Bienvenido.
Me alegra que te interese saber mas sobre este tema. Mi objetivo con este post es el de educar y alcanzar la mayor cantidad de gente posible. La pornografía en estos momentos, está tomando el lugar que tenía el cigarrillo hace no muchos años atrás.
Ya estuve escribiendo sobre la pornografía en una comunidad de acá, de Taringa, y me sorprendió un poco la cantidad de gente a la que le gustó el tema que publiqué. Recibí bastantes mensajes privados y estuve charlando con docenas de pibes para poder ayudarlos a superar su problema.
Lo que me sorprende aún mas es darme cuenta de que no existe información como esta en internet, en español. Las páginas que he buscado en Google para leer que decían sobre la pornografía me dieron dolor de estómago de lo equivocadas que estaban. Así que decidí meterme a la ecuación.
Me voy a dar el lujo de hacer un post bastante simplista y concreto. Sin adornos ni pavadas. No creo que sea necesario agregar fotitos para dejar el post mas bonito y llamativo. No me gusta tratar a los demás como tontos.
Hay muchas razones por las que creo que el porno es sexualmente negativo. No te voy a andar con explicaciones largas, por lo menos no ahora en el principio. Primero hay que ser alarmistas *chiste*. Te voy a nombrar la razón que a todos los adolescentes les interesa:
MIRAR PORNOGRAFÍA DURANTE LARGOS PERIODOS DE TIEMPO PUEDE CAMBIAR TU CEREBRO Y LOGRAR QUE NO PUEDAS TENER ERECCIONES CON MUJERES REALES. *No chiste*
Vayamos de lleno, que se empieza fuerte.
La ciencia detrás de la adicción
Yo empecé a mirar porno cuando arranqué la secundaria, y ya conocía la masturbación desde finales de la primaria. Hasta hace varios meses atrás miraba porno regularmente. Gary Wilson y Gabe Deem fueron las principales fuentes de inspiración que lograron que me involucrara en conocer más sobre los efectos de la pornografía en el cerebro.
Primero me encontré con Gary en la charla TEDx "The Great Porn Experiment". En el momento, no entendí nada de lo que el tipo explicó. Me quedó la idea general de que el porno estaba quemándome la cabeza, pero como no lo había comprendido (ni me interesaba comprenderlo), lo dejé pasar y lo ignoré.
Por suerte, ese video me dejó plantada una semilla. Y dio fruto en el momento que me encontré con Gabe Deem, en The Reboot Nation. Empaticé mucho con su situación. Me sentía muy identificado. Yo no llegué a desarrollar Disfunción Eréctil Inducida por Porno (DEIP), pero estaba en camino.
Gabe, al ser alguien joven como yo, logró que dejara de ser tan cerrado al tema, hacer que abriera la cabeza y escuchar lo que tenía para decir. Te voy a dejar un video de él como introducción al tema:
Aclaración: No tenía ganas de escribir esto, porque creo que rompe totalmente con el tono del post, pero me vi forzado debido a que me da vergüenza como quedó editado el video. Sepan disculpar el incorrecto tamaño y la mala sincronización de los subtítulos. Me rompí el lomo escribiéndolos y sincronizándolos de manera perfecta para que la lectura sea placentera, y después descubrí que no podía encontrar ningún programa que soportara el formato que estaba usando. Tuve que transformarlos a otro sistema y ahí perdí toda la perfecta y tan costosa sincronización, así como también el tamaño adecuado y demás. Si quieren saber mas, y si también alguno la tiene clara con estas cosas y me quiere dar una mano para que pueda aprender de los errores que cometí, está todo en detalle al final del post. Ahora, vamos al video.
Mi trayectoria
Yo ya he intentado incontables tácticas para poder superar esta adicción. Hace mas de 6 meses que estoy combatiéndola. No recuerdo la fecha exacta en la que me encontré con el video de Gary Wilson, pero fue en ese momento cuando empezó todo. Después de ahí, ya las ideas me quedaron dando vueltas en la cabeza y era solo cuestión de tiempo hasta que aceptara que tenía un problema.
Las primeras tácticas que usé consistían en, básicamente, decirme que iba a dejar de mirar porno. Cosa bastante lamentable. Pero para empezar, no estaba tan mal. En esta etapa empece a experimentar las primeras lamentadas. Después de cada que miraba un video o me masturbaba, venia esa frustración. Se me formaba esa cara en el rostro de "¿que estoy haciendo de mi vida?". Sentía la necesidad de mirar y de masturbarme, pero en el fondo sabía que cada vez que le diera la oportunidad, me iba a sentir peor. Es la bajada que llega inevitablemente después de la subida; la resaca después de la borrachera.
Como cada vez que miraba me sentía peor, tenía que hacer algo al respecto, buscar algún tipo de castigo, por así decirlo, por mirar porno. Cada vez que hacia lo que no debía, me miraba un nuevo video de Reboot Nation. Claro, no me llevó mucho tiempo mirarmelos todos, pero por lo menos había absorbido mucha información.
Me acuerdo que pasando por esta etapa le mostré a alguno de mis amigos un par de videos. Como Gabe Deem sabe hacer los videos bastante entretenidos, nos reímos un rato e intente explicarles todo lo nuevo que había descubierto. Igual, no fue suficiente para llamar su atención .
Pasado esto, me sabía toda la ciencia sobre adicción al porno, pero aun así seguía con el habito. No podía dejarlo. Y acá fue cuando las cosas se intensificaron, porque al haber visto atrás de la cortina ya no había vuelta atrás. Ya sabia que era totalmente posible tener una vida sin porno y sin masturbación, y que los que la mantenían decían que era mucho mas satisfactorio. Eso dolía. Me sentía un inútil. Todavía no podía lograr levantarme temprano y estaba tratando de lidiar con un problema de adicción. No tenía la fuerza para combatirla.
Fui de a poco subiendo el nivel y arranque a leer mucho la pagina de Gary Wilson. Es mucho mas técnica y especifica; y gane mucho mas terreno con la información. Si mal no recuerdo, creo que acá fue cuando empece a jugar con el tema de los bloqueadores de Internet. Me había comprado el libro Your Brain On Porn por Amazon, y Gary, en uno de sus capítulos, menciona el top 5 de filtros para internet. Creo que todos eran gratis, excepto uno que tenia una version premium. Los filtros eran: K9 Web protection , Qustodio , Esafely y OpenDNS .
Con el primero que experimente fue el K9. El programa era liviano, intuitivo y realmente hacia un buen trabajo. Las contras que tenia eran que hacia mas de 6 años que no tenia soporte técnico, y la interfaz estaba bastante desactualizada.
Igual, al principio, no entendía como usarlo. En RebootNation.org me encontré un post que explicaba como hacerlo funcionar. Recomendaban ponerlo en la configuración más estricta, el de máxima seguridad. A mi eso me molestaba porque implicaba tener que dejar foros como Taringa o paginas como YouTube. Me hice el tonto, y ni siquiera lo puse en la mínima (porque no me dejaba entrar a paginas con intercambio de ficheros y no podía descargar películas); establecí la configuración personalizada y solo deje que bloqueara la categoría `pornografía´.
Hay varios puntos flojos con hacer esto, y son bastante graves. Primero que nada, yo mismo era el que administraba el programa. Yo mismo sabia cual era la contraseña del filtro y con solo unos segundos podía deshabilitarlo. Segundo, con solo marcar la casilla pornografía, no haces desaparecer toda la pornografía de internet. Solamente hace falta escribir un par de palabras en google imágenes para darte cuenta. Lo que estaba haciendo el K9, era no permitirme el acceso a todo sitio web que estuviera categorizado para adultos. Pero todos los sitios que no entraran en esa categoría (p.e. porque son muy nuevos y el filtro todavía no registró ese sitio), quedaban libres para el acceso.
Perdí el tiempo un poco mas con esta estrategia de "puedo dejar de mirar porno sin tener que sacrificar nada" y, una vez que me di cuenta de que no estaba funcionando, seguí adelante desde otro ángulo.
Esta vez lo que hice fue escribir una contraseña para el K9 totalmente al azar. De tal manera que no hubiera forma de que la pudiera recordar.
Antes de hacer esto, dejé el K9 todo configurado como a mi me gustaba (casilla pornografía y contenido para adultos seleccionada, forzar la búsqueda segura en todos los motores de búsqueda para que no me salgan imágenes ni resultados inadecuados, bloquear los sitios web proxy porque sino el filtro y toda la bola no servían para una m***da.)y después escribí una contraseña cualquiera para no poder entrar al panel de control nunca mas.
Muy rápido me di cuenta de que esta estrategia era basura porque tranquilamente podía pedir que me dieran una nueva clave, via mi email.
Para poder solucionar esto, seguí las sugerencias que habia en el post de RebootNation. Usé 10 minute mail para crear una casilla de email temporal. Una vez pasados los 10 minutos, ese email se borra de la faz de la tierra. Eso me permitía que aunque le pida a K9 que me mandara una nueva contraseña al email, nunca iba a poder acceder a esa contraseña. Bingo!
Mantuve esta táctica por varios meses. Acá fue cuando me conseguí un trabajo y prácticamente me había olvidado de la adicción. Llegaba cansado a mi casa y prácticamente no tenia tiempo ni ganas de ponerme a mirar porno. Hago pileta y yoga 3 veces por semana. También estaba saliendo a correr 4 veces por semana y en lo menos que me podía poner a pensar era eso. Yo solamente quería llegar a mi casa, comer y dormir. Había días en los que arrancaba a las 7 de la mañana, y volvía a mi casa a las 10 de la noche. Feew!
Después de 3 meses, empecé a trabajar medio tiempo. Me gusta tener un poco mas de tiempo libre para hacer otras cosas. Lo que me sorprendió fue que empecé a notar que gradualmente volvía a meterme en la adicción. No había cambiado mucho, solo estaba distraído. Eso me defraudo un poco y tuve que arrancar, virtualmente desde cero.
Los filtros no importaban porque miraba desde otra PC o dispositivo que no lo tuviera. En mi casa hay 3 computadoras, 3 celulares y una tablet. ¿Como no me di cuenta de que me estaba boludeando a mi mismo? Solamente puse el filtro en una PC, en la notebook de mi abuela. Es la computadora que mas uso le doy.
A mi celular me costó muchísimo poder hacerlo un dispositivo seguro. El K9 había dejado de funcionar en los dispositivos con Android. El OpenDNS nunca me logró funcionar. Y el otro creo que ni tiene version para celular, realmente no me acuerdo. Me las estaba arreglando con el Qustodio. A diferencia del K9, a día de hoy sigue teniendo soporte técnico y cada vez lo mejoran más. En estos momentos es el filtro que tengo instalado en todas mis computadoras. El problema era que en el momento que yo lo instalé, tenía algunos fallos graves en la version de Android. La mas grave era que cuando yo entraba en modo incógnito desde el Chrome. el filtro no actuaba. Podía hacer lo que se me cante la real gana, y ni siquiera iban a quedar registros de donde anduve navegando.
Esto me frenaba bastante, porque yo me decía a mi mismo que estaba haciendo lo mejor que podía, pero aún así era como si el filtro no estuviera. Realmente no servía para nada. Así que, empecé a experimentar.
Acá fue donde me rendí bastante ante la situación por la que estaba pasando, y me empecé a poner estricto. Probé activando la función de bloquear modo incognito y no funcionó. Estaba en fase beta y al parecer tenía "algunos errores" (o sea, directamente no andaba). Probé con otros navegadores y pasaba exactamente lo mismo. En un punto hasta se puso peor, porque descubrí que Qustodio solo funcionaba con Chrome, Mozilla, Opera y Safari. Esto quiere decir que si me descargaba otro navegador que no fuera ninguno de esos, estaba totalmente desprotegido.
Finalmente me encontré con la función de bloquear aplicaciones. Una vez que le activas, te permite bloquear de manera permanente, o por límite de tiempo u horario, la aplicación que desees. Lo que hice fue bloquear el Chrome, Mozilla y el PlayStore. Listo, asunto resuelto. No mas internet desde el celular. La única contra que tiene el bloqueador de aplicaciones es que antes de poder bloquearla, la tenés que instalar en el celular; es decir, no podes bloquear una aplicación que no esté siendo usada. Por eso terminé bloqueando el PlayStore, porque si no, tendría que descargar de antemano todos los navegadores web que se me ocurran para bloquearlos. Y aún así correría el riesgo de que alguno se me haya pasado, o lo lanzaran hace poco. Decidí cortar el problema de raíz.
Esto funcionó de maravilla y mi celular solamente servía para el Guasap y leer libros. El problema llegó cuando me di cuenta que la función para bloquear aplicaciones era solo de prueba por 30 días, y venía incluida en la versión premium. Por suerte estaba laburando y en mi primer mes de sueldo me gatillé mil mangos en la p*ta version premium de Qustodio.
Así es como ahora tengo administrado todos mis dispositivos. Tengo instalado el Qustodio en las tres computadoras, en mi celular, en la tablet, y también en el celular de mi vieja. Mi vieja tiene el modo para padres, donde puede ver absolutamente todo lo que hago en internet. Probablemente ahora le estén saliendo alertas en todos lados porque Taringa entra en la categoría de foros e intercambio de ficheros; y creo que hasta en la de red social. Ahora tengo a Taringa agregada a los sitios permitidos. Eso fue algo que yo hice a propósito, para poder escribir este post. Solamente me tomó diez segundos.
Por supuesto, lo hago bajo mi propio riesgo de ser tentado por razones obvias que todos ustedes conocen... *He, Mi Taringa!, ¡¿me escuchaste!?.
Y esa es otra, si realmente la están pasando mal como la pasó Gabe y como la estoy pasando yo; y quieren superar esta adicción, tarde o temprano le van a tener que contar a alguien para pedirle ayuda.
No busques mas excusas. Yo lo dilaté hasta el último momento convenciéndome de que la iba a poder superar solo. No te digo que sea absolutamente imposible, pero ¿a que costo?. Si me va a llevar 10 veces mas tiempo superarla solo, que si lo hago con la ayuda de alguien, la decisión para mi es sin cerebro. Quiero tener esta adicción lo mas alejado de mi vida CUANTO ANTES.
Yo primero le consulté a mi médico. Me tiró un par de consejos muy buenos pero eran inútiles porque ya los había adquirido escuchándolo a Gabe y todas las historias de otros pibes. Después lo hablé con una amiga muy cercana. Eso ayudó un montón porque ya no estaba solo. Cada tanto me preguntaba como era que iba y eso me daba algo de presión social. La presión me motivaba a tomar acción.
Me gustó como se sintio y lo hable con algunas personas mas. Algunos amigos, mis compañeros de trabajo y el peluquero. Eso me dio un empujón que necesitaba.
Finalmente llegue al punto en donde le dije a vieja. Mi amiga estaba muy ocupada como para mantenerme el rastro con el Qustodio. Ni siquiera habían lanzado la aplicación para celular que le instale a mi vieja. Era mucho mas difícil.
Si no tenés con quien hablarlo ni nadie quien te ayude, buscá mejor. ALGUIEN tiene que haber.
Como bloquear el porno de tu PC
Si no podés darte el lujo de pagar una licencia por un año de Qustodio, lo que te recomiendo que hagas es esto. Instalate el K9 para todas las computadoras que puedas y tengas acceso. En tu computadora, poné el filtro en su máxima seguridad. En las demás que las usen otras personas, poné la configuración personalizada y activá las casillas: pornografía, contenido para adultos, proxy y sitios web no categorizados, como mínimo. También te recomiendo que instales un bloqueador de propagandas. El adblock no defrauda.
El K9 no deja ningún ícono en la barra de herramientas, ni salen carteles para anunciarte nada. Así que, si todavía no sumaste coraje para contarles a las otros, podés instalarlo tranquilamente que seguramente no se dan cuenta. Solamente figura en el inicio, si lo buscás; y no llama mucho la atención y parece un programa más.
Después de esto, vas a tener que instalar la versión gratis de Qustodio. Este se va a encargar de bloquear todo lo que el K9 falle. Teniendo solo instalado el K9, una vez me di cuenta de que si en Windows entro en el modo seguro, se deshabilita. Estos son los riesgos de usar un programa que hace años que los desarrolladores no actualizan.
En el post de RebootNation, recomiendan dejar de usar Google, Bing!, Yahoo, etc, y usar el buscador de búsquedas de K9. Esto significa que tenés que poner en el bloqueador de palabras de URL, todos los motores de búsqueda conocidos . Al principio me pareció una buena idea, dada la mala trayectoria que tenía con Google y su buscador de imágenes (el buscador de K9 no permite buscar imágenes). Pero el buscador de K9 es basura. Es muy lento y los resultados que salen en las búsquedas son realmente malas. Yo me la paso buscando información en internet, y esto fue realmente un punto a considerar. Después de varias semanas experimentando, me di cuenta de que esta táctica no valía la pena, por todo lo que había que sacrificar.
No solo me bloqueaba el motor de búsqueda de Google, si no TODO lo relacionado con Google. Al tener la palabra clave `google´ en K9, este registraba todo lo que pasara con esa palabra en mi PC, hasta los procesos en segundo plano. Lo que mas me molestaba era que no podía usar el traductor de Google. Llegaba hasta el punto en que no se me actualizaba el Chrome, porque el proceso en segundo plano que hacía mi PC tenía la palabra Google. Cuando en otra PC agregaba una pagina a mis favoritos, en las demás computadoras no me aparecía, porque el K9 bloqueaba el proceso de sincronización con mi cuenta de Google.
Fue un verdadero desastre. Así que yo me mantendría alejado de la función de bloquear palabras clave en URLs. Como mucho, escribí las palabras: `porno´, `desnudo´, `lencería´ , `ropa interior´, `remeras mojadas´, `bikini´, `yoga´ y ya está. Aunque también sería sabio agregar esas mismas palabras en inglés. De última, si empezar a notar que Google es demasiado inseguro, te recomiendo usar DuckDuckgo.com
Las reglas del programa Qustodio, yo las tengo en su configuración predeterminada. Por ahora, me están dando muy buen resultado. Es más, yo ahora no tengo instalado el K9; y el Qustodio está haciendo un muy buen trabajo. Si querés podés aprovechar los 30 días de prueba premium y hacer los bloqueos de los navegadores en el celular. Aunque yo te diría que con esto último experimentes. Hay muchos tipos de celulares, con diferentes versiones de Android. Puede ser que a vos con el celular que tenés, lo que yo hice no te funcione (aunque es poco probable). Mi celular es un Motorola Razr D1. Y si mal no recuerdo tiene el Android Jelly Bean.
Una vez que se te termine la versión de prueba premium, te recomiendo fuertemente que le prestes tu celular a otra persona. Repito, no se como funciona Qustodio en los celulares mas nuevos, pero dárselo a alguien más, es una movida inteligente. No tiene que ser para siempre y podés tener un celular mas viejo, si querés, Uno que no tenga acceso a internet pero que te permita comunicarte con mensajes y llamadas.
No te olvides de darle tus contraseñas a otra persona. En mi caso las administra mi vieja. Con ella no es necesario usar 10 minute mail ni escribir contraseñas flasheras que no me voy a acordar, porque solo la sabe ella. Con la interfaz de Qustodio puede ver en que gasto cada minuto en internet, que palabras busco en google, cuanto tiempo me la paso jugando jueguitos, etc. Esto todavía no lo he hecho, pero me gustaría que en el email, estuviera el de ella. Ahora esta puesto uno que me suministro 10 minute mail, y todos los correos con boletines semanales y alertas, van a parar a ningún lado. Estamos procrastinando bastante en corregir esto, porque yo me sé la contraseña del email de mi vieja, y cambiarlo ahora es un riesgo que no quiero tomar. Nos tendríamos que poner los dos juntos y ella cambiar su contraseña a una mas segura, convenientemente que no pueda adivinar ni hackear. Esto se está demorando bastante por problemas de tiempo.
Los filtros no son a prueba de fallas. Y tampoco tenés que usarlos para siempre. Sirven para darte cuenta a tiempo de que estás por hacer algo que en realidad no tenés ganas de hacer y cortan con los caminos adictivos. Eventualmente, los vas a dejar de usar.
Controlando la adicción
Para saber si tenés DIEP, primero te recomiendo que vayas con un buen urólogo, para descartar todos los problemas orgánicos. Después tenés que hacer la prueba que hizo Gabe, masturbate con tu porno favorito (o solamente recordá como fue la última vez) y después masturbate solamente tocándote; sin porno ni fantaseando sobre porno.
Tenés que comparar la calidad de la erección en cada uno y calcular cuanto tiempo te llevó llegar al climax (si es que podes llegar al climax). Si podés hacerlo con tu porno favorito, pero no podés tener una erección solamente tocándote, lo mas probable es que tengas Disfunción Eréctil Inducida por Porno. Si solamente tocándote, tu erección es sólida, pero estas teniendo problemas con una pareja real, entonces probablemente tengas Disfunción Eréctil relacionada con ansiedad. Si tenes problemas en ambos casos, podes tener DEIP severa o algún problema abajo del cinturón, por lo cual deberías ir con un médico.
Para poder contenerte cuanto tenes urgencias de mirar, podés considerar las siguientes opciones:
Hacer ejercicio
De todas las cosas que hacen los que quieren dejar el porno, hacer ejercicio parece ser el mejor beneficio universal. Ejercitarte es un regulador de humor sólido. Los científicos suponen con evidencias que puede ayudar a cortar con una adicción porque períodos agudos de ejercicio incrementan las concentraciones de dopamina, y ejercitarte regularmente lleva a incrementos en la dopamina y ajustes relacionados. Esto ayuda a contraatacar la falta de dopamina crónica que buscan los adictos en recuperación antes de que sus cerebros puedan reiniciar.
Considerar un contador de días
Los contadores de días tienen criticas mezcladas. El riesgo es que si alguien recae y vuelve a usar el porno, él puede pensar en sus días como puntos de un juego, y usar su nuevo contador reducido en días para racionalizar y seguir usando porno por un tiempo porque "no voy a perder demasiados días acumulados". Si tenés un contador de días, tené una vision a largo plazo. Últimamente, lo que importa no son la cantidad de días, pero sí, si tu cerebro se balanceó. Los cerebros no vuelven a balancearse en un tiempo determinado, y aunque si necesitan tiempo para reiniciar, los días acumulados no son la historia completa. Esto fue lo que me pasó a mi cuando empecé a trabajar, donde estuve meses sin mirar nada de porno, pero en el fondo no estaba tan distinto. Los cerebros también se benefician de ejercitarte, socializar, pasar tiempo en la naturaleza, aumentar tu auto-control, cuidarte a vos mismo, etc.
Una alternativa a un contador de dias es proponerte mini objetivos. Así, conseguis repetidamente una sensación recompensante de cumplir objetivos incluso cuando gateas hacia un objetivo mas grande.
Remové todo el porno
Borrá todo el porno de cualquier dispositivo que tengas. Este consejo no necesita mas explicación.
Mové tus muebles
Esto sirve para que ninguna señal ambiental pueda disparar tus caminos sensibilizados. Está explicado en un video de Gabe, al final del post.
Tené un diario personal
Ayudate manteniendo un recuerdo de tus progresos. Reiniciar no es un proceso linear. Hay días buenos y días malos; y en los días malos tu cerebro te va a tratar de persuadir de que no hiciste ningún avance y de que no hay esperanza de que lo logres.
Escribir en un diario te permite sacarte el peso de los hombros cuando no tenés a nadie con quien hablar. Podés crecer mas rápido porque vas a ver nuevas maneras para mejorar. Vas a ganar mas claridad porque te ayuda a entender tu propósito, tus valores y objetivos; y ves el camino adelante mas claramente. Vas a tomar mas acción porque escribir sobre tus objetivos es una buena manera de mantenerte motivado. Vas a tomar mejores decisiones porque escribir ayuda a entender y resolver problemas de manera inteligente; crea un registro de tus acciones, y así podes aprender de tus errores. Y te vas a sentir mas feliz porque escribir te ayuda a procesar tus emociones y crear un panorama positivo.
El programa The Journal creo que es la mejor herramienta para tener un diario personal. Todavía no pude juntar la plata para comprarmelo, pero usé su versión de prueba de 45 días y me encantó. Igual por ahora, me mantengo bastante bien con el OpenOffice. Casi cualquier procesador de texto tiene una función para encriptar con contraseña, que es lo que mas me interesa.
Salí afuera
Los investigadores encontraron que pasar tiempo en la naturaleza es bueno para el cerebro. Mejora la creatividad, las ideas y resolver problemas. Los reiniciadores también notaron esto:
Socializá
Los humanos hemos evolucionado como primates formadores de parejas. Nuestros cerebros no pueden regular fácilmente el humor por si solos, por lo menos no durante mucho tiempo. Es normal sentirte ansioso o deprimido (o auto-medicarte con una adicción) cuando estas aislado.
La conexión es uno de los mejores seguros para la salud que ofrece el planeta. Ayuda a reducir la hormona cortisol, que puede debilitar el sistema inmune cuando está bajo estrés. Lo que me lleva al siguiente punto.
Meditá, o usá técnicas de relajación
Meditar todos los días puede ser de gran ayuda para alguien que está luchando con el estrés de los síntomas de abstinencia. Los estudios demuestran que la meditación diaria ayuda a la parte racional del cerebro, los llamados lóbulos frontales. La meditación fortalece lo que la adicción debilitó. Estas son algunas palabras de los pibes que comentan en los foros:
Hobbies, propósito de vida, tareas creativas
Las primeras semanas son primordialmente una batalla de distracción. Poné todo tu tiempo extra y energía en cosas que te mantengan preocupado. Los reiniciadores saben la importancia de llenar su tiempo de manera diferente, explorando y aprendiendo cosas nuevas.
Tu cerebro te lo va a agradecer. Y así como aprender cosas nuevas, la creatividad es también una gran distracción e inherentemente recompensante porque la anticipación de conseguir algo es importante para vos.
Consejo: limita las actividades que causan picos "vacíos" de dopamina, como jugar intensamente a videojuegos, comida chatarra, apostar, joder en Facebook, Tumbrl, Twitter y Yahoo, TV sin sentido (Cof cof, Tinelli, cof cof,), y así sucesivamente. En vez de eso, dirigí tu atención en actividades que produzcan una satisfacción mas duradera y sostenible, incluso si no son satisfactorias en el corto plazo. Cosas como: tener una buena conversación, organizar tu lugar de trabajo o estudio, recibir/dar un masaje terapéutico, plantearte objetivos, visitar a alguien, construir algo o hacer jardinería.
Actitud, educación e inspiración
Se amable con vos mismo
Aquellos que reinician con relativa facilidad, son aquellos que mantienen cierto sentido del humor, aceptan que son humanos, aman el sexo pero respetan su sexualidad, y gradualmente se dirigen a una nueva vida. No se tratan mal a ellos mismos, o se condenan.
El sexo es un motivador fundamental, y dejar la estimulación intensa de usar porno regularmente es un cambio gigante para tu cerebro. Pensá en hacer snowboard o surfear. Mantente flexible y tomatelo con calma.
Aprendé mas sobre que es lo que está pasando en tu cerebro
Voy a alentar a todos los que no sepan y leyeron este post, a que aprendan ingles. Es una herramienta que se puede combinar con los consejos anteriores de aprender algo nuevo y te va a ayudar tremendamente porque vas a poder leer toda esta información desde su fuente principal y original. Yourbrainonporn.com. I love u Gary.
Mantenete inspirado
Reiniciar puede ser bastante desafiante, y te obliga a encontrar un lugar de donde sacar inspiración de manera regular, incluso de manera diaria. Por ahí, entras seguido a un foro donde hay mucha gente alentadora. Quizás, tenes un filosofo favorito o un libro espiritual que encontrás calmante e inspirador.
Hablando de libros espirituales, un libro que viene muy bien a esta ocasión es el Poder del Ahora, de Eckhart Tolle. Si no sabes lo que significa meditar o te da risa (o terror) imaginarte a vos meditando, ese libro te va a dar la perspectiva necesaria para lograrlo.
Pensamientos finales
Una herramienta de distracción tan poderosa como el porno puede ser una forma de auto-medicación contra el aburrimiento, frustración, el estrés o la soledad. Pero si te quedaste leyendo hasta este punto probablemente te diste cuenta que el uso crónico de una distracción estimulante supernormal (un superestímulo) es un pacto con el diablo.
Esto es todo lo que puedo escribirles en un post sobre este tema. Lo demás lo tienen que lograr ustedes. Espero que puedan aprender de todas mis experiencias y mis errores, que puedan usar todos los atajos que les di para que no tengan que perder tiempo ni tengan que lidiar con los caminos sin salida.
Yo aun no estoy curado. Todavía estoy pasando por mi reinicio. Si tenes preguntas o necesitas mas información específica sobre la situación por la que estás pasando, mandame un mensaje privado.
Voy a mantener los comentarios cerrados. El propósito de este post no es el de generar debate. Eso lo podés hacer vos en una comunidad, o creando un post donde los demás puedan comentar, etc.
Te dejo otro video de Gabe para cerrar el tema. ¡Abrazos y muchos cariños!
Posdata
Si querés explicarle a alguien mas adulto todo lo que aprendiste en este post, y los videos de Gabe te parecen demasiado personales y muy dirigidos a personas jóvenes, usá el video The Great Porn Experiment. Y si vos nunca lo viste, te recomiendo que lo mires. (No te olvides de activar los subtitulos)
Como subtitulé los videos
Usé el Aegisub para crear los subtitulos. El programa es de código libre y es tan fácil de usar que, sin antes tener experiencia subtitulando videos, logré crear y sincronizar los subtítulos de los dos videos en 12 horas. No tengo idea de si eso es lento o rápido, pero yo lo veo como algo bastante bueno, considerando que lo hice solo. Me acuerdo que hace un par de años, para un proyecto del colegio, me puse a subtitular un video de 4 minutos; y tardé 4 horas. Subtitulaba a un minuto por hora. Si mis cálculos no me están dando mal, está vez subtitulé 2.16x veces mas rápido.
Aegisub por defecto te crea los subtitulos en formato .ass. Este formato está muy bueno porque permite manipular los subtitulos a tu antojo; tamaño, letra, sombras, etc. En definitiva, todos los efectos que se te puedan ocurrir.
En el momento que tenía que grabar los subtítulos encima del video, me empiezo a dar cuenta de que ningún programa que encontraba en google soportaba el formato .ass. Busqué tutoriales y aún así no encontré nada que me dejara satisfecho. Hasta probé creando scripts y corrrerlos con AviSynth , pero no tengo nada de conocimiento en programación, ni siquiera lo básico. Y aunque leí mucho y traté de aprender, no entendía nada, los subtitulos seguían separados de los videos, y me re frustraba.
Llegué a la conclusion de que tenía que tranformalos al formato .SRT, que todo el mundo usa. Me parecía una reverenda cagada hacer esto porque me cambiaba el tamaño de los subtitulos, me los desincronizaba bastanes milisegundos, hasta a veces me creaba nuevas lineas porque el tamaño gigante hacía que no entrara la frase entera. Un verdadero asco. Tampoco entendía nada sobre códigos, y si codificaba el video en UTF, me quitaba montones de caracteres que usamos los latinoamericanos.
Pero tenía que terminarlo. Si no hubiera tenido este problema, este post se hubiera publicado hace 3 días. Ya llegué al punto donde esto me estaba sacando el sueño. Decidí comerme las contras de transformar los subtitulos a formato .srt y así fue como lo subí.
Agradecería mucho consejos de los que saben hacer estas cosas, para poder mejorar un poco y poder usar esas habilidades en un futuro.
Me alegra que te interese saber mas sobre este tema. Mi objetivo con este post es el de educar y alcanzar la mayor cantidad de gente posible. La pornografía en estos momentos, está tomando el lugar que tenía el cigarrillo hace no muchos años atrás.
Ya estuve escribiendo sobre la pornografía en una comunidad de acá, de Taringa, y me sorprendió un poco la cantidad de gente a la que le gustó el tema que publiqué. Recibí bastantes mensajes privados y estuve charlando con docenas de pibes para poder ayudarlos a superar su problema.
Lo que me sorprende aún mas es darme cuenta de que no existe información como esta en internet, en español. Las páginas que he buscado en Google para leer que decían sobre la pornografía me dieron dolor de estómago de lo equivocadas que estaban. Así que decidí meterme a la ecuación.
Me voy a dar el lujo de hacer un post bastante simplista y concreto. Sin adornos ni pavadas. No creo que sea necesario agregar fotitos para dejar el post mas bonito y llamativo. No me gusta tratar a los demás como tontos.
Hay muchas razones por las que creo que el porno es sexualmente negativo. No te voy a andar con explicaciones largas, por lo menos no ahora en el principio. Primero hay que ser alarmistas *chiste*. Te voy a nombrar la razón que a todos los adolescentes les interesa:
MIRAR PORNOGRAFÍA DURANTE LARGOS PERIODOS DE TIEMPO PUEDE CAMBIAR TU CEREBRO Y LOGRAR QUE NO PUEDAS TENER ERECCIONES CON MUJERES REALES. *No chiste*
Vayamos de lleno, que se empieza fuerte.
La ciencia detrás de la adicción
Yo empecé a mirar porno cuando arranqué la secundaria, y ya conocía la masturbación desde finales de la primaria. Hasta hace varios meses atrás miraba porno regularmente. Gary Wilson y Gabe Deem fueron las principales fuentes de inspiración que lograron que me involucrara en conocer más sobre los efectos de la pornografía en el cerebro.
Primero me encontré con Gary en la charla TEDx "The Great Porn Experiment". En el momento, no entendí nada de lo que el tipo explicó. Me quedó la idea general de que el porno estaba quemándome la cabeza, pero como no lo había comprendido (ni me interesaba comprenderlo), lo dejé pasar y lo ignoré.
Por suerte, ese video me dejó plantada una semilla. Y dio fruto en el momento que me encontré con Gabe Deem, en The Reboot Nation. Empaticé mucho con su situación. Me sentía muy identificado. Yo no llegué a desarrollar Disfunción Eréctil Inducida por Porno (DEIP), pero estaba en camino.
Gabe, al ser alguien joven como yo, logró que dejara de ser tan cerrado al tema, hacer que abriera la cabeza y escuchar lo que tenía para decir. Te voy a dejar un video de él como introducción al tema:
Aclaración: No tenía ganas de escribir esto, porque creo que rompe totalmente con el tono del post, pero me vi forzado debido a que me da vergüenza como quedó editado el video. Sepan disculpar el incorrecto tamaño y la mala sincronización de los subtítulos. Me rompí el lomo escribiéndolos y sincronizándolos de manera perfecta para que la lectura sea placentera, y después descubrí que no podía encontrar ningún programa que soportara el formato que estaba usando. Tuve que transformarlos a otro sistema y ahí perdí toda la perfecta y tan costosa sincronización, así como también el tamaño adecuado y demás. Si quieren saber mas, y si también alguno la tiene clara con estas cosas y me quiere dar una mano para que pueda aprender de los errores que cometí, está todo en detalle al final del post. Ahora, vamos al video.
Mi trayectoria
Yo ya he intentado incontables tácticas para poder superar esta adicción. Hace mas de 6 meses que estoy combatiéndola. No recuerdo la fecha exacta en la que me encontré con el video de Gary Wilson, pero fue en ese momento cuando empezó todo. Después de ahí, ya las ideas me quedaron dando vueltas en la cabeza y era solo cuestión de tiempo hasta que aceptara que tenía un problema.
Las primeras tácticas que usé consistían en, básicamente, decirme que iba a dejar de mirar porno. Cosa bastante lamentable. Pero para empezar, no estaba tan mal. En esta etapa empece a experimentar las primeras lamentadas. Después de cada que miraba un video o me masturbaba, venia esa frustración. Se me formaba esa cara en el rostro de "¿que estoy haciendo de mi vida?". Sentía la necesidad de mirar y de masturbarme, pero en el fondo sabía que cada vez que le diera la oportunidad, me iba a sentir peor. Es la bajada que llega inevitablemente después de la subida; la resaca después de la borrachera.
Como cada vez que miraba me sentía peor, tenía que hacer algo al respecto, buscar algún tipo de castigo, por así decirlo, por mirar porno. Cada vez que hacia lo que no debía, me miraba un nuevo video de Reboot Nation. Claro, no me llevó mucho tiempo mirarmelos todos, pero por lo menos había absorbido mucha información.
Me acuerdo que pasando por esta etapa le mostré a alguno de mis amigos un par de videos. Como Gabe Deem sabe hacer los videos bastante entretenidos, nos reímos un rato e intente explicarles todo lo nuevo que había descubierto. Igual, no fue suficiente para llamar su atención .
Pasado esto, me sabía toda la ciencia sobre adicción al porno, pero aun así seguía con el habito. No podía dejarlo. Y acá fue cuando las cosas se intensificaron, porque al haber visto atrás de la cortina ya no había vuelta atrás. Ya sabia que era totalmente posible tener una vida sin porno y sin masturbación, y que los que la mantenían decían que era mucho mas satisfactorio. Eso dolía. Me sentía un inútil. Todavía no podía lograr levantarme temprano y estaba tratando de lidiar con un problema de adicción. No tenía la fuerza para combatirla.
Fui de a poco subiendo el nivel y arranque a leer mucho la pagina de Gary Wilson. Es mucho mas técnica y especifica; y gane mucho mas terreno con la información. Si mal no recuerdo, creo que acá fue cuando empece a jugar con el tema de los bloqueadores de Internet. Me había comprado el libro Your Brain On Porn por Amazon, y Gary, en uno de sus capítulos, menciona el top 5 de filtros para internet. Creo que todos eran gratis, excepto uno que tenia una version premium. Los filtros eran: K9 Web protection , Qustodio , Esafely y OpenDNS .
Con el primero que experimente fue el K9. El programa era liviano, intuitivo y realmente hacia un buen trabajo. Las contras que tenia eran que hacia mas de 6 años que no tenia soporte técnico, y la interfaz estaba bastante desactualizada.
Igual, al principio, no entendía como usarlo. En RebootNation.org me encontré un post que explicaba como hacerlo funcionar. Recomendaban ponerlo en la configuración más estricta, el de máxima seguridad. A mi eso me molestaba porque implicaba tener que dejar foros como Taringa o paginas como YouTube. Me hice el tonto, y ni siquiera lo puse en la mínima (porque no me dejaba entrar a paginas con intercambio de ficheros y no podía descargar películas); establecí la configuración personalizada y solo deje que bloqueara la categoría `pornografía´.
Hay varios puntos flojos con hacer esto, y son bastante graves. Primero que nada, yo mismo era el que administraba el programa. Yo mismo sabia cual era la contraseña del filtro y con solo unos segundos podía deshabilitarlo. Segundo, con solo marcar la casilla pornografía, no haces desaparecer toda la pornografía de internet. Solamente hace falta escribir un par de palabras en google imágenes para darte cuenta. Lo que estaba haciendo el K9, era no permitirme el acceso a todo sitio web que estuviera categorizado para adultos. Pero todos los sitios que no entraran en esa categoría (p.e. porque son muy nuevos y el filtro todavía no registró ese sitio), quedaban libres para el acceso.
Perdí el tiempo un poco mas con esta estrategia de "puedo dejar de mirar porno sin tener que sacrificar nada" y, una vez que me di cuenta de que no estaba funcionando, seguí adelante desde otro ángulo.
Esta vez lo que hice fue escribir una contraseña para el K9 totalmente al azar. De tal manera que no hubiera forma de que la pudiera recordar.
Antes de hacer esto, dejé el K9 todo configurado como a mi me gustaba (casilla pornografía y contenido para adultos seleccionada, forzar la búsqueda segura en todos los motores de búsqueda para que no me salgan imágenes ni resultados inadecuados, bloquear los sitios web proxy porque sino el filtro y toda la bola no servían para una m***da.)y después escribí una contraseña cualquiera para no poder entrar al panel de control nunca mas.
Muy rápido me di cuenta de que esta estrategia era basura porque tranquilamente podía pedir que me dieran una nueva clave, via mi email.
Para poder solucionar esto, seguí las sugerencias que habia en el post de RebootNation. Usé 10 minute mail para crear una casilla de email temporal. Una vez pasados los 10 minutos, ese email se borra de la faz de la tierra. Eso me permitía que aunque le pida a K9 que me mandara una nueva contraseña al email, nunca iba a poder acceder a esa contraseña. Bingo!
Mantuve esta táctica por varios meses. Acá fue cuando me conseguí un trabajo y prácticamente me había olvidado de la adicción. Llegaba cansado a mi casa y prácticamente no tenia tiempo ni ganas de ponerme a mirar porno. Hago pileta y yoga 3 veces por semana. También estaba saliendo a correr 4 veces por semana y en lo menos que me podía poner a pensar era eso. Yo solamente quería llegar a mi casa, comer y dormir. Había días en los que arrancaba a las 7 de la mañana, y volvía a mi casa a las 10 de la noche. Feew!
Después de 3 meses, empecé a trabajar medio tiempo. Me gusta tener un poco mas de tiempo libre para hacer otras cosas. Lo que me sorprendió fue que empecé a notar que gradualmente volvía a meterme en la adicción. No había cambiado mucho, solo estaba distraído. Eso me defraudo un poco y tuve que arrancar, virtualmente desde cero.
Los filtros no importaban porque miraba desde otra PC o dispositivo que no lo tuviera. En mi casa hay 3 computadoras, 3 celulares y una tablet. ¿Como no me di cuenta de que me estaba boludeando a mi mismo? Solamente puse el filtro en una PC, en la notebook de mi abuela. Es la computadora que mas uso le doy.
A mi celular me costó muchísimo poder hacerlo un dispositivo seguro. El K9 había dejado de funcionar en los dispositivos con Android. El OpenDNS nunca me logró funcionar. Y el otro creo que ni tiene version para celular, realmente no me acuerdo. Me las estaba arreglando con el Qustodio. A diferencia del K9, a día de hoy sigue teniendo soporte técnico y cada vez lo mejoran más. En estos momentos es el filtro que tengo instalado en todas mis computadoras. El problema era que en el momento que yo lo instalé, tenía algunos fallos graves en la version de Android. La mas grave era que cuando yo entraba en modo incógnito desde el Chrome. el filtro no actuaba. Podía hacer lo que se me cante la real gana, y ni siquiera iban a quedar registros de donde anduve navegando.
Esto me frenaba bastante, porque yo me decía a mi mismo que estaba haciendo lo mejor que podía, pero aún así era como si el filtro no estuviera. Realmente no servía para nada. Así que, empecé a experimentar.
Acá fue donde me rendí bastante ante la situación por la que estaba pasando, y me empecé a poner estricto. Probé activando la función de bloquear modo incognito y no funcionó. Estaba en fase beta y al parecer tenía "algunos errores" (o sea, directamente no andaba). Probé con otros navegadores y pasaba exactamente lo mismo. En un punto hasta se puso peor, porque descubrí que Qustodio solo funcionaba con Chrome, Mozilla, Opera y Safari. Esto quiere decir que si me descargaba otro navegador que no fuera ninguno de esos, estaba totalmente desprotegido.
Finalmente me encontré con la función de bloquear aplicaciones. Una vez que le activas, te permite bloquear de manera permanente, o por límite de tiempo u horario, la aplicación que desees. Lo que hice fue bloquear el Chrome, Mozilla y el PlayStore. Listo, asunto resuelto. No mas internet desde el celular. La única contra que tiene el bloqueador de aplicaciones es que antes de poder bloquearla, la tenés que instalar en el celular; es decir, no podes bloquear una aplicación que no esté siendo usada. Por eso terminé bloqueando el PlayStore, porque si no, tendría que descargar de antemano todos los navegadores web que se me ocurran para bloquearlos. Y aún así correría el riesgo de que alguno se me haya pasado, o lo lanzaran hace poco. Decidí cortar el problema de raíz.
Esto funcionó de maravilla y mi celular solamente servía para el Guasap y leer libros. El problema llegó cuando me di cuenta que la función para bloquear aplicaciones era solo de prueba por 30 días, y venía incluida en la versión premium. Por suerte estaba laburando y en mi primer mes de sueldo me gatillé mil mangos en la p*ta version premium de Qustodio.
Así es como ahora tengo administrado todos mis dispositivos. Tengo instalado el Qustodio en las tres computadoras, en mi celular, en la tablet, y también en el celular de mi vieja. Mi vieja tiene el modo para padres, donde puede ver absolutamente todo lo que hago en internet. Probablemente ahora le estén saliendo alertas en todos lados porque Taringa entra en la categoría de foros e intercambio de ficheros; y creo que hasta en la de red social. Ahora tengo a Taringa agregada a los sitios permitidos. Eso fue algo que yo hice a propósito, para poder escribir este post. Solamente me tomó diez segundos.
Por supuesto, lo hago bajo mi propio riesgo de ser tentado por razones obvias que todos ustedes conocen... *He, Mi Taringa!, ¡¿me escuchaste!?.
Y esa es otra, si realmente la están pasando mal como la pasó Gabe y como la estoy pasando yo; y quieren superar esta adicción, tarde o temprano le van a tener que contar a alguien para pedirle ayuda.
No busques mas excusas. Yo lo dilaté hasta el último momento convenciéndome de que la iba a poder superar solo. No te digo que sea absolutamente imposible, pero ¿a que costo?. Si me va a llevar 10 veces mas tiempo superarla solo, que si lo hago con la ayuda de alguien, la decisión para mi es sin cerebro. Quiero tener esta adicción lo mas alejado de mi vida CUANTO ANTES.
Yo primero le consulté a mi médico. Me tiró un par de consejos muy buenos pero eran inútiles porque ya los había adquirido escuchándolo a Gabe y todas las historias de otros pibes. Después lo hablé con una amiga muy cercana. Eso ayudó un montón porque ya no estaba solo. Cada tanto me preguntaba como era que iba y eso me daba algo de presión social. La presión me motivaba a tomar acción.
Me gustó como se sintio y lo hable con algunas personas mas. Algunos amigos, mis compañeros de trabajo y el peluquero. Eso me dio un empujón que necesitaba.
Finalmente llegue al punto en donde le dije a vieja. Mi amiga estaba muy ocupada como para mantenerme el rastro con el Qustodio. Ni siquiera habían lanzado la aplicación para celular que le instale a mi vieja. Era mucho mas difícil.
Si no tenés con quien hablarlo ni nadie quien te ayude, buscá mejor. ALGUIEN tiene que haber.
Como bloquear el porno de tu PC
Si no podés darte el lujo de pagar una licencia por un año de Qustodio, lo que te recomiendo que hagas es esto. Instalate el K9 para todas las computadoras que puedas y tengas acceso. En tu computadora, poné el filtro en su máxima seguridad. En las demás que las usen otras personas, poné la configuración personalizada y activá las casillas: pornografía, contenido para adultos, proxy y sitios web no categorizados, como mínimo. También te recomiendo que instales un bloqueador de propagandas. El adblock no defrauda.
El K9 no deja ningún ícono en la barra de herramientas, ni salen carteles para anunciarte nada. Así que, si todavía no sumaste coraje para contarles a las otros, podés instalarlo tranquilamente que seguramente no se dan cuenta. Solamente figura en el inicio, si lo buscás; y no llama mucho la atención y parece un programa más.
Después de esto, vas a tener que instalar la versión gratis de Qustodio. Este se va a encargar de bloquear todo lo que el K9 falle. Teniendo solo instalado el K9, una vez me di cuenta de que si en Windows entro en el modo seguro, se deshabilita. Estos son los riesgos de usar un programa que hace años que los desarrolladores no actualizan.
En el post de RebootNation, recomiendan dejar de usar Google, Bing!, Yahoo, etc, y usar el buscador de búsquedas de K9. Esto significa que tenés que poner en el bloqueador de palabras de URL, todos los motores de búsqueda conocidos . Al principio me pareció una buena idea, dada la mala trayectoria que tenía con Google y su buscador de imágenes (el buscador de K9 no permite buscar imágenes). Pero el buscador de K9 es basura. Es muy lento y los resultados que salen en las búsquedas son realmente malas. Yo me la paso buscando información en internet, y esto fue realmente un punto a considerar. Después de varias semanas experimentando, me di cuenta de que esta táctica no valía la pena, por todo lo que había que sacrificar.
No solo me bloqueaba el motor de búsqueda de Google, si no TODO lo relacionado con Google. Al tener la palabra clave `google´ en K9, este registraba todo lo que pasara con esa palabra en mi PC, hasta los procesos en segundo plano. Lo que mas me molestaba era que no podía usar el traductor de Google. Llegaba hasta el punto en que no se me actualizaba el Chrome, porque el proceso en segundo plano que hacía mi PC tenía la palabra Google. Cuando en otra PC agregaba una pagina a mis favoritos, en las demás computadoras no me aparecía, porque el K9 bloqueaba el proceso de sincronización con mi cuenta de Google.
Fue un verdadero desastre. Así que yo me mantendría alejado de la función de bloquear palabras clave en URLs. Como mucho, escribí las palabras: `porno´, `desnudo´, `lencería´ , `ropa interior´, `remeras mojadas´, `bikini´, `yoga´ y ya está. Aunque también sería sabio agregar esas mismas palabras en inglés. De última, si empezar a notar que Google es demasiado inseguro, te recomiendo usar DuckDuckgo.com
Las reglas del programa Qustodio, yo las tengo en su configuración predeterminada. Por ahora, me están dando muy buen resultado. Es más, yo ahora no tengo instalado el K9; y el Qustodio está haciendo un muy buen trabajo. Si querés podés aprovechar los 30 días de prueba premium y hacer los bloqueos de los navegadores en el celular. Aunque yo te diría que con esto último experimentes. Hay muchos tipos de celulares, con diferentes versiones de Android. Puede ser que a vos con el celular que tenés, lo que yo hice no te funcione (aunque es poco probable). Mi celular es un Motorola Razr D1. Y si mal no recuerdo tiene el Android Jelly Bean.
Una vez que se te termine la versión de prueba premium, te recomiendo fuertemente que le prestes tu celular a otra persona. Repito, no se como funciona Qustodio en los celulares mas nuevos, pero dárselo a alguien más, es una movida inteligente. No tiene que ser para siempre y podés tener un celular mas viejo, si querés, Uno que no tenga acceso a internet pero que te permita comunicarte con mensajes y llamadas.
No te olvides de darle tus contraseñas a otra persona. En mi caso las administra mi vieja. Con ella no es necesario usar 10 minute mail ni escribir contraseñas flasheras que no me voy a acordar, porque solo la sabe ella. Con la interfaz de Qustodio puede ver en que gasto cada minuto en internet, que palabras busco en google, cuanto tiempo me la paso jugando jueguitos, etc. Esto todavía no lo he hecho, pero me gustaría que en el email, estuviera el de ella. Ahora esta puesto uno que me suministro 10 minute mail, y todos los correos con boletines semanales y alertas, van a parar a ningún lado. Estamos procrastinando bastante en corregir esto, porque yo me sé la contraseña del email de mi vieja, y cambiarlo ahora es un riesgo que no quiero tomar. Nos tendríamos que poner los dos juntos y ella cambiar su contraseña a una mas segura, convenientemente que no pueda adivinar ni hackear. Esto se está demorando bastante por problemas de tiempo.
Los filtros no son a prueba de fallas. Y tampoco tenés que usarlos para siempre. Sirven para darte cuenta a tiempo de que estás por hacer algo que en realidad no tenés ganas de hacer y cortan con los caminos adictivos. Eventualmente, los vas a dejar de usar.
Controlando la adicción
Para saber si tenés DIEP, primero te recomiendo que vayas con un buen urólogo, para descartar todos los problemas orgánicos. Después tenés que hacer la prueba que hizo Gabe, masturbate con tu porno favorito (o solamente recordá como fue la última vez) y después masturbate solamente tocándote; sin porno ni fantaseando sobre porno.
Tenés que comparar la calidad de la erección en cada uno y calcular cuanto tiempo te llevó llegar al climax (si es que podes llegar al climax). Si podés hacerlo con tu porno favorito, pero no podés tener una erección solamente tocándote, lo mas probable es que tengas Disfunción Eréctil Inducida por Porno. Si solamente tocándote, tu erección es sólida, pero estas teniendo problemas con una pareja real, entonces probablemente tengas Disfunción Eréctil relacionada con ansiedad. Si tenes problemas en ambos casos, podes tener DEIP severa o algún problema abajo del cinturón, por lo cual deberías ir con un médico.
Para poder contenerte cuanto tenes urgencias de mirar, podés considerar las siguientes opciones:
Hacer ejercicio
De todas las cosas que hacen los que quieren dejar el porno, hacer ejercicio parece ser el mejor beneficio universal. Ejercitarte es un regulador de humor sólido. Los científicos suponen con evidencias que puede ayudar a cortar con una adicción porque períodos agudos de ejercicio incrementan las concentraciones de dopamina, y ejercitarte regularmente lleva a incrementos en la dopamina y ajustes relacionados. Esto ayuda a contraatacar la falta de dopamina crónica que buscan los adictos en recuperación antes de que sus cerebros puedan reiniciar.
Considerar un contador de días
Los contadores de días tienen criticas mezcladas. El riesgo es que si alguien recae y vuelve a usar el porno, él puede pensar en sus días como puntos de un juego, y usar su nuevo contador reducido en días para racionalizar y seguir usando porno por un tiempo porque "no voy a perder demasiados días acumulados". Si tenés un contador de días, tené una vision a largo plazo. Últimamente, lo que importa no son la cantidad de días, pero sí, si tu cerebro se balanceó. Los cerebros no vuelven a balancearse en un tiempo determinado, y aunque si necesitan tiempo para reiniciar, los días acumulados no son la historia completa. Esto fue lo que me pasó a mi cuando empecé a trabajar, donde estuve meses sin mirar nada de porno, pero en el fondo no estaba tan distinto. Los cerebros también se benefician de ejercitarte, socializar, pasar tiempo en la naturaleza, aumentar tu auto-control, cuidarte a vos mismo, etc.
Una alternativa a un contador de dias es proponerte mini objetivos. Así, conseguis repetidamente una sensación recompensante de cumplir objetivos incluso cuando gateas hacia un objetivo mas grande.
Remové todo el porno
Borrá todo el porno de cualquier dispositivo que tengas. Este consejo no necesita mas explicación.
Mové tus muebles
Esto sirve para que ninguna señal ambiental pueda disparar tus caminos sensibilizados. Está explicado en un video de Gabe, al final del post.
Tené un diario personal
Ayudate manteniendo un recuerdo de tus progresos. Reiniciar no es un proceso linear. Hay días buenos y días malos; y en los días malos tu cerebro te va a tratar de persuadir de que no hiciste ningún avance y de que no hay esperanza de que lo logres.
Escribir en un diario te permite sacarte el peso de los hombros cuando no tenés a nadie con quien hablar. Podés crecer mas rápido porque vas a ver nuevas maneras para mejorar. Vas a ganar mas claridad porque te ayuda a entender tu propósito, tus valores y objetivos; y ves el camino adelante mas claramente. Vas a tomar mas acción porque escribir sobre tus objetivos es una buena manera de mantenerte motivado. Vas a tomar mejores decisiones porque escribir ayuda a entender y resolver problemas de manera inteligente; crea un registro de tus acciones, y así podes aprender de tus errores. Y te vas a sentir mas feliz porque escribir te ayuda a procesar tus emociones y crear un panorama positivo.
El programa The Journal creo que es la mejor herramienta para tener un diario personal. Todavía no pude juntar la plata para comprarmelo, pero usé su versión de prueba de 45 días y me encantó. Igual por ahora, me mantengo bastante bien con el OpenOffice. Casi cualquier procesador de texto tiene una función para encriptar con contraseña, que es lo que mas me interesa.
Salí afuera
Los investigadores encontraron que pasar tiempo en la naturaleza es bueno para el cerebro. Mejora la creatividad, las ideas y resolver problemas. Los reiniciadores también notaron esto:
Salí afuera a la luz natural y respirá algo de aire fresco. Nosotros no fuimos hechos para estar mirando rectángulos brillantes y respirar aire reciclado 24/7.
Socializá
Los humanos hemos evolucionado como primates formadores de parejas. Nuestros cerebros no pueden regular fácilmente el humor por si solos, por lo menos no durante mucho tiempo. Es normal sentirte ansioso o deprimido (o auto-medicarte con una adicción) cuando estas aislado.
La conexión es uno de los mejores seguros para la salud que ofrece el planeta. Ayuda a reducir la hormona cortisol, que puede debilitar el sistema inmune cuando está bajo estrés. Lo que me lleva al siguiente punto.
Meditá, o usá técnicas de relajación
Meditar todos los días puede ser de gran ayuda para alguien que está luchando con el estrés de los síntomas de abstinencia. Los estudios demuestran que la meditación diaria ayuda a la parte racional del cerebro, los llamados lóbulos frontales. La meditación fortalece lo que la adicción debilitó. Estas son algunas palabras de los pibes que comentan en los foros:
Escuché que no tenes que pensar en dejar tu adiccion. En vez de eso, tenes que aprender como meditar. Cuanto mas meditas, mas fuerte se vuelve tu mente y mas se debilita tu adicción. Así que, he aumentado mi tiempo de meditación. Mis pensamientos sobre el porno se han reducido drásticamente.
Cuando medito de manera consistente, la parte de mi cerebro que sabe que tengo que dejar el porno atrás (la corteza pre-frontal) tiene mucha mas influencia. Y cuando no medito de manera regular, la parte de mi mente que viene con racionalizaciones para usar el porno como una manera de lidiar con el aburrimiento y el estrés, tiene mas influencia. Parece ser que la batalla por superar el porno es literalmente una batalla entre la parte racional, la que planea cosas y la mas emocional, la que es reactiva. La meditación es probablemente la mejor herramienta para poner a la corteza pre-frontal al mando.
Hobbies, propósito de vida, tareas creativas
Las primeras semanas son primordialmente una batalla de distracción. Poné todo tu tiempo extra y energía en cosas que te mantengan preocupado. Los reiniciadores saben la importancia de llenar su tiempo de manera diferente, explorando y aprendiendo cosas nuevas.
Tu cerebro te lo va a agradecer. Y así como aprender cosas nuevas, la creatividad es también una gran distracción e inherentemente recompensante porque la anticipación de conseguir algo es importante para vos.
Consejo: limita las actividades que causan picos "vacíos" de dopamina, como jugar intensamente a videojuegos, comida chatarra, apostar, joder en Facebook, Tumbrl, Twitter y Yahoo, TV sin sentido (Cof cof, Tinelli, cof cof,), y así sucesivamente. En vez de eso, dirigí tu atención en actividades que produzcan una satisfacción mas duradera y sostenible, incluso si no son satisfactorias en el corto plazo. Cosas como: tener una buena conversación, organizar tu lugar de trabajo o estudio, recibir/dar un masaje terapéutico, plantearte objetivos, visitar a alguien, construir algo o hacer jardinería.
Actitud, educación e inspiración
Se amable con vos mismo
Aquellos que reinician con relativa facilidad, son aquellos que mantienen cierto sentido del humor, aceptan que son humanos, aman el sexo pero respetan su sexualidad, y gradualmente se dirigen a una nueva vida. No se tratan mal a ellos mismos, o se condenan.
El sexo es un motivador fundamental, y dejar la estimulación intensa de usar porno regularmente es un cambio gigante para tu cerebro. Pensá en hacer snowboard o surfear. Mantente flexible y tomatelo con calma.
Aprendé mas sobre que es lo que está pasando en tu cerebro
Voy a alentar a todos los que no sepan y leyeron este post, a que aprendan ingles. Es una herramienta que se puede combinar con los consejos anteriores de aprender algo nuevo y te va a ayudar tremendamente porque vas a poder leer toda esta información desde su fuente principal y original. Yourbrainonporn.com. I love u Gary.
Mantenete inspirado
Reiniciar puede ser bastante desafiante, y te obliga a encontrar un lugar de donde sacar inspiración de manera regular, incluso de manera diaria. Por ahí, entras seguido a un foro donde hay mucha gente alentadora. Quizás, tenes un filosofo favorito o un libro espiritual que encontrás calmante e inspirador.
Hablando de libros espirituales, un libro que viene muy bien a esta ocasión es el Poder del Ahora, de Eckhart Tolle. Si no sabes lo que significa meditar o te da risa (o terror) imaginarte a vos meditando, ese libro te va a dar la perspectiva necesaria para lograrlo.
Pensamientos finales
Una herramienta de distracción tan poderosa como el porno puede ser una forma de auto-medicación contra el aburrimiento, frustración, el estrés o la soledad. Pero si te quedaste leyendo hasta este punto probablemente te diste cuenta que el uso crónico de una distracción estimulante supernormal (un superestímulo) es un pacto con el diablo.
Esto es todo lo que puedo escribirles en un post sobre este tema. Lo demás lo tienen que lograr ustedes. Espero que puedan aprender de todas mis experiencias y mis errores, que puedan usar todos los atajos que les di para que no tengan que perder tiempo ni tengan que lidiar con los caminos sin salida.
Yo aun no estoy curado. Todavía estoy pasando por mi reinicio. Si tenes preguntas o necesitas mas información específica sobre la situación por la que estás pasando, mandame un mensaje privado.
Voy a mantener los comentarios cerrados. El propósito de este post no es el de generar debate. Eso lo podés hacer vos en una comunidad, o creando un post donde los demás puedan comentar, etc.
Te dejo otro video de Gabe para cerrar el tema. ¡Abrazos y muchos cariños!
Posdata
Si querés explicarle a alguien mas adulto todo lo que aprendiste en este post, y los videos de Gabe te parecen demasiado personales y muy dirigidos a personas jóvenes, usá el video The Great Porn Experiment. Y si vos nunca lo viste, te recomiendo que lo mires. (No te olvides de activar los subtitulos)
Como subtitulé los videos
Usé el Aegisub para crear los subtitulos. El programa es de código libre y es tan fácil de usar que, sin antes tener experiencia subtitulando videos, logré crear y sincronizar los subtítulos de los dos videos en 12 horas. No tengo idea de si eso es lento o rápido, pero yo lo veo como algo bastante bueno, considerando que lo hice solo. Me acuerdo que hace un par de años, para un proyecto del colegio, me puse a subtitular un video de 4 minutos; y tardé 4 horas. Subtitulaba a un minuto por hora. Si mis cálculos no me están dando mal, está vez subtitulé 2.16x veces mas rápido.
Aegisub por defecto te crea los subtitulos en formato .ass. Este formato está muy bueno porque permite manipular los subtitulos a tu antojo; tamaño, letra, sombras, etc. En definitiva, todos los efectos que se te puedan ocurrir.
En el momento que tenía que grabar los subtítulos encima del video, me empiezo a dar cuenta de que ningún programa que encontraba en google soportaba el formato .ass. Busqué tutoriales y aún así no encontré nada que me dejara satisfecho. Hasta probé creando scripts y corrrerlos con AviSynth , pero no tengo nada de conocimiento en programación, ni siquiera lo básico. Y aunque leí mucho y traté de aprender, no entendía nada, los subtitulos seguían separados de los videos, y me re frustraba.
Llegué a la conclusion de que tenía que tranformalos al formato .SRT, que todo el mundo usa. Me parecía una reverenda cagada hacer esto porque me cambiaba el tamaño de los subtitulos, me los desincronizaba bastanes milisegundos, hasta a veces me creaba nuevas lineas porque el tamaño gigante hacía que no entrara la frase entera. Un verdadero asco. Tampoco entendía nada sobre códigos, y si codificaba el video en UTF, me quitaba montones de caracteres que usamos los latinoamericanos.
Pero tenía que terminarlo. Si no hubiera tenido este problema, este post se hubiera publicado hace 3 días. Ya llegué al punto donde esto me estaba sacando el sueño. Decidí comerme las contras de transformar los subtitulos a formato .srt y así fue como lo subí.
Agradecería mucho consejos de los que saben hacer estas cosas, para poder mejorar un poco y poder usar esas habilidades en un futuro.