Equilibrate

Si quieres adelgazar y perder la grasa que te sobra rápido, uno de los entrenamientos más efectivos que existen para ello son los intervalos de alta intensidad. Los entrenamientos en intervalos de alta intensidad son ejercicios como su nombre indica de muy alta intensidad que se realizan durante un periodo breve de tiempo seguido de un intervalo de recuperación. Los entrenamientos de alta intensidad son muy efectivos quemando grasa porque activan tu metabolismo, no sólo durante el ejercicio, sino también durante las horas posteriores al ejercicio, por lo que una vez que has terminado el entrenamiento sigues quemando grasa. Además los entrenamientos en intervalos de alta intensidad aumentan la hormona del crecimiento, hormona que que facilita la pérdida de grasa, por lo que esto unido a lo anterior hace que quemes grasa más rápido que con otro tipo de entrenamientos. Los entrenamientos en intervalos de alta intensidad que te traigo están formados por 8 series de ejercicios que se realizan durante 20 segundos, entre cada ejercicio se descansa 10 segundos. El entrenamiento es intenso pero dura sólo 12 minutos! Antes de empezar la rutina conviene que calientes ya que al ser un ejercicio intenso debes preparar el cuerpo para el ejercicio que vas a realizar para así evitar lesiones. Te dejo el calentamiento para hacer antes del entrenamiento en intervalos de alta intensidad en el vídeo de abajo link: https://www.youtube.com/watch?v=w4D5G8he_TM&feature=youtu.be En los vídeos de abajo tienes los entrenamientos en intervalos de alta intensidad. Tienes 4 entrenamientos para que tengas variedad donde elegir y escojas el que más te guste o para que vayas variando y no hacer todos los días los mismos. link: https://www.youtube.com/watch?v=mF5_uEeggEE&feature=youtu.be link: https://www.youtube.com/watch?v=lKklAnwQVts&feature=youtu.be link: https://www.youtube.com/watch?v=aEA0J8gghvs&feature=youtu.be link: https://www.youtube.com/watch?v=YnucyNDq8Y8&feature=youtu.be Una vez que hayas terminado el entrenamiento conviene que estires para recuperarte adecuadamente del ejercicio que has realizado y para evitar lesiones. En el vídeo de abajo te dejo el estiramiento para que acabes tu rutina y vuelvas a la calma. link: https://www.youtube.com/watch?v=Jq9xxM_T7E4&feature=youtu.be Que tengas un buen entrenamiento!

Ejercicios superefectivos para que elimines la antiestética celulitis que afea tu figura y para que consigas y luzcas unas piernas y glúteos firmes y bonitos. El entrenamiento está formado por 12 ejercicios de sentadillas, zancadas y sus variaciones.Ya que son dos de los mejores ejercicios que existen para trabajar las piernas y los glúteos. Los ejercicios se repiten 10 veces cada uno. Con una serie de ejercicios que hagas es suficiente, de todos modos, si quieres trabajar más, puedes hacer una serie o dos más de cada ejercicio. link: https://www.youtube.com/watch?v=eHAI_xSFjBE Otro entrenamiento muy eficaz para la celulitis, es el del vídeo de abajo. En este caso, las zonas trabajadas, son piernas, glúteos y aquí además se incluyen ejercicios para el abdomen, ya que es también una zona en la que puede aparecer la celulitis. Este entrenamiento, además de para la celulitis, sirve para adelgazar y para conseguir unas piernas, abdomen y glúteos tonificados y bonitos. En este caso el entrenamiento está compuesto por 17 ejercicios para glúteos, piernas y abdomen. Se hace una serie de 10 repeticiones para cada ejercicio, si quieres realizar un trabajo mayor, puedes hacer una o dos series más de cada ejercicio. link: https://www.youtube.com/watch?v=Ye1P_-HBmI8 El vídeo de abajo es otro entrenamiento para combatir la celulitis, en este caso se centra en la celulitis localizada en glúteos. Esta rutina además sirve para conseguir unos glúteos tonificados, firmes, redondeados y bonitos. Los ejercicios son ejercicios analíticos que se centran en el trabajo específico de los glúteos para moldearlos. El entrenamiento está formado por 10 ejercicios que se repiten 20 veces, con una serie de ejercicios ya se realiza un buen trabajo, de todos modos, si quieres que el trabajo sea más intenso, puedes hacer una o dos series más de cada ejercicio. Qué tengas un buen entrenamiento! link: https://www.youtube.com/watch?v=-MjLfXsb1xI

Os dejo unas rutinas de ejercicios para conseguir un abdomen marcado y tonificado. La primera rutina está formada por 14 ejercicios. Cada ejercicio se repite 20 veces. Con una serie que hagas de cada ejercicio es suficiente para hacer un buen trabajo ya que en la rutina se hacen bastantes ejercicios, si aún así quieres trabajar más puedes hacer una serie más de cada ejercicio. La rutina es muy completa ya que está compuesta por ejercicios que trabajan tanto los abdominales oblicuos, como superiores e inferiores, por lo que se trabaja el abdomen desde todo los ángulos. Puedes ver la rutina en el vídeo de abajo. link: https://www.youtube.com/watch?v=EdNKd8TryqM La siguiente rutina está compuesta por abdominales isométricos, es otra manera de ejercitar el abdomen muy efectiva. Consiste en mantener una postura durante unos segundos. Al tener que mantener la postura, tus músculos abdominales se someten a una tensión y ese trabajo tonifica y define tu abdomen Puedes ver la rutina en el vídeo de abajo. link: https://www.youtube.com/watch?v=UYhqRrrt2Ns La última rutina está formada por ejercicios que trabajan tanto los abdominales superiores, como los oblicuos, como los inferiores. En esta rutina los ejercicios abdominales se hacen con mancuernas para trabajar más el abdomen, pero se pueden hacer también sin peso añadido y también son eficaces. Puedes ver la rutina en el vídeo de abajo. link: https://www.youtube.com/watch?v=X1fjegCkJYI

Hacer ejercicios pesados, que te cansan y te aburren no te ayudan a adelgazar y a estar en forma, porque más pronto que tarde, los acabas abandonando ya que los haces a disgusto, tienes que obligarte, y lo que no se disfruta, no termina por consolidarse. Hacer ejercicio no tiene que ser aburrido, es más, el secreto para perseverar en la práctica de ejercicio y que puedas incorporarlo a la larga en tu práctica diaria es encontrar un entrenamiento que te guste y con el que disfrutes. Con esa finalidad, para que goces de una buena salud y te pongas en forma mientras te diviertes te dejo 4 rutinas de ejercicios fáciles pero eficaces con las que además te lo pasarás genial. La primera rutina está formada por ejercicios que combinan ejercicios cardio con ejercicios de tonificación muscular con palo amenizado con música, en la rutina se explica además que parte del cuerpo se trabaja con cada ejercicio . El segundo vídeo es una rutina para adelgazar bailando mientras te diviertes a golpe de zumba y música. El tercer vídeo es una rutina que combina ejercicios cardio con ejercicios de tonificación muscular para todo el cuerpo con pelota. Con esta rutina haces un trabajo muy completo puesto que quemas grasa al tener un componente cardio a la vez que consigues tonificar todo el cuerpo. El cuarto vídeo es una rutina que combina ejercicios cardio con ejercicios de tonificación muscular para todo el cuerpo con palo. Es una rutina similar a la del primer vídeo pero en este caso es más larga, por si ese día te apetece hacer un entrenamiento que dure más tiempo. Espero que te gusten las rutinas y que las disfrutes mientras te pones en forma y ganas salud. Por una vida de equilibrio.

¿Quieres iniciarte en el mundo de los batidos verdes y los jugos verdes y no sabes bien cómo hacerlo? ¿Te gustaría descubrir cómo los batidos y jugos pueden mejorar tu salud, ayudarte a adelgazar y mantenerte joven y radiante? Ahora lo tienes fácil. En este vídeo te lo cuento todo sobre los batidos y zumos verdes. link: https://www.youtube.com/watch?v=Wt9KrQxESD0 Batido para desintoxicar y perder peso. En este vídeo te muestro una deliciosa receta de un batido con cúrcuma y jengibre para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso y te enseño cómo este batido puede ayudarte a eliminar toxinas, limpiar tu organismo y adelgazar. link: https://www.youtube.com/watch?v=qi9xSJd2CGY Batido para eliminar toxinas y adelgazar. En este vídeo te muestro una riquísima receta de un batido detox con arándanos, brócoli y té verde para bajar de peso y depurar tu organismo. link: https://www.youtube.com/watch?v=MXzzCqd4SJQ

¿Sabías que dormir bien es fundamental para mantener una buena salud? En este vídeo te cuento cómo afecta el sueño a tu salud y cómo te ayuda a sentirte renovada y con un aspecto juvenil. link: https://www.youtube.com/watch?v=2Lmc1fQbYFg ¿Sabías que dormir bien es esencial para mantener un peso saludable? En este vídeo te cuento cómo dormir poco o mal puede hacerte engordar o impedirte adelgazar. link: https://www.youtube.com/watch?v=ajAd8fnmUCE ¿Te cuesta dormir bien por las noches? En este vídeo te doy unos consejos para que duermas como un bebé y te levantes descansada y con un aspecto radiante. link: https://www.youtube.com/watch?v=RACpjlGgXXw

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