Hola amig@s de Taringa! les traigo este post que nos servirá como mejorar nuestra memoria. La pérdida de memoria es algo que nos preocupa, mucho más a partir de ciertas edades… así que hay que ponerse manos a la obra para averiguar qué podemos hacer para conservar esta capacidad tan importante y tan presente en nuestro día a día. La investigación más reciente puede servirnos de guía en esta importante tarea:
1.- Usa trucos.
En términos más profesionales hablamos de técnicas de memoria. Un estudio realizado por la Universidad de Arizona ha comprobado que la ‘auto-imaginación’ es una forma útil de mejorar el aprendizaje y posterior recuerdo de la información. Se trata de imaginarse a uno mismo en una situación o actuando de una manera particular asociada al significado de aquello que tenemos que aprender. Por ejemplo, si tengo que acordarme de comprar manzanas y leche, sería algo así como imaginarse a uno mismo cogiendo las manzanas del árbol o vertiendo la leche en un vaso.
2. Duerme suficiente.
Rebecca M.C. Spencer de la Universidad de Massachusetts publicó en marzo de 2013 una revisión sobre las bases neurofisiológicas por las que el sueño influye en la memoria y la cognición. Según explica, dormir es un proceso importantísimo no sólo en la consolidación de los recuerdos, sino también en la selección de aquellas informaciones que habrán de descartarse y ser olvidadas o en el aprendizaje de habilidades motoras.
3. Practica Brain Training.
Una investigación publicada en la revista PLOS One a primeros de 2013 insiste en los beneficios que tiene entrenar tan sólo 15 minutos diarios con un programa de juegos por ordenador. En este trabajo, el grupo de personas que jugó mejoró su rendimiento en test de memoria de trabajo, funciones ejecutivas y de velocidad de procesamiento.
4. Haz ejercicio.
Son cada vez más los beneficios para el cerebro asociados al deporte. Según Kirk I. Ericson de la Universidad de Pittsburgh en colaboración con un grupo de investigadores de distintas universidades norteamericanas, el ejercicio físico aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo anterior y ello conlleva mejoras en la memoria espacial. Concluye que es una buena forma de revertir la pérdida de volumen asociada a la edad en esta estructura cerebral fundamental para la memoria.
5. Come chocolate.
Cuidándose de los excesos, un curioso estudio publicado en febrero de 2013 en el British Journal of Clinical Pharmacology dice que un tipo de componente del cacao, los flavonoles, podrían estar relacionados con un mejor funcionamiento cognitivo, ya que estimulan la perfusión cerebral, favorecen la neurogénesis y promueven cambios en las áreas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
6. Usa la meditación.
Este es otro de los campos interesantes en cuanto a beneficios cerebrales se refiere. Mrazek y sus colaboradores de la Universidad de California publicaron en marzo de 2013 en la revista Psychological Science que dos semanas de entrenamiento en meditación mejoraron la capacidad de memoria operativa de un grupo de estudiantes, así como su ejecución en una prueba de comprensión lectora y consiguió reducir la frecuencia de desvíos del pensamiento, es decir, ‘divagaciones’.
7. Relaciónate.
Mantener relaciones con amigos y disponer de una red social amplia ha demostrado ser un factor asociado con una mejor memoria, tal como concluyen un equipo de investigadores australianos en una reciente publicación en el Journal of Aging Research. En el estudio, aquellos que mantenían mayor contacto con amigos cercanos en particular y una mayor red social en general, mantuvieron un mejor rendimiento en pruebas de memoria tras un seguimiento de 15 años.
Las ventajas de tener una buena memoria son evidentes
Un mejor rendimiento en tus clases o en tu trabajo y por lo tanto mejores resultados.
Tardas menos tiempo en consolidar nuevas informaciones en tu memoria, por lo que ganas en eficiencia y ahorras tiempo.
Agilizas tu trabajo, ya que no has de consultar informaciones que ya tienes a tu disposición en tu memoria, listas para ser utilizadas.
Pero incluso tu vida social se ve beneficiada. Tus conversaciones son más interesantes, tus argumentos están mejor fundados y la otra persona te ve como alguien atento, ya que te acuerdas de detalles de su vida relevantes a la conversación.
Existen muchos métodos y ejercicios para mejorar la memoria, pero la mayoría de ellos implican un esfuerzo mental por nuestra parte, muchas veces pesado, que termina siendo la causa de que no los pongamos en práctica.
Hoy te traigo algo distinto. Utilizando esta sencilla técnica mejorarás tu memoria (no un poco sino considerablemente) de las nuevas informaciones aprendidas…
… y lo mejor de todo: no requiere ningún esfuerzo mental por tu parte, ningún entrenamiento, es gratis y 100% natural.
Un reciente estudio desvela en qué consiste esta simple pero efectiva solución para mejorar la memoria. Te lo cuento en este vídeo.
Es posible que ya conocieras esta solución, o que la intuyeras, pero la clave no está en conocer (o intuir) sino en utilizar, en aplicar lo que sabes. De ahí una de mis frases predilectas: El conocimiento no sirve de nada sino se aplica.
Seamos sinceros, ¿habías aplicado esta “técnica” de forma sistemática cada vez que querías memorizar algo? Seguro que no, yo tampoco. Pero como has podido comprobar, ha demostrado ser una práctica MUY beneficiosa para consolidar la memoria del aprendizaje de tipo verbal. Por lo tanto, hay que ponerla en práctica. Yo al menos así lo haré.
Y ahora dime, ¿qué uso concreto piensas darle en tu día a día? Cuéntamelo debajo en los comentarios, sé específico. Por cierto, ¿conoces otro método o ejercicio para mejorar la memoria? Compártelo
Ya tienes las instrucciones para mejorar tu memoria. Ahora depende de ti cómo combinarlas para mantener tu cerebro en forma y rendir al cien por cien.
Espero que les guste el post...
NO Olviden comentar y compartir si les intereso el tema!!!