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México, DF.- La cuesta de enero, los gastos de fiestas decembrinas y las deudas aumentan los trastornos del sueño, que afectan a casi 35 millones de mexicanos, 10 por ciento de los cuales ronca o padece insomnio, destacaron especialistas. La secretaria de Actividades Científicas del Colegio de Medicina Interna de México y médico internista adscrita al Centro Médico Nacional Siglo XXI del IMSS, Blanca Chong, recomendó a quienes presentan ese tipo de problemas, sobre todo si hay presencia de insomnio, consultar a un especialista. Explicó que pueden llegar a alterar las actividades y funciones diarias, llevando a una mala calidad de vida. A principios de año es común que esos problemas aumenten y lleven hasta el insomnio a quien los padece, debido a que al momento de tratar de conciliar el sueño muchas personas llevan a la cama sus preocupaciones financieras y laborales. "Se resienten los gastos de las fechas decembrinas, inicia la cuesta de enero, existen deudas por pagar o tal vez un nuevo trabajo y todo eso ocasiona que en la madrugada se comiencen a hacer las típicas cuentas mentales, a dar vueltas en la cama tratando de encontrar una solución a los problemas", explicó en entrevista. Los trastornos en el sueño presentan ciertos síntomas, como la sensación de cansancio o mucho sueño durante el día (hipersomnia diurna) y/o falta de concentración durante las horas de trabajo. Ante esos problemas, la especialista recomendó que "lo primero que se debe adoptar si se padece insomnio es adquirir unas buenas pautas y hábitos de actividad, horarios, dieta y ritmo de vida que faciliten el sueño". Sin embargo, precisó, si "el problema es grave y afecta de forma negativa la vida diaria, lo más recomendable es acudir al médico para aclarar las causas del insomnio y recibir una solución y un tratamiento que alivie su problema". La especialista señaló que "la cantidad de sueño necesario es variable en cada persona y está genéticamente determinado; un recién nacido duerme cerca de 18 horas, un adulto joven de 7.5 a ocho horas y un anciano alrededor de 6.5 horas". Para quienes sufren insomnio, recomendó no consumir cafeína desde seis horas antes de acostarse; evitar fumar, así como ingerir alcohol como mínimo dos o tres horas antes; y tampoco realizar ejercicio físico en exceso ni actividades estimulantes antes de acostarse.

Al menos una ves a la semana y mejor si son dos o tres. ¿Por cuanto tiempo? Idealmente, una rutina de 30 a 60 minutos que cubra todos los grupos musculares. En general de 10-12 repeticiones y un día de descanso entre ejercicios. ¿Más avanzado? Divide tu rutina por grupo muscular y entrena uno por día, por ejemplo: Día uno: Piernas, bíceps, abdomen. Día dos: Hombros y espalda Día tres: Pecho y tríceps Comienza cada ruina trabajando los grupos musculares grandes antes de los mas pequeños. Por ejemplo, muslos, espalda y pecho antes que brazos, hombros y pantorrillas.