produciendo las características sexuales secundarias del hombre: calvicie, vello facial y corporal, voz ronca, engrandecimiento muscular, piel más delicada y madurez genital, en la pubertad produce acné, crecimiento del pene y testículos y también es causante de la fusión de la epifisis (a través de su conversión a estrógeno), parando el crecimiento, en la estatura juega algún papel, en el mantenimiento de los órganos sexuales del adulto, pero sólo una pequeña concentración es requerida para esto. La producción normal de testosterona en el hombre adulto es de 4 a 9mg. al día, la concentración normal de plasma es 22.5 mmol/L de las cuales 97% está destinado como proteína, la mayoría es excretado en la orina como 17-Ketoesteroides, pero una pequeña cantidad es convertida en estrógenos. Varios análogos de la Testosterona son usados en el tratamiento médico de problema testicular, angioedema hereditario, anemia, endometrosis severa y otras condiciones. La misma Testosterona es dada por inyección. Las preparaciones orales como metiltesterona, fluoxymesterona, mesterolona, anostanolona son usadas algunas veces, pero causan substancialmente más daño al hígado que las preparaciones inyectables o vía supositorios porque son absorbidas desde el intestino y transportadas primero al riñón (como la mayoría de las cosas tomadas oralmente) donde alcanzan altas concentraciones y son metabolizadas extensivamente antes de circular al resto del cuerpo. Muchos otros análogos han sido desarrollados con más efectos anabolicos que la Testosterona, éstos incluyen nombres famosos como Stanozolol, Nandrolone, Etilestrenol y Oxymetholone, todos estos tienen substancialmente los mismos efectos que la Testosterona: Retención de Sodio, Potasio, Agua, Calcio, Sulfato y Fosfato, aumento en síntesis muscular en respuesta al ejercicio y posible aumento en agresión y/o libido. Actúan en el hipotálamo y pituitaria para suprimir la producción de HG, HEF y HL, causando prácticamente la terminación en la producción de la testosterona en los testículos y también reduciendo o deteniendo la producción de espermatozoides, este efecto no siempre es reversible cuando los andrógenos artificiales son detenidos. El cáncer de Próstata es frecuentemente independiente de la Testosterona (por lo tanto su tratamiento es por castración), el cáncer puede progresar rápidamente en la presencia de altos niveles de androgenos. Un porcentaje de testosterona es convertido a estrogeno y algunos androgenos artificiales tienen algo de efecto estrogeno también causando alargamiento en el tejido del pecho detrás del pezón (gynecomastía) esto se ve ocasionalmente en forma natural en lo niños en la etapa de la pubertad y en un pequeño porcentaje en la población masculina adulta. Este efecto puede ser reducido por medicina que inhibe la unión de estrogeno a sus receptores: ejemplo. Clomipheme, Cyclofenil y Tamoxifen o medicinas que bloquean la enzima “AROMATASE”, que convierte la Testosterona a estrogeno. ¿SON SEGURAS? La aprobación y uso de cualquier droga o medicina, es cuestión de decidir si los beneficios terapéuticos por su uso valen la pena en cuanto a sus efectos adversos se refiere, ninguna droga es segura; el Acetaminophen (paracetamol) causa algunas intoxicaciones fatales, la aspirina rara vez causa desvastantes reacciones a la piel. Los problemas ocurren con cada farmacéutico, sin embargo, en general ellos salvan suficientes vidas y alivian suficientes problemas como para compensar los malos efectos. En dosis terapéuticas, los esteroides resultan en pocos efectos colaterales. Los esteroides andrógenicos un uso muy limitado en medicina, son efectivos en hombres con problemas testícular y son usados ocasionalmente en osteoporosis, como un estimulante de apetito en paciente severamente débiles. En el pasado también fueron usados para tratar anemia, sin embargo ahora existen tratamientos más efectivos para esta enfermedad. En estos casos los beneficios claramente valen más que los riesgos para el paciente. El usarlos por razones esencialmente cosméticas o frívolas no produce mucho del valor de compensar los riesgos asociados con su abuso. Usar drogas bajo supervisión medica no hace que sean más seguras, simplemente da una mayor oportunidad para que los efectos adversos puedan ser encontrados más pronto y disminuye las posibilidades de que una cantidad excesiva será usada. ¿QUÉ EFECTOS COLATERALES SON COMUNMENTE VISTOS CON EL USO DE ESTEROIDES? : : : Primero, hay muchos esteroides anabolicos diferentes y basado en la forma en que el cuerpo los maneja, tiene efectos colaterales muy distintos, algunos esteroides virtualmente no tienen efectos por lo que agrupar todos los esteroides anabolicos en una sola categoría (en términos de beneficio o daño) muestra una falta de entendimiento con respecto a su acción farmacológica. En dosis terapéuticas, por ejemplo, 100mg. de Deca-durabolin a la semana causará muy pocos efectos colaterales, desafortunadamente la mayoría de los atletas no restringen su uso a dosis terapéuticas. ¿Qué sucede cuando los atletas toman algunos de los esteroides anabolicos más fuertes en dosis excesivas? Varios efectos colaterales pueden resultar mientras se toman esteroides incluyendo: acné, aumento en deseo sexual , impotencia, problemas en el hígado, agresión y dependencia psicológica. Otros efectos colaterales pueden persistir después de que el uso de esteroides ha sido detenido, tales como: gynecomastia, alta presión sanguínea, enfermedades cardiovasculares, calvicie, impedimento de crecimiento en adolecentes y alargamiento de tumores de próstata previamente existentes. Las mujeres que usan esteroides, además de los problemas mencionados, pueden tener síntomas de masculinización cuando usan los compuestos androgenicos más fuertes, amenorrea (que es reversible) hipertrofia clítorial, voz más ronca, excesivo crecimiento de vello corporal , perdida de cabello y alteraciones en la textura de la piel (que frecuentemente no son reversibles). No todas estas condiciones son causadas por todos los esteroides anabolicos más fuertes, sólo causaran estos problemas en cierto porcentaje de los usuarios que toman arriba de ciertas dosis. Algunos de los esteroides anabolicos más ligeros; casi no causan ninguno de estos efectos, por lo tanto es un error decir que todos los usuarios de esteroides tendrán como resultados estos efectos colaterales. La mayoría de los efectos por el uso de los esteroides anabolicos resultan de la conversión de testosterona a estrogeno o Dihydrotestosterona. Algunos esteroides anabolicos no sufren esta conversión , estos tendrán menores efectos colaterales. Comúnmente la gente hace preguntas de que si deberían estar preocupados por los efectos como gynecomastia al tomar 200 mg/semana de Deca-durasolin, esto demuestra una falta de entendimiento con respecto a los efectos colaterales de los esteroides anabolicos, éstas personas deberían leer más al respecto antes de proceder porque el ‘deca’ sufre muy poca aromatización a estrogeno, haciendo las posibilidades de ginecomastia muy pequeñas, especialmente con una dosis tan pequeña. Una pregunta más valida que es fórmulada a menudo es si 250 mg/semana de Testosterona harán a “NOVALDEX” necesario durante un ciclo para prevenir ginecomastía . La Testosterona se convertirá a estrogeno en seguida. Sin embargo, la ginecomastia y muchos otros efectos colaterales de la Testosterona no aparecen con dosis tan bajas , de hecho se ha demostrado que la Testosterona es relativamente segura con una dosis de hasta 600mg/semana PARA USO DE CORTA DURACION. Aquellos interesados en esto deberán leer el “New England Journal of Medicine” del 4 de julio de 1996 acerca de los daños y beneficios de la Testosterona o la revista “Flex” de noviembre 1996. Para más información en esteroides específicos como también sus efectos, deberán consultarse libros como; “World Anabolic Review”. Si usted tiene menos de 20 años de edad, no debería ni siquiera considerar la posibilidad. Los adolecentes ya están experimentando el “BOOM” de los esteroides y por mucho los riesgos sobrepasan los beneficios. Muchos esteroides anabolicos tienen el potencial para impedir el crecimiento, así es que eso es algo que cada adolecente debería considerar si tienen alguna esperanza de convertirse en un atleta profesional donde la gente pequeña tiene mucho menos probabilidad de éxito. Si usted ha estado levantando pesas por pocos años, debería considerar que levantadores de pesas sin experiencia rara vez muestran beneficios por el uso de esteroides. Si usted cree que usará únicamente esteroides anabolicos de menor poder, debería considerar que casi todas las personas que usan los esteroides más peligrosos empeñaron de esa misma forma los ciclos de deca y primo se convierten en ciclos de anadrol y testosterona, estos compuestos pueden ser psicológicamente adictos y el deseo de más es un juego peligroso. Si usted piensa que es capaz de auto-administrarse estos compuestos, debería considerar qué tanto sabe usted acerca de fisiología humana y farmacología ¿Qué haría si se alcanzará un nervio con una aguja? ¿Qué haría si contrae una infección? ¡Cómo sabría si su hígado o riñón están en mal estado? ¿Existe un doctor que tome exámenes de sangre y pueda monitorear su salud? Si usted cree que puede manejar estas drogas, en realidad debería pensar en lo que significaría salir de un ciclo ¿cómo se comportaría? El deseo de permanecer bajo estos compuestos puede ser muy grande, conozco algunos tipos que siguen y siguen y nunca salen , el potencial de dañó por esta práctica es sorprendente. Si usted quiere comenzar un ciclo, debería considerar cual es exactamente su meta, a los 25 años de edad puede querer verse mejor, pero a los 35 o más, usted comenzará a preocuparse por su salud ¿vale la pena el riesgo de problemas, como enfermedades cardiovasculares que tardan tiempo en desarrollarse? Cuando su apariencia puede mejorar drásticamente con el levantamiento de pesas sin esteroides anabolicos. Si usted cree que está listo debería considerar que muchas personas usan esteroides y tienen muy pocas ganancias musculares a causa de que el potencial de usarlos incorrectamente es enorme. Esta gente está aumentando su probabilidad de sufrir efectos colaterales y ni siquiera están logrando el principal efecto. Porque no saben usar los esteroides correctamente, como entrenar apropiadamente y comer adecuadamente, Los errores potenciales que pueden ser hechos son extensos vea las listas de errores comunes en el “WORLD ANABOLIC REVIEW” y el “ANABOLIC REFERENCE GUIDE”. Una vez que usted haya pensado en todo esto y tengo un extenso conocimiento en el tema, espere un año antes de comenzar, esto le permitirá pensarlo y le demostrará su dedicación al gimnasio. Las decisiones de esta magnitud no deberán hacerse rápidamente. VOY A COMENZAR MI PRIMER CICLO ¿CUÁLES SON LOS ESTEROIDES MAS SEGUROS Y EN QUE DOSIS DEBERAN SER USADOS? Los esteroides auto administrados rara vez son seguros, además los esteroides del mercado negro pueden contener virtualmente cualquier substancia , es como jugar ruleta rusa y si usted no sabe cuáles son más seguros que otros, esto indica que no tiene suficiente información para comenzar un ciclo de esteroides. Usted deberá estar bien informado de esta área antes de comenzar, de otra manera será muy fácil cometer errores , siempre consulte a su doctor antes de darle cualquiera de estos compuestos a su cuerpo. Asegurece de que su médico lo monitorear mientras usted está usando estos productos. Los esteroides inyectables son más “gentiles” en general para el hígado que las preparaciones orales, por supuesto la técnica de esterilización y jeringas nuevas y limpias deberán ser usadas para las inyecciones, cualquier inyección acarrea el riesgo potencial de infección bacterial , el compartir las agujas puede aumentar el riesgo de expander virus como el VIH, HEPATITIS C y otros, Los esteroides falsos a menudo resultan en infección porque los productos casi siempre son hechos en un medio ambiente no esterilizado. También es posible causar una embolia por una inyección intravenosa mal colocada, además también es posible atravesar el nervio ciático durante una inyección en el glúteo lo cual puede ser extremadamente doloroso. Algunos de los esteroides anabolicos ligeros incluyen decadurabolin, equipoise, primobolan y oxadrolone, algunos de los esteroides más fuertes y que resultan en efectos más dañinos incluyen los esteres de Testosterona, Anadrol y Dianasol. En cuanto a la dosis se refiere, la mayoría de los levantadores de pesas la basan en un total de mg/semana, ya sea DECA o Testosterona, la consideración más importante es el total de mg. por semana. La duda a la que se enfrentan los usuarios es ¿cuánto riesgo son capaces de tomar? Obviamente entre más alta la dosis, mayor el riesgo que ellos están tomando, además, estos usuarios a menudo disminuyen el riesgo de tener efectos dañinos al usar un alto porcentaje de los esteroides anabolicos ligeros antes mencionados, por ejemplo: algunas personas podrían escoger tomar 800mg/semana, si todos esos 800mg, son Testosterona, el riesgo de efectos dañinos es mucho mayor que si ellos mismos usaran 250mg. de Testosterona y 550mg. de Deca (que es un esteroides anabolico mucho más seguro. La dosis que un usuario escoja depende completamente del individuo y el riesgo que ellos sean capaces de tomar, sin embargo, deberían reconocer los riesgos asociados con varios niveles de dosis. Muchos usuarios primerizos usan 200mg/semana, muchos usuarios experimentados hasta 2000mg/semana (10 veces más) se ha sabido que algunos fisicoculturistas han usado 5000mg/semana, lo que seguramente es un desperdicio. Muchos primerizos notarán buenas ganancias al tomar entre 200 y 400 mg/semana, los experimentados a menudo obtienen buenos resultados con dosis de entre 600 y 800 mg/semana. Desafortunadamente los efectos dañinos como la Ginecomastia a menudo aparecen cuando los usuarios toman 750mg. o más semanalmente (esto no significa que la Ginecosmatia no aparecerá con dosis menores) Sólo que esto ocurre con menor frecuencia, muchas personas forman grandes físicos sin exceder 700mg/semana, como dijo alguna vez ,Dan Duchaine ,dale a alguien dos gramos de cualquier cosa a la semana y crecerá. ¿DÓNDE PUEDO ENCONTRAR ESTEROIDES? Si usted está buscando usar esteroides para propósitos estéticos o atléticos, los doctores no puedes y no le prescriben esteroides en Estados Unidos, Cánada y muchos otros países. 95% de los productos en el mercado negro son falsos (en Estados Unidos y Canada) el intentar obtener esteroides de alguien que usted conoce en el gimnasio puede ser estúpido, ellos podrían ser gente de la policía buscando hacer arrestos o simplemente quitarle a uno su dinero, ellos ni siquiera perderán su tiempo con un producto falso. La gente a menudo obtiene los esteroides en países donde las relaciones no son tan extrictas cuando están ahí de vacaciones o a través de una orden por correo. Otros los obtienen de clínicas veterinarias o los consiguen con el clásico tipo fuerte del GYM: ¿SON MIS ESTEROIDES REALES? Asegurece de que la substancia conseguida no tenga una foto en el “Woeld Anabolic Review” o en el “Anabolic Reference Guide”, ningún usuario formal de esteroides anabolicos debería estar sin alguno de estos manuales. Ellos muestran fotos de esteroides falsos y reales, si hay una foto de su esteroide en este libro más vale que sea en la sección de los esteroides verdaderos. Además estos libros dan varias guías para determinar si es real o no. Es muy difícil responder este tipo de preguntas sin ver realmente el producto y comúnmente la gente responderá con las características ya sabidas. : : : ¿CUÁL ES LA FORMA APROPIADA PARA SALIR DE UN CICLO? : : : NO usar anabolicos que aromatizen o supriman la Testosterona Endogena. Cualquier substancia que suprima la producción de Testosterona Endogena es muy dañina para salir de un ciclo. Una substancia apropiada puede ayudar a evitar adicción psicológica, substancias como Deca-durabolin, Equipoise, Laurabolin, Primobolan y Proviron son usadas comúnmente para disminuir o salir de un ciclo. Los dos mejores compuestos para salir de un ciclo probablemente son Promobolan y Provirón. : : : Aquí mostramos una manera que la gente usa para salir: : : : Después de que todas las Testosteronas Dbols, Anadrols y otros androgenos dañinos salen del sistema, usualmente 3 ó 4 semanas es suficiente –periodos de tiempo más cortos son buenos si la substancia tiene una media vida más corta, comience con HGC por una o dos semanas, después del HGC sigue con Clomid (nunca a la inversa) por una o dos semanas. La siguiente semana comienzan usando Promobolan (que no actúa como supresor) después de un par de semanas dejan el Primo y usan Clenbuterol por dos semanas, algunas veces Proviron es usado en todo momento porque es un anti-aromatozo, androgeno que no actúa como supresor : : : ¿TOMAR ESTEROIDES ENTRE CICLOS ES BENEFICO? : : : NO, es muy peligroso, cuando uno decide usar pequeñas cantidades de esteroides entre ciclos, entonces usted tendrá que aceptar que en realidad no está entre ciclos, ya que sigue usándolos permanentemente. Esto es un movimientos muy drástico y no deberá ser contemplado a la ligera, muchos fisicolculturistas profesionales siguen y siguen y no salen, considere los serios problemas para su salud que causaría esta decisión.. : : : Pero digamos que usted toma de 50 a 100mg. DECA a la semana entre ciclos, esto es un error y un desperdicios de receptores y jugos andrógenos.esto no tendrá muchos efectos dañinos asociados, pero evitara que los receptores androgenos vuelvan a estar en sus niveles normales. Así que cuando alguien decide regresar a un “ciclo” , ellos obtienen pocos beneficios de las altas dosis de esteroides porque sus receptores aún están bajos. En este punto la personas comienza a preguntarse si los esteroides son reales porque no están viendo ningún efecto, tomar esteroides entre ciclos es una demostración de cómo los esteroides pueden ser psicológicamente adictivos. Los usuarios dicen que No están fuera de un ciclo, que No son psicológicamente adictos o dependientes, pero aún así tienen que tomar al menos una inyección a la semana. : : : Algunas de las personas que obtienen los mejores resultados en cuanto a ganancia se refiere en sus ciclos, son aquellos que hacen solo un ciclo de 10 semanas al año, todo el resto del año su entrenamiento está causando un aumento en receptores andrógenos. Una vez que están recuperados, están listos para la acción. : : : Tomar esteroides entre ciclos es un error, es mucho más perjudicial para el progreso que lo que la gente cree. Si una persona decide que va a continuar sin salir, no conseguirán ningún beneficio al hacerlo, los profesionales que siguen y no salen, usan serias cantidades al año. No arriesgue su salud al seguir permanentemente. Algunos dirán que vale la pena el riesgo si la persona puede ganar millones de dólares como resultado del uso de esteroides. Estas personas en realidad no están eligiendo el fisicolculturismo como un deporte. : : : ¿SON LOS ESTEROIDES NORMALMENTE MALOS? : : : Los argumentos morales contra el uso de esteroides usualmente fallan, una suposición de este argumento es que todo el mundo tiene una moralidad común que es ciertamente falsa, además, la gente a menudo olvida que hasta los medicamentos que se consiguen en las farmacias tienen efectos dañinos, y que el estado legal es muchas veces determinado por la ideología política y no por la seguridad del medicamento, Por ejemplo: el alcohol y la nicotina tiene efectos colaterales inherentes, pero su gran demanda y otras razones históricas, han llevado a su legalidad en una sociedad demócrata y no su relativa seguridad. : : : ¿CÓMO SE INYECTAN LOS ESTEROIDES ANABOLICOS? : : : Cuando se inyectan los esteroides, ya sean basados en agua o en aceite, deberán ser tomados intramuscularmente, lo cual quiere decir que la inyección deberá penetrar la piel y la superficie de grasa para entrar al músculo. El área más común para inyectar es el cuarto superior externo de la nalga. Las inyecciones también pueden ser puestas en la parte externa del muslo, Las inyecciones intramúsculares deberán ser puestas profundo dentro del músculo (no tan profundo porque la aguja atravesaría el músculo) y alejada de los nervios mayores y vasos sanguíneos. : : : Algunas soluciones pueden ser más difícil de inyectar que otras, causando que la aguja se bloque algunas veces. Agite la solución vigorosamente antes de subirla a la jeringa para evitar bloqueo. : : : La aguja más aceptable es una de medida 19 ó 21 (1.5 pulgadas) con una jeringa de 2.5 ml., las agujas más cortas de 1 pulgada no son recomendadas. : : : El sitio de la inyección deberá ser limpiado con un algodón y alcohol, siempre use una nueva jeringa y una nueva aguja, para limpiar a la jeringa de aire, lentamente presione el émbulo con la jeringa apuntando hacia . arriba hasta que el aire burbujee cerca de la parte superior y salga. NO toque la aguja. Una vez que al aguja sea insertada en lo profundo del músculo, jale en embolo y asegurece que no hay sangre en la jeringa (indicando que ha tocado un vaso sanguíneo), lentamente inyecte el aceite, saque la jeringa y coloque un nuevo algodón con alcohol en el sitio, frote el área vigorosamente, siempre deshacerse de una forma apropiada de la aguja, usar un contenedor para agujas y deshechar. : : : No es recomendado usar el mismo sitio para inyectar más de dos veces a la semana. : : : ¿CUÁLES SON LOS MEJORES CICLOS DE ESTEROIDES ANABOLICOS? : : : Los mejores ciclos son aquellos que duran un corto periodo de tiempo, los que usualmente duran entre 6 y 8 semanas porque la mayor ganancia muscular sucede durante el primer mes del ciclo. : : : Aquí se muestran algunos ejemplos de diferentes tipos de ciclos: : : : CICLO DE TRAYECTORIA DIAMANTE: : : : Semana 1. 200mg : : : Semana 2. 250mg. : : : Semana 3. 350mg. : : : Semana 4. 400mg. : : : Semana 5. 350mg. : : : Semana 6. 250mg. : : : Semana 7. 200mg. : : : CICLO DE AUMENTO GRADUAL: : : : Semana 1. 200mg : : : Semana 2. 250mg. : : : Semana 3. 300mg. : : : Semana 4. 350mg. : : : Semana 5. 400mg. : : : Semana 6. 500mg. : : : CICLO POR DIMINUCION DE DIAS: : : : Este ciclo es usado a menudo por Sustenon. : : : Día 1. 250mg. : : : Día 14 250mg. : : : Día 24 250mg. : : : Día 31 250mg. : : : Día 38 250mg. : : : Día 44 250mg. : : : Día 49 250mg. : : : CICLON: : : : Semana 1. Testosterona y Anadrol (cualquie esteroirde andrógeno de acción rápida servirá) : : : Semana 2. Igual que la semana 1. : : : Semana 3. Descanso : : : Semana 4. HCG y Clomid : : : Semana 5. Primobolan y Deca cualquier anabolico alto y esteroide androgeno estará bien) : : : Semana 6. Igual que semana 5. : : : Semana 7. Igual que semana 5. : : : CICLO DE APILAMIENTO: : : : SEMANA OMNADR EN 250 TESTEX WINSTROL HCG : : : 1 2500 iu : : : 2 250mg : : : 3 250mg. : : : 4 250mg. 2 amp. : : : 5 250mg. 250mg. 2 amp. : : : 6 500mg. 3 amp. : : : 7 250-500mg. 250mg. 3 amp. : : : 8 250-500mg. 250mg. 3 amp. : : : 9 500mg. 3 amp. : : : 10 250mg. 250mg. 3 amp. : : : 11 250mg. 3 amp. : : : 12 250mg. 2 amp. : : : 13 250mg. 2 amp. : : : 14 2500 iu : : : 15 2500 iu : : : Combinar con Provirón o Novaldex, especialmente durante semanas de altas dosis. : : : Testex es un hombre de marca para Cyponato de Testosterona (para más información ver la lista de esteroides). : : : Este ciclo es usado para ganancia de peso, si usted no sabe de qué substancias se está hablando vea lista de esteroides adelante. : : : CICLO PARA CONTAR: : : : SEMANA DECA-DURABOLIN PRIMOBOLAN WINSTROL HCG : : : 1 100mg. 200mg : : : 2 200mg. 200mg. : : : 3 250mg. 250mg. : : : 4 250mg. 300mg. 2 amp. : : : 5 250mg. 300mg. 2 amp. : : : 6 500mg. 350mg. 3 amp. : : : 7 500mg. 300mg. 3 amp. : : : 8 500mg. 250mg. 3 amp. : : : 9 500mg. 250mg. 3 amp. : : : 10 250mg. 250mg. 3 amp. : : : 11 250mg. 200mg. 3 amp. : : : 12 250mg- 200mg. 2 amp. : : : 13 100mg. 2 amp. : : : 14 2500 IU : : : 15 2500 IU : : : Este ciclo es usado para perdida de grasa y ganancia muscular. Provirón y Novaldex no son necesarios. : : : LISTA DE ESTEROIDES: : : : Esta es una simple lista con los esteroides más comunes y algunas fotos de ellos, la dosis dada es sólo un ejemplo. Muchos usuarios de esteroides consumen mucho más y algunos usan menos los esteroides, también son catalogados en TAMAÑO, FUERZA Y EFECTOS COLATERALES. Indica el valor más bajo y 55555 el más alto, ejemplo: Un esteroide que da gran tamaño y ganancias de fuerza también tendrá muchos efectos colaterales y será catalogado 55555. : : : ANDRIOL (Restandol, Undestor) : : : Testosterona oral (Undeconato de Testosterona) hecho por Organon, parecen frijoles y son cafés con ls inscripción ORG en un lado y DV3 en el otro. Organon aclama que este es un producto con buenos efectos y casi nulo de efectos colaterales, pero el Andriol no tiene esa reputación, es un esteroide débil pero funciona mejor si se combina con algo más (DECA) tiene que estar en refrigeración entre 2 u 8 grados. : : : Tamaño: 22 : : : Fuerza: 22 : : : Efectos Colaterales: 22 : : : La dosis usualmente es 4-10 tabletas divididas a lo largo del día. Cada tableta contiene 40mg. de esteroide. : : : ANADROL: : : : ¡ESTE ES UNO DE LOS FUERTES! Oxymetholone es probablemente el más anabolico en el mercado. Este es un esteroide oral con el peligro 17 alpa-alkyl molekyl que lo hace tan efectivo para también muy tóxico. Anadrol deberá ser usado con un anti-estrogeno como Nolvadex o Proviron y no por más de 4 semanas. : : : Tamaño: 55555 : : : Fuerza:55555 : : : Efectos colaterales:55555 : : : Dosis: 1-5mg/kg/día. Cada tableta contiene 50 mg. de esteroide. : : : ANAVAR: (Oxadrin, Antitriol,Lonavar) : : : El Oxandrolone es muy bajo en androgeno y es usado principalmente en conjunción con otros esteroides. Es un esteroide anabolico muy seguro que promueve el anabolismo de la proteína, este producto es muy popular en el circuito de mujeres fisicoculturistas como también las que practican fitness. Este esteroide es muy ligero y no es androgenico, esto significa que literalmente no aromatizara bajo la mayoría de las condiciones normales (como el Prirabolon) Este medicamento es comúnmente conocido por su habilidad para otorgar una apariencia dura y magra, al contrario de la mayoría de los esteroides que aromatizan fácilmente y crean una apariencia “Bofa”, Anavar no lo hará, Anavar no suprime la producción de Testosterona por lo que es bueno para salir de un ciclo y usted no tendrá que usar HCG o Clomid después de un ciclo. La gente usualmente usa este medicamento en un ciclo para cortar. : : : Tamaño: 1 : : : Fuerza: 1 : : : Efectos Colaterales: 1 : : : Dosis: 20’80mg al día para hombres y 10-20mg. para mujeres. : : : DIANABOL(Danabol, Metabolina, Nerobol) : : : El Methandrostenolone fue un medicamente muy popular en los 70’s y aún lo es. Es un esteroide basado en 17 Alpa-Alkyl que produce ganancias dramaticas en fuerza y tamaño. Esta es una droga muy tóxica, este medicamento es probablemente la razón de los músculos de Arnold, él amaba la combinación de Promobolan Depot y Dianabol. : : : Tamaño: 55555 : : : Fuerza: 55555 : : : Efectos colaterales: 55555 : : : Dosis: 15-35mg. : : : SUSTANON (Sostenon) : : : Esta es la mezcla de 4 esteroides diferentes: : : : Testosterone Pripionate 50mg. Permanecen activos de 3 a 4 días. : : : Testosterone Pheryl Phogionate 60mg. Permanecen activos de 1 a 3 semanas. : : : Testosterone Isocaporate 60mg. Permanecen activos de 4 a 6 semanas. : : : Testosterone Decanotate 100mg. Permanecen activos de 2 a 4 semanas. : : : Esta es una mezcla de esteroides auto-disminuyente que da buenas ganancias, dará buenos resultados cuando se use en un ciclo por disminución de días. : : : Tamaño: 4444 : : : Fuerza: 4444 : : : Efectos Colaterales: 4444 : : : Dosis: 1-4 cc. Por semana. : : : OMNADREN: : : : Este es el hermano polaco del Sustanon, en vez de Testosterone Isocaporate y Testosterone Decanotate, el Omnadren contiene Testosterone Isohexanoate y Testosterone Hexanoate, esta modificación hace a Omnadren aun más fuerte que su hermano, pero los efectos colaterales son peores. : : : Tamaño: 55555 : : : Fuerza: 55555 : : : Efectos colaterales: 55555 : : : Dosis: La misma que la Sustenon. : : : TESTOSTERONE ESTERS: : : : La Testosterone es disuelta en agua y varios esteres lo que determina el tiempo de vida en el cuerpo, generalmente la suspensión de Testosterona dura un día en el cuerpo. La Testosterona Cypionate dura de 1-3 semanas y la Testosterona Enanthate dura de 2-4 semanas. : : : Tamaño: 4444 : : : Fuerza: 4444 : : : Efectos colaterales: 4444 : : : Dosis: Testosterone suspensión 1cc. Un día sí y uno no. Propiamente 100-200 mg. cada tres días. Cyponate 200-600 mg. por semana, Enanthate 200-600mg. cada 10-14 días. : : : WINSTROL: (Winstol V, Winstol Depot) : : : El Stanozolel es usado principalmente para cortar por hombres y mujeres, promueve el anabolismo de proteína y es bajo en androgeno. La forma inyectable de Winstrol (Wistrol V en E:U: y Wistrol Depot en Europa= es considerado por lo atletas mucho más segura que la forma oral. Las tabletas son de 2mg. y la forma inyectable 50mg/cc. Tiene que se tomada 2-3 veces por semana. : : : Tamaño: 1 : : : Fuerza: 22 : : : Efectos colaterales: 22 : : : Dosis: 100-300mg/semana (Wintrol V.D.) 40-50mg/día (oral) : : : PRIMOBOLAN: : : : Este es un anabolico alto, bajo androgenico (casi sin esteroide= el Methenolone es un esteroide muy popular entre mujeres y competidores a causa de sus propiedades bajas en androgeno. El Promobolan es a menudo combinado con otros esteroides como por ejemplo: Primobolan más Deca más Sustenon. Es un ciclo para ganar masa y Promobolan másWinstrol más Testosterona Undecanate es un ciclo para cortar. : : : Tamaño: 1 : : : Fuerza: 1 : : : Efectos colaterales: 1 : : : Dosis: 2-6 tabletas diarias (usualmente viene en tabletas de 50mg y ampolletas de 100mg/cc. Para 200-300mg/semana) : : : DECARURABOLIN : : : El Nandrolone Decanoate no tiene efectos en el sistema inmunólogico, al contrario de la Testosterona. No dañará el tejido conector de codos, rodillas (gran problemas entre los grandes usuarios de esteroides) no se aromatiza fácilmente, puede ayudar a la impotencia, le da al cuerpo una apariencia dura y magra es mi favorito. Puede ser detectado en el cuerpo un año después de haberse dejado de usar. Es el más comercializado en el mercado negro. El Androlone Decanoate es uno de los esteroides más populares en el mercado. Este esteroide tiene muy pocos efectos colaterales. : : : Tamaño: 333 : : : Fuerza: 333 : : : Efectos colaterales: 22 : : : Dosis: 200-800 mg cada 7 a 14 días. : : : DURABOLIN: : : : El Nandrole Phenlypropionate es una forma de acción rápida de deca Durabolin. Casi con los mismos efectos que Deca, sólo dura hasta 5 días en el cuerpo viene en ampolletas de 2cc. : : : Tamaño: 333 : : : Fuerza: 333 : : : Efectos colaterales: 22 : : : Dosis: 200-800mg/semana, debe ser tomada cada 4-5 días. : : : LAURABOLIN (Fortabol) : : : El Nandrolone Laureate es la forma de acción prolongada del Deca Durabolin puede ser concentrado tanto como 200mg/cc. En el Laurabolin tiene un límite de 50mg/cc. A causa de sus propiedades de acción prolongada, también es de acción muy lenta. Casi tan efectivo que el Deca, si usted no está impaciente por resultados, viene en frascos de 20mg/cc. Y 50mg/cc y 50cc. : : : Tamaño: 333 : : : Fuerza: 333 : : : Efectos colaterales: 22 : : : Dosis: 200-800mg. cada 14-10 días. : : : PARABOLAN: : : : El Trenbolone Hexahydrobenzylcarbonate es un adrogeno altamente elogiados por los atletas de poder. Parabolan causa un tremendo aumento en dureza muscular como también fuerza muscular. Viene en ampolletas de 76mg. y dura 2-4 días en el cuerpo. El Parabolan trabaja muy bien cuando se combina con un esteroide bajo androgeno (ejem. Anavar) durante un ciclo de corte, Parabolan no aromatiza, generalmente es considerado como un medicamento para consumidores avanzados, es muy fuerte y dañino para recomendarse a un principiante o fisicoculturista no competitivo. Para propósitos de competencia produce un físico duro y vascularizado : : : Tamaño: 55555 : : : Fuerza: 55555 : : : Efectos colaterales: 55555 : : : Dosis: 152-304mg/semana. : : : PROVIRON: : : : El Masrterolone es un esteroide androgenico que casi no tiene acción anabolica, es usado como un anti-estirogeno y le da al cuerpo una apariencia densa y dura. : : : Tamaño: 1 : : : Fuerza: 11 : : : Efectos colaterales: 5555 : : : Dosis: 1-2 tabletas al día (viene en tabletas de 25mg) : : : HCG: : : : Human Chroinic Gonadotropin es un medicamento usado para apresurar el comienzo de la producción corporal de Testosterona después del final de un ciclo de esteroides: Actúa en el cuerpo imitando la acción de la HL (una hormona que regula la producción de testosterona). : : : Dosis: 250 iu a 5000 iu/semana. : : : NOLVADEX: : : : El Tamoxifen Citrato es usado como un anti-estrogeno. Detendrá la ginecomastia, viene en tabletas de 10mg. efecto negativo. Hace que los esteroides trabajen menos: Sólo usarlo si realmente lo necesita. Ha sido relacionado con cáncer testicular en estudio de ratas. : : : Dosis: 1-2 tabletas/día. : : : SYNTHOL: : : : Punp.n Pose... el original Synthol alemán inventado por Chris Clark Synthol. No es un esteroide, es un tipo de aceite que uno se inyecta en los músculos y crecen. NO ES LEGAL, y funciona maravillosamente, con esto usted puede aumentar 5cm, a sus brazos en 30 días. También funciona grandiosamente en los Deltoides y Pantorrillas, y lo mejor de todo es que usted lo puede ordenar por interned. Enviado a todo el mundo a travez de fedex en 2-3 días hábiles.

Este es un trabajo de Gimnasio para los jugadores del Plantel Superior, pero a realización personal y supervisión en el gimnasio que asista cada uno. Es un trabajo de 14 semanas continuo y luego mantenimiento mas liviano. Esta dividido en tres días de la semana con los respectivos ejercicio para cada día, seguido de la cantidad de series y repeticiones a realizar de cada músculo. Ej. Cargadas de potencia. 2x8/2x6, quiere decir 2 (dos) series de 8 (ocho) repeticiones y 2 (dos) series de 6 (seis) repeticiones. 1 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x12 - Cargadas de potencia. 2x8/2x6 - Sentadilla + salto. 3x10 - Press plano + lagartijas. 2x10/2x8 - Remo bajo. 3x10/2x8 - Arranque con potencia. 2x8/2x6 - Cuello. 4x15 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x12 - Cargadas de potencia. 3x6/3x4 - Sentadilla + salto. 2x10/1x8/1x6 - Press plano + lagartijas. 3x10/3x8 - Remo bajo. 2x10/2x8 - Arranque con potencia. 3x8/3x6 - Abdominales con peso. 4x15 - Espinales. 3x12 - Estocadas. 3x12 - Press plano + lagartijas. 3x10/2x8/2x6 - Despegue. 3x8/2x6 - Envión de potencia. 2x6/3x4 - Remo bajo. 2x10/2x8/1x6 - Cuello. 4x15 2 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Cargadas de potencia. 3x8/3x6 - Sentadilla + salto. 3x10 - Press plano + lagartijas. 2x10/2x8/2x6 - Remo bajo. 3x10/3x8 - Arranque con potencia. 3x6/3x6 - Cuello. 3x15 - Elev. Piernas en espaldar. 4x15 - Espinales. 3x12 - subir al banco. 2x10/2x8/2x6 - Despegue. 3x8/3x6 - Segundo tiempo. 4x6/4x4 - Cuello. 3x15 - Elev.de tronco c/peso. 4x15 - Espinales. 3x15 - Estocadas. 2x10/2x8/2x6 - Press plano + lagartijas. 2x10/2x6/2x4 - Despegue. 3x8/3x6 - Envión de potencia. 3x8/3x6 - Remo bajo. 2x10/2x8/2x6 - Cuello. 3x15 3 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Cargadas de potencia. 2x8/2x6 - Sentadilla + salto. 3x8 - Press plano + lagartijas. 2x8/2x6 - Remo bajo. 3x8/3x6 - Arranque con potencia. 2x8/2x6 - Cuello. 4x15 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Cargadas de potencia. 6x6/2x4 - Sentadilla + salto. 2x10/2x8/6x6 - Press plano + lagartijas. 3x10/3x8/3x6 - Remo bajo. 2x10/2x8 - Arranque con potencia. 3x6/3x4 - Elev. tronco c/peso. 4x15 - Espinales. 3x12 - Estocadas. 2x10/2x8/2x6 - Press plano. 2x10/4x6 - Despegue. 3x8/3x6 - Envión de potencia. 4x6/2x4 - Cuello. 4x15 4 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x12 - Cargadas de potencia. 1x8/2x6/2X4 - Sentadilla + salto. 3x8/2X6 - Press plano + lagartijas. 3x8/3x6 - Remo bajo. 3x8/2x6 - Arranque con potencia. 1x8/2x6/2X4 - Cuello. 4x15 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Despegue. 3x8/3x6 - Cargadas de potencia. 1x8/2x6/2x4 - Sentadilla + salto. 3x8/3x6 - 2ºTiempo potencia. 2x8/2x6/2x4 - Remo c/barra. 2x8/2x6/2x4 - Cuello. 4x15 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Despegue. 3x8/3x6 - Cargadas de potencia. 2x6/3x4 - Pullover. 4x15 - Estocadas. 2x8/2x6 - Cuello. 4x15 5 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Cargadas de potencia. 3x6/2x4 - Sentadilla + salto. 4x6/2x4 - Press plano + lagartijas. 4x6/2x4 - Remo bajo. 4x6/2x4 - Arranque con potencia. 4x6/2x4 - Cuello. 3x15 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Despegue. 3x6/3x4 - Cargadas de potencia. 3x6/2x4 - Sentadilla. 4x6/2x4 - 2ºTiempo potencia. 4x6/2x4 - dominadas con peso. 4x6 - Bíceps toma pronada. 3x12 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Despegue. 3x6/3x4 - Cargadas c/potencia. 3x6/3x4 - Remo bajo. 4x6 - Pullover. 3x15 - Cuello. 3x15 - Bicep toma pronada. 3x15 6 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Cargadas de potencia. 2x6/2x4 - Sentadilla + salto. 2x6/2x4 - Press plano + lagartijas. 2x6/2x4 - Remo bajo. 3x6/2x4 - Arranque con potencia. 1x6/3x4 - Cuello. 3x15 - Elev. piernas. 3x15 - Pullover. 4x15 - Cuello. 4x15 - Dominadas. 3x6/2x4 - Press plano + lagartijas. 1x6/3x4 - Arranque con potencia. 1x6/3x4 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Despegue. 3x4/2x3 - Cargadas de potencia. 2x6/2x4 - Sentadillas + saltos. 1x6/3x4 - Remo bajo. 1x6/3x6 - Cuello. 4x15 7 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Cargadas de potencia. 1x6/2x4/2x3 - Sentadilla + salto. 3x6/3x3 - Press plano + lagartijas. 1x6/1x4/3x2 - Remo bajo. 3x6/248 - Arranque con potencia. 3x6/2x4 - Cuello. 3x15 - Elev. Piernas 3x15 - Espinales. 3x15 - Despegue. 2x6/3x4 - Sentadillas + saltos. 2x6/2x4/2x3 - dominadas c/peso. 5x6 - Press plano + lagartijas. 2x6/3x4 - Arranque con potencia. 2x6/3x4 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Despegue. 2x6/2x4/2x2 - Cargadas de potencia. 2x6/2x4/2x3 - Remo c/barra. 2x6/3x4 - Pullover. 2x6/3x4 - Cuello. 3x15 8 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Cargadas de potencia. 2x6/2x4 - Sentadilla + salto. 2x6/2x4 - Press plano + lagartijas. 2x6/2x4/2x2 - Remo bajo. 2x6/2x4/1x2 - Arranque con potencia. 2x6/2x4/2x2 - Cuello. 3x15 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Despegue. 3x6/2x4/1x2 - Cargadas de potencia. 4x4/2x2 - Sentadilla + saltos. 3x6/2x4 - Press plano + lagartijas. 2x6/2x4 - Remo bajo. 2x6/2x4 - Cuello. 3x15 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Despegue. 3x6/2x4/1x2 - Cargas de potencia. 4x4/2x2 - Estocadas. 3x6/1x4/2x2 - Pullover. 3x15 - Cuello. 3x15 9 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Cargadas de potencia. 2x6/2x4/2x3 - Sentadilla + salto. 3x6/3x2 - Press plano + lagartijas. 2x6/2x4/2x2 - Remo bajo. 4x6/2x4 - Arranque con potencia. 3x6/2x4 - Cuello. 3x15 - Elev. Piernas 3x15 - Espinales. 3x15 - Sentadillas + saltos. 3x6/2x4/1x3 - dominadas c/peso. 5x6 - Arranque con potencia. 3x6/2x4/1x3 - Press plano + lagartijas. 2x6/4x4 - Cuello. 3x15 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Despegue. 3x6/1x4/2x2 - Cargas de potencia. 2x6/2x4/2x3 - Remo bajo. 2x6/2x4/2x2 - 2ºtiempo. 3x6/2x4 - Cuello. 3x15 10 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Cargadas de potencia. 4x4/2x2 - Sentadilla + salto. 2x/62x4 - Press plano + lagartijas. 2x6/2x4/2x2 - Remo bajo. 2x6/2x4/2x2 - Arranque con potencia. 2x6/2x4/2x2 - Cuello. 3x15 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Despegue. 2x6/2x4/2x2 - Cargadas de potencia. 4x4/2x2 - Sentadilla + saltos. 2x6/1x2/2x6 - 2º tiempo. 3x6/3x4 - Press plano + lagartijas. 2x6/2x4 - Cuello. 3x15 - Abdominales con peso. 3x30 - Espinales. 3x15 - Despegue. 3x6/2x4/1x2 - Remo bajo. 3x10/2x8/2x6 - Cargada de potencia. 4x4/2x2 - Estocadas. 3x6/2x4/1x2 - Pullover. 3x15 - Cuello. 3x15 11 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Arranques de potencia. 2x4/1x3/2x2 - Envión de potencia. 3x4/1x3/2x2 - Sentadilla + pique. 2x6/2x4/3x2 - Press plano + lagartija. 2x4/1x3/2x2 - Remo bajo. 1x6/1x4/3x3 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Arranques de potencia. 2x4/1x3/2x2 - Sentadillas + pique. 2x6/2x4/2x2 - Segundo tiempo. 3x4/1x3/2x2 - Press plano + lagartijas. 1x6/1x4/1x3/3x2 - Remo bajo. 1x6/1x4/3x3 - Abdominales con peso. 3x30 - Espinales. 3x15 - Envión de potencia. 3x4/1x3/1x2 - Sentadillas + pique. 1x6/1x4/1x3/2x2 - Arranques de potencia. 2x4/1x3/2x2 - dominadas c/peso. 2x6/1x4/2x3 - Press plano + lagartijas. 1x6/2x3/2x2 - Pullover. 3x15 12 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Arranques de potencia. 2x4/1x3/2x2 - Envión de potencia. 3x4/1x3/2x2 - Sentadilla + pique. 2x6/2x4/2x2 - Press plano + lagartija. 2x4/1x3/2x2 - Remo bajo. 1x6/1x4/3x3 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Arranques de potencia. 2x4/1x3/2x2 - Sentadillas + pique. 2x6/2x4/2x3 - Segundo tiempo. 3x4/1x3/2x2 - Press plano + lagartijas. 1x6/1x4/1x3/3x2 - Remo bajo. 1x6/1x4/4x3 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Envión de potencia. 3x4/1x3/1x2 - Sentadillas + pique. 1x6/1x4/1x3/2x2 - Arranques de potencia. 2x4/1x3/2x2 - dominadas c/peso. 2x6/1x4/2x3 - Press plano + lagartijas. 1x6/2x3/2x2 - Pullover. 3x15 13 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Arranques de potencia. 2x4/2x2/2x4 - Envión de potencia. 2x4/2x2/2x3 - Sentadilla + pique. 3x4/3x2 - Press plano + lagartija. 2x4/1x3/2x2 - Remo bajo. 1x6/1x4/3x3 - Cuello. 3x15 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Arranques de potencia. 2x4/2x2/2x4 - Sentadillas + pique. 3x6/3x3 - Press plano + lagartijas. 2x6/2x4/2x2 - Remo bajo. 3x6/2x3 - Cuello. 3x15 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Envión de potencia. 3x4/1x3/2x2 - Sentadillas + pique. 3x6/1x3/2x2 - Arranques de potencia. 2x4/1x3/3x2 - dominadas 3x6/3x4 - Press plano + lagartijas. 2x6/2x4/1x3/1x2 - Pullover. 3x15 - Cuello. 3x15 14 º semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Envión de potencia. 3x4/1x3/2x2 - Sentadilla + pique. 3x6/1x4/1x2 - Arranques de potencia. 2x4/2x2/2x4 - Press plano + lagartija. 2x4/1x3/2x2 - Remo bajo. 1x6/1x4/3x3 - Cuello. 3x15 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Arranques de potencia. 2x4/2x2/2x4 - Sentadillas + pique. 3x6/3x3 - 2º tiempo. 2x4/1x3/2x2/1x4 - Press plano + lagartijas. 2x6/2x4/2x3 - Remo bajo. 2x6/2x4/2x2 - Cuello. 3x15 - Abdominales. 3x30 - Espinales. 3x15 - Envión de potencia. 3x4/1x3/2x2/1x4 - Sentadillas + pique. 3x6/1x3/2x2 - Arranques de potencia. 2x4/1x3/2x2/1x4 - dominadas 3x6/2x4 - Press plano + lagartijas. 2x6/2x4/1x3/1x2 - Pullover. 3x15 - Cuello. 3x15 Mantenimiento de la forma 1 º semana. Entrada en calor: Abdominales y Espinales LUNES MIÉRCOLES VIERNES - Arranque con potencia. 2x4/2x2 - Envión de potencia. 2x4/1x3/2x2 - Sentadilla. 1x6/2x4/2x3 - Press plano + lagartijas. 1x6/2x4/2x2 - Remo bajo. 1x6/2x4/2x3 - Cuello. 3x15 - Arranque con potencia. 2x4/2x2 - Sentadilla. 1x6/3x4/2x3 - 2º tiempo. 2x4/1x3/2x2 - Press plano + lagartijas. 1x6/1x4/2x3 - Remo bajo. 1x6/2x4/1x3 - Envión de potencia. 2x4/1x3/1x2 - Sentadilla. 1x6/1x4/2x2 - Arranques de potencia. 2x4/2x2 - Remo c/barra. 1x6/2x3/2x2 - Press plano + lagartijas. 1x6/3x3 - Pullover. 3x15 - Cuello. 3x15