Chicas, debido a nuestra fisiología, somos totalmente más propensas a desarrollar celulitis que los varones, ellos tienen la suerte de no acumular liquidos y grasa en las zonas del trasero muslos etc.....
Acá les dejo una rutina muy útil para conservarnos libres de la espantosa celulitis! Espero que les guste.
Las piernas, son las partes del cuerpo en donde existe una mayor cantidad de celulitis y solo con
una rutina específica para éstas zonas, lograrás eliminar la grasa acumulada.
En primer lugar, describiremos los mejores ejercicios para combatir la celulitis en las piernas (muslos) y
posteriormente diseñaremos una rutina completa.
En el caso de los ejercicios de piernas contra la celulitis, es importante realizar varias repeticiones,
utilizando un mínimo de peso o sólo el peso del cuerpo. De esta forma, lograrás hacer desaparecer
la celulitis de forma más rápida.
Utilizando una barra sin peso o con mínimo peso, realiza el movimiento que se observa en la imágen,
teniendo el cuidado de mantener la espalda recta. Es excelente para eliminar la celulitis de la región
interna de las piernas.
PESO MUERTO
Las piernas deberán mantenerse rectas (sin flexionarlas) durante el movimiento de descenso de la barra.
Este es uno de los mejores ejercicios para combatir la celulitis de la región posterior (atrás) de las
piernas.
Es importante mantener la espalda recta durante todo el movimiento. Es un ejercicio muy bueno para
hacer desaparecer la celulitis de la región anterior y posterior de las piernas, además de los glúteos.
En este ejercicio, una repetición se contará cuando se realice la "zancada" con ambas piernas.
Deberás realizar repeticiones con ambas piernas. Es un ejercicio excelente para eliminar la celulitis en
la región interna de las piernas.
Es uno de los ejercicios anti - celulitis mas completos, ya que ayuda a combatirla en la región externa de
las piernas, caderas y gluteos.
RUTINA DE EJERCICIOS DE PIERNAS PARA LA CELULITIS
A continuación, diseñaremos una rutina con los mejores ejercicios de piernas, que te ayudarán a eliminar la celulitis de manera sorprendente.
En cada uno de los días de entrenamiento, deberás iniciar con una rutina aeróbica (caminar, trotar, bicicleta estática, etc), realizado durante 30 minutos de forma continua.
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Sentadillas Abiertas 4 15
Peso Muerto 3 15
Zancadas con barra 3 15
Entrecruzamiento de piernas acostado 3 30 con cada pierna.
Abducción Completa 3 30 con cada pierna.
Esta rutina de ejercicios es específica para eliminar la celulitis en las piernas. Deberás realizarla por lo menos 3 veces a la semana. El número de repeticiones que se especifíca, es el mínimo de repeticiones que realizarás y con el tiempo lograrás aumentarlas. Entre mayor número de repeticiones realices, será mejor.
Chauuu espero les haya gustado.
Acá les dejo una rutina muy útil para conservarnos libres de la espantosa celulitis! Espero que les guste.
Las piernas, son las partes del cuerpo en donde existe una mayor cantidad de celulitis y solo con
una rutina específica para éstas zonas, lograrás eliminar la grasa acumulada.
En primer lugar, describiremos los mejores ejercicios para combatir la celulitis en las piernas (muslos) y
posteriormente diseñaremos una rutina completa.
En el caso de los ejercicios de piernas contra la celulitis, es importante realizar varias repeticiones,
utilizando un mínimo de peso o sólo el peso del cuerpo. De esta forma, lograrás hacer desaparecer
la celulitis de forma más rápida.
SENTADILLAS ABIERTAS
Utilizando una barra sin peso o con mínimo peso, realiza el movimiento que se observa en la imágen,
teniendo el cuidado de mantener la espalda recta. Es excelente para eliminar la celulitis de la región
interna de las piernas.
PESO MUERTO
Las piernas deberán mantenerse rectas (sin flexionarlas) durante el movimiento de descenso de la barra.
Este es uno de los mejores ejercicios para combatir la celulitis de la región posterior (atrás) de las
piernas.
ZANCADAS CON BARRA
Es importante mantener la espalda recta durante todo el movimiento. Es un ejercicio muy bueno para
hacer desaparecer la celulitis de la región anterior y posterior de las piernas, además de los glúteos.
En este ejercicio, una repetición se contará cuando se realice la "zancada" con ambas piernas.
ENTRECRUZAMIENTO DE PIERNAS ACOSTADO
Deberás realizar repeticiones con ambas piernas. Es un ejercicio excelente para eliminar la celulitis en
la región interna de las piernas.
ABDUCCION COMPLETA
Es uno de los ejercicios anti - celulitis mas completos, ya que ayuda a combatirla en la región externa de
las piernas, caderas y gluteos.
RUTINA DE EJERCICIOS DE PIERNAS PARA LA CELULITIS
A continuación, diseñaremos una rutina con los mejores ejercicios de piernas, que te ayudarán a eliminar la celulitis de manera sorprendente.
En cada uno de los días de entrenamiento, deberás iniciar con una rutina aeróbica (caminar, trotar, bicicleta estática, etc), realizado durante 30 minutos de forma continua.
EJERCICIO SERIES REPETICIONES
Sentadillas Abiertas 4 15
Peso Muerto 3 15
Zancadas con barra 3 15
Entrecruzamiento de piernas acostado 3 30 con cada pierna.
Abducción Completa 3 30 con cada pierna.
Esta rutina de ejercicios es específica para eliminar la celulitis en las piernas. Deberás realizarla por lo menos 3 veces a la semana. El número de repeticiones que se especifíca, es el mínimo de repeticiones que realizarás y con el tiempo lograrás aumentarlas. Entre mayor número de repeticiones realices, será mejor.
Chauuu espero les haya gustado.