Fenix1230

Recomendaciones Para PSP Todos los Modelos con CF o sin CF TIPS (Click en las Imagenes Para Agrandar) 1-Mantener Boton Wlan Apagado; Consume energia de La PSP 2-Si no utilizas el UMD. Preferentemente mantenlo Fuera; La Psp utilizara energia en el Lector UMD. 3-Si Utilizas Frecuentemente el Lector UMD; Ve a Ajustes, Ajustes del Sistema, UMD Cache[SI]; De esta manera se reduce la frecuencia con la que la PSP lee el UMD 4-Brillo de la Pantalla al Minimo; Gasta energia de la Psp, Luego de un tiempo puede generar Dolor a la Vista 5-No es Recomendado Por SONY que Utilizes la PSP Mientras Cargas la Bateria;Puede Generar un Daño en el Sistema y no Queremos que Eso Pase :S(LUZ Naranja) 6-De acuerdo al Caso Anterior, Podemos retirar La bateria y utilizar la PSP con el Cargador conectado.(LUZ Verde) 7-Para una Carga mas Rapida Utilza un Cargador USB; Es Igual de Seguro y Mucho Mas Rapido ya que Revise la Carga directa del PC(Sin Adaptador de Energia) 8-De acuerdo al Caso Anterior, Ajustes, Ajustes del Sistema,Recarga USB[SI] 9-Utilizacion de Protectores: [Recomendados por mi] -Protector Carcaza -Protector Envoltura -Estuche Protector -Plastico Protector de Pantalla 10- Ahorro de Energia WLAN, si Normalmente Utilizas el WIFI del PSP Avtiva "Ahorro de Energia WLAN";Ajustes, Ajustes de Ahorro de Energia,Ahorro de Energia WLAN[SI] 11- Sonido Limitado; Mantener el Maximo Volumen en tu PSP no es lo Mejor(Logico) Es por esto que Debes Activar el AVLS, Ademas esto Previene el riesgo de no escuchar lo que sucede a tu alrededor. Ajustes, Ajustes de Sonido, AVLS[SI] 12-Paño de Limpieza, Recomendable para la Limpieza de la Pantalla y la PSP 13-Adaptador, Adaptador de tu Memory Stick en Caso de Que no Cuentes con un Cable USB. Muy Recomendable de Todas Maneras. -Adaptador + Tarjeta -Adaptador en USO (Lector de Tarjetas) 14-Cajas UMD. Guarda tus UMD de forma Segura. 15-Dynamic Normalizer; reduce la Diferencia de Volumen Entre Las Pistas. Ajustes, Ajustes de Sonido, Dynamic Normalizer[SI] 16--¿Que es el CF? -Es el Firmware que Tu Tienes; es Decir Cuando tienes CF Tienes Custom Firmware lo que te Permite Meter Juegos Piratas A tu PSP sin Necesidad de Hacer un Ga$to para conseguirlos. En la Imagen siguiente se Muestra el CF que yo Tengo .(Software del Sistema) 17--¿Que pasa si No tengo CF? -Simplemente Significa que tu PSP no se Encuentra desbloqueada.Actualmente Hay muchas Opciones para el Desbloqueo de esta. Muchas Gracias Por Ver Mi Post. Revisen Mis Otros Post si lo Desean.

Diccionario PSP Parte 2 *Esta Imagen me Gusta Siempre la pongo en Mis Post Cuando No Entiendas algo de tu PSP, Ya sabes revisa mi POST K Kernel: Núcleo de un sistema operativo. El gran objetivo de Sony es tapar fallos de seguridad en la PSP con cada una de sus actualizaciones. De esta forma bloquea el acceso al modo Kernel, imposibilitando la ejecución de software casero. L Launcher: Es un "lanzador de aplicaciones". Se utiliza para ejecutar aplicaciones asignadas mediante un lanzador en concreto. Un claro ejemplo es el impresionante Device Hook para la PSP. Lua: Lenguaje de programación de uso general interpretado basado en scripts. LuaPlayer: Reproductor de scripts escritos en Lua para la PSP. También hay una versión para Windows, que te permite probar tus scripts sin necesidad de pasarlos a la PSP. Hay diferentes versiones como: LuaPlayerHM: Creado por el desarrollador Homemister & PickDat. Destinado especialmente para la creación de aplicaciones y de juegos. LuaPlayer PGE: Creado por el desarrollador InsertWittyName. Destinado especialmente para la creación de juegos. VLua: Destinado para la creación de aplicaciones y juegos. LuaDEV: Destinado para aplicaciones y juegos 3D. LuaPlayer Euphoria: Destinado para la creación de apliaciones y juegos. M Memory Stick: Es un formato de tarjeta de memoria extraí­ble (memoria flash). La Memory Stick es utilizada como medio de almacenamiento de información para un dispositivo portátil. En el caso de la PSP, se utiliza para guardar diversos archivos multimedia que la PSP pueda reproducir o ejecutar. Memory Stick PRO Duo High Speed: Memory Stick de gran velocidad y de 2 GB Modo infraestructura: método de conexion wifi en el que varios equipos (clientes) se conectan a un único equipo (servidor). N NAND: Para entendernos, es algo asi como la suma de TODAS las Flash de la PSP (Flash0, Flash1, Flash2, Flash3). Hay que añadir tambien la informacion del IDStorage y la IPL (ambos, incluidos en la NAND). Es MUY RECOMENDABLE tener cada uno su propia copia de la NAND. P .PBP: Es la extensión de los archivos ejecutables ví­a Memory Stick de nuestra PSP. Plug-in: Aplicación que tiene una función específica dentro de otra aplicación, la cual permite ampliar la funcionabilidad de la aplicación para el que esta diseñado. Su extensión termina en .PRX. Pixel: Es la menor unidad en la que se descompone una imagen digital, ya sea una fotografía, un fotograma de vídeo o un gráfico. El PSP tiene 16.77 millones de colores. PRX: Formato de archivo creado por sony (posiblemente: PSP Relocation eXecutable) basado en los archivos .ELF de unix pero modificado. Que algun entendido en la materia extienda la definicion. PSP (PlayStation Portable): Tercera consola de la línea PlayStation y primera incursión de Sony en el mercado de las portátiles. Por ahora es la portátil que más funciones tiene en cuanto a su capacidad de emulación, carga de homebrew y juegos. PSP Mobo: (MotherBoard) es la tarjeta madre de la PSP, mejor conocido como "Placa", hay diferentes como TA-86, TA-85 v1, entre otras. R .RAR: Extensión de ficheros comprimidos. Necesitaras este compresor, ya que es el utilizado, en las descargas que encontrarás en PSP.SceneBeta. Recovery: Menú que poseen los Custom Firmware, que permite configurar el rendimiento de la PSP, asi como acceder a las flash internas y cargar programas que no se puedan desde el XMB. Gracias a este nuevo modo, se han podido salvar muchisimas PSPs de bricks leves. Release : Significa lanzar... o lanzamiento. Cuando se termina un producto, es lanzado al público. Ripear: Llamamos ripear al procedimiento de la extracción de datos de un archivo (video, audio, idiomas etc...) generalmente para ahorrar espacio. RSS (Really Simple Syndication): Es un formato de datos que es utilizado para sindicar (redifundir) contenidos a suscriptores de un sitio web. S Savedata: Las partidas de los juegos guardados en la Memory Stick de la PSP. Scene: Cuando se habla de "Scene" se habla de un "movimiento de programadores" que se dedican a desarrollar programas para un soporte determinado. En nuestro caso Scene PSP SDK : Son las siglas de Software Development Kit, o lo que es lo mismo, el kit de desarrollo de software. Básicamente, un conjunto de herramientas necesarias para poder programar cualquier cosa en una plataforma. Sniffer: es un programa para monitorizar y analizar el tráfico en una red de computadoras. En la PSP son aplicaciones que rastrean vía wifi las señales de los puntos de acceso inalámbricos a la red. SWF: ShockWave Flash, es la extensión de los archivos flash reproducidos en nuestra PSP. Fuente-Fuente-Fuente Gracias por Visitar mi POST Revisa mis otros Post si lo Deseas.

Diccionario PSP Parte 1 Cuando No Entiendas algo de tu PSP, Ya sabes revisa mi POST A -Ad-Hoc: Es una red inalámbrica usada por el PSP. Esta función permite mandar diferentes cosas entre PSP's, ya sea música, fotos, videos o simplemente jugar entre 2 o más PSP sin un router. -AT3: Archivo de audio creado por Sony, utiliza el códec Atrac3 y generalmente viene en los EBOOT.PBP (Homebrew) o en ISO's/UMD. Si quieres reproducir archivos de este formato en tu PSP, puedes utilizar el homebrew At3 Player o IR Shell. -AutoBoot: Este término está utilizado para referirse a funciones de la batería, este es un modo que al insertar la batería al PSP se prende solo y va directo al XMB (menú principal del PSP). No ocasiona ningún problema. Esta función contiene un código (0x00000000) que se escribe en la EEPROM del PSP (definición de EEPROM más abajo). B -Backup : Copia de seguridad. Se pueden hacer backups de archivos en el ordenador, de discos de música, de juegos... etc. -Bateria Pandora: Dicese de las baterias "de servicio". Se trata, simplemente, de una bateria de una PSP "normal" (no Slim), con el numero de serie modificado. La PSP lo detecta al encenderse, y arranca a traves de ella. Esto nos da la posibilidad de reparar bricks, o instalar un Custom Firmware en cualquier PSP. Mas informacion en este tutorial. Para reconocer una batería pandora modificada por software (mediante un programa/homebrew) el código sería 0xFFFFFFFFF. -Bootsound: Sonido de arranque/inicio al encender la consola. Puede cambiarse con pspset/xflash o con el metodo devhook. -Brick: Una PSP brickeada es una consola que ha tenido un error grave en el momento del downgrade de firmware o un virus de extensión realmene escasa. Este fallo reparable gracias al metodo Despertar del Cementerio. Este fallo generalmente es ocasionado por mover/quitar/remplazar archivos de la Flash0 (memoria interna del PSP) o usar aplicaciones que tengan acceso a la memoria interna del PSP & no se use adecuadamente. -Bug: Palabra proveniente del inglés, se utiliza para designar un "error de software". Un bug es el resultado de un fallo de programación introducido en el proceso de creación de un programa, en nuestro caso, en la creación de un firmware por parte Sony. C -CSO/CISO: Fichero similar al ISO, pero comprimido para ocupar menos espacio y poder almacenar mayor cantidad de ISO's/CSO's. Se usa el programa Daxter creator para comprimir y DevHook para cargarlos o un CF. Sin dejar atrás que hay otros programas que facilitan la creación de los ISO's/CSO's, como el homebrew UMDumper. Sin dejar también atrás que entre más comprimidos estén los juegos, más lento te irán. -Custom Firmware: Firmware modificado por algun programador con las características del original de Sony, pero también con las de la versión 1.50, con lo que se puede usar homebrew y copias de seguridad sin necesidad de emular ningún otro firmware. Desde su aparición la mayoria de los usuarios han optado por su instalación y abandonar el DevHook. Con la reciente marcha de Dark_Alex, un nuevo grupo de coders ha seguido su trabajo iniciando otro CF el m33 (nombre referido al equipo llamado team m33). Tambien hay version para PSP Slim. Hay diferentes Custom Firmware's, aquí puedes darte una idea. D -Devhook (o DeviceHook): Sin duda una aplicación homebrew muy popular, muy usada y considerada imprescindible hasat la llegada de los CF. Sirve para cargar las ISOs y emular cualquier versión de Firmware(hasta ahora la 3.11). -Downgrade: Cuando se habla de hacer un downgrade, se refiere a bajar la versión (firmware) de nuestra PSP. Es un proceso bastante delicado, en el que se aprovecha un fallo de seguridad o bug, (en alguna de las versiones en las que es posible) sobreescribiendo la información de un firmware inferior, con la intención de "degradar" nuestra PSP a una versión en la que podamos utilizar software casero practicamente sin ningún impedimento. -Dump / Dumpeo : Significa volcar, descargar. Un claro ejemplo es volcar el contenido de un UMD en la Memory Stick contenida en la PSP, con objeto de realizar un Backup, para luego poder ejecutarlo. Así se crean los ISO's para PSP, copiando los datos del UMD & pasandolos a la Memory Stick, ya sea en formato ISO/CSO/DAXISO, etc. E -EEPROM: Es una pequeña parte de las baterías de las PSP's donde se guarda la información del serial. Debemos de hacer una copia de nuestra Eeprom para conservar el serial original de la batería al pandorizarla. Este dump se puede hacer con el General Dumper. El EEPROM puede ser generado y cambiado todas las veces que quieras, aunque hay 2 códigos que son únicos en la EPROOM: 0x00000000: Batería en "Modo AutoBoot". 0xFFFFFFFFF: Batería en "Modo Pandora". 0x(numeros del 1 al 9): Batería en "Modo Normal". -ELF: Es uno de los formatos de archivo para ejecutables, código objeto, librerías compartidas y volcados de memoria que se pueden utilizar en nuestra PSP. Generalmente este tipo de archivo ya no se utilizan desde el Firmware 1.50-2.00, ahora generalmente son llamados con la extensión .PRX. -eLoader: Una aplicación que sirve de intermediario para cargar aplicaciones caseras en firmwares superiores al 1.50. (Ahora solo lo utilizan los usuarios que tienen PSP con "Placas malditas", osea con PSP's que no se pueden hackear y que tengan el Firmware 5.03). -Emulador: Sistema que imita el funcionamiento de otro. En pocas palabras, con los emuladores podrás jugar juegos de videoconsolas antiguas, ya sea Nintendo 64, SEGA, NES, Gameboy Color, Gameboy Advanced, entre muchos otros. -Epsilon Bios: Firmware especial que se instala en el UP (Undiluted Platinum), por donde se pueden cargar todo tipo de aplicaciones. (En estos tiempos, ya no es necesario, este es un metodo antigüo). -Exploit : Cuando se habla de Exploit's, se hace referencia a determinados fallos de seguridad, que "alguien descubre", y que permiten hacer un nuevo uso de una máquina o soporte. En nuestro caso es un fallo de seguridad que permite ejecutar en la PSP software no firmado digitalmente por Sony. Tambien es posible crear exploits para juegos en los cuales se nos hace posible acceder a la flash para asi poder hacer un dowgrade. Sin embargo mediante actualizaciones de firmware se pueden ir cerrando estos agujeros o fallos. Actualmente, hay muchos "Exploit's" que son farsas, debes de tener cuidado con los Exploit's que utilizas. F -FAQ (Frequent Asked Questions): Recopilación de preguntas frecuentes sobre un cierto tema y sus respuestas. -Firmware : El firmware es el software que hace funcionar el hardware de nuestra PSP. Con actualizaciones de firmware se pueden conseguir implementar mas funciones (o recortarlas) en la PSP. El firmware tiene el poder, de permitir o no, que un programa sea ejecutable. En el caso de la PSP, Sony implementa en los firmware's más recientes una firma digital que impide ejecutar software casero. -Flash: Software de Macromedia que permite reproducir animaciones, juegos, aplicaciones... en la PSP. Necesitamos que el navegador de nuestra PSP tenga activado el Flash Player para poder utilizarlo. -Flash (memoria): Tipo de memoria para almacenar datos. Puden ser internas o externas: Externas: La mayoria de llaves USB son memorias Flash externas , asi como tarjetas de memoria tipo Memory Stick Pro Duo, SD, etc. Internas: Suelen ser memorias para controlar el hardware de un dispositivo y llevan un firmware dentro de estas (son internas normalmente para dificular el acceso a esta memoria y no estropear el hardware hasta el punto de dejarlo inservible). La PSP lleva una flash interna con un firmare, el cual consta de todos los archivos necesarios para el correcto funcionamiento de la PSP, no se puede acceder a ella facilmente, y modificar su contenido (flashear) conlleva el riesgo de brikear la PSP. El PSP contiene 4 memorias internas referentes al hardware: Flash0: Aquí se encuentran todos los archivos referentes al uso del PSP, a esta memoria se puede acceder mediante USB o desde el mismo PSP pero solo pueden llegar a esta los PSP's hackeados (o encontrando un fallo en el Firmware). Flash1: Aquí se encuentran datos como configuraciones del PSP ya sea el idioma de tu PSP, el fondo de pantalla, cookies del navegador de internet, entre otras. Flash2: Aquí se guardan tus datos de tu cuenta PSN. Flash3: Aún no se sabe con exactitud para que sirve esta memoria interna. -Flashear: Escribir la memoria (generalmente en la Flash0), se utiliza este término para hackear el PSP aunque aveces también para el "modding" (cambio de imagenes o de "look". G -Gameboot: Es el video que corre exactamente antes de iniciar tus juegos y aplicaciones en la PSP. Es de formato .PMF y puede ser cambiado por muchos otros, este archivo está en la Flash0 del PSP, tenemos una galería de GameBoot's. H -HBL (HalfByte Loader): Un eLoader capaz de lanzar algunos homebrew's y es compatible con la última versión oficial de Sony. Solo funcional con las PSP's no hackeables. Para más información, dale click en el enláce que está en este titulo. -HEN: Homebrew Enabler. Son identicos a los eLoaders, simplemente que el "HEN" son solamente para correr homebrew's en un Firmware Original o en PSP no hackeables, el último HEN creado se llama "ChickHEN" y solo es funcional con PSP's en version 5.03. -Homebrew : Software hecho en casa, de programas y utilidades realizadas por la scene sin nigún tipo de apoyo oficial. Generalmente llamado "Homebrew Casero", no solo se le llama Homebrew a aplicaciones, si no también a "juegos caseros", conocidos como Homebrew Game's. I -IDStorage: Información ÚNICA de cada PSP. Con datos como el numero de serie de la PSP, datos del UMD, región entre otros. Está dividido en "Key's". Si tu IDStorage está dañado, lo puedes arreglar con el Despertar del Cementerio. -IPL: Es el archivo que decide la secuencia de arranque de la PSP. Puede ser modificado gracias al MultiLoader de Booster. -IRDA: Forma de transmisión y recepción de datos por rayos infrarrojo. Permite la comunicación bidireccional entre dos extremos a velocidades que oscilan entre los 9.600 bps y los 4 Mbps. Hace posible la interacion con un gran numero de equipos como televisores, aires acondicionados, dvds, videos, mobiles, etc. El puerto IRDA solo se encuentra en las primeras versiones del PSP (PSP-1000/PSP Fat), de los 2dos hasta losmás nuevos modelos de PSP's ya no contienen el puerto infrarojo. -ISO: Es un archivo donde se almacena una copia o imagen exacta de un sistema de ficheros. Cuando se habla de la ISO de un juego se refiere a la copia exacta del mismo, aunque es posible modificarlo con algunos programas. Igual que a los CSO's/DAXISO, simplemente que este no está comprimido y ocupa más espacio en la Memory Stick. Hay otros programas que facilitan la creación de los ISO's/CSO's, como el homebrew UMDumper. -IntraFont: Así se le llaman a las fuentes (estilo de letra) originales del PSP. Son conocidas generalmente por el destello o sombra que se les ve de fondo. Existe una librería también llamada IntraFont, que te permite y facilita el uso de estas. Fuente - Fuente - Fuente Gracias por Visitar mi POST Revisa mis otros Post si lo Deseas.

Rutina Básica para comenzar en el Gimnasio – Ganar Masa Muscular Bienvenidos sean todos, el siguiente post esta dirigido a todos aquellos quienes tienen los deseos de entrar a un Gimnasio y también a aquellos que recién llevan sus primeros meses en él. Espero que les sea util y que logre aclarar todas sus dudas, la rutina esta pensada en el desarrollo muscular durante los primeros meses. Si vas al Gimnasio por primera vez ¿Preguntas? ♠Trabajar siempre todo el cuerpo por igual. ( El típico error es trabajar solo los brazos o espalda y olvidamos las piernas). ♠Comenzar con una rutina de Adaptación durante 1 o 2 Meses (Adaptar el cuerpo a los ejercicios durante la semana, en general) ♠Cambiar la rutina cada 6 Semanas (De forma de trabajar las zonas musculares con distintos tipos de ejercicios) ♠Realizar un calentamiento previo antes de cada ejercicio (Para prevenir cualquier lesión) o realizar el calentamiento en general con algún trote. ♠Elongar antes y después de cada ejercicio ♠Respirar adecuadamente durante cada ejercicio (No aguantar el Oxigeno mientras haces fuerza ) ♠Mantener la posición adecuada, dependiendo de cada ejercicio. (La espalda siempre recta y la cabeza siempre mirando hacia adelante ( En general)). ♠Nunca auto exigirse (Llevar un ritmo adecuado – Se paciente los resultados llevan tiempo) ♠No levantar un peso Innecesario (Mas peso no es más musculo) ♠Consumir 1,5 a 2 Litros Diarios de Agua (Sin considerar Alimentos) ♠Puedes complementar los ejercicios con algún Suplemento (Batido de proteínas). Antes o después de realizar tu rutina . ♠Puedes acompañar los ejercicios con algún Ganador de peso. Después de realizar tu rutina (Si estas bajo peso) ♠La recuperación es muy importante. Idealmente realizar los ejercicios intercaladamente. (Día 1 Brazos, Día 2 Descanso, Día 3 Piernas…etc.). A futuro realizaras rutinas de dos días seguidos pero para comenzar lo ideal es 1 día de descanso de por medio y 4 días por zona ♠Trabajar una zona muscular con al menos 2 Tipos de ejercicios ♠Ser constante y acompañar los ejercicios de la Dieta Adecuada. Si lo que deseas es “Bajar de peso” puedes acompañar esta rutina con una rutina Cardiovascular con una duración como mínimo de 40 Minutos. ♠Un error típico es pensar que por hacer ejercicio ganaras una gran masa . Eso es lo que normalmente no desean las mujeres o personas con sobrepeso. Error ya que dependiendo del peso y de las repeticiones acompañadas de la dieta adecuada conseguirás por así decirlo “distintos efectos” en los músculos (DEFINICIÓN, DESARROLLO MUSCULAR o RESISTENCIA) ♠El tiempo ideal que deberías utilizar realizando ejercicios es de 45 Minutos, pero normalmente y dependiendo de las rutinas esto se alarga a 1 Hora y media. ♠Si no eres capaz de terminar tus repeticiones correctamente deberías pensar en disminuir el peso. ♠El peso adecuado para cada ejercicio dependerá de cada persona, comienza comprobando con cada peso, intenta con el peso máximo que puedas levantar y al mismo tiempo terminar las repeticiones sin problemas ♠Énfasis en la fase Negativa (Bajar lentamente y Mantener arriba 2 Segundos) Rutina ♠DÍA UNO ♠ BÍCEPS (3 SERIES DE 8-12 REPETICIONES) La muñeca siempre firme y recta, el codo no se mueve! No inclinar el cuerpo o doblar la Espalda. Curl de Bíceps con Polea Baja de Pie o en Banco Curl de Bíceps con Barra y Barra W DORSALES (3 SERIES DE 12-15 REPETICIONES) No inclinar el cuerpo o doblar la Espalda. Realizar la fuerza solo con los Dorsales, si no eres capaz de terminar las repeticiones correctamente disminuye el peso Jalón o Remo en Polea Baja (Agarre Estrecho) (No curvar espalda hacia adelante) Remo al Pecho (Agarre Estrecho) ♠DÍA DOS ♠ CUADRICEPS (3 SERIES DE 12-15 REPETICIONES) Separación correcta entre los pies, recordar mantener la postura correcta para evitar cualquier tipo de lesión, si no eres capaz de terminar las repeticiones correctamente disminuye el peso Prensa Inclinada Sentadilla Libre o Squat FEMORAL (3 SERIES DE 12-15 REPETICIONES) Si nunca haz realizado algún ejercicio para Femoral probablemente estos ejercicios te provoquen unas dolencias que serán de lo mas normal y que aparecerán uno o dos días después de la rutina de piernas y que duraran unos dos o tres días. Curl de Piernas Acostado Curl de Piernas Sentado en Maquina GASTROCNEMIO O PANTORRILLAS (3 SERIES DE 8-12 REPETICIONES) Las pantorrillas son susceptibles de calambres, y el tendón de Aquiles es particularmente fácil de lesionar, así que, después de cada serie, estira y asegúrate de que tus pantorrillas están relajadas y listas para contraerse antes de empezar la siguiente serie. Extensión de Talones Sentado en Maquina Elevación de Talón con Mancuerna ♠DÍA TRES ♠ PECTORALES (3 SERIES DE 10-12 REPETICIONES) Conseguirás músculos pectorales mucho más grandes y fuertes, utilizando pesas libres (mancuernas y barras de pesas), ya que te fuerzan a utilizar músculos estabilizadores para mantener el peso a través del ejercicio.Recordar no arquear la espalda al realizar los ejercicios. En las aperturas (Peck-Deck) no abrir mas de 170° Press en Banco Plano Aperturas - Peck Deck Pull Over TRÍCEPS (3 SERIES DE 12-15 REPETICIONES) A la hora de trabajar el tríceps es necesario que intentemos aislar al máximo los músculos trabajados. Para ello existe un truco que no podemos olvidar, y es que es necesario que mantengamos los brazos a lo largo de los ejercicio lo más pegados posible al tronco para así incidir de la manera que nos interesa y obtener los resultados buscados. Extensión de Triceps con Polea Alta Dippings entre Dos Bancos HOMBROS (3 SERIES DE 12 REPETICIONES) Los movimientos a la hora de realizar los diferentes ejercicios de hombro deben ser lentos y concentrados, de modo que la tensión se concentre en la zona trabajada para así lograr incidir al máximo en los músculos que queremos conseguir hacer que se desarrollen. Elevaciones Laterales en Maquina Press Sentado con Mancuernas Elevación Posterior con Mancuernas o Maquina especifica ♠DÍA UNO,DOS Y TRES ABDOMINALES ♠ ABDOMINALES (3 SERIES DE 30 REPETICIONES) Realizar Abdominales al terminar la rutina del dia. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello. Controla la respiración, Expulsa el aire por la boca cuando hagas la contracción e inspira por la nariz cuando relajes. Elevación de Tronco en Banco Inclinado Elevación de Rodillas en Paralelas Crunch (Abdomen Superior) Lumbar Maquina Espero haberlos ayudados los ejercicios son simples y fáciles de entender visualmente. Cualquier duda que tengan me lo hacen saber. Los cambios se podrán apreciar dependiendo de la constancia y lo fieles que sean siguiendo la rutina , ademas de acompañarla de la dieta adecuada, una buena alimentación , alta en proteínas y baja en grasas. Los primeros cambios grandes se aprecian a las 12 Semanas, a las 24 Semanas no solo tu notaras los cambios, tus amigos y tu familia se darán cuenta de inmediato del progreso que has tenido durante todo ese tiempo. Recuerda la rutina esta pensada para realizarse días intercalados 3 veces a la semana. El próximo post. Rutina para realizar en casa con Mancuernas. Únete a nuestra comunidad de musculacion taringera