En este post te revelo las rutinas mas eficientes para bajar de peso y tonificar tu cuerpo.
Rutina de ejercicios para hacer en casa:
Antes de comenzar es combeniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos
Ejercicio1-Saltar la soga.
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio esmuy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps,hombros, deltoides,… También favorece el funcionamiento del corazón.Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resultacomplicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sincuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro(pero sin cuerda).
Ejercicio2-Sentadillas
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones desentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie,con los pies juntos o separados como les paresca mejor, la espalda recta y flexionar las rodillascomo si quisieramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.
Ejercicio3-Abdominales
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones deabdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer losmúsculos abdominales, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen.
Ejercicio4-Rotacion de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura.Estanto de pie con los pies ligeramente separados y sinlevantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia laderecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10repeticiones.
Ejercicio5-Flexiones
Para finalizar esta rutina hacemos 10 flexiones de brazos,para llevar a cabo este ejercicio qe fortaleze nuestros brazos(Biceps y triceps) apoyamos las manos y los piez en el suelo con el cuerpo recto y subimos haciendo fuerza co los brazos y bajamos con el mismo.
Repite esta Rutina por 2 semanas y mira el cambio