Utilizar tu cama solo para dormir
Tu cerebro realiza asociaciones con diferentes cosas y el dormir. Si te duermes mirando
televisión, eventualmente tu cerebro va a hacer una conexión entre eso y
dormir, y en el futuro te va a dar sueño y/o cansarte al mirar tele. Lo mismo va para
las camas. Deja la cama para dormir y para el sexo. Si usas tu cama para actividades
que necesitan que estés despierto como por ejemplo mirar tele, leer, etc., entonces
vas a encontrar más difícil dormirte ahí.
No duermas con luz
No duermas con la televisión prendida o alguna luz brillante. No sólo la televisión
puede distraerte, sino que además perjudica tu sueño. Las luces brillantes producen
efectos negativos en el enfoque de tus ojos. Si necesitas algo de luz, que sea tenue
y que no se calienten. Evitarás que tus ojos se dañen.
8 horas de sueño
Programa tu día y asegúrate de que duermas 8 horas. Agrega algo de tiempo si
te cuesta dormir.
Comer e ir a la cama: Mala opción
No cenes antes de dormir. Pon un vasito de agua al lado de la cama y asegúrate
de mantenerte hidratado antes de dormir. Acuérdate de cepillarte los dientes
antes de ir a dormir.
Aleja tu despertador de la cama
Pon tu despertador al lado opuesto de tu habitación. Verifica que esté lo más lejos
de la cama posible. ¿Por qué? Cuando suene vas a tener que despertarte y apagarlo.
Ayuda si la alarma es relativamente fuerte y no se interrumpe sola luego
de unos momentos de sonar.
Ejercicio físico
Las personas cuyo trabajo requiere esfuerzo mental y es sedentario sufren más
del insomnio que las personas cuyo trabajo requiere un esfuerzo físico. Para dormir bien, no es suficiente que la mente se canse durante el día, el cuerpo
también necesita sentirse cansado. Sólo 15 minutos de ejercicio al día le proporcionará
a tu cuerpo la actividad física y el oxígeno que necesita para relajarse y
dormir mejor. Si eres capaz de hacer 30 minutos, pues mucho mejor. No tiene que
ser un deporte especial, un paseo de media hora todos los días es una excelente
forma de hacer ejercicio.
Algo de ruido blanco
El “ruido blanco” (como el de un ventilador) va a ayudar a opacar otros sonidos que
molesten tu sueño. Hay muchos sonidos en la noche, sin embargo, hay algunos
que perjudican tu sueño y puedes taparlos con otros sonidos más relajantes.
No justifiques el “5 minutos más”
El cuerpo es naturalmente flojo. Si todavía no te acostumbras a levantarte más
temprano, no justifiques el dormir más. Sólo te va a perjudicar, y te vas a resentir
por más tiempo, el día de hoy, y el día de mañana. Utilizá tu fuerza de voluntad y
evítate alargar el proceso de adaptación.
Todos los días a la misma hora
Si eres de los que aprovechan los fines de semana para “levantarse tarde”, cuidado.
Tu cuerpo nunca se va adaptar al ritmo cambiante de 5 días normales y 2 días
de desvelo. No inicies tu semana con un lunes de mal humor.
Por la mañana
Despiértate al sonar de la alarma
Asegúrate de despertarte ni bien escuches la alarma. Si mantienes ese hábito, el
cerebro vuelve a asociar la alarma con el despertar y el despertar con levantarse
de la cama. Cada día va a ser más fácil.
Desayuna
Mucha gente no desayuna, o porque no puede, o porque no tienen hambre, o por
alguna otra razón. ¡Desayuna! Un batido proteínico hace maravillas. La cafeína es
buena al principio, pero una hora después tu cuerpo va a estar más cansado que que la cafeína y duran mucho más.
Si crees que no tienes tiempo a la mañana. Hazte tiempo. No toma más de 5
minutitos servirte algo de jugo y abrir una barrita. Vete a dormir antes y despiértate
más temprano. Trata de no comer cosas que tengan muchos carbohidratos y
grasas. Si tienen carbohidratos, los vas a quemar pero la grasas no se mueven.
Si tienen muchos carbohidratos, constata que sean bajos en grasas y viceversa.
Energízate
No te relajes mucho. Sentarse para el desayuno es una mala idea. Come mientras
haces otras cosas. En vez de mirar las noticias en la tele, escúchalas mientras te
vas. Sentarse te acorta tiempo extra. Haz una caminata mañanera. No tiene que
ser lejos. Muévete, respira aire fresco, la luz natural te va a ayudar a comenzar
bien el día.
La mayoría de los consejos los redacté yo porque estaban en inglés o en otro
idioma, me tomó un buen tiempo hacer este post. Y como me sirvió mucho decidí
compartirlos con ustedes, seguro que más de uno tiene estos problemas y no puede
empezar bien el día. Ojalá les haya servido y que tengan buenos buenos días.
Si vivieras en el planeta Marte podrías dormir un poco más, ya que un día dura 24 horas
y 37 minutos.
No has Visto la Primera Parte!! y te Interesa Verlo!!
Gracias por Leer!!