Queridos y Queridas [email protected]
Cómo andais, como os sentais dia hoy?
En fin, les cuento los que tengo para ustedes
Se siente tenso, ansioso, problemas de ansiedad, sufre voce du todo essto o mais?
No le traigo la solucion, pero si algo que puede ayudar
LA RELAJACION MUSCULAR PROGRESIVA DE JACKOBSON
¿En que consiste?
Jacobson es el creador del método de relajación conocido como relajación progresiva. A principios de siglo concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares. Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo.
"Jacobson [..].Descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi completamente, las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda. La culminación de los estudios fue la Relajación Progresiva(1938), una descripción teórica de su teoría y procedimientos. Cuatro años antes se había escrito "Tu debes relajarte" como una versión para no profesionales del mismo material.
La cantidad de horas propuestas por Jacobson para el entrenamiento de la relajación progresiva es una limitación seria para la posibilidad de aplicación de la técnica.
Fue Josep Wolpe quien adaptó la técnica como elemento de contracondicionamiento y la redujo a seis sesiones de veinte minutos con dos sesiones de práctica diaria, en casa, de quince minutos. (el subrayado es mio, Wolpe no es tan reconocido como debiera porque tenia un humor de mier... posta)
"Los procedimientos de Wolpe fueron similares a los de Jacobson en cuanto a tensar y relajar los grupos de músculos para conseguir la relajación profunda. Sin embargo, el terapeuta en este caso dirige todos los aspectos del procedimiento a través de instrucciones verbales presentadas durante las sesiones de entrenamiento. Los terapeutas de Wolpe empleaban la sugestión directa e incluso procedimientos hipnóticos para facilitar el conocimiento de las sensaciones corporales
Bueno, hasta aca muy lindo el copy paste dirán ustedes verdad?
Yo los hice a los ejercicios, los saque de un libro de cuando hice un curso de terapia cognitivo-comportamental
Los ejercicios te llevarán 10-15 minutos como mucho.
No requieren de algun equipo especial (solo ropa comoda y tranquilidad)
Lo podés realizar 2 veces al dia: una a la mañana y otra a la tarde-noche
Al menos recomiendo yo hacerlo 2 veces por día
Les dejo las imagenes en el orden en que debe realizarse
(Imágenes scaneadas y retocadas con Photoshop by @rosarinoderosario)
Recuerden leer bien las instrucciones y lo esencial: tensar el musculo en cuestion y poner atencion en la tension, y luego en la relajacion, Asi notaran la diferencia que hay entre tension y relajacion y lo placentero que es estar relajado.
Repito: si estás con ansiedad, esto no te quita la ansiedad pero ayuda mucho, ya que generalmente los musculos que se tensan en una situacion de ansiedad son estos que luego uno trabaja
Espero que les sirva
Sin más:
Cómo andais, como os sentais dia hoy?
Antes que nada
:
En fin, les cuento los que tengo para ustedes
Se siente tenso, ansioso, problemas de ansiedad, sufre voce du todo essto o mais?
No le traigo la solucion, pero si algo que puede ayudar
LA RELAJACION MUSCULAR PROGRESIVA DE JACKOBSON
¿En que consiste?
Jacobson es el creador del método de relajación conocido como relajación progresiva. A principios de siglo concibió un método para relajarse cuya finalidad era la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares. Este método pretende un aprendizaje de la relajación progresiva de todas las partes del cuerpo.
"Jacobson [..].Descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y a discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la relajación, una persona puede eliminar, casi completamente, las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda. La culminación de los estudios fue la Relajación Progresiva(1938), una descripción teórica de su teoría y procedimientos. Cuatro años antes se había escrito "Tu debes relajarte" como una versión para no profesionales del mismo material.
La cantidad de horas propuestas por Jacobson para el entrenamiento de la relajación progresiva es una limitación seria para la posibilidad de aplicación de la técnica.
Fue Josep Wolpe quien adaptó la técnica como elemento de contracondicionamiento y la redujo a seis sesiones de veinte minutos con dos sesiones de práctica diaria, en casa, de quince minutos. (el subrayado es mio, Wolpe no es tan reconocido como debiera porque tenia un humor de mier... posta)
"Los procedimientos de Wolpe fueron similares a los de Jacobson en cuanto a tensar y relajar los grupos de músculos para conseguir la relajación profunda. Sin embargo, el terapeuta en este caso dirige todos los aspectos del procedimiento a través de instrucciones verbales presentadas durante las sesiones de entrenamiento. Los terapeutas de Wolpe empleaban la sugestión directa e incluso procedimientos hipnóticos para facilitar el conocimiento de las sensaciones corporales
Bueno, hasta aca muy lindo el copy paste dirán ustedes verdad?
Yo los hice a los ejercicios, los saque de un libro de cuando hice un curso de terapia cognitivo-comportamental
Los ejercicios te llevarán 10-15 minutos como mucho.
No requieren de algun equipo especial (solo ropa comoda y tranquilidad)
Lo podés realizar 2 veces al dia: una a la mañana y otra a la tarde-noche
Al menos recomiendo yo hacerlo 2 veces por día
Les dejo las imagenes en el orden en que debe realizarse
(Imágenes scaneadas y retocadas con Photoshop by @rosarinoderosario)
Recuerden leer bien las instrucciones y lo esencial: tensar el musculo en cuestion y poner atencion en la tension, y luego en la relajacion, Asi notaran la diferencia que hay entre tension y relajacion y lo placentero que es estar relajado.
Repito: si estás con ansiedad, esto no te quita la ansiedad pero ayuda mucho, ya que generalmente los musculos que se tensan en una situacion de ansiedad son estos que luego uno trabaja
Espero que les sirva
Sin más: