dijo:¡Introduccion!
Bueno, el titulo lo dice todo, esto va por este post:
En este post veras un programa completo para el calentamiento que lentamente te dara flexibilidad en el movimiento de los dedos. Estos ejercicios no estan hechos para obtener fuerza, sino agilidad. En todos los casos, si sientes dolor o incomodidad, deja de hacer el ejercicio. Es importante que evites cualquier lesion. Los ejercicios tienen un cierto numero de repeticiones (5-10 veces, por ejemplo). Al comenzar le programa, haz el numero minimo, y cada semana ve aumentando una repeticion. Si te sientes comodo puedes aumentar el numero de veces, PERO NO ABUSES.
Si experimentas dolor, deten el ejercicio inmediatamente. Si es necesario, consulta a tu medico.
Si experimentas dolor, deten el ejercicio inmediatamente. Si es necesario, consulta a tu medico.
dijo:Posicion para hacer los ejercicios
La posicion para hacer los ejercicios de este programa es sentado, con los brazos y manos hacia adelante, las palmas hacia abajo (como si te sentaras frente al teclado de tu computadora). El programa tambien puede desarrollarse de pie o con los brazos totalmente extendidos.
dijo:Ejercicio 1: Calentamiento y Relajacion
Relaja las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Repitelo 10-20 veces.
dijo:Ejercicio 2: Circulos con los dedos
Debes rotar cada dedo en un movimiento circular , comenzando con el meñique y terminando con el pulgar. Cuando termines con un dedo, entonces haz el movimiento al reves.
Rota cada dedo 10-20 veces en cada direccion.
dijo:Ejercicio 3a: Flexion de las muñecas: Dorsiflexion
Lentamente dobla las manos hacia adelante tan lejos como te sea posible sin que esto te cause dolor o incomodidad.
Manten la posicion por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.
dijo:Ejercicio 3b: Flexion de las muñecas: Volarflexion
Haz el ejercicio 3a pero al reves, doblando las manos hacia abajo tan lejos como te sea posible sin casuar dolor o incomodidad.
Manten la posicion por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.
dijo:Ejercicio 4a: Supinacion
Teniendo las manos en posicion de tocar el teclado, voltealas hacia arriba, de modo que puedas ver tus palmas. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad.
Manten durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
dijo:Ejercicio 4b: Pronacion
Repite el mismo ejercicio del 4a, pero en este caso haz un movimiento circular contrario al que hiciste anteriormente.
Manten durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
dijo:Ejercicio 5a: Flexion de la muñeca (interior)
En la posicion que se ve en la ilustracion, mueve las manos hacia adentro. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad.
Manten durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
dijo:Ejercicio 5b: Flexion de la muñeca (exterior)
En la posicion que se ve en la ilustracion, mueve las manos hacia afuera. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad.
Manten durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
dijo:Ejercicio 6: Circulos con las muñecas (circundiccion)
Con las manos en un puño relajadao, suavemnte gira las muñecas en un movimiento circular hacia adentro.
Repite el movimiento en sentido contrario.
Repitelo 5 o 10 veces
dijo:Ejercicio 7: Estiramiento de los dedos
Coloca las manos en la posicion de un puño haciendo un ligero angulo hacia abajo. Manten la posicion 3 segundos y luego descansa. Despues, extiende los dedods totalmente hasta un punto en el que no te cause dolor o incomodidad.
Repite LENTAMENTE 5-10 veces
dijo:Ejercicio 8a: Flexion de los dedos
Lentamente dobla los dedos de modo que con la punta de ellos puedas tocar parte de la plama como se ve en la ilustracion.
Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad.
Manten durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
dijo:Ejercicio 8b: Extension de los dedos
Lentamente extiende los dedos totalmente como se ve en la ilustracion.
Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad.
Manten durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
dijo:Ejercicio 9: Doblez de dedos
Comenzando por el pulgar y terminando con el meñique, flexiona cada dedo hacia la palma lo mas posible, estirando sin que esto cause dolor o incomodidad.
Manten la posicion 3 segundos y descansa. Lentamente estira los dedos hasta su maxima extension. Manten durante 3 segundos y descansa.
dijo:Ejercicio 10: Empujando con los dedos
Junta las puntas de los dedos como se ve en la ilustracion. Lentamente empuja las dos manos sin que se toquen las palmas. (La posicion de los codos determina que tanta tension se esta agregando).
Lentamente levanta los codos hasta el punto en que se estiren los dedos y las manos sin que se cause dolor o incomodidadd. Manten durante 3 segundos. Lentamente relaja las manos hasta que solamente se toquen las puntas de los dedos. Repite LENTAMENTE 5-10 veces
dijo:Ejercicio 11: Extension de los dedos.
Entrelaza los dedos de las manos. Lentamente rota tus manos de modo que puedas ver parte de las palmas y las muñecas. Estira hasta donde puedas sin sentir dolor o incomodidad. Repite en direccion contraria (ver ilustraciones). Manten durante 3 segundos y descansa. Lentamente regresa el punto de comienzo. LENTAMENTE 5-10 veces.
dijo:Ejercicio 12: Relajacion
. Relaja las manos de modo que las muuecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Repitelo 10-20 veces.
DrUmAsO dijo:Un vicio muy común cuando se empieza a tocar la guitarra, es querer correr mucho enseguida, debemos pensar que la velocidad siempre viene después de la precisión.
De Guitarras Y Guitarristas!