1-Mente: Te pregunto que estás pensando cuando vas a dormir, se que quizás no sea fácil al comienzo, pero “pensar como pensamos” es un buen punto, yo diría unos de los más importantes a la hora de dormir, si por ejemplo estas pensando algo como: “ seguro voy a tener pesadillas” o “seguro no voy a poder dormir” o “Como hago esto o aquello” si seguís enganchada en lo que te preocupa, obviamente que el estrés no dejará que el sueño aparezca.
Lo mejor que podes hacer, es elegir un tema musical muy agradable a tus oídos, y prestarle atención un ratito antes de ir a la cama, te acostas con música de relax e imagina que estás en un bello lugar, bosque, mar, montañas, o que podes volar, estás imágenes captarán la atención de tu mente y te olvidarás de los problemas y sobre todo, no te darás cuenta que el sueño llegó!!
2-Alimentación: Observar que tipo de cena ingieres es otro punto a tener en cuenta. Ya que ciertas comidas predisponen al mal sueño, las bebidas alcohólicas en exceso, grasas, frituras o comer de más, hacen la digestión mucho mas lenta, por algo está el famoso dicho comer como un rey en el almuerzo y cenar como un príncipe por la noche, un buen vaso de leche tibia con miel, te de tilo o hierbas de tu gusto, dirían las abuelas, ayudan a el sistema digestivo.
3- Que consumís en la TV: Mirar televisión por las noches puede ser muy insalubre para nuestro buen dormir, a ciencia cierta se sabe que el cerebro sigue metabolizando información aún en estado onírico, por eso si miras noticieros, películas de terror, o negativas, no ayudará jamás a un buen descanso, te aconsejo que no veas noticieros ni nada que te haga sentir mal, si te gusta dormir con el televisor encendido, lo mejor es que consigas películas, documentales o lo que sea que te haga reír, la risa genera endorfinas, es liberadora de estrés y mejora notablemente el estado anímico y físico. Antes de ir a la cama, oír chistes o reírse a carcajadas, pensar en cosas que realmente te causen gracia es lo ideal, te lo aseguro.
4-Lectura: Aquí otro maravilloso punto, si te gusta leer, un libro es un buen compañero por las noches, conozco personas que leen algo aburrido para dormirse, pero un poquito de lectura también ayuda a tener un buen descanso, obviamente libros que te llenen el alma y que te predispongan a sentirte mejor.
Durante el día que hacer?
Depende de tu rutina diaria, pero si desde la mañana cambias tu actitud hacia el día, obtendrás muy buenos resultados por la noche.
Quejarse menos es la clave, la queja está mas que comprobado, nos lleva irremediablemente a el malestar en todo sentido, observar cuantas veces nos quejamos en el día y ejercitar la gratitud genera estimulantes naturales al organismo.
Hacer buen ejercicio físico, andar en bicicleta, no tomar ascensores y subir escaleras, si no podemos por alguna razón hacer ejercicio, buenas caminatas, respirar adecuadamente, hacer yoga, tai chi, meditación, natación, son ejercicios no agresivos para el cuerpo.
Comer sano, y jamás dejar de consultar a tu terapeuta o médico de confianza, son puntos que siempre hay que recalcar para prevenir, atenuar y hasta eliminar el malestar en el diario vivir.
La clave, siempre está en el tipo de decisiones internas que tomamos, desde que nos despertamos tomamos desiciones, la mejor decisión sería, decidir que pase lo que pase, seremos exitosas, primero en nuestra mente, y luego en la práctica cotidiana.
Cuando llegamos a nuestro dormitorio, finalizó la sumatoria de un día lleno de decisiones importantes, si te priorizas, si piensas que sos merecedora de todo lo bueno que hay en la vida, seguramente tu auto diálogo será positivo y se verá reflejado en un buen descanso.
María Cristina Hernández