ArturoMakelele

Gerónimo “Momo” Venegas, candidato a Diputado Nacional, aseguró que el kirchnerismo destruye todo lo que toca. El candidato a Diputado Nacional por la Provincia de Buenos Aires, Gerónimo “Momo” Venegas, responsabilizó al Gobierno por la falta de trabajo y por el deterioro de la calidad de vida al expresar que “la pobreza que existe hoy, la fabrica el Gobierno Nacional. Todo lo que toca, lo destruye”. Esta definición la brindó en su participación en un panel en la “19° Exposición Rural del Mercosur” en la Ciudad de Virasoro, Corrientes, que compartió con el Escritor y Periodista, Jorge Asís y el Presidente de la Sociedad Rural Argentina, Luis Miguel Etchevehere. Como ejemplo de esta mala praxis gubernamental habló de los sectores de la carne y de la fruta. “En los últimos años perdimos 12 millones de cabezas de ganado y quedaron en la calle más de 17 mil trabajadores del sector. Y, como si fuera poco, el mercado cárnico argentino es manejado por Brasil”. Sobre la producción de frutas recalcó que “en localidades como San Pedro (Buenos Aires) de 10.000 hectáreas de fruta que existían hace unos años, hoy quedan menos de 2.000, lo que ha reducido la ocupación de mano de obra de manera significativa. Todo se vuelca a la soja porque es la producción más rentable hoy en día”.

Hasta el 4 de octubre, autoridades y representantes de países en desarrollo, se reunirán para discutir desafíos y políticas en ciencia, tecnología e innovación aplicables al escenario de cada una de las naciones. El ministro de Ciencia, Tecnología e Innovación Productiva, Dr. Lino Barañao, participó hoy en la apertura de la 24ª Reunión Anual de la Academia Mundial de Ciencias para el avance de la ciencia de países en desarrollo (TWAS). El encuentro, organizado por el Consejo Nacional de Investigaciones Científicas y Técnicas (CONICET) con el apoyo de la cartera de Ciencia, reúne autoridades y funcionarios de diversos países con el objetivo de debatir los desafíos de cada nación respecto a las políticas en ciencia, tecnología e innovación y los planes a futuro. La apertura contó asimismo con la participación del presidente de la TWAS, Bai Chunli y el presidente del CONICET, Dr. Roberto Salvarezza. Durante su discurso, Barañao subrayó que “hacer ciencia en los países en desarrollo no es una tarea fácil” y agregó que “luego de una década podemos celebrar la repatriación de casi 1.000 científicos lo que es un indicio de que la ciencia argentina se está recuperando”. “La realización de la reunión anual de TWAS muestra que el país se está ubicando nuevamente en el escenario científico mundial” concluyó el titular de la cartera de Ciencia, quien además recibió una placa conmemorativa como anfitrión de la 24ª reunión de la TWAS y entregó distinciones a sus miembros más destacados. Para leer la nota completa: http://late24.com.ar/?p=19514

El abogado Fernando Burlando opinó sobre el principal sospechoso del crimen de Ángeles Rawson. A poco más de tres meses del crimen de Ángeles Rawson, el penalista Fernando Burlando destacó el rol de su colega Miguel Ángel Pierri, defensor de Jorge Mangeri principal sospechoso, ya que “se la jugó muchísimo al tomar el caso”. Al ser consultado sobre cuál sería su respuesta sobre la posibilidad de defender a Mangeri, Burlando lo descartó porque el perfil de su bufete “es totalmente distinto, jamás defenderíamos a un abusador o un violador”. “Mangeri es un baboso que se transformó en un asesino” sostuvo Burlando. A su vez, remarcó que “el caso a captado el interés de todo el país, los casos policiales ocupan cada vez más páginas en los diarios”. Por eso el jurista aseguró que en la actualidad los medios de comunicación ya no son el cuarto poder, sino el primero. Por otra parte, el abogado querellante Pablo Lanusse y el fiscal de la Cámara, Ricardo Sáenz pidieron que se amplíe la acusación del portero a ”homicidio criminis causae”. Y en ese sentido, la Cámara también deberá decidir también si acepta el pedido o no.

El próximo 14 de marzo, China Zorrilla cumple 90 años y lo celebrará en el escenario de la Sala María Guerrero del Teatro Nacional Cervantes. Por cierto, lo hará actuando. Presentará Las d’ enfrente de Federico Mertens, el espectáculo en formato de teatro semi montado con el que ha realizado una exitosa gira por todo el país. Fito Yanelli, Marikena Riera, Carmen Kohan, Laura Palmucci, Paula Villanustre y Emanuel Biaggini integran el elenco que encabeza China y que cuenta con la participación especial de Jorge Rivera López y la dirección escénica de Santiago Doria. Esta única función en el escenario del Cervantes, será –dicen los productores Ricardo Zabala y Juan María de Urquiza – la despedida de los escenarios de la gran actriz, directora y productora, nacida en Montevideo en 1922, que llegó a Buenos Aires en 1971 ya con una consagrada trayectoria. En esta ciudad, adonde se estableció, pronto adquirió una notable popularidad tanto por sus participaciones en el cine y en el teatro, como en televisión. En el Cervantes dirigió en 1995 La pulga en la oreja de Georges Feydeau.

Considerado como uno de los creadores más influyentes del siglo XX y el máximo representante del arte pop, tal vez el mayor aporte del artista Andy Warhol, es haber elevado a los objetos cotidianos a la categoría de obras de arte. Pintor, ilustrador, cineasta, escritor, Warhol avanzó un paso más allá en la búsqueda de nuevos modos de expresión, concentrando su interés en la relación arte-sociedad y los sistemas de producción seriados. El ícono por excelencia de la reinterpretación nació en Pittsburgh (Pennsylvania, Estados Unidos) en agosto de 1928 en un hogar de inmigrantes checoslovacos bajo el nombre de Andrew Warhola. Su infancia estuvo marcada por una salud delicada que le hizo pasar largos períodos en la cama y que de alguna manera contribuyó a estimular su creatividad. Entre 1945 y 1949 estudió en el Instituto Carnegie de Tecnología y al cabo de ese período decidió radicarse en Nueva York, donde ya con el nombre que lo volvió famoso comenzó su carrera como dibujante publicitario para revistas de moda como Vogue, Harpers Bazaar, Seventeen y The New Yorker. Mientras se volvía conocido en el mundo publicitario y editorial, el multifacético artista pintó lienzos cuya temática se basaba en algún elemento o imagen del entorno cotidiano, de la publicidad o el cómic. Obsesionado con el tema de la producción seriada, Warhol ideó un método de trabajo basado en un proceso mecánico de serigrafía con el que reproducía sus obras. Así, los rostros de mitos contemporáneos como Marilyn Monroe, Elvis Presley, Elizabeth Taylor o Mao Tse-tung empezaron a contemplarse en todo el mundo al igual que las latas de sopa Campbell o las botellas de Coca-Cola convertidas en obras de arte durante la década de los sesenta, una de las más importantes de su trayectoria artística. Estas intervenciones junto a la de obras universales, su manipulación y utilización del color, vivo y brillante, lo convirtieron en un artista polémico y provocador y a la vez famoso en el mundo entero. Obsesionado por las series, el artista fue eliminando de sus trabajos los rasgos expresionistas hasta reducir su obra a una repetición de un elemento popular procedente de la cultura de masas, el mundo del consumo o los medios de comunicación. En 1963, Warhol fundó The Factory, un estudio de arte situado en la quinta planta del número 231 de la calle 47 Este en Midtown (Manhattan, Nueva York) que funcionó entre 1963 y 1968. Cinco años después, sufrió un intento de asesinato a manos de Valerie Solanas, una escritora y militante feminista que le disparó seis tiros y provocó un cambio fundamental en su vida. La primera trasformación se dio con la mudanza de The Factory a nuevo edificio, el color plata del espacio anterior fue reemplazado por color blanco, aunque esta no fue la principal característica del cambio, ya que el nuevo estudio dejó la locura del pasado para convertirse en una entidad más burocrática y jerarquizada. Así surgió la faceta más comercial de Warhol, la del productor cinematográfico y el pintor de la alta sociedad. “Empecé como artista comercial y quiero terminar como artista de los negocios. Después de hacer eso del “arte”, o como lo llamen, me metí en el arte-negocio”, declaraba el artista en su libro “Mi filosofía de A a B y de B a A”. La célebre frase “Todo el mundo debería tener derecho a 15 minutos de fama” fue urdida por Warhol en el marco de una performance que reunió a un eclético grupo de estrellas porno, drogadictos, drag-queens, músicos y librepensadores que lo ayudaron a elaborar sus cuadros, actuaron en sus películas y crearon el ambiente que convirtió a la Factory en una leyenda. “El arte ya no me divertía; me fascinaba la gente y quería pasarme todo el tiempo a su alrededor y haciendo películas”", aseguró en una oportunidad a propósito de aquellos años. Truman Capote, Allen Ginsberg, Salvador Dalí, Bob Dylan, Mick Jagger, Fernando Arrabal, Brian Jones o John Giorno fueron algunas de las “star” que pasaron por el estudio fundado por Warhol, un personaje decididamente polémico pero con una indiscutible capacidad de revulsión artística. En febrero de 1987, Warhol ingresó en un hospital del Upper East Side de Nueva York para una simple operación de vesícula biliar que se desarrolló sin complicaciones. Sin embargo, el 22 de febrero, a primera hora de la mañana, el paciente sufrió un trastorno cardíaco y murió. Pese a las varias investigaciones, nunca se han sabido las circunstancias de su fallecimiento.

El martes por la tarde se presentó la colección otoño/invierno de Muaa, marca líder destinada a adolescentes, en la cual colaboró el diseñador de alta costura Mariano Toledo. Fue en el marco de Buenos Aires Fashion Week (BAF Week), la Semana de la Moda a nivel local. Varias celebridades ocuparon los asientos de la primera fila del desfile. Entre ellas se destacaron Andrea Frigerio, Mariana Arias –acompañada, como siempre, de su hija Paloma-, la “supertorpe” Candela Vetrano, la modelo Lorena Ceriscioli, Belén Chavanne –modelo, actriz y una de las chicas fashion del momento- y la diseñadora Ailin Bisi -participante de la primera edición de Project Runway Latinoamérica-. Un grupo de excéntricos modelos maquillados de manera poco convencional y vestidos con blazers de hombreras prominentes, calzas metalizadas y distintos apliques de plumas y lentejuelas, fueron el centro de atención durante la previa al desfile y, por eso, fotógrafos y bloggers se acercaron a retratarlos. La encargada de abrir y cerrar la pasada fue Oriana Sabatini –hija de Catherine Fulop-, quien también protagoniza la campaña de la firma teen. En cuanto a la propuesta de Toledo, la estética glam proveniente de la banda Culture Club de Boy George fue su fuente de inspiración. Esto se tradujo en prendas rayadas, calzas y chaquetas negras, sombreros bombín, pantalones y zapatos Oxford metalizados, tachas por doquier y estampados psicodélicos. En cuanto a los géneros, predominaron el cuero y el lúrex; y los colores que se destacaron fueron el azul, el rojo, el dorado y el binomio blanco y negro. Una colección con claras reminiscencias ochentosas.

Cada vez más personas en el mundo abandonan hábitos alimenticios tradicionales para volcarse al vegetarianismo, aún en Argentina -donde el menú tiene a la carne en un lugar de privilegio-, y lo hacen en el marco de una sociedad no siempre respetuosa de las creencias y opciones de vida, señalaron referentes de organizaciones vegetarianas y nutricionistas. Algunos se hacen vegetarianos por prescripción médica, otros por cuestiones filosóficas, por crianza, o más tarde como parte de una decisión adulta de “ser consciente y responsable de los propios actos”, mientras que los médicos optan por respetar las opciones y ayudar a mantener la armonía nutricional en las dietas. “Hay una explosión de jóvenes a nivel mundial que se suman al vegetarianismo por amor a los animales, y también por una mayor conciencia ambiental”, dijo a Manuel Martí, presidente de la Unión Vegetariana Argentina (UVA), que se comunica con sus más de 3.000 seguidores diarios vía Internet. Para Martí, los motivos para hacerse vegetariano dejaron de ser solo “una alternativa individual de sentirse mejor -tendencia que creció en la sociedad de fines del siglo pasado- para pasar a ser una necesidad colectiva de evitar el sufrimiento de los animales y los perjuicios que ocasiona la crianza de ganado y la industria de la carne en relación con el calentamiento global”. Con esa misma fuerte decisión de prescindir de todo producto animal en la mesa, una mujer publicó un aviso para alquilar su casaquinta, en el que incluyó como requisito la inédita condición de que los inquilinos sean personas vegetarianas. “Alquilo casa en City Bell, muy fresca, pileta chica, sólo vegetarianos”, decía el clasificado del Diario el Día en el que se reflejaba la firme posición de la mujer. La reacción llegó, según sus propias palabras, “con cualquier cantidad de gente que llamó para patotearme” y hasta algunos que se presentaron como “semivegetarianos, con una moderada inclinación a los churrascos”. Para el titular de UVA, el término “semivegetariano” o “flexivegetariano” es un “como sí” porque el que tiene la conciencia del vegetariano no admite el consumo ni siquiera de “poca carne”. Las variantes del vegetarianismo son: vegano, (vegetariano estricto que no ingiere ni huevo ni lácteos ni ningún otro producto animal), lactovegetariano (que admite la leche además de los vegetales, y ovolacteovegetariano (que admite leche, huevo, y vegetales). “El vegetariano es una persona con conciencia y responsabilidad muy fuerte sobre sus actos”, sostuvo Martí, quien informó que ya en 2006 la Asociación Americana de Dietética de Estados Unidos se pronunció en favor de las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas. Para el nutricionista Edgardo Ridner, presidente de la Sociedad Argentina de Nutrición (SAN), asociación civil sin fines de lucro con 68 años de trayectoria, “la proteína animal de la que prescinde el vegetariano es conveniente pero no imprescindible”. “Es conveniente porque quien consume proteína animal consigue más fácilmente una dieta acorde a lo que necesita el organismo. El que no, tiene más dificultad para lograrlo”, opinó el especialista. Sin embargo, señaló que “con una buena combinación de cereales y legumbres se consiguen proteínas de buena calidad que se acercan mucho a lo esperado en materia nutricional”. En ese sentido, sugirió una porción de entre 100 ó 200 gramos de trigo, maíz o arroz con porotos, soja o frijoles acompañando la ingesta de verduras y frutas. “Es más factible ver un vegetariano sano, sin sobre peso y bien alimentado que una persona que consume productos de origen animal en esas mismas condiciones. Como nutricionistas es nuestra misión acompañar la libre elección de las personas informando y asesorando para que logren dietas equilibradas”, concluyó el presidente de la SAN. Para la asesora y chef naturista Liliana Caputo, que da clases en la Asociación de Médicos Naturistas, el cambio hacia una alimentación natural es un proceso personal que no consiste en “reemplazar la proteína animal” sino en ir incorporando los alimentos que el cuerpo necesita. “Cada persona debe hacer una búsqueda de acuerdo a lo que su cuerpo necesita. Hay tantas dietas naturistas como personas, es más fácil de lo que parece y es en la cocina de su casa donde comienza el cambio”, señaló la gastrónoma. No obstante, sugirió empezar incorporando “cereales integrales y legumbres a las frutas y verduras y comerlos más crudos que cocidos. La idea es darle al cuerpo una cobertura nutricional basada en frutos y semillas”. El vegetarianismo es una corriente más dentro del movimiento naturista, como las seguidas por los crudívoros (sólo alimentos crudos) y frugívoros (sólo frutos). Otra línea dentro del naturismo es la macrobiótica, que nació en China y que fue adoptada por Japón y se difundió tras la segunda guerra mundial para compensar las carencias alimenticias de la crisis mundial. La macrobiótica promueve el consumo de alimentos cocidos, con pocas proteínas, abundante cantidad de cereales y vegetales cocinados o hechos en forma de picles, de esta forma ricos en enzimas.

Con obras en los cuatro puntos cardinales del país, Inti Roca , cuya sede se encuentra en Belén de Escobar, provincia de Buenos Aires, ha desarrollado un novedoso y accesible sistema de construcción de cabañas de tronco. Una de las claves de su constante crecimiento se encuentra en la mística solidaria y ecológica que asumen quienes deciden incorporarse a esta gran comunidad cabañera, que se consolida más allá del tiempo y el espacio. Inti Roca fue creada por Pablo Ghiringhelli, quien intregró en la marca a los nombres de sus tres hijos: Inti, Rocco y Camila. Este empredimiento familiar tiene en génesis la idea de entender que la felicidad no se logra individualmente, sino al compartir conocimientos, experiencias y esfuerzos. Este criterio fue asumido por Homero Russo y Christian Portillo, socios de Ghiringhelli. Los tres transmiten permanentemente alegría y entusiasmo al hablar de las cabañas contruídas y los proyectos que tienen en marcha. Pablo, ¿cómo definís a Inti- Roca ? Es una empresa de servicio enfocada y dedicada a la naciente generación de emprendedores conscientes de un nuevo estilo de vida, que van creando sus propias cabañas soñadas, de troncos ecológicos…cada propietario es parte de su emprendimiento por el estilo de vida que adquiere en sintonía con la misma esencia que todos tenemos dentro. ¿Qué características técnicas reúnen éstas cabañas? Las cabañas tienen un mínimo de 22 metros cuadrados, por comodidad y conocimiento. Los troncos son de montes renovables de eucaliptus grandis, resistentes al agua y al sol, con diseños personalizados. Las instalaciones se adaptan e integran todo tipo de materiales para el confort y gusto de cada del propietario. Además son cálidas en invierno y frescas en verano, térmicas, acústicas, antisísmicas, sobre platea o elevadas al nivel que cada uno considere propicio También es importante aclarar que se adaptan cualquier tipo de aberturas, se adecuan a cualquier sistema de calefacción y refrigeración. ¿Cuál fue la idea que motorizó este emprendimiento? Fundamentalmente decidimos compartir nuestros conocimientos para que otros logren cumplir sus sueños de hacer realidad sus cabañas soñadas. Amamos lo que hacemos en nuestra mágica vida. La decisión siempre es de cada emprendedor y sabemos respetarlo, ya que éste se encuentre a sí mismo con su propia y sana vida consciente. Para nosotros el cuidado del medio ambiente arranca por casa y uno mismo es la casa. ¿Cuántas cabañas llevan construidas y en que lugares del país? Llevamos 20 años en el tema y alrededor de 200 construcciones, en lugares como Zona Delta, San Martín de los Andes, Ushuaia, Costa Atlántica, La Plata, Entre Ríos, Santiago del Estero, Nono, La Pampa,Norte del gran Buenos Aires, San Pedro, Baradero, Zarate… ¿Cómo es el sistema de construcción? Se trata de troncos machimbrados macizos, que van superpuestos uno encima de otros, creando así las paredes de cada cabaña, evitando todo tipo de filtraciones. ¿En este momento cuántas se encuentran en construcción? Actualmente tenemos 40 obras en diferentes etapas y procesos de avance, a la vez que hay otra buena cantidad en proyección. ¿A través de Inti Roca es mas fácil acceder a la vivienda propia? Nosotros aseguramos que a través del sistema constructivo “Plan Crea tu Casa”, se llega a la vivienda propia de una manera más directa, económica y desde otro lugar, desde la magia de ser uno mismo el artesano y protagonista de la construcción. ¿De qué modo funciona este Plan? El plan “Crea tu Casa” está comprendido en 6 etapas principales en el lapso de un año. Dos para bases, dos para paredes, una de techos y la última de terminaciones. Nosotros proveemos la materia prima, guiamos y acompañamos con teoría y práctica, desde el principio a final de cada obra. Prima la solidaridad. ¿Cómo instalan el compromiso solidario? Explicando a cada recién llegado la idea. Al principio la mayoría es un poco escéptica pero al transcurrir los encuentros- talleres, todos se integran y advirtien que son parte de una gran comunidad que se autoayuda a construir sus viviendas a través del sistema de mingas. Todos vamos colaborando en el crecimiento del otro, porque si el otro está mejor, yo también mejoro, como una cadena de favores. Nosotros damos lugar a la única ley universal: Dar es Recibir. ¿Cuánto se ahorra de mano de obra con el sistema de Mingas? El Plan “Crea Tu Casa” da la posibilidad de aprender un oficio grato, único en valores y principios morales, ahorrando hasta un 100 por ciento en la mano de obra…pero es mucho más que eso, es compartir el trabajo, la comida, la satisfacción del logro, la vida misma. ¿Podemos decir que se genera una filosofía vivencial? En realidad no se genera una filosofía, se redescubre un estilo de vida interior, simple y natural que todos llevamos dentro, sólo hay que nos cuesta darnos cuenta del artesano que mora en cada uno de nosotros. ¿Qué se necesita para ingresar al sistema y concretar el sueño de la cabaña propia? Es muy sencillo: los requisitos son tener confianza, fe y entrega. ¿Es imprescindible contar con el terreno? En realidad al principio no, hay que acercarse y conversar. Lo imprescindible verdaderamente es aprender a crear la cabaña.. ¿Se puede acceder de cualquier lugar del país? Si claro, no hay límites geográficos. Más allá de las cabañas construidas… ¿qué sienten que esta vibrando en torno a este emprendimiento? Sinceramente sentimos mucho amor con una profunda convicción interior, sabiendo que somos parte de la gran obra y creación del universo. Creemos que el que ama lo que hace, está condenado al éxito, que conlleva a darle verdadero sentido a la vida.

Lo afirmó el Dr. Máximo Ravenna basándose en una investigación que demostró que los nervios del estómago, encargados de identificar que está lleno, pierden sensibilidad después de consumir a largo plazo una dieta rica en grasas. Según un estudio australiano, el mecanismo que posee el estómago destinado a detectar la saciedad que se siente al comer se daña notablemente en los individuos obesos. El Dr. Stephen Kentish y sus colegas de la Universidad de Adelaida, en Australia, han publicado el estudio en cuestión en la revista “International Journal of Obesity”. Allí también se determina que el exceso de peso deriva en un mal funcionamiento de la leptina, que es la hormona que en circunstancias normales manda al cerebro la señal de saciedad. Para Ravenna, “estos dos mecanismos combinados hacen que los obesos se vean inmersos en un círculo vicioso del que es muy difícil salir sin la ayuda de un profesional competente que les entregue las herramientas conductuales y psicológicas que les permitan empezar a controlarse en el tipo y en las cantidades de comidas que se ingieren, independientemente de la demanda que les haga su organismo ya dañado”. Para leer la nota completa:

Las etapas del sueño son cinco, con una duración de entre 90 y 110 minutos. Mientras dormimos, se producen muchas actividades en el cuerpo. El ser humano pasa alrededor de un tercio de su vida soñando, y aunque el sueño es una experiencia que todos comparten, no fue hasta el siglo pasado que comenzó a estudiarse en forma científica. Se cree que las personas necesitan dormir porque puede ser una forma de recargar el cerebro, ayuda a reorganizarnos, a encontrar soluciones a nuestros problemas, procesar información aprendida, organizar y archivar recuerdos. Marcela Cohen , neuróloga de la Clínica y Maternidad Suizo Argentina, señaló que durante el sueño "se baja la tasa metabólica y el consumo de energía, reemplazamos y reparamos estructuras de nuestro cuerpo y en los niños y adolescentes es un momento de liberación de hormonas de crecimiento". Cohen explicó que "un ciclo de sueño completo toma entre 90 y 110 minutos y se dan usualmente cinco etapas: 1, 2, 3, 4 y sueño REM (movimiento rápido de los ojos)". La especialista comentó que "la etapa 1 es de sueño liviano donde los ojos se mueven lentamente, la actividad muscular se enlentece y pueden aparecer contracciones musculares repentinas con una sensación de estar cayendo ". "Desde la etapa 2 a la 4 aparecen progresivamente ondas cerebrales lentas. Las etapas 3 y 4 son de sueño profundo, donde es difícil despertar a la persona, no hay movimientos oculares o actividad muscular. Es cuando algunos niños pueden mojar la cama, caminar dormidos o experimentar terrores nocturnos", destacó la neuróloga. Cohen señaló que en el período REM "la respiración se hace más rápida, irregular y superficial, los ojos se mueven rápidamente y los músculos se paralizan", e indicó que "las ondas cerebrales aumentan como en una persona despierta". "El ritmo cardíaco y la presión arterial también lo hacen. Es cuando ocurren la mayoría de los sueños y si la persona se despierta puede recordarlos. Cada noche hay entre tres y cinco etapas de sueño REM, que son progresivamente más largas desde 3 a 60 minutos. Nuestra percepción es que son fugaces, podemos tener varios sueños y sólo recordar fragmentos", dijo la médica. La especialista señaló que "los niños tienen un 50 por ciento de sueño REM y los adultos un 20 por ciento que se reduce progresivamente con los años". "Existen teorías recientes que postulan que este período de sueño está ligado al aprendizaje y la memoria. Por otro lado, la cantidad de sueño REM de una persona puede depender de factores como género, estado civil y laboral", indicó. Para recordar los sueños, Cohen recomendó: · Mantener un diario de sueños. · Al despertar tomarnos unos minutos para recordar nuestro sueño antes de escribirlos. · Incluir la mayor cantidad de detalles posibles. · Leerlo horas o días después. · Dormir regularmente. · Incluir dibujos. · Ponerles títulos. . Los sueños premonitorios, no necesariamente revelan acontecimientos negativos. . Los sueños recurrentes se asocian a nuestros asuntos sin resolver. El insomnio El insomnio es uno de los trastornos del sueño más frecuentes que impide la recuperación que nuestro cuerpo necesita durante el descanso nocturno. Cohen manifesó que existen diferentes tipos: "dificultad en iniciar el sueño, varios despertares, despertares tempranos, total de sueño inadecuado y pobre calidad de sueño. La prevalencia del insomnio es del 35%, siendo severa en 10 al 15% de los casos. La mitad de los pacientes estudiados por apneas de sueño y/o ronquidos tiene insomnio". "Cuando ambas condiciones se presentan juntas, aumentan los problemas psiquiátricos y síntomas cognitivos-emocionales. El 51% de los adultos reportan síntomas de insomnio varias noches a la semana y el 29% refieren insomnio todas o casi todas las noches", agregó. ¿Quienes están en riesgo para padecer insomnio? ·Aquellas personas sometidas a mucho estrés. · Deprimidos o con otras situaciones estresantes como divorcio o duelo. · Bajos ingresos. · Trabajos nocturnos y cambios frecuentes de horarios. · Viajes de larga distancia con cambios de horario. · Enfermedades preexistentes y/o trastornos del sueño. · Inactividad. Higiene del sueño: · Evitar cafeína, tabaco y otros estimulantes antes de la hora de dormir, su efecto puede durar hasta 8 horas. · Algunas medicaciones pueden producir efecto estimulante, como las usadas para gripe y alergia. · Al ingerir alcohol, si bien puede provocar somnolencia, el sueño suele ser más "liviano". · Establecer una rutina, como ir a dormir a la misma hora cada noche, leer un libro, escuchar música relajante o tomar un baño caliente. · Evitar comidas pesadas por la noche. · Realizar ejercicio al menos 5 ó 6 horas antes del horario programado para dormir. · Asegurarse que la habitación y la cama sean confortables, evitar luces brillantes, televisores, computadoras y mascotas.