Me dieron esta dieta de una nutricionista y se las comparto, esta dieta es para una persona que tiene de 5 a 10 kilos de más.
Desayuno:
*Infusión
*3 galletitas de salvado o integrales
Colacion:
*1 yogur descremado de 125 g
Almuerzo:
*1 taza de caldo diet. (Quiik Light)
*100 g de carne blanca o roja magra (Muslo de pollo, 1 bife, 2 salchichas, 1 bife de pescado, 1 lata de atun, 1 milanesa al horno)
*1 Plato de postre de verduras crudas o cocidas (todas menos papa, batata o choclo) c/ 1 cucharadita de aceite
*1 fruta de 150 g (pequeña)
Merienda:
*Infusion
*3 galletitas de salvado, integrales o de arroz
Colacion:
* 1 fruta chica
Cena:
1* taza de caldo diet
*1 plato de tamaño postre de verduras crudas o cocidas (menos, papa, batata, choclo)
*100g de carne blanca o magra
*Gelatina diet + fruta
Recomendaciones:
Aumentar la actividad fisica
Tomar 4 litros de agua por dia
(La segunda semana las galletas se pueden comer con queso untable light, queso descremado o dulce de membrillo light)
Aunque yo les puse desde la primer semana
Es recomendable la primera semana, seguir tal cual la lista, y despues se puede ir variando con algun otro alimento en la lista de abajo.
Seleccion de alimentos hipocalóricos:
Leche: Descremada, parcialmente descremada.
Yogur: 125cc descremados. Yogurtbelt, Sancor vida light, Milkaut, ilolay light, ser, actimel, activia 0%
Queso untable: Descremado, García, Saavedra, Casancrem Light, Mendicrim 0%, Parmalat, ilolay natural untable, ricota descremada Saavedra, La serenisima.
Quesos: Port salut diet Sancor, La serenisima, La paulina, Veronica, Ilolay, ilolay fresco diet, ilolay magro sin sal, cuartirolo descremado veronica, Sr Paulin diet, La serenisima, muzarella descremada. Tenor graso menor al 12%
Carnes: Nalga, Cuadrada, Peceto, bola de lomo, cuadril, colita de cuadril, paleta, lomo, pollo sin piel, pavita sin piel. Atun al natural, Jurel al natural, bastones de pescado (Kani Kam),. pescados (todos, preferentemente merluza, abadejo, pejerrey, lenguado, dorado, gatuso, mero, brótola)
Frutas: 1 Unidad equivale a: 1 durazno, 1 kiwi, 1 pera chica, 1 manzana chica, 1/2 pomelo, 1 naranja chica, 1 mandarina, 2 ciruelas o damascos chicos, 1 taza de sandia, melón, frutillas, ananá, ensalada de frutas.
Pan: doble salvado diet de fargo, Bimbo Light, bimbo balance, bimbo light con semillas de a lino, Lactal salvado diet.
Galletitas: Mayco salvado o sandiwch con o sin sal, arrocitas con o sin sal, galletas de arroz gallo, ser, hogareñas de salvado, granix salvado diet, bells salvado, Bagley salvado, Tostadas Riera.
Pastas/cereales: fideos todas las marcas, arroz, polenta.
Aceites: de maiz, de girasol, de soja, de oliva
Condimentos:
Vinagre, jugo de limon, puerro, cebolla de verdeo, cebollon, pimienta negra y blanca, pimienton, aji molido, mostaza en polvo, canela, vainilla, nuez moscada clavo de olor, azafran, laurel, perejil, tomillo, albahaca, romero.
Bebidas: aguas naturales, agua mineral, soda, dasani.
Jugos diet clight, o livean, terma light, coca cola diet o zero, pepsi diet, sprite zero, 7up light.
Infision de té, café, o mate.
Caldos: Knor light, diet, Tibaldi, leader price, casero.
Gelatina diet: royal, diet control, exquisita, emeth.
Edulcorantes: Equalsweet, sucaryl, hileretee sweet, dulkre, tibaldi sweer.
Desayuno:
*Infusión
*3 galletitas de salvado o integrales
Colacion:
*1 yogur descremado de 125 g
Almuerzo:
*1 taza de caldo diet. (Quiik Light)
*100 g de carne blanca o roja magra (Muslo de pollo, 1 bife, 2 salchichas, 1 bife de pescado, 1 lata de atun, 1 milanesa al horno)
*1 Plato de postre de verduras crudas o cocidas (todas menos papa, batata o choclo) c/ 1 cucharadita de aceite
*1 fruta de 150 g (pequeña)
Merienda:
*Infusion
*3 galletitas de salvado, integrales o de arroz
Colacion:
* 1 fruta chica
Cena:
1* taza de caldo diet
*1 plato de tamaño postre de verduras crudas o cocidas (menos, papa, batata, choclo)
*100g de carne blanca o magra
*Gelatina diet + fruta
Recomendaciones:
Aumentar la actividad fisica
Tomar 4 litros de agua por dia
(La segunda semana las galletas se pueden comer con queso untable light, queso descremado o dulce de membrillo light)
Aunque yo les puse desde la primer semana
Es recomendable la primera semana, seguir tal cual la lista, y despues se puede ir variando con algun otro alimento en la lista de abajo.
Seleccion de alimentos hipocalóricos:
Leche: Descremada, parcialmente descremada.
Yogur: 125cc descremados. Yogurtbelt, Sancor vida light, Milkaut, ilolay light, ser, actimel, activia 0%
Queso untable: Descremado, García, Saavedra, Casancrem Light, Mendicrim 0%, Parmalat, ilolay natural untable, ricota descremada Saavedra, La serenisima.
Quesos: Port salut diet Sancor, La serenisima, La paulina, Veronica, Ilolay, ilolay fresco diet, ilolay magro sin sal, cuartirolo descremado veronica, Sr Paulin diet, La serenisima, muzarella descremada. Tenor graso menor al 12%
Carnes: Nalga, Cuadrada, Peceto, bola de lomo, cuadril, colita de cuadril, paleta, lomo, pollo sin piel, pavita sin piel. Atun al natural, Jurel al natural, bastones de pescado (Kani Kam),. pescados (todos, preferentemente merluza, abadejo, pejerrey, lenguado, dorado, gatuso, mero, brótola)
Frutas: 1 Unidad equivale a: 1 durazno, 1 kiwi, 1 pera chica, 1 manzana chica, 1/2 pomelo, 1 naranja chica, 1 mandarina, 2 ciruelas o damascos chicos, 1 taza de sandia, melón, frutillas, ananá, ensalada de frutas.
Pan: doble salvado diet de fargo, Bimbo Light, bimbo balance, bimbo light con semillas de a lino, Lactal salvado diet.
Galletitas: Mayco salvado o sandiwch con o sin sal, arrocitas con o sin sal, galletas de arroz gallo, ser, hogareñas de salvado, granix salvado diet, bells salvado, Bagley salvado, Tostadas Riera.
Pastas/cereales: fideos todas las marcas, arroz, polenta.
Aceites: de maiz, de girasol, de soja, de oliva
Condimentos:
Vinagre, jugo de limon, puerro, cebolla de verdeo, cebollon, pimienta negra y blanca, pimienton, aji molido, mostaza en polvo, canela, vainilla, nuez moscada clavo de olor, azafran, laurel, perejil, tomillo, albahaca, romero.
Bebidas: aguas naturales, agua mineral, soda, dasani.
Jugos diet clight, o livean, terma light, coca cola diet o zero, pepsi diet, sprite zero, 7up light.
Infision de té, café, o mate.
Caldos: Knor light, diet, Tibaldi, leader price, casero.
Gelatina diet: royal, diet control, exquisita, emeth.
Edulcorantes: Equalsweet, sucaryl, hileretee sweet, dulkre, tibaldi sweer.