COLLOKYboy

hola, hoy vengo a darles 7 consejos para que aumenten su masa muscular notablemente, pero recuerden, si hacen ejercicios una vez al mes no se quejen que no les sirvió. 1- Céntrate en los ejercicios complejos en lugar de los mono articulares. Si queremos ganar masa muscular necesitamos una respuesta metabólica donde aumente la secreción de hormonas como la testosterona y hormona del crecimiento ya que son esta clase de hormonas anabólicas las que cuentan con la capacidad de aumentar la síntesis proteica. Esto lo conseguimos con ejercicios complejos donde se implique una gran cantidad de masa muscular. Ejercicios como el press banca, sentadillas, dominadas o peso muerto sería la clave. Es un error pensar que por hacer más curls de bíceps estos van a crecer más rápidamente. 2- No abuses de las máquinas de “musculación”. No sé quien le pondría el nombre a estas máquinas pero desde luego no sabía mucha fisiología. Si queremos implicar la mayor cantidad de masa muscular posible es un error utilizar aquellas máquinas que estabilizan el ejercicio por nosotros. En un press banca trabajan una gran cantidad de músculos encargados de estabilizar el plano de movimiento que no están trabajando cuando hacemos un press en máquina, de manera que la respuesta hormonal será menor. Por no hablar de que nadie tiene ambos hemisferios simétricos cuando parece ser que quien diseña estas máquinas piensa que así es. 3- Olvídate del mito de la fase de volumen y fase de definición. Las fases de volumen donde el individuo coge todo el peso corporal que puede son una aberración, un sin sentido que, lejos de conseguir que ganemos más masa muscular, si que puede llegar a afectar seriamente a nuestra salud. El organismo necesita una serie de nutrientes para potenciar la recuperación de la energía consumida y regenerar los tejidos dañados. Consumir más cantidad de la estrictamente necesaria para satisfacer esta demanda no nos hará ganar más masa muscular sino grasa. 4- No confundas entrenamiento de fuerza con hipertrofia. Es muy habitual encontrar quien considera que para ganar masa muscular hay que mover el máximo peso que se pueda. Esto es un error pues nada tiene que ver un entrenamiento de fuerza con uno orientado a ganar masa muscular. Para esto necesitas trabajar a un rango alto de repeticiones, a partir de 8, siendo más importante el tiempo bajo tensión, el volumen de entrenamiento, y la recuperación parcial entre series que la carga. se equivocan si piensan que los deportistas más musculados son los más fuertes. Un jugador de rugby o hockey sobre hielo de la NHL bien puede mover hasta un 50% más de peso que un culturista profesional. 5- Cuidado con los estimulantes como la cafeína. Si bien es cierto que pueden ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento, también tienen un efecto potenciador del cortisol, una hormona catabólica que puede arruinar nuestro entrenamiento y evitar que obtengamos los resultados deseados. Recuerda esta regla, los estimulantes siempre antes de entrenar, nunca después. 6- Duerme suficiente. La falta de sueño puede afectar al proceso de recuperación y regeneración de los tejidos dañados durante el entrenamiento, alargando el tiempo de recuperación necesario para una total recuperación. Esto puede hacer que vuelvas a entrenar antes de haberte recuperado, o bien que tengas que esperar más días antes de volver a entrenar un mismo ejercicio. Al final, todo se traduce en menores resultados. 7- La proteína es importante pero no el rey de la dieta. Es increíble cuanta gente considera que solo puede maximizar resultados si recurre a los suplementos. Amigos, ¿De qué creen que están hechos los batidos de proteína? Pues de nutrientes extraídos de los propios alimentos. No por ello tiene que ser más efectivo sino todo lo contrario. A día de hoy si le damos a una rata de laboratorio todos los nutrientes que se conocen de manera aislada se muere. Esto es así porque todavía seguimos descubriendo nuevos nutrientes, sustancias que hasta ahora desconocíamos o que no sabíamos hasta qué punto resultaban cruciales para el correcto funcionamiento del organismo. ¿Es importante la proteína? Por supuesto que si, pero no debemos olvidar que necesitamos hidratos para aumentar su penetración en la célula muscular debido al efecto insulinotrópico de la mezcla, así como otros muchos nutrientes que ayudan a la síntesis proteica y el resto de procesos metabólicos y que no se encuentran en los suplementos.

En algún punto de tu vida, podrías encontrarte en una situación en la que tengas que defenderte de uno o más oponentes. Una pelea callejera no seguirá reglas ni sutilezas. Si te encuentras en esta situación, necesitas hacer todo lo posible para defenderte y evitar salir gravemente lesionado. Ten en cuenta que el uso de fuerza excesiva es ilegal pero defenderte no lo es, así que recuerda que el objetivo es protegerte y alejarte. en este post aprenderás a defenderte contra solo una persona. recuerda que la mejor pelea es la que no ocurre. aquí los consejos. 1-sentimientos en una pelea Probablemente durante una pelea puedes sentir miedo, vergüenza u otros sentimientos porque posiblemente no seas una persona que pelea de forma continua, pero recuerda que te estas defendiendo y debes concentrarte en el oponente y no en lo que pasara después. 2-posición para complicar a tu oponente debes tener una posición para pelear, las cuales puedes aprender en distintas artes, pero si no sabes una, aquí te dejo una básica y fácil de usar. _ las piernas ligeramente separadas, una un poco delante de la otra, y un tanto flexionadas, conservando el equilibrio. _ algo muy importante es tener tu boca cerrada porque si te llega un golpe en esa zona, puedes disminuir el daño y el dolor. _ Con los puños al frente y a los lados, a la altura de tu cabeza, para que cuando te venga un golpe hacia la cara lo puedas parar y si te viene un golpe en el abdomen lo puedas detener con los antebrazos. _ tu cabeza agachada o un poco mas arriba de tu pecho _ Flexiona el tronco ligeramente hacia adelante, de esta forma al oponente le resultará mas difícil encontrar un espacio para alcanzarte. Las piernas son un punto vulnerable, mientras él te ataca es vulnerable, ya que su peso y su centro de gravedad dependen de ellas. Si están muy juntas, puedes derribarlo entrelazando tu pie con su pierna, de forma que pierda el equilibrio. recuerda que sin una posición puedes perder fácilmente. 3- en la pelea durante una pelea no debes dar golpes como un enfermo mental.Tienes que Figurar objetivos: Decide dónde golpear en un orden de importancia (cara, estómago, costillas, pantorrilla, partes blandas del cuerpo). Ya listo para atacar usa una técnica simple llamada la "finta", fingir que le vas a tirar un golpe a la cara, después rápidamente le das golpes en el abdomen de modo que le quites el aire. Contra-atacar: Cuando esquives uno o dos golpes y el otro quede mal parado, le tiras con toda tu agilidad y fuerza un puñetazo en la nariz, seguido de varios golpes, de forma que sólo se defienda. Siempre pega de abajo hacia arriba cuando golpees el abdomen o la cara y de frente, con mano abierta o nudillos, cuando dirijas el golpe al esternón, este último es muy eficaz. 4- puntos a seguir . no comiences tu la pelea porque así no seras el culpable. . recuerda que recibirás golpes que pueden dejar marcas pero tu puedes dejar marcas peores en defensa. .no te encierres en callejones, intenta pelear en lugares con algo de publico porque si pierdes la pelea puedes quedar mal herido y sin ayuda. .no siempre se gana pero aprendemos de las derrotas. .intenta tener una rutina de ejercicios para estar en forma. .no golpes al enemigo si esta en el piso, huye, pero si quieres seguir espera a que se levante porque es muy deshonroso golpear en el piso. eso es todo, espero que la información te sea útil y recuerda: la mejor pelea es la que no ocurre.

se han preguntado alguna vez de donde salio la imagen del creepypasta el experimento ruso del sueño? pues es una foto tomada por un genio del maquillaje... el nombre no lo diré para que no me borren el post pero aquí les dejo un video que resume el post. link: https://www.youtube.com/watch?v=bq6ag-5-bTU#t=281 sigues leyendo, bueno aquí termina este post.