Nacional94

Un hincha de River que viajó hasta Tokio para alentar al "millonario" en el Mundial de Clubes, aprovechó su parecido con el jugador Carlos Sanchez y se cansó de firmar autógrafos y sacarse fotos con los nipones que lo solicitaban. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Para que no quede muy crap, voy a dejar algo de info de lo que viene el fin de semana! El domingo, desde las 7.30 de la mañana, el equipo de Marcelo Gallardo se medirá con el de Luis Enrique, para coronar al campeón del mundo YOKOHAMA, Japón.- El Mundial de Clubes tiene su final esperada: River, el campeón de la Copa Libertadores, se medirá nada menos que con Barcelona , el ganador de la Champions League. Desde las 7.30 del domingo (transmitirán Fox Sports y la TV Pública), el conjunto de Marcelo Gallardo quiere hacer historia. Barcelona llegó a la final luego de eliminar al equipo chino, Guangzhou Evergrande, mientras que River ayer superó al Sanfrecce Hiroshima. En Yokohama, definirán quién será el nuevo campeón del mundo, luego del título que Real Madrid consiguió contra San Lorenzo, el año pasado. Partido inaugural (M1) Jueves 10 de diciembre: Sanfrecce Hiroshima (Japón) 2-0 Auckland City FC (Nueva Zelanda), en Yokohama. Cuartos de final (M2) Domingo 13 de diciembre: América (México) 1-2 Guangzhou Evergrande (China), en Osaka. (M3) Domingo 13 de diciembre: Sanfrecce Hiroshima (Japón) 3-0 Mazembe ( Congo ), en Osaka. Partido por el 5° puesto Miércoles 16 de diciembre, a las 4.30, América (México) 2-1 Mazembe ( Congo ), en Osaka. Semifinales (M4) Miércoles 16 de diciembre, River 1-0 Sanfrecce Hiroshima (Japón), en Osaka. (M5) Jueves 17 de diciembre, Barcelona 3-0 Guangzhou Evergrande (China), en Yokohama. Tercer puesto Domingo 20 de diciembre, a las 4, Sanfrecce Hiroshima vs. Guangzhou Evergrande, en Yokohama. Final Domingo 20 de diciembre, a las 7.30, River vs. Barcelona , en Yokohama.

Les vengo a compartir esta rutina que comencé hace poco tiempo pero me parece muy buena. Lo haré breve ya que es una rutina fácil y con ejercicios conocidos. Esta rutina Full Body puede lograr resultados brutales si te comprometes a hacerla como se debe. Lo mejor de esta rutina es que no sólo va a permitirte aumentar masa muscular, sino que también va a ayudarte en la quema de grasa. Lo más importante de esta rutina es completar la mayor cantidad de sets en el tiempo marcado y hacer que todas las repeticiones sean estrictas... A DARLE CON TODO!!!! En cuanto a la misma les dejare algunos tips - Escoger la variación de ejercicios que creas que poder hacer - Realiza todos los ejercicios de corrido (Circuito) - Descansa lo mínimo posible - Empieza con 20 minutos (ir aumentando gradualmente) - Comer como loco Repeticiones recomendadas: - Variación de flexiones: 6-12 Repeticiones - Variación de barras: 4-12 Repeticiones - Saltos laterales: 12-20 Repeticiones - Variación de flexiones para hombros: 6-12 Repeticiones - Variación de abdomen: 10-15 Reps Ejercicios (entre estos tienen que elegir el que mejor se adapte a ustedes) - Flexiones (principiante) Flexiones con un brazo extendido (intermedio) Flexiones con un brazo (avanzado) - Dominadas con salto (principiante) Dominadas (avanzado) - Saltos laterales - Flexiones en pica (principiante) Flexiones en pica elevadas (intermedio) Flexiones invertidas - Abdominales en barra (cuanto mas arriba las piernas mas avanzado) En cuanto a la realización de los ejercicios les dejare el video del que saque la información de la rutina, esta muy bien explicado, no me deja ponerlo como fuente por lo que ya lo dejo acá link: https://www.youtube.com/watch?v=oUTSJuAsjeY&t=322s Espero que les guste y puedan implementarla correctamente, saludos!