Argentina-

La falta de descanso se encuentra relacionado íntimamente al incremento de las posibilidades en desarrollar problemas relacionados no sólo con la circulación sanguínea, sino con el aprendizaje y la concentración. De acuerdo con Javier Velázquez Moctezuma, director de la Clínica de Trastornos de Sueño de la UAM, dormir es una necesidad del ser humano, no es una pérdida de tiempo sino una inversión a la salud. Dulces sueños… Para Fabio García García, investigador de la Universidad de Veracruz, lo ideal es dejar pasar cuatro horas después de haber hecho el ejercicio, para poder dormir. Esto se debe a que existen actividades de físicas que incrementan la temperatura corporal hasta 41 y 43 grados, lo que puede alterar el sueño. Sin embargo, un estudio de la National Sleep Foundation señala que las personas que realizan algún ejercicio duermen mejor e incluso descansan mejor. Por ello te ofrecemos cinco ejercicios que te pueden ayudar a lograrlo. 1. Lavar ventanas o pisos durante 45 a 60 minutos. 2. Jardinería, alrededor de 45 a 60 minutos. 3. Caminar aproximadamente 35 minutos. 4. Saltar la cuerda, 15 minutos. 5. Andar en bicicleta, 15 minutos. Además de realizar ejercicio, una buena alimentación es esencial para conseguir un sueño reparador. Trata de llevar acabo estos consejos y consigue mejorar tu salud a través de un “sueño feliz”.

Un estudio publicado recientemente en la revista de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, Sleep, y desarrollado por investigadores de la Universidad de Washington, determinó que una buena forma de mantener el peso ideal es prolongar las horas de sueño. Explicando que la metodología empleada fue estudiar los genes que juegan un papel en el riesgo que tiene una persona de ser obesa, el doctor Nathaniel Watson, coordinador del equipo, precisó que los investigadores estudiaron a mil 88 pares de gemelos tanto idénticos como no idénticos. Como los gemelos comparten exactamente los mismos genes, demuestran sus diferencias de peso y metabolismo por factores ambientales y de comportamiento. Aunque los principales factores de riesgo, por supuesto, son una dieta mala y la falta de ejercicio, los investigadores encontraron que en los sujetos que dormían menos de siete horas, la predisposición genética a un incremento en Indice de Masa Corporal (IMC) era dos veces más grande que en los que dormían más de nueve horas cada noche. "Los resultados sugieren que el sueño corto ofrece un ambiente más conducente a la expresión de los genes vinculados a la obesidad (…) O podría ser que el sueño prolongado tiene un efecto protector al suprimir la expresión de los genes vinculados a la obesidad", afirmó Watson. A su vez, también indicó que para una persona con predisposición a la obesidad, entre más duerme, menos importante se vuelve la genética en la determinación de su peso corporal. Tras estas pruebas, los científicos estadounidenses indicaron que “al contrario de lo que se ha pensado durante mucho tiempo, dormir mucho parece ser una buena forma de proteger a la gente que tiene predisposición genética a la obesidad”. Investigaciones realizadas anteriormente ya habían mostrado la importancia del sueño en los procesos biológicos y el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2 y obesidad. No obstante, las investigaciones se habían centrado en el impacto que tiene en una persona dormir poco o dormir con interrupciones. Lo que diferenció esta investigación de las anteriores es que se reveló que hay factores mucho más complejos entre el sueño y los mecanismos biológicos que conducen a la obesidad, además de la reparación celular de los tejidos, la consolidación de tu memoria y la liberación de hormonas. Según el doctor Watson, los ajetreados estilos de vida modernos sin duda han contribuido a la epidemia de obesidad en el mundo, pues “la sociedad moderna con su tecnología omnipresente a menudo puede causar un desajuste entre la necesidad de sueño y la realización del mismo”.

De acuerdo con diferentes estudios existen algunas posturas que favorecen un buen estado de salud; sin embargo, estas son las peores que puedes poner en práctica. ¿No puedes conciliar el sueño o al despertar te duele todo tu cuerpo? Tal vez se deba a que tienes una de las peores posturas para dormir, ya que la forma en cómo dormimos afecta desde nuestra salud hasta nuestro estado de ánimo. De acuerdo con diferentes estudios y especialistas aseguran que existen algunas posturas que favorecen un buen estado de salud; sin embargo, las siguientes son las peores que puedes poner en práctica. 1. Dormir boca abajo. De acuerdo con especialistas del Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, esta postura es muy perjudicial para la espalda. Tensa los músculos del cuello y de la zona lumbar, debido a que la columna se arquea. 2. Dormir de lado. De acuerdo con el Better Sleep council Canadá (BSCC), al dormir de lado con las rodillas flexionadas al pecho, de forma exagerada, se registra una flexión en la espalda baja. 3. Dormir con un brazo en la cabeza. También afecta los músculos de tu espalda y cuello. 4. Dormir con una almohada plana o muy alta. Tensa los músculos de tu cuello. La mejor forma para dormir es boca arriba, así que trata de adoptar esta postura, con una almohada que no dañe tu cuello.

Dormir sin ropa, si el frío lo permite, estimularía varias hormonas del cuerpo. Ayudaría a regular la temperatura corporal, que motiva la actuación de la melatonina, hormona que actúa frenando el envejecimiento celular. También hay quienes apuntan a que estimula la hormona del crecimiento. Podría ayudar a la reparación de los huesos, músculos, controlar el apetito o quemar grasas. Ayudaría a dormir más profundamente, combate el insomnio y regula los niveles de cortisol. Si nuestra postura al dormir y cómo lo hacemos en pareja dice mucho de nuestra personalidad y del grado de felicidad en una relación, también hay quien apunta que dormir sin ropa puede tener beneficios para la salud. Algunos expertos como la doctora Lisa Shives, miembro de la junta de directores de National Sleep Foundation, llevan tiempo defendiendo esta idea. Varios son los beneficios que aportaría el meterse en la cama desnudo, si el frío lo permite, claro: Combate el envejecimiento: dormir sin ropa evita que el cuerpo acumule temperaturas altas y esto favorece la liberación de melatonina, una hormona que actúa, entre otros, en evitar el envejecimiento celular. En un estudio publicado en Sleep, un grupo de investigadores comprobaron que el sueño estimula la actuación de esta hormona, además de otros beneficios, como regular la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Ayuda para los huesos, músculos...: evitar un exceso de temperatura corporal también activa la hormona del crecimiento (HGH), que afecta a casi todas las células del cuerpo. Es esencial para reparación ósea, de músculos... Ayuda a controlar el apetito o evitar el sobrepeso: dicha regulación de temperatura provoca también la activación de hormonas del metabolismo (evitando que se aumente de peso) y las que controlan el apetito. Dormir mejor y más profundamente: estudios relacionan el insomnio con una defectuosa capacidad del cuerpo humano para regular la temperatura corporal. Un mejor sueño está directamente relacionado con una mejor calidad de vida y es cardiosaludable. Regula los niveles de cortisol: esta hormona se regula mejor a temperaturas no demasiado elevadas y en las primeras horas (y menos frescas) del sueño, entre las 22.00 y las 02.00, es cuando baja evitando que se sitúe en niveles demasiado altos, causados por estados de estrés prolongados, lo que es favorecedor sobre la presión sanguínea, la tendencia a aumentar de peso o al envejecimiento prematuro. Eleva los niveles de oxitocina: esta hormona es conocida como 'la hormona del amor'. Es una hormona relacionada con los patrones sexuales y con la conducta maternal y paternal que actúa también como neurotransmisor en el cerebro. La oxitocina contrarresta el estrés y la depresión mediante la lucha contra los efectos nocivos de un cortisol demasiado elevado y reduce la presión arterial.

Los posts de asuntos triviales molestan tanto como comentarios inapropiados o radicales. Cómo evitar ahuyentar a los contactos de la red social Christopher Sibona es un joven estudiante del doctorado del programa de informática de la Universidad de Colorado, Estados Unidos, que se hizo conocido desde que difundió su nueva investigación: cómo y por qué se pierden amigos en Facebook. Este investigador, que inició su trabajo en 2010, ya cuenta con evidencias que demuestran que los comentarios sobre política, religión o sexo tienen en la red social de Mark Zuckerberg el mismo efecto que los posts acerca de asuntos triviales -por ejemplo, una comida familiar, un cambio de peinado o una actividad con la mascota-: ver reducida la cantidad de amigos en Facebook, según consignó La Vanguardia. Además del disgusto que generan la personalidad o el comportamiento de algún contacto, a los internautas les incomodan las opiniones que consideran inapropiadas o radicales -sobre racismo, machismo, entre otras-, los insultos, y las faltas de respeto. Así lo afirma Sibona, que añade que a los usuarios les molestan igualmente las informaciones e imágenes sobre novedades insignificantes en las vidas ajenas. En cierto modo, es algo similar a lo que ocurre en Twitter. De esta investigación se desprende que el navegante medio se alegra por el ascenso de un familiar o un buen amigo en la oficina. Pero si esta promoción la vive un conocido con el que apenas mantiene relación, su consideración empeorará drásticamente, hasta el punto de poder eliminarlo o bloquearlo si persiste en ese tono. De aquí surgen las periódicas "limpiezas" en las listas de amigos.

La red social de los 140 caracteres anuncia que a partir de ahora ya cuenta con soporte para insertar GIFs animados en los mensajes compartidos. Un Usuario ya lo testeo: https://twitter.com/Vixelo/status/479399257045073920/photo/1 Twitter ha anunciado que sigue implementando más y más mejoras en su plataforma tanto para la web como en sus aplicaciones oficiales para Android y iOS. A partir de este momento, ya se pueden ver los GIFs animados directamente en la red social, y sin tener que abrirlo como una imagen aparte fuera de la plataforma. Que comience la fiesta. https://twitter.com/Support/statuses/479307198901026816 A partir de ahora mismo en la web Twitter.com y con la más reciente actualización de las aplicaciones oficiales de Twitter para dispositivos móviles Android, iPhone y iPad, será posible insertar GIFs animados directamente en en un mensaje de Twitter y, por supuesto, ver estas animaciones directamente en ellas. Algunas apps de terceros como Tweetbot ya permitían ver los GIFs sin salir de la app ni tener que cargar una web, pero no era posible insertar GIFs en tweets, por lo que es una gran novedad que esperamos ver llegar a todas nuestras aplicaciones favoritas, desde Tweetdeck hasta esas "no oficiales". Puedes descargar de forma gratuita la app oficial de Twitter para iOS en iTunes, o para Android en Google Play.

Sin lugar a dudas, dormir es una de las actividades que más disfruta el ser humano pues ayuda a mantenerse sano y alerta; los adultos necesitan dormir aproximadamente de 7 a 9 horas todas las noches, para tener un completo descanso y sentirse animado al día siguiente. Muchas son las prácticas y hábitos que las personas siguen para poder dormir de manera más cómoda y así lograr un mejor descanso, entre ellas está el uso de pijamas o ropa para dormir. Sin embargo, estudios recientes señalan que dormir desnudo, en cualquier temporada del año, resulta ser mucho más benéfico para la salud que utilizar pijamas. A continuación te presentamos 5 beneficios que te traerá el dormir desnudo: Elimina las bacterias Dormir desnudo ayuda a prevenir el crecimiento de hongos y bacterias, debido a que el cuerpo se encuentra ventilado y fresco De hecho los ambientes que tienen más calidez, por ejemplo al usar pijama, hacen que las bacterias se multipliquen y por tanto el riesgo de infecciones que producen las bacterias podrían surgir. Mejor calidad de sueño Olvida tu pijama y metete a la cama con las mantas necesarias para dormir sin sentir frío, esto te otorgará una mejor calidad de sueño debido a que el cuerpo podrá moverse libremente y descansar de manera completa Entre más prolongado y profundo sea tu sueño, mejor será tu estado de salud. Conserva las hormonas antienvejecimiento Cuando duermes con demasiado calor por la noche, esto tendrá un impacto en las hormonas que libera tu cuerpo y es probable que disminuyan aquellas con función anti envejecimiento. En cambio cuando la temperatura desciende y el cuerpo se encuentra más fresco, se liberan hormonas que ayudan a regenerar las células de la piel y ayudan a mantenerte joven por más tiempo. Activa tu vida sexual Es cierto que junto a tu pareja desnuda el contacto piel a piel aumenta el deseo, a través de una hormona llamada oxitocina. De hecho cuando duermes desnudo los contactos casuales en la noche pueden propiciar que tengas nuevas experiencias sexuales y nuevas sensaciones junto a tu pareja. Así mismo, también el sexo mejora de manera notable tus condiciones de salud. Ayuda a bajar de peso Cuando duermes desnudo tu nivel de estrés se reduce notablemente y en consecuencia, la ansiedad que te produce este factor, evita que quieras comer todo el tiempo y en exceso. Cuando duermes mal te despiertas más ansioso y es posible que quieras comer mucho sin fijarte en el incremento de calorías.

En el año 1999 tuve la oportunidad de hacerle un reportaje a un ex combatiente de la guerra del paraguay contra Bolivia, es increíble las cosas que cuenta este caballero de 79 años en esa fecha, lamentablemente murió en Córdoba hace 2 años, pero ha dejado muchos relatos que posteare mas adelante, en lo cual cuenta de sus vivencias en el paraguay. por favor entren al video por este link por que no puedo ponerlo correctamente http://www.youtube.com/watch?v=xYVHAvMefcU Les recomiendo que escuchen atentamente el relato de este ex combatiente, es apasionante las cosas que cuenta en el medio el relator de esta nota soldado argentino, del Regimiento 11 de Infantería General Las Heras, Cuartel en Sorrento,alistado en defensa del paraguay

Cómo hacer un asado Una de las tantas versiones...una receta armada con la fusión de todas ellas. Con este verdadero pastiche -el cual ampliaré o modificaré en la medida que me cruce con nuevos datos- espero haber colaborado con la gastronomía popular. Siempre hay una excusa para reunirse entorno a la parrilla y comer una parrillada (distintos cortes de carne, los chorizos, las morcillas, las achuras "chinchilunes, tripa gorda, mollejas y riñones", el queso provoleta, el pollo, etc.). Tira de asado Costillar, Bife de chorizo Vacio y tapa de asado Matambre abierto y a la napolitana Lomo y Colita de cuadril Pollo Brochette de lomo, de pollo agridulce, de cordero y vegetales Pescados a la parrilla Vegetales a las brasa Asado al asador y al disco: En el campo se acostumbra prepara la carne al asador (se disponen clavados en el suelo los costillares, corderos o chivitos ensartados en estacas alrededor del fuego para ser asados lentamente). La dificultad de esta cocción se relaciona con el manejo del fuego y su cocción se asemeja a la vida en el campo, tranquila, sosegada y sin apuros, ya que los animales al asador se cuecen con paciencia. Asado al asador Asado con cuero Costillar entero Cordero, lechon y chivito Disco SUFRAN: