MULTIZONE

BIENVENIDOS AL POST Google Chrome nos sorprende con una serie de ajustes experimentales que se encuentran a nuestra dispocisión para que podamos activarlos y probar su funcionamiento. Esta es la página de las "configuraciones locas de Google Chrome": El navegador de Google Chrome reúne una serie de experimentos de los desarrolladores de Chrome.Allí encontraremos funciones recientes y útilidades así como también algunas solo divertidas. En pocas palabras,los ajustes experimentales son nuevas características que podemos activar en el navegador,aunque debamos tener en cuenta que estas pueden cambiar,quedar inhabilitadas o simplemente desaparecer sin previo aviso,pero siempre podemos volver por más. =/ aviso de Google Chrome al usar estas extensiones....

BIENVENIDOS AL POST INFORMATIVO Android Key Lime Pie sería el nombre del sucesor del Android 5.0 Jelly Bean.La presentación de la sexta versión del sistema operativo de Google sería en 2013, y como podemos observar desde el buscador insisten con la idea de seguir progresión alfabética de las versiones del SO con los nombres de postres.Por lo tanto,no hay muchas más precisiones,solo nos queda irnos acostumbrando al acrónimo "KLP" para el futuro de Android. mi opinión:es preocupante el tan bajo ciclo de vida del Software.Aunque ahora está más o menos a la par del hardware,a las empresas les va a ser imposible mantener el ritmo

EN ESTE POST VOY A MOSTRAR EL MEJOR AUTO PARA MÍ Y PARA MUCHOS...EL DODGE CHARGER 1969 HISTORIA La compañía Dodge, durante mucho tiempo filial de Chrysler, sufrió en la década de los 60 una campaña de lavado de imagen. La marca que se había ganado la fama de fabricar autos pesados y que solo atraían a los conductores ancianos, era conocida como “la especial jubilados”, se propuso desde aquel momento hacer coches mas ligeros y compactos, de línea mas deportiva y actual. Apoyados por una campaña publicitaria basada en slogans como “Únete a la rebelión Dodge”, las ventas comenzaron a dispararse y a mediados de los 60, se estaban vendiendo medio millón de coches al año. La gama de los Coronet, muy deportiva y moderna, se presento en 1965. A esta le siguió en 1966 un automóvil grande de líneas sensuales, el Charger, que era una versión fastback de aquel mismo chasis, como única opción. De pronto, el Charger proyecto la marca Dodge a un plano muy alto, no solo por la imagen que este ofrecía surcando las calles, sino porque esta iba inevitablemente ligada al legendario motor de carreras de Chrysler, el “Hemi”. Ver y oír aquellos Chargers con motor “Hemi” (que llegaban a alcanzar los 500CV) en el circuito de Nascar, constituía una experiencia alucinante. Convertir un sedan convencional en un fastback de corte deportivo no era fácil; sobre todo establecer la nueva imagen del coche y las proporciones adecuadas para un automóvil de cuatro plazas con solo dos puertas. Plymouth (otra marca de Chrysler), solo había tenido éxito con su modelo Barracuda, pero sus directivos consideraron que debían ponerse al día siguiendo las ultimas tendencias en los formatos Fastback, la moda entonces en los Estados Unidos. Bajo su elegante vestido, el chasis del Charger era de los clásicos de Chrysler, completado con una suspensión frontal con barras de torsión y ballestas semielipticas bajo la barra fija trasera. Los frenos de disco venían instalados de serie, pero eran bastante inadecuados para controlar las versiones mas potentes, aunque también estaba disponible la opción de frenos de disco delanteros. Todos los Charger iban originariamente propulsados por un motor V8, pero había en opción 4 tipos de motores. El más suave de todos era el de 230 CV y 5,2 lts, pero el mas impresionante de todos era el colosal “Hemi” de 7lts, que desarrollaba una potencia de 425CV. Aun equipado con un árbol de levas en cabeza movido por varillas, la culata de los motores Hemi tenían una cámara de combustión parcialmente esféricas, que generaban un par máximo enorme y cuya “respiración” era algo digno de escucharse. Muchos de estos llamados “motores de serie” desarrollaban en la practica una mayor potencia de la anunciada y cuando fueron mejorados, se convirtieron en los motores de 8 cilindros en V mas potentes de la Norteamérica contemporeana. Por supuesto, una mecánica como esta requería un diseño exterior acorde, cosa perfectamente lograda por el Charger. Aunque era un cuatro plazas tenia un techo de líneas largas y estilizadas, rematado en la parte trasera por un par de “arbotantes”. Delante montaba unas pantallas retractiles, que descubrían los faros por la noche, merced a unos motores eléctricos, y en la parte trasera destacaban unos pilotos enormes. Además, los asientos anatómicos delanteros y traseros y una gran consola central le conferían la clase de imagen que lograba que el nombre de un coche traspasara las fronteras de los mercados norteamericanos. Además, resultaban bastante baratos. El precio de un Charger de 1966 era de solo 3.122 dólares, aunque si el comprador decidía añadirle parte de las múltiples opciones disponibles, podía dispararse hasta los 5.000 dólares. Puesto que en aquella época la inflación en los Estados Unidos era prácticamente nula, estos precios se mantuvieron hasta 1970. Aunque este coche era sobre todo un coche “de grandes prestaciones”, un “muscle car”, lo cierto es que era mucho mas versátil que la mayoría de los vehículos norteamericanos de aquel tiempo. Los asientos traseros podían abatirse (por separado o ambos a la vez), con el fin de aumentar la capacidad del ya espacioso maletero, y no cabe duda de que, aunque el Charger entraba por los ojos y de que muchos lo compraban por su impacto visual, lo cierto es que luego eran apreciados por sus magnificas prestaciones. Se vendieron mas de 37.000 unidades de aquel primer modelo de 1966; posteriormente las ventas continuaron su ascenso y, en el año 1969, mas de 100.000 norteamericanos ya disfrutaban de su Charger. A pesar de que Chrysler retocaba cada año el estilo, la base mecánica perviviría hasta 1970, momento en que tomo el relevo una nueva generación de Chargers, algo mas pequeños pero infinitamente mas rápidos. La combinación de Charger con motor Hemi resulto tan efectiva en los circuitos, que Chrysler decidió emplearla como base para el alucinante Charger Daytona de 1969, cuyo afilado morro unido a su elevado alerón trasero lo hacían volar en las carreras de Nascar. Este y su hermano, el Plymouth Roadrunner Superbird de 1970, tuvieron tanto éxito que al poco tiempo las autoridades tuvieron que limitar su velocidad. CAPTURAS...

Ejercicios para mejorar tu cuerpo al maximo!Empecemos con bicepsCURL DE BICEPS ALTERNO CON SUPINACION.CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO.CURL DE BICEPS ALTERNO "TIPO MARTILLO"CURL DE BICEPS CON POLEA.CURL DE BICEPS CON BARRA.CURL DE BICEPS EN EL BANCO SCOTT.CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION.EJERCICIOS DE BICEPS SEGÚN LOS OBJETIVOS:A cada objetivo su ejercicio 1. Conformar masa muscular y densidad: curl con barra, curls con mancuernas, curls con ' ayuda 2. Para el desarrollo total del músculo: curls con mancuernas 3. Para longitud y baja densidad: curls inclinados, curls boca abajo, predicador o banco Scott 4. Masa más definición: curls con mancuernas en banco inclinado, curls invertidos 5. Pata ganar altura (pico del bíceps): curls concentrados con una mancuerna . 6. Para desarrollar la parte inferior del músculo: curls con barra inclinados, predicador . 7. Trabajar áreas débiles: curls con mancuerna a una mano Desde el punto de vista de la mayoría de gente que trabaja en el gimnasio los dos primeros se confunden, de hecho uno está uno sobre el otro, pero el braquial anterior es estrictamente flexor, mientras que el bíceps es además *supinador debido a que se inserta en el radio. El supinador largo es flexor y pronador (a pesar de su nombre). Actúa de forma clara cuando se orientan los puños en "V", por ejemplo, en el curl con barra en Z con agarre cerrado.Supinación: La supinación es el giro de la palma de la mano hacia delante, como en el gráfico, o hacia arriba para quedar mirando al techo cuando tienes el brazo horizontal.Pronación: En la misma situación, giro de la palma de la mano haría atas (o hacia aniba si tienes el brazo colocado en horizontal).ERRORES COMUNES En la ejecución de los ejercidos de bíceps es relativamente común cometer una serie de fallos, incluso entre algunos expertos. Revisa la lista: Usar otros músculos para ayudarte a levantar el peso Doblar las muñecas justo antes de poner enjuego a los bíceps. Con ellos se elimina tensión de los bíceps al utilizar la fuerza de los antebrazos. Utilizar sólo movimientos de curl no es suficiente para desarrollar los bíceps al completo. Hay que recordar que los bíceps no sólo flexionan sino que también hacen girar la muñeca, así que has de introducir también este movimiento, que recordemos era de supinación. Utilizar sólo un tipo de agarre Falta de movimiento completo. El arco ha de ser lo suficientemente amplio al hacer el movimiento y no parar a mitad de recorrido o empezar con demasiada flexión. Llevar el peso arriba y olvidarse de la flexión y contracción de los músculos. Abusar demasiado de los curls "con trampa" (aquellos que se hacen con ayuda de un compañero para poder levantar más peso). No deben ser nunca más del 25-30% de tu programa de bíceps. Empezar el movimiento con los codos hacia atrás. De esta forma los brazos nunca se estirarán y nunca se desarrollará la parte inferior de los bíceps. Los codos han de estar en la vertical de los hombros o ligeramente más adelantados. Empezar el movimiento con una posición inclinada hacia delante. Esto te obliga a balancear el peso y a la intervención de la parte baja de la espalda.ERROR CON PESOS LIBRES Los codos están ligeramente flexionados en la posición inicial Tus brazos se van hacia los lados. Se despegan del cuerpo Te impulsas con tu cuerpo para completar la repetición Tus codos no se extienden completamente entre repeticionesCORRECCIÓN PARA PESOS LIBRES De pie y con el cuerpo recto y los codos en extensión Aprieta la parte interna de tus brazos contra tus costillas Intenta mantener tu espalda recta y vertical. Si esto no es posible, manten tu espalda pegada en la pared Entre cada repetición controla que tus codos han llegado a su flexión máximaERROR CON MÁQUINAS Tus codos no están alineados con el eje de la máquina Tus codos están flexionados al empezar el ejercicio No se hace todo el recorrido en cada movimiento Dejas caer el peso demasiado rápido No respiras adecuadamenteCORRECCIÓN PARA MAQUINAS Hay que colocar los codos en línea con el eje de la máquina Empezar el ejercicio con los codos en extensión Hay que flexionar hasta que tus manos toquen ligeramente tus hombros y al volver a la posición inicial hay que extender por completo los codos Hay que bajar el peso despacio y con control, teniendo cuidado en no hacer una hiperextensión de codos Tienes que tomar el aire cuando bajas el peso volviendo a la posición inicial y expulsarlo mientras lo subes.ERROR CON POLEAS Tu cuerpo se indina hacia delante Tus rodillas están bloqueadas Tu cabeza esta inclinada hacia abajo y tus hombros redondos Tus codos están talonados al empezar el movimiento No se hace todo el recorrido en cada movimiento Los movimientos son muy rápidos y sin control y los placas chocan unas con otras CORRECCIÓN PARA POLEAS Hay que mantener el torso recto con los hombros hacia atrás Hay que mantener las rodillas ligeramente flexionadas a la hora de hacer el curl de bíceps Mantener la cabeza alta con los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera Mantener los codos extendidos antes de empezar el movimiento y entre cada repetición Hay que flexionar hasta que tus manos toquen ligeramente tus hombros y al volver a la posición inicial hay que extender por completo los codos Hay que hacer cada movimiento de forma controlada. Intentar que las placas no choquen unas contra otras de forma repentina. A tener en cuenta: Mucha gente no sabe que la función de los bíceps también es la de doblar la muñeca. Por tanto, al empezar un movimiento de curl hazlo con un giro de muñeca. Nunca te olvides de trabajar el tríceps en tus rutinas, ya que es el antagonista del bíceps y requiere un cuidado especial, además te ayudará mucho a la hora de conformar un brazo grande y equilibrado. Alterna tu posición de las manos en la barra Si tu punto débil es la cara interna del bíceps, utiliza un agarre amplio en el curl con barra. Hay que mantener siempre firmes los codos como eje en el movimiento del curl.RUTINAS SEGÚN LOS OBJETIVOS:ALGUNOS MÉTODOS EN FUNCIÓN DE LOS OBJETIVOSHIPERTROFIA:Para hipertrofia mayor efecto productor de hipertrofia se obtendrá con los trabajos de duración de hasta 20-25 segundos, (mínimo 6-10 segundos). Usaremos series de 6 a 10 repeticiones. Hay muchos experimentos que demuestran que los trabajos que se realizan hasta el agotamiento son los más eficaces para conseguir una buena hipertrofia. Para ganancia de masa muscular combinada con definiciónExisten muchos métodos, entre los más utilizados se encuentran los siguientes: • Repeticiones forzadas: 5 6 6 repeticiones con cargas con las que casi no se consigue realizar la última repetición. • Solicitación no máxima a las repeticiones negativas: 5 ó 6 repeticiones seguidas de 2 ó 3 repeticiones excéntricas ejecutadas con ayuda y con el 10-20% más de carga. La fase concéntrica tiene igual duración que la excéntrica. •Súper-series: se realizan series seguidas sin ninguna recuperación, utilizando primero los músculos agonistas y después los antagonistas. 0 bien dos ejercicios distintos para el mismo músculo o el mismo ejercido con una recuperación de 20 a 30 segundos. • Repeticiones con cansando: en primer lugar se realiza un ejercicio sobre el mismo grupo muscular y después se realiza el ejercicio principal con gran energía. Todos estos métodos son de intensidad alta y requieren una gran preparación y un alto grado de motivación.* Excéntrico: Cuando el músculo trabaja frenando el movimiento, extendiéndose en vez de acortándose. Esto permite mover cargas mayores que las que puede usar normalmente. Se suele emplear ayuda, con una persona que sujeta ligeramente la carga para evitar que se descontrole el movimiento.*Concéntrico: Cuando el músculo trabaja acortándose. Es el movimiento habitualFUERZA Todos los métodos antes descritos requieren experienda y tiempo de entrenamiento. No te predpites si crees no tener la preparadón sufidente aún para llevar a cabo este tipo de entrenamientos. Tómate un tiempo para conseguir una adaptadón adecuada del sistema ligamentoso-articular-muscular antes de someterte a un entrenamiento intenso de fuerza. Para acondidonarte tienes que usar cargas de tipo ligero o medio con poca o media intensidad de ejecudón. Cuidado con los tendones, ya que se adaptan con más lentitud.CONSEJOS ADICIONALES PARA UNOS BICEPS FUERTES:Construye tus biceps: 1. No abuses de las repeticiones forzadas (con ayuda) Realizar repeticiones forzadas en según que momento puede ser interesante, pero no te olvides que para sacarte el máximo provecho a tu entrenamiento hay que intentar focalizar al máximo el trabajo en la zona que se quiere mejorar. También conviene no olvidar que con las repeticiones forzadas el riesgo de lesión en la zona inferior de la espalda es elevado si no se tiene experiencia con este tipo de movimientos.2. Enfatiza en lo básico No te creas que por realizar ejercidos complicados mejorarán los resultados. En muchas ocasiones la gente hace movimientos que son más propios de un circo que de un programa serio de fuerza. Salvo que estés muy entrenado y necesites realmente un estímulo distinto utiliza de manera esencial lo básico: barra, mancuernas y banco. Dedícate a hacer los curls con elevada técnica y máxima concentración. Las rutinas deben ser estrictas, utilizando de 1 a 3 ejercicios básicos dependiendo del nivel de cada uno.3. Trabaja la fuerza de tus antebrazos : Un buen levantador de pesos, con grandes bíceps, nunca tiene unos antebrazos débiles. Los antebrazos son la conexión con los bíceps. Sin un agarre fuerte y sólido nunca podrás trabajar duro con los bíceps. Cuidado con los antebrazos, hay que desarrollarlos y trabajarlos de forma proporcional a tus brazos. 4. Manten las muñecas giradas hada fuera en los curls con mancuernas Manten una leve supinación de muñecas mientras estás haciendo los curls de bíceps. Es la clave para mantener a los bíceps en una estimulación óptima. ¿Sabias que cuando tus codos se doblan a 90 grados, puedes contraer tus bíceps apretando un tomillo en la pared? Pruébalo. Esto demuestra la importancia de la colocación de las muñecas a la hora de hacer los curls.5. Experimenta con barras más gruesas Las barras gruesas estimulan proporcionalmente más a los antebrazos que a los bíceps. En cambio las más delgadas hacen que se estimule más el bíceps en el punto máximo de flexión. Como resultado se podría decir que Las barras finas deberían hacer mejorar más los bíceps que las gruesas, pero puedes usar las gruesas para variar el tipo de estímulo.6. No te atontes por "los cables" Si te dejas llevar por la sensación de dolor para saber si mejoras, eso es difícil que se consiga con las poleas si lo comparas al trabajo con pesos libres. Incluso trabajando con poleas hasta el fallo muscular es difícil poder percibir el grado de fatiga de tus bíceps. Cuando te acercas al fallo, más músculos son necesarios para poder levantar el peso, por ejemplo, en una serie se puede dar un aparente fallo, pero como se involucran otros grupos musculares como antebrazos, hombros y parte superior de la espalda, es un fallo general más que del propio bíceps.7. Siempre empieza los curls con una extensión total de brazos Nunca empieces tu ejercicio con los codos doblados. Es muy importante hacer todo el recorrido de la articulación en cada curl. Hay que hacer los movimientos de forma estricta, por tanto es mejor que utilices menos peso si no puedes empezar el ejercicio en posición correcta.8. Lleva los codos ligeramente hada delante cuando empieces con tus curls: Ya que el bíceps no es un músculo rotador primario, si quieres estimular bien tus bíceps has de empezar el curl con los brazos rectos y en la primera fase del movimiento mover todo el brazo ligeramente (muy poco) hacia delante, el movimiento ha de ser suave para mantener los codos en la posición correcta. No lleves los brazos muy hacia delante o el deltoides (hombro) se verá demasiado involucrado.9. No te pares cuando llegues a la parte más profunda de tu flexión. Si quieres mantener el bíceps en tensión constante y buscas la fatiga muscular no debes pararte en ningún momento del recorrido.10. Estira tus bíceps entre cada serie Estirar tus bíceps entre cada serie te ayudará a mejorar el riego sanguíneo del área comprometida. En este proceso favorecerás La creación de más masa muscular.link: http://www.youtube.com/watch?v=dLMPII2joCElink: http://www.youtube.com/watch?v=uP4ug_QCad4&feature=watch_responselink: http://www.youtube.com/watch?v=Xu7FRTd3Jg8&feature=relmfuTRICEPSUno de los músculos mas grandes del brazo se encuentra en su parte posterior, el tríceps braquial ocupa mas del 60 % del volumen de nuestros brazos y es un músculo extensor que actúa a favor de la gravedad por lo que su desarrollo es muy poco si lo comparamos con el bíceps braquial.Su función es la de extender el antebrazo sobre el brazo y fijar la articulación del codo, de las tres cabezas que lo conforman, la más superficial es la lateral, que actúa para estabilizar el codo; las cabezas más internas, la medial y la larga, en cambio, dan masa y forma al músculo; la cabeza larga, además, permite acerca y extender el hombro.Casi nunca le damos la importancia que se merecen los tríceps quizá porque no son tan visibles y llamativos como los bíceps, pero su acción es igual de importante e imprescindible para prácticamente cualquier movimiento de los brazos.Al diseñar tu rutina de entrenamiento debes incluir ejercicios para este músculo asegurándote de realizarlos con tanto esmero y dedicación como cualquier otro, al hacerlo te garantizas un desarrollo armónico y simétrico de tus brazos, además es el tríceps el principal responsable de esa apariencia grande de tus brazos.Ejecución del ejercicio.Extensiones de tríceps en polea altaDe pie, de cara al aparato, con las manos en el mango y los codos alineados con el cuerpo, efectuar una extensión de los antebrazos procurando no separar los codos del cuerpo. Exhalar al final del movimiento.Con este ejercicio trabajamos el tríceps y el ancóneo, se puede hacer con el agarre al revés; es decir, con las palmas hacia arriba trabajando la cabeza interior del tríceps. Otra forma de hacerlo en con estribos en vez de el normal.Press francésTumbado en un banco plano, cogemos la barra Z con las palmas hacia arriba y, sin mover la parte del brazo superior (es decir, el bíceps y tríceps), movemos el antebrazo hasta bajar la barra a la frente. Sin separar los codos, subimos hasta la vertical.Patada atrás con mancuernaDe pie y con el tronco ligeramente flexionado hacia delante, manteniendo la espalda recta, colocamos el brazo en horizontal y paralelo al cuerpo con el codo flexionado. Inspirar y efectuar una extensión del antebrazo. Espirar al final del movimiento.Este ejercicio es excelente para congestionar el conjunto de tríceps. Para un mejor resultado, puede ejecutarse en serie larga hasta alcanzar la sensación de quemazón.Fondos entre bancosLas manos apoyadas en el borde de un banco y los pies en otro en frente, quedando el cuerpo en el vacío, inspirar y efectuar una flexión de los antebrazos seguida de una extensión de los antebrazos. Espirar al final del movimiento.Este ejercicio trabaja los tríceps, pectorales y los deltoides anteriores. Puede colocarse un peso en los muslos.Extensión vertical alternada con mancuernas o RompecráneosSentado en un banco bajo, cogemos una mancuerna con los pulgares hacia dentro y con el brazo estirado, como si fuéramos a hacer hombro, bajamos el antebrazo por detrás de nuestra cabeza sujetándonos la otra porción del brazo con la mano libre.Otra forma de hacerlo es con la barra Z con el agarre estrecho. Al igual que con una sola mancuerna, subimos en linea con la cabeza sin separar los codos.link: http://www.youtube.com/watch?v=fUbqEIgqU7o&feature=relmfulink: http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk&feature=relatedlink: http://www.youtube.com/watch?v=fhX-ph3l9K8&feature=relmfuEJERCICIOS PARA HOMBROSPress Sentado AnteriorSentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros,eleva la barra hasta llevarla a la parte alta del pecho (ver imágen). Luego en esta posición iniciarás elmovimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre labarra quedará por adelante de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguientedescenso del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo consoporte para la barra,para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos.Con este ejercicio entrenarás principalmente la región anterior del hombro y el trapecio.Press Sentado PosteriorSentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros,eleva la barra hasta llevarla a la parte de atrás del cuello(ver imágen). Luego en esta posición iniciarás elmovimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre labarra quedará por atras de la cabeza.Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descensodel peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con soporte para labarra para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos.Es una de las mejores rutinas de pesas para entrenar la región posterior del hombro y el trapecio.Press sentado con mancuernasSentado(a), agarra dos mancuernas y sostenlas como se muestra en la figura, luego elevarás ambasmancuernas sobre la cabeza realizando un movimiento en arco (como que estuvieras dibujando unosparéntesis con tus puños), ambas mancuernas casi chocaran o bien lo harán estando arriba de la cabeza,por último desciendes ambos brazos realizando el mismo movimiento en arco hasta llegar a la posicióninicial.Con este ejercicio trabajarás principalmente la región anterior del hombro y el deltoides.Ascenso lateralSentado, agarra dos mancuernas de las que hay en un gimnasio y sostenlas a ambos lados de tu cuerpocon los brazos en completa extensión, después eleva los brazos a los lados hasta llegar a formar una"T". Desciende los brazos a la posición original. Entre mas controlado realices el movimiento, masentrenarás el deltoides, que es el principal músculo que desarrollarás.Elevación frontal de pieDe pie, agarra una barra con pesas con las palmas de las manos hacia atrás y a la anchura de los hombros, eleva ambos brazos (sin doblarlos) hacia adelante, hasta la altura de los hombros, despuésdesciende de forma lenta hasta la posición original. Este es uno de los mejores ejercicios para hombroque puedes practicar en tu gimnasio y trabajarás principalmente la región anterior.Elevación frontal con inclinación Sentado en una banca con el respaldo inclinado a 45 grados, sostienes un peso colocando las manosa una anchura un poco mayor que los hombros. Después realizarás un descenso lento hasta que labarra toque o casi toque tus muslos e inmediatamente iniciarás el ascenso a su posición original. Nodeberás doblar los brazos en ninguno de los dos movimientos. Para este ejercicio, puedes utilizar labanca inclinada que hay en tu gimnasio y que usas para ejercitar el pecho.Entrenarás principalmente la región anterior del hombro.Ovalo con mancuernas Acostado, agarra dos pesas y colocala a ambos lados de tu cuerpo (ver figura). Mueve ambaspesas hacia los lados y hacia arriba (como dibujando un ovalo completo) hasta chocarlas porarriba de tu cabeza. Realiza el movimiento contrario hacia los lados y hacia abajo, hasta llegar a laposición original. Utiliza inicialmente las mancuernas con menor peso que encuentres en tu gimnasio para que aprendas el movimiento y a dominar el peso.Trabajarás la región anterior del hombro.link: http://www.youtube.com/watch?v=UeoaYlUL-uE&feature=fvsrlink: http://www.youtube.com/watch?v=ZbRaEr7yPxg&feature=rellist&playnext=1&list=PL18723D9AA64956C1link: http://www.youtube.com/watch?v=UeoaYlUL-uE&feature=watch_responselink: http://www.youtube.com/watch?v=VLLPtFNli6M&feature=relatedEjercicios para pecho(PECTORALES)Press de bancaAcostado en una banca plana, agarras la barra que esta colocada en su sostén (como se observa en eldibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que nopuedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho,cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a laposición con que iniciaste. Este es uno de los ejercicios para pecho mas comunmente recomendados en los gimnasios, ya que esfácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor.Press en banca inclinadaColocado en una banca inclinada (generalmente a 45 grados), sostienes la barra que esta en su sostén.Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedaslevantar el peso, inicia la flexión de ambos brazos acercando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocadoo casi tocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea rectaal bajar y subir. De todos los ejercicios para pecho, este es uno de los que más te hará resaltar tuspectorales, ya que se trabaja principalmente, la región superior del pectoral mayor.Press en banca declinadoAcostado en una banca declinada, agarras la barra que esta colocada en su sostén. Al estar listo ypreferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedas levantarla, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casitocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a la posición original, siempre tratando de realizar un movimiento en línea recta. Entrenarás principalmente la región inferior del pectoral mayor.Aperturas planasAcostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros ( como se muestra en la imágen). Iniciarás el movimiento alejando las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tucuerpo (como en posición de "crucificado". Luego por medio de la contracción de ambos pectorales,acercarás nuevamente las mancuernas como en el inicio. Recuerda que todos los ejercicios para pecho,deberás realizarlos de la manera indicada para evitar lesiones a nivel de los hombros.Trabajarás principalmente la región lateral del pectoral mayor y el pectoral menor. Pectoral contractorSentado en la máquina de pectoral contractor que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios y con la espalda recta, coloca los brazos y antebrazos como se muestra en la figura.Acerca ambas almohadillas del equipo por medio de un movimiento hacia el centro, de tal forma quedichas almohadillas casi se toquen entre sí. Luego con un desplazamiento controlado, regresa ala posición de inicio.Los ejercicios para pecho en la máquina de pectoral contractor, te harán trabajar principalmente lasregiones laterales y medias del pectoral mayor y el pectoral menor. Si te entrenas en tu casa y no engimnasios y no tienes un equipo para realizar este ejercicio, las aperturas planas pueden substituirlo. Fondos militares ó LagartijasAcostado "boca abajo", con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la alturade los hombros y los dedos apuntándo hacia adelante. Las piernas rectas. Inicia el desplazamientohacia arriba por medio de la extensión de ambos brazos hasta completar toda la extensión. Luegoinicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del suelo para reiniciar nuevamente al ascenso.Los fondos militares pueden ser utilizados como uno de los primeros ejercicios para pecho dentro detu rutina realizada en gimnasios, ya que se trabaja todo el pectoral y se prepara para ejercicios mas específicos.Pullover Acostado de forma perpendicular sobre un banco plano y apoyando únicamente la mitad superior deltronco (ver figura), se sostiene una mancuerna con ambas manos y en uno de sus extremos. Se realizael desplazamiento del peso hacia atrás, quedando por encima de la cabeza. Posteriormente se llevala mancuerna hacia adelante.El Pullover es uno de los mejores ejercicios para pecho, por trabajar de manera intensa el pectoral menory la región superior del pectoral mayor.Press de banca con mancuernasAcostado en una banca plana, se sostienen dos mancuernas con las palmas mirando hacia los pies.El movimiento se inicia al doblar ambos brazos, llevando los pesos a ambos lados. Posteriormente se realiza la extensión con la consecuente elevación hasta la posición original.Entenarás todo el pectoral mayor.Recuerda que todos los ejercicios para pecho que hemos descrito anteriormente, son aquellos que handemostrado mayor efectividad para hacer crecer tus musculos pectorales. Los ejercicios para pecho utilizando poleas en los gimnasios, pueden ser utilizados como una variante en una rutina, pero siempre deberán ser incluidos por lo menos 3 de los ejercicios con peso muerto, como los que ya hemos descrito.link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSElink: http://www.youtube.com/watch?v=iKtr8dn8Gxk&feature=relmfulink: http://www.youtube.com/watch?v=ICaZxO7RmKs&feature=relatedPD:BUENO ESPERO QUE LES HAYA GUSTADO ESTA 1° PARTE,COMO VERAN NO TERMINE EL POST,POR ESO MAÑANA VA A VER UNA 2° PARTE ,CON LOS EJERCICIOS QUE ME FALTARON...EN PARTES COMO LAS PIERNAS,GEMELOS,GLUTEOS,ABDOMEN,ANTEBRAZOS,ESPALDA,EJERCICIOS CARDIOVASCULARES PARA QUEMAR GRASA....Y MUCHOS MAS EJERCICIOS.ACTUALIZADO 21/10/2011: LO QUE LES PROMETÍ,LA 2° PARTE DEL POST Y MÁS COMPLETO.http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/12904945/Los-mejores-ejercicios-para-mejorar-tu-cuerpo-2_parte.html

Hola taringueros este es mi segunda parte mi post.Bueno sigamos con los ejercicios que nos faltaban...EJERCICIOS PARA ANTEBRAZOCurl de antebrazo en supinación Sentado,con los antebrazos apoyados en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manoshacia arriba (supinación) y flexionamos las muñecas hacia arriba, luego descendemos el peso a laposición inicial, para comenzar nuevamente la flexión; y así consecutivamente. Recuerda que únicamente realizarás el movimiento a nivel de las muñecas y no deberás levantar los antebrazos de los muslos durante cada ejecución. Con este ejercicio el culturista trabajará la región anterior de los antebrazos.Curl de antebrazo en pronación:Sentado,con los antebrazos apoyados en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manoshacia abajo (pronación), extendemos las muñecas hacia arriba elevando el peso, para luego descenderlocon el desplazamiento contrario.Recuerda que únicamente realizarás el movimiento a nivel de las muñecas y no deberás levantar losantebrazos de los muslos durante cada ejercicio. Con este ejercicio el culturista trabajará la región posterior de los antebrazos.Curl invertido para antebrazoDe pie, sosteniendo una barra con las palmas de las manos hacia atrás, levantamos el peso hacia adelante con una flexión de ambos codos, realizando el movimiento únicamente a nivel de antebrazos sinmover los brazos. Luego descenderemos la barra de forma lenta hasta su posición inicial, siempre condesplazamiento solo de los antebrazos. Todo culturista debería incluir este ejercicio, ya que es uno de los mejores para trabajar la región posteriordel antebrazo. flexión-extensión lateral Sentado (a), sostenemos una barra sin peso o con mínimo peso y apoyamos nuestro antebrazo en el muslo, realizamos el movimiento de flexión (hacia abajo) y extensión (hacia arriba) de la muñeca. Trabajarás los lados del antebrazo. Este ejercicio es ideal para todo culturista que desee incrementar elgrosor y la fuerza del antebrazo, ya que es una zona que frecuentemente no se entrena.Es importante que todo culturista incluya en su rutina de antebrazo, por lo menos un ejercicio para la regiónanterior, otro para la región posterior y por último uno para las regiones laterales. Ejercicios para espaldaPolea tras-nucaSentado(a) en el equipo con poleas, se agarra la barra con los brazos extendidos (como se muestraen la figura) y luego se hala hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal forma que labarra se acerque o toque el cuello por la parte de atrás. Luego vamos extendiendo los brazos hacia arriba con un movimiento controlado (sin soltar la barra de un solo), hasta la extensión completa. Un error común consiste en ayudarnos agachando la cabeza y flexionando el tronco durante el descenso,lo cual debemos evitar. Siempre mantendras la espalda recta.Este es uno de los ejercicios para espalda que no debe faltar en la rutina de culturismo desde principiantes hasta avanzados, ya que es fácil de ejecutar y puedes incrementar de peso rápidamente.Los principales músculos que entrenarás son los de la región superior y media de la espalda.Polea al pechoSentado(a) en el equipo con poleas con ligera inclinación del cuerpo hacia atrás, se agarra la barra conlos brazos extendidos (como se muestra en el dibujo) y luego se hala hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal forma que la barra se acerque o toque el pecho. Luego vamos extendiendo los brazos hacia arriba con un movimiento controlado (sin soltar la barra de un solo), hasta la extensión completa. La inclinación del cuerpo hacia atrás deberá ser siempre la misma, tanto en el movimiento de descensocomo en el ascenso, ya que la fuerza la realizarás en los músculos de la espalda y no deberás dominar elpeso por medio de una inclinación mayor del cuerpo. Si esto te sucede, es preferible que disminuyas elpeso y realices un mejor ejercicio.La región de la espalda que entrenarás son las que llamamos "aletas" y que incluyen los músculosredondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho. Remo en máquinaSientate en la máquina de remo y ajusta la posición para extender por completo los brazos. Realiza laflexión de ambos brazos hasta que las muñecas esten alineadas con el pecho. Posteriormente regresarása la posición original de forma lenta y controlada. Recuerda que en la mayoría de los ejercicios paraespalda, la clave esta en realizar el desplazamiento sin ayuda del peso del cuerpo, para que de esa formatrabajen los músculos que estamos ejercitando.La región de la espalda que entrenarás son las que llamamos "aletas" y que incluyen los músculosredondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho. Remo inclinado con barraDe pie, con los pies separados a la altura de los hombros, agarra una barra colocándo las manos a unaanchura mayor que la de los hombros y las palmas hacia adentro; las rodillas ligeramente flexionadas.El desplazamiento comienza con la extensión de ambos brazos hacia adelante pero con ligera tendenciadescendente para luego realizar la flexión y acercar la barra al pecho con un desplazamiento ascendente.Los principales músculos implicados son el redondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho, siendo muybuen entrenamiento para las "aletas". Si vas a participar en una competencia de culturismo, deberás practicar todos los ejercicios que hemosdescrito para las "aletas", ya que es una zona que ampliará tu espalda grandemente.Barra al mentónDe pie, agarra una pesa con las manos colocadas a la anchura de los hombros y las palmas haciaadentro. Eleva el peso en línea recta hacia el mentón y acércalo lo mas posible a éste, para luego iniciarel descenso y repetir el levantamiento. Este es uno de los ejercicios para espalda que no debe faltar entoda rutina de culturismo, ya que es específico para ejercitar principalmente el trapecio. Remo en poleaSentado(a), en un equipo con polea baja, coloca los pies en las plataformas de tal manera que tus rodillas esten ligeramente flexionadas. Agarra la barra que esta conectada con el cable a las poleas e inclinateligeramente hacia adelante (ver figura); en esta posición iniciarás el desplazamiento por medio de la flexión de ambos brazos hacia atrás acercando las manos al pecho y al mismo tiempo enderezando laespalda y sacando el pecho. Por último, realizarás un movimiento de extensión controlada hasta la posición original. Los ejercicios para espalda como el anterior,requieren cierta práctica para realizarlos de forma adecuada, por lo que puedes iniciar con un menor peso y cuando domines el movimiento, incrementar el peso.Ejercitarás principalmente las "aletas" (dorsal ancho, redondo mayor e infraespinoso). DominadasIniciarás colgándote de la barra de dominadas con las manos colocadas a una anchura mayor que la delos hombros y con las palmas hacia adelante(ver dibujo). Flexionarás los brazos para elevar todo tu cuerpo(sin impulso de las piernas), hasta que tu cabeza supere la altura la barra de dominadas pero por atrás deésta. Posteriormente descenderás el cuerpo de manera controlada a su posición inicial. De esta maneratrabajarás el trapecio y el dorsal mayor principalmente.Una variante consiste en realizar el mismo movimiento, pero llegando a tocar la barra de dominadas con la parte de atrás del cuello.En este caso entrenarás principalmente el trapecio,dorsal ancho y el romboidesmayor.De todos los ejercicios para espalda las dominadas, es uno de los más difíciles en el culturismo, por lafuerza necesaria para elevar todo el cuerpo, por lo que no es recomendable para principiantes niintermedios, siendo preferible adquirir fuerza con la polea tras-nuca y solo entonces pasar a realizar las dominadas.Recuerda que todos los ejercicios para espalda que se han descrito, son lo que te darán mayor volumen,definición y fuerza, siendo los mas recomendables cuando tu deseo sea incrementar tu masa muscular.Otros ejercicios para espalda pueden ser utilizados cuando hayas alcanzado la musculatura que desees y hacer menos monótona una rutina de culturismo. Ejercicios para piernasSentadillas completasDe pie, sosteniendo una barra con pesas a nivel de los hombros. Manteniendo la espalda recta,descenderemos el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, llegando lo mas abajo posible sindespegar la planta de los pies del suelo. Posteriormente ascenderemos a la posición inicial, siempre con la espalda recta. Las sentadillas completas es uno de los mejores ejercicios fisicos para piernas, pero debido al peso quedebe soportar la espalda y la probabilidad de lesiones si no se realiza adecuadamente, es preferible quesea practicado con poco peso en un inicio y no realizarlo si se padece de problemas en la espalda.Los musculos que entrenarás, son tanto los de la región anterior como posterior de los muslos.Media SentadillaDe pie, sosteniendo una barra con pesas entre los hombros y manteniendo la espalda recta, flexionaslas rodillas descendiendo el cuerpo hasta quedar sentado en una banca e inmediatamente después,inicias el ascenso del cuerpo hasta quedar de pie nuevamente. Es importante que el tiempo que estessentado sea mínimo y que te hagas la idea como si en la banca existiera un "resorte", que inmediatamentete sientas te impulsa hacia arriba (observa el dibujo en movimiento para que comprendas mejor).Los ejercicios para piernas como la media sentadilla, entrenarán tanto la región anterior como posteriorde tus muslos, constituyendo uno de los mejores ejercicios fisicos para ejercitar el muslo en su totalidad.Carro romanoSentado (a) en el carro romano, coloca tus pies separados a nivel de ambas caderas o ligeramente porafuera de estas y a una altura medio o superior de la plataforma del equipo. Flexionarás tus rodillas paradescender el peso y una vez llegues al punto mas bajo,inicia la extensión y elevación del peso hasta llegara la casi completa extensión e inmediatamente reiniciar el movimiento de descenso.Este es uno de los ejercicios para piernas que puede hacerte trabajar tus gluteos en la medida quedesciendas mas el peso.Entrenarás tanto la región anterior como posterior de los muslos.Extensión de piernasSentado(a) en la máquina para extensión, se colocan ambos pies por abajo de los rodillos y procedemosa elevar las piernas. La espalda puede permanecer recta o ligeramente inclinada hacia atrás para hacercontrapeso. Por último, desciende las piernas con desplazamiento controlado a su posición original. Este es uno de los ejercicios para piernas que aún sin la máquina para extensión, puedes realizar en tucasa. Solo coloca una mancuerna de forma vertical y aprisionada por ambos pies, el movimiento es elmismo ya descrito y el efecto es similar en ambos ejercicios fisicos.Entrenarás la parte anterior de los muslos, es decir el músculo cuadriceps femoral.Curl femoralAcostado (a) boca abajo sobre una colchoneta o una banca con declinación (como la observada en laimagen). Colocas una mancuerna de forma vertical y la sostienes com ambos pies (un amigo tuyo puedeayudarte a colocarla). Empiezas el desplazamiento elevando las piernas hacia adelante por medio de laflexión en rodilla. Por último, descenderás la mancuerna con desplazamiento controlado.Este es otro de los ejercicios fisicos para piernas que puedes realizar en un equipo para curl de piernasen tu gimnasio, y aunque es mas comodo realizarlo en dicho equipo, el control del desplazamiento esmucho mejor si lo realizas con mancuerna. Mi consejo es que si tienes un amigo que te ayude, sería preferible realizarlo con mancuernas; pero si asistes solo al gimnasio, utiliza el equipo de curl.Entrenarás la región posterior de los muslos.Zancadas con barraDe pie, sostienes una barra con pesas entre tus hombros. Los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso largo hacia adelante con una pierna y, mientras vas apoyando el pie adelantadodobla ambas rodillas manteniendo la espalda recta. Posteriormente regresa a la posición inicial y realizade nuevo el movimiento con la otra pierna.Trabajarás los músculos de la región anterior y posterior de los muslos y los glúteos.Recuerda que en la mayoría de los ejercicios fisicos para piernas, deberás mantener la espalda rectapara evitar lesiones. Peso muertoDe pie, sosteniendo una barra con pesas con el agarre hacia adentro y los pies separados a la anchurade los hombros. Inclínate hacia adelante (sin doblar las rodillas), llevando las caderas hacia atrás ysintiendo la presión en los talones. Posteriormente regresarás a la posición original. Con el peso muerto trabajarás la región posterior del muslo y los glúteos.Elevación de talón con barra en hombrosDe pie, colocando el tercio anterior de los pies sobre un soporte a una altura de por lo menos 10 cms.,con un peso colocado encima de los hombros. Baja los talones lo mas que puedas(sentirás la contracciónde los gemelos) y luego eleva tu cuerpo utilizando solo los pies hasta llegar a la posición mas alta.Una variante es utilizar el equipo para tal propósito, en cuyo caso la diferencia será que no necesitarás labarra con pesas, ya que solo colocas los hombros abajo de los acolchonados del equipo y el resto delmovimiento es igual. Las ventajas de ambos ejercicios fisicos es que, utilizando una barra el peso se ejerce exactamente en línea recta del desplazamiento realizado, por lo que con menos peso realizarás unesfuerzo mayor; la ventaja de utilizar el equipo además de la comodidad, es el mayor equilibrio durante surealización. Entrenarás los gemelos.Elevación de talón con barra en muslosSentado, coloca el tercio anterior de los pies sobre un soporte con altura suficiente para una flexiónadecuada de ambos talones. Coloca encima de tus muslos un peso (como se aprecia en la foto). Luegoelevarás los talones lo mas alto que puedas y posteriormente los descenderas también lo mas bajo quepuedas, repitiendo la acción. Trabajarás los musculos de las pantorrillas (gemelos). Elevación de talón con mancuernaDe pie, coloca el tercio anterior de los pies sobre un soporte con altura suficiente para una flexiónadecuada de ambos talones y sosten con una mano la mancuerna (como se observa en la foto) y con laotra apoyala en una pared para guardar el equilibrio. Realiza la elevación del talón lo mas arriba posible yluego el descenso lo mas abajo posible, repitiendo la acción. Luego realiza lo mismo con el otro pieMúsculos a entrenar: Gemelos.En todos los ejercicios fisicos para pantorillas, puedes realizar ciertas variantes colocando los piescon la punta hacia afuera o hacia adentro, con lo que lograrás entrenar más el gemelo interno (puntadel pie hacia afuera) ó el gemelo externo (punta del pie hacia adentro).Ejercicios para abdomen (abdominales)Curl abdominal Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculosabdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en la imágen. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero inmediatamente después inicia el nuevo movimiento. Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminarel número de repeticiones.Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (regiónsuperior del abdomen).Curl abdominal declinadoAcostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes ala contracción de los musculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado einmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los ejercicios para abdomen comoéste, deben ser realizados con la espalda recta.Los musculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales(zona superior del abdomen).Curl abdominal declinado con desaceleración Sentado (a), en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Descenderás eltronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso haciaadelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momento y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales, deberá tomar en cuenta el curl invertido como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que la desaceleración que se produce es unade las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la región superior, media e inferior de losmúsculos abdominales.Flexión de piernas en bancaSentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyandote con los brazos (ver dibujo),las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen. Luegoextiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes musculos abdominalesy por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos ellos. En este caso entrenarás principalmentelos abdominales inferiores.Elevación de piernasAcostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar ambas piernas,las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el movimiento. Una vez arriba, descenderás laspiernas con desplazamiento controlado hasta la posición horizontal.Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor entrenan la región inferior de los abdominales, yaque incluye movimiento de desaceleración.Laterales con mancuernasDe pie, agarra dos mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espalda recta. Iniciaráscon la flexión de uno de los lados del tronco hasta llegar lo mas abajo posible sin flexionar las rodillas.Luego flexionarás el otro lado del tronco, realizando el mismo movimiento y asi consecutivamente.Este es uno de los ejercicios para abdomen lateral, entrenando principalmente los oblicuos externos.Extensión de piernas acostadoAcostado (a), con las rodillas flexionadas como se muestra en la imágen. Empezaremos con la extensiónde ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez llevadas a su extensión máxima posible,iniciamos la flexión con ayuda de la contracción de los musculos abdominales, llegando a la posiciónoriginal.Es importante recordar que todos los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de forma continuahasta terminar el número de repeticiones.Entrenarás principalmente la región inferior de los abdominalesCurl lateral declinadoAcostado (a) en una banca declinada, elevarás el tronco por medio de la contracción de los musculosabdominales pero con rotación hacia uno de los lados hasta colocarte en posición sentado. Luegodescenderás hasta tocar la superficie en donde te encuentras acostado e inmediatamente sientas dichasuperficie,elevarás de nuevo el tronco con rotación hacia el otro lado,hasta colocarte en posición sentado.De todos los ejercicios para abdomen, este es uno de los mas completos, ya que entrenarás tanto losrectos abdominales en toda su extensión como los oblicuos externos. Rotaciones lateralesSentado con una barra colocada por atrás del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos,realiza una rotación a uno y otro lado de forma continua. Deberás mantener la espalda recta. Puedesutilizar una barra sin peso ó con peso ligero,realizando el movimiento durante un tiempo determinado(porejemplo 5 ó 10 minutos), tiempo durante el cual se mantendrán contraidos los abdominales.No olvides incluir en tu rutina de abdominales, uno de los ejercicios para abdomen lateral como eldescrito, ya que frecuentemente olvidamos entrenar los oblicuos externos.Manos-pies AcostadoAcostado (a), con los brazos y piernas extendidos, trataremos de tocar la punta de los pies con los dedosde las manos por medio de la flexión a nivel del tronco. Posteriormente, volveremos a la posición inicialpara reiniciar el movimiento. La espalda deberá permanecer recta, ya que la fuerza se ejercerá a nivelde los abdominales.Entrenarás tanto la región superior como inferior de los rectos abdominales.LO MUY ESPERADO POR MUCHOS...Como Bajar La Grasa De La PanzaEl problema con la grasa abdominal que causa la barriga de cervecero es que no es solo grasa superficial que es fácil de quemar. También estamos combatiendo la grasa visceral, la cual es interna y más difícil de quemar.Esa es la grasa que muchos confunden con los músculos abdominales y es porque está debajo de los mismos. Por eso la barriga es dura “No porque la grasa se convirtio en musculo-eso no sucede, la grasa es grasa y el musculo es musculo, es como decir que convertimos una botella en una naranja”.PANZA CERVESEROCOMO DESEARIAS ESTAR...?!¿Entonces qué debemos hacer?-Primero vamos a ver lo que el conocimiento popular (rumores) en cuanto a Reducir la Barriga nos ha dicho.-Hacer abdominales tradicionales (flexión de torso)-Dejar de tomar cerveza (siempre es una buena idea dejar de tomar calorías)-Usar cremas (Que solo te hacen sudar y sacar el agua del área)-Usar correas (Seguimos deshidratando el área al igual que las cremas)-Hacer un súper ejercicio especial, secreto y complicado usando equipo especializado como maquinas o sillas. (Los mejores ejercicios son los más simples y menos especiales)-Hacer cardio en ayunas o cardio de baja intensidad (Siguiendo la famosa zona de pérdida de grasa que es ineficiente e inefectiva)-Hacer aun más cardio del que estás haciendo (Hacer mas no es necesariamente mejor)Para los que no vieron o desean volver a hacerlo,esta la primer parte de este post:ESPERO QUE LES HAYA GUSTADO Y....link: https://dl.dropbox.com/u/13001771/Dem0ni0.swf?usuario=MULTIZONE&Rango=New%20Full%20User&Seguidores=99&puntos=146&posts=10&comentarios=29&avatar=http://k03.kn3.net/8FC213747.jpg