Depresión: Información y consejos útiles

¡Bienvenidos a mi post! Por primera vez, quería hacer un post informativo para los usuarios de T! Elegí el tema porque conozco personas que sufren de depresión y sé que a muchas personas al rededor del mundo le pasa.. El post va a contener por sobre todo mi punto de vista frente a la psicología y la psiquiatría. Espero les guste, va a ser lo más completo que pueda, y si pensas que le debería agregar algo, decímelo en un comentario o mp! (omitíte los comentarios insultando, los borro en el momento!) Por último, espero que pueda servirle a uds y se lo recomienden a las personas que sufran de depresión Índice: 1)Información básica 2)Tratamientos convencionales: psicólogos y psiquiatras 2.1)Mi pensamiento frente a la psicología 2.2)Mi pensamiento frente a la psiquiatría 3)Consejos 4) Frases de algunas canciones que me parece vale la pena leer 5)Para irse pensando... 1)Información básica La depresión (del latín depressio, que significa "opresión", "encogimiento" o "abatimiento" es un trastorno del estado de ánimo, ya sea desde el punto de vista de la psicología o desde el punto de vista de la psiquiatría, pero siempre dentro del ámbito de la psicopatología. Según el modelo médico, la psiquiatría la describe como un trastorno del estado de ánimo y su síntoma habitual es un estado de abatimiento e infelicidad que puede ser transitorio o permanente. El término médico hace referencia a un síndrome o conjunto de síntomas que afectan principalmente a la esfera afectiva: la tristeza patológica, el decaimiento, la irritabilidad o un trastorno del humor que puede disminuir el rendimiento en el trabajo o limitar la actividad vital habitual, independientemente de que su causa sea conocida o desconocida. Aunque ése es el núcleo principal de síntomas, la depresión también puede expresarse a través de afecciones de tipo cognitivo (*1), volitivo (*2) o incluso somático. *1: El concepto de cognición (del latín: cognoscere, "conocer" ) hace referencia a la facultad de los animales (incluidos los humanos) de procesar información a partir de la percepción, el conocimiento adquirido (experiencia) y características subjetivas que permiten valorar la información. *2: Voluntad es la facultad de decidir y ordenar la propia conducta. Propiedad que se expresa de forma consciente en el ser humano y en otros animales para realizar algo con intención. En la mayor parte de los casos, el diagnóstico es clínico, aunque debe diferenciarse de cuadros de expresión parecida, como los trastornos de ansiedad. La persona aquejada de depresión puede no vivenciar tristeza, sino pérdida de interés e incapacidad para disfrutar las actividades lúdicas habituales, así como una vivencia poco motivadora y más lenta del transcurso del tiempo. Su origen es multifactorial, aunque hay que destacar factores desencadenantes tales como el estrés y sentimientos (derivados de una decepción sentimental, la contemplación o vivencia de un accidente, asesinato o tragedia, el trastorno por malas noticias, pena, y el haber atravesado una experiencia cercana a la muerte). También hay otros orígenes, como una elaboración inadecuada del duelo (por la muerte de un ser querido) o incluso el consumo de determinadas sustancias (abuso de alcohol o de otras sustancias tóxicas) y factores de predisposición como la genética o un condicionamiento educativo. 2)Tratamientos convencionales: psicólogos y psiquiatras Independientemente de que se llegue a un diagnóstico fino del tipo de trastorno depresivo, si la situación anímica supone una limitación en las actividades habituales del paciente, o una disminución de su capacidad funcional en cualquiera de sus esferas (social, laboral, etc.) se considera adecuada la instauración de un tratamiento. El fin del tratamiento es el de mejorar la situación anímica, así como restaurar un adecuado funcionamiento de las capacidades socio-laborales y mejorar, en general, la calidad de vida del paciente, disminuyendo la morbilidad y mortalidad, y evitando en lo posible las recaídas. El tratamiento con antidepresivos es el único que ha demostrado una evidencia significativa de efectividad en depresiones mayores (graves) y en depresiones psicóticas (solos o en combinación con psicoterapia. Recuérdese que "grave" refiere a un diagnóstico clínico, no al uso coloquial del término). Para el resto de depresiones, la psicoterapia se ha mostrado más eficaz que el tratamiento farmacológico. Muchas formas de psicoterapia, incluso algunas terapias a corto plazo (10-20 semanas), pueden ser útiles para los pacientes deprimidos. Ayudan a los pacientes a analizar sus problemas y a resolverlos, a través de un intercambio verbal con el terapeuta. Algunas veces estos diálogos se combinan con "tareas para hacer en casa" entre una sesión y otra. Los profesionales de la psicoterapia que utilizan una terapia "de comportamiento" procuran ayudar a que el paciente encuentre la forma de obtener más satisfacción a través de sus propias acciones. También guían al paciente para que abandone patrones de conducta que contribuyen a su depresión como causa y consecuencia (mantenedores) 2.1)Mi pensamiento frente a la psicología Personalmente, me parece medio "al pedo" pagarle a alguien para que escuche tu historia. Porque, afrontémoslo, ¿un buen amigo, no es una especie de "psicólogo gratuito"? Supongamos la siguiente situación: no tenés ni un amigo (o ninguno con quien puedas hablar con confianza) y tenés problemas de depresión, ¿qué haces? ¿Vas a pagarle a alguien que sabe la historia de medio mundo y a quién no conoces, para que te escuche? Yo preferiría hablarlo con mi madre o mi padre, que son (o deberían ser) las personas más importantes de tu vida, ya que sin ellas no existirías... Imaginemos lo siguiente ahora: misma situación, pero no tenés madre ni padre, ni ningún familiar cercano (o ninguno con quién te lleves bien), ¿qué haces? Una de las cosas que a mi siempre me ha dado resultado (más allá que ésta es una situación totalmente hipotética y no es real para mí), es el pensar por mi cuenta mis problemas y dentro de lo posible anotar todo en una libreta o lo que tenga a mano, y siempre se siente mucho mejor haciendolo con música relajante... 2.2)Mi pensamiento frente a la psquiatría No "creo" en el uso de drogas para "mejorar". Quiero decir, no me parece para nada correcto pagar para tomar una droga que no podemos saber que efecto secundarios tiene y que es adictiva, sólo para "dejar de estar tristes". Creo que lo único que hacen éstas drogras no es para nada positivo y provocan mareos, entre una gran lista de cosas. Nunca tuve la oportunidad de hacerlo, pero estoy casi seguro que si a una persona le cambias su medicación diaria por una pastilla de menta (por dar un ejemplo), pensaría que tomó su pastilla como lo hace normalmente. Me parece que los "adictos" a los "antidepresivos" al tomar su medicación sólo piensan que tomaron algo que les va a mejorar su situación, pero es todo mental... 3)Consejos 1. Escapa de la rutina: Muchas veces la depresión viene dado por una monotonía en nuestras vidas. Es la forma en la que nuestro cuerpo nos llama la atención diciendo: “che, vos vales más que eso, ilusionate de nuevo haciendo algo”. Con las rutinas, nuestro cuerpo empieza a sentir carencia de emociones positivas, así como la melancolía positiva, las ilusiones… y una forma que tiene de segregar esas sustancias o de motivarnos a segregarlas es la depresión. Lo único que tenés que hacer es vivir nuevas sensaciones y esto lo llevarás a cabo con un pequeño cambio en tu vida. Un cambio de trabajo, cambio de hobbies, algo nuevo que hacer después del trabajo/liceo/escuela/colegio, una nueva afición. Lo que se te ocurra con tal de variar tu rutina diaria, en este aspecto sé lo más creativo que puedas y verás como variando tu rutina estás más contento. 2. Búscate un ejercicio de meditación: Este es el mejor consejo que puedo darte. Esto se trata de algo que haces y que mientras lo haces tu mente se despega y vaga libremente. Estás pensando en tus cosas, reestructurando tu mente. En pocas palabras, estás ordenando tus ideas, relajándote... 3. Combate la melancolía: En muchas ocasiones nos sentimos deprimidos porque tenemos melancolía. Si tenés la oportunidad, estáte con eso que te da melancolía hasta que te hartes. Por ejemplo, si echas de menos a tus padres, pide vacaciones en tu trabajo y vete 20 días con ellos. Estáte con ellos a todas horas, al final probablemente terminarás harto y la melancolía se irá por una buena temporada. Así además matas dos pájaros de un tiro ya que escapas de tu rutina diaria. 4. Búscate un hobbie que te apasione: Este es quizás el mejor ejercicio contra la depresión. Búscate algo que te apasione hacer, que te guste. Busca tu lugar en el mundo, y no solo tenés que tener un hobbie, sino que tenlo alcanzando tu meta, llegando al máximo en tu hobbie. 5. Márcate objetivos y ve a por ellos: Tener objetivos en la mente la distrae y evita que la depresión aparezca a parte de que le da mucho más sentido a tu vida. Si los juegos no tuvieran objetivos no tendrían ningún sentido, si las empresas no se marcaran objetivos no serían empresas. Y vos, como persona, deberías marcarte que si no tenés objetivos no sos una persona. Marcátelos, tené algo por lo que luchar cada día, ese algo que hace que te levantes con ganas de vivir el mundo. 6. Aficiónate a una serie de televisión Algo que a mi me encanta y me hace estar muy feliz es ver series como Dexter, esperando ansiososamente los últimos capítulos. Ese tipo de cosas son las que te hacen morir de ganas que llegue un jueves, por ejemplo… Recomiendo series que tengan mucha psicología, series que te hagan pensar al máximo, ya que te distraerás mucho más. 7. Mantenete positivo: Los hábitos de pensamientos negativos desempeñan un papel muy importante en la depresión. Investigaciones demuestran que personas deprimidas tienden a minimizar sus logros, talentos y cualidades. Experimentan fracaso, decepción, rechazo, emociones negativas, dolor y tristeza. Pero la gente feliz mantiene una actitud positiva y acepta la tristeza y el sufrimiento como partes normales de la vida, mientras que hacen lo que pueden para solucionar sus problemas. Esto también los hace más agradables a su alrededor y se mejora su vida social. 8. Controle su pensamiento: Elimine la palabra “depresión” de tu vocabulario. 4) Frases de algunas canciones que me parece vale la pena leer "Extendé tus alas, lo vas a lograr; para el mejor momento de tu vida!" (Don't Stop At The Top- Scorpions) "Cambia la forma de ver todas las cosas, y lo que vés, cambiará" (Ghost Prototype II: Deus Ex Machina- Scar Symmetry) "Vive cada momento como si fuera el último" (Liberation- In Flames) "Dijiste que cada alma necesita una casa" (In The Woods- Ghost Brigade) "No te asustes, no vamos a caer!" (We're Not Gonna Fall- Children Of Bodom) 5)Para irse pensando... Todos hemos tenido algún día en el que nos hayamos sentidos "bajoneados" o deprimidos, ¿no es así? Por mi cuenta, los días que me pasa eso, sé bien que hacer... Por ejemplo, juego a juegos de computadora. Aunque siempre, y repito, siempre, lo que más me ayuda es escuchar música .. Creanlo o no, la música "depresiva" no es siempre la "peor" opción! A veces escuchar una canción depresiva que diga lo que necesitamos oír, es mejor solución que cientos de cosas, y lo digo por experiencia propia! También ayuda mucho escuchar canciones que tengan letras que te hagan pensar, como para mí lo es Scar Symmetry (si a alguien le interesa, tengo su discografía en otro post mío ). Otra cosa, ¿te sentís solo? Salí! No esperes a nadie para salir. Vé y camina por ahí sólo, dentro de lo posible escuchando música para relajarte aún más! Pensá en cosas alegres, pensá en lo bueno que te haya pasado en el día o en la semana... Demostrale a las personas que querés cuanto te importan! Distraete, mirá alguna película, buscá cosas que te puedan interesar por internet, practicá algún arte marcial! Son algunas de las cosas que recomiendo personalmente... Bueno, hasta acá llegó mi post. Espero les haya gustado y puedan usarlo para algo , nunca se sabe cuando se puede ayudar a algún amigo