#rutina de volumen 3 dias
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Rutina de volumen 3 dias
Día 1: Piernas y hombro Día 2: Pecho y biceps. Día 3: Espalda y triceps. Dia 1:-Piernas y Hombro. -Piernas: Sentadillas 4x8-12. Cuadriceps en camilla 4x8-12. Prensa 4x8-12 Femorales en camilla 4x8-12 Gemelos parado: 5x12-15. (este puede ser en aparato o con una mancuerna en mano) Gemelos sentado: 5x…
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