Siguiendo con la línea del sueño de los bebés, ahora les traigo unos tips y recomendaciones que encontré para la mamá... también es importante que ella duerma:
Ser mamá no es fácil, especialmente si eres primeriza. Con la llegada de tu bebé, estás en una etapa de adaptación y ajustes que incluso implicará sacrificar tus horas de descanso. ¡No te tortures si de vez en cuando quieres un break!
Es natural que te sientas agotada, tan sólo considera tu desgaste: se estima que los padres pierden entre 400 y 700 horas de sueño durante el primer año de vida de su hijo. Sí, suena abrumador pero, ¿estás preparada? Sigue estos tips:
Regla de oro: trata de tomar siestas. Puedes sincronizarlas con las del recién nacido
Aprovecha su descanso más largo. Disfruta reposos de dos horas para que puedas cubrir las ocho que necesitas
Establece una rutina. Repite las mismas actividades antes de acostarlo, así aprenderá a identificar que la hora ha llegado
Haz un frente común con tu pareja. Nada de que llegue tarde y lo despierte para cargarlo
Alternen los horarios de atención. Especialmente en la madrugada
Busca trucos para conciliar el sueño de inmediato. Cena ligero, come lechuga o plátano y bebe leche tibia
Omite la cafeína y los refrescos de cola. Pueden quitarte el sueño porque estimulan el sistema nervioso central
Evita aromatizantes en tu habitación. Este tipo de olores se asocian con problemas para dormir e incluso pesadillas
¿Es necesario?
La falta de sueño afecta la actividad cerebral, altera la memoria y lentifica el proceso de solución de problemas; de hecho es un factor determinante en los casos de depresión posparto y en las discusiones de pareja.
Procura descansar lo más que puedas. Además de recuperar energías para cuidar a tu bebé, tendrás un buen estado de ánimo, mayor agilidad mental y mejor salud física.
Ahora bien.. también los papás forman parte importante.. no todos lo toman de la misma manera: De acuerdo con el libro El secreto de tener bebés tranquilos y felices de Tracy Hogg, el papá puede tomar diversas actitudes frente a la llegada de un bebé. No importa qué tanto crea el padre que está preparado para el gran evento: en realidad es imposible estar preparado.
Es probable que estés tomando una postura sin darte cuenta, especialmente si eres papá primerizo. Identifícalas y aprende a administrarlas.
El papá entusiasta
Generalmente se siente ansioso por aprender y pide ayuda a su compañera, especialmente para después poder emularla en las labores del hogar. Se involucró desde el embarazo y hasta en el parto, y no aceptará un papel de segundo rol en el cuidado del bebé. Pocas veces tiene problemas con su pareja sentimental en los asuntos que conciernen al recién llegado.
El papá delegante
Cree que la maternidad es un asunto de mujeres y, aunque quiere a su hijo, deja todo el trabajo incómodo –como cambiar pañales o tranquilizarlo– para la mamá, ya que considera –y es una buena preocupación– que él debe concentrarse únicamente en el aspecto económico para proveer a su familia. Cuando el hijo haya crecido un poco y no requiera tantos cuidados, el padre buscará acercarse más. Sin embargo, esta actitud acarrea un poco de problemas, especialmente con la nueva tendencia: el papá delegante siempre será comparado con el papá entusiasta.
El papá preocupado
Intenta involucrarse, pero lo agobian el presente y el futuro. Durante el parto estaba aterrado por su esposa y ahora que tiene al bebé, le obsesiona que algo vaya a salir mal. Desde la salud hasta los estudios del bebé en la universidad, el papá preocupado no puede dormir bien por lo que él percibe como una abrumadora responsabilidad sobre sus hombros, sin espacio para ningún error.
El papá estrella
Muy pesado para una mamá es aguantar al papá estrella. Presume a su bebé en todos lados y muestra un orgullo desmedido. Cree que su bebé balbucea mejor que el de sus amigos y critica los cuidados de su pareja, a pesar de no involucrarse mucho en las verdaderas labores. En el futuro, el papá estrella podría sofocar a su hijo con expectativas: la mamá tiene que hacerle frente antes de que esto suceda y dejarle claro que la crianza es asunto de dos.
El papá despistado
Aunque puede que sólo sea una fase, el papá despistado está agobiado por la presencia del bebé, pero pretende no estarlo, al grado de querer conducir su vida como antes de la llegada del niño. Esto traerá problemas entre la pareja, pues parecerá que papá despistado quiere evadir a su hijo: en realidad está nervioso. La mamá debe buscar relacionar al papá distraído con el bebé, y una vez que vea lo fácil que es amarlo, no se le despegará.
Ser mamá no es fácil, especialmente si eres primeriza. Con la llegada de tu bebé, estás en una etapa de adaptación y ajustes que incluso implicará sacrificar tus horas de descanso. ¡No te tortures si de vez en cuando quieres un break!
Es natural que te sientas agotada, tan sólo considera tu desgaste: se estima que los padres pierden entre 400 y 700 horas de sueño durante el primer año de vida de su hijo. Sí, suena abrumador pero, ¿estás preparada? Sigue estos tips:
Regla de oro: trata de tomar siestas. Puedes sincronizarlas con las del recién nacido
Aprovecha su descanso más largo. Disfruta reposos de dos horas para que puedas cubrir las ocho que necesitas
Establece una rutina. Repite las mismas actividades antes de acostarlo, así aprenderá a identificar que la hora ha llegado
Haz un frente común con tu pareja. Nada de que llegue tarde y lo despierte para cargarlo
Alternen los horarios de atención. Especialmente en la madrugada
Busca trucos para conciliar el sueño de inmediato. Cena ligero, come lechuga o plátano y bebe leche tibia
Omite la cafeína y los refrescos de cola. Pueden quitarte el sueño porque estimulan el sistema nervioso central
Evita aromatizantes en tu habitación. Este tipo de olores se asocian con problemas para dormir e incluso pesadillas
¿Es necesario?
La falta de sueño afecta la actividad cerebral, altera la memoria y lentifica el proceso de solución de problemas; de hecho es un factor determinante en los casos de depresión posparto y en las discusiones de pareja.
Procura descansar lo más que puedas. Además de recuperar energías para cuidar a tu bebé, tendrás un buen estado de ánimo, mayor agilidad mental y mejor salud física.
Ahora bien.. también los papás forman parte importante.. no todos lo toman de la misma manera: De acuerdo con el libro El secreto de tener bebés tranquilos y felices de Tracy Hogg, el papá puede tomar diversas actitudes frente a la llegada de un bebé. No importa qué tanto crea el padre que está preparado para el gran evento: en realidad es imposible estar preparado.
Es probable que estés tomando una postura sin darte cuenta, especialmente si eres papá primerizo. Identifícalas y aprende a administrarlas.
El papá entusiasta
Generalmente se siente ansioso por aprender y pide ayuda a su compañera, especialmente para después poder emularla en las labores del hogar. Se involucró desde el embarazo y hasta en el parto, y no aceptará un papel de segundo rol en el cuidado del bebé. Pocas veces tiene problemas con su pareja sentimental en los asuntos que conciernen al recién llegado.
El papá delegante
Cree que la maternidad es un asunto de mujeres y, aunque quiere a su hijo, deja todo el trabajo incómodo –como cambiar pañales o tranquilizarlo– para la mamá, ya que considera –y es una buena preocupación– que él debe concentrarse únicamente en el aspecto económico para proveer a su familia. Cuando el hijo haya crecido un poco y no requiera tantos cuidados, el padre buscará acercarse más. Sin embargo, esta actitud acarrea un poco de problemas, especialmente con la nueva tendencia: el papá delegante siempre será comparado con el papá entusiasta.
El papá preocupado
Intenta involucrarse, pero lo agobian el presente y el futuro. Durante el parto estaba aterrado por su esposa y ahora que tiene al bebé, le obsesiona que algo vaya a salir mal. Desde la salud hasta los estudios del bebé en la universidad, el papá preocupado no puede dormir bien por lo que él percibe como una abrumadora responsabilidad sobre sus hombros, sin espacio para ningún error.
El papá estrella
Muy pesado para una mamá es aguantar al papá estrella. Presume a su bebé en todos lados y muestra un orgullo desmedido. Cree que su bebé balbucea mejor que el de sus amigos y critica los cuidados de su pareja, a pesar de no involucrarse mucho en las verdaderas labores. En el futuro, el papá estrella podría sofocar a su hijo con expectativas: la mamá tiene que hacerle frente antes de que esto suceda y dejarle claro que la crianza es asunto de dos.
El papá despistado
Aunque puede que sólo sea una fase, el papá despistado está agobiado por la presencia del bebé, pero pretende no estarlo, al grado de querer conducir su vida como antes de la llegada del niño. Esto traerá problemas entre la pareja, pues parecerá que papá despistado quiere evadir a su hijo: en realidad está nervioso. La mamá debe buscar relacionar al papá distraído con el bebé, y una vez que vea lo fácil que es amarlo, no se le despegará.