Buenos consejos para ponerte en forma

Buenos consejos para ponerte en forma Washington, D.C. -- ¿Cuánto ejercicio es recomendable para mantener el corazón y las arterias en buena forma y reducir las posibilidades de que se enfermen y de sufrir otras enfermedades crónicas o una muerte prematura? Un estudio internacional demuestra que el beneficio del ejercicio depende de la dosis. Las mejoras para la salud son mayores cuando se realiza más actividad física, aunque están presentes incluso cuando la gimnasia es moderada o leve. Ahora las sociedades médicas recomiendan al menos 60 minutos de actividad física diaria para reducir el riesgo cardiovascular, según el trabajo presentado recientemente en la revista médica “JAMA” (Journal of the American Medical Association). Pero “en el otro lado de la balanza”, una encuesta realizada por Bayer HealthCare con la Federación Mundial del Corazón entre 2,400 personas mayores de 40 años de ocho países, revela que dos tercios de la población reconoce que les resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Lo curioso es que muchas de esas personas “sí” que encuentran tiempo para otras actividades como mirar la televisión en el sofá durante horas. Sea como sea, el repertorio de justificaciones que la mayoría de la gente emplea para no acudir al gimnasio, hacer aerobic, practicar un deporte o mantener un programa de actividades físicas, es tan variado como amplio. Los expertos aportan una serie de consejos y argumentos que demuestran que la gimnasia y el disfrute no sólo no son términos antagónicos, sino que al contrario hacen una buena pareja: • Invierte una hora diaria en tu salud. Con la amplitud de horarios que ofrecen los gimnasios es difícil no hallar un momento para dedicárselo a uno mismo: hay que tener claro que el ejercicio no es una obligación sino una actividad que aporta salud y bienestar, no requiere un hueco enorme en la rutina diaria y es una necesidad para quien tiene un ritmo de trabajo muy intenso. Sesenta minutos de entrenamiento bien aprovechados y con el debido asesoramiento bastan para obtener resultados. • ¡Actúa ya! en lugar de darle vueltas. Apúntate a un gimnasio, donde te asesorarán sobre el mejor programa de ejercicios para ti. O simplemente sal fuera y da un paseo a pie o en bicicleta. También puedes asesorarte con un entrenador personal, que conoce infinidad de maneras de ejercitarse. Otra idea: busca un compañero de entrenamiento. Cuando se trata de descubrir distintas formas de hacer gimnasia o deporte, dos cabezas son mejor que una, y además podrán motivarse el uno al otro. • Plantéate nuevos cambios y metas. Si no te divierte la gimnasia, prueba a cambiar, ya que quizá te aburra tu rutina: intenta aprender dos ejercicios nuevos al mes, o apúntate a una clase nueva cada seis semanas. Continuamente surgen técnicas innovadoras. Marcarte metas ambiciosas también puede ayudarte a ahuyentar el tedio: si estás desafiándote a ti misma continuamente, descubrirás que puedes alcanzar cualquier objetivo de entrenamiento que te propongas. • Descubre los beneficios de la gimnasia. Para contrarrestar la falta de motivación has de hacerte consciente de las virtudes del ejercicio, que no sólo mejora tu condición física y anímica, sino que además aumenta tu agilidad y autoestima, y hace que te canses menos, tengas un aspecto más juvenil, una piel más tersa, unos músculos más tonificados y un cuerpo más atractivo. Además, el ejercicio te hace liberar endorfinas, unas sustancias naturales que aumentan tu bienestar, y te facilita el reposo nocturno, te ayuda a remodelar y tonificar el cuerpo. La gimnasia regular también te ayuda a comunicarte contigo misma y ver tus problemas desde otro punto de vista. • En lugar de cansarte, te estimula. Al aumentar el ejercicio poco a poco, centrándote más en el bienestar que produce que en las calorías que quemas, lo disfrutarás y entenderás como diversión y no como obligación. Asimismo, el ejercicio no es un obstáculo para los estudios o el trabajo sino un estímulo, porque al entrenar quemas energía, te relajas y despejas y vuelves a tus actividades cotidianas con más concentración y lucidez. Fuente http://www.hoyinternet.com/salud/hoy-01vh_chi-lavidasaludabledec26,0,5787069.story?coll=hoy-salud-heds-top