en este post no solo vas a ver consejos para lograr un mejor sueño para que en su fia pueda aprobecharse mejor,no solo por lucidez,sino por postura,dolores,y todas esas cosas que nos afectan tano gisicamente como psicologicamente.
hay muchas cosas que tenemos que tener en cuenta en la hora de acostarnos,el lugar,la vestimenta,la comodidad, y muchos factores mas
la iluminación
esto es segun los gustos de la persona,pero en general se buzca totalmente oscuro o levemente,yo aconsejo siempre el uso de ventanas con percianas ya que puede uno tener la avitacion en una iluminacion ideal y ademas tener ventilado,en casos donde uno tenga que si o si tener la ventana abierta,no se tape con el alcolchado,por que haci no respirara bien y forsara los pulmones,tapese solo los ojos.si en lel techo tiene una luz de bajo consumo recomiendo que use con tonos calidos,exepto que en la habitacion se use tambien para leer.
la ventilación de la habitacióm
esto es muy importante ,sobretodo en verano,mas alla de usar ventiladores o aires acondicionados,uno generalmente suele abrir una ventana,como dije antes son muy buenas las percianas,en caso que deje abierta la puerta,no tenga en la abitacion cualquier lclase de plantas,y si tiene una ventana que apunte asia el este recuerde que eso de las 10 tendra todo el calor de los rallos del sol,cierrela o pida a otro que lo haga mientras duerme y prenda el ventilador
el ruido
en caso de tener ruidos molestos que vengan de la calle,perros,o que usted no pueda manejar le recomiendo lo siguiente
trate de poner la rasio o musica de fondo para apar el ruido,utilise aubriculares si es posible,no se tape con la almuada por que es inutil,uste no se va a poder dormor en esa posicion,si usted no puede dormir con cualquier clase de sonido le recomiendo comprar tapones para los oidos se consiguen en farmacias y son bastantes economicos.
la ropa de dormir
si usted es de algunas personas que no usen nada le recomiendo que use sabanas de algodon ya que las sinteticas no dejan espirar a la piel probocando salpullido,sudor o sensacion de ahogo
en el uso de pillamas es lo mismo,que no sean telas plasticas,sinteticas,si usa una remera vieja que no tengan pelotitas la tela por lo gastado por que puede causar irritacion,los botones pueden ser molestos y pueden salirse, evitelos
comodidad
no solo ablamos del colchon que por sierto es lo mas importa ya que si tiene alguno que sea duro blando o viejo puede afectar su postura,o dolores abdominales en el cuello y o espalda,si no de toda la cama en si
la almuada tiene que elegirla segun su gusto,pero recuerde...una muy blanda lo pega a usted con el colchon,la dura causa dolor de cuello,las de lana o plumas si usted es inquieto al dormir se deforman,para esto recomiendo que las forma con las findas que siempre tienen que ser de algodon.
en el caso que used tenga sobre peso o mida mas de 1.80 si tiene la pocibilidad agase una cama a medida suele ser muy incomodo.
si a pesar de todo esto aun tiene problemas le recomiendo los siguientes tips para el insomio
coma alimentos como zapallitos o aves como el pollo o pabita,segun la temperatura beba leche
en algunos casos que cienta que le duele la mandibula al despertar,vea con el dentista por que puede ser que necesite un protector por que muerde mal cuando duerme
no fume antes de dormir agalo media hora antes por lo menos
veba bevidas calientes como cafe descafeinado,mate o te antes de dormir o despues de la cena,esto cirve para que la persona tenga una buena digestion
tenga siempre una botella de agua seraca de la cama,cuanto mas rapido se idrate cuando se despierte por esto mas rapido se dormira
las bebidas alcolicas si bien causan el sueño,aldia siguiente tendra dolor de cabeza o resaca,cosa que no queremos
salga a correr antes o despues de la cena,aveces no nos sentimos cansados por que no hicimis mucha actividad en el dia o fue sedentaria
si apesar de todo esto tiene algun problema le recomiendo lo siguiente
consulte a su medico,valla al psicologo,no al psiquiatra si es posible,aveces los problemas se solucionan sin medicamentos.
toda la informacion es mia,de mis conocimientos y de mis amigos,solo quiero ayudarlos
e qui el final del post si me olvide de algo o tienen alguna duda lmandenme algun mensaje o un comentario
les agradesco que se allan molestado en leerllo
si les gusta demuestrenlo,denme algun punto y les agadecere
perdonen la hortografia.
hay muchas cosas que tenemos que tener en cuenta en la hora de acostarnos,el lugar,la vestimenta,la comodidad, y muchos factores mas
la iluminación
esto es segun los gustos de la persona,pero en general se buzca totalmente oscuro o levemente,yo aconsejo siempre el uso de ventanas con percianas ya que puede uno tener la avitacion en una iluminacion ideal y ademas tener ventilado,en casos donde uno tenga que si o si tener la ventana abierta,no se tape con el alcolchado,por que haci no respirara bien y forsara los pulmones,tapese solo los ojos.si en lel techo tiene una luz de bajo consumo recomiendo que use con tonos calidos,exepto que en la habitacion se use tambien para leer.
la ventilación de la habitacióm
esto es muy importante ,sobretodo en verano,mas alla de usar ventiladores o aires acondicionados,uno generalmente suele abrir una ventana,como dije antes son muy buenas las percianas,en caso que deje abierta la puerta,no tenga en la abitacion cualquier lclase de plantas,y si tiene una ventana que apunte asia el este recuerde que eso de las 10 tendra todo el calor de los rallos del sol,cierrela o pida a otro que lo haga mientras duerme y prenda el ventilador
el ruido
en caso de tener ruidos molestos que vengan de la calle,perros,o que usted no pueda manejar le recomiendo lo siguiente
trate de poner la rasio o musica de fondo para apar el ruido,utilise aubriculares si es posible,no se tape con la almuada por que es inutil,uste no se va a poder dormor en esa posicion,si usted no puede dormir con cualquier clase de sonido le recomiendo comprar tapones para los oidos se consiguen en farmacias y son bastantes economicos.
la ropa de dormir
si usted es de algunas personas que no usen nada le recomiendo que use sabanas de algodon ya que las sinteticas no dejan espirar a la piel probocando salpullido,sudor o sensacion de ahogo
en el uso de pillamas es lo mismo,que no sean telas plasticas,sinteticas,si usa una remera vieja que no tengan pelotitas la tela por lo gastado por que puede causar irritacion,los botones pueden ser molestos y pueden salirse, evitelos
comodidad
no solo ablamos del colchon que por sierto es lo mas importa ya que si tiene alguno que sea duro blando o viejo puede afectar su postura,o dolores abdominales en el cuello y o espalda,si no de toda la cama en si
la almuada tiene que elegirla segun su gusto,pero recuerde...una muy blanda lo pega a usted con el colchon,la dura causa dolor de cuello,las de lana o plumas si usted es inquieto al dormir se deforman,para esto recomiendo que las forma con las findas que siempre tienen que ser de algodon.
en el caso que used tenga sobre peso o mida mas de 1.80 si tiene la pocibilidad agase una cama a medida suele ser muy incomodo.
si a pesar de todo esto aun tiene problemas le recomiendo los siguientes tips para el insomio
coma alimentos como zapallitos o aves como el pollo o pabita,segun la temperatura beba leche
en algunos casos que cienta que le duele la mandibula al despertar,vea con el dentista por que puede ser que necesite un protector por que muerde mal cuando duerme
no fume antes de dormir agalo media hora antes por lo menos
veba bevidas calientes como cafe descafeinado,mate o te antes de dormir o despues de la cena,esto cirve para que la persona tenga una buena digestion
tenga siempre una botella de agua seraca de la cama,cuanto mas rapido se idrate cuando se despierte por esto mas rapido se dormira
las bebidas alcolicas si bien causan el sueño,aldia siguiente tendra dolor de cabeza o resaca,cosa que no queremos
salga a correr antes o despues de la cena,aveces no nos sentimos cansados por que no hicimis mucha actividad en el dia o fue sedentaria
si apesar de todo esto tiene algun problema le recomiendo lo siguiente
consulte a su medico,valla al psicologo,no al psiquiatra si es posible,aveces los problemas se solucionan sin medicamentos.
toda la informacion es mia,de mis conocimientos y de mis amigos,solo quiero ayudarlos
e qui el final del post si me olvide de algo o tienen alguna duda lmandenme algun mensaje o un comentario
les agradesco que se allan molestado en leerllo
si les gusta demuestrenlo,denme algun punto y les agadecere
perdonen la hortografia.