Caligula14

DirectX 12 estará disponible en 2015 y será compatible con Xbox One Como se esperaba Microsoft ha presentado DirectX 12 en el marco de la GDC de San Francisco, y uno de los anuncios más destacados es que esta nueva API gráfica será compatible tanto con Windows como con Xbox One. Los de Redmond también han destacado que esta nueva versión de DirectX permitirá un acceso más directo al hardware, aumentando el rendimiento a la hora de conseguir mejores gráficos no solo a nivel de GPU, sino también en lo que se refiere al procesador de los equipos. En este caso, según la prueba de 3DMark utilizada para dar más peso a estas palabras, esta nueva API ha obtenido una mejora del 50 por ciento en el rendimiento de la CPU analizada. Algo que también ha quedado demostrado con otra de las pruebas que Microsoft ha realizado, mostrando una versión de Forza Motorsport 5 funcionando en PC con una tasa de 60 imágenes por segundo en un hardware de Nvidia (Xbox One utiliza una gráfica de AMD). No está claro, sin embargo, que este destacable simulador de conducción vaya a estrenarse en compatibles. En cuanto a los plazos para ver funcionando DirectX 12, Microsoft ha confirmado que se lanzará en 2015, sin concretar si será compatible solo con Windows 8 y el futuro Windows 9, o también con las versiones anteriores de su sistema operativo. En cuanto a las tarjetas que se aprovecharán de esta nueva API, en el caso de Nvidia lo harán las gráficas de la gama Fermi, Kepler y Maxwell (todas las tarjetas DirectX 11, para abreviar); mientras que en el caso ocurrirá algo similar. --3djuegos-- Los de Xataka dicen... Propaganda DEMASIADO virgen... Hoy era el día elegido para la presentación de DirectX 12, sucedida dentro de la GDC de San Francisco. Y la verdad es que no ha habido grandes novedades que no esperásemos, o al menos que no podíamos prever. Sí, es cierto: alguna sorpresa, pero tampoco mucho. DirectX 12 es mejor que DX11 en todos los aspectos. Aluden a que no sólo es más eficiente en lo relativo al rendimiento (aprovecha mejor el hardware, dicen que un 50%), si no también desde el punto de vista energético. DX12 podrá ejecutarse en todas las plataformas de escritorio de Microsoft (tanto Windows de ordenador como Xbox One) y estará disponible a lo largo del 2015. ¿Y la compatibilidad? En esto, que posiblemente es lo que más nos puede interesar sí hay alguna sorpresa: todas las gráficas NVidia DirectX 11 serán compatibles con DirectX 12. Una importante noticia que, aunque se necesiten alguna actualización software, permitirá a DirectX 12 partir con una gran masa de unidades en el mercado. De AMD por ahora no han mencionado nada, lo cual puede ser tomado como una pequeña rabieta debido a la existencia de Mantle… o como una simple prioridad de los gráficos NVidia, que generalmente son tecnológicamente más avanzados. ACTUALIZACIÓN: Actualizamos la noticia añadiendo que AMD también ha confirmado que todas sus GCN serán compatibles con DirectX 12 En la GDC han realizado una demo técnica de Forza 5, el juego de carreras de Xbox One, portado a PC y ejecutándose bajo DirectX 12 con una TITAN BLACK y una calidad espectacular… aunque no esperábamos menos de esa gráfica, claro: -- 1080p y 60 fps -- DirectX 12 ha llegado. Al estrado, claro. Aún le queda un largo camino por recorrer hasta llegar a nuestros PC, algo que como ya hemos comentado debería llegar a lo largo de 2015. Muy buena pinta, desde luego. entonces... DirectX 12 es oficial Está lista para el 2015 Mejora el rendimiento, el consumo, la eficiencia y la calidad gráfica Tanto tarjetas gráficas NVidia como AMD ( ATi ? ) podran utilizar esta tecnología Tarjetas gráficas con soporte para DirectX 11 podrán utilizar esta tecnología :X

Escribo esto para acordarme después, y aquel que lo encuentre útil bienvenido sea. De todas formas pienso borrarlo en poco tiempo. Se puede o no se puede? Hay muy pocas veces en las cuales una persona puede no preocuparse por la muerte intencionada, a mano suya, de otro ser humano. Una de esas situaciones a mi entender es la venganza. Siempre que la venganza sea equitativa no veo problema en llevarla a cabo como método justo de castigo. No el código penal que es una basura aplicado hoy en día. Diente por diente ojo por ojo, en la mayoría de los casos. (aunque la traducción mas literal no es así si bien no recuerdo la misma) Pero otra situación que no sea personal, es, por ejemplo, contra las fuerzas de un orden que se opone al suyo. Esto me vino mirando el trailer debut de Assassin's Creed 3 Imaginaos que eres parte de un grupo en la Guayana Francesa que busca quitarle el poder a Francia para conseguir autonomía política, militar, etc. Un país nuevo. En casi toda rebelión hay sangre que fluye de por medio excepto en la revolución india ghandi invencible xD . Tu te llamas Louis y debes pelear contra los soldados de la Legión Extranjera Francesa enviados a mantener la tranquilidad en el territorio. Es una injusticia que sometan a tu pueblo a los abusos cometidos por Francia así que peleás sin temor ni rencor ( bueno, capaz que un poco ) contra sus soldados. Tu no matas a aquel soldado, al que le disparaste en el estómago, por algo personal, no era tu original intención matarlo sino conseguir la Independencia, pero si se te pone enfrente de los pies a modo de obstaculo, pues que se joda. Porque es un soldado que al fin y al cabo esta ahí porque quiere, luchando contra un pueblo que reclama justicia. En otras palabras no mataste a aquel soldado por quien era precisamente, porque ni lo conocías, era un enemigo tuyo y listo; por sus ideologías. Te daba igual si se llamaba Bill o Philippe. No era algo personal. Era un soldado más. Por si aún no se entendió, te dejo este párrafo en caso contrario puedes evitarlo (no te pierdes nada) : En el video, si es que no lo viste, el protagonista, Connor, lucha y mata a soldados ingleses. A Connor le daba igual, si esos soldados estaban ahí porque los mandaron ahí de una o porque no tenían adonde ir, o si es que iban a ir hacía el norte de Estados Unidos pero por alguna casualidad del destino los mandaron al este ( donde transcurre la acción) . Porque Connor no perseguía a un grupo particular de soldados, porque en ese caso sería personal. Nono, Connor buscaba luchar con cualquier soldado, y los soldados con los que luchó, eran soldados cualquiera . Porque cuando uno se pone uniforme, uno es uno mas...

Clive Barker's Jericho es un videojuego desarrollado por MercurySteam y distribuido por Codemasters en el año 2007 para Xbox 360, PlayStation 3 y PC, también puede ser descargado vía Steam. Se trata de un juego de Acción en primera persona del tema horror sobrenatural, siendo Clive Barker(escritor de terror) el creador del guion original del videojuego. Clive Barker's Jericho es una de las pocas producciones de la industria del videojuego que se ha desarrollado íntegramente por un equipo de programadores de España, MercurySteam. La trama consiste en... Al principio de los tiempos, Dios creó un ser a su imagen y semejanza. Lo llamó el Primogénito. era un ser que no era ni bueno ni malo, ni luz ni oscuridad, ni hombre ni mujer, pero Dios lo hizo tan perfecto y le dio tanto poder que quiso deshacer lo que había hecho. Pero al haberlo dotado de tanto poder, no lo pudo destruir, así que lo desterró en un lugar llamado el Prixys, donde debería permanecer hasta el fin de los tiempos. Dios creó al ser humano, hombre y mujer, un ser perfecto y hecho a su imagen, pero lo dotó de mucho menos poder. El hombre, sin saberlo, fundó la ciudad de Al Khali encima del Prixys. Pero el Primogénito no estaba contento, y quería adquirir más poder, así que en cuanto podía, aparecía en nuestro mundo, y la ciudad de Al Khali con él. Cada vez que lo hizo, sedujo a algún ser humano con promesas de poder y conocimiento a cambio de que lo liberase, rompiendo el sello de su prisión mediante un sacrificio de sangre. En cada ocasión un grupo de 7 personas lo ha derrotado, renovando el sello que lo mantiene en su oscuro reino. Cuando el primogénito llegaba a nuestro mundo, se producía toda una serie de catástrofes y epidemias. Pero aunque el primogénito fuera desterrado, su poder aumentaba, ya que iba cogiendo trozos de nuestro mundo en cada ocasión. Así el Prixys se iba expandiendo y haciendo más grande, a la vez que el poder de El Primogénito crecía. La prisión del primogénito se ha abierto anteriormente 4 veces: Durante la civilización Sumeria, en la época de la antigua Roma, a lo largo de las cruzadas y durante la segunda guerra mundial. Cada vez tarda menos años en reaparecer. Ahora el Primogénito ha vuelto a nuestro mundo, y Arnold Leach, el dirigente de una secta, quiere liberarlo de su prisión. El comando Jericho, formado por 7 militares con poderes paranormales y comandados por Devin Ross, han sido enviados para atrapar a Leach y cerrar la brecha para desterrar al Primogénito de una vez por todas. Imagenes Valoración Meristation, -- ,usuarios, 7,5 Metacritic, 63, usuarios, 7,4 3d juegos, 8,0, usuarios, 8,0 Gamespot, 6.5, usuarios, 7,4 Gameplay Comentarios Míos Yo había jugado al predecesor de este juego ( que nada tiene que ver con este ) , Clive Barker's Undying ( Juegazo, queda para otro día ) . Esperaba algo parecido al descargar este, unos años después de haber terminado el otro. Por lo que había leído, iba en mal camino porque me parecía mala la jugabilidad, pero bueno, lo bajé, y quedé encantado, tan así es que lo di vuelta 2 veces ; en el juego vos controlas a un escuadrón de soldados con entrenamiento en artes mágicas, por lo que con cada personaje, que son 5, vas a poder usar tanto armas convencionales, como mágicas. Tienen poderes bien diferenciados, al igual que las armas. El sonido es muy bueno, la música ambienta perfectamente. En situaciones de suspenso suena bien, aunque no apunta a eso, sino a la acción : bastante seguido tendremos que cagarnos a tiros con los monstruos, monstruos que depende la época cambian. Es ahí cuando suena música tipo rock como para celebrar "vamos carajo, estoy a punto de morir matando monstruos bichos", y se siente muy bien. Capaz que los sonidos no son tan buenos, en especial cuando impactan en los monstruos; pero eso tiene que ver con lo artístico, porque el juego esta pensado como horror, así que abunda la sangre, tripas, órganos, heridas, etc...Y debe resultar difícil conseguir un sonido de una bala penetrando un cuerpo de verdad, así que quizá quede algo bajo de calidad; pero igual, jugando no se nota. En historia esta bueno, a mi me gusto, el tema es que vamos por cuatro etapas, SGM, , Cruzadas , Imperio Romano, y Sumerios. Yo no me había dado cuenta y recién cuando entré en Imperio Romano me percaté ; la cosa es que los bichos cambian los enemigos, la arquitectura del lugar,esta bien ambientado, pero eso si, siempre habiendo gore y un trasfondo bastante pervertido en el jefe de cada etapa. Juegenlo en difícil. Hice este post porque es un juego que en mi opinión deberías jugar, mas que nada si te gusta el terror. Y no es tan conocido.

He hablado últimamente sobre cómo la forma en la que nos alimentamos activa diferentes “maquinarias metabólicas” en nuestro cuerpo, bien para quemar azúcar (glucosa) o para quemar grasa (cuerpos cetónicos). Mi opinión es que lo realmente saludable es la flexibilidad metabólica, es decir, poder utilizar de manera eficiente los distintos mecanismos que ofrece nuestro cuerpo, en vez de ser “quemadores crónicos de azúcar” que es lo que le ocurre a la mayor parte de la población (con los serios problemas asociados). De ahí la importancia de seguir de vez en cuando una dieta cetogénica ( http://fitnessrevolucionario.com/2013/01/03/conviertete-en-una-maquina-de-quemar-grasa-parte-i/ ) . Hoy quiero hablar de un tema muy relacionado, que es cómo la forma en la que nos movemos (o entrenamos) tiene también un impacto en el tipo de energía que quemamos, y cómo nuestro cuerpo tiene también varios “caminos metabólicos” o sistemas energéticos para desempeñar las actividades que le exigimos realizar. Y seguramente no sea una sorpresa para nadie que la conclusión será que lo realmente importante es acostumbrar nuestro cuerpo a utilizar todos estos sistemas de manera eficiente, y no volcarnos en uno solo en desmedro de los otros, como también ocurre con la mayoría de la población. Ejercicio aeróbico y anaeróbico Seguro que has oído hablar del ejercicio aeróbico y el anaeróbico, verdad? El aeróbico es aquel que requiere oxígeno para realizarse y el anaeróbico el que puede llevarse a cabo sin oxígeno. Habrás escuchado que el aeróbico es por ejemplo correr y el anaeróbico levantar pesas. Que el anaeróbico es bueno para la salud cardiovascular y para quemar grasa, y el anaeróbico para desarrollar músculo. Como casi siempre que se simplifican las cosas demasiado, estas ideas son verdades a medias, y han hecho que aquellos que entienden al menos la importancia de trabajar ambos, piensen que la mejor forma de hacerlo es la típica rutina de 30 minutos de pesas (espero que sin máquinas! ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/09/19/pesos-libres-vs-maquinas-o-rocky-vs-drago/ ) ) seguida de 30 minutos en la cinta de correr (hamster style). O la típica clase de “aerobics” con pesas de colores de 500 gramos, a juego con la ropa. Ambas opciones son mejores que correr en la cinta durante 1 hora, pero hay formas mejores de estar en forma. Para entender realmente qué hay detrás de los conceptos de aeróbico y anaeróbico, y por tanto saber cómo debemos entrenar, hay que profundizar un poco más. Te presento a tus sistemas de energía Intentando simplificar mil páginas de bioquímica a unas líneas de texto, podríamos decir que lo único que pueden consumir nuestros músculos para funcionar es ATP (Adenosina Trifosfato). Es como la unidad básica de energía. Existen tres vías por las que nuestro cuerpo logra el ATP que necesita: Sistema de fosfágenos (o anaeróbico aláctico): Nuestros músculos almacenan pequeñas cantidades de ATP y fosfocreatina (convertible a ATP de manera casi inmediata). Esta energía la reserva nuestro cuerpo para realizar movimientos explosivos, donde no hay tiempo para convertir otros combustibles en ATP. Este sistema permitía a nuestros antepasados escapar de un depredador, o a nosotros evitar ser arrollados por un coche. Con esta energía podemos realizar actividad muy intensa, pero durante muy poco tiempo, no más de 8-10 segundos. Sistema glucolítico (o anaeróbico láctico): Nuestros músculos (e hígado) almacenan también glucógeno. A través de este sistema ese glucógeno se convierte en glucosa y después en ATP, permitiendo realizar actividad intensa (aunque mucho menos que en el caso del sistema de fosfágenos) durante 2-3 minutos. Sistema oxidativo (o aeróbico): Cuando empiezan a agotarse las reservas de glucógeno, debemos hacer uso de nuestro sistema oxidativo, que requiere oxígeno para funcionar. Es la forma más lenta de obtener ATP, pero puede generar energía durante muchas horas. Resumiendo, tenemos dos sistemas de energía que funcionan sin oxígeno (anaeróbicos), y un sistema que requiere una entrada constante de oxígeno (aeróbico), con niveles muy diferentes de liberación de energía. Los tres pueden estar aportando energía de manera simultánea, pero siempre va a haber uno que predomine sobre los otros en un momento dado. Al igual que la mayoría de la gente pone excesivo énfasis en la ingesta de carbohidratos y por tanto se convierten en quemadores de glucosa (azúcar), la mayoría de la gente se centra en el entrenamiento aeróbico (de hecho ambos están relacionados). No tengo nada en contra de ejercicios aeróbicos de duración ‘razonable’, y creo que todo el mundo debería ser capaz de correr 10 Km en un tiempo decente o nadar 200 metros sin ahogarse. El problema viene cuando la gente se vuelve “adicta” al cardio, cuando se pone sus zapatillas nike plus conectadas al iPod (sin saber que sus pies prefieren correr descalzos ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/09/10/deshazte-de-tus-zapatillas-de-correr/ )), su pulsómetro con GPS, y compiten con sus amigos a ver quién hace más Kilómetros al mes. Este es un indicador pobre y limitado de tu condición física real. En un artículo anterior (http://fitnessrevolucionario.com/2012/09/06/te-gusta-la-larga-distancia-entonces-sprinta-parte-i/) hablé de los peligros de un excesivo foco en las actividades aeróbicas, y del impacto que esto tiene en otras cualidades de lo que significa estar realmente Fit (http://fitnessrevolucionario.com/2011/08/13/que-significa-fitness/). En ese mismo artículo recomendaba a los amantes de la larga distancia alternar sus largas carreras con entrenamientos basados en intervalos de sprints (entendiendo por sprint correr lo más rápido que puedas, como si tu vida dependiera realmente de ello). El motivo es que esprintar es, para mi, el ejercicio anaeróbico por excelencia; trabaja al máximo tus dos sistemas anaeróbicos. De hecho la mayoría de corredores ni siquiera respiran durante la prueba reina del atletismo. Los 100 metros lisos En un corredor típico, la energía para recorrer los primeros 60-80 metros procede casi exclusivamente del sistema de fosfágenos. La explosividad de este sistema hace que sea en este tramo de la carrera donde se alcanza la máxima velocidad. En los últimos 20-40 metros, a medida que disminuye el aporte de energía del sistema de fosfágenos y aumenta el del sistema glucolítico, la velocidad de los corredores disminuye. Ni siquiera Usain Bolt puede mantener la velocidad tope (intensidad máxima) durante los últimos metros, y estamos hablando de menos de 10 segundos de esfuerzo. Los grandes corredores son aquellos que pueden estirar su sistema fosfágeno unas centésimas más, y que hacen más rápida la entrada del sistema glucolítico (se ralentizan lo menos posible). Aeróbico vs anaeróbico: la realidad y la relación Como muestra la gráfica anterior, no hay una separación absoluta entre uno y otro. En realidad es un espectro, donde tenemos en un lado actividades casi 100% aeróbicas (correr una maratón o hacer un Iron man) y en el otro extremo actividades casi 100% anaeróbicas (esprintar 100 metros o hacer una sentadilla de 200 Kilos). Si bien ningún extremo es bueno, creo que es indicativo desde una perspectiva evolutiva el hecho de que tengamos dos sistemas para realizar actividades intensas de corta duración, y sólo uno para actividades de larga duración. De hecho, si comparamos estos extremos, podríamos afirmar lo siguiente: El entrenamiento aeróbico destruye músculo, el anaeróbico construye músculo ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/11/21/tipos-de-crecimiento-muscular/ ). El entrenamiento aeróbico genera hormonas catabólicas (como el cortisol), el anaeróbico genera hormonas anabólicas (como la testosterona y la hormona del crecimiento). El entrenamiento aeróbico es bueno para el corazón, el anaeróbico también. El entrenamiento aeróbico quema grasa, el anaeróbico también. El entrenamiento aeróbico empeora el anaeróbico, el anaeróbico mejora el aeróbico. El entrenamiento aeróbico no mejora la fuerza, potencia o velocidad, el anaeróbico sí. El entrenamiento aeróbico requiere altas cantidades de carbohidratos (aunque hay ( http://fitnessrevolucionario.com/2012/11/12/puedo-seguir-una-dieta-paleo-si-hago-maratones-triatlones-culturismo/ )), el anaeróbico permite una alimentación más natural.(http://fitnessrevolucionario.com/2012/06/16/la-piramide-alimentaria-evolutiva/) El entrenamiento aeróbico es inflamatorio, el anaeróbico es anti-inflamatorio. El entrenamiento aeróbico es aburrido, el anaeróbico es divertido. Bueno, quizá esta es una opinión personal, pero para eso es mi Blog . Para ser justos del todo, es cierto que el aeróbico es más efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular que el anaeróbico, y que realizado durante tiempos razonables es más efectivo para quemar grasa que el anaeróbico puro. La pregunta entonces es, ¿cómo puedo obtener lo mejor de ambos evitando los efectos negativos del ‘cardio crónico’? Mezclas efectivas En realidad no hay una respuesta única, pero hay alternativas mucho mejores que largas sesiones aeróbicas o la típica rutina de 30 minutos de pesas y 30 minutos de cinta en un gimnasio convencional. Alternativa 1 Practica con frecuencia entrenamientos HIIT (entrenamientos por intervalos de alta intensidad), de los que ya hablé en un post anterior ( http://fitnessrevolucionario.com/2012/07/13/quieres-quemar-grasa-no-corras/ ). Puedes utilizar ejercicios corporales(http://fitnessrevolucionario.com/2011/10/09/sin-gimnasio-sin-pesas-sin-problemas/), pesas rusas (kettlebells) ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/09/25/pesas-rusas-kettlebells/ )con ejercicios balísticos etc… Este tipo de entrenamientos dispara las hormonas anabólicas, potenciando la construcción de músculo y la quema de grasa (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/ este estudio lo explica muy bien). Además de ser más eficiente que el ejercicio aeróbico para quemar grasa, también es mejor para la salud de tu corazón. Recuerda que tu corazón es un músculo, y debes entrenarlo también en diferentes rangos de esfuerzo. Alternativa 2 Quizá uno de los inconvenientes principales de HIIT es que no es la opción ideal para desarrollar mucha musculatura y fuerza (aunque sí ayuda). Si éste es tu objetivo, es más recomendable seguir algún tipo de programación que trabaje todas las cualidades del fitness (http://fitnessrevolucionario.com/2011/08/13/que-significa-fitness/), pero potenciando aquellos aspectos que quieras desarrollar más. En “Cómo diseñar un programa de entrenamiento” ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/08/15/como-disenar-un-programa-de-entrenamiento-parte-1/ )detallé un ejemplo de cómo hacer esto. La idea es establecer “bloques”, dando a tu cuerpo suficiente tiempo para adaptarse a nuevos tipos de estrés, sin llegar a estancarse ni generar desgastes por volumen excesivo. Y por supuesto puedes mezclar ambas alternativas, que es lo que yo propongo en mi Programa ( http://fitnessrevolucionario.com/el-libro-desencadenado/). En resumen, las combinaciones que funcionan son múltiples, y combinarlas correctamente es la clave para ganar músculo y perder grasa. Por eso es triste ver cómo la gente se ha acostumbrado a realizar siempre las mismas actividades y las mismas rutinas enlatadas; poco eficientes, poco sostenibles y poco útiles para lograr un cuerpo funcional, y una buena salud. Hasta acá el artículo extraído de www.fitnessrevolucionario.com , página dedicada a la salud y el fitness. Recomiendo visitarla seguido, ya que se desmienten creencias comúnes ( 2 litros agua al día, por ejemplo ) , y también hace artículos y recomendaciones respecto a lo deportivo,a la alimentación, la quema de grasas, etc. Seguime si queres estar informado de estos artículos, que voy a publicar acá, y te da paja ir hasta esa otra página. Saludos!

He hablado últimamente sobre cómo la forma en la que nos alimentamos activa diferentes “maquinarias metabólicas” en nuestro cuerpo, bien para quemar azúcar (glucosa) o para quemar grasa (cuerpos cetónicos). Mi opinión es que lo realmente saludable es la flexibilidad metabólica, es decir, poder utilizar de manera eficiente los distintos mecanismos que ofrece nuestro cuerpo, en vez de ser “quemadores crónicos de azúcar” que es lo que le ocurre a la mayor parte de la población (con los serios problemas asociados). De ahí la importancia de seguir de vez en cuando una dieta cetogénica ( http://fitnessrevolucionario.com/2013/01/03/conviertete-en-una-maquina-de-quemar-grasa-parte-i/ ) . Hoy quiero hablar de un tema muy relacionado, que es cómo la forma en la que nos movemos (o entrenamos) tiene también un impacto en el tipo de energía que quemamos, y cómo nuestro cuerpo tiene también varios “caminos metabólicos” o sistemas energéticos para desempeñar las actividades que le exigimos realizar. Y seguramente no sea una sorpresa para nadie que la conclusión será que lo realmente importante es acostumbrar nuestro cuerpo a utilizar todos estos sistemas de manera eficiente, y no volcarnos en uno solo en desmedro de los otros, como también ocurre con la mayoría de la población. Ejercicio aeróbico y anaeróbico Seguro que has oído hablar del ejercicio aeróbico y el anaeróbico, verdad? El aeróbico es aquel que requiere oxígeno para realizarse y el anaeróbico el que puede llevarse a cabo sin oxígeno. Habrás escuchado que el aeróbico es por ejemplo correr y el anaeróbico levantar pesas. Que el anaeróbico es bueno para la salud cardiovascular y para quemar grasa, y el anaeróbico para desarrollar músculo. Como casi siempre que se simplifican las cosas demasiado, estas ideas son verdades a medias, y han hecho que aquellos que entienden al menos la importancia de trabajar ambos, piensen que la mejor forma de hacerlo es la típica rutina de 30 minutos de pesas (espero que sin máquinas! ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/09/19/pesos-libres-vs-maquinas-o-rocky-vs-drago/ ) ) seguida de 30 minutos en la cinta de correr (hamster style). O la típica clase de “aerobics” con pesas de colores de 500 gramos, a juego con la ropa. Ambas opciones son mejores que correr en la cinta durante 1 hora, pero hay formas mejores de estar en forma. Para entender realmente qué hay detrás de los conceptos de aeróbico y anaeróbico, y por tanto saber cómo debemos entrenar, hay que profundizar un poco más. Te presento a tus sistemas de energía Intentando simplificar mil páginas de bioquímica a unas líneas de texto, podríamos decir que lo único que pueden consumir nuestros músculos para funcionar es ATP (Adenosina Trifosfato). Es como la unidad básica de energía. Existen tres vías por las que nuestro cuerpo logra el ATP que necesita: Sistema de fosfágenos (o anaeróbico aláctico): Nuestros músculos almacenan pequeñas cantidades de ATP y fosfocreatina (convertible a ATP de manera casi inmediata). Esta energía la reserva nuestro cuerpo para realizar movimientos explosivos, donde no hay tiempo para convertir otros combustibles en ATP. Este sistema permitía a nuestros antepasados escapar de un depredador, o a nosotros evitar ser arrollados por un coche. Con esta energía podemos realizar actividad muy intensa, pero durante muy poco tiempo, no más de 8-10 segundos. Sistema glucolítico (o anaeróbico láctico): Nuestros músculos (e hígado) almacenan también glucógeno. A través de este sistema ese glucógeno se convierte en glucosa y después en ATP, permitiendo realizar actividad intensa (aunque mucho menos que en el caso del sistema de fosfágenos) durante 2-3 minutos. Sistema oxidativo (o aeróbico): Cuando empiezan a agotarse las reservas de glucógeno, debemos hacer uso de nuestro sistema oxidativo, que requiere oxígeno para funcionar. Es la forma más lenta de obtener ATP, pero puede generar energía durante muchas horas. Resumiendo, tenemos dos sistemas de energía que funcionan sin oxígeno (anaeróbicos), y un sistema que requiere una entrada constante de oxígeno (aeróbico), con niveles muy diferentes de liberación de energía. Los tres pueden estar aportando energía de manera simultánea, pero siempre va a haber uno que predomine sobre los otros en un momento dado. Al igual que la mayoría de la gente pone excesivo énfasis en la ingesta de carbohidratos y por tanto se convierten en quemadores de glucosa (azúcar), la mayoría de la gente se centra en el entrenamiento aeróbico (de hecho ambos están relacionados). No tengo nada en contra de ejercicios aeróbicos de duración ‘razonable’, y creo que todo el mundo debería ser capaz de correr 10 Km en un tiempo decente o nadar 200 metros sin ahogarse. El problema viene cuando la gente se vuelve “adicta” al cardio, cuando se pone sus zapatillas nike plus conectadas al iPod (sin saber que sus pies prefieren correr descalzos ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/09/10/deshazte-de-tus-zapatillas-de-correr/ )), su pulsómetro con GPS, y compiten con sus amigos a ver quién hace más Kilómetros al mes. Este es un indicador pobre y limitado de tu condición física real. En un artículo anterior (http://fitnessrevolucionario.com/2012/09/06/te-gusta-la-larga-distancia-entonces-sprinta-parte-i/) hablé de los peligros de un excesivo foco en las actividades aeróbicas, y del impacto que esto tiene en otras cualidades de lo que significa estar realmente Fit (http://fitnessrevolucionario.com/2011/08/13/que-significa-fitness/). En ese mismo artículo recomendaba a los amantes de la larga distancia alternar sus largas carreras con entrenamientos basados en intervalos de sprints (entendiendo por sprint correr lo más rápido que puedas, como si tu vida dependiera realmente de ello). El motivo es que esprintar es, para mi, el ejercicio anaeróbico por excelencia; trabaja al máximo tus dos sistemas anaeróbicos. De hecho la mayoría de corredores ni siquiera respiran durante la prueba reina del atletismo. Los 100 metros lisos En un corredor típico, la energía para recorrer los primeros 60-80 metros procede casi exclusivamente del sistema de fosfágenos. La explosividad de este sistema hace que sea en este tramo de la carrera donde se alcanza la máxima velocidad. En los últimos 20-40 metros, a medida que disminuye el aporte de energía del sistema de fosfágenos y aumenta el del sistema glucolítico, la velocidad de los corredores disminuye. Ni siquiera Usain Bolt puede mantener la velocidad tope (intensidad máxima) durante los últimos metros, y estamos hablando de menos de 10 segundos de esfuerzo. Los grandes corredores son aquellos que pueden estirar su sistema fosfágeno unas centésimas más, y que hacen más rápida la entrada del sistema glucolítico (se ralentizan lo menos posible). Aeróbico vs anaeróbico: la realidad y la relación Como muestra la gráfica anterior, no hay una separación absoluta entre uno y otro. En realidad es un espectro, donde tenemos en un lado actividades casi 100% aeróbicas (correr una maratón o hacer un Iron man) y en el otro extremo actividades casi 100% anaeróbicas (esprintar 100 metros o hacer una sentadilla de 200 Kilos). Si bien ningún extremo es bueno, creo que es indicativo desde una perspectiva evolutiva el hecho de que tengamos dos sistemas para realizar actividades intensas de corta duración, y sólo uno para actividades de larga duración. De hecho, si comparamos estos extremos, podríamos afirmar lo siguiente: El entrenamiento aeróbico destruye músculo, el anaeróbico construye músculo ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/11/21/tipos-de-crecimiento-muscular/ ). El entrenamiento aeróbico genera hormonas catabólicas (como el cortisol), el anaeróbico genera hormonas anabólicas (como la testosterona y la hormona del crecimiento). El entrenamiento aeróbico es bueno para el corazón, el anaeróbico también. El entrenamiento aeróbico quema grasa, el anaeróbico también. El entrenamiento aeróbico empeora el anaeróbico, el anaeróbico mejora el aeróbico. El entrenamiento aeróbico no mejora la fuerza, potencia o velocidad, el anaeróbico sí. El entrenamiento aeróbico requiere altas cantidades de carbohidratos (aunque hay ( http://fitnessrevolucionario.com/2012/11/12/puedo-seguir-una-dieta-paleo-si-hago-maratones-triatlones-culturismo/ )), el anaeróbico permite una alimentación más natural.(http://fitnessrevolucionario.com/2012/06/16/la-piramide-alimentaria-evolutiva/) El entrenamiento aeróbico es inflamatorio, el anaeróbico es anti-inflamatorio. El entrenamiento aeróbico es aburrido, el anaeróbico es divertido. Bueno, quizá esta es una opinión personal, pero para eso es mi Blog . Para ser justos del todo, es cierto que el aeróbico es más efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular que el anaeróbico, y que realizado durante tiempos razonables es más efectivo para quemar grasa que el anaeróbico puro. La pregunta entonces es, ¿cómo puedo obtener lo mejor de ambos evitando los efectos negativos del ‘cardio crónico’? Mezclas efectivas En realidad no hay una respuesta única, pero hay alternativas mucho mejores que largas sesiones aeróbicas o la típica rutina de 30 minutos de pesas y 30 minutos de cinta en un gimnasio convencional. Alternativa 1 Practica con frecuencia entrenamientos HIIT (entrenamientos por intervalos de alta intensidad), de los que ya hablé en un post anterior ( http://fitnessrevolucionario.com/2012/07/13/quieres-quemar-grasa-no-corras/ ). Puedes utilizar ejercicios corporales(http://fitnessrevolucionario.com/2011/10/09/sin-gimnasio-sin-pesas-sin-problemas/), pesas rusas (kettlebells) ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/09/25/pesas-rusas-kettlebells/ )con ejercicios balísticos etc… Este tipo de entrenamientos dispara las hormonas anabólicas, potenciando la construcción de músculo y la quema de grasa (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/ este estudio lo explica muy bien). Además de ser más eficiente que el ejercicio aeróbico para quemar grasa, también es mejor para la salud de tu corazón. Recuerda que tu corazón es un músculo, y debes entrenarlo también en diferentes rangos de esfuerzo. Alternativa 2 Quizá uno de los inconvenientes principales de HIIT es que no es la opción ideal para desarrollar mucha musculatura y fuerza (aunque sí ayuda). Si éste es tu objetivo, es más recomendable seguir algún tipo de programación que trabaje todas las cualidades del fitness (http://fitnessrevolucionario.com/2011/08/13/que-significa-fitness/), pero potenciando aquellos aspectos que quieras desarrollar más. En “Cómo diseñar un programa de entrenamiento” ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/08/15/como-disenar-un-programa-de-entrenamiento-parte-1/ )detallé un ejemplo de cómo hacer esto. La idea es establecer “bloques”, dando a tu cuerpo suficiente tiempo para adaptarse a nuevos tipos de estrés, sin llegar a estancarse ni generar desgastes por volumen excesivo. Y por supuesto puedes mezclar ambas alternativas, que es lo que yo propongo en mi Programa ( http://fitnessrevolucionario.com/el-libro-desencadenado/). En resumen, las combinaciones que funcionan son múltiples, y combinarlas correctamente es la clave para ganar músculo y perder grasa. Por eso es triste ver cómo la gente se ha acostumbrado a realizar siempre las mismas actividades y las mismas rutinas enlatadas; poco eficientes, poco sostenibles y poco útiles para lograr un cuerpo funcional, y una buena salud. Hasta acá el artículo extraído de www.fitnessrevolucionario.com , página dedicada a la salud y el fitness. Recomiendo visitarla seguido, ya que se desmienten creencias comúnes ( 2 litros agua al día, por ejemplo ) , y también hace artículos y recomendaciones respecto a lo deportivo,a la alimentación, la quema de grasas, etc. Saludos!

Para que no te aburras. Humanos hay un montón. Quien eres tú? Es increíble la variedad que hay entre la especie humana. Que se espera de un mono? Pues nada sabemos su comportamiento, nada imprevisto nada fuera de lo común De un cocodrilo? Nada tampoco, sabemos que se para al sol para calentarse, que agarra a una presa y la muerde para luego girar en un golpe mortal Pero de los humanos? No sabemos con seguridad que hace un ser humano... Están los de este tipo Apenas se mueven, pero sus mentes piensan y vibran mas allá de imaginable Así como estos: La fluidez con las que se mueven sus cuerpos puede sorprender a cualquiera, y asustar a algunos. Como así algunos pueden divertirse, otros ven en ello su modo de vida. Estan estos también... sus cuerpos apenas se mueven, como el primer ejemplo que ya vimos, y sin embargo su mente hace lo mismo. Están estos también, capaces de dar su vida por el desconocido. Como así también estan estos : capaces de quitar vidas por dinero Y también están los que surcan los aires en sus naves, simulando ser un ave. Y estos? Son aquellos quienen viven sus vidas de acuerdo a una filosofía milenaria, es su vida y ella los guía. Estos son paracaidistas: Se tiran desde muy alto y se dejan caer, como las hojas de los arboles, hasta que abren su capa mágica y se detienen en el aire. Y están, por supuesto, estos. Quizá organicen muchas cosas pero en sus vidas no suele haber apenas rastro de diversiones. La lista podría seguir. Que humano eres tú?

En este post, es fundamental leer. Aviso nomas Seguramente jugaste Assassin's Creed, sería mas probable que sí que no También, es posible, que en realidad no sepas mucho sobre lo que rodea al juego, es decir, las estructuras, los personajes, armas, etc. Te cuento que esta basado en hechos reales el juego (NO la trama, sino las estructuras, las blabla lo que ya dije) y probablemente no lo sabías. Recorre este post, e infórmate, sobre una de las mejores sagas, y uno de los mejores videojuegos. Acá hace comentar dos cosas fundamentales: La primera, es que Altaïr no existió. Simplemente Ubisoft, en base a lo que voy a describir, creo un asesino, y lo llamo así. No hay ninguna prueba de que existiera Altaïr, como tampoco hay de que haya existido un asesino que haya sobresalido de esta manera. Tampoco existieron Al Mualim y Malik. Y la otra cosa Los nizaríes, existieron. No del modo como se hace en el juego, pero lo han hecho, y en ello se han basado los de Ubisoft. Los que se oponían contra ellos los denominaban Hashshashin. Estos eran seguidores de una corriente chiíta llamada ismaelita, que tuvo su máximo poder en la dinastía Fatimí de Egipto. En realidad esta secta se escindió de la ortodoxia ismaelita. Surgió a finales del siglo XI en el norte de la antigua Persia, extendiéndose desde allí hasta las costas del Mediterráneo oriental. El término “Hashashin” parece significar bebedor de hachís, aunque no está claro. La leyenda les consideraba guerreros suicidas, fedayines dispuestos a morir por el Islam( y si, con los saltos de fe que hacen ) que actuaban tras una formación en la que se incluían rituales en los que el hachís estaba presente, por eso los nizaríes fueron conocidos así. La decadencia de la secta llegó tras la invasión de los mongoles que destruyó sus principales puntos de actividad. Prusia se ubicaba en Oriente Medio. El creador de la secta fue Hasan-i Sabbah, que nació a mediados del siglo XI. Decidió estudiar el Coran y dedicarse a la vida religiosa. Influenciado por otros estudiosos que convivieron con el, asumió los postulados ismaelitas que llegaban del Califato Fatimí. Propagó toda esa corriente ideológica, haciéndose misionero y captando todo tipo de fieles. Ademas, declaro la guerra a los otomanos selyucidas, o sunitas. Acá entran los nizaríes, o asesinos. Hasan comenzó a trabajar con la manipulación mental (Fruto del Eden?) Creía que las personas, con los metodos adecuados, eran facilmente influenciables. Se le atribuyen milagros y prodigios, asi como dominio en las artes esotéricas. La fortaleza principal de los nizaríes estaba en Alamut, si bien poseían fortalezas también en Irán y Siria. Se construían en lugares altos, de difícil acceso, y con accidentes en los terrenos. Ademas de estar provistos de agua y alimento. Esto, hacía tan difícil conquistarlos. Hasan ponía a sus seguidores bajo los efectos del hachís( para quien no sabe que es el hachís, es un derivado del cannabis, o marihuana, de aspecto marrón). Luego, los llevaba a los jardines dentro de la fortaleza de Alamut. Los súbditos, cuando despertaban del efecto de las drogas, creían realmente haber viajado al paraíso y no dudaban en hacer cualquier cosa que les mandase Hasan, ya que así, y sólo así, podrían volver. Los Hashashin no formaban un ejército regular, actuaban en grupos de seis hombres llamados feyadines (“Jidawis”, “Fida’is” o “Fidawis”). Hasan enviaba a estos grupos para ejecutar sus acciones, normalmente de asesinato o amenaza. Su total desprecio por su vida les convertía en armas letales. Además, no sólo esta característica suicida les hacía casi imparables, también eran buenos guerreros. Muchos asesinos se formaban en la religion, haciendolos guerreros religiosos. Los Feyadines atacaban solamente si se los decía Hasan. Eran pacientes, llegando, antes de asesinar, a pasar varios años. Estudiaban minuciosamente a la victima, incluso se convertían en sus siervos, con el fin de saber mas acerca de ella. También se dice que los nizaríes utilizaban la magia. Es bien sabido que buscaban mensajes secretos en el Coran, así como realizaban rituales extraños. Su decadencia llegó, absolutamente, con el último Jeque de Alamut Rukn al-Din Khurshah, bajo cuyo mandato la secta y sus fortificaciones fueron destruidas por los mongoles, en el año 1255. Hoy en día, el heredero de los imanes nizaríes, y jefe del ismailismo es Shah Karim al-Husayn, conocido como Karim Aga Jan, el cuarto en llevar este título. Pero no realizan asesinatos. Ahora, me toca hablar de los templarios. Verán, en el juego están como enemigos de los asesinos, desde un primer momento. Pero era esto tan así? >> Varios años antes del reafirme de Jerusalén, en 1099, unos caballeros sirvieron de guía para quienes perenigraban hacía Tierra santa. Vivieron cerca del Templo de Salomón, en Jerusalen, durante la Primera Cruzada. Dos de ellos, Hughes de Payns y Godofredo de Saint Omer, nace la idea de hacer formalmente una orden en 1119. Su nombre era Orden de los pobres Caballeros de Cristo, pero eran conocidos como Los Caballeros del Templo de Solomón o Los Caballeros Templarios. Siempre, desde su comienzo, tuvo fines militares, a diferencia de Los Caballeros de San Juan de Jerusalén y los Caballeros Teutónicos, que fueron fundadas como instituciones de caridad y militarizadas después. La Orden fue reconocida formalmente por la Iglesia en el Concilio de Troyes en 1128. Un grupo de Templarios recorrió Francia y Inglaterra para reclutar a los miembros y solicitar regalos de dinero y bienes para que la Orden pudiera apoyar sus actividades militares en la Tierra Santa. Había tres rangos: caballeros, capellanes y sargentos. Eran los caballeros quienes podían vestir como en el juego, es decir, blancos con una cruz roja en el medio. Después de la batalla Hattin en 1187, que perdieron los templarios, Saladín tomó prisioneros a aproximadamente 200 Templarios y Hospitalarios, incluyendo a ambos Grandes Amos, y dio orden de ejecutarlos a todos. Con Jerusalén en manos de los musulmanes su cuartel general se localizó sucesivamente, en Antioquía, Acre, Cesárea y por ultimo en Chipre. Se convirtieron en los banqueros de gran parte de Europa y lograron debido a esto y a la exención del pago de impuestos y diezmos (no estaban sujeto a la ley secular, y sólo respondían al Papa), amasar una considerable fortuna. En 1307, sin embargo, el Rey Felipe IV se quiso adueñar de esa inmensa riqueza y saldar una cuantiosa deuda que poseía con ellos. Así él y su canciller, Guillermo de Nogaret, confabularon para acusar a los Templarios de herejía y abolir la Orden. Felipe IV(tenía cara de ser medio gil) Esto fue hecho; en 1307, todos los Templarios Franceses, incluido el gran maestre francés Jaques de Molay, fueron arrestados (sólo trece escaparon) y se les "interrogó" bajo tortura o la amenaza de tortura. La conspiración tuvo éxito y todos los caballeros confesaron múltiples e increíbles crímenes que iban desde escupir u orinar en el crucifijo a sodomía. Si bien muchos mas tarde retractaron sus confesiones, el daño fue irreversible. En 1312 el Papa Clemente V estaba de acuerdo en emitir una bula papal que suprimiese la Orden y sus miembros fueron quemados en la hoguera. El Papa pidió que las propiedades de los Templarios sean dadas a los Hospitalarios, pero, a pesar de que se hizo en Alemania, en Francia e Inglaterra la mayoría fueron a la corona. En España y Portugal fue refundada la orden con otros nombres. Lamento decirles que no encontré nada que relacionase a los asesinos y templarios de como se lo hace en el juego. Recién por la edad Media media-avanzada se relacionan, pero no negativamente, y, ademas, no entra en la época del Assassin's Creed 1. Bien, hasta ahora introduje lo que eran los nizaríes y templarios, pero, ¿ Que hay del Assassin's Creed en si? Los saltos de fe Los saltos de fe, según se aprecia en el juego, son saltos desde una altura considerable, desde el cual el protagonista se lanza "al vació", pero en realidad cae en un fardo de paja. Esto proviene de una historia que dice que una vez el rey Ricardo de Jerusalen le dijo a Hasan que poseía el ejercito mas poderoso, ya que tenia 10 veces mas soldados que Hasan. Hasan decía poseer el ejercito mas poderoso, y para ello hizo una seña a uno de sus hombres, que estaba en una cornisa, para que se tirara. El hombre lo hizo inmediatamente, muriendo al chocar contra el suelo. Esto impresionó mucho al rey Enrique, y es una prueba mas para entender por qué eran tan temidos los nizaríes: sus miembros estaban dispuestos a todo por defender su causa o a sus líderes. Armadura Las cotas de malla estaban hechas de un tejido de anillas de hierro o acero unidas formando una camisa hasta las rodillas, mantenida por un cinturón y abierta por delante y por detrás para poder cabalgar. Mas tarde, se agrandaron hasta cubrir las piernas, y las manos, en forma de manopla. Las de finales del siglo XII pesaban alrededor de 10 kilos. Se reforzarían en codos, hombros y rodillas, con placas de hierro. Ademas, se fueron tejiendo mallas dobles, y también triples. Claro, estas eran muy costosas, y no se las podían permitir todos. Por eso, algunos usaban el gambison, que es como un tipo de campera, nada mas que con tela acolchada. Algunas eran reforzadas con chapas de metal. Los gambisones aparecen en el Assassin's Creed. Los guardias los poseen. La vestimenta La vestimenta, en el siglo XII( siglo en el cual se desarrolla el juego) es otro punto fuerte del AC. Normalmente se suele ver a la gente inocente en el juego con túnicas, y no es solo porque es así. En el siglo XII, la vestimenta normal eran las túnicas, hechas de lino y lana, aunque los ricos se permitían el algodón y la seda. Los tejidos en seda de la época se caracterizan por grandes y repetitivos diseños que podían ser extremadamente complejos en la diversidad de sus motivos. Estos estaban a menudo, pero no siempre, basados en círculos. Sus elementos pueden incluir figuras humanas y animales, motivos vegetales, figuras geométricas y palabras escritas en caracteres cúficos. En cuanto al color, la mayoría de la ropa era carmesí, pero también había azul, verde, marrón, negro y amarillo. Los ricos cubrían sus tejidos con hebras de oro. También se escogía esto de acuerdo al año. En verano, se veían favorecidos los colores claros, sobretodo el blanco. Mientras que los colores más brillantes se escogían en otoño e invierno. En cuanto a los asesinos, ellos también vestían así(en el juego, eh). Altaïr y Al Mualim no eran la excepción. Al Mualim vestía de negro, así se lo diferenciaba de los demás. En la realidad, los asesinos vestían de blanco, con cinturones y gorros rojos. Las armas Bien hechas y de acorde a la época, no hay muchas en el Assassin's Creed. Yo solo pongo información de las que están en el juego, como ya se habrán dado cuenta... Respecto a eso, el Assassin's Creed 2 fue innovador. Espadas: Las espadas en la época de la Tercera Cruzada eran, normalmente, rectas, sin encorvadura. Se fabricaban de acero. El hierro dejo de usarse ya que el primero era mas flexible, liviano, y era mas letal. Se llevaba a la izquierda, colgado en la vaina que era de madera recubierta de piel. Podía variar el color del mango de acuerdo al enfunde con la que se portaba la espada. Arco y flecha: Los arcos medían entre un metro y dos, eran de madera o metal, y, muy generalmente, las flechas que lanzaban, de aprox. 90 cm. alcanzaban los 200 metros. (Repito, generalmente.) El estilo arquitectónico, y el parecido de las estructuras de Assassin's Creed con la realidad Jerusalen La mezquita dorada Es la imagen de arriba . La mezquita es una obra musulmana, construida por un califa donde se cree que ascendió Mahoma para reunirse con dios. Solo pueden entrar musulmanes, y si me acuerdo bien, solo unas veces al año. Santo sepulcro No pude obtener una foto. Sin embargo, aparece en el juego. Acre De Acre no se consigue nada porque estuvo en manos de los musulmanes y cristianos en cortos periodos de tiempos, haciendo que se destruyeran las construcciones de unos y los otros muchas veces. Damasco Mezquita de Umayyad Es la mezquita más importante en Damasco, la capital de Siria, y una de las más antiguas y grandes del mundo. Está considerada como el cuarto lugar más sagrado del Islam. Fuera Masyaf Actualmente casi lo único que se conserva de la época que visitamos en el juego es el castillo enmurallado que seguramente sirvió de inspiración a la gente de Ubisoft para construir el palacio de Al-Mualim. Estudios revelan que realmente estuvo ocupado por los nizaríes este lugar. Las personas asesinadas por Altaïr, existieron? Si, pero de una manera diferente a la que se lo hace en el juego. Según el juego, las nueve personas a asesinar son: Garnier de Naplouse Fue el noveno Gran Maestre de los Caballeros Hospitalarios desde 1190 a 1192. Luchó en la batalla de Arsuf bajo las órdenes de Ricardo Corazón de León durante la Tercera Cruzada. Pero también se dice que murio en 1187, bajo las manos de Saladino, y que fue el octavo, y no noveno, gran maestre. Guillermo de Montferrat 1115-1191 En realidad el personaje que se asesina en el juego es Guillermo V de Montferrat. Descrito por el cronista Acerbo Morena como un hombre robusto, de estatura media, un poco rudo de cara y con el pelo canoso pero lo justo para no ser blanco. Era elocuente, inteligente, de buen humor y generoso sin llegar a ser extravagante. Socialmente, Guillermo estaba muy bien relacionado:era sobrino del papa Calixto II, medio hermano del conde Amadeo III de Saboya, cuñado de Luis VI de Francia (a través del matrimonio de su medio hermana Adela de Saboya), y primo de Alfonso VII de Cast. En el juego se lo presenta en Acre. Realmente, no tuvo nada que ver con esta ciudad. Meister Sibrand Fue el fundador del hospital en Acre, ciudad que iba a ser la sede de los caballeros teutonicos. Por esa razón, es considerado el primer gran maestre. Es lo único que encontré. Vivió de acorde a la época representada. +1 para AC =D. Roberto de Sablé 1150-1213 Se llama de Sablé porque nació en Sablé ._. Fue el undécimo Gran Maestre de la orden de los Templarios, que combatió junto a Ricardo I de Inglaterra en la Tercera Cruzada. Era francés. Es de los únicos que pude encontrar información De los otros: Tamir Talal Abu'l Nuqoud Maj Addin Jubair Al Hakim "Los personajes existieron, y murieron de acorde a la época.". Es lo que se dice. Por lo menos, encontré verídico lo que se dice sobre cuatro personajes. De los otros, para que mentirles, no pude comprobar nada. Esto ha sido todo amigos

Después de recibir en los últimos meses múltiples consultas respecto a las dietas alcalinas (o del pH), incluso escuchar a más de un médico hablar de sus bondades, creo que es el momento de dedicarle un artículo. Versión corta: No tiene base científica. Utiliza pseudo-ciencia y asociación de ideas. Es uno de esos conceptos que parecen lógicos en la superficie (como que al comer grasa acumulas grasa ( http://fitnessrevolucionario.com/2012/07/22/en-defensa-de-las-grasas/ ) ), pero que al profundizar mínimamente y analizar la fisiología humana, pierden todo el sentido. Es una idea tentadoramente simple, pero falsa. Pasemos a la versión larga. La ‘lógica’ de la dieta alcalina El pH es una medida de acidez o alcalinidad, que se mide normalmente en una escala de 0 a 14, siendo 0 muy ácido y 14 completamente alcalino (aunque también existen ácidos con pH negativo). Se considera neutro un pH de 7 (ni ácido ni alcalino), que corresponde por ejemplo al agua destilada. En nuestro cuerpo tenemos diferentes niveles de PH, por ejemplo: Nuestro estómago es tremendamente ácido (entre 1.5 y 3.5), ya que esto permite descomponer los alimentos y eliminar posibles agentes patógenos. Nuestra piel es ligeramente ácida, con un pH de 5.5. Curiosamente, cuando anuncian productos dermatológicos con “pH neutro”, es un truco de marketing. Siendo rigurosos son productos ácidos, que no dañan la piel porque tienen su mismo pH, pero supongo que una “crema ácida anti-arrugas” no se vendería muy bien. Muchos jabones por el contrario son excesivamente alcalinos, y poco recomendables para la piel (tema para otro artículo). Nuestra sangre es muy levemente alcalina, con un pH que oscila entre 7.35 y 7.45. Me centraré en este punto porque es el principal argumento que esgrimen los defensores de las dietas alcalinas. Para que nuestro cuerpo funcione correctamente debemos mantener el pH de la sangre en ese estrecho rango. Hasta aquí estamos de acuerdo. El razonamiento principal de la dieta alcalina es que muchos de los alimentos que comemos son ácidos, y por tanto acidifican la sangre, desbalanceando el pH del cuerpo y dando lugar a todo tipo de enfermedades, como osteoporosis y cáncer. De ahí la recomendación de comer fundamentalmente productos alcalinos. Los alimentos alcalinos son los que contienen magnesio, calcio, potasio…. y los ácidos los que contienen compuestos como fosfatos y sulfuros. Algunos alimentos, que no contienen ni unos ni otros, pueden considerarse neutrales (como azúcar o grasas). La siguiente gráfica refleja una división de ciertos alimentos según esta dieta, recomendando consumir los alcalinos y evitar los ácidos De partida, lo que hace que esta teoría no se sostenga, es que si aceptamos que al comer productos ácidos disminuye el pH de nuestra sangre, por la misma lógica, al comer muchos productos alcalinos el pH de la sangre aumentaría. Esto es igualmente peligroso. Si el nivel de pH se hace más alcalino de 7.45 tienes un problema (alcalosis (http://es.wikipedia.org/wiki/Alcalosis) ). ¿Cuál es la lógica por tanto de que los productos ácidos acidifican la sangre pero puedes comer todos los alcalinos que quieras sin ningún problema? Extraño. Desde un punto de vista evolutivo, parece bastante absurdo pensar que el cuerpo dejaría algo tan sensible como la regulación del pH de la sangre, con tan poco margen de error, al albedrío de lo que la persona decida (o en muchos casos pueda) comer. Afortunadamente, nuestro cuerpo no se fía de nosotros, y tiene mecanismos autónomos para mantener el pH. Bien pensado!. Regulación del pH, la realidad Tenemos 3 mecanismos principales para controlar el pH: Buffers o amortiguadores: En nuestros líquidos corporales (tanto extra como intracelulares) contamos con buffers que amortiguan los cambios de acidez. Estos buffers tienen los dos componentes, ácido y alcalino, para regular un posible exceso de cualquiera de ellos. Sistema respiratorio: Los pulmones se encargan de eliminar los ácidos volátiles, como el CO2, generados en parte por los amortiguadores. Sistema renal: Los riñones eliminan los ácidos no volátiles, como el sulfúrico o fosfórico. Si estos sistemas funcionan correctamente, tu sangre se mantendrá en su rango adecuado, independientemente de lo que comas. Para los interesados, este estudio ( http://advan.physiology.org/content/33/4/275.full ) explica en detalle cómo estos sistemas regulan el PH de la sangre, y este otro estudio (http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1550-2783-9-50.pdf ) concluye que no hay cambios en el pH de la sangre al aumentar o disminuir la carga ácida en la dieta. Los seguidores de la dieta alcalina utilizan tiras para medir el pH de la orina, interpretando que si la orina es ácida, su cuerpo está ácido y por tanto ‘desequilibrado’. Sin duda la alimentación influye en el PH de la orina, pero esto no nos dice nada sobre el PH de la sangre. El hecho de que tu orina sea algo más ácida simplemente indica que tus riñones están funcionando correctamente, eliminando los ácidos naturales que se producen en los procesos metabólicos del cuerpo. Una de las principales confusiones de esta dieta es el de la proteína animal, la que clasifica como producto a evitar. En esto me centraré en el resto del artículo. Proteína animal y osteoporosis La teoría de la dieta alcalina propone que para reducir la acidez de la sangre, el cuerpo hace uso del calcio de los huesos, por lo que los alimentos ácidos tienden a producir osteoporosis. Esta teoría utiliza como argumento principal la mayor excreción de calcio en la orina al seguir dietas con más productos ácidos. Sin embargo, la idea de que este calcio procede de los huesos no es correcta juzgando por lo que nos dice la gran mayoría de estudios. De hecho, la proteína ayuda en la absorción del calcio, por lo que una teoría más plausible desde mi punto de vista es que el calcio eliminado en la orina es el sobrante, el que tu cuerpo no necesita. Es cierto que uno de los amortiguadores de nuestro cuerpo es el óseo, pero sólo juega un papel relevante en caso de acidosis crónica, debido por ejemplo a una falla renal, no como parte de la regulación normal. Un meta-análisis ( http://www.nutritionj.com/content/8/1/41) que revisó 12 estudios de intervención sobre el efecto del fosfato (responsable del carácter ácido de las proteínas animales) concluye “No se encuentra evidencia de que la ingesta de fosfato contribuya a la desmineralización de los huesos“. Otro meta-análisis (http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1359/jbmr.090515/full) de 5 estudios encuentra evidencia de que consumir más proteína aumenta el calcio en la orina, pero sin producir un cambio en el balance global de calcio en el organismo, lo que indica que el calcio no procede de los huesos. La conclusión es “No hay evidencia de que el incremento de carga ácida en la dieta promueva pérdida de mineral de los huesos u osteoporosis. Cambios en el nivel de calcio de la orina no representan necesariamente cambios en el equilibrio de calcio. La promoción de la dieta alcalina para prevenir pérdida de calcio no está justificada“. Estudios observacionales (como éste ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20005315 ), éste ( http://jn.nutrition.org/content/141/4/588.short ) o éste ( http://www.biomedcentral.com/1471-2474/11/88/ ) tampoco encuentran relación entre la carga ácida de la dieta y la densidad ósea. El hueso se compone en buena parte de proteína (en forma de cartílago), por lo que es necesaria una ingesta adecuada de proteína animal para su regeneración, y así lo demuestran múltiples estudios. Por ejemplo este ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11842948 ) indica que en adultos mayores se detectó menor pérdida de mineral óseo en las dietas con más proteína, no en las de menos. Este otro estudio ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9925137?dopt=Abstract ) en mujeres con menopausia indica que aquellas con mayor ingesta de proteína animal sufrieron menos roturas de cadera. Otro estudio ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11914191?dopt=Abstract )concluye lo mismo, con la particularidad de que también identifica una relación inversa entre proteína vegetal y densidad ósea (un motivo más para dejar de comer soja ( http://fitnessrevolucionario.com/2012/05/17/la-verdad-sobre-la-soya/ ) ). Proteína animal y cáncer La otra cantinela que repiten constantemente los promotores de la dieta alcalina es que un entorno ácido favorece el desarrollo del cáncer, y se basan en la observación de que el cáncer se desarrolla con más rapidez en entornos ácidos (estudio ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8605731?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn ) ). Se confunde sin embargo la causa y el efecto. Es el cáncer lo que genera un entorno ácido a su alrededor, y no al revés. De hecho, para que la teoría fuera válida, la dieta debería alterar permanentemente el pH de la sangre o los tejidos del cuerpo, que como hemos comentado, no ocurre. Múltiples factores contribuyen a la aparición del cáncer, pero cada vez hay más evidencia de que los desajustes metabólicos están en la raíz de muchos de estos factores. Esta teoría no es nueva, y fue ya anunciada por Otto Warburg (premio Nobel en medicina) en 1924. El descubrimiento del ADN, y secuenciación posterior del genoma humano, nos llevó durante décadas a olvidar la teoría del cáncer como enfermedad metabólica y perseguir ciegamente la idea del cáncer como enfermedad genética, producida por ciertas mutaciones todavía sin explicación. De momento hemos tenido pocos avances prácticos en esta segunda línea. Podemos ‘medir’ con precisión el riesgo de que Angelina Jolie contraiga cáncer (84%), pero no podemos hacer nada al respecto (salvo extirparle los senos). El cáncer genera ácido, pero se alimenta (con hambre voraz) de glucosa. Una característica común de casi todos los tipos de cáncer es el mal funcionamiento de las mitocondrias (las ‘plantas generadoras de energía’) de las células cancerígenas, lo que las obliga a consumir mucha más glucosa que las células sanas. Dietas ricas en carbohidratos (como la recomendada por la terrible pirámide alimenticia oficial ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/10/31/por-que-la-piramide-alimentaria-es-mala-para-tu-salud/ ) ) contribuyen al desarrollo de problemas metabólicos y por tanto al cáncer. Este estudio (http://care.diabetesjournals.org/content/30/3/561.full ) confirma que los niveles de glucosa en sangre están ligados a varios tipos de cáncer. También sabemos que los diabéticos tipo II tienen mayor probabilidad de desarrollar esta enfermedad, y que tratamientos como la metformina, que disminuyen el nivel de azúcar en sangre, reducen las probabilidades (estudio http://link.springer.com/article/10.1007/s00125-009-1440-6 ). Alimentos de los que abusamos hoy día, como el azúcar ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/09/17/adictos-al-azucar/ ) , son uno de los principales culpables de los desajustes metabólicos (precursores de cáncer) de la sociedad moderna, y curiosamente el azúcar no es ácido, es neutral. A favor de la dieta alcalina debo decir que desincentiva el consumo de productos procesados y azúcar, a pesar de que no concuerda con el principio de su teoría (ácido=malo, alcalino=bueno). Por otra parte, sabemos que algunos tipos de tumores responden muy bien a dietas que minimizan la producción de glucosa (dieta cetogénica http://fitnessrevolucionario.com/2013/01/03/conviertete-en-una-maquina-de-quemar-grasa-parte-i/ ), que por naturaleza son ácidas (estudio http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-4-5.pdf&embedded=true , estudio http://www.biomedcentral.com/1471-2407/8/122). En resumen, tenemos muchas evidencias que asocian diferentes factores de la dieta con el cáncer, pero ninguno relacionado con el nivel de alcalinidad o acidez de los alimentos que consumimos. ¿Qué nos dice la evolución? Uno de los principios básicos de cualquier enfoque nutricional es que sea coherente con la forma en la que evolucionamos. Hay varios estudios sobre el pH de las dietas de las sociedades ancestrales, que consideran tanto restos fósiles de nuestros antepasados como las dietas actuales de las pocas sociedades cazadoras-recolectoras que sobreviven. Un estudio ( http://ajcn.nutrition.org/content/91/2/406.full ) de 229 sociedades cazadoras-recolectoras propone que entre el 40 y 60% de los grupos sociales estudiados tenían dietas ácidas. Otro estudio (http://ajcn.nutrition.org/content/92/4/940.full) indica que el grado de alcalinidad de las dietas en estas poblaciones depende de la latitud, tendiendo a dietas más ácidas cuanto más se alejan del ecuador, al depender más de animales y menos de plantas. Y desde luego no hay evidencia de que unas sociedades tengan mejor salud que otras. El factor principal es la capacidad de nuestro cuerpo de procesar los alimentos, y esto depende en gran medida del tiempo que convivimos con ellos (pirámide alimentaria evolutiva ( http://fitnessrevolucionario.com/2012/06/16/la-piramide-alimentaria-evolutiva/ ) ), y no su pH. ¿Es mala la dieta alcalina? Cualquier dieta que elimine los productos procesados, reduzca el consumo de cereales y promueva comer más vegetales y frutas es una mejora respecto a la alimentación del 80% de la población, por lo que es incuestionable que ofrece algunos beneficios a la salud, pero no por el motivo que explica. Mi problema principal con esta dieta es que perpetúa falsos mitos sobre alimentos como la carne, huevos ( http://fitnessrevolucionario.com/2012/02/18/el-colesterol-el-gran-enemigo/ ) o pescado, simplemente porque son ‘ácidos’, en vez de analizar las propiedades nutricionales y su efecto real en el organismo. Por tanto, si bien la dieta alcalina en la práctica es razonablemente saludable (a pesar de ser conceptualmente errónea), no es óptima, y te hace temer alimentos que benefician tu salud. Seleccionar alimentos por su nivel de pH es un criterio arbitrario, sin base científica (al estilo de la dieta macrobiótica con los alimentos Yin y Yang), que simplemente contribuye a la enorme confusión que existe sobre la nutrición. No compliquemos artificialmente algo que es sencillo. Ahí termina el artículo de fitnessrevolucionario.com , sobre las dietas alcalinas. Visitate estos posts también Tus sistemas energéticos, y lo dicho sobre como entrenar http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18323393/Tus-sistemas-energeticos-y-lo-dicho-sobre-como-entrenar.htmll Mitos sobre las dietas alcalinas http://www.taringa.net/posts/apuntes-y-monografias/18141709/Mitos-sobre-las-dietas-alcalinas.html El colesterol - el gran enemigo INJUSTIFICADO http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18155477/El-colesterol-el-gran-enemigo-INJUSTIFICADO.html Grasa saturada excelentísima para la salud http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/18158366/Grasa-saturada-excelentisima-para-la-salud.html Seguime si queres mas artículos de este tipo Saludos!

He hablado últimamente sobre cómo la forma en la que nos alimentamos activa diferentes “maquinarias metabólicas” en nuestro cuerpo, bien para quemar azúcar (glucosa) o para quemar grasa (cuerpos cetónicos). Mi opinión es que lo realmente saludable es la flexibilidad metabólica, es decir, poder utilizar de manera eficiente los distintos mecanismos que ofrece nuestro cuerpo, en vez de ser “quemadores crónicos de azúcar” que es lo que le ocurre a la mayor parte de la población (con los serios problemas asociados). De ahí la importancia de seguir de vez en cuando una dieta cetogénica ( http://fitnessrevolucionario.com/2013/01/03/conviertete-en-una-maquina-de-quemar-grasa-parte-i/ ) . Hoy quiero hablar de un tema muy relacionado, que es cómo la forma en la que nos movemos (o entrenamos) tiene también un impacto en el tipo de energía que quemamos, y cómo nuestro cuerpo tiene también varios “caminos metabólicos” o sistemas energéticos para desempeñar las actividades que le exigimos realizar. Y seguramente no sea una sorpresa para nadie que la conclusión será que lo realmente importante es acostumbrar nuestro cuerpo a utilizar todos estos sistemas de manera eficiente, y no volcarnos en uno solo en desmedro de los otros, como también ocurre con la mayoría de la población. Ejercicio aeróbico y anaeróbico Seguro que has oído hablar del ejercicio aeróbico y el anaeróbico, verdad? El aeróbico es aquel que requiere oxígeno para realizarse y el anaeróbico el que puede llevarse a cabo sin oxígeno. Habrás escuchado que el aeróbico es por ejemplo correr y el anaeróbico levantar pesas. Que el anaeróbico es bueno para la salud cardiovascular y para quemar grasa, y el anaeróbico para desarrollar músculo. Como casi siempre que se simplifican las cosas demasiado, estas ideas son verdades a medias, y han hecho que aquellos que entienden al menos la importancia de trabajar ambos, piensen que la mejor forma de hacerlo es la típica rutina de 30 minutos de pesas (espero que sin máquinas! ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/09/19/pesos-libres-vs-maquinas-o-rocky-vs-drago/ ) ) seguida de 30 minutos en la cinta de correr (hamster style). O la típica clase de “aerobics” con pesas de colores de 500 gramos, a juego con la ropa. Ambas opciones son mejores que correr en la cinta durante 1 hora, pero hay formas mejores de estar en forma. Para entender realmente qué hay detrás de los conceptos de aeróbico y anaeróbico, y por tanto saber cómo debemos entrenar, hay que profundizar un poco más. Te presento a tus sistemas de energía Intentando simplificar mil páginas de bioquímica a unas líneas de texto, podríamos decir que lo único que pueden consumir nuestros músculos para funcionar es ATP (Adenosina Trifosfato). Es como la unidad básica de energía. Existen tres vías por las que nuestro cuerpo logra el ATP que necesita: Sistema de fosfágenos (o anaeróbico aláctico): Nuestros músculos almacenan pequeñas cantidades de ATP y fosfocreatina (convertible a ATP de manera casi inmediata). Esta energía la reserva nuestro cuerpo para realizar movimientos explosivos, donde no hay tiempo para convertir otros combustibles en ATP. Este sistema permitía a nuestros antepasados escapar de un depredador, o a nosotros evitar ser arrollados por un coche. Con esta energía podemos realizar actividad muy intensa, pero durante muy poco tiempo, no más de 8-10 segundos. Sistema glucolítico (o anaeróbico láctico): Nuestros músculos (e hígado) almacenan también glucógeno. A través de este sistema ese glucógeno se convierte en glucosa y después en ATP, permitiendo realizar actividad intensa (aunque mucho menos que en el caso del sistema de fosfágenos) durante 2-3 minutos. Sistema oxidativo (o aeróbico): Cuando empiezan a agotarse las reservas de glucógeno, debemos hacer uso de nuestro sistema oxidativo, que requiere oxígeno para funcionar. Es la forma más lenta de obtener ATP, pero puede generar energía durante muchas horas. Resumiendo, tenemos dos sistemas de energía que funcionan sin oxígeno (anaeróbicos), y un sistema que requiere una entrada constante de oxígeno (aeróbico), con niveles muy diferentes de liberación de energía. Los tres pueden estar aportando energía de manera simultánea, pero siempre va a haber uno que predomine sobre los otros en un momento dado. Al igual que la mayoría de la gente pone excesivo énfasis en la ingesta de carbohidratos y por tanto se convierten en quemadores de glucosa (azúcar), la mayoría de la gente se centra en el entrenamiento aeróbico (de hecho ambos están relacionados). No tengo nada en contra de ejercicios aeróbicos de duración ‘razonable’, y creo que todo el mundo debería ser capaz de correr 10 Km en un tiempo decente o nadar 200 metros sin ahogarse. El problema viene cuando la gente se vuelve “adicta” al cardio, cuando se pone sus zapatillas nike plus conectadas al iPod (sin saber que sus pies prefieren correr descalzos ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/09/10/deshazte-de-tus-zapatillas-de-correr/ )), su pulsómetro con GPS, y compiten con sus amigos a ver quién hace más Kilómetros al mes. Este es un indicador pobre y limitado de tu condición física real. En un artículo anterior (http://fitnessrevolucionario.com/2012/09/06/te-gusta-la-larga-distancia-entonces-sprinta-parte-i/) hablé de los peligros de un excesivo foco en las actividades aeróbicas, y del impacto que esto tiene en otras cualidades de lo que significa estar realmente Fit (http://fitnessrevolucionario.com/2011/08/13/que-significa-fitness/). En ese mismo artículo recomendaba a los amantes de la larga distancia alternar sus largas carreras con entrenamientos basados en intervalos de sprints (entendiendo por sprint correr lo más rápido que puedas, como si tu vida dependiera realmente de ello). El motivo es que esprintar es, para mi, el ejercicio anaeróbico por excelencia; trabaja al máximo tus dos sistemas anaeróbicos. De hecho la mayoría de corredores ni siquiera respiran durante la prueba reina del atletismo. Los 100 metros lisos En un corredor típico, la energía para recorrer los primeros 60-80 metros procede casi exclusivamente del sistema de fosfágenos. La explosividad de este sistema hace que sea en este tramo de la carrera donde se alcanza la máxima velocidad. En los últimos 20-40 metros, a medida que disminuye el aporte de energía del sistema de fosfágenos y aumenta el del sistema glucolítico, la velocidad de los corredores disminuye. Ni siquiera Usain Bolt puede mantener la velocidad tope (intensidad máxima) durante los últimos metros, y estamos hablando de menos de 10 segundos de esfuerzo. Los grandes corredores son aquellos que pueden estirar su sistema fosfágeno unas centésimas más, y que hacen más rápida la entrada del sistema glucolítico (se ralentizan lo menos posible). Aeróbico vs anaeróbico: la realidad y la relación Como muestra la gráfica anterior, no hay una separación absoluta entre uno y otro. En realidad es un espectro, donde tenemos en un lado actividades casi 100% aeróbicas (correr una maratón o hacer un Iron man) y en el otro extremo actividades casi 100% anaeróbicas (esprintar 100 metros o hacer una sentadilla de 200 Kilos). Si bien ningún extremo es bueno, creo que es indicativo desde una perspectiva evolutiva el hecho de que tengamos dos sistemas para realizar actividades intensas de corta duración, y sólo uno para actividades de larga duración. De hecho, si comparamos estos extremos, podríamos afirmar lo siguiente: El entrenamiento aeróbico destruye músculo, el anaeróbico construye músculo ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/11/21/tipos-de-crecimiento-muscular/ ). El entrenamiento aeróbico genera hormonas catabólicas (como el cortisol), el anaeróbico genera hormonas anabólicas (como la testosterona y la hormona del crecimiento). El entrenamiento aeróbico es bueno para el corazón, el anaeróbico también. El entrenamiento aeróbico quema grasa, el anaeróbico también. El entrenamiento aeróbico empeora el anaeróbico, el anaeróbico mejora el aeróbico. El entrenamiento aeróbico no mejora la fuerza, potencia o velocidad, el anaeróbico sí. El entrenamiento aeróbico requiere altas cantidades de carbohidratos (aunque hay ( http://fitnessrevolucionario.com/2012/11/12/puedo-seguir-una-dieta-paleo-si-hago-maratones-triatlones-culturismo/ )), el anaeróbico permite una alimentación más natural.(http://fitnessrevolucionario.com/2012/06/16/la-piramide-alimentaria-evolutiva/) El entrenamiento aeróbico es inflamatorio, el anaeróbico es anti-inflamatorio. El entrenamiento aeróbico es aburrido, el anaeróbico es divertido. Bueno, quizá esta es una opinión personal, pero para eso es mi Blog . Para ser justos del todo, es cierto que el aeróbico es más efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular que el anaeróbico, y que realizado durante tiempos razonables es más efectivo para quemar grasa que el anaeróbico puro. La pregunta entonces es, ¿cómo puedo obtener lo mejor de ambos evitando los efectos negativos del ‘cardio crónico’? Mezclas efectivas En realidad no hay una respuesta única, pero hay alternativas mucho mejores que largas sesiones aeróbicas o la típica rutina de 30 minutos de pesas y 30 minutos de cinta en un gimnasio convencional. Alternativa 1 Practica con frecuencia entrenamientos HIIT (entrenamientos por intervalos de alta intensidad), de los que ya hablé en un post anterior ( http://fitnessrevolucionario.com/2012/07/13/quieres-quemar-grasa-no-corras/ ). Puedes utilizar ejercicios corporales(http://fitnessrevolucionario.com/2011/10/09/sin-gimnasio-sin-pesas-sin-problemas/), pesas rusas (kettlebells) ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/09/25/pesas-rusas-kettlebells/ )con ejercicios balísticos etc… Este tipo de entrenamientos dispara las hormonas anabólicas, potenciando la construcción de músculo y la quema de grasa (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/ este estudio lo explica muy bien). Además de ser más eficiente que el ejercicio aeróbico para quemar grasa, también es mejor para la salud de tu corazón. Recuerda que tu corazón es un músculo, y debes entrenarlo también en diferentes rangos de esfuerzo. Alternativa 2 Quizá uno de los inconvenientes principales de HIIT es que no es la opción ideal para desarrollar mucha musculatura y fuerza (aunque sí ayuda). Si éste es tu objetivo, es más recomendable seguir algún tipo de programación que trabaje todas las cualidades del fitness (http://fitnessrevolucionario.com/2011/08/13/que-significa-fitness/), pero potenciando aquellos aspectos que quieras desarrollar más. En “Cómo diseñar un programa de entrenamiento” ( http://fitnessrevolucionario.com/2011/08/15/como-disenar-un-programa-de-entrenamiento-parte-1/ )detallé un ejemplo de cómo hacer esto. La idea es establecer “bloques”, dando a tu cuerpo suficiente tiempo para adaptarse a nuevos tipos de estrés, sin llegar a estancarse ni generar desgastes por volumen excesivo. Y por supuesto puedes mezclar ambas alternativas, que es lo que yo propongo en mi Programa ( http://fitnessrevolucionario.com/el-libro-desencadenado/). En resumen, las combinaciones que funcionan son múltiples, y combinarlas correctamente es la clave para ganar músculo y perder grasa. Por eso es triste ver cómo la gente se ha acostumbrado a realizar siempre las mismas actividades y las mismas rutinas enlatadas; poco eficientes, poco sostenibles y poco útiles para lograr un cuerpo funcional, y una buena salud. Hasta acá el artículo extraído de www.fitnessrevolucionario.com , página dedicada a la salud y el fitness. Recomiendo visitarla seguido, ya que se desmienten creencias comúnes ( 2 litros agua al día, por ejemplo ) , y también hace artículos y recomendaciones respecto a lo deportivo,a la alimentación, la quema de grasas, etc. Seguime si queres estar informado de estos artículos, que voy a publicar acá, y te da paja ir hasta esa otra página. Saludos!