LauraBryant

¿Qué es la Linaza? Las semillas de lino son también conocidas como linaza y es la semilla de la planta del lino. Tiene un alto contenido en nutrientes, antioxidantes y fibra dietética. Las semillas de lino son molidas o usadas en aceite. ¿Cómo ayuda a adelgazar? La linaza contiene altos niveles de Omega 3, que es un ácido graso que reduce la cantidad de insulina en el cuerpo. La insulina reduce el uso de la grasa como energía y en su lugar promueve el almacenamiento de grasa. Así que una reducción de la insulina se traducirá en el uso de más grasa como combustible y un metabolismo elevado. La linaza también es alta en proteínas, lo que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. También es baja en hidratos de carbono y su alto contenido de fibra ayuda a la digestión. Cuando el sistema digestivo funciona correctamente, el cuerpor puede absorber y procesar los nutrientes más rápido, así como la eliminación de residuos. La linaza tiene un sabor ligeramente almendrado y se puede agregar a los cereales o yogurt. El suave sabor del de aceite de linaza hace que sea fácil de mezclar en la comida. Hay también suplementos de aceite de semillas de lino disponibles en el mercado. Cantidad recomendada La dosis diaria recomendada para adultos es de 1.000 mg de una a tres veces al día; o 1 cda. de linaza molida tres veces al día y 1 cucharada de aceite de linaza una vez por día. Precaución Si estás embarazada, consulta con tu médico antes de agregar aceite de linaza o semillas de lino a tu dieta. FUENTE: http://adelgazarsincomplicaciones.com

Aqui te presento algunos tips para elegir la mejor dieta de acuerdo a tus necesidades y situación. 1. Calidad de calorías La calidad de las calorías que contienen los alimentos de la dieta que vayas a escoger es muy importante. Siempre dale prioridad a los vegetales, frutas, granos enteros, almendras, nueces, y cualquier otro alimento buenos nutrientes. No es lo mismo 400 calorías de papas fritas a 400 calorías de manzanas o un pescado. Siempre busca calidad en todas tus comidas. 2. Cantidad de calorías La cantidad de calorías también es un factor a considerar. Dependiendo de cuánto peses, de cuántos kilos quieras bajar y de tus necesidades, hay un número ideal de calorías diarias que debes consumir. Averigualo y cumplelo todos los días. Si quemas más calorías de las que comes, bajarás de peso. En cambio, si comes más de lo que quemas a lo largo del día, nunca podrás conseguir esa figura que tanto deseas. Trata de reducir lo más posible la cantidad de calorías que consumes sin alterar tu alimentación demasiado. Tampoco se trata de solo comer 500 calorías en el día. 3. Flexible y fácil de utilizar La dieta que vayas a escoger debe ser flexible y fácil de poner en práctica. No incluyas alimentos que no te gustan o que sabes que son muy complicados de preparar. Si tu estilo de vida no te da la posibilidad de preparar alimentos, incluye en tu dieta comidas que sean fáciles de cocinar o que puedas comprar en restaurantes. Busca alimentos que siempre estén a tu alcance, que facilmente puedas comer y sin que se descuide tu alimentación. Las dietas no se tratan de sufrir, son formas de mejorar la alimentación para así poder lucir una mejor figura. 4. Decisión y compromiso Lo primero que tienes que hacer es tomar la decisión que vas a seguir la dieta que escojas. Esa decisión será importante para tener motivación y perseverancia cuando se presenten tentaciones. Después, es momento de hacer un compromiso contigo mismo(a). Si no te comprometes a hacer lo que tengas que hacer para cumplir tu dieta con éxito, lo más probable es que te rindas cuando se presente la primer dificultad o que comiences a “romper” esa dieta con comida chatarra que no te ayuda en nada a cumplir tu objetivo. Decisión y compromiso, dos aspectos fundamentales para elegir y cumplir con una dieta. 5. Verlo como un cambio permanente Si vemos nuestra dieta como algo temporal que solo haremos mientras intentamos bajar de peso, lo más probable es que cuando logremos esa figura que deseamos volvamos a nuestros viejos hábitos de consumir comida chatarra, refrescos, grasas y todos los demás nutrientes que provocan sobrepeso y obesidad. Lo mejor es cambiar nuestros hábitos alimenticios de forma permanente. Claro que podrás seguir comiendo esa deliciosa pizza o hamburguesa, pero sabrás qué tipo de alimentación es la mejor para mantener una gran figura. La chatarra no estará tan presente en tu vida y tu consciencia alimenticia aumentará mucho. Aplicando estos 5 consejos te garantizo que tendrás muchas más posibilidades de éxito con cualquier dieta que vayas a escoger. FUENTE: http://adelgazarsincomplicaciones.com

Antes de empezar: # Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted. # Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión. # Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas. # Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse. Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las dietas: 1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Hay cosas que ayudan: - Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general. - Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. - Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños.... - Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad... - Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general. - Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios. - Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan. - Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente. 2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días). FUENTE: http://adelgazarsincomplicaciones.com

Si tu objetivo es tener un abdomen plano, es inevitable tener en cuenta la alimentación que llevas. Miles de personas quieren tener un abdomen sin grasa y bien tonificado, pero la mayoría fracasa en el intento porque no cuida su alimentación. Aunque se hagan 2 horas al día de gimnasio o se corran 5 kilómetros al día, de nada sirve si la dieta que se lleva se basa en chatarra o en alimentos que no ayuden a quemar grasa abdominal. Es crucial que diseñes una buena dieta que te pueda permitir quemar más grasa y más calorías para así obtener ese abdomen plano en mucho menos tiempo. En este post te presentaré algunos alimentos que puedes consumir de forma frecuente para que tu también logres lucir ese vientre plano y sin un gramo de grasa. La Mejor Dieta para Abdomen Plano Antes de comenzar con los alimentos, veamos rápidamente los alimentos que debes evitar a toda costa: Comida rápida Azúcar, grasas, alimentos procesados Pan, pastas y carbohidratos parecidos Bebidas como refrescos, jugos llenos de azúcar o alcohol Todo tipo de comida “chatarra” Los alimentos que más debes consumir son los que contienen nutrientes como proteínas, grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadas, carbohidratos naturales como avena, granos enteros, frutas y verduras, agua, y otras vitaminas, minerales y buenos nutrientes que nos ayudan a perder peso y quemar grasa. Es muy importante que tu alimentación incluya todos estos nutrientes esenciales para tu cuerpo. Entre las comidas que más te recomiendo para lograr llevar una buena dieta para abdomen plano están: 1. Almendras, nueces y otras frutas secas sin grasas saturadas. Excelente fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (grasas buenas) y además contienen una gran cantidad de proteínas. 2. Pescado, atún, sardidas, salmón y mariscos sin grasa. Son buenas grasas y una de las fuentes de proteína más importantes. 3. Aceite de Oliva. Contiene excelentes nutrientes, grasas y propiedades para que tu cuerpo esté siempre al 100%. 4. Carne y pollo sin grasa para las proteínas. 5. Al menos 2 litros de agua por día para que tu organismo siempre esté en óptimas condiciones. 6. Crema de cacahuate. Gran alimento que provee proteína y carbohidratos “buenos” si se consume con moderación, ya que es un poco alto en calorías. Todos estos alimentos deben de incluir en tu dieta del abdomen plano, la cual está 100% diseñada para acelerar la quema de grasa y calorías en tu cuerpo. Aunque dijimos que es más importante la alimentación que el ejercicio, también es muy importante que practicas algún tipo de actividad física, ya que esto te permitirá quemar más calorías, eliminar la grasa acumulada y marcar ese abdomen más rápido. Elige alguna rutina en donde hagas ejercicio cardiovascular y también ejercicios donde trabajes los músculos abdominales. Por lo pronto, te recomiendo eliminar los alimentos que no te ayudan a lucir un abdomen plano y comienza a incorporar a tu dieta los que si te pueden proveer de buenos nutrientes para lograr tu objetivo. FUENTE:http://adelgazarsincomplicaciones.com

Los humanos por naturaleza queremos todo en el momento y sin hacer ningún tipo de esfuerzo, y cuando se trata de bajar de peso, nuestra mayor fantasía es tomar una pastilla por la noche y en la mañana amanecer con una figura perfecta y sin grasa. ¡A quién no le gustaría algo así! Lamentablemente, esa pastilla mágica aún no existe y no se ven señales de que en un futuro llegue a nuestras manos, así que, para bajar de peso con éxito, es necesario comenzar a tener otra perspectiva y mentalidad. Una de las principales causas de que tantas personas no logren bajar de peso cuando prueban alguna dieta, un plan de ejercicios o algún producto que compran es la falta de paciencia. Creen que pueden tener buenos resultados en tan solo unos pocos días, entonces, al momento de ver que no han bajado ni un kilo después de 3 o 5 días de iniciar su dieta, piensan que no funciona o que nunca lo van a lograr; así que tiran la toalla y vuelven a su viejo estilo de vida que tanto sobrepeso y obesidad les ha causado. Si te ha pasado algo similar antes, no te preocupes, ahora sabes que para adelgazar es necesario ser pacientes y no pensar que todo nos va a llegar de forma inmediata. Un enfoque al largo plazo es lo que todos necesitamos... A veces es complicado tenerlo porque necesitamos esforzarnos en el presente sin ver muchos resultados, así que tu motiviación y determinación serán fundamentales. Los resultados los podrás comenzar a notar en las primeras semanas, no meses o años, eso si que sería mucho más difícil. Si sigues una buena dieta y haces ejercicio casi todos los días, en las primeras dos o tres semanas comenzarás a ver buenos avances que impulsarán tu motivación al máximo. El principal reto está en superar esos primeros 10 – 12 días en donde debemos de cumplir todos los días con nuestro plan de pérdida de peso, de lo contrario, podemos caer en tentaciones o ansiedades por alimentos que no nos benefician nada. Debes ser muy consciente de esto para que no te lleguen pensamientos de querer abandonar todo o de darte por vencido(a). Sin duda tus ganas de querer lograr las cosas se verán si en verdad son lo suficientemente grandes en estos primeros días en tu dieta y ejercicio. No te dejes influenciar por algún comentario que te pueda llegar a decir alguien de tu familia o algún amigo, ignóralo por completo y sigue adelante. Recuerda, la paciencia es un elemento CRUCIAL para lograr adelgazar con éxito. Si no esta´s viendo buenos resultados, no importa, sigue adelante, el éxito está más cerca de lo que piensas. FUENTE: http://adelgazarsincomplicaciones.com

1. Entrenamiento más inteligente ¿Sabías que realmente puedes perder más peso y mantener tu metabolismo activo por más tiempo si haces entre 3 y 4 sesiones más cortas de 10 minutos cada una y no 1 sesión de ejercicios cardio más larga de entre 30 y 40 minutos de duración? Una investigación de la universidad de Pittsburgh encontró que las mujeres que dividen Su sesión de 40 minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de entrenamiento de a 10 minutos cada una durante el día, PERDIERON 20 libras mientras...el grupo de mujeres que hizo una sesión grande de 40 minutos de ejercicios cardio perdió 14 libras y... La razón por la cual las sesiones mas cortas son mejores es debido a que nunca le das a tu metabolismo de quemado de grasa una oportunidad de desacelerarse. 2. Toma un descanso para perder peso más rápido Un estudio de una universidad de Tokio encontró que las personas que tomaron un descanso de 20 minutos aproximadamente en la mitad de sus sesiones cardio de una hora, quemaron 20% más grasa que las personas que entrenaron por una hora sin parar debido a que...Tomar descansos cortos de 20 minutos en tus ejercicios hace que tus hormonas para quemar grasa funcionen mejor. 3. Bebe Agua El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo Tus riñones se vuelven perezosos en su trabajo cuando tú no bebes suficiente agua y como resultado de no beber agua, tus riñones le entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hígado. Una de las funciones de tu hígado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía y no podrá hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer también el trabajo de tus riñones. Si no bebes agua le darás a tu hígado doble trabajo, disminuyendo así su potencial para quemar grasa causando que tú almacenes más grasa. Si bebes suficiente agua tus riñones dejaran de ser perezosos, harán su trabajo de excretar los residuos de tu cuerpo. 4. Pérdida de peso Rápida = TÚ comes más frutas y vegetales CRUDOS Tu cuerpo tiene que quemar muchas calorías para desdoblar las frutas y vegetales CRUDOS que tú comes, así que básicamente… Estás perdiendo peso más rápido cada vez que comes frutas y vegetales, y las personas cuyas dietas son predominantemente frutas y vegetales tienden a adelgazar más rápido y mantienen su pesos por mucho más tiempo, además… Las frutas y vegetales te dan una energía más duradera mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual significa que nunca aumentaras de peso ¡sino que las frutas y vegetales te mantendrán quemando grasa! Y…Los Investigadores en la universidad de Tufts encontraron que entre más vegetales las personas comen, más delgados son. Mira cómo perder peso sin tener que contar calorías. 5. Bebe Té Verde Los estudios muestran que tú puedes quemar entre 35% y 43% más grasa durante los días que bebes de 3 a 5 tazas de té verde, pero… Si no tienes tiempo para preparar tu propio té verde entonces sencillamente puedes tomar una píldora dietética de té verde, o mejor aún … Puedes usar un quemador de grasa como uno de los que están aquí que contienen té verde y también otros ingredientes quemadores de grasa. 6. Come más Fibra Añadir más fibra a tu dieta es la mejor forma de eliminar rápida y fácilmente una gran cantidad de exceso de peso sin tener que hacer dieta y ejercicio - mira cómo perder 20 libras en 30 días para saber más información, además… Comer fibra te ayuda a prevenir de comer demasiado debido a que te hace sentir saciado. Si tus comidas consisten principalmente en fibra, proteína, y agua, tendrás una sensación más grande de llenura y niveles más altos de energía durante todo el día. La fibra también desacelera la digestión de tus comidas, manteniendo en óptimo tus niveles de energía y de azúcar, evitando así que tengas hambre. 7. Come más proteína Tu ingerirás hasta 500 caloría menos por día cuando, al menos, el 30% de las calorías que comes vienen de proteínas y… Cada vez que tú comes fibra y proteína, tú aumentas el metabolismo de quemado de grasa de tu cuerpo debido a que tu cuerpo tendrá que quemar muchas calorías tan solo para digerir la fibra y proteína, además… Las proteínas aceleran el proceso de pérdida de peso porque te ayudan a crear y/o mantener tus músculos sin grasa, lo cual eleva tu metabolismo para quemar grasa y… La razón principal por la que las personas pierden peso rápido en dietas altas en proteínas es porque las proteínas suprimen el apetito manteniéndote satisfecho por más tiempo. 8. Bebe leche Investigaciones recientes ahora muestran que incluir más lácteos en tu dieta puede hacer que sea más fácil perder esas libras extra y quemar grasa sin tener que eliminar muchas calorías. Uno de los hallazgos más excitantes de esta nueva investigación es que las dietas que son ricas en lácteos te ayudarán a que casi dobles el ritmo de pérdida de peso cuando estas se comparan con las dietas pobres en lácteos. 9. Limita la sal que consumes Consumir cada día más de la porción recomendad de 2500mg (1 cucharada) de sodio provocará que retengas agua y aumentes de peso (hinchazón) Cuando limitas la cantidad de sodio que tú ingieres tu cuerpo comenzará a expulsar algo de ese peso de agua no deseado. 10. Se más activo Añadir un poco de actividad física a tu rutina diaria te ayudará a empezar a perder peso más rápido que lo que puedes imaginar. ¡No te preocupes, estar más activo no significa que tienes que inscribirte en un gimnasio y tomar clases de tae-bo o empezar a participar regularmente en maratones! 11. ¡Levántate y Haz Ejercicio! Tan pronto como te despiertas en la mañana ejercítate por al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han mostrado que ejercitarse en la mañana puede quemar hasta 3 veces más grasa que cuando uno se ejercita en cualquier otro momento durante el día. FUENTE: http://adelgazarsincomplicaciones.com