COMO DEJAR DE FUMAR
ANTES DE DEJAR DE FUMAR
* Fije la fecha en que planea dejar de fumar.
* Escriba en una lista por que quiere dejar de fumar: por su salud y la de su familia, para ahorrar dinero, para evitar que le salgan arrugas, mala imagen, dientes amarillos, o lo que sea.
* Encuentre la razon por la cual fuma. Fuma para relajarse? Para animarse? Para controlar su enojo u otros sentimientos negativos? Le gusta todo el ritual de fumar?
* Planee cosas sanas que pueda hacer en vez de fumar.
* Que va a hacer cuando se enoje o se ponga tenso?
* Con que se va a ocupar las manos y la boca?
* Que otros rituales puede hacer en vez de fumar?
* Tenga una actividad planeada para cuando le den muchas ganas de fumar. El deseo se le pasara pronto: camine, lavese los dientes, comase un dulce de menta o mastique un chicle.
* Escoja un programa confiable para dejar de fumar. En los buenos programas, por lo menos el 20 por ciento de los participantes no han vuelto a fumaar despues de un año ; en los programas excelentes, el numero es alrededor del 50 por ciento.
* Piense en formas sanas de recompensarse por dejar de fumar. Use el dinero que ahorre por no comprar cigarros para hacer o comprar algo que le de gusto.
DESPUES DE DEJAR DE FUMAR
* Sepa a que atenerse. Lo peor se le pasara en unos cuantos dias, pero los sintomas fisicos del retiro pueden durar de una a tres semanas. Despues de eso, los efectos seran mentales y emocionales.
* Quite de sus alrededores cualquier cosa que lo haga pensar en fumar. Haga cosas que no pueda hacer al mismo tiempo que fumar, como andar en bicicleta o ir al cine.
* Consiga ayuda y apoyo. Pidale a alguien que haya dejado de fumar que le ayude.
* Considerese un ex-fumador. Sea potimista.
* Durante las primeras semanas, evite situaciones y ambientes que asocie con fumar.
* Tome bastante agua para ayudar a sacarse toda la nicotina del cuerpo. Trate de no tomar alcohol.
* Tenga a la mano bocadillos o refrigerios que no engorden para cuando le den antojos. Su apetito puede aumentar, pero la mayoria de las personas suben menos de 10 libras (5 kilos) cuando dejan de fumar. Una dieta saludable, baja en grasas y el ejercicio regular le ayudaran a resistir las ganas de fumar y a no engordar.
* Preparese a tener recaidas. Por lo general, los fumadores hacen varios intentos de dejar de fumar antes de poder lograrlo de manera definitiva. Si vuelve a fumar, perdonese a si mismo y aprenda algo de la experiencia.Usted no fallara siempre y cuando siga luchando. !BUENA SUERTE !
MANUAL PARA PERSONAS QUE DESEAN DEJAR DE FUMAR
TENTACIONES FUNDAMENTALES
Sugerencias para poder vencerlas
La primera taza de café: Cambie su rutina de tomar café lejos de la mesa.
Al finalizar la comida perfecta: En lugar de permanecer sentado a la mesa levántese y camine.
El cónyuge o pareja que fuma: Todas las mañanas, recuérdese a usted mismo lo bueno que es no fumar.
Epocas en las que nada sucede: Haga algunos sencillos ejercicios abdominales o lagartijas, estire el cuerpo pregunte a su médico que es lo que le conviene hacer.
Un amigo que le dice: vamos, un cigarrillo no te hará daño: Contéstele que usted es ya un ex fumador y que piensa seguir siéndolo. Pida a su amigo no ofrecerle cigarrillos.
Tentaciones en el Trabajo
Sugerencias para poder vencerlas
Las interminables juntas: Beba un enorme vaso con agua o jugo.
Llamada telefónica difícil: Juegue con la pluma, o lápiz o clip.
Tomar café en la oficina: Use la cucharilla para mover su café como substituto del cigarrillo.
El plazo por cumplir imposible: Utilice la respiración profunda para relajarse. Aspire profundamente y después lentamente. Repita este ejercicio diez veces.
Problemas con el jefe: Analice qué es lo que desea de la situación. Fumar no le ayudará, mientras que encontrar la forma sobre como manejar el problema, si puede hacerlo.
Tentaciones en el hogar.
Sugerencias para poder vencerlas
Cuando está su programa de TV favorito: Cambie de sitio. Siéntese en el sofá en lugar de su sillón favorito.
Al hablar por teléfono con un amigo: Mantenga sus manos ocupadas llenando de garabatos cualquier hoja de papel.
Una crisis familiar: Respire profundamente varias veces. Después trate de enfocarse más en la solución del problema que en fumar.
Estando solo en casa: Trate de mantenerse ocupado. Limpie sus armarios saque la hierva mala del jardín o corte el pasto, o escuche un casete.
Después de cenar: Levántese de la mesa inmediatamente y cepíllese los dientes o use un enjuague bucal.
Tentaciones sociales
Sugerencias para poder vencerlas
La hora feliz después de trabajar: Antes de salir, ensaye mentalmente cómo se portará como ex fumador.
Imagínese pidiendo una bebida, platicando con los amigos, etc. haciendo todo pero sin fumar.
Una fiesta: Antes de salir haga un pacto con usted mismo y algún amigo de que no fumaran. Tal vez desee revisar alguna de las sugerencias en esta sección del folleto.
El juego de barajas semanal: Tenga a la mano algún substituto, el agitador de una bebida, una goma de mascar o un palillo de dientes.
La primera reunión familiar después de dejar de fumar: Trate de mantener sus manos ocupadas: ofrézcase a lavar los platos o haga ensalada.
Recibiendo visitas que fuman: Enfoque su atención en los objetos que le rodean, uno por uno, hasta que el deseo de fumar pase. Dígase a usted mismo: ahora estoy consciente del reloj, ahora de la mesa, ahora de los cubiertos, etc.
Tentaciones al ir de un lugar a otro
Sugerencias para poder vencerlas
Rumbo al trabajo: Cambie la forma de llegar al trabajo. Camine en lugar de manejar; o si maneja, cambie su ruta habitual.
Se canceló su vuelo: Fantaseé despierto para reducir la tentación. Diseñe la casa de sus sueños o imagínese viviendo en una isla paradisiaca.
Sólo en el automóvil: Para ayudarlo a relajarse, escuche música suave, o una cinta con sonidos tranquilizantes. Los substitutos orales resultan muy útiles como la goma de mascar.
Se peleó con su compañero de viaje: Como ejercicio de relajación, deje caer hacia delante su cabeza y sus hombros. Tense cada grupo de sus músculos, uno por uno durante 5 segundos. Después suéltelos. Repita esa operación durante 5 - 10 minutos.
Sus primeras vacaciones como no fumador: Haga alguna actividad física que distraiga su atención del tabaco camine, pasee en bicicleta, nade o trote. Pregunte a su médico que es lo mejor para usted.
TRUCOS QUE AYUDAN A FUMAR MENOS
Comprar la marca de tabaco que le gusten menos.
Usar boquilla.
• Esperar de 5 a 10 minutos antes de encender el cigarrillo.
• Enjuagarse la boca, cepillarse los dientes o tomar una infusión de menta antes de Fumar, para cambiar el gusto del tabaco.
• Fumar solo al aire libre o con las ventanas abiertas.
• Fumar tabaco bajo en nicotina y alquitrán.
• No fumar nunca en ayunas (es cuando más nicotina se absorbe).
• Guardar el tabaco en lugares donde sea difícil encontrarlo.
• Cortar un trozo a los cigarrillos. Así aunque se fume el mismo número la cantidad absorbida será menor.
• Procurar tener en casa poco tabaco.
• No dar vueltas al cigarrillo en la mano, para disminuir su combustión y que la nicotina no se acumule.
• Hacer al cigarro un agujero con un alfiler cerca de la boquilla de manera que entre el aire y, en cada bocanada, no se aspire tanto humo.
• Dar menos fumadas en cada cigarrillo.
• Retrasar cada día media hora el primer cigarrillo.
• Apuntar diariamente cada cigarrillo y repasar este control al final del día para ser conscientes de lo mucho que se ha fumado.
• Controlar el número de cigarros que se fuma a diario y fumar uno menos cada día.
• Fumar sólo la mitad del cigarrillo.
• No tragar el humo y tenerlo en la boca el menor tiempo posible.
• Fijarse un tope de días "a ver si resisto tanto sin fumar".
• Procurar no asistir a reuniones en las que se fume mucho.
• Tomar la decisión de dejarlo aprovechado las vacaciones (período en el que está más entretenido y se hace más ejercicio físico) o durante una enfermedad, que es cuando apetece menos. Así se va acostumbrando y no cuesta tanto el dejarlo.
¿Podemos dejar de fumar? Claro que sí.
Cuando presentamos el hábito de fumar nos parece en muchas ocasiones que tenemos que realizar ciertas actividades con un cigarrillo en mano. Como por ejemplo: tomar un descanso en el trabajo, al tomar una bebida, en especial las alcohólicas o al compartir con amigos.
Se sabe que cada fumador es diferente por las razones que tenga para llevar acabo este hábito. Por tal razón es bien importante que al planificar dejarlo sea de la mejor manera que se acomode a usted.
A continuación le nombramos razones a considerar inmediatamente para dejar de fumar:
• Mal aliento y dientes manchados
• Mal olor en la ropa, el pelo y la piel.
• Gasto económico.
• Toser y dolor de garganta.
• Latidos del corazón mas rápidos y la presión sanguínea mas alta.
• Riesgo de fuego.
Otras de las razones a largo plazo que debemos considerar para dejar de fumar son:
• Riesgo de cáncer.
• Riesgo de enfermedades del corazón
• Arrugas
• Riesgo a enfermedades de las encías.
• Riesgo de enfermedad a los bebes de madres embarazadas que fuman.
Uno de cada 5 fumadores muere prematuramente a causa del cigarrillo, estas muertes son por enfermedades del corazón, ataques, cáncer y enfisema pulmonar entre otras.
De igual manera las investigaciones han demostrado que el humo del asiduo fumador (humo de segunda mano) afecta a la salud de los no fumadores.
Como podemos prepararnos para dejar de fumar:
• Fije una fecha entre 2 a 4 semanas ya que esto permitirá la preparación.
• Escriba las razones por las cuales desea hacerlo.
• Manténgase entretenido: Salga a caminar, masque chicle sin azúcar, realice ejercicios de respiración (respirar lento y profundo), tome clases de jardinería , etc.
• Notifíquele a su familia lo que está pensando hacer, ya que el apoyo familiar es necesario.
Puntos a recordar cuando nos estamos preparando para PARAR:
• Comience con ir fumando menos cigarrillos mientras más se acerca la fecha establecida para parar, pero no inhale más profundo.
• Cuando los vaya a comprar, solo un paquete será necesario.
• Compre cigarrillos que no le guste o que regularmente no los compra.
• De tener algún familiar o amigo que fume, pídale que le acompañe en este proceso para que ambos dejen de fumar.
Los siguientes síntomas pueden presentarse al momento de haber dejado de fumar:
• Desear un cigarrillo.
• Sentir o tener más hambre de lo normal.
• Sentirse nervioso o con problemas de concentración.
• Dolores de cabeza y tos fuerte.
La intensidad de estos síntomas dependerá de la cantidad de cigarrillos que fumaba, lo sensitivo que sea a la nicotina y lo bien que se haya preparado para dejar de fumar.
Se comenta que cuando se deja de fumar se pueden desarrollar una libritas de más ya que la mayoría de las personas remplazan el fumar por comer. Asegúrese que mantendrá a la mano alimentos saludables y bajos en grasa como lo son frutas y a su vez acompañe esto con una buena rutina de ejercicios.
Es bien importante que si deja de fumar no vuelva hacerlo, pero se ha encontrado que la mayoría de las personas, en la primera semana que dejaron el cigarrillo, vuelven a utilizarlo. "No tiene que darse por vencido" siga tratando, impóngase una nueva fecha de comienzo con nuevas metas y retos, muchos de los que lo dejaron, no tuvieron éxito la primera vez.
Los siguientes puntos a continuación nos pueden ayudar a permanecer sin fumar.
• Tener amigos que no fumen.
• Viva el día a día.
• Cambien la rutina.
• Recompénsese a si mismo (a).
• Comience con una rutina de ejercicios o aumente la que ya tiene.
• Seguir tratando.
Puede ser difícil dejar de fumar pero no imposible…
ANTES DE DEJAR DE FUMAR
* Fije la fecha en que planea dejar de fumar.
* Escriba en una lista por que quiere dejar de fumar: por su salud y la de su familia, para ahorrar dinero, para evitar que le salgan arrugas, mala imagen, dientes amarillos, o lo que sea.
* Encuentre la razon por la cual fuma. Fuma para relajarse? Para animarse? Para controlar su enojo u otros sentimientos negativos? Le gusta todo el ritual de fumar?
* Planee cosas sanas que pueda hacer en vez de fumar.
* Que va a hacer cuando se enoje o se ponga tenso?
* Con que se va a ocupar las manos y la boca?
* Que otros rituales puede hacer en vez de fumar?
* Tenga una actividad planeada para cuando le den muchas ganas de fumar. El deseo se le pasara pronto: camine, lavese los dientes, comase un dulce de menta o mastique un chicle.
* Escoja un programa confiable para dejar de fumar. En los buenos programas, por lo menos el 20 por ciento de los participantes no han vuelto a fumaar despues de un año ; en los programas excelentes, el numero es alrededor del 50 por ciento.
* Piense en formas sanas de recompensarse por dejar de fumar. Use el dinero que ahorre por no comprar cigarros para hacer o comprar algo que le de gusto.
DESPUES DE DEJAR DE FUMAR
* Sepa a que atenerse. Lo peor se le pasara en unos cuantos dias, pero los sintomas fisicos del retiro pueden durar de una a tres semanas. Despues de eso, los efectos seran mentales y emocionales.
* Quite de sus alrededores cualquier cosa que lo haga pensar en fumar. Haga cosas que no pueda hacer al mismo tiempo que fumar, como andar en bicicleta o ir al cine.
* Consiga ayuda y apoyo. Pidale a alguien que haya dejado de fumar que le ayude.
* Considerese un ex-fumador. Sea potimista.
* Durante las primeras semanas, evite situaciones y ambientes que asocie con fumar.
* Tome bastante agua para ayudar a sacarse toda la nicotina del cuerpo. Trate de no tomar alcohol.
* Tenga a la mano bocadillos o refrigerios que no engorden para cuando le den antojos. Su apetito puede aumentar, pero la mayoria de las personas suben menos de 10 libras (5 kilos) cuando dejan de fumar. Una dieta saludable, baja en grasas y el ejercicio regular le ayudaran a resistir las ganas de fumar y a no engordar.
* Preparese a tener recaidas. Por lo general, los fumadores hacen varios intentos de dejar de fumar antes de poder lograrlo de manera definitiva. Si vuelve a fumar, perdonese a si mismo y aprenda algo de la experiencia.Usted no fallara siempre y cuando siga luchando. !BUENA SUERTE !
MANUAL PARA PERSONAS QUE DESEAN DEJAR DE FUMAR
TENTACIONES FUNDAMENTALES
Sugerencias para poder vencerlas
La primera taza de café: Cambie su rutina de tomar café lejos de la mesa.
Al finalizar la comida perfecta: En lugar de permanecer sentado a la mesa levántese y camine.
El cónyuge o pareja que fuma: Todas las mañanas, recuérdese a usted mismo lo bueno que es no fumar.
Epocas en las que nada sucede: Haga algunos sencillos ejercicios abdominales o lagartijas, estire el cuerpo pregunte a su médico que es lo que le conviene hacer.
Un amigo que le dice: vamos, un cigarrillo no te hará daño: Contéstele que usted es ya un ex fumador y que piensa seguir siéndolo. Pida a su amigo no ofrecerle cigarrillos.
Tentaciones en el Trabajo
Sugerencias para poder vencerlas
Las interminables juntas: Beba un enorme vaso con agua o jugo.
Llamada telefónica difícil: Juegue con la pluma, o lápiz o clip.
Tomar café en la oficina: Use la cucharilla para mover su café como substituto del cigarrillo.
El plazo por cumplir imposible: Utilice la respiración profunda para relajarse. Aspire profundamente y después lentamente. Repita este ejercicio diez veces.
Problemas con el jefe: Analice qué es lo que desea de la situación. Fumar no le ayudará, mientras que encontrar la forma sobre como manejar el problema, si puede hacerlo.
Tentaciones en el hogar.
Sugerencias para poder vencerlas
Cuando está su programa de TV favorito: Cambie de sitio. Siéntese en el sofá en lugar de su sillón favorito.
Al hablar por teléfono con un amigo: Mantenga sus manos ocupadas llenando de garabatos cualquier hoja de papel.
Una crisis familiar: Respire profundamente varias veces. Después trate de enfocarse más en la solución del problema que en fumar.
Estando solo en casa: Trate de mantenerse ocupado. Limpie sus armarios saque la hierva mala del jardín o corte el pasto, o escuche un casete.
Después de cenar: Levántese de la mesa inmediatamente y cepíllese los dientes o use un enjuague bucal.
Tentaciones sociales
Sugerencias para poder vencerlas
La hora feliz después de trabajar: Antes de salir, ensaye mentalmente cómo se portará como ex fumador.
Imagínese pidiendo una bebida, platicando con los amigos, etc. haciendo todo pero sin fumar.
Una fiesta: Antes de salir haga un pacto con usted mismo y algún amigo de que no fumaran. Tal vez desee revisar alguna de las sugerencias en esta sección del folleto.
El juego de barajas semanal: Tenga a la mano algún substituto, el agitador de una bebida, una goma de mascar o un palillo de dientes.
La primera reunión familiar después de dejar de fumar: Trate de mantener sus manos ocupadas: ofrézcase a lavar los platos o haga ensalada.
Recibiendo visitas que fuman: Enfoque su atención en los objetos que le rodean, uno por uno, hasta que el deseo de fumar pase. Dígase a usted mismo: ahora estoy consciente del reloj, ahora de la mesa, ahora de los cubiertos, etc.
Tentaciones al ir de un lugar a otro
Sugerencias para poder vencerlas
Rumbo al trabajo: Cambie la forma de llegar al trabajo. Camine en lugar de manejar; o si maneja, cambie su ruta habitual.
Se canceló su vuelo: Fantaseé despierto para reducir la tentación. Diseñe la casa de sus sueños o imagínese viviendo en una isla paradisiaca.
Sólo en el automóvil: Para ayudarlo a relajarse, escuche música suave, o una cinta con sonidos tranquilizantes. Los substitutos orales resultan muy útiles como la goma de mascar.
Se peleó con su compañero de viaje: Como ejercicio de relajación, deje caer hacia delante su cabeza y sus hombros. Tense cada grupo de sus músculos, uno por uno durante 5 segundos. Después suéltelos. Repita esa operación durante 5 - 10 minutos.
Sus primeras vacaciones como no fumador: Haga alguna actividad física que distraiga su atención del tabaco camine, pasee en bicicleta, nade o trote. Pregunte a su médico que es lo mejor para usted.
TRUCOS QUE AYUDAN A FUMAR MENOS
Comprar la marca de tabaco que le gusten menos.
Usar boquilla.
• Esperar de 5 a 10 minutos antes de encender el cigarrillo.
• Enjuagarse la boca, cepillarse los dientes o tomar una infusión de menta antes de Fumar, para cambiar el gusto del tabaco.
• Fumar solo al aire libre o con las ventanas abiertas.
• Fumar tabaco bajo en nicotina y alquitrán.
• No fumar nunca en ayunas (es cuando más nicotina se absorbe).
• Guardar el tabaco en lugares donde sea difícil encontrarlo.
• Cortar un trozo a los cigarrillos. Así aunque se fume el mismo número la cantidad absorbida será menor.
• Procurar tener en casa poco tabaco.
• No dar vueltas al cigarrillo en la mano, para disminuir su combustión y que la nicotina no se acumule.
• Hacer al cigarro un agujero con un alfiler cerca de la boquilla de manera que entre el aire y, en cada bocanada, no se aspire tanto humo.
• Dar menos fumadas en cada cigarrillo.
• Retrasar cada día media hora el primer cigarrillo.
• Apuntar diariamente cada cigarrillo y repasar este control al final del día para ser conscientes de lo mucho que se ha fumado.
• Controlar el número de cigarros que se fuma a diario y fumar uno menos cada día.
• Fumar sólo la mitad del cigarrillo.
• No tragar el humo y tenerlo en la boca el menor tiempo posible.
• Fijarse un tope de días "a ver si resisto tanto sin fumar".
• Procurar no asistir a reuniones en las que se fume mucho.
• Tomar la decisión de dejarlo aprovechado las vacaciones (período en el que está más entretenido y se hace más ejercicio físico) o durante una enfermedad, que es cuando apetece menos. Así se va acostumbrando y no cuesta tanto el dejarlo.
¿Podemos dejar de fumar? Claro que sí.
Cuando presentamos el hábito de fumar nos parece en muchas ocasiones que tenemos que realizar ciertas actividades con un cigarrillo en mano. Como por ejemplo: tomar un descanso en el trabajo, al tomar una bebida, en especial las alcohólicas o al compartir con amigos.
Se sabe que cada fumador es diferente por las razones que tenga para llevar acabo este hábito. Por tal razón es bien importante que al planificar dejarlo sea de la mejor manera que se acomode a usted.
A continuación le nombramos razones a considerar inmediatamente para dejar de fumar:
• Mal aliento y dientes manchados
• Mal olor en la ropa, el pelo y la piel.
• Gasto económico.
• Toser y dolor de garganta.
• Latidos del corazón mas rápidos y la presión sanguínea mas alta.
• Riesgo de fuego.
Otras de las razones a largo plazo que debemos considerar para dejar de fumar son:
• Riesgo de cáncer.
• Riesgo de enfermedades del corazón
• Arrugas
• Riesgo a enfermedades de las encías.
• Riesgo de enfermedad a los bebes de madres embarazadas que fuman.
Uno de cada 5 fumadores muere prematuramente a causa del cigarrillo, estas muertes son por enfermedades del corazón, ataques, cáncer y enfisema pulmonar entre otras.
De igual manera las investigaciones han demostrado que el humo del asiduo fumador (humo de segunda mano) afecta a la salud de los no fumadores.
Como podemos prepararnos para dejar de fumar:
• Fije una fecha entre 2 a 4 semanas ya que esto permitirá la preparación.
• Escriba las razones por las cuales desea hacerlo.
• Manténgase entretenido: Salga a caminar, masque chicle sin azúcar, realice ejercicios de respiración (respirar lento y profundo), tome clases de jardinería , etc.
• Notifíquele a su familia lo que está pensando hacer, ya que el apoyo familiar es necesario.
Puntos a recordar cuando nos estamos preparando para PARAR:
• Comience con ir fumando menos cigarrillos mientras más se acerca la fecha establecida para parar, pero no inhale más profundo.
• Cuando los vaya a comprar, solo un paquete será necesario.
• Compre cigarrillos que no le guste o que regularmente no los compra.
• De tener algún familiar o amigo que fume, pídale que le acompañe en este proceso para que ambos dejen de fumar.
Los siguientes síntomas pueden presentarse al momento de haber dejado de fumar:
• Desear un cigarrillo.
• Sentir o tener más hambre de lo normal.
• Sentirse nervioso o con problemas de concentración.
• Dolores de cabeza y tos fuerte.
La intensidad de estos síntomas dependerá de la cantidad de cigarrillos que fumaba, lo sensitivo que sea a la nicotina y lo bien que se haya preparado para dejar de fumar.
Se comenta que cuando se deja de fumar se pueden desarrollar una libritas de más ya que la mayoría de las personas remplazan el fumar por comer. Asegúrese que mantendrá a la mano alimentos saludables y bajos en grasa como lo son frutas y a su vez acompañe esto con una buena rutina de ejercicios.
Es bien importante que si deja de fumar no vuelva hacerlo, pero se ha encontrado que la mayoría de las personas, en la primera semana que dejaron el cigarrillo, vuelven a utilizarlo. "No tiene que darse por vencido" siga tratando, impóngase una nueva fecha de comienzo con nuevas metas y retos, muchos de los que lo dejaron, no tuvieron éxito la primera vez.
Los siguientes puntos a continuación nos pueden ayudar a permanecer sin fumar.
• Tener amigos que no fumen.
• Viva el día a día.
• Cambien la rutina.
• Recompénsese a si mismo (a).
• Comience con una rutina de ejercicios o aumente la que ya tiene.
• Seguir tratando.
Puede ser difícil dejar de fumar pero no imposible…
link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=1BCkw1em3KA
link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=eHi2cvbimGk&NR=1
link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=F265D6aksA0&feature=fvw
link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=kUzRiqyF5U8&feature=related