Estás Embarazada? Entérate que debes de comer
Las comidas deben ser ricas en alimentos frescos, principalmente cereales, frutas, verduras, pescados, carnes, huevos y lácteos.
Se deben evitar los alimentos muy grasos y moderar la ingestión de sal, azúcar y excitantes como la cafeína y la teína. No debes olvidar tomar muchos líquidos. Se recomiendan 8 vasos de líquidos para mantener el cuerpo correctamente hidratado.
A continuación, comentamos detalladamente los alimentos que debes consumir, las raciones recomendadas y su importancia durante el embarazo:
1.- Los cereales y legumbres (6 o 10 raciones diarias). Aportan hidratos de carbono saludables para cubrir las necesidades energéticas de la madre y su pequeño. Además, contienen proteínas vegetales que son esenciales en esta etapa.
2.- Las verduras (3 o 5 raciones diarias). Son ricas en fibra y ayudan a prevenir el estreñimiento. Además, son una fuente indispensable de vitaminas y minerales. Son especialmente importantes los vegetales de hoja verde que son ricos en hierro y ayudan a prevenir la anemia en este periodo.
3.- Los lácteos (3 o 4 raciones diarias). Son la fuente principal de calcio, mineral imprescindible para la formación y mantenimiento de de los huesos, los músculos, el corazón, los nervios y participa en el proceso de coagulación y en muchas actividades enzimáticas. Si no te gusta mucho la leche puedes incorporar el calcio con los yogures y el queso.
4.- La fruta (2 o 4 raciones diarias). Ayuda a prevenir en estreñimiento y aportan las vitaminas y los minerales tan indispensables para el organismo. No olvides tomar frutas ricas en vitamina C como los cítricos, las fresas y los kiwis. La vitamina C es esencial en muchos procesos metabólicos pero no se almacena y debe domarse diariamente.
5.- Las proteínas (2 o 3 raciones diarias). Son importantes para el crecimiento y desarrollo del nuevo ser. Es recomendable tomar pescado al menos 3 veces por semana y evitar las carnes grasas como hamburguesas y salchichas. También es bueno comer vísceras por su alto contenido en hierro.
Durante el embarazo debes hacer 3 comidas diarias pero si tienes afecciones digestivas como la acidez o las nauseas puedes hacer 5 o 6 ingestas, reduciendo las cantidades. Si tienes hambre entre horas puedes comer un yogur, queso, zumos naturales, frutas y verduras. Debes evitar los tentempiés muy grasos o con mucha azúcar. Y recuerda moderar el consumo de sal para prevenir la preeclampsia.
Durante el embarazo es probable que tengas más sed de la habitual, el agua es la mejor opción para calmar la sed sin un aporte extra de calorías. También puedes acompañar la ingesta de agua con otros líquidos como los zumos naturales, infusiones sin teína y refrescos sin gas.
Las comidas deben ser ricas en alimentos frescos, principalmente cereales, frutas, verduras, pescados, carnes, huevos y lácteos.
Se deben evitar los alimentos muy grasos y moderar la ingestión de sal, azúcar y excitantes como la cafeína y la teína. No debes olvidar tomar muchos líquidos. Se recomiendan 8 vasos de líquidos para mantener el cuerpo correctamente hidratado.
A continuación, comentamos detalladamente los alimentos que debes consumir, las raciones recomendadas y su importancia durante el embarazo:
1.- Los cereales y legumbres (6 o 10 raciones diarias). Aportan hidratos de carbono saludables para cubrir las necesidades energéticas de la madre y su pequeño. Además, contienen proteínas vegetales que son esenciales en esta etapa.
2.- Las verduras (3 o 5 raciones diarias). Son ricas en fibra y ayudan a prevenir el estreñimiento. Además, son una fuente indispensable de vitaminas y minerales. Son especialmente importantes los vegetales de hoja verde que son ricos en hierro y ayudan a prevenir la anemia en este periodo.
3.- Los lácteos (3 o 4 raciones diarias). Son la fuente principal de calcio, mineral imprescindible para la formación y mantenimiento de de los huesos, los músculos, el corazón, los nervios y participa en el proceso de coagulación y en muchas actividades enzimáticas. Si no te gusta mucho la leche puedes incorporar el calcio con los yogures y el queso.
4.- La fruta (2 o 4 raciones diarias). Ayuda a prevenir en estreñimiento y aportan las vitaminas y los minerales tan indispensables para el organismo. No olvides tomar frutas ricas en vitamina C como los cítricos, las fresas y los kiwis. La vitamina C es esencial en muchos procesos metabólicos pero no se almacena y debe domarse diariamente.
5.- Las proteínas (2 o 3 raciones diarias). Son importantes para el crecimiento y desarrollo del nuevo ser. Es recomendable tomar pescado al menos 3 veces por semana y evitar las carnes grasas como hamburguesas y salchichas. También es bueno comer vísceras por su alto contenido en hierro.
Durante el embarazo debes hacer 3 comidas diarias pero si tienes afecciones digestivas como la acidez o las nauseas puedes hacer 5 o 6 ingestas, reduciendo las cantidades. Si tienes hambre entre horas puedes comer un yogur, queso, zumos naturales, frutas y verduras. Debes evitar los tentempiés muy grasos o con mucha azúcar. Y recuerda moderar el consumo de sal para prevenir la preeclampsia.
Durante el embarazo es probable que tengas más sed de la habitual, el agua es la mejor opción para calmar la sed sin un aporte extra de calorías. También puedes acompañar la ingesta de agua con otros líquidos como los zumos naturales, infusiones sin teína y refrescos sin gas.