Ludmila_92

Buenas... les paso a contar, Arturo Avilés, madrileño, 69 años, jubilado, es un caso extremo de insomnio, un trastorno que afecta al 10% de la población y que se agudiza en primavera ... Este abuelo de marcadas ojeras se llama Arturo, tiene una enfermedad neurológica, el síndrome de piernas inquietas (SPI) o síndrome de Ekbom que hace que, cada vez que se mete en la cama, le den calambres en las piernas y tenga que moverlas. Es la versión "enfermedad" de una verdadera tortura china. Porque Arturo lo que es sueño tiene un montón, está que se cae, pero su síndrome lleva 40 años sin dejarle dormir. "Y eso que ahora estoy estupendo. Hace ı5 años, por fin, el doctor García-Borreguero, director del Instituto de Investigaciones del Sueño, dio con mi problema y ahora estoy bastante controlado. Hoy por hoy, duermo cuatro o cinco horas, lo que es un lujo, porque me he pasado años y años durmiendo una media diaria de menos de una hora". El SPI es una enfermedad hereditaria bastante común. La padece entre el 2% y el 3% de la población adulta occidental (para hacernos una idea, una enfermedad tan común como la diabetes mellitus tiene una prevalencia en España del 7%). "Se manifiesta en forma de una sensación imperiosa de movimiento en las piernas cuando la persona está en reposo por la noche, a partir de las 7.00 de la tarde. No es un trastorno del sueño, pero su principal consecuencia es el insomnio", explica el doctor Diego García-Borreguero. En eterna vigilia. Arturo Avilés, de 69 años, jubilado que trabajaba en el control de impagados de una multinacional informática, recorría el pasillo de su casa durante la noche seis o siete horas seguidas sin parar. "En tres o cuatro ocasiones me han llevado al Hospital Ramón y Cajal por pérdida de conocimiento de puro cansancio", explica. "Cuando trabajaba, ¡menos mal que tenía una oficina para mí solo!, porque pegaba unos cabezazos contra el ordenador… De noche estaba tan cansado en el pasillo de mi casa que me apoyaba contra la puerta y me quedaba dormido un segundo de pie… Claro, las piernas no aguantaban. Una noche me encontraron en el pasillo, intentando salir a la calle por un tabique". Lo de Arturo no son exageraciones: en la Asociación Española de Pacientes con Síndrome de Piernas Inquietas hay muchos casos de afectados que han perdido su trabajo al no rendir después de noches en blanco, que han sufrido accidentes de tráfico y que han llegado al divorcio por culpa del síndrome. "Yo duermo separado de mi mujer para que ella no se entere. Dormir con alguien que tiene SPI es someterse a pataditas, a movimientos, a ruidos continuos…", explica Arturo. Los humanos necesitamos dormir un "sueño básico" para ir tirando, un mínimo de cuatro a cinco horas para que nuestro cuerpo funcione. Pero para que el organismo se encuentre bien y descansado, la medida correcta está entre siete y ocho horas. Es lo que los expertos llaman "sueño opcional". Privarse del sueño básico es peligroso para la salud. Las posibilidades de morir de enfermedad coronaria, cáncer, derrame o infarto cerebral aumentan en aquellos que duermen menos de cuatro horas diarias. Además, últimamente se está demostrando la relación entre falta de sueño o mal dormir y la diabetes o las enfermedades cerebrales y cardiovasculares. Borja: pesadilla sin pesadillas. Si hay algo que caracteriza a los insomnes es que ellos viven su propia pesadilla. No las tienen porque raramente llegan a la fase REM del sueño, en la que las personas normales nos permitimos el lujo de soñar… o de malsoñar. "A mí los ojos se me cerraban, impulsados por las ganas de dormir, pero se volvían a abrir. Se cerraban de nuevo pero se abrían otra vez, se cerraban, se abrían…", explica Borja Pi, profesor de tenis de 41 años. "No oía absolutamente nada excepto mi propia voz que, desde dentro, comenzaba a preguntar: ¿qué pasa? ¿por qué no duermo? No estoy nervioso, todo va bien, he tenido un día estupendo de trabajo, estoy cansadísimo… entonces, ¿qué coño pasaaaaa?". Lo que ocurría con Borja se llamaba insomnio. Si tuviéramos que clasificar todos los insomnios que hay en dos grandes grupos, uno sería el de los "insomnios psicofisiológicos", causados por ansiedad, estrés… en fin, por una mala jugada de la psique. Pero también existen (y cada vez se descubren más) "insomnios endógenos", que tienen su razón de ser en causas meramente físicas. Lo de Borja fue una mezcla perfecta de los dos tipos. Su mal sueño empezó cuando tenía 20 años: un coche le atropelló, estuvo tres días en coma, 10 en la UCI y otros tantos meses en el hospital. A partir de ahí tuvo que tomar Sedotine, un hipnótico, para dormir durante unos meses, y el médico del hospital ya le anunció que el insomnio le iba a acompañar durante toda la vida. Pero, sorprendentemente, remitió hasta final de carrera (cinco años después), cuando con los exámenes globales no le quedó más remedio que tomar otro medicamento, Orfidal, para tranquilizarse. A partir de ahí siguieron ı0 años de pesadilla. "Sólo los que sufren insomnio noche tras noche saben lo desesperante que es querer dormir y no poder hacerlo. Entras en un estado irritable. Tras una noche de insomnio pasas el día siguiente como si tuvieses resaca… Cuanto menos duermes, más cansado estás; sin embargo, cuando te vas a la cama no puedes dormir". Algo que hacía mal Borja, igual que muchos insomnes, es insistir en dormir, o quedarse en la cama estando despierto. "La cama no es un refugio. Cuando no se puede dormir hay que huir de ella. Muchos insomnes temporales terminan por convertirse en insomnes crónicos porque se meten en la cama y empiezan a dar vueltas a la idea de que el sueño no les viene, que al día siguiente van a estar mal…", explica el doctor García de León, director de la Unidad del Sueño de la Clínica La Milagrosa de Madrid. Y una de las consecuencias es que termina por afectar al carácter: "En estos 15 años de insomnio yo no era yo, llevaba una vida paralela a mi familia y a mis amigos. Estaba absolutamente inaguantable, arisco, antipático... Había veces que no distinguía el día de la noche. Una de esas noches, o de esas madrugadas, me presenté en casa de mi hermana ¡a las 7 de la mañana! Era sábado… imagina la cara de sorpresa que puso la pobre. También me veo a mí mismo conduciendo, en aquella época, y pegándome verdaderas bofetadas para no caer dormido al volante". Así pasó Borja años y años sin tratarse. "La mayor parte de los pacientes con insomnio tiende a no considerar este problema como algo médico. Hay un estigma en esta enfermedad que lo relaciona con dificultades psicológicas y que hace que los propios afectados se avergüencen de buscar ayuda, o lo comenten muy por encima con su médico de cabecera que, a veces, no tiene la formación adecuada para ayudarles", explica García-Borreguero. Borja estaba convencido de que la causa de su trastorno eran "las ideas inciertas sobre la vida, el miedo que me producía no tener marcadas las líneas de actuación de mi vida; eso, unido a que había quedado un poco tocado de la cabeza con mi accidente". ¿Cómo terminó todo? Acudió a una unidad de estudio del sueño a lo largo de un año y allí descubrió que dormía más de lo que él pensaba; se sometió a un tratamiento con fármacos y encontró en la acupuntura y en el cambio de trabajo la paz que necesitaba. Hoy, cinco años después, no tiene miedo a que vuelva su pesadilla particular. "Ahora tomo una pastilla diaria para dormir que me va fenomenal; además, estoy encantado con mi vida. Lo único que me da rabia de todos esos años perdidos es que el insomnio condicionó muchos aspectos de mi vida e hizo que ésta se deteriorara y perdiera calidad. No se lo deseo ni a mi peor enemigo". Sin sueño desde la infancia. "Mi insomnio fue apareciendo y desapareciendo a lo largo de toda mi vida", explica Conchi Garciela, masajista de 34 años. Cuando tiene un buen momento, duerme bien. Si se altera o las cosas no marchan, no duerme… y así desde los 4 años. "De niña, me acuerdo de ponerme a jugar a media noche, o de que a mi madre le llamaran la atención por la calle porque yo me había quedado dormida apoyada en cualquier sitio". Según datos epidemiológicos, hay el doble de casos de insomnio entre mujeres que en hombres. "Sobre todo, de insomnios psicofisiológicos (los causados por estrés, ansiedad…)", afirma García de León. Pero cada día se hacen nuevos avances en la investigación del papel que juegan las hormonas de la mujer en el desarrollo del insomnio. Un factor que cobra mucha importancia en la menopausia. En el caso de Conchi las causas fueron múltiples. "Yo creo que eran los conflictos de pareja que tenían mis padres los que no me dejaban descansar", confiesa. Luego, la costumbre, desembocó en un no dormir cada vez que tenía un problema. Es la pescadilla que se muerde la cola: los insomnes presentan dos o tres veces más perturbaciones psicológicas que los que no lo son. Y la depresión es de cuatro a cinco veces más frecuente en insomnes que en aquellos que duermen bien. Así lo consideró su médico de cabecera, que empezó a tratarla contra la ansiedad, a darle ansiolíticos. "Pero a mí no me convencía; quería un tratamiento que curara las causas, no los síntomas, por eso recurrí a la medicina natural y a la psicología". Terapia. Por sexto sentido, Conchi hizo bien en no continuar con la medicación: "Cuando hablamos de insomnio psicofisiológico, no se deben emplear los fármacos de manera continuada, pues generan tolerancia. Para superarlo, lo mejor es la terapia con un psicólogo. En ı5 ó 20 sesiones se consiguen buenos resultados", explica García de León. Justo lo que hizo Conchi con José Salmerón, un psicólogo especializado en fitoterapia y terapias naturales que llegó al quid de la cuestión: "Conchi tuvo una infancia con un alto nivel de conflictividad familiar con sus padres, lo que la llevó a dormir con dificultad por las preocupaciones. Esto creó una base de predisposición al estrés cada vez que tenía épocas vitales con más preocupación. La traté durante dos meses con técnicas de toma de flores de bach –preparado natural elaborado a partir de la decocción o maceración en agua de flores maduras–, pero también repasamos sus episodios vitales más dolorosos: discusiones familiares, etcétera, ayudándola a que los comprendiera desde un lugar adulto y elaborara el dolor que sentía. En dos meses había cambiado su patrón de falta de sueño por otro de alta motivación y ganas de autosuperación. Ya no se echaba atrás cada vez que tenía un reto: lo abordaba… Se volvió así una persona mucho más libre y capaz", explica su terapeuta... Bueno la verdad es que no me gustaria andar sin dormir!... ni yo misma me aguantaria despues!...Valoren su sueño y respeten sus horas de descanso! Saludos a todos

Hola a todos!... bueno, hoy se me ocurrió contarles un poco sobre este lugar llamado "El Bolsón" donde me voy de vacaciones todos los años!.. Mágicamente este lugar atrae muchísimo!.. y si vas una vez y lo conoces vas a querer volver una y otra vez! ..si te gusta la naturaleza, la tranquilidad, acampar en las montañas, andar de mochilero y los cuentos mágicos entonces tenes que conocer este lugar!... Vamos a conocer la ubicación geográfica de este lugar... Enclavada en un valle de la Cordillera de los Andes, en la frontera con Chile, la ciudad de El Bolsón tiene alrededor de 18.000 habitantes y se ubica al Sudoeste de la provincia de Río Negro, justo en el límite con la provincia de Chubut. Dado que concentra una gran variedad de servicios constituye la puerta de entrada a la Comarca Andina del Paralelo 42º, integrada además por: Lago Puelo, El Manso, El Maitén, Cholila, El Hoyo y Epuyen. El Clima... Este fértil valle está ubicado a un promedio de 340 metros sobre el nivel del mar, en el paralelo 42º S, recostada sobre la Cordillera de los Andes. La presencia del cordón montañoso al Oeste y las estribaciones pedemontanas hacia el Este le otorgan un clima muy favorable, con días largos y soleados en verano y temperaturas agradables en otoño y primavera. En invierno, la temperatura es moderada, con abundantes precipitaciones en forma de lluvia y nieve, todo lo cual permite múltiples actividades durante todo el año. El Bolsón se autoproclamó “ZONA NO NUCLEAR” por ordenanza municipal en 1984 y, tiempo después, “A FAVOR DE LA VIDA”. Fue declarado, en 1991, “MUNICIPIO ECOLÓGICO” por el gobierno provincial. Estas afirmaciones responden a una modalidad de vida particular que se remonta a los orígenes del poblamiento. La comarca en sí es una comunidad agrícola-ganadera en donde los distintos poblados que la integran se hallan estrechamente ligados tanto en el aspecto económico como en la vida social y las actividades culturales. Su actividad principal es la fabricación de dulces, cerveza y artesanías, los cultivos orgánicos y el turismo. Un poquito de historia... La zona de El Bolsón parece haber nacido bajo el signo del mito y la leyenda... Este valle fue recorrido por primera vez por el Capitán español Don Juan Fernández quien lo hizo en la búsqueda de la Ciudad de los Césares, un lugar donde abundaba el oro y la plata y sus habitantes vivían en la total opulencia. Pasó por la región en el año 1620 y dejó un libro de apuntes de viaje en la que menciona el sitio y a Lago Puelo como topónimo regional... Lago Puelo... Luego la presencia de los denominados "Hippies" rebrotó al lugar como el espacio para vivir un país de maravillas, cargado de energía y buenas ondas. Como se ve, El Bolsón y la Comarca se encuentran bajo el influjo inevitable del mito y la leyenda... La última sostiene que estos sitios patagónicos de la Comarca serán los elegidos para salvarse de la catástrofe de la lluvia ácida y la debacle ecológica mundial. Hasta los ovnis lo incluyen en su ruta... Los "Hippies"... Una de las culturas que se puede encontrar en la región, es la denominada "hippie". El primer grupo que llegó a la zona lo hizo en el año 1969 y fue el resultado del deseo de llevar a la práctica la convivencia con la naturaleza y como una forma de rechazo a la progresiva industrialización y capitalismo que se observaba en el mundo. Los primeros pertenecían casi en su totalidad al staff de la Opera Rock "Hair" cuya versión se puso en escena exitosamente en Buenos Aires y algunos lugares sudamericanos. La idea original que los movía era la convivencia en grupo y llevar adelante el amor a la naturaleza, la comunidad de intereses y volver a la tierra, el autoabastecimiento y la paz interior. Su primer asentamiento comunitario fue en la zona denominada "La Isla", en las nacientes del Río Azul. Aunque por distintos motivos este emprendimiento fracasó, persistió la idea de la vida comunitaria. El Río Azul... Más tarde se organizó la "Comunidad de El Arca", con epicentro en Cerro Radal y con otros aditamentos como el aspecto religioso y la independencia familiar dentro de un mismo grupo. Perseguidos por su nueva manera de ver al mundo, sus ideales, formas de vestir y aún por ser considerados revolucionarios, concluyeron haciéndose protagonistas de un Bolsón que los alberga y marcan un perfil del turismo, la ecología y la artesanía regional. Hay una energía especial en estas montañas, en este valle, que se ha convertido en refugio e inspiración para artistas de las más variadas vertientes: pintores, fotógrafos, escultores, escritores, actores, músicos… Las expresiones culturales son uno de los rasgos característicos de El Bolsón y la Comarca Andina, y un atractivo más para pasar una temporada en el valle. Los Duendes de "El Bolsón"... Se dice que existiría en El Bolsón un registro secreto llamado "OMSIMITAICA HONIMAC", donde podrías encontrar el nombre de todos los duendes que aquí viven y también de algunos ilustres visitantes; obviamente, en letras de oro también encontrarías el nombre del MAGO. Para acceder a tan preciado documento, cuentan quienes lo han tenido ante sus ojos, que no necesitas tenerlos abiertos y que los nombres que allí figuran son tan hermosos, que cada uno de ellos produce una gran felicidad e inmediatamente tu "ser" siente una renovación de energía vivificante. Se dice que seria una condición indispensable para el acceso a tal documento, haber tenido un encuentro circunstancial y no premeditado con un duende. Existen en los frondosos bosques que rodean El Bolson, algunos senderos que aparecen apenas perceptibles y conducirían a zonas de exuberante vegetación que ocultan unas rocas con el movimiento necesario como para descubrir la entrada de la morada de los duendes. Cuentan que en ese momento se produciría un silencio profundo y, con la delicadeza de un suave aleteo se oiría el saludo de los maravillosos seres..Si el visitante se refugiara en ese silencio, acudirían en pequeños grupos con un dulce elixir servidos en corolas de amancayes y exquisitos bocaditos de frutillas silvestres. Tres de ellos ofrecerían en diminutos potes de arcilla una pizca de estrellas muy pequeñas para sembrar en el alma del viajero; y luego contarían las mas antiguas leyendas desde el inicio del no-tiempo. Dando por finalizada esta ceremonia, se retirarían dejando en el aire un aroma suave y rico, que te llenaría de paz. De este modo y como consecuencia, en forma inesperada, llegaría a manos de los elegidos el registro “OMSIMITAICA HONIMAC” y, cuando volvieran al bosque, con solo mencionar uno de los nombres, se harían presentes los duendes y, quien sabe, si ya el viajero se ha hecho merecedor, seguramente gozaría también de la presencia del MAGO. Zonas de encuentro... Gracias a confidencias de lugareños y visitantes, podrian señalarse como “Zonas de Encuentro” con los Duendes , las siguientes: “Faldeo del Cerro Piltriquitron” “Alrededores de Cabeza del Indio” “Bosque Tallado” “Jardin Botanico” “Camino al Cerro Perito Moreno” “Camino al Cajon del Azul” “Cercanias a la cumbre del Hielo Azul” “Alrededores de los lagos en el Cerro Lindo” “Algunos campings a orillas del Rio Azul” “Camino a Rinconada Nahuelpan” “Algunos sectores del circuito Mallin Ahogado” “Al amanecer cruzando rapidamente los canteros centrales de la Avenida San Martín” Recomendaciones para el avistaje en la ciudad... Trate de estar con el cuerpo y la mente limpios. Camine con una sonrisa y sea gentil con quienes se encuentre. Si va con niños, recuerdeles que los ama y siempre los cuidara. Piense que la vida es mágica. Siguiendo estas recomendaciones, es muy probable que, en el lugar menos pensado, Ud, se encuentre con un Duende. Leyendas sobre la organización del reino de los duendes... Siempre hemos pensado que los duendes, hadas y todos los seres que constituyen ese mágico mundo, vivían solamente en las zonas de Europa del norte, lo cual no es excluyente de otros sitios, ya que al parecer, cada día hay mas pruebas de que en la región andino patagónica, mas precisamente en la zona del paralelo 42 de latitud sur, se han registrado encuentros y actividades relacionadas con los mencionados seres. Los relatos son coincidentes en fijar como "punto de enlace", el ejido de El Bolsón y hasta el Lago Puelo. Siguiendo la configuración natural de la cuenca hidrográfica, como si El Bolsón fuera parte del lago y el lago fuera parte de El Bolsón. Este ordenamiento geográfico, mas allá de las disposiciones humanas constituiría el hábitat unificado del reino de los duendes y las hadas en América del Sur. Planteada la ubicación geográfica de este reino misterioso, podemos considerar la causa de su establecimiento, las cuales podrían ser: la inmensidad boscosa y virgen, la tierra fértil que la rodea, la cantidad de frutos silvestres, la generosa cantidad de arroyos, cascadas, ríos, y el mismo lago. Aquellos que ya han tenido oportunidad de conocer este reino han dejado trascender escasos datos. A diferencia del reino del Hemisferio Norte pareciera ser que el de la Patagonia Andina configura uno de características "blancas y de luz", aunque ya sabemos que la entropía batalla en todos los niveles. Las jerarquías con que se ordena este reino aún son desconocidas, pero pareciera que responden a las fuerzas de: El Espíritu del Agua, El Espíritu de la Tierra, El Espíritu de la Montaña y El Espíritu del Bosque. "Coquito", el duende de El Bolsón... Bueno..para terminar les dejo algunas imágenes del lugar!... Bueno amigos..me despido, espero que les haya gustado ... y que si tienen la oportunidad de conocer El Bolsón que lo hagan, no se van arrepentir, es un lugar tranquilo y hermoso... Se vuelve renovado!... Cualquier cosa que quieran preguntar comenten...hace mas de 5 años que me voy al mismo lugar y cada vez que voy veo algo nuevo... Saludos para todos

Hola Taringueros, para todos los que disfrutan del humor de Capusotto hoy vengo a compartir con ustedes una partecita del libro de este loco.. espero que les guste .. No hay nada mas rockero que morirse. Después de llenar River e ir al programa de Susana Giménez, lo único que le queda a una estrella de rock es morirse. Pero la idea de la muerte en el rock es peculiar: debe ser tan interesante e intensa como la vida que la antecede. Por eso es rock. A continuación, algunas de las muertes más copadas que se dieron en este género musical. La Mayoría de estos artistas jamás trascendieron por su arte. Pero al menos son recordados por su muerte. Veamos el caso del baterista Charlie Wattistuta y su triple muerte. Despues de comerse 34 platos de mondongo muere de un infarto. Ya en el limbo aparece en una especie de túnel, en el cuál ve una luz blanca que le trae una sensación de paz. El supone que es Dios pero, a medida que la luz se acerca, descubre que se trata de una moto Gilera 250 y le aplasta el cuello. Ahi muere por segunda vez. Vuelve a aparecer en un túnel. De nuevo una luz que de a poco se va agrandando. Esta vez si es Dios, que le dice: "Mirá que cacho de linterna tengo". Hay un intercambio de opiniones acerca de si esta bien o no morir dos veces, cuestión que Charlie enseguida atribuye a un designio del Señor. Este no se hace cargo del tema, aunque se siente desautorizado por Charlie y le parte la linterna en el marulo, completando así su triple muerte. Patrick Moyano, "El pibe The Cure de Berazategui", líder del grupo dark Futuro Negro Enrique, vive acosado por preguntas como "¿Existe Dios?" o "¿Cual es el sentido de la vida?". Y finalmente "Cuando se cierra la heladera, ¿se apaga la luz?". Tratando de comprobar esto ultimo se decapita al cerrar violentamente la puerta de su Eslabón de Lujo con frezzer. Johnny Costello, cantante y experto en tarot, forma el grupo Tarot y Costello. Despúes de un recital y bajo los efectos de un estimulante, no consigue conciliar el sueño y trata de vencer el insomnio contando ovejitas. No lo logra. Intenta contanto Bruces Willis, pero tampoco puede dormir. Se levanta y decide contar voltios. "¿A ver si hay doscientos veinte?", dice mientras mete los dedos en el enchufe. Se pone a contarlos. Muere cuando llega al número dos. Finalmente, tenemos el caso de Nelson Mandela Aguardar, cantante del grupo punk Vomitando en Familia. Después del fracaso de su CD "Escupiendo en la papada de un gordo", queda totalmente quebrado; entonces decide traficar marihuana, mandándola a Europa con un método novedoso: fumarse un ladrillo y mantener el humo en sus pulmones hasta llegar a España. Una vez allí, la idea es exhalarla en la cara del eventual comprador. Sus amigos lo desalientan diciéndole que es una de las ideas más pelotudas de la historia de humanidad. Nelson, sin embargo, insiste. En el aeropuerto se fuma un kilo de marihuana, pero le pit el hambre y muere al intentar comerse un oficial de la aduana. Eso fue todo .. gracias por pasar. Chau (La fuente que utilice es el libro de Capusotto)

Bueno.. lo que dice el titulo.. jaja.. espero que les guste.. es muuuy rica y facilisima. asi que haganla.. yo siempre la hago para año nuevo o navidad.. pero haganla cuando quieran!.. Arranquemos... Ingredientes: - Jamón cocido. - Jamón crudo. - Una lata de palmitos. - Un queso crema (casancrem). - Un queso para untar (queda mas rico con el de la foto ) - Un huevo. - Morrón en lata (el rojo). - Una cucharadita de crema de leche. - Gelatina sin sabor. - Sal (si quieren). Bueno.. empezamos.. lo primero que hay que hacer es, en un bol piquen un poco de jamon COCIDO ( yo pique unas 12 fetas mas o menos porque hice una terrina grande, usen la cantidad que quieran), los palmitos, el morrón en lata, el huevo... Despues le agregan a esa mezcla 3 cucharadas grandes de casancrem, el queso untable y las dos cucharadas de crema de leche. Lo mezclan... A esa mezcla le agregan la gelatina.. que la preparan en un vasito con un poquito de agua hervida.. Mientras la mezcla se asienta, en otro bol cubren el fondo con papel film, de modo que le quede sobrante de todos lados y arriba acomodan las fetas de jamon CRUDO. Así... Y arriba le acomodan las fetas de jamón COCIDO para que cuando pongan el relleno no se les escape. Asi... y después le ponen el relleno encima y lo asientan bien... Vayan cerrando con las fetas.. una por una.. hasta cerrarla por completo.. y despues la cierran con el film... Así como está lo mandan a la heladera por unas 8 horas.. y cuando lo saquen abran el papel nomas.. lo dan vuelta.. desmoldan.. y les va a quedar como una torta.. Lo cortan en porciones y disfrutan Espero que les salga rica .. saludos!..